Czy mogę ćwiczyć na siłowni z zimnem

Zdrowy styl życia w ogólności i systematyczna aktywność fizyczna w szczególności wzmacniają organizm i służą jako doskonałe zapobieganie różnym chorobom.

Ale kiedy nadchodzi zimna pora roku i pojawiają się oznaki łagodnych dolegliwości, wiele osób ma rozsądne pytanie: czy możesz ćwiczyć na siłowni z zimnem?

Czy to boli lub pomaga? Przecież nie chcesz przegapić całego tygodnia treningu, stracić swój postęp i kształt.

Nic dziwnego, że mówią, że to systematyczna aktywność fizyczna zapobiega przeziębieniom. W końcu, jeśli angażujesz się w gwałtowny wzrost, na przykład od pierwszego dnia każdego miesiąca i pozwalasz na długie przerwy, ryzyko zachorowania wzrasta.

Niewielu ludzi wie, że w rzeczywistości obciążenia sportowe na siłowni często powodują niewielki spadek odporności. Z tego powodu może wystąpić złe samopoczucie.

Czy można iść na siłownię z temperaturą?

Zawodów na siłowni nie można nazwać reżimem leżącym, a woda z ciała idzie szybciej, powodując odwodnienie. Jeśli temperatura wzrośnie, ciało walczy z infekcją, często z ostatnią siłą.

Nie należy go ładować dodatkowo również w sporcie, więc można tylko przegrać.

Czy można iść na siłownię z zimnem, ale bez gorączki?

Często w Internecie można spełnić zasadę: jeśli nad szyją nie ma temperatury i objawów choroby, można to zrobić. Oznacza to, że jeśli masz katar lub ból gardła, biegnij na siłownię. Takiej rady nie można ufać.

Jeśli pojawią się przynajmniej niektóre objawy choroby, odporność jest już osłabiona i nie jest całkiem rozsądne, aby chodzić do zatłoczonych miejsc, szczególnie w wilgotnej atmosferze. Przy zimnym oddychaniu przez usta wysycha błona śluzowa i podrażnia nosową część gardła, która już jest obolała.

W przypadku przeziębienia i innych chorób procesy anaboliczne organizmu są spowolnione, w tym w mięśniach. Oznacza to, że nie powstają nowe włókna mięśniowe, a trening prowadzi do zniszczenia starych. Oznacza to, że nie można oczekiwać pozytywnego wpływu treningu na chorobę.

Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Aby nie zachorować na tę chorobę w zimnej porze roku, konieczne jest przeprowadzenie środków zapobiegawczych:

• Bierz witaminy 2 razy w roku, pod koniec lata i zimy, przed sezonem przeziębienia i grypy. Jeśli nie było możliwe przeprowadzenie kursu w tym czasie, konieczne będzie dwukrotne wydłużenie kursu;
• Podczas epidemii weź witaminę C i ekstrakt z jeżówki. Witaminę C można uzyskać ze zwykłych produktów: cytrusów i warzyw liściastych, należy również zwrócić uwagę na jagody. Osoba o zróżnicowanej diecie nie musi dodatkowo przyjmować witaminy C. Czego nie można powiedzieć o ekstrakcie z echinacei - jest to jedyny roślinny środek immunomodulujący o udowodnionej skuteczności, zwiększa odporność organizmu na różne infekcje, mikroby i wirusy;
• Hartowanie Zwiększa również poziom odporności organizmu na niekorzystne czynniki zewnętrzne, a także poprawia adaptację do warunków środowiskowych. Możesz zacząć od natrysku lub ścierania zimnych ręczników, stopniowo przechodząc do natrysku zimną wodą lub nurkując w otworze.

• Pij więcej płynów i jedz więcej. Pomoże to organizmowi w szybkiej regeneracji i utrzyma odporność na chorobę;
• Są cebule i czosnek. Zawierają lotną produkcję, która hamuje wzrost i rozwój bakterii chorobotwórczych. Te same substancje znajdują się w olejkach eterycznych drzew iglastych, dzięki czemu można spuścić olej na papierową serwetkę i umieścić ją obok poduszki;
• Wymień klasy w hali, aby chodzić na świeżym powietrzu i wywietrzyć pomieszczenie w tym czasie. Pół godziny na ulicy wystarczy, by wesprzeć organizm w walce z chorobą, a wietrzenie pozbawi mieszkanie bakterii, które zakłócają szybki powrót do zdrowia i obniżają odporność.

OtVirus.ru

Grypa, zapalenie zatok, ból gardła

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Taka powszechna choroba, jak zimny i katar, często nas zaskakuje. Jeszcze wczoraj byłeś zdrowym, pełnym siły i energii człowiekiem, ale dzisiaj czujesz lekką niedyspozycję i przekrwienie nosa.

Jeśli jesteś zawodowym sportowcem lub entuzjastą fitnessu, zainteresuje Cię kolejne pytanie - czy można uprawiać sport z zimnem i innymi objawami ARVI.

Czy rozsądnie jest pójść na siłownię, gdy pojawią się pierwsze objawy choroby, czy lepiej pominąć trening? W treści tego artykułu dowiesz się o przypadkach, w których sport może być korzystny lub szkodliwy dla twojego ciała.

Badania naukowe

Niedawno sieć ma informacje, że znane amerykańskie kolegium prowadziło badania w dziedzinie medycyny sportowej. Sądząc po wynikach tego badania naukowego, lekki wysiłek fizyczny z łagodnymi objawami ostrych infekcji układu oddechowego lub przeziębienia nie powoduje żadnej szkody dla zdrowia.

Ale naukowcy z tego college'u nie radzą angażować się w sporty twarde, ponieważ takie treningi mogą długo opóźniać proces zdrowienia pacjenta. Należy zauważyć, że ten eksperyment naukowy został przeprowadzony pod nadzorem lekarzy, którzy dokładnie wiedzieli, na jaki wirus zarażona grupa ludzi została zarażona.

W warunkach życia codziennego nie możemy dokładnie określić, jaki objaw choroby stanowi katar - banalna ostra infekcja wirusowa układu oddechowego lub grypa. Dlatego też, gdy będziesz uprawiać sport, myśląc, że masz łagodne przeziębienie i rzeczywiście, mając grypę, przebieg choroby może być poważnie skomplikowany.

Niektóre informacje teoretyczne

Każda choroba, czy to ARVI, czy przeziębienie, wpływa negatywnie na nasz organizm, zmniejszając procesy anaboliczne i zwiększając produkcję hormonów katabolicznych, w szczególności kortyzolu.

Substancja ta ma wiele właściwości, które działają niszcząco na wszystkie struktury białkowe organizmu, w tym białka mięśniowe. Kortyzol prowadzi również do zwiększenia