Z pewnością wielu dorosłych pamięta, jak będąc dziećmi w wieku szkolnym, po ARVI uzyskano ulgę w wychowaniu fizycznym. Wcześniej lekarze i nauczyciele tłumaczyli to, mówiąc, że dziecko powinno wyzdrowieć z choroby, nabrać siły i wzmocnić układ odpornościowy przed ponownym rozpoczęciem uprawiania sportu. Obecnie sytuacja nieco się zmieniła, a stosunek lekarzy do tego problemu uległ zmianie. Obecnie istnieje kilka różnych opinii na temat tego, czy dziecko powinno przestać ćwiczyć, jeśli ostatnio przeziębił się i przeziębił. Ponadto rozważone zostaną istniejące opinie na ten temat, a szczegółowa odpowiedź zostanie udzielona na pytanie, czy dana osoba może w ogóle ćwiczyć podczas przeziębienia.
Co mówią lekarze?
Ponownie, każdy lekarz może mieć oddzielny punkt widzenia w tej kwestii, więc musisz rozważyć zalety i wady, a następnie podjąć ostateczną decyzję. Podajmy przykład 2 głównych punktów widzenia:
- Niektórzy eksperci uważają, że po ostrej infekcji układu oddechowego lepiej jest, aby dziecko powstrzymało się od wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. Twierdzą, że choroba w tym przypadku jest znacznie skomplikowana, temperatura ciała wzrasta, następuje gwałtowne osłabienie ciała.
- Inni natomiast uważają, że sport jest niezwykle ważny dla wszystkich dzieci, które były przeziębione. Podstawą ich argumentu jest fakt, że to sport pomaga wzmocnić odporność dziecka i chronić go przed nawracającymi chorobami.
Jaki wniosek można wyciągnąć dla siebie, biorąc pod uwagę obie te opinie? Po pierwsze, ten sport jest naprawdę przydatny, a umiarkowane ćwiczenia pomogą przywrócić zdrowie i ochronić organizm przed poważnymi skutkami ARVI. Po drugie, nie można przepracować swojego ciała i pozbawić go wszystkich sił potrzebnych do zwalczania pozostałych cząsteczek infekcji.
Wszystko powinno być z umiarem, więc powinieneś wybrać specjalistę, który zajmie się twoim dzieckiem, na podstawie jego obecnego stanu. Nie spiesz się, aby wyciągnąć własne wnioski, zabronić dziecku uczestniczenia w wychowaniu fizycznym lub odwrotnie, wysłać go na trening.
Zwróć uwagę na jego stan, samopoczucie, chęć uczestniczenia w zajęciach, rozważ wszystkie czynniki, które mogą w taki czy inny sposób wpłynąć na jego zdrowie.
Ćwicz po chorobie
Poprzez wychowanie fizyczne po SARS musisz powracać stopniowo. Oznacza to, że dziecko może przyjść na zajęcia pierwszego dnia po chorobie, ale nie zaleca się wykonywania następujących ćwiczeń:
- działa przez chwilę;
- skakanka;
- dostarczanie standardów;
- grać w gry takie jak piłka nożna, siatkówka, tenis itp.;
- podnieś hantle, sztanga.
Innymi słowy, dziecko nie powinno robić tego, co wymaga od niego dużej siły. Jeśli nauczyciel wychowania fizycznego nie wie o chorobie dziecka, on lub jego rodzice powinni porozmawiać z nauczycielem, aby nie dopuścić do nieprzyjemnej sytuacji, gdy uczeń czuje się źle w klasie lub po ukończeniu studiów.
Jednocześnie można wykonywać ćwiczenia, przysiadać, wykonywać ruchy okrężne rękami, głową, rozciągać nogi itp., Wraz z innymi uczniami. Wszystko to jest nie tylko możliwe, ale musi być wykonane, aby stopniowo przywrócić organizm dotknięty negatywnymi skutkami patogennych bakterii.
W ciągu pierwszych 1-2 tygodni po chorobie dziecko powinno robić w wychowaniu fizycznym to, co może i chce robić, nie zmuszając go do podjęcia zbyt wielu działań.
Sport po ORVI
Jeśli zajmowaliśmy się wychowaniem fizycznym w szkole, pozostaje pytanie, czy sport jest dozwolony po ARVI. Zajęcia sportowe obejmują różne sekcje piłki nożnej, zapasy, boks, siłownię, czyli te sporty, które naprawdę wymagają dużych obciążeń. Jeśli możesz, kiedy możesz rozpocząć trening? Jeśli jest to dozwolone, ale nie całkowicie, jakie ćwiczenia należy wykonywać w pierwszych dniach po chorobie?
Ważne, aby wiedzieć! Konieczne jest stopniowe dojście do poważnych sportów, stopniowo zwiększając obciążenie, zaczynając od najbardziej podstawowych i małych ćwiczeń.
Sport jest zdecydowanie przydatny, ale ostre infekcje dróg oddechowych przenoszą prawie wszystkie siły z organizmu ludzkiego, w wyniku czego organizm jest osłabiony po ich działaniu. Nadmierne obciążenia po chorobie mogą prowadzić do niepożądanych konsekwencji:
- ból głowy;
- przepracowanie;
- nawracająca choroba SARS po kilku dniach;
- niekontrolowany stres;
- całkowite wyczerpanie ciała.
Jednak tego wszystkiego można uniknąć, zwracając uwagę na następujące punkty podczas pierwszych sesji treningowych po chorobie:
- Małe ładunki, dobra rozgrzewka. Konieczne jest ogrzanie więzadeł, zmuszając krew do krążenia we wszystkich mięśniach.
- Nie należy skupiać się na żadnej grupie mięśni, trenować całego ciała, niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną, czy jesteś na siłowni.
- Pamiętaj, aby przejść 2-3 zajęcia regeneracyjne, a dopiero potem przejść do pełnego treningu, jeśli czujesz się całkowicie na nie przygotowany.
Trening na przeziębienia
Wiele osób zaangażowanych w sport zajmuje się również pytaniem, czy można trenować z przeziębieniem bez gorączki. To naprawdę interesujące pytanie, ponieważ jeśli nie ma temperatury i poważnych komplikacji, dlaczego przegapić ważne treningi? Jednak tutaj nie należy się spieszyć z wnioskami.
W rzeczywistości temperatura ciała nie jest jedynym wskaźnikiem przeziębienia. Z reguły do temperatury dodaje się kaszel, kichanie, katar, zawroty głowy i wiele innych objawów. Tak więc, jeśli nie masz wysokiej gorączki na przeziębienie, nie oznacza to, że wszystko w porządku ze zdrowiem. Nawet mały katar może prowadzić do poważnych konsekwencji w postaci zapalenia zatok. Dlatego wielu ekspertów zgadza się, że intensywny trening należy porzucić z zimnem.
Ponadto zabronione jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych w przypadku przeziębienia bez gorączki, jeśli osoba jest chora na grypę. Ten typ ARVI charakteryzuje się poważnymi konsekwencjami, jest znacznie bardziej skomplikowany niż zwykłe przeziębienie. Dlatego temperatura ciała nie zawsze jest głównym wskaźnikiem choroby i lepiej jest porzucić sport.
Jeśli nie możesz przegapić bardzo ważnego treningu, skonsultuj się z lekarzem. Być może zaleci ci specjalne leki, które pomogą złagodzić przebieg choroby.
Gimnastyka medyczna na i po ARVI
Ale jeśli mówimy ogólnie, ten sport jest bardzo przydatny dla osoby, która jest nadal chora lub miała już ostrą chorobę wirusową układu oddechowego. Nawet lekarze przepisują specjalną gimnastykę medyczną dla osób cierpiących na SARS. Najpierw terapia ruchowa dla osób, które obecnie chorują na ARVI:
- Zaleca się masaż twarzy.
- Weź prysznic kontrastowy 1 raz dziennie.
- Aby pocierać ciało suchym ręcznikiem.
- Ciche spacery przez 10-15 minut.
- Przysiady, ćwiczenia, w których ruchy wykonywane są za pomocą rąk i nóg.
- Nie zapomnij o odpoczynku między ćwiczeniami.
