Bieganie i zimno: czy można trenować i jaka jest „zasada szyi” - Zapalenie migdałków

Regularne bieganie poprawia odporność. Ale nawet najsilniejsi sportowcy czasami chorują. Zawsze zamienia się w dylemat: kontynuuj bieganie, aby nie zakłócać planu treningowego, ani nie odkładaj ćwiczeń do czasu wyzdrowienia? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku ważne jest rozważenie wielu czynników. Spróbujmy to rozgryźć.

Bieganie przy pierwszych objawach przeziębienia

Zła wiadomość brzmi: otrzymałeś pierwsze „powiadomienie” - masz katar i ból gardła. Dobra wiadomość: mogą zniknąć tak szybko, jak się pojawiły. Czasami, aby „naładować odporność”, wystarczy tylko dobrze spać: dobry sen doskonale przywraca organizm.

Odpoczynek w łóżku i odrzucenie sportu w tym przypadku są opcjonalne. A wręcz przeciwnie: istnieje opinia, że bieganie z zimnem eliminuje przekrwienie nosa i przyspiesza krążenie krwi, a intensywne pocenie się przyczynia się do szybkiej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby. Innymi słowy - treningi na świeżym powietrzu pomagają „zabić” dolegliwości.

Nie ma dowodów naukowych na tę teorię. Jednak większość ekspertów to popiera: radzą oni ocenić swój stan za pomocą „zasady szyi”. Przeanalizuj objawy i odczucia. Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła) - możesz biegać.

Wyjątkiem jest ból głowy i ból ucha, które mogą sygnalizować poważną chorobę zakaźną lub zatokę.

Ale postępuj zgodnie z „regułą szyi”, której potrzebujesz z umysłem. Oto podstawowe zasady działania z pierwszymi objawami przeziębienia:

Zmniejszyć przebieg i zmniejszyć zwykłe tempo.
Po biegu nie zatrzymuj się na ulicy, aby nie ostygnąć i nie zamarznąć.
Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami i aktywnymi skokami.
Kluczowym wskaźnikiem będzie pierwsze 5-10 minut. Jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił - kontynuuj. Jeśli złe samopoczucie wzrosło - natychmiast zakończ trening.

Pełne wykończenie

Temperatura, kaszel, osłabienie, bóle, dreszcze... Jesteś chory - i zaprzeczyć temu faktowi jest bezużyteczny. Trening z poważnymi objawami choroby wirusowej jest niemożliwy: ryzykujesz pójście na łóżko szpitalne zamiast na początek. Dlatego odłóż plan bieżący i utwórz nowy - plan naprawczy. Idealnie są to ostre okresy: sen - lekarstwo - sen. A im lepiej poradzisz sobie z tym zadaniem, tym szybciej wrócisz do biegu.

Bieganie po chorobie

Lepiej jest omówić rozpoczęcie aktywnych treningów po chorobie z trenerem lub lekarzem prowadzącym. Bądź cierpliwy: okres adaptacji wyniesie co najmniej 7-10 dni, a powrót do zwykłego harmonogramu szkoleń będzie stopniowy. W przeciwnym razie jest to niemożliwe: gdy byłeś chory, ciało rzuciło całą swoją siłę przeciwko wirusowi, więc obciążenie szokowe bezpośrednio po nim może zaszkodzić.

Ponadto należy wziąć pod uwagę, że wymuszona przerwa najbardziej uderzyła w wytrzymałość. W związku z tym poprzednie odległości i tempo nie będą w stanie zrobić przez jakiś czas - zacznij od lekkich 20-minutowych biegów i naprzemiennie z minutą chodzenia co 5-7 minut.

Stopniowo czas biegu powinien być doprowadzony do pół godziny z minutową przerwą na chodzenie pośrodku. Kiedy ponownie będziesz w stanie biec bez przerwy przez 30 minut, wejdź w tę sekcję 2-3 przyspieszenia o długości 30 sekund.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nagłe przeziębienie napotyka biegacza na trudny dylemat: kontynuować trening, pomimo niedyspozycji, lub odłożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną aż do całkowitego wyzdrowienia? Pomysł, że będziesz musiał przegapić tydzień lub dwa, jest szczególnie gorzki, jeśli wkrótce zaczniesz odpowiedzialnie startować i musisz zachować formę, która została opracowana na potrzeby konkursu przez długie miesiące.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę wiele czynników: ogólną formę fizyczną sportowca, nasilenie choroby, nasilenie objawów. Wielu trenerów kategorycznie zabrania biegania sportowcom lub ograniczania treningu do chodzenia. Ale są tacy, którzy uważają taką reasekurację za zbyteczną.

Uważa się, że bieganie z przeziębieniem pomaga pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa, przyspieszone krążenie krwi powoduje, że organizm skuteczniej radzi sobie z przeziębieniami, a intensywne pocenie się przyczynia się do wczesnej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby.

Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.

Reguła na szyję

Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.

Przeanalizuj objawy i odczucia.

Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła), możesz wybrać się na bieg. Wyjątkiem jest ból głowy i ból w uszach. Te uczucia mogą być oznakami poważnej choroby zakaźnej lub zapalenia zatok, iw tym przypadku bieganie nie wchodzi w rachubę!

Jeśli obszar poniżej szyi jest zaangażowany w chorobę: na przykład występuje silny kaszel i ból gardła, bóle mięśni i ogólne osłabienie - szkolenie powinno zostać anulowane. Nie należy biegać w podwyższonych temperaturach - podczas zajęć zwiększa się krążenie krwi, a temperatura może znacznie wzrosnąć, co grozi zaburzeniem równowagi wodnej, przeciążeniem nerek i udarem cieplnym.

Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Jeśli nie jest to możliwe - polegaj na własnych odczuciach i zasadach obciążenia odpowiadającego aktualnemu stanowi.

Jak biegać z zimnem

Więc czujesz tylko niewielką niedyspozycję, więc zdecydowałeś się na bieg. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

Zacznij pracować z połową siły: bądź gotów zmniejszyć swój zwykły przebieg, zmniejszyć tempo lub poświęcić cały spacer na szybkie tempo treningu. Pierwsze kilka minut pokaże, czy jesteś w stanie pracować w zwykły sposób.
Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami, aktywnymi skokami i pracuj nad prędkością.
Śledź status. Wskaźnik będzie wynosił pierwsze 5-10 minut: jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił, możesz kontynuować, a nawet nieznacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. Jeśli zwiększa się złe samopoczucie - natychmiast zakończ trening.
Po biegu nie zatrzymuj się w zimnie, aby nie dodać hipotermii do infekcji wirusowej.

Bieganie po chorobie

Jeśli przeziębienie od dawna zostało wyeliminowane ze zwykłego harmonogramu treningów, powrót do poprzednich tomów powinien następować stopniowo. Kiedy jesteśmy osłabieni przez chorobę, ciało rzuca całą swoją siłę, aby przywrócić utracone zdrowie. Intensywne ładunki w tym okresie zabiorą tylko cenną energię i opóźnią proces.

Bądź cierpliwy - okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. A początek aktywnych zajęć lepiej omówić wcześniej z trenerem lub lekarzem.

Czy mogę biegać podczas choroby?

W zimnej porze temat biegania z zimnem jest najbardziej istotny, ponieważ niewielu osobom udaje się uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Czy mogę nadal biec z zimnem? Czy twoje zdrowie się pogorszy? Jak to wpływa na szybkość odzyskiwania? Te i wiele innych pytań martwi osobę, która stoi przed takim dylematem.

Aby określić możliwość „uruchomienia lub braku działania”, najprostsza metoda jest uważana za „regułę szyi”. Zgodnie z którym, jeśli objawy przeziębienia są nad szyją: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła - bieganie, nie szkodzi. Jeśli objawy poniżej szyi, takie jak: kaszel, świszczący oddech, dreszcze - podczas joggingu powinny zostać przełożone. Należy jednak pamiętać, że obciążenie w okresie zimnym powinno być minimalne, czyli trzeba to robić oszczędnie. I oczywiście nie zapomnij słuchać swojego ciała.

Ważnym punktem kontroli jest obecność podwyższonej temperatury. Jeśli objawy zimna nie są odczuwalne, a termometr pokazuje powyżej 37,2 stopni, będziesz musiał trochę poczekać podczas biegu, ponieważ bieganie w temperaturze może znacznie pogorszyć stan organizmu, czyli przyspieszyć proces chorobowy.

Bieganie po chorobie

Po przeziębieniu nie spiesz się, aby zasznurować trampki! W zależności od ciężkości choroby konieczne jest odczekanie pewnego czasu, aż organizm wróci do normy. Średnio od 5 do 10 dni. Jednak w razie wątpliwości warto porozmawiać z lekarzem o czasie, w którym organizm musi powrócić do stanu, który jest odpowiedni do biegania. Ponownie, nie zapominaj, że twoje zdrowie powinno być na pierwszym miejscu. W żadnym wypadku nie spiesz się o wynik ze szkodą dla ich zdrowia.

Podsumowując, chciałbym życzyć: bez przeziębienia, ale tylko pozytywne wyniki i emocje związane z bieganiem!

Czy można trenować z zimnem i biegać

Kiedy zaczynasz regularnie trenować, nie masz ochoty przerywać zajęć i wychodzić z ulubionego trybu nawet w szczególnie trudnych dniach. A jeśli możesz „zgodzić się” z niekochaną pogodą, pilnymi sprawami i innymi czynnikami, aby mimo wszystko kontynuować studia, wówczas czynnik choroby może wstrząsnąć twoją determinacją. Zastanów się więc nad różnymi aspektami, które mogą wpływać na organizm podczas choroby, i porównaj ich prawdziwe zagrożenie i korzyści.

Treść artykułu
Połączenie choroby i wysiłku fizycznego
Etapy treningu na przeziębienia
Co zrobić z chorobą wirusową?
Rzeczywista sprawność obciążeń
Wideo Biegi biegowe

Połączenie choroby i wysiłku fizycznego

Podczas przeziębienia ciało zaczyna doświadczać wielu stresujących czynników: słabość, zmęczenie, stan opuszcza tryb aktywności, chce się tarzać w ciepłym łóżku i spokojnie odzyskiwać siły. Jednak wola i duch wojskowy każdego prawdziwego sportowca, a przynajmniej osoby, która naprawdę kocha trening, wymaga kontynuacji aktywnych działań. Tak, a prosty zdrowy rozsądek wskazuje, że pozwolenie sobie na „rozpadnięcie się”, a następnie „zmontowanie” nie będzie takie łatwe.

Etapy treningu na przeziębienia

Zwykle zimno nie pojawia się natychmiast, ale rozwija się stopniowo. W związku z tym przebieg procesów wirusowych i zapalnych można podzielić na kilka etapów: początek choroby, jej rozwój do postaci łagodnej lub ciężkiej. Po pierwsze, występuje ogólny stan zmęczenia i błękitu, wypchany nos, katar, ból gardła i temperatura może wzrosnąć. Wszystkie te czynniki są nieprzyjemne, ale nie przeszkadzają w treningu.

1. W początkowej fazie.

Dopóki objawy utrzymują się ponad szyją, można to praktykować nawet na ulicy. Obciążenia sportowe pomogą pobudzić organizm, aktywują procesy ochronne i przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia.