Istnieją również specjalne zalecenia dla osób, które już miały infekcję dróg oddechowych. Lekarze radzą unikać ciężkiego wysiłku fizycznego, ale niewielka opłata będzie mile widziana. Możesz wstać wcześnie rano, robić przysiady, wykonywać okrężne ruchy głowy, ręce. Następnie powinieneś zorganizować pieszą wycieczkę przez 30 minut na świeżym powietrzu. Takie spacery niekoniecznie zabierają rano, jest to możliwe wieczorem. Dopuszcza się lekkie bieganie z częstymi przerwami.
Musisz chronić swoje ciało po chorobie. Aby to zrobić, nie możesz po prostu zrezygnować z wychowania fizycznego lub sportu, ale wiernie przyspieszać i przywracać swoje ciało. Te pojęcia mogą obejmować odpowiednią dietę i zdrowy styl życia, brak alkoholu, minimum wysiłku psychicznego i fizycznego.
Wszystko to pozwoli Ci zyskać siłę i energię, a także szybko odzyskać doskonałą formę sportową, jeśli jesteś sportowcem. Pamiętaj, że pośpiech w tej sprawie jest niedopuszczalny, ponieważ wszelkie bezmyślne działania doprowadzą do tego, że nigdy nie będziesz mógł uprawiać sportu. Zgadzam się, że lepiej jest trochę poczekać, niż obwiniać siebie za złą decyzję.
Dlaczego nie uprawiać sportu po chorobie?
Okazuje się, że sport nie zawsze przynosi tylko korzyści zdrowotne. Pamiętaj, jak szkoła otrzymała zwolnienie z wychowania fizycznego po przeziębieniu? Zrobiono to z jakiegoś powodu, ponieważ każda choroba zakaźna jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.
Podczas choroby organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby do zwalczania infekcji. Jeśli w tym momencie zużywasz energię na ćwiczenia, to w rzeczywistości kradniesz ją z własnego układu odpornościowego. Proces odzyskiwania może zostać opóźniony; możliwe są również powikłania ze strony nerek, serca, płuc i innych narządów wewnętrznych. Nie ma powodu, aby mówić o jakichkolwiek pozytywnych wynikach szkolenia w tym okresie.
Oczywiście niewiele osób spieszy się na siłownię podczas choroby - z gorączką, kaszlem i katarem. Ale dlaczego nie wznowić zajęć natychmiast po odzyskaniu?
Trening w tym okresie jest prawdziwym stresem dla ciała, ponieważ jest znacznie osłabiony przez walkę z infekcją. Musisz dać swojemu ciału czas na przywrócenie zasobów. Okres rehabilitacji liczony jest od momentu wyzdrowienia, czyli całkowitego wyeliminowania objawów choroby. Szacowany czas powrotu do zdrowia:
- po przeniesieniu dławicy - od 4 do 10 dni;
- po grypie, ARVI, zapaleniu oskrzeli, zaburzeniach żołądka i jelit - 6-8 dni;
- po czerwonce i zapaleniu płuc - 18 dni;
- po ostrej gorączce reumatycznej - 30 dni.
Ten przedział czasowy jest przybliżony, ponieważ konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech ciała, ciężkości przebiegu choroby i innych czynników. Dokładne terminy mogą być wywoływane tylko przez lekarza prowadzącego.
Ponadto nie można rozpocząć treningu, jeśli występują ogniska przewlekłej infekcji. Wydawałoby się, że choroby takie jak przewlekłe zapalenie migdałków, furunculosis lub próchnica zębów nie mogą stanowić przeszkody dla sportu. W rzeczywistości, kontynuując trening, ryzykujesz nieoczekiwane komplikacje. Faktem jest, że każda aktywność fizyczna znacząco aktywuje krążenie krwi; krew może wypłukać infekcję z poszczególnych ognisk i rozprzestrzenić się po całym ciele, co prowadzi do uszkodzenia innych narządów, głównie serca i naczyń krwionośnych.
Ciężki wysiłek fizyczny może skomplikować przebieg każdej choroby. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć sportowych należy upewnić się, że zdrowie jest w porządku. Tylko wtedy możemy spodziewać się pozytywnych wyników.
Trening po chorobie. Kiedy to już możliwe?
Cześć wszystkim, wszędzie i wszędzie! Dziś odejdziemy od znanych nam „technicznych” tematów w rozwoju naszego ciała i porozmawiamy o tego typu szkoleniach, takich jak trening po chorobie. Przeanalizujemy i odpowiemy szczegółowo na takie pytania: czy warto pokazywać swój nos na siłowni, jak najskuteczniej wejść w proces treningowy, jak skrócić czas „nieistnienia” i innych z serii „jak”.
Chcę cię natychmiast ostrzec, że tutaj nie zobaczysz ton znaków (pff-f, wreszcie :)) i kilku niezwykłych tajemnic, wszystko będzie całkiem proste, ale ze smakiem. Więc zacznijmy od filiżanki z Theraflu i kocem.
Grypa i przeziębienie: trening po chorobie
W pierwszych liniach tego artykułu chcę powiedzieć, że zawdzięczamy to jednemu z naszych czytelników, który za pomocą magicznych narzędzi - klawiatury komputera i formularza zwrotnego, zadał mu pytanie o treningi po chorobie. Właściwie oto jest list.
Odpowiedź brzmi właśnie ta uwaga.
Nigdy nie ukrywałem powszechnego szacunku dla moich czytelników - ludzi, którzy interesują się sportem we wszystkich jego przejawach. Tym razem postanowiłem pójść jeszcze dalej, a żeby nie „brudzić poczty”, postanowiłem udzielić tego materiału odpowiedzi. Poza tym temat listu - trening po chorobie, wydawał mi się bardzo żywy, interesujący i istotny, zwłaszcza sezon świąteczny, grypa, ostre infekcje dróg oddechowych i inne cholery za oknem :). Cóż, ponieważ te nieszczęścia są zazwyczaj przycinane w najbardziej nieodpowiednim momencie, konieczne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z nimi skutecznie i ogólnie - jak wejść w proces treningowy po nich, jeśli jesteś sprawny lub masz żelazo. Po przeczytaniu tej notatki rozwiniesz silną odporność na całą infekcję i dowiesz się, jak rozpocząć treningi i czy możesz nawet przewrócić się, gdy jesteś pokryty miedzianym basenem.
Cóż, chodźmy zrozumieć.
Trening po chorobie: teoria pytania
Kaszel, katar, ból głowy, myślę, że wszystkie te objawy choroby są ci znane z pierwszej ręki. Ale jeśli doczesna osoba może sobie pozwolić na biuletyn w pracy i utknąć na kilka dni (żeby tak powiedzieć, odpocząć od swoich przełożonych), to dla skromnej osoby (która jest głównie sportowcem, kulturystą, dziewczyną fitness) jest najbardziej niepożądana i paskudny atak. Dlaczego To bardzo proste.
W hali masz określone cele, prowadzisz zajęcia zgodnie ze swoim dziennikiem treningowym, jesz dobrze, odpoczywasz tak, jak być powinno, a potem huk, na ciebie - spadł w ciągu jednej minuty i cała rutyna jest pod ogonem :). Nie jest to jednak najbardziej ofensywne, to właśnie utrata nastroju, niektóre wskaźniki treningu (siła, wytrzymałość itd.), Aw niektórych przypadkach nawet standardowa forma ciała. Długotrwała choroba (3-4 tygodnie) może rzucić cię daleko w tył i musisz zacząć wszystko od nowa.
Dlatego prawie wszyscy sportowcy starają się unikać wszelkich infekcji „domowych”, a zwłaszcza nie uderzać go na szpitalnym łóżku. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i nie ważne jak „nadęty” jesteś, czasami zdarza się, że ktoś infekuje. Również osoba może nieco osłabić kontrolę, a następnego dnia spadnie z temperaturą, na ogół nikt nie jest na to odporny.
Wyobraźmy sobie sytuację, w której (chodzimy trzy razy w tygodniu do sali) nagle budzimy się rano i rozumiemy, że tutaj jest - „cheerleaderka” przyszła do nas. Co zrobić, analizujemy dalej.
Jak się masz chory?