Jeśli na zewnątrz jest za zimno, treningi można przenieść do domu. W niskich temperaturach należy przestrzegać pewnych środków ostrożności: podczas biegu i podczas intensywnych treningów na poziomych prętach uwalniane jest dużo potu. Wietrzenie spoconych miejsc może prowadzić do zwiększonej hipotermii i pogorszenia choroby. Ponadto, gdy biegnie na zimno, zwiększa się obciążenie gardła: w normalnych czasach tylko utwardzają one ciało, czynią go bardziej odpornym na trudne warunki pogodowe, ale podczas choroby gardło może łatwo uzyskać gwałtowny wzrost procesów zapalnych.

Jeśli doświadczasz powierzchownych objawów choroby, możesz ćwiczyć w trybie standardowym: dostępne są wszystkie rodzaje treningu, w tym trening siłowy.

2. Widoczne procesy zapalne.

Jeśli procesy zapalne przesunęły się na bardziej zauważalny poziom: temperatura wzrasta, zaczyna się kaszel, - trening należy przeprowadzić w trybie lekkim. Lekkie ćwiczenia nie bolą.

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Możesz zorganizować trening w trybie lekkim, który będzie raczej ukierunkowany na przywrócenie ciała niż do jego rzeczywistego wyczerpania w celu wzrostu mięśni. Aby ładunki pomagały w regeneracji, konieczne jest łączenie ćwiczeń w wolnym tempie i częste rozciąganie. Na przykład, skuteczne jest rozciąganie wysokiej jakości po każdym okrążeniu 200-400 m (standardowy krąg stadionu szkolnego). Ćwiczenia na elastyczność i powolny trening przyczyniają się do głębokiego rozluźnienia mięśni i ich wysokiej jakości obciążenia.

3. Kiedy zimno miało czas na wpływanie na ciało.

Jeśli temperatura wzrośnie wystarczająco silnie, to znaczenie szkolenia powinno być przeszacowane. Zależy to bardzo od twojego ciała: dla niektórych osób lepiej odpocząć w łóżku, aby niektórzy ludzie „przełamali” chorobę, siłą woli, aby aktywować niezbędne procesy odpornościowe

Jeśli nie znajdziesz motywacji do lekkich ćwiczeń długoterminowych, spróbuj wykonywać ćwiczenia przez cały proces gojenia. Przysiadaj 10 razy za każdym razem, kiedy robisz herbatę, rób 20 razy podczas oglądania relaksującego filmu. Takie podejście nie „całkowicie” utyka.

Ćwiczenia na rzecz równowagi i rozciągania są świetne. Ćwiczenia rozciągające obejmują procesy regeneracyjne, które wspierają nie tylko tkankę mięśniową, ale całe ciało. Kilka prostych ćwiczeń jogi, tai chi i inne takie ćwiczenia są tutaj doskonałe.

Co zrobić z chorobą wirusową?

Proste przeziębienie może nie być powierzchownym zapaleniem, ale konsekwencją spożycia wirusów. Choroby wirusowe mogą powodować grypę, zapalenie płuc i inne nieprzyjemne choroby, które można leczyć antybiotykami.

Krążenie wirusa we krwi podczas procesów zapalnych zachodzi stale, a wysiłek fizyczny przyspiesza rytm krwi, zwiększa dystrybucję substancji w komórkach ciała. To sprawia, że ćwiczenia siłowe są niedopuszczalne: zwiększenie natężenia przepływu krwi wzmocni nie tylko ochronne aspekty ciała, ale także zaostrzy efekty wirusowe, zwiększy nacisk na serce i przyczyni się do dalszego rozwoju choroby.

Po otrzymaniu infekcji wirusowych dopuszczalne jest wykonanie lekkiej rozgrzewki przeciwobrzękowej, ale lepiej jest ćwiczyć po pełnym wyzdrowieniu.

Rzeczywista sprawność obciążeń

W zależności od aktualnego stanu rozwoju choroby można wybrać wzmocniony lub ułatwiony reżim treningowy.

Umiarkowane treningi szybko przywrócą normalność. Pokazując ciału, że nie będzie miał szansy ulec chorobie, aktywujesz rezerwy układu odpornościowego. Warunki naturalne i wiedza, że absolutnie niemożliwe jest zranienie, służą jako potężny czynnik psychofizyczny, który wzmacnia ludzką psychikę i czyni ją silniejszą niż wpływy zewnętrzne.

Jednak przeceniając swoją siłę, możesz spowodować, że organizm pogorszy stan chorobowy i naprawi chorobę. Aby tego uniknąć, szybko oceń swoje możliwości: jeśli jesteś gotowy do walki ze słabością do końca, możesz wypróbować różne podejścia, ale jeśli zaakceptujesz możliwość, że możesz się pogorszyć, lepiej jest przeciążać chorobę i leczyć ją zwykłymi lekami. Organizm każdej osoby jest indywidualny, dlatego przede wszystkim kieruj się osobistymi cechami i predyspozycjami.

Czy mogę biegać z bólem gardła

Zimno i bieganie. Jak biegać, jeśli przeziębiłeś się

Przeziębienie może być poważnym problemem dla treningów w różnych krajach. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI.

08 maja 2017 r. 20:42
Mikhail Bokov
„Sport radziecki”

Przeziębienie może być poważnym problemem dla treningów w różnych krajach. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI. Albo możesz trochę biegać, aby zachować formę. Jak długo trwa regeneracja po przeziębieniu. Jak wrócić do pełnego treningu biegowego po chorobie.

Ksenia Astrakhantseva, międzynarodowy mistrz sportu w lekkoatletyce, maratończyk i trener, opowiedział o tym wszystkim sportowi radzieckiemu.

Czy mogę biegać z zimnem

„Bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane, nawet z lekką niedyspozycją i zimnem! Całkowicie porzuć trening i daj swojemu ciału czas na regenerację. Ostatecznie odpoczynek pozwoli ci wrócić do formy szybciej, niż gdybyś kontynuował trening podczas choroby ”, mówi ekspert z sowieckiego sportu.

Przede wszystkim niebezpieczeństwo treningu podczas przeziębienia wiąże się ze zwiększonym obciążeniem serca i układu wydalniczego (nerki, woreczek żółciowy, pęcherz moczowy itp.). Wszystkie te narządy są pod wpływem stresu i są zmuszone do walki z wirusem. Jeśli dodatkowo „załadujesz” je biegiem, zwiększysz ryzyko komplikacji - aż do naruszenia ich funkcji.

Przeczytaj więcej na stronie Soviet Sport: Pierwsze kroki - 7 zasad, które musisz znać

„Nawet przy zwykłym przeziębieniu oddychanie jest trudne, co zwiększa obciążenie serca. Samo to może być powodem wyzwania ze strony szkolenia - mówi Ksenia Astrakhantseva. - Jeśli choroba ma więcej objawów: temperatura wzrosła, ból głowy - to powód, aby powiedzieć „nie” na szkolenie!

A jeśli trochę uciekniesz, żeby nie stracić kształtu

Nawet małe przebiegi podczas ostrej choroby układu oddechowego mogą mieć niszczycielski efekt, mówi ekspert radzieckiego sportu:

„Możesz biegać, a nawet poczuć się lepiej przez chwilę. Ale będzie to krótkotrwałe i z dużym prawdopodobieństwem wkrótce przejdzie do minusów: poczujesz jeszcze większą słabość i niedyspozycję. Więc chore ciało odpowie na obciążenie.

Negatywny wpływ biegania w trakcie choroby można również odczuć z opóźnieniem. Uruchamiane obciążenia z ostrymi infekcjami układu oddechowego uderzają w układ odpornościowy, powodując luki. Są szanse, że jeśli wyzdrowiejesz z przeziębienia, możesz znowu zachorować - organizm po prostu nie będzie miał środków na walkę z wirusami. ”

Kiedy wrócić do biegu po chorobie

Zazwyczaj czas rehabilitacji po przeziębieniu wynosi 7-10 dni. Wszystko to vr x4

Czy mogę biegać z zimnem?

Każdy wie, że bieg wzmacnia ciało ludzkie, dostarcza mu tlenu. Ale niestety nawet ludzie, którzy biegają rano, nie są odporni na przeziębienia.

Co robić w tym przypadku? Uruchom - nie uciekaj, to jest pytanie. Z jednej strony słabość ciała z powodu gorączki, ból gardła, katar sprawia, że człowiek jest leniwy.

Z drugiej strony, z biegiem lat, nagromadzona forma może zniknąć, a następnie trzeba zacząć od nowa.

Odpowiedź na to pytanie zdecydowanie nie może nawet być lekarzem. Wszystko zależy od wielu czynników, które mają na to istotny wpływ. Po pierwsze - jest to stopień choroby, forma choroby i, oczywiście, fizyczna forma sportowca.

Wielu twierdzi, że częste narażenie na świeże powietrze i bieganie, które przyspieszają krążenie krwi, znacznie przyspiesza regenerację. Ale czy tak?

Zasada, zgodnie z którą stopień choroby zależy od szyi sportowca

Jeśli dana osoba czuje się źle, to przede wszystkim musisz ocenić zasięg choroby. Możesz użyć rodzaju ciasta, które odbywa się za pomocą szyi.

Gdy wszystkie objawy przeziębienia były zlokalizowane w górnej części szyi, to znaczy wystąpiły trudności z oddychaniem z powodu zatkanego nosa, wystąpiło lekkie ból gardła, można wykonać lekkie przebiegi.

Ale nie tylko wtedy, gdy ból głowy lub uszy są wypchane, ponieważ mogą to być objawy pojawienia się zapalenia zatok.

Uczucie bólu zlokalizowane poniżej szyi jest znakiem, że trening nie może być kontynuowany w żadnych okolicznościach. Bieganie w wysokiej temperaturze może negatywnie wpłynąć na ogólny stan całego organizmu. Wznowienie szkolenia będzie możliwe tylko za zgodą lekarza lub trenera.

Jak biegać podczas choroby

Jeśli dana osoba ma pierwsze objawy choroby, ale jednocześnie nie chce rzucić palenia, powinna biegać zgodnie z zasadami:

Możesz zacząć biegać bez wysiłku i nie wkładając całego wysiłku. To pierwsze minuty, które pokażą, jak źle jest chora osoba.
Nie możesz przesadzić podczas treningu. W żadnym wypadku nie należy wykonywać skoków ani innych ćwiczeń, które komplikują trening.
Podczas treningu musisz uważnie monitorować swoje zdrowie. Jeśli w pierwszej ćwierć godziny stan pozostanie normalny, ćwiczenia można kontynuować, w przeciwnym razie natychmiast przerwać.
Po treningu musisz natychmiast udać się w upał, aby nie wywołać hipotermii.

Wznowienie treningu po chorobie

Przerwane szkolenie powinno rozpocząć się stopniowo. Ciało osłabione przez chorobę jest przystosowane do następnych obciążeń. Aby przywrócić, musisz wziąć co najmniej tydzień. W takim przypadku system szkolenia powinien zostać omówiony z lekarzem lub trenerem.

czy mogę biegać z zimnem

Regularne umiarkowane ćwiczenia to dobra profilaktyka wielu chorób. Jednak czy sport podczas zimna pomoże organizmowi szybciej poradzić sobie z chorobą? Czy nie przyczyniłoby się to do rozwoju poważnych komplikacji?

Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy zawsze tak jest? Czy warto wykonywać ćwiczenia z zimnem. Co może prowadzić do „nie na czas” manifestowanej aktywności fizycznej. Zobaczmy.

Sport jako zapobieganie chorobom

Regularny umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do tego, że osoba jest mniej chora, a jeśli jest chora, choroba jest bardziej łagodna.

Takie obciążenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy w zdrowym stanie, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy.

Codzienna aktywność fizyczna przyczynia się również do odporności organizmu na choroby zakaźne.

Liczne badania wykazały, że codzienne 30-minutowe spacery, gimnastyka co drugi dzień, bieganie, pływanie i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają szanse na przeziębienie.

Zatem pół godziny codziennych treningów zmniejsza ryzyko zachorowania kobiet o 50% przez cały rok. Eksperci tłumaczą to faktem, że podczas uprawiania sportu zwiększa się liczba białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji.

Najczęściej przeziębienia są powodowane przez wirusy, dlatego piszą ARVI w diagnozie.

„Najważniejsze środki zapobiegawcze przeciwko ostrym infekcjom wirusowym i przeziębieniom układu oddechowego to aktywność fizyczna i twardnienie” - mówi neurolog Viktor Sigal.

Czy jest możliwe złapać zimno z zimna?

Przeziębienie, przeziębienie lub grypa (spowodowane wirusem grypy) jest ostrym zakaźnym zapaleniem górnych dróg oddechowych.

Objawami choroby są kichanie, katar (nieżyt nosa), ból gardła (zapalenie krtani), trudności z przełykaniem i bólem gardła (zapalenie gardła, zapalenie migdałków), kaszel z surowiczą, następnie ropna plwocina (zapalenie tchawicy, zapalenie oskrzeli), bóle mięśni, gorączka i pogorszenie stan ogólny.

Nazwa stanu chorobowego „przeziębienie” wynikała z wcześniej zaakceptowanych poglądów, że przyczyną choroby jest hipotermia. Najczęściej choroba jest wywoływana przez wirusy (Rino, adenowirus i wirus paragrypy), które są przydzielane pacjentom podczas kichania lub kaszlu jako „aerozol”.

Antybiotyki do leczenia przeziębienia

Czy mogę trenować na zimno? [edytuj]

Ostatnie badania przeprowadzone pod auspicjami American College of Sports Medicine wykazały, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji.

Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie.

W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.

Z reguły przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet niewielkie przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach.

Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.

Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.

Przeanalizuj objawy i odczucia.

Bieganie, oczywiście, poprawia fizyczną formę zdrowego ciała, ale to, czy możesz biegać, jeśli masz problemy zdrowotne, jest kwestią kontrowersyjną. Bardzo trudno jest powiedzieć, pod jakimi chorobami można biegać, a pod którymi nie, ponieważ silnie zależy od indywidualnych cech organizmu.

Czy mogę biegać w dowolnym wieku i stanie, czy istnieje limit? Oczywiste jest, że z wrodzonymi wadami serca i niedostatecznym krążeniem krwi nie można mówić o żadnym bieganiu.

Ale nadciśnienie jest bardzo trudne. Dla każdej osoby postępuje ona osobliwie, aw niektórych przypadkach lekarze mogą biegać, aw innym - nie.

O tym decyduje lekarz, który uprzedzi cię z wyprzedzeniem o możliwych negatywnych skutkach nadmiernego wysiłku fizycznego.

Jeśli masz zaostrzenie choroby, nawet jeśli banalne zimno, nie możesz biegać. Ale do chodzenia, nawet przyspieszonego, nie ma przeciwwskazań. Najważniejszą zasadą podczas biegania jest nie spieszyć się i nie wykonywać gwałtownych ruchów, ponieważ każdy może biegać i powinieneś z niego korzystać. Dla fanów sportu zawodowego - najnowsze wiadomości piłkarskie na neeko.ru.

Czy mogę biegać zimą? Jest to bardzo przydatne, ponieważ wdychanie świeżego, mroźnego powietrza skrapla krew, co zmniejsza prawdopodobieństwo zablokowania naczyń krwionośnych. Bieganie w zimie to także świetny sposób na temperament i wigor, ale nie można przesadzać. Nie biegnij w ciężkim mrozie.

Może źle wpłynąć na ciało. Lekarze twierdzą, że temperatura na zewnątrz powinna być wygodna dla biegacza. Należy zadbać o ubranie: nie trzeba ubierać się na poranny jogging, ponieważ jest on bardzo ciepły, ale też zbyt łatwy, nie warto. Najlepszym rozwiązaniem byłby bawełniany dres i kapelusz.

I znowu - nie przesadzaj z obciążeniem.

Wiele kobiet pyta, czy można uruchomić podczas miesiączki. Bieganie jest dobrym sposobem na złagodzenie bólu, jest rodzajem środka przeciwskurczowego, ale i tak lepiej skonsultować się z lekarzem.

Zimno i bieganie... Dobrze wiedzieć!

Przeziębienie nie stanowi poważnej przeszkody w bieganiu. Istnieją jednak różne opinie biegaczy na temat przeziębienia.

Niektórzy ludzie przestają trenować, dopóki wszystkie objawy nie znikną (nie spotkałem jeszcze takich biegaczy, którzy po przeziębieniu wytrzymują 2 tygodnie przepisane przez lekarzy bez treningu!), Podczas gdy inni biegają jogging o temperaturze około 38 ° C, ból gardła, katar kaszel...

Twoim zadaniem jest znalezienie wśród tych opcji granicznych tego progu, powyżej którego powinieneś powstrzymać się od szkolenia. Po biegu w temperaturze 38 ° C znane są przypadki cudownego wyzdrowienia, a także przypadki poważnej choroby. Warto pomyśleć kilka razy przed uruchomieniem w takim stanie (mimo całej chęci, by choć trochę biegać!).

Doszedłem do wniosku, że możesz biegać z bólem gardła, katarem i niską temperaturą. Pozwala nawet „czuć się jak mężczyzna”, to znaczy łagodzi wszystkie objawy przeziębienia.

Zagrożenia dla zdrowia, takie jak bieganie, prawie nie stanowią.

Tylko musisz ubrać się ciepło, zacząć biegać niemal natychmiast po wyjściu z domu, a po jego zakończeniu musisz natychmiast wrócić do domu i nie pozostawać na ulicy.

Ale z wysoką gorączką lub kaszlem (szczególnie w początkowej fazie, kiedy kaszel jest suchy), staram się nie uciekać. Kiedy występuje zapalenie w płucach, oddychanie staje się znacznie trudniejsze. Odczucia braku tlenu w zapalonych płucach różnią się od tego samego odczucia w zdrowych płucach.

W pierwszym przypadku wydaje się, że w pewnej przestrzeni pozbawionej powietrza oddychasz wyżej niż pewna prędkość: istnieją ruchy oddechowe, ale to nie zwiększa tlenu.

Zaczynasz się dusić - doznania są podobne do tych, gdy trzymając nos i usta próbujesz wstrzymać oddech tak długo, jak to możliwe, tylko tutaj biegasz i oddychasz najbardziej aktywnie.

Wiadomo, że samo zimno znika za tydzień, a za pigułki w 7 dni. Tak więc podczas biegu przeziębienie może minąć 1 dzień lub 14 dni! Kiedyś myślałem, że skoro mam jeszcze przez 7 dni przeziębienie, nie przestanę biegać. I to było jesienią, nie w najcieplejszym czasie.

Kiedy przyszło do kaszlu, pomyślałem kilka dni - i będę zdrowy.

Ale kiedy biegałem, kaszel tylko się nasilał, czego naprawdę nie lubiłem - myślałem, że bieganie będzie katalizatorem dla leczenia! Wszystko zakończyło się rozwojem dość silnego suchego kaszlu, z którego musiałem leczyć się przez dziesięć dni bez biegu.

Dlatego czasami lepiej jest pominąć trzy dni, aby później nie przegapić dziesięciu!

Czy mogę biegać podczas choroby?

21 maja w Parku Gorkiego odbył się piąty maraton charytatywny „Sport nieograniczonych możliwości”. Dzięki inicjatorowi Credit Europe Bank zebrano ponad 6 milionów rubli. Środki te zostaną wykorzystane na zakup sprzętu sportowego i przeszkolenie sportowców niepełnosprawnych na mistrzostwa świata.

Bieg powinien się odbyć, ale nagle pojawiają się pierwsze objawy przeziębienia. Czy warto anulować bieg z powodu kataru lub lekkiego kaszlu? Kiedy człowiek zachoruje, natychmiast ogarnia go wątpliwość co do kontynuacji rasy.

Istnieje obawa przed komplikacjami lub podniesieniem temperatury. Jednak wielu sportowców twierdzi, że gdy tylko mają mały katar, pozbywają się go biegając.

To, czy można uruchomić, zależy od tego, co dokładnie martwi osobę. Jeśli zaczniesz, powinieneś wiedzieć, która godzina jest lepsza do treningu. Poniżej znajdują się wskazówki, które mogą pomóc w wyborze biegu lub braku biegu wokół każdej osoby. Wszakże całe ciało jest całkowicie indywidualne i reaguje na wszystko inaczej.

Jak już powiedziano, niektóre choroby ustępują z potem. Może tylko zaszkodzić innym, ponieważ odporność jest zmniejszona z powodu wysiłku fizycznego. W przypadku choroby postępującej konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Objawy

Wielu próbuje użyć tzw. Testu szyi. Oznacza to, że jeśli martwisz się objawem rozwoju pod szyją, nie powinieneś uprawiać żadnego sportu.

Ta grupa obejmuje kaszel, ból i zmęczenie w organizmie, które zwykle wzrasta wraz z temperaturą. Jeśli choroba uderzyła w obszary powyżej szyi, powodując na przykład ból gardła, katar, to modnie jest trenować dzielnie.

Eksperyment przeprowadzono na jednym ze słynnych uniwersytetów. Wynik pokazał, że przy lekkim zimnie trening jest nawet korzystny. Ale nie zaleca się robienia czegoś, czegoś więcej niż zwykle i przeciążenia.

Badanie miało na celu wprowadzenie zimnego wirusa do dwóch grup, które razem stanowiły 60 sportowców. Pierwsza grupa biegała codziennie przez pół godziny, podczas gdy druga nic nie robiła.

Pod koniec tygodnia, za pomocą badania lekarskiego, wykazano, że grupa ludzi biegających w ciągu tygodnia była w tym samym stanie co druga grupa. Oznacza to, że łatwe bieganie w ogóle nie miało wpływu, ale pomogło w utrzymaniu sprawności fizycznej.

Bieganie w temperaturze

Przed rozpoczęciem joggingu musisz zmierzyć temperaturę. W przypadku, gdy liczby wzrosły powyżej 37, szkolenie musi zostać anulowane. Rzeczywiście, podczas wykonywania wysiłku fizycznego z pewnością wzrośnie i nie przyniesie niczego dobrego.

Dzieje się tak, ponieważ wirus rozprzestrzenia się przez krwiobieg, penetrując całe ciało. Potem następuje ból głowy, mięśni i kości. Ponadto serce w temperaturze biegnącej w szaleńczym tempie, więc nie ładuj go biegiem.

Kiedy wznowić trening

Nie możesz ufać własnym uczuciom, często mogą być zwodnicze. Jeśli ktoś zachorował, wyzdrowiał z temperatury, nie powinieneś biec do sportu. Przecież jest to obarczone silnym pogorszeniem zdrowia i nowej grypy, a także powtarzającym się wzrostem temperatury.