Najczęstszymi wirusami (zwłaszcza w wilgotnej jesieni) są wirusy przenoszone drogą powietrzną, w tym:
Wiele osób nie rozumie, jaka jest różnica między ostrymi infekcjami dróg oddechowych (ostra choroba układu oddechowego), ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego (ostra infekcja wirusowa układu oddechowego) a grypą i czy istnieje jakakolwiek inna. Tak, tak, a poniższy obraz pomoże ci w zrozumieniu tego (klikalny).
Przeziębienie to nadmierne rozmnażanie wirusów, które początkowo żyją w osobie, co jest spowodowane przez przechłodzenie organizmu (zimny napój, przeciągi itp.). Bardzo łatwo jest go chwycić, zwłaszcza po treningu, kiedy wszyscy tak gorąco weszliście pod prysznic, nie otarliście się i nie wyszliście prosto na ulicę, gdzie już nie jest lato. Albo po prostu postanowiłeś się ochłodzić pod klimatyzatorem i przeziębił cię.
Dusznica jest zapaleniem migdałków i pierścienia gardłowego, najczęściej powodowanym przez wirusy i różne bakterie. Grypa to ciężka infekcja wirusowa, która jednocześnie wpływa na nos, gardło i płuca danej osoby.
Uwaga:
SARS i ostre infekcje dróg oddechowych różnią się tylko tym, że pierwsze jest spowodowane przez wirusy z różnych rodzin (grypa, parainfluenza) z zewnątrz, a drugie jest najczęściej chorobą dróg oddechowych.
Wszystkie te „choroby” są ze sobą powiązane i mogą swobodnie płynąć od łatwiejszego do trudnego etapu i powodować poważne komplikacje, zwiększając długość leżenia. Zazwyczaj pierwszą rzeczą do zrobienia jest złapanie grypy, wtedy wszystko inne może nadrobić zaległości :).
Objawy wszystkich chorób są mniej więcej takie same i jednym słowem można je opisać jako „nic nie spadło na FIG”. W szczególności w okresie grypy możesz mieć:
- wysoka temperatura (39 i więcej);
- ból głowy;
- ból mięśni;
- bóle stawów;
- katar (pełny smark nosowy);
- suchy kaszel i ból gardła.
Oto taka garść grypy, która niesie ze sobą.
Cóż, myślę, że w takim zawodzie, jak zachorować, beze mnie poradzisz sobie doskonale, ale co zrobić, jest o wiele bardziej interesujący i tutaj chętnie ci pomogę.
Trening po chorobie: praktyczne porady
Obudziłeś się i zdałeś sobie sprawę, że „latałeś”, aw kalendarzu jest po prostu zabójczy trening siłowy i ciężka praca z bazą. Może być kilka scenariuszy.
Opcja nr 1. Nie odwracaj się
Oznacza to całkowity brak ćwiczeń, tj. nie idziemy do hali, nie pracujemy też w domu, minimalizujemy wszystkie ruchy domowe.
Co nie robić: obserwuj pudełko (ponad 2 godziny), spędzaj czas w Internecie, spróbuj na Skype / telefon, idź do kina, odtwarzaj muzykę.
Co można zrobić: spać 8-9 godzin, wrzucać jedzenie (przynajmniej 4 razy dziennie), właściwie leczyć (więcej o tym później), czytać książki o kulturystyce, myśleć o dalszych strategiach treningowych - prowadzić dziennik treningowy.
Czas powrotu do zdrowia: 5-7 dni.
Opcja nr 2. Sprawność domowa
Jeśli mózg dostatecznie postrzega przychodzące informacje, temperatura wynosi do 38 stopni i nie chcesz w ogóle leżeć kawałkiem drewna, a następnie możesz intensywnie ćwiczyć w sali z lekką aktywnością w domu.
Czego nie robić: biegać / skakać, wykonywać intensywne ćwiczenia.
Co można zrobić: wykonać wspólną gimnastykę, lekkie rozstępy, zaczep, ćwiczyć z własnym ciężarem - naciśnij, pompki i tak dalej. Wszystko jest powolne i spokojne.
Czas powrotu do zdrowia: 7-9 dni.
Opcja nr 3. Spróbuję odejść
Muszę powiedzieć, że nie jest to opcja dla wszystkich. Będzie pasował do gorliwych fanów, którzy nawet nie wyobrażają sobie minuty bez siłowni i profesjonalnych (w tym wykonujących) sportowców. Szczerze mówiąc, sam ćwiczyłem kilka razy tylko taką opcję, ponieważ nie jest tajemnicą, że trening znacznie podnosi poziom emocjonalny, a wszystkie przeciwności i problemy życia światowego są zapomniane. Twój bolesny stan, gdy przechodzi w tło, a nie myślisz o aspirynie i poduszce grzejnej, ale o tym, ile masz jeszcze podejść. To rozprasza, aw niektórych przypadkach pomaga nawet „leczyć” chorych jeszcze szybciej :).
Czego nie można zrobić: pracuj ze standardowymi obciążnikami, w każdy możliwy sposób zwiększaj ciśnienie wewnątrzbrzuszne, wykonuj ćwiczenia ze zwykłą intensywnością, słuchaj muzyki w celu treningu w odtwarzaczu.
Co można zrobić: lekkie sesje cardio na symulatorze (rower, elipsoida) przez 5-7 minut, praca z obciążeniem zmniejszonym o 50-60%, rozgrzewka / zaczep.
Czas powrotu do zdrowia: inny (średnio 10-15 dni).
Powinieneś również zrozumieć, że aby zwalczyć infekcję, organizm mobilizuje swój układ odpornościowy i próbuje skierować wszystkie swoje siły, aby wyeliminować złośliwe oprogramowanie. Jeśli wcześniej nie zauważyłeś, że układ odpornościowy gorliwie broni twoich interesów przed chorobą, ale raczej zachowuje się ociężale i niechętnie, to powinieneś oszczędzać siły i nie marnować ich na bok, tj. w holu. Trening jest bardzo energochłonnym procesem, a jeśli ciało jest słabe (ciągle jesteś chory, łatwo cię zarazić), lepiej jest nie ponownie wyczerpać swoich rezerw i pozwolić im na powrót do zdrowia.
Uwaga:
Najlepszym rozwiązaniem dla prostych kochanków są opcje numer 1 i numer 2. Nie martw się, że choroba wytrąci cię z rutyny i spowoduje znaczne szkody w wynikach. Udowodniono, że tylko miesięczny czas bezczynności może wpłynąć na spadek masy mięśniowej sportowca, więc cotygodniowe przerwy nie będą miały dużego wpływu na pogodę.
Tak więc, przejrzyj ponownie te 3 opcje i pomyśl, bazując na swoim aktualnym stanie zdrowia i wiedzy z przeszłości, o zdolnościach regeneracyjnych twojego ciała, o czym mieszkasz. Niezależnie od wybranej opcji, bez skutecznego leczenia, proces zwalczania złośliwego oprogramowania może zostać opóźniony o kilka tygodni.
Środki zapobiegania chorobom
Oto zestaw środków, które mają na celu zarówno zapobieganie, jak i bezpośrednią walkę z najczęstszymi przeziębieniami.
- Obfity napój (mężczyźni - do 3 litrów czystej wody; kobiety - ponad 2 litry);
- Witamina C - Rozprowadzić 10 tabletek w proszku i wypić szklankę wody;
- Weź glutaminę i kompleksy multiwitaminowe z apteki;
- Uważaj na przepracowanie i przetrenowanie;
- Oksolinowa maść w nosie;
- Jedz 4-5 razy dziennie (warzywa, produkty mleczne w tym);
- Odpocznij do 8 godzin dziennie;
- Czyścić na mokro i często wietrzyć pokój;
- Często myj ręce;
- Procedury hartowania (naprzemienne zimne i ciepłe prysznice), odwiedź basen.
- Wyrzuć kartę ambulatoryjną z kliniki :)
- Krople cebuli / czosnku - wycisnąć sok, dodać trochę miodu i zakopać go w nosie;
- Siatka jodowa - skuteczne narzędzie do zmiękczania i pozbywania się kaszlu;
- Sok z cytryny - pokrój cytrynę, otwórz szeroko usta i wyciśnij sok bezpośrednio na migdałki. Skuteczny przeciwko dusznicy bolesnej;
- Płukanie gardła solą morską (1 łyżka stołowa na szklankę wody);
- Stosować aerozole Kameton i Stopangin do leczenia gardła;
Załóżmy, że zastosowałeś niektóre z tych wskazówek i szybko pozbyłeś się choroby. Teraz następny etap - właściwe wejście w trening po chorobie. Oto jak powinno wyglądać:
- Odczekaj co najmniej 3 dni, aby przejść po chorobie i dopiero potem udaj się na siłownię;
- Rozgrzej się dłużej niż zwykle - średnio ponad 10 minut. Najpierw musisz pracować z układem sercowo-naczyniowym - przygotuj go na nadchodzące obciążenia po przerwie;
- Za pierwszym razem zrezygnuj ze zwykłego wyposażenia sportowca - koszulki i szorty. Każdy szkic może dokonać własnych zmian w procesie treningowym;
- Pracuj z połową intensywności. Nie masz się gdzie spieszyć, więc płynnie podejdź do wskaźników „przed chorobami”. Zmniejsz liczbę zestawów o połowę.
- Stopniowo nabierasz rozpędu, od treningu do treningu: 1 trening - 60% masy zwykłej, 2 - 70% i tak dalej, aż do osiągnięcia normalnego trybu;
- Powiedz nie do bazy. Przez pierwsze dwa tygodnie po chorobie zapomnij o bazie (zwrotka, przysiady, wyciskanie na ławce), pracuj więcej w izolacji na symulatorze lub hantlach „slingowych”;
- Jedz ciężko, opierając się na białku. Podczas choroby najprawdopodobniej spadłeś o 1-2 kilogramy, więc „chomik” wszystko jest nowe;
- Aerobik, elementy plyometryczne. Przez jakiś czas (około 1 tygodnia) możesz „zwabić” sale i dołączyć do kobiecych rodzajów aktywności. Ten rodzaj obciążenia pozwoli ci całkowicie się pocić i całkowicie usunąć wszystkie pozostałości choroby.
I wreszcie trochę ad-libbing (a to wszystko od kogo? :)). Ciekawy fakt - przez ponad 1,5 roku nie byłem w ogóle chory, nie zauważyłem ani przeziębienia, ani kaszlu, chociaż mieszkam na Syberii, gdzie przez większość zimy i temperatury w 30 są normalne. Podzielę się tym, jak to zrobię.
Najpierw porzuciłem moją kartę medyczną, tj. Nie mam go w szpitalu, nie w domu, ale daleko, powiedziałbym nawet, że jest praktycznie stracony. Nie mam pokusy i myśli, że jeśli zachoruję, muszę wpaść do kliniki, tj. wszystkie mosty spalone.
Po drugie, nieustannie biorę kontrastowy prysznic po treningu (1 minuta - gorąco; 40 sekund - zimno i tak w kółku). Po trzecie, piję prosty napój witaminowy (syrop z owoców dzikiej róży, witamina C, miód, sok z cytryny - wszystko miesza się w 0,6 litra wody). Po czwarte, ubieram się ciepło, zawsze zakrywając najbardziej dmuchane części - szyję i kość ogonową.
Spróbuj ćwiczyć te punkty, a wszystkie dolegliwości ominie cię! Podsumowując, podsumujmy całą tę „boltologię”.
Posłowie
Trening po chorobie - czy to konieczne? Oto pytanie, na które próbowaliśmy dzisiaj odpowiedzieć i myślę, że udało nam się to zrobić w najszerszym zakresie. Słuchaj swojego ciała, ponieważ jest to najdokładniejsze urządzenie wszystkich stworzonych, ucz się prawidłowo rozpoznawać jego sygnały i podejmować właściwe decyzje. I wtedy żadna choroba nie przeszkodzi ci osiągnąć twoich celów.
W tej drobnej notatce żegnam się z tobą, dopóki się nie spotkamy, towarzysze!
Ps. Nie przechodź obok poszczególnych zhlobometra - przycisków sieci społecznościowych i hojnie dziel się informacjami z ludźmi o podobnych poglądach.
Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.
Co musisz wiedzieć o sporcie na zimno
Czy można uprawiać sport lub fitness, gdy człowiek ma przeziębienie? To pytanie nie będzie miało jednoznacznej odpowiedzi. Niektórzy uważają, że uprawianie sportu może szybko pozbyć się przeziębienia, podczas gdy inni uważają, że w przypadku choroby zakaźnej należy unikać aktywności fizycznej ze względu na ryzyko poważnych powikłań. MedAboutMe informuje, na co zwracać uwagę, jeśli w trakcie choroby nadal zdecydujesz się pójść na siłownię lub pójść na bieg i kiedy lepiej jest zrezygnować z uprawiania sportu.
Sport z łagodnym zimnem
Podstawowa zasada zdrowia mówi: podczas choroby konieczny jest łagodny schemat. Jednak w łagodnych przypadkach przeziębienia bez gorączki, kaszlu i bólu gardła ćwiczenia nie są zabronione. Z reguły przy łagodnym przebiegu choroby można uprawiać sport, jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze - ale nie w pierwszym lub drugim dniu niedyspozycji.
Po ustąpieniu ostrych objawów konieczne jest wybranie łagodnego trybu ćwiczeń, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli w tym przypadku możliwe jest wykonanie treningu fitness lub sportowego. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odmówić wysiłku fizycznego: słuchaj swojego ciała i ciesz się krótką przerwą.
Kiedy należy zrezygnować z aktywności fizycznej?
Jeśli twoja choroba jest czymś więcej niż „zwykłym” katarem, musisz zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej: organizm poświęca całą swoją siłę na walkę z infekcją. W tej sytuacji sport powoduje przeciążenie, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego.
W następujących przypadkach uprawianie sportu może stanowić zagrożenie dla zdrowia:
- Gorączka (temperatura powyżej 38 stopni);
- Ciężka infekcja wirusowa lub bakteryjna;
- Grypa lub paragrypa;
- Ból gardła (ból gardła);
- Podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków obniżających temperaturę.
Co to jest niebezpieczne ćwiczenie podczas przeziębienia?
Ludzie uprawiający sport podczas infekcji wirusowej lub bakteryjnej narażają swoje zdrowie na duże ryzyko. Aktywność fizyczna może przyczyniać się do rozprzestrzeniania się wirusów, bakterii i ich toksyn w całym organizmie oraz uszkodzenia wielu narządów. W najgorszym przypadku może nawet prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego - zapalenia mięśnia sercowego - stanu, który zagraża życiu chorych.
Przy lekkim przeziębieniu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z aktywnością sportową. Nadmierne obciążenie układu odpornościowego może prowadzić do jego osłabienia i takich powikłań, jak dławica piersiowa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.
Czy sport pomaga odzyskać siły?
U zdrowych ludzi, sport poprawia odporność, w tym opinia wszystkich lekarzy jest jedna. Często na poziomie filistyńskim można usłyszeć opinię, że sport pomaga także leczyć przeziębienia. Niektórzy nawet mówią, że „choroba paruje wraz z potem”. Eksperci jednak zdecydowanie odradzają aktywność fizyczną podczas choroby. Sport nie ma takiego samego „efektu pocenia się” jak sauna. Aby odzyskać zdrowie, lepiej pozostać w łóżku.
Niewielki wysiłek może być korzystny, ponieważ prowadzi do poprawy krążenia krwi i wspomaga układ odpornościowy. Warunkiem koniecznym jest jednak brak poważnych objawów zwykłego przeziębienia, takich jak podwyższona temperatura ciała i normalne samopoczucie.
Jakie rodzaje ćwiczeń są dozwolone na zimno?
Podczas choroby należy unikać odwiedzania sal fitness - przynajmniej po to, aby nie zarazić innych ludzi. Jeśli pozwala na to pogoda, możesz zrobić jedną z najlżejszych aktywności fizycznych w parku: spacer lub jogging. Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, możesz po prostu przespacerować się świeżym powietrzem. Światło słoneczne promuje produkcję witamin, a tym samym wzmacnia układ odpornościowy.
Wstrzymaj się w sporcie po chorobie
Jak długo po przeziębieniu musisz powstrzymać się od uprawiania sportu, zależy od rodzaju i przebiegu choroby. Ogólna zasada brzmi: im bardziej skomplikowana jest infekcja, tym dłużej powinna nastąpić przerwa po wyzdrowieniu. Po łagodnym przeziębieniu i przeziębieniu można uprawiać sport natychmiast po wyleczeniu choroby i ustąpieniu objawów wycieku z nosa.