Eksperci zalecają czekanie około 2 tygodnie przed ponownym uruchomieniem. Przecież pojawienie się nowej grypy lub ciężkiego przeziębienia oddzieli sportowca od treningu jeszcze dłużej.

Czy można uprawiać sport z zimnem: korzyści i szkody

Fani aktywnego stylu życia nie mogą odmówić sobie przyjemności uprawiania sportu nawet z ARVI. Konieczne jest ustalenie, czy można uprawiać sport z zimnem? Czy w tym okresie można chodzić na siłownię, biegać po stadionie lub powstrzymywać się od wysiłku fizycznego?

Ten, kto regularnie uprawia sport, wzmacnia swoje zdrowie, ponieważ ćwiczenia te zapobiegają wielu chorobom. Dlatego musisz sprawić, by wysiłek fizyczny pomagał i nie szkodził naszemu ciału. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, czy poradzisz sobie z treningami podczas choroby lub czy mogą one pomóc Ci w powrocie do zdrowia.

Wszyscy wiedzą, że podczas choroby odpoczywają, a czasem odpoczywają w łóżku. Jeśli choroba nie przeszła na trudny etap, któremu towarzyszy gorączka i zły stan zdrowia, to uprawiaj sport z przyjemnością. Ale jeśli jest nawet najmniejsza niedyspozycja, ćwiczenia powinny zostać porzucone, ponieważ mogą pogorszyć twoją kondycję.

Czy sport może przyczynić się do powrotu do zdrowia

Oczywiście sport ma pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie, zwiększa odporność, ale dotyczy to zdrowych ludzi. Chociaż możesz się przeziębić po aktywnym wysiłku fizycznym.

Jeśli osoba mocno się poci podczas treningu, a następnie wychodzi na zimno bez zmiany ubrania, może oczywiście zachorować z powodu hipotermii.

Wynika to z faktu, że układy ciała są osłabiane na kilka godzin po zajęciach, dlatego zaleca się nie przechładzać, a także powstrzymywać się od przebywania w miejscach o dużej koncentracji ludzi.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad przed, w trakcie i po treningach, i nie przeciążasz swojego ciała nieznośnymi zadaniami, to nawet przy lekkim zimnie, kiedy ustępuje, pokazywany jest sport.

Poprawi krążenie krwi, uaktywni siły, podniesie nastrój, co pomoże odzyskać siły.

Jednak w tym czasie nie ma potrzeby udawania się do specjalnych sal, w których uprawiasz różne sporty: nie tylko po to, by uniknąć zagrożeń dla zdrowia, ale także by nie zarazić innych.

Możesz myśleć o wielu sposobach uprawiania sportu: ćwiczeniach, jodze w domu, aerobiku, rozciąganiu, chodzeniu energicznym spacerem po lesie lub parku, łatwym joggingu. Wszelkie zajęcia na świeżym powietrzu, nawet regularne spacery, pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Dlatego możliwe jest uprawianie sportu z zimnem, ale nie należy zapominać o ostrożności wobec zwiększonego stresu na ciele.

Niebezpieczeństwo uprawiania sportów podczas przeziębienia

Kiedy przeciwwskazane są sporty zimowe?

Konieczne jest anulowanie joggingu na boisku sportowym, w zajęciach fitness i na siłowni w następujących przypadkach:

Jeśli temperatura ciała wzrosła do 38 stopni i powyżej. Jeśli temperatura spadła po zażyciu leków przeciwgorączkowych, udaj się na siłownię, jednak nie powinna.
Z każdą chorobą zakaźną.
Z grypą.
Z dławicą.
Z ARVI, jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych.
Z pojawieniem się bólu i bólów mięśni, stawów, kości.
W przypadku słabości, zmęczenia, osłabienia.

Trenowanie w takich sytuacjach jest niebezpieczne, ponieważ możliwe jest wywołanie poważnych problemów zdrowotnych. Udowodniono, że ci ludzie, którzy sami aktywnie szkolili się w infekcjach wirusowych lub bakteryjnych, pogorszyli przebieg choroby, wywołując różne komplikacje.

Były przykłady, kiedy doprowadziło to do zapalenia mięśnia sercowego, a procesy zapalne w mięśniu sercowym były śmiertelne.

Aby uniknąć takich konsekwencji, powinieneś zadbać o swoje zdrowie, nie pozwól, aby nawet zwykłe przeziębienie zajęło swoje miejsce.

Chociaż nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń z zimną głową, obciążenia powinny być łagodne, aby trening nie prowadził do powikłań, takich jak dusznica bolesna, zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc.

Są ludzie, którzy zawodowo zajmują się sportem i nie mogą zrobić sobie przerwy w swoich działaniach, aby nie stracić formy na zawody. Jeśli nie możesz odłożyć treningów „na później”, musisz ćwiczyć z trenerem delikatny tryb treningowy. W zależności od sportu, powinieneś wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, które nie zaszkodzą sportowcowi w tym stanie.

Zaczekaj, czy nie

Oczywiście, jeśli masz czas, lepiej poczekać, aż ostre objawy ustąpią, a dopiero potem przejść do wysiłku fizycznego.

Wszakże w przypadku choroby trening nie może dać pożądanej skuteczności i być użyteczny w związku z wpływem hormonu kortyzolu, który jest aktywowany podczas przeziębienia.

Kortyzol niszczy białka mięśniowe, więc nie będzie możliwe utrzymywanie mięśni w formie i nie należy oczekiwać żadnych skutków obciążenia elektrycznego. Ponadto może to wpływać na wzrost poziomu glukozy we krwi, co również niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Trening ma również pozytywne aspekty: na przykład oddychanie jest łatwiejsze z zatkanym nosem. Dlatego, jeśli jest to tylko przeziębienie, nie jest to powodem, dla którego sportowcy opuszczają trening. Ale jeśli przyczyną są skurcze mięśni, bóle w klatce piersiowej, gorączka, różne procesy zapalne, to nawet rozgrzewki są zabronione.

Ciało w takich przypadkach musi w pełni odzyskać siły przed ponownym rozpoczęciem zajęć. W każdym razie ci, którzy uprawiają sport zawodowo, są pod nadzorem wyszkolonego personelu medycznego, który po zbadaniu sportowca, powie, czy może nadal uprawiać sport.

Etapy powrotu do zdrowia po chorobie

Po wyzdrowieniu do ćwiczeń można postępować w zależności od rodzaju i złożoności przebiegu choroby. Jeśli przeziębienie przeciągało się, przerwa po wyzdrowieniu powinna wynosić co najmniej tydzień.

Dopiero po tej przerwie możesz zacząć ćwiczyć. Nawet po zniknięciu objawów choroby po zażyciu odpowiednich leków odporność jest nadal osłabiona, a ciało nie powinno być przeciążone.

Dlatego warto zacząć od małych obciążeń.

Nie oznacza to, że konieczne jest natychmiastowe bieganie na długich dystansach - we wszystkim, czego potrzebujesz, aby poznać miarę i skupić się na swoim ciele, z jakim ładunkiem jest w stanie poradzić sobie.

Gdyby bieganie z zimnem było dozwolone, to po odzyskaniu, odpowiednio, będzie to korzystne.

Trening siłowy nie wymaga natychmiastowego rozpoczęcia treningu, ponieważ może wystąpić powikłanie choroby, chociaż wydaje się, że już minęło zimno.

Zajęcia sportowe na przeziębienia

Jeśli twój stan zdrowia na to pozwala i mimo to postanowiłeś nie rezygnować ze sportu, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

Racjonalne byłoby skrócenie czasu trwania zajęć z 30% do 50%. Jeśli wcześniej byłeś pilnie zaangażowany w 2 godziny, warto zmniejszyć tę kwotę do co najmniej jednej godziny.
Zmniejsz intensywność zajęć o połowę. Liczba podejść na każdym symulatorze lub ćwiczeń zmniejszona o 50%, czyli 2 razy mniej. Lub zmniejsz obciążenie, rozdzielając odpowiednio ich siłę. Warto przypomnieć, że podczas zimnej energii obciążenia są wyłączone.
Od tamtej pory wychodzi nie tylko choroba, ale także płyn z organizmu, więc trzeba pić czystą wodę co 15 minut między treningami.
Po zajęciach warto dać ciału odpoczynek i zdrowieć; być może najlepszym lekarstwem w tym przypadku jest sen.

Stopniowo przywracaj także żądany ładunek po odzyskaniu. W pierwszym tygodniu zwiększają obciążenie o nie więcej niż 60%. W drugim tygodniu - od 70 do 85%. I dopiero w trzecim tygodniu możesz wrócić do oryginalnego trybu treningu.

W ten sposób staje się jasne, że odpowiedź na pytania: czy można uprawiać sport z zimnem i czy możemy trenować na siłowni? Przy łagodnym przeziębieniu bez gorączki, kaszlu, bólu gardła dozwolone jest uprawianie sportu. Ale we wszystkim, co musisz znać, nie przesadzaj i eksperymentuj z ładunkami w tym okresie, aby nie zaszkodzić sobie, gdy ciało jest słabe i najbardziej podatne na infekcje.

Czy można uprawiać sport z zimnem: najlepsze i najgorsze opcje

Przeziębienie może obniżyć poziom energii, więc najprawdopodobniej będziesz czuć się słabo w swoim ciele. Ale nawet 20-minutowy spacer może poprawić samopoczucie i złagodzić objawy przeziębienia.

Jeśli zatoki są zablokowane, chodzenie spowoduje głębszy oddech i pomoże ci je otworzyć.

Oczywiście, jeśli zauważysz, że chodzenie lub jakikolwiek rodzaj ćwiczeń zamiast poprawiać swój stan pogarsza to - przestań i skoncentruj się na odpoczynku.

Chociaż niewiele badań przeprowadzono na temat tego, jak ćwiczenia mogą wpływać na czas trwania przeziębienia, badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają zazwyczaj mniejszą chorobę.

Najlepsze: bieganie

Czy mogę biegać z zimnem? Odpowiedź brzmi: tak. Podczas gdy jogging jest częścią twojego codziennego życia, nie ma powodu, dla którego miałbyś go pominąć tylko z powodu zimnego bólu głowy.

„Biegacze twierdzą, że bieganie pomaga im czuć się lepiej, gdy są chorzy” - mówi Andrea Hals, lekarz osteopatii, lekarz rodzinny (i biegacz).

„Bieganie jest naturalnym środkiem obkurczającym, który może pomóc oczyścić głowę i ponownie poczuć się normalnie”.

Możesz zmniejszyć intensywność rutynowego treningu, mówi Hughes, ponieważ twoje ciało jest już mocno zestresowane, ponieważ zwalcza infekcje. Eksperci zalecają całkowite zaprzestanie biegania, jeśli występują objawy grypy lub poniżej szyi, takie jak nudności lub wymioty.

Najlepszy: Qigong

Ten typ powolnego, uważnego ruchu krzyżuje się ze sztukami walki i medytacją. Te ćwiczenia o niskiej intensywności są używane od tysięcy lat w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, poprawy krążenia krwi i zwiększenia poziomu energii. W medycynie chińskiej nazywa się to regulacją energii „qi” organizmu lub siły energii.

Istnieje wiele współczesnych dowodów na to, że qigong ma zdolność zwiększania odporności: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wirginii w 2011 r. Wykazało, że pływacy uniwersyteccy, którzy pracowali w grupach, które przynajmniej raz w tygodniu ćwiczyli qigong, mieli zmniejszoną częstość oddechów infekcje o 70% rzadziej w porównaniu z ich kolegami z drużyny qigong.

Najgorszy: Bieg wytrzymałościowy

Jeśli trenujesz maraton, powinieneś odroczyć wyścig, jeśli jesteś chory, lub nawet jeśli już się naprawiłeś. Regularne bieganie stymuluje układ odpornościowy i pomaga utrzymać dobry poziom zdrowia, ale zbyt wiele regularnych ćwiczeń o wysokiej intensywności może mieć odwrotny skutek.

Badanie z 2007 roku opublikowane w Journal of Applied Sciences wykazało, że upośledzenie funkcji immunologicznych może trwać do 24 godzin po długim treningu (1,5 godziny lub dłużej).

Najlepsza: joga

Czy można ćwiczyć zimną jogę? Podczas przeziębienia organizm wytwarza kortyzol (hormon stresu). Badania pokazują, że odciążenie poprzez ćwiczenia jogi i ćwiczenia oddechowe mogą zwiększyć odporność. Plus, schludne rozciąganie może pomóc złagodzić ból związany z przeziębieniami i infekcjami zatok.

Podczas choroby preferuj wolniejszy styl praktyki, taki jak Hatha Yoga lub Iyengar Yoga. Lub skup się na pozycjach naprawczych, takich jak „Dziecięca poza” i „Nogi na ścianie”, robiąc to w domu. I nie zapomnij powiedzieć „Om”: szwedzkie badanie wykazało, że „buzz” jest dobrym sposobem na otwieranie zatkanych zatok nosowych.

Najgorszy ze wszystkich: sport na siłowni

Oprócz metod treningowych podczas przeziębienia ważne jest również, aby zastanowić się, gdzie ćwiczysz. Jeśli twój trening obejmuje chodzenie na siłownię i spotkania towarzyskie z innymi ludźmi, musisz zadać sobie pytanie, czy chcesz, aby ktoś inny został zainfekowany twoją infekcją.

Prawdopodobnie nie chciałbyś, aby osoba trenująca obok ciebie na bieżni lub maszyna eliptyczna kichała i kaszlała, wycierając nos.

Dlatego najlepiej jest nie chodzić na siłownię podczas zimna, aby uniknąć zarażenia innych ludzi - zamiast tego zrób łatwy trening w domu.

Mikroby mogą łatwo rozprzestrzeniać się na siłowni i szatni, więc najlepiej jest trzymać się z daleka, gdy jesteś zaraźliwy.

Polecane: Taniec

Uczęszczanie do szkoły tańca Zumba lub tańczenie ćwiczeń cardio, a nawet tańczenie do ulubionych melodii podczas sprzątania domu, może być narzędziem zmniejszającym stres.

Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy po prostu słuchali 50 minut muzyki tanecznej, mieli mniej kortyzolu i więcej przeciwciał przeciwdrobnoustrojowych, co wyraźnie wskazuje na wzrost ich układu odpornościowego.

Zajęcia taneczne umożliwiają dobre pocenie się, bez nadmiernego obciążania stawów (lub nasilenia bólu głowy związanego z przeziębieniem). Możesz także poruszać się we własnym tempie: zrelaksuj się w tych dniach, kiedy nie czujesz się w 100 procentach, i po prostu spróbuj cieszyć się ruchami.

Najgorszy: podnoszenie ciężarów

Czy jest możliwe uprawianie sportu podczas zimna? Twoja siła i wydajność będą prawdopodobnie zmniejszone, podczas gdy twoje ciało zmaga się z zimnem.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie śpisz wystarczająco, jak powinno, co również zwiększa ryzyko obrażeń podczas treningu siłowego (kulturystyka, trójbój siłowy lub fitness z ciężarami).

Ponadto napięcie mięśni, konieczne do podnoszenia ciężarów, może powodować wzrost ciśnienia w zatokach i bólach głowy, co pogorszy twoje zdrowie.

Nadal nie chcesz przegapić treningu siłowego? Trening na przeziębienie powinien wtedy odbywać się w domu, gdzie nie będziesz rozprzestrzeniał zarazków i dzielił się swoją chorobą z innymi zawodnikami, i zrobił sobie przerwę przy użyciu lżejszych ciężarów niż zwykle. Zwiększ liczbę powtórzeń, a nie wagę, jeśli chcesz rzucić wyzwanie chorobie.

Lepiej czy gorzej: pływanie i jazda na rowerze

Czy można uprawiać sport z zimnem i kaszlem? Zdecydowanie tak, ale nie wszystkie sporty zrobią. Podobnie jak chodzenie i bieganie, inne formy umiarkowanego cardio mogą pomóc wyeliminować przekrwienie błony śluzowej nosa i zwiększyć poziom energii, ale te sporty nie będą działać na równi dla wszystkich.

Na przykład pływanie może być bardzo odświeżające i może pomóc w otwarciu dróg oddechowych. Dla osób cierpiących na alergie może to również pomóc w usuwaniu pyłków i kurzu.

Ale niektórzy ludzie mogą mieć trudności z oddychaniem, gdy mają przekrwienie błony śluzowej nosa, lub chlorowana woda może powodować podrażnienie.

Jazda na rowerze może być również przyjemnym, umiarkowanym ćwiczeniem, ale może wysuszyć drogi nosowe i zaostrzyć objawy, takie jak ból gardła i katar.

Najgorsze: Team Sports

Podobnie jak korzystanie z symulatorów na siłowni, sporty związane z kontaktem fizycznym mogą przyczynić się do rozprzestrzeniania się choroby.

Jeśli jesteś zawodowym sportowcem, twoi trenerzy i koledzy mogą oczekiwać, że będziesz tam, bez względu na wszystko.

Ale w rzeczywistości będą ci dziękować za to, że spróbujesz szybko dojść do siebie, siedząc w domu, ponieważ ryzyko zarażenia innych jest bardzo wysokie.

Przeziębienie i grypa rozprzestrzeniają się w powietrzu (kichanie, kaszel), a także przez uściski dłoni. Jeśli wycierasz nos, a następnie podajesz piłkę, możesz zarazić innych. W badaniu przeprowadzonym w 2011 r. W Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom stwierdzono, że zespoły sportowe są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia grypy żołądkowej wśród członków.

Najgorszy: każdy rodzaj sportów na świeżym powietrzu w zimne dni

Sport podczas zimna w niskich temperaturach (czas zimowy) może zaszkodzić niektórym ludziom. Wbrew powszechnemu przekonaniu sama zimna pogoda nie zmniejszy odporności ani nie przyczyni się do choroby - nawet jeśli wyjdziesz na zewnątrz bez płaszcza lub pocisz się tak bardzo, że twoje włosy się zmoczą.

Jednak często zdarza się, że zimne, suche powietrze ogranicza lub podrażnia drogi oddechowe, powodując katar, kaszel lub objawy podobne do astmy. Jeśli czujesz się wrażliwy na te warunki, sporty zimowe, takie jak narciarstwo, snowboard czy wędrówki w rakietach śnieżnych, mogą być jeszcze trudniejsze, gdy przeziębisz się.

Plus: Co z alergiami?

Czasami to, co ludzie biorą za nawracające objawy łagodnych przeziębień (kichanie, bóle głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa) jest w rzeczywistości alergią. Jeśli okaże się, że objawy te pojawiają się o tej samej porze roku, możesz zapytać lekarza o skierowanie do rozpoznania alergii.

Alergie na pyłki i ambrozję mogą utrudniać uprawianie sportów na świeżym powietrzu wiosną i jesienią, podczas gdy kurz, pleśń lub środki czyszczące będą uczulone na trening na siłowni lub w innych pomieszczeniach. Jeśli możesz określić przyczynę swoich objawów, leków przeciwhistaminowych lub innego leczenia, prawdopodobnie pomoże ci to wrócić do normalnego życia - i regularnego treningu.

Czy można uprawiać sport w temperaturze 37 - 38 ° C?

Uprawianie sportu z przeziębieniem może być dopuszczalne, ale jeśli masz wysoką temperaturę ciała, każda aktywność fizyczna musi zostać odroczona. Podwyższona temperatura ciała jest czynnikiem ograniczającym, mówi dr Lewis G. Maharam, specjalista medycyny sportowej.

„Niebezpieczeństwo polega na tym, że podczas treningów zwiększasz wewnętrzną temperaturę ciała, ale ponieważ masz już gorączkę, może to sprawić, że będziesz jeszcze bardziej bolesny” - mówi.

Jeśli masz temperaturę ciała powyżej 37 stopni, musisz zrezygnować z treningu, aż poczujesz się lepiej.

Czy można uprawiać sport z zimnem? Jak widać, nie wszystkie sporty są odpowiednie i nie we wszystkich przypadkach. Jeśli źle się czujesz, masz wysoką temperaturę ciała, drżysz - odłóż trening, odpocznij więcej i dokładaj wszelkich starań, aby szybko pozbyć się przeziębienia.

Czy można uprawiać sport z zimnem: łóżka do ćwiczeń i opalania

Systematyczne umiarkowane ćwiczenie pozytywnie wpływa na kształt i zdrowie.

Aktywność pomaga wzmocnić obronę immunologiczną układu mięśniowo-szkieletowego.

Ostrzega przed przeziębieniami, chorobami serca i cukrzycą.

Liczne badania medyczne wykazały, że zdrowie wystarcza do uprawiania sportu przez 30 minut, ale codziennie. Może to być:

pływanie;
bieganie
jazda na rowerze;
joga
szybki spacer;
gimnastyka.

Dzięki sportowi w organizmie wytworzyła się duża liczba białych krwinek, bez których niemożliwe jest zwalczanie infekcji. Ale czy lekcje będą przydatne, gdy osoba jest już chora na przeziębienie? Czy w tym okresie warto odmówić pracy na siłowni?

Powyżej i poniżej szyi

Ważne, aby wiedzieć, każdy powinien o tym wiedzieć! NIESAMOWITE, ALE FAKT! Naukowcy nawiązali przerażający związek. Okazuje się, że przyczyną 50% wszystkich chorób ARVI, którym towarzyszy gorączka, a także objawy gorączki i dreszczy, są BAKTERIE i PASOŻYTY, takie jak Lyamblia, Ascaris i Toksokar.

Jak niebezpieczne są te pasożyty? Mogą pozbawić zdrowia i NAWET ŻYCIA, ponieważ bezpośrednio wpływają na układ odpornościowy, powodując nieodwracalne szkody. W 95% przypadków układ odpornościowy jest bezsilny wobec bakterii, a choroby nie potrwają długo.

Aby raz na zawsze zapomnieć o pasożytach, zachowaniu ich zdrowia, eksperci i naukowcy radzą...

Kiedy zimny pacjent jest przyzwyczajony do uprawiania sportu zgodnie z określonym harmonogramem, bardzo trudno jest mu robić przerwy. Nawet jeśli są związane ze złym stanem zdrowia. Najbardziej kontrowersyjna historia brzmi:

z lekką niedyspozycją;
nieznacznie podwyższona ogólna temperatura ciała.