Jeśli choroba postępuje z gorączką, należy powstrzymać się od uprawiania sportu przez co najmniej tydzień. Nawet jeśli objawy zniknęły (po zażyciu leku), układ odpornościowy pozostaje dość słaby, a przeciążenie byłoby błędem.
W każdym przypadku wznowienie zajęć sportowych powinno odbywać się stopniowo i rozpoczynać od lekkich ćwiczeń wytrzymałościowych (jogging), w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby.
Dzieci i kobiety w ciąży
W przypadku dzieci obowiązują te same zasady, co w przypadku dorosłych: przy lekkim zimnie, lekkim wysiłku fizycznym i spacerach na świeżym powietrzu są dozwolone, przy bardziej surowym kursie dziecko powinno pozostać w łóżku, dużo pić i otrzymywać witaminy.
Podczas ciąży sporty takie jak pływanie lub chodzenie są dobrym sposobem zapobiegania przeziębieniom. W czasie jakichkolwiek objawów choroby, nawet najlżejszej, należy porzucić sport. Można chodzić na świeżym powietrzu, jeśli temperatura na zewnątrz nie jest ani zbyt wysoka, ani zbyt niska.
Ryzyko przeziębienia po sporcie
Sport nie jest środkiem, który zawsze może zapobiegać przeziębieniu, wręcz przeciwnie, sport może nawet przyczyniać się do choroby. Jeśli podczas treningu na siłowni osoba pociła się mocno i idzie do domu bez zmiany ubrania, ryzyko choroby z powodu hipotermii jest znaczne.
Powodem tego jest zjawisko „otwartego okna”: po intensywnym wysiłku fizycznym ciało jest osłabione i łatwo podatne na infekcje - dlatego po uprawianiu sportów trzeba chronić się przed hipotermią.
Początkowi treningu po chorobie przeziębienia, grypie, orv towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do poprzedniego sporu...
Rozpoczęciu treningu po chorobie (przeziębienie, grypa, ODS) towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do dawnego życia sportowego, dlatego ważne jest, aby właściwie zaangażować się w proces treningowy, aby nie zaszkodzić jego zdrowiu.
Wielu przybyszów i już doświadczonych sportowców, nie wiedząc, jak przywrócić poprzedni stres treningowy, zaczyna popełniać błędy na siłowni, niektórzy całkowicie zatrzymują obciążenie po wyzdrowieniu, podczas gdy inni próbują nadrobić zaległości w pracy z powodu wszystkich sił. Zarówno ci, jak i inni mają złe podejście do procesu treningowego po chorobie.
Główne punkty, na które należy zwrócić uwagę podczas planowania treningu po chorobie (grypa i inne):
czas spędzony na siłowni
obciążenie (stres treningowy)
Trening po chorobie powinien trwać nie dłużej niż godzinę, w tym czasie musisz wykonać cały zestaw zaplanowanych ćwiczeń, waga robocza nie większa niż 75-80%, wykonywać ćwiczenia cicho, bez szarpnięć, płynnie i miarowo (puls 15-20 uderzeń w 10 sekund). Na przykład, jeśli przed chorobą naciskałeś wyciskacz 90 kg 4x8, to po chorobie ta waga powinna wynosić 70-75 kg.
Pamiętaj, aby rozpocząć treningi z podstawowymi ćwiczeniami, ale przy lekkich ciężarach, wyłączając izolowanie, na tym etapie ci ostatni nie potrzebują niczego, tylko siły przyjmą. Na tym etapie (1-2 tygodnie) Twoim zadaniem jest zmusić swoje ciało do jak najszybszej integracji z procesem treningowym, aby uruchomić wszystkie systemy organizmu odpowiedzialne za wzrost mięśni, regenerację.
Jeśli jesteś poważnie przewrócony chorobą, to po wyzdrowieniu zalecamy, abyś położył się w łóżku, uratował, zgromadził siłę, ale jeśli nie jesteś chętny do ćwiczeń, możesz przykucnąć, wykręcić się z podłogi, podciągnąć się na poziomym drążku, Ogólnie pamiętaj nasz artykuł o treningach domowych.
Odżywianie po chorobie, jeśli chcesz jak najszybciej powrócić do swojej dawnej postaci fizycznej, musi zostać wzmocnione, bogate w witaminy, minerały, wysokiej jakości białko i wielokrotnego użytku. Jednak wszystko powinno być stopniowo, a także z treningami, nie należy od razu rzucać całego jedzenia, stopniowo zwiększać spożycie kalorii, każdego dnia coraz więcej i tak dalej, aż dojdziesz do swojej zwykłej, zrównoważonej diety.
Odpoczynek po treningu na tym etapie, powinien zostać zwiększony o 1,5-2 razy, ciało będzie musiało zostać wzmocnione, ponieważ dopiero niedawno leżało wyczerpane w łóżku.
Przywrócenie ciała po chorobie wiąże się nie tylko z odpowiednim odpoczynkiem po wysiłku, ale także ze spożywaniem suplementów sportowych i kompleksów mineralnych, w połączeniu z lekkimi treningami, składającymi się głównie z podstawowych ćwiczeń. Jest to „magiczny” przepis, który pomoże szybko przywrócić dawną formę fizyczną, tworząc najbardziej komfortowe warunki, w których ciało będzie reagować na obciążenie siłowe na siłowni.
Powinniśmy również powiedzieć osobno wszystkim sportowcom, którzy z powodu choroby nie mogą trenować, ale ze względu na swoje „inteligentne” względy wszyscy chodzą do sali fitness lub próbują użyć treningu siłowego w domu.
Kiedy człowiek jest chory, jego temperatura wzrasta, jego głowa i żołądek mogą boleć, wszystko to sygnalizuje, że w organizmie występuje infekcja, którą należy rozwiązać, łącząc wszystkie funkcje ochronne. A jeśli w tym momencie „sprytny” sportowiec zacznie trenować „żelazo”, to dzieje się następująco - ciało zaczyna zużywać użyteczną energię, swoje zasoby energii do wykonywania ćwiczeń, zamiast zacząć aktywnie walczyć z wirusem, w wyniku czego mamy, przetrenowanie, całkowity brak postępu treningowego, pogorszenie, spowodowane zmniejszeniem / wyczerpaniem sił podczas treningu. Dlatego, jeśli czujesz osłabienie, bóle brzucha, masz gorączkę, w żadnym wypadku nie chodź na siłownię, tylko pogarszasz swoją sytuację, a nawet więcej treningów braków, ze względu na postęp choroby. I nie obawiaj się, że stracisz swoją siłę, masę mięśniową, wszystko wystarczająco szybko, aby wyzdrowieć dzięki pamięci mięśniowej, która utrzymuje wszystko, wszystkie osiągnięte wyniki na siłowni.
W przypadku choroby, zwłaszcza grypy, podążaj za odpoczynkiem w łóżku, pij więcej (herbata z cytryną, malina), jedz mniej, spożywaj leki przepisane przez lekarza, a wkrótce poczujesz przypływ siły, energii i znowu pójdziesz, tak jak wcześniej trenować na siłowni, biorąc pod uwagę nasze zalecenia (naprawdę mamy taką nadzieję).
Ćwicz po zimnie
W ciągu roku każda osoba kilka razy cierpi na przeziębienie. Sportowcy nie są wyjątkiem. Kochankowie są bardziej narażeni na przeziębienie niż profesjonaliści, którzy zwracają szczególną uwagę na swoje zdrowie. W żaden sposób nie oznacza to, że nie mają przeziębienia. Nawet mistrzowie są chorzy. Stan zdrowia i zdrowia pogarsza się, ciało jest wyczerpane, dlatego konieczne jest powrót do treningu w okresie zdrowienia.
Dlaczego nie ćwiczyć z zimnem?
Ciało każdej osoby podczas zimnej choroby słabnie. Zmniejszona odporność staje się podatna na wszelkie wirusy, a wysiłek fizyczny pogarsza sytuację. Kontynuując angażowanie się w bolesny stan, sportowiec naraża się na niebezpieczeństwo, ponieważ może sprowokować rozwój poważniejszej choroby.
Grypa na początkowym etapie jest łatwa do przyjęcia przeziębienie. Jest to dość niebezpieczny stan, w którym aktywność fizyczna wpływa negatywnie na mięsień sercowy. Sportowiec, który trenuje z zimnymi objawami, ryzykuje nie tylko produktywność klas, ale także własne zdrowie. Najlepiej poczekać z lekcjami.
Jak wznowić trening po przeziębieniu?
Lekarze nie zalecają powrotu do treningu natychmiast po zakończeniu choroby. Zaleca się odczekać co najmniej dwa lub trzy dni, a dopiero potem zacząć ponownie angażować się. Eliminuje to ryzyko nawrotu zimna, w pełni wyzdrowieje. W pierwszych dniach po chorobie nadal spożywać dużą ilość ciepłych płynów i witamin. Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu i przywróceniu ciała.
Sportowcy z doświadczeniem nigdy nie zaczynają trenować jak wcześniej bezpośrednio po przeziębieniu. Najpierw wykonywane są lekkie ćwiczenia o niskiej intensywności. Obciążenie zwiększa się stopniowo, to znaczy z klasy do klasy. Jeśli zignorujesz taki okres przejściowy, zaczynając trenować ten sam program, który był przed chorobą, wzrasta prawdopodobieństwo wyczerpania i nawrotu zimna.
Pierwsze kilka ćwiczeń można wykonać w domu, a nie na siłowni. Wystarczy poradzić sobie z własnym ciężarem. To przypomni ciału, że wypoczęty, potrzeba rozwoju fizycznego, przygotuje się na bardziej złożone szkolenie.
Pierwsza lekcja po przeziębieniu
Zaleca się zwrócenie uwagi na rozgrzewkę i rozgrzewkę. Bardzo powtarzalny program treningowy z niewielkimi ciężarami, cardio, ale tylko łatwy. Taki reżim nie spowoduje stresu, sprawi, że pocisz się dobrze, przygotuj mięśnie serca i układ krążenia na bardziej intensywne ćwiczenia. W pierwszych dniach możesz skakać z wałkiem, kucać, pompować, podciągać, biegać na bieżni. Angażuj się lepiej w domu.
Po przywróceniu kondycji fizycznej i zdrowia przenoszą się na wyższe obciążenia i trening siłowy. Najważniejsze jest nie podnoszenie ciężaru podobnego do ciężaru, z którym pracowałeś przed zimnem. Najpierw przeprowadź dwa szkolenia przygotowawcze. Na pierwszej lekcji biorą 50% ciężaru, z jakim sportowiec zwykle radzi sobie, w drugim - 70-80%, a na trzecim już wracają do normalnej stawki.
Aby przyspieszyć procesy odzyskiwania, możesz skorzystać z kompleksów sportowych. Są to koktajle proteinowe, suplementy witaminowe i mineralne, aminokwasy i gainery. Szczególnie dobrze wrócić do treningu siłowego pomaga spożycie kreatyny.
Czy dozwolone jest nie przerywać treningu podczas łagodnego przeziębienia?
Większość początkujących sportowców, którzy odczuwają lekki dyskomfort, chce kontynuować trening, aby nie stracić osiągniętego postępu. To jest całkowicie zła decyzja. Wizyta na siłowni jest przeciwwskazana zarówno w przypadku grypy, jak i łagodnych przeziębień. Kilka nieodebranych zajęć nie wpłynie na masę mięśni ani wskaźniki siły.
Odpoczynek podczas zimna, wręcz przeciwnie, pozwoli ci w pełni przywrócić siłę, powrócić do treningu z zaopatrzeniem w energię. Aby zachować sprawność w przypadku łagodnego przeziębienia, dolegliwości pozwolą rozgrzać się, co można zrobić rano i wieczorem w domu.
Trening na przeziębienie: czy można uprawiać sport, gdy jesteś chory i na co cierpisz
Dla wielu ludzi sport jest ważną częścią ich życia. A jeśli dana osoba ma przeziębienie, które nawet zdrowy styl życia często nie zapewnia, to pytanie, czy można uprawiać sport podczas przeziębienia, będzie dla niego istotne. Spróbujmy dowiedzieć się, czy w tym okresie dozwolone są treningi.
Czy możliwe jest uprawianie sportu, gdy jesteś chory: opinia lekarzy
Eksperci twierdzą, że podczas nieżytów i innych chorób lepiej jest powstrzymać się od aktywności fizycznej, ponieważ organizm zmaga się z patogenami w tym czasie, a dodatkowe obciążenie mięśni może tylko pogorszyć sytuację. Lekarze zwykle zabraniają pacjentom uczęszczania na siłownię do pełnego powrotu do zdrowia, w przeciwnym razie leczenie będzie opóźnione na długi czas.
Ale są specjaliści, którzy nie podzielają tego punktu widzenia i twierdzą, że uprawianie sportu z zimnem jest dozwolone, ale w ramach lekkiego programu. Ciało zwalcza patogeny, które wywołują chorobę, a lekkie ładunki nie zaszkodzą. Nie przyniosą one jednak korzyści i dlatego większość lekarzy zgadza się, że lepiej jest poczekać do pełnego wyzdrowienia.
Choroba i aktywność fizyczna: co dzieje się w organizmie
Jeśli ktoś uprawia sport, to po treningu jego ciało jest osłabione na jakiś czas. Wynika to z faktu, że układ mięśniowy potrzebuje czasu na regenerację. Jeśli pójdziesz na zimno bezpośrednio po wysiłku, istnieje znaczne ryzyko przeziębienia.
Z przeziębieniem w organizmie wytwarza się duża ilość hormonu kortyzolu, który ma destrukcyjny wpływ na tkanki mięśniowe i włókna.
W dużych ilościach substancja ta jest wytwarzana w obecności takich czynników, jak zmęczenie (w tym po wysiłku), stres, niepokój, głód i choroby.
Ten sam hormon ma użyteczną funkcję, która ma przyciągać składniki odżywcze. W przypadku choroby organizm potrzebuje materiału budowlanego, jakim jest glikogen i aminokwasy. Kortyzol bierze udział w rozkładzie białek na aminokwasy, a glukozy w glikogenie. W tym przypadku ciało przechowuje materiały budowlane, które będą musiały odzyskać.
Jednym z głównych powodów, dla których nie możesz uprawiać sportu po chorobie jest to, że zajęcia w tym czasie nie będą miały żadnej pozytywnej dynamiki. Sport często pogarsza stan pacjenta. Ponadto aktywne działanie kortyzolu nie wpłynie pozytywnie na organizm prostego sportowca i może jedynie przyczynić się do zniszczenia masy mięśniowej.
Wychowuj sportowców, którzy nie myślą o sobie bez treningu, uważa się, że możesz uprawiać sport, gdy jesteś chory, postępując zgodnie z tak zwaną zasadą „nad szyją”. Jego istotą jest to, że jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją, ćwiczenia są dozwolone. Oznacza to, że jeśli osoba ma ból gardła, głowę, zęby, wypchany nos, migdałki są zaognione, zajęcia są dozwolone. Nie wiadomo, skąd wzięła się ta reguła, jednak według ekspertów przestrzeganie jej może wywołać niebezpieczne komplikacje.
Aby zrozumieć, dlaczego jest to niewłaściwe podejście, musisz trochę zrozumieć, czym jest układ limfatyczny. Składa się z węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i innych szkodliwych składników z organizmu. W normalnym ludzkim stanie węzły chłonne są niedostrzegalne, jednak gdy wirus przytłoczy ciało, ich rozmiar wzrasta.
Jeśli węzły chłonne są powiększone, oznacza to, że procesy patologiczne w ludzkim ciele są aktywne, a jego białe krwinki aktywnie zwalczają drobnoustroje. Dlatego w rzeczywistości dochodzi do wzrostu węzłów chłonnych - wydają się one tworzyć barierę dla wirusów, zapobiegając ich rozprzestrzenianiu się w organizmie.
Jeśli ćwiczenia podczas przeziębienia są testowane z objawami takimi jak zatkany nos, kaszel, ból głowy, zakażenie może rozprzestrzeniać się na całe ciało. Faktem jest, że podczas wykonywania ćwiczeń węzły chłonne nie stworzą bariery ochronnej, co jest doskonałym warunkiem rozprzestrzeniania się wirusa we wszystkich narządach i układach.
I to jest ważny argument, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas choroby. Lepiej jest zakończyć leczenie (zazwyczaj wymagany jest na to tydzień), a następnie zacząć angażować się w zdrowe ciało, zamiast torturować siebie i prowadzić nieproduktywne treningi, co może również powodować komplikacje.
Sport podczas choroby w temperaturze
Często przeziębieniu towarzyszy wysoka gorączka, a jego szybkość zależy od złożoności choroby. Najczęstsza temperatura wynosi 38,5-39 stopni. Osoba w tym przypadku, nawet z wielkim pragnieniem, nie będzie mogła uprawiać sportu, ponieważ w tej temperaturze ciało jest słabe i słabe. Istnieje również silny chłód i tak wysoka temperatura wymaga ubijania.
Jeśli chodzi o temperaturę 37 stopni, jest ona bardziej niebezpieczna niż 38 i 39, ponieważ nie można jej pokonać. Trening z tym wskaźnikiem jest również niedozwolony.
Warto też powiedzieć trochę o tym, czy możliwe jest uprawianie sportu u pacjentów z gruźlicą. W niektórych przypadkach obciążenie nie tylko nie jest zabronione, ale także zalecane. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że głównym kryterium w tym przypadku będzie dobre samopoczucie.
W okresach zaostrzenia choroby lepiej ograniczyć się do łagodnej, leczonej gimnastyczki, podczas gdy aktywny trening można rozpocząć dopiero po stabilizacji, a lepiej po całkowitym wyzdrowieniu. Zaleca się wybieranie spokojnych zajęć, takich jak spacery, jogging i tak dalej.
Pamiętaj, że aż do całkowitego wyzdrowienia, pacjenci z gruźlicą w żadnym przypadku nie mogą podnosić ciężarów i uciekać się do innych podobnych obciążeń, a także pracować nad budowaniem masy mięśniowej. Głównym zadaniem ładunków w tym przypadku jest maksymalne utrzymanie zdrowia wszystkich narządów i układów oraz wzmocnienie organizmu w celu zwalczania choroby.
Jak odzyskać szybciej
Jeśli podczas przeziębienia występuje niewielka niedyspozycja, ale nie chcesz anulować lekcji, ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami. Po pierwsze, obciążenie należy zmniejszyć o połowę. Czas treningu powinien zostać skrócony do czterdziestu minut. Również podczas treningu należy pić wystarczająco dużo płynów. Ale woda nie powinna być zimna, aby nie powodować dodatkowych komplikacji.
Jeśli chcesz szybciej wyzdrowieć, lepiej wybrać takie ćwiczenia, jak powolny bieg, aerobik stopniowy, medytacje, ćwiczenia rozciągające.
Ćwiczenia takie jak kucanie, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i inne ćwiczenia, które wymagają dużego obciążenia i podnoszenia ciężarów. Jeśli podczas aktywności poczujesz pogorszenie, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli już wyzdrowiałeś (zwykle trwa to około tygodnia z przeziębieniem), możesz zacząć ćwiczyć i rozpocząć trening.
Najpierw jednak rozważ te punkty:
- Eksperci nie zalecają wykonywania ciężkich ćwiczeń natychmiast po odzyskaniu - unikaj dużych ciężarów i dużych odległości z obciążeniami kardio.
- Zacznij od lekkich ćwiczeń, ponieważ ciało po chorobie nie jest w pełni dojrzałe - trwa to 7-10 dni.
- Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, nie ładuj go zbyt mocno, a także popraw odporność i pij witaminy. Jeśli przesadzisz, może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
- Po 1-2 tygodniach od odzyskania możesz wrócić do poprzednich ładunków. Ale rób to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.
Sport dla prewencji
Jeśli osoba regularnie uprawia sport, zwykle nie jest podatna na częste przeziębienia - jeśli się zdarzają, to postępują w łagodnej formie. Wynika to z faktu, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a także układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy.
W przypadku zapobiegania zimnem doskonałym rozwiązaniem byłoby regularne bieganie przez 30 minut. Osoba, która regularnie biegnie, nawet jeśli zachoruje, wyzdrowieje raczej szybko i bez komplikacji.
Również w celu zapobiegania częstym przeziębieniom, oprócz regularnych ćwiczeń, zaleca się także uspokojenie, właściwe odżywianie, rezygnację ze złych nawyków.
Sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia w bardzo rzadkich przypadkach, na przykład, jeśli dana osoba nie odpoczywa, a ciało się zużywa lub, na przykład, jeśli ciało jest przechłodzone. Unikaj również płynu, który jest zbyt zimny podczas sesji.
Dlatego każdy decyduje, czy uprawiać sport. Ale w każdym razie pamiętaj, że jeśli masz przeziębienie, musisz dać organizmowi wyzdrowienie. Odpowiedź na pytanie, czy możesz uprawiać sport, gdy masz przeziębienie i przeziębienie, można ustalić indywidualnie. Aby jednak nie wyrządzić sobie krzywdy, lepiej odroczyć poważne obciążenia, a po pełnym wyzdrowieniu powrócić do zwykłego reżimu treningowego.
Jak wyjść z choroby? Odpowiedni trening!
Podobnie jak zwykli ludzie, sportowcy chorują również (choć rzadziej). Ale jeśli dla zwykłej osoby nie jest to w zasadzie takie przerażające, ponieważ choroba może być kolejnym urlopem (odpoczynek od uniwersytetu, pracy itp.), To dla sportowca (nawet amatora) jest to bardzo przerażające, ponieważ podczas choroby będzie musiał pominąć treningi, co pociągnęłoby za sobą pogorszenie sprawności fizycznej. Ale jeśli to już się wydarzyło, musisz wiedzieć: jak wyzdrowieć z choroby i jaki powinien być właściwy trening.
Większość ludzi uprawiających sport nie rozumie, jak trenować po chorobie i jak prawidłowo wprowadzić ten system. Bardzo przeceniają możliwości swoich ciał i popełniają ten sam błąd: próbują odzyskać siły tak szybko, jak to możliwe, a zamiast tego stają się przetrenowani.
Dlaczego tak się dzieje?
Dzieje się tak z prostego powodu, że kiedy jesteś chory, twoje ciało straciło nawyk wysiłku (lekkie ćwiczenia). To, co było dla niego normą, to bardzo ciężki ładunek po chorobie. Kiedy byłeś chory, twoje ciało osłabło, twoja wytrzymałość pogorszyła się, twoje mięśnie, więzadła i tak dalej osłabły. Dlatego musisz bardzo sprawnie rozpocząć trening po chorobie. Czas powrotu do zdrowia będzie zależał bezpośrednio od czasu trwania i złożoności choroby (im dłuższa i cięższa choroba - tym dłuższy proces regeneracji).
Gdzieś 90% ludzi wie, że po przeziębieniu trzeba zacząć od lekkich treningów, ale niewiele osób wie, jak to zrobić prawidłowo. Większość ludzi „głupio” bierze swój program treningowy (bez względu na to, jak długo boli) i po prostu zwiększa liczbę powtórzeń, jednocześnie zmniejszając wagę roboczą. Na przykład, jeśli w wyciskaniu na ławce, ktoś potrząsał 100 kg przez 6 powtórzeń, teraz postanowił potrząsnąć 80 kg na 15 powtórzeń (uzasadniając, że jest to łatwy trening). Ale tak naprawdę to „nifiga” nie jest łatwym treningiem, ponieważ piętnaste powtórzenie (z barem o wadze 80 kg) będzie w rzeczywistości tak samo złe jak szóste powtórzenie (z barem o wadze 100 kg ). Okazuje się, że nie był łatwy, ale ciężki trening.
Aby nie powtarzać takich błędów, teraz powiem ci, jak powrócić do zdrowia po chorobie, a mianowicie jak zrobić poprawny trening wprowadzający (regeneracyjny). Zapewnij prawidłowe schematy treningowe.
Byli na zwolnieniu lekarskim: od 2 do 4 dni. Najprawdopodobniej przeziębienie było łagodne i nieznaczące, z którym twoje ciało radziło sobie bez żadnych problemów. Jeśli byłeś chory przez 2 dni, nie musisz niczego zmieniać (trenuj podczas treningu). Jeśli przez 4 dni byłeś chory, zalecam zmniejszyć wagę roboczą tylko o 10% w następnym tygodniu, bez zmiany liczby powtórzeń (jeśli zwykłeś naciskać 100 kg na 8 powtórzeń, teraz naciśnij 90 kg dla tych samych 8 powtórzeń). A już od drugiego tygodnia można przejść do 100% wagi roboczej, a nawet spróbować zwiększyć do 102 - 105%.
Jak trenować po chorobie, jeśli byłeś na zwolnieniu lekarskim: od 5 do 8 dni. Konieczne jest wprowadzenie (lekkiego) tygodnia treningu. Trening co drugi dzień (poniedziałek / środa / piątek). Czas szkolenia wstępuje (pon - 25 minut / śr - 30 minut / piątek - 40 minut).
Poniedziałek (40% masy roboczej):
Naciśnięcie nogi w symulatorze 4 * 10
Blok oporowy na skrzyni 4 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
- Odpoczynek między seriami - 90 sekund
Środa (60% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 3 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Wyciskanie na ławce z pochyleniem do góry 3 * 10
- Odpoczynek między seriami - 75 sekund
Piątek (80% ciężarów roboczych):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 3 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Wyciskanie na ławce z pochyleniem do góry 3 * 10
Pręt dociskowy do uchwytu szerokiego brody 3 * 10
Francuska wyciskarka 3 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 3 * 10
- Odpoczynek między seriami - 60 sekund
Ze względu na drugi tydzień już patrzę na stan zdrowia. Jeśli byłeś chory przez 5 dni i czujesz się świetnie po tygodniu regeneracji, możesz rozpocząć stary program. Jeśli byłeś chory przez 8 dni lub nadal odczuwasz pewną słabość, zalecam drugi tydzień pracy nad twoim programem, ale o zmniejszonej wadze pracy o 15 - 20%. A od trzeciego tygodnia pracuje w 100%.
Jak wyjść z choroby, jeśli byłeś na zwolnieniu lekarskim: od 9 do 14 dni. Upewnij się, że potrzebujesz dwóch tygodni odpowiedniego szkolenia (wprowadzającego).
Pierwszy tydzień: 2 treningi (pn / pt). Czas szkolenia to rosnąco (pon - 30 minut / piątek - 40 minut).
Poniedziałek (40% masy roboczej):
Naciśnięcie nogi w symulatorze 4 * 10
Blok oporowy na skrzyni 4 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
- Odpoczynek między seriami - 120 sekund
Piątek (70% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 2 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
Drążek oporowy do uchwytu szerokiego brody 2 * 10
Francuska prasa stołowa 2 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 2 * 10
- Odpoczynek między seriami - 90 sekund
Drugi tydzień: 3 treningi co drugi dzień (poniedziałek / środa / piątek). 80% ciężarów roboczych. Czas trwania szkolenia wynosi 40 minut. Reszta między seriami wynosi 60 sekund.
Poniedziałek (Chest + Mid Delta + Triceps):
Ławka do wyciskania 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Wyciskanie leżące na ławce z pochylonym do góry 4 * 10
Układ hantli leżącej 3 * 12
Pręt prętowy do uchwytu szerokiego podbródka 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Hantle Mahi na bok 2 * 12
Push-upy na paskach 1 * 15/3 * 10
Francuska prasa stołowa 3 * 12
Środa (Legs + Press):
Kucanie ze sztangą 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Przedłużenie nogi siedzące 2 * 12
Martwy ciąg na prostych nogach 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Gięcie nóg leżące 2 * 12
Skarpety do podnoszenia stojące 5 * 15
Podnoszenie nóg w zawieszeniu na pasku 5 * 12
Piątek (Back + Rear Delta + Biceps):
Pręt prętowy na zboczu 4 * 10
Hantle wzdłużne z jedną ręką w pochyleniu 3 * 12
Pręt pręta w zboczu dla tylnych delt 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Hantle Mahi siedzą na stoku 2 * 12
Sztanga podnosząca do bicepsów stojących 1 * 15/3 * 10
Trening po chorobie - trzeci tydzień. Oto już stan zdrowia. Jeśli byłeś chory przez 9 dni i czujesz się świetnie po tygodniach regeneracji, możesz rozpocząć stary program. Jeśli byłeś chory przez 14 dni lub nadal odczuwasz pewną słabość, zalecam, abyś pracował zgodnie ze swoim programem przez trzeci tydzień, ale ze zmniejszoną wagą roboczą o 15–20%. A od czwartego tygodnia pracuje w 100%.
Jak trenować po chorobie, jeśli byłeś na zwolnieniu lekarskim: od 15 do 21 dni (i więcej). Najgorszy przypadek. Upewnij się, że potrzebujesz trzech tygodni szkolenia wprowadzającego.
Pierwszy tydzień: 2 treningi (pn / pt). Każdy czas treningu wynosi 30 minut. Reszta między seriami wynosi 120 sekund.
Poniedziałek (30% masy roboczej):
Naciśnięcie nogi w symulatorze 4 * 10
Blok oporowy na skrzyni 4 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
Piątek (50% masy roboczej):
Naciśnięcie nogi w symulatorze 4 * 10
Blok oporowy na skrzyni 4 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
Drugi tydzień: 3 treningi (poniedziałek / środa / piątek). Każdy czas treningu wynosi 40 minut. Reszta między zestawami wynosi 100 sekund.
Poniedziałek (50% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 2 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Drążek oporowy do uchwytu szerokiego brody 2 * 10
Francuska prasa stołowa 2 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 2 * 10
Środa (60% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 2 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Drążek oporowy do uchwytu szerokiego brody 2 * 10
Francuska prasa stołowa 2 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 2 * 10
Piątek (70% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 2 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Drążek oporowy do uchwytu szerokiego brody 2 * 10
Francuska prasa stołowa 2 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 2 * 10
Trzeci tydzień: 3 treningi co drugi dzień (poniedziałek / środa / piątek). 80% ciężarów roboczych. Czas trwania szkolenia wynosi 45 minut. Reszta między seriami to 75 sekund.
Poniedziałek (Chest + Mid Delta + Triceps):
Ławka do wyciskania 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Wyciskanie leżące na ławce z pochylonym do góry 4 * 10
Układ hantli leżącej 3 * 12
Pręt prętowy do uchwytu szerokiego podbródka 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Hantle Mahi na bok 2 * 12
Push-upy na paskach 1 * 15/3 * 10
Francuska prasa stołowa 3 * 12
Środa (Legs + Press):
Kucanie ze sztangą 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Przedłużenie nogi siedzące 2 * 12
Martwy ciąg na prostych nogach 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Gięcie nóg leżące 2 * 12
Skarpety do podnoszenia stojące 5 * 15
Podnoszenie nóg w zawieszeniu na pasku 5 * 12
Piątek (Back + Rear Delta + Biceps):
Pręt prętowy na zboczu 4 * 10
Hantle wzdłużne z jedną ręką w pochyleniu 3 * 12
Pręt pręta w zboczu dla tylnych delt 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Hantle Mahi siedzą na stoku 2 * 12
Sztanga podnosząca do bicepsów stojących 1 * 15/3 * 10
Kosztem czwartego tygodnia spójrz już na stan zdrowia. Jeśli jesteś chory od 15 do 16 dni i czujesz się świetnie po tygodniach powrotu do zdrowia, możesz rozpocząć stary program. Jeśli byłeś chory przez ponad 20 dni lub nadal odczuwasz pewną słabość, zalecam czwarty tydzień pracy nad swoim programem, ale o zmniejszonej wadze pracy o 15–20%. A od piątego tygodnia pracuje w 100%.
Teraz wiesz, jak odzyskać siły po chorobie, a mianowicie, jak prawidłowo zbudować odtwórczyny - właściwy trening. Co najważniejsze - nie trzeba się spieszyć. Bądź przygotowany na to, że im dłużej byłeś w szpitalu, tym słabsze jest twoje ciało i tym dłużej musisz wyzdrowieć. Ale po prostu staraj się myśleć rozsądnie (jeśli byłeś chory przez 5 miesięcy, nie oznacza to, że musisz odzyskać 6 miesięcy, wystarczy 2 - 3 miesiące na jedną z najpoważniejszych chorób, jeśli z pewnością nie jest to rodzaj urazu).