Przy takich objawach kondycja fizyczna pozwala ci iść na siłownię i dobrze ćwiczyć. Zazwyczaj jest to bezpieczne dla zdrowia, ćwiczenia naprawdę przyniosą korzyści.

Ale są przypadki, gdy uprawianie sportu z zimnem spowoduje poważne konsekwencje. Choroba może się pogorszyć i powodować komplikacje.

Jak postępować, aby się nie skrzywdzić? Jest prosta odpowiedź na to trudne pytanie. Wymagana jest zasada „powyżej i poniżej szyi”. Jeśli objawy grypy i przeziębienia są łagodne i niepokoją pacjenta powyżej szyi, możesz poćwiczyć na siłowni! Takie objawy obejmują ból gardła, kichanie, katar.

Zaobserwowano, że podczas ćwiczeń:

nos pacjenta układa się;
ułatwia oddychanie.

Bieganie, podciąganie, pompki pomogą rozproszyć krew, rozgrzać ciało, wzmocnić układ odpornościowy. To stwierdzenie jest prawdziwe tylko przy normalnych wskaźnikach temperatury ciała (nie wyższej niż 37 stopni).

Po treningu na siłowni odporność natychmiast zacznie działać przeciwko infekcji. Nawet doświadczeni sportowcy twierdzą, że bieganie podczas zimna pomaga całkowicie nie zachorować.

Sytuacja jest zupełnie inna z objawami poniżej szyi. Kiedy występuje proces zapalny, silny kaszel, trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej - nie można uprawiać sportu. Nawet ładowanie i łatwe rozgrzewanie są zabronione.

Co myślą lekarze

Jak widać, wysiłek fizyczny podczas ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego jest całkiem akceptowalny. Konieczne jest jednak przestrzeganie dwóch podstawowych zasad. Po pierwsze, musisz zaangażować się w zamkniętym pomieszczeniu z dobrą wentylacją. Kiedy zimno nie pozwala na żadne ćwiczenia na ulicy, zwłaszcza przy złej pogodzie:

Po drugie, nie wolno nam zapominać o umiarkowaniu. Pacjent nie musi wykonywać wyczynów i trenować siłą. Intensywność treningu zmniejszona o połowę.

Ponadto nie byłoby zbędne zmniejszenie całkowitej liczby podejść o współczynnik dwa lub zmniejszenie masy pocisków. Dobrze jest, jeśli pacjent wykonuje lekki aerobik krokowy i inne ćwiczenia aerobowe.

Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, lepiej je porzucić. Podczas chorób wirusowych w organizmie główne procesy anaboliczne są zaburzone. Jeśli nie zostanie to uwzględnione, opóźniony anabolizm powoduje zniszczenie masy mięśniowej. Dlatego liczenie na pozytywny efekt treningu w tym okresie nie jest konieczne.

Jeśli ktoś ma przeziębienie, jak się okazało, nie może być bezwzględnym przeciwwskazaniem do treningu na siłowni, z zimnem można biegać. W przypadku grypy wszystko jest inne, chociaż należy do grupy chorób wirusowych.

W przypadku choroby mogą mieć wpływ na ważne narządy:

Dlatego sport powinien zostać całkowicie wyeliminowany, stosować się do ścisłego odpoczynku w łóżku. Zaledwie tydzień później, gdy przejdzie ostra faza choroby i temperatura ciała wróci do normy, lekarz pozwoli na krótkie spacery.

Sport z przeziębieniem jest niedopuszczalny, jeśli pacjent zauważył podczas sesji:

świszczący oddech;
ciężka duszność;
uczucie ciężkości w mostku;
uczucie wydzielania w oskrzelach;
zwiększony kaszel podczas wysiłku;
zawroty głowy;
utrata koordynacji.

Kiedy i jak najlepiej zacząć?

Nawet po wyzdrowieniu sport nie wraca natychmiast. Ciało będzie potrzebowało czasu na przystosowanie się. Około pierwszych 7 dni po zmianie konieczne jest załadowanie się na połowę siły.

Przy pierwszych oznakach zmęczenia ćwiczenie zostaje zatrzymane, dając ciału kilka minut na odpoczynek. Jeśli podczas sesji choroba wróci, lepiej odłożyć trening. Ćwiczenie wymaga dodatkowego kosztu od ciała:

A po przeziębieniu i tak nie wystarczy. Z tego powodu konsultacja z lekarzem i trenerem nie zaszkodzi. Będzie mógł opracować indywidualny program szkoleniowy.

W okresie zdrowienia będziesz musiał przyjmować kompleksy witaminowe i pić dużo płynów. Podczas lekcji ciepły napój podawany jest co 15 minut.

Nie wolno nam zapominać o jakości, odpowiednim odpoczynku, śnie. Pokazuje także jogę na przeziębienie. Pomoże uruchomić uniwersalne funkcje ochronne organizmu. W tym okresie zaawansowani fani jogi mogą korzystać z deski z gwoździami. Po 5 minutach procedury następuje:

poprawa zaopatrzenia w krew;
aktywacja odporności, układ hormonalny.

Dlatego joga na przeziębienie jest po prostu niezbędna.

Ponieważ po intensywnym wysiłku fizycznym na siłowni, zajęcia fitness przez kilka godzin zmniejszają odporność, należy chronić się przed:

spadki temperatury powietrza;
zatłoczone miejsca.

Możesz zacząć dołączać do zwykłego tempa treningów z puli. Warto pływać w wolnym tempie. Pomaga wzmocnić obronę immunologiczną.

Jak biegać z zimnem

Bieganie z ostrą infekcją wirusową jest dozwolone, jeśli nie ma gorączki. Pacjent musi przestrzegać prostych zasad, które pomogą uzyskać tylko korzyści z biegania.

Zacznij więc biegać z połową siły. Musisz być gotowy na zmniejszenie przebiegu, zmniejszenie tempa. Na początku lepiej zastąpić bieganie chodzeniem. Już po pierwszych 10 minutach treningu możesz określić, czy organizm może poradzić sobie z obciążeniem lub biegiem, trzeba czekać.

ćwiczenia z wagą;
bieg na prędkość;
aktywne skoki.

Jeśli choroba się zwiększyła, przez pewien czas klasy są zatrzymywane.

Lfk i zimno

Jeśli lekarz wyraźnie zabrania wykonywania ćwiczeń na siłowni, biegania i innych aktywnościach fizycznych, dopuszcza się lekką fizykoterapię.

Zauważa się, że ludzie, którzy regularnie wykonują proste ćwiczenia, są mniej skłonni do przeziębienia. A jeśli to już się wydarzyło, choroba przechodzi kilka razy szybciej iz mniejszym nasileniem.

Nie oznacza to, że ładowanie zajmie dużo czasu. Wystarczy to zrobić 3 razy w tygodniu.

Tak, aktywne sporty z przeziębieniem, kaszlem i katarem nie zawsze są zalecane. Ćwiczenia dzieci są surowo zabronione, są zwolnieni z lekcji wychowania fizycznego. Jeśli chodzi o dorosłych, sami muszą zdecydować, czy wziąć udział w pokoju podczas przeziębienia, czy też powinni odmówić.

Zalecane do oglądania bardzo pouczającego wideo w tym artykule na temat sportu i przeziębienia.

11 sposobów, aby pozbyć się zimna, gdy jesteś na nosie konkurencji

Przygotowujesz się do konkursu od miesięcy. Szkolili się regularnie i entuzjastycznie, opłacali wpisowe, a nawet kupili bilety lotnicze i zarezerwowali hotel.

I nagle, w przeddzień wydarzenia, twoje gardło się zamknęło, miałeś kaszel i katar! Podstępne zimno nie jest uwzględniane w twoich planach i kładzie cię do łóżka.

Co zrobić, jeśli na nosie zawodów, ale z tego nosa zdradziecko wypłynął? Jak postawić się na nogi i nie zarabiać na joggingu?

Dopóki wirusy nie są mocno osadzone w ciele, konieczne jest podjęcie pilnych działań, zwłaszcza jeśli zamierzasz uczestniczyć w długo oczekiwanym początku.

Pamiętaj - w żadnym wypadku nie wolno iść na jogging z gorączką, silnym kaszlem, bólem gardła i mięśniami. Możesz poważnie zaszkodzić zdrowiu, a dalsze szkolenie nie będzie wykluczone.

Dlatego, gdy tylko poczujesz lekki dyskomfort, przeprowadź serię prostych procedur, które pomogą Ci nadać kształt i powrócić do zwykłego rytmu życia.

Co zrobić, aby pokonać zimno:

1. Pełny odpoczynek

Jeśli jesteś chory przed maratonem, nie zniechęcaj się i nie spiesz się do walki.

Aby zregenerować siły, musisz się wyspać i pozostać w łóżku.

Jeśli nosisz infekcję wirusową „na nogach”, ryzykujesz komplikacje - ból gardła, grypę i zapalenie płuc.

Dlatego nie męcz się pracą, podróżowaniem w transporcie lub spacerami, ale raczej zostań w domu tego dnia.

Pomieszczenie, w którym się znajdujesz, powinno być dobrze wentylowane, ale nie zimne.

2. Witamina C

Witamina C wzmocni twoją odporność i pomoże poradzić sobie z zimnem szybciej.

Żywność bogata w witaminę C:

owoce cytrusowe
żurawina
winogrona
jabłka
dzikiej róży (można zrobić herbatę z liści lub owoców dzikiej róży lub zrobić sok z syropu, który jest sprzedawany w każdej aptece)
czarna porzeczka
kiwi
kapusta kiszona
szpinak

3. Pij dużo

Pij jak najwięcej - najlepiej co najmniej 2 litry dziennie.

Picie dużej ilości płynów pomoże ci pozbyć się toksyn, ale nie należy też wylewać płynów przez siłę - nerki są bardzo obciążone, a osłabione przez zimno.

Tradycyjna herbata z dżemem malinowym jest dobrym środkiem przeciwdrobnoustrojowym, ale ma również przeciwwskazania - takiej herbaty nie można wypić dla osób z chorobami układu krążenia i dziećmi poniżej 1. roku życia.

Działanie przeciwwirusowe ma napój z imbiru. Łatwo go przygotować - zalać kilkoma kawałkami korzenia imbiru wrzącą wodą, odstawić, osłodzić miodem i wypić.

4. Kontrola temperatury

Jeśli temperatura wzrośnie, nie spiesz się, aby natychmiast ją obniżyć. Temperatury do 38 stopni to normalny stan podczas choroby, kiedy samo ciało walczy z infekcją.

Jeśli jednak gorączka nie zmniejszy się przez dłuższy czas, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, który zaleci Ci niezbędne leki.

5. Mycie nosa i gardła

Nos można myć słoną wodą (1/3 łyżeczki wody morskiej lub zwykłej soli na jedną szklankę ciepłej wody) lub apteką na bazie wody morskiej.

Alternatywne roztwory soli z ziołami - z rumianku, nagietka lub babki.

Herbaty ziołowe z rumianku, lipy i szałwii lub roztworu soli jodowej (1 łyżeczka soli i 3 krople jodu na szklankę ciepłej wody) są idealne do płukania gardła.

Te proste procedury pomogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia, ponieważ wirusy i bakterie dostają się do naszego organizmu głównie przez nosogardziel.

6. grzebanie

Aby pozbyć się zimna, kapać do nosa ciepły olej roślinny - słonecznik, oliwkę, rokitnik, mentol lub olejowy roztwór witaminy A.

7. Kąpiel stóp

Jeśli nie masz temperatury, załóż ciepłe kąpiele na stopy - paruj stopy w misce gorącą wodą i musztardą (1-1,5 łyżek proszku musztardowego w misce) przez 15 minut.

Gdy ostygnie, dodaj gorącą wodę, a następnie dokładnie wytrzyj stopy, włóż wełniane skarpety i połóż się pod ciepłym kocem.

Zamiast kąpieli można przykleić plastry musztardowe na stopach lub umieścić proszek musztardowy w skarpetach i zostawić na noc.

8. Cebula i czosnek

Pokroić cebulę na pół i wdychać fitoncydy lub namoczyć waciki bawełniane w soku z cebuli i trzymać w każdym nozdrzu przez 10 minut kilka razy dziennie.

W nocy umieść talerz z posiekanymi ząbkami czosnku i głową cebuli na czele łóżka.

9. Właściwe odżywianie

Aby nie rozpraszać ciała przed walką z infekcją, nie przejmuj się trawieniem ciężkiego tłuszczu i pokarmów białkowych.

Jedzenie powinno być lekkie i bogate w kalorie - jedz więcej owoców i warzyw, świeże sałatki z olejami roślinnymi i sokiem z cytryny, płatki zbożowe, rosół z kurczaka i zupy warzywne.

Unikaj smażonych, wędzonych i słonych potraw, mięsa i produktów mlecznych, słodyczy, alkoholu, kawy, czarnej herbaty, napojów gazowanych i kanapek.

10. Wdychanie

Wszyscy wiemy z dzieciństwa „ziemniaczane” inhalacje. Łaźnie parowe pomagają pozbyć się wirusów, łagodzą ból gardła i czyste kanały nosowe.

Oprócz zwykłych ziemniaków można oddychać przez wywary z eukaliptusa, mięty, szałwii, rumianku, kory dębu.

Aby to zrobić, wlej zioła lecznicze z wrzącą wodą i dodaj kilka kropli olejków eterycznych - jodły, cytryny, lawendy, goździków. Następnie przykryj głowę i ramiona ręcznikiem i pochyl się nad filiżanką.

Oddychaj parą przez 15-20 minut, ale nie pochylaj się zbyt nisko, w przeciwnym razie ryzykujesz poparzenie śluzu.

Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

Wdychanie powinno być nie więcej niż 2 razy dziennie, godzinę po posiłku.

11. Aromaterapia

Zorganizuj aromasease wellness, kapiąc kilka kropli sosny, drzewa herbacianego, cytryny, kardamonu w nadgarstek lub lampę aromatyczną.

Oleje te mają działanie antybakteryjne i przeciwwirusowe i pomagają szybko radzić sobie z przeziębieniem.

Kiedy zimno zostanie pokonane

Jeśli przezwyciężyłeś przeziębienie i jesteś gotowy, aby ponownie rozpocząć trening, pamiętaj - powinieneś stopniowo wracać do ładunku.

Ciało osłabione przez chorobę musi przystosować się do aktywnych zawodów, a żeby nie opóźniać tego procesu, nie obciążaj się w pierwszych dniach.

Powrót do ładunku powinien następować stopniowo

I nie zapominaj o zapobieganiu przeziębieniom w przyszłości - temperamencie i jedz więcej warzyw i owoców, w chłodnej porze roku, przed wyjściem z domu, smaruj nos maścią oksolinową lub kremem dla dzieci, częściej myj ręce i oczywiście biegaj!

Pozdrawiam, przyjaciele!

Czy można uprawiać sport z zimnem. Konsekwencje uprawiania sportu z zimnem

Czy można uprawiać sport z zimnem? To pytanie z pewnością niepokoi wielu entuzjastów fitnessu, profesjonalnych sportowców i wszystkich tych, którzy w jakiś sposób prowadzą trening co najmniej kilka godzin w tygodniu. W naszym artykule opiszemy szczegółowo, czy sport jest przydatny lub szkodliwy podczas przeziębienia, a także podczas okresu rehabilitacji.

Zajęcia sportowe na przeziębienia: takie różne opinie lekarzy

Zgadzamy się, że mówimy o tak zwanych amatorach, ponieważ profesjonaliści, których całe życie poświęcone jest na szkolenie, są surowo zabronione trenować podczas zimna. A jeśli rozmawiamy o większości odwiedzających sale gimnastyczne i kluby fitness, opinie ekspertów są podzielone.

Wcześniej uważano, że podczas dolegliwości, bólów głowy, przekrwienia błony śluzowej nosa i innych objawów towarzyszących przeziębieniu nie można trenować. Organizm jest już osłabiony podczas choroby, dodatkowe obciążenia do wszystkiego.

Inni eksperci uważają, że sport podczas zimna (trening w trybie normalnym) w żaden sposób nie wpłynie na regenerację: nie zwolni, ale nie przyspieszy. Niemniej jednak lekarze jednoczą się w jednym - wysiłek fizyczny w podwyższonej temperaturze jest absolutnie przeciwwskazany. Również treningi powinny odbywać się w trybie lekkim.

Oznacza to, że jeśli jesteś chory, powiedzmy, spędzony w hali przez półtorej godziny, lepiej ograniczyć się do 40 minut - godziny.

Trening w poważnych strumieniach SARS

Powyżej odpowiedzieliśmy na pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem. Niemniej jednak choroba jest chorobą niezgody. A jeśli lekarz twierdzi, że masz grypę, wejdź na siłownię w celu treningu, dopóki pełne odzyskiwanie nie będzie dla ciebie zabronione. Zwłaszcza, że grypa może mieć komplikacje, w tym na płucach, nerkach, sercu.

Ciało tak bardzo stara się pokonać chorobę, nadając jej całą siłę i, uwierzcie mi, teraz zdecydowanie nie zależy na treningu, nawet jeśli po zażyciu leku czujecie się mniej lub bardziej energicznie.

Tak, i moralny aspekt tej akcji - jesteś chory, to znaczy ryzykujesz infekcję innych gości siłowni, ponieważ miejsca do uprawiania sportu (oczywiście, jeśli nie masz tego we własnym domu) są nadal uważane za publiczne.

Trening podczas choroby: co można zrobić, aby szybciej wyzdrowieć

Więc czujesz się słaby, „płynący” z nosa, ale nadal nie zamierzasz anulować podróży do sali. W takim przypadku należy pamiętać, że intensywność treningu powinna zostać zmniejszona o 40-50%. Dotyczy to czasu jego trzymania i samych obciążeń fizycznych.

Również podczas choroby należy zwracać szczególną uwagę na spożywanie czystej wody - należy pić co 10-15 minut, zwiększy to pocenie się i będzie wspierać ciało. Podczas choroby konieczne jest preferowanie obciążeń aerobowych - bieganie po torze, aerobik skokowy i tak dalej.

Zalecane są również joga i rozciąganie. Ale lepiej zostawić ciężkie hantle i ciężary na później - nadal nie osiągniesz wskaźników siły, które miałeś przed chorobą.

W związku z tym prawie każdy może uprawiać sport z zimnem, ale należy to robić bardzo ostrożnie, uważnie obserwując ich samopoczucie.

Klasy w okresie odzyskiwania

Po zamknięciu szpitala możesz wrócić na siłownię i rozpocząć treningi ponownie. Ale tutaj jest kilka niuansów.

Po pierwsze, twoje ciało jest nadal słabe, a te zapisy, które ustawiłeś przed chorobą, na przykład, łatwo przebiegające 15 km na torze lub podnoszące sto kilogramowy pasek, teraz prawdopodobnie nie będziesz na ramieniu. Lekarze zalecają stopniowe powracanie do obciążeń sportowych, z czasem zwiększając ich tempo.

2-3 tygodnie zakończą regenerację organizmu. Ponownie będziesz mógł powtórzyć program, który został wykonany przed chorobą. Sport po przeziębieniu jest pokazywany absolutnie dla wszystkich - zarówno dla początkujących, którzy właśnie przyszli na siłownię, jak i dla tych, którzy są zaangażowani od lat.

Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i pomagają szybciej przejść okres regeneracji. Również w tym czasie zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie: pić witaminy, jeść więcej warzyw i owoców, a także chude mięso. Szczególnie ważne jest, abyś miał wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie.

Jakie sporty są doskonałą odpornością

Po rozważeniu różnych opinii ekspertów na temat tego, czy można uprawiać sport z przeziębieniem, powiemy Ci również, które aktywności fizyczne wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w ogóle nie zachorować. Oto lista tych obszarów sprawności, które według lekarzy w najlepszy sposób przyczyniają się do zdrowia i długowieczności:

zajęcia jogi;
aerobik;
rozciąganie - regularne rozciąganie;
tai bo - intensywny trening aerobowy z elementami orientalnych sztuk walki;
tai chi to rodzaj chińskiej gimnastyki, w której wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, ten rodzaj sprawności nie ma limitu wieku i jest odpowiedni dla absolutnie każdego;
aqua aerobik - ćwiczenia w wodzie.

Będąc zaangażowanym w tego typu fitness, wzmacniasz swoje zdrowie i być może zapominasz o tym, co grypa i przeziębienie. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców Rosji, gdzie prawie co roku w okresie jesienno-zimowym występują epidemie tych chorób.

Suplementy diety

Oczywiście, aby twoje ciało powróciło do normy, najlepiej jest wypić kurs jakichkolwiek witamin po chorobie. Ich wybór jest ogromny. Ale są też suplementy sportowe, które pomogą Ci poczuć się lepiej już w pierwszych dniach po chorobie. Na przykład L-karnityna.

Oprócz znanych właściwości (mówimy o spalaniu tłuszczu), substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem. Oznacza to, że przyjmowanie L-karnityny po chorobie będzie wspierać każdą komórkę w organizmie i będzie zwalczać wolne rodniki. Ponadto ekstrakt z echinacei jest silnym naturalnym środkiem immunostymulującym. Weź 1 tabletkę 3-4 razy dziennie.

Możesz kupić lek w aptece, jest niedrogi - około 40 rubli za opakowanie.

Wniosek

W artykule zbadaliśmy, czy można uprawiać sport z zimnem, prowadzeni przez autorytatywne opinie lekarzy na temat tego, jakie objawy nie są szkodliwe i kiedy najlepiej jest je porzucić.

W każdym razie decyzja o kontynuowaniu szkolenia najlepiej jest podjąć samodzielnie, koncentrując się na własnym samopoczuciu. I oczywiście w żadnym wypadku nie chodź na siłownię z wysoką temperaturą lub pokonuj siebie.

Więc szkodzisz tylko ciału, spowalniasz proces odzyskiwania, aw rezultacie nie będziesz w stanie wznowić zajęć przez długi czas.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Każdego roku, zwłaszcza w okresie zimowym, tysiące ludzi zadaje sobie klasyczne pytanie: czy można uprawiać sport z zimnem, czy lepiej jest zostać w domu? Zdecydujmy. Zimno jest inne.

Jeśli masz przeziębienie, to - nie ma przeciwwskazań do treningu. Wszystko zależy od twojego nastroju i pożądania.

Tak, zgadzam się, będzie pewien dyskomfort podczas okresowego ociekania z nosa lub jest nieco wypchany.

Zupełnie inna sytuacja pojawia się, jeśli masz temperaturę lub stan bardzo zbliżony do tego z typowymi objawami, takimi jak: tępe oczy wypełnione ciężkością, zaczerwienione gardło i niewygodne połykanie pożywienia, ogólne osłabienie, a jednocześnie mocno zatkany nos.

W takim przypadku szkolenie jest przeciwwskazane. Ponieważ podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi, a wirus rozprzestrzenia się jeszcze szybciej w całym ciele. Na przykład bieganie lub jazda na rowerze z takim samopoczuciem jeszcze bardziej podniesie temperaturę ciała.

A pływanie w wodzie generalnie uderzy w zdrowie: ciało już zmaga się na maksymalnym poziomie, a przebywanie w wodzie może łatwo spowodować dreszcze i przedłużyć leczenie o dodatkowy tydzień za pomocą leków.

Lepiej nie poruszać tego w żaden sposób, ale próbować maksymalnie wykorzystać naturalne środki, aby zwiększyć odporność.

Trening w chorym stanie wpływa na pracę serca. Niesie podwójny ładunek iw rezultacie można uzyskać arytmię. Dzieje się tak często w przypadku sportowców, którzy nie w pełni wychodzą z przeziębienia i rozpoczynają trening przedwcześnie.

Taki impuls, aby nie przegapić dodatkowych 2-3 dni treningowych, może dodatkowo niekorzystnie wpłynąć na cały sezon. Uwierz mi w tej sprawie jako doświadczonej osobie.

Zwłaszcza, jeśli jesteś młody i masz zobowiązania wobec drużyny sportowej, klubu, kierownictwa i personelu trenerskiego wywierają na ciebie moralny nacisk, a potem myślami „wszystko odzyskałem, nadszedł czas!” Już biegniesz na siłownię i nie myślisz o konsekwencjach.

Jeśli jednak nie ma temperatury, zmęczenia i bólu gardła, ale jest to banalne zimno, możesz zrobić mały trening fitness.

Po prostu zmniejsz planowane obciążenie i czas trwania lekcji - dwukrotnie. Lepiej jest poświęcić więcej czasu na rozciąganie (rozciąganie) w domu, którego wielu tak unika i zawsze szuka usprawiedliwienia dla własnego lenistwa.

Staraj się nie przechwytywać, nie ocieplać i nie pić herbaty.

Obserwuj stan swojego ciała. Jeśli objawy przeziębienia się nasilą, daj sobie kilka dni pełnego odpoczynku.

Nie należy się obawiać, że kilka dodatkowych dni od treningu wpłynie negatywnie na wynik. Wręcz przeciwnie, przeziębienie jest oznaką obniżenia odporności, więc pozwól ciału w pełni się regenerować.

W tych dniach odpoczniesz moralnie. I nie stracisz formy sportowej w tak krótkim czasie.

Pamiętaj, że nie trenujemy dla rekordów imponujących postaci w dzienniku sportowym, ale dla siebie i naszego zdrowia. Nadal są miesiące różnych działań.

Bieganie po chorobie

Dzisiaj jest tak, jak drugi dzień, ponieważ postanowiłem zacząć biegać. O mojej chorobie napisałem tutaj „Bieganie i wzmacnianie odporności”. Jest to, że tak powiem, próba po chorobie. Tak, zabrałem jakiś rodzaj wirusa, który nie pozwolił mi odejść przez dwa tygodnie. Tak, postanowiłem też zostać w domu na tydzień, z jedynymi dopuszczalnymi wycieczkami do sklepu spożywczego iz powrotem

Czy mogę trenować, gdy boli mnie gardło

Interenso, który uważa, że ma przeziębienie, katar, kaszel, ból gardła, ogólnie rzecz biorąc, objawy przeziębienia, ale nie ma temperatury, czy warto iść na siłownię, czy lepiej jest pominąć tydzień, aż wyzdrowiejesz?

Spis treści:

Czy ładunek prowokuje komplikację, czy może po zmniejszeniu obciążenia, czy można ćwiczyć oszczędnie? Twoje opinie!

jakakolwiek infekcja, szczególnie w procesie zapalnym, nasila procesy kataboliczne w org-me, a po intensywnych testach kartizol już znika. ale gdzieś, co gdzieś czytałem.. jeśli nie ma temperatury, jedna FIG trenuje.

Eugene myślę, że wskazane byłoby pominięcie, ponieważ organizm jest osłabiony przez walkę z infekcją i wszystkie jego zasoby mają na celu tłumienie infekcji, dlatego proces wzrostu mięśni jest niezwykle nieskuteczny. Mimo to nadal chodzę na siłownię prosto, żeby przynajmniej utrzymać mięśnie w formie

NIRAZA NIE PRZERWAŁA SZKOLEŃ. W JAKI SPOSÓB MOŻESZ BYĆ SILNYM NIE CHCĄ. NAWET Z TEMPERATURĄ 38.5. UZNANO, ŻE JEŚLI PO POCIĄGU NADZWYCZAJNYM JEST DOBRZE JEDZENIE I ŚPIANIE, CHOROBA SZYBKO PASUJE

a serce nie siada z temperaturą do huśtania się.

Niedawno studiowałem ten problem

Przeziębienia i sport: czy można je łączyć?

Każdy z nas przynajmniej raz cierpiał na ostre wirusowe choroby układu oddechowego, a jednocześnie pojawiło się pytanie o dopuszczalność wysiłku fizycznego na nasze i tak już osłabione ciało podczas choroby. Czy osoba z przeziębieniem powinna uprawiać sport?

Niektórzy twierdzą, że sport pomaga radzić sobie z chorobą, inni ostrzegają przed wysokim ryzykiem wystąpienia takich powikłań przeziębienia, takich jak zapalenie płuc lub zapalenie mięśnia sercowego.

W tym artykule postaramy się dowiedzieć, na co dana osoba powinna zwrócić uwagę, jeśli ma przeziębienie, jaki jest poziom wysiłku fizycznego w przypadku choroby i kiedy lepiej jest wstrzymać sport.

Czy sport pomaga radzić sobie z zimnem?

Aktywność sportowa niewątpliwie zwiększa odporność organizmu człowieka na działanie stresujących czynników środowiskowych i wzmacnia odporność, która pomaga mu wytrzymać choroby lub szybko sobie z nimi poradzić. Ale kiedy człowiek jest chory, ludzki układ odpornościowy zaczyna aktywnie wrzucać całą swoją siłę w walkę z wirusem, a dodatkowe nadmierne ćwiczenia mogą tylko pogorszyć przebieg choroby.

Okazuje się, że ludzkie ciało, zamiast walczyć z wirusem, będzie musiało poświęcić swoją siłę na aktywność fizyczną i regenerację po nim, co może pogorszyć przebieg choroby. Dlatego głównym życzeniem wszystkich specjalistów jest odpoczynek w łóżku podczas choroby. Ponownie konieczne jest uwzględnienie ciężkości choroby.

Kiedy lepiej jest zrezygnować ze sportu?

Co do zasady, przy napływie przeziębienia w łagodnej postaci w postaci przeziębienia i normalnego stanu ogólnego, pacjentom wolno ćwiczyć lekko, nie związanym z treningiem siłowym. Ale z reguły we wszystkich innych przypadkach ćwiczenia sportowe są zabronione, szczególnie należy zwrócić uwagę na następujące stany:

-podwyższona temperatura ciała - ćwiczenia są zabronione nawet przy temperaturze ciała 37,0,
-umiarkowana i ciężka infekcja wirusowa, proces bakteryjny,
-grypa
-ból gardła, ogólne złe samopoczucie,
-podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków przeciwgorączkowych.

Zanim zaczniesz ćwiczyć i zaczniesz ćwiczyć, gdy masz przeziębienie, skonsultuj się z lekarzem!

Sport z łagodnym zimnem

Ogólnie uważa się, że w przypadku choroby ludzie powinni dbać o siebie i słusznie! Ale jeśli osoba cierpi na chorobę w łagodnej formie i czuje się normalnie, wtedy wysiłek fizyczny może być podany ciału, ale nie tylko siłą i tylko w łagodnym trybie.

Z reguły wybór należy do umiarkowanego programu treningowego, który nie obciąży w dużym stopniu ludzkiego ciała i ułatwi proces gojenia, ponieważ ruch poprawia krążenie krwi w narządach i tkankach.

Każdy konkretny przypadek choroby i kwestia dopuszczalności sportu powinny być podejmowane wspólnie z lekarzem!

Jakie sporty są dozwolone w przeziębieniach?

Z reguły lekki wysiłek fizyczny jest dozwolony w zadowalającym stanie osoby w postaci spacerów na świeżym powietrzu, chodzenia lub uprawiania jogi - poprawia to krążenie krwi w narządach i tkankach, a słońce poprawia syntezę witamin i hormonów w organizmie, które sprzyjają gojeniu. Ale z sal gimnastycznych i wizyt w studio fitness będą musieli się poddać, a także biegać, pływać i skakać.

Zwróć także uwagę na to, jak się ubierasz - zbyt ciepłe lub chłodne ubrania załadują twój układ odpornościowy iz pewnością nie przyniosą korzyści. Dlatego lepiej ubrać się na pogodę lub trochę cieplej.

Zagrożenia dla ciała poprzez sport z zimnem

Ci, którzy są zaangażowani w znaczny wysiłek fizyczny podczas przeziębienia, ryzykują swoim zdrowiem, ponieważ może to spowodować dalsze rozprzestrzenianie się czynnika zakaźnego w całym ciele i doprowadzić do rozwoju powikłań choroby.

Najtrudniejsze z nich to:

-zapalenie płuc, które jest bardzo trudne do leczenia w przebiegu wirusa,

-zapalenie mięśnia sercowego - zapalenie mięśnia sercowego, które stanowi poważne zagrożenie dla życia pacjenta,

-uszkodzenie nerwów twarzy, kończyn górnych i dolnych w postaci rozwoju zapalenia nerwów i polineuropatii.

Jako powikłania mogą również występować zapalenie oskrzeli, ból gardła, zapalenie tchawicy i zapalenie krtani i tchawicy i inne.

Przerwa sportowa po przeziębieniu

Jak długo trwa przerwa sportowa po przeziębieniu, zależy od przebiegu choroby. Ogólnie rzecz biorąc, uważa się, że im bardziej zaawansowana choroba postępuje, tym dłużej trwa przerwa w sporcie. Przy łagodnym przebiegu procesu w postaci kataru, osoba może rozpocząć aktywność fizyczną po ustąpieniu objawów choroby.

Po przeziębieniu o umiarkowanym nasileniu z gorączką, ogólnym złym samopoczuciem i bólem gardła przeciętny człowiek nie powinien uprawiać sportu przez tydzień po wyzdrowieniu.

W przypadku ciężkiego przebiegu przerwa sportowa może wymagać znacznego opóźnienia przez tygodnie, a nawet miesiące - wszystko zależy od konkretnego przypadku! Co do zasady, osoba powinna najpierw rozpocząć sport z lekkim programem wytrzymałości, a dopiero potem przejść do normalnego trybu aktywności, w przeciwnym razie choroba może się ponownie pogorszyć.

Ogólnie można powiedzieć, że lepiej jest unikać treningu z chorobą, ponieważ nie otrzymasz wyniku ćwiczeń, a komplikacje choroby mogą łatwo się rozwinąć, a proces gojenia może zająć dużo czasu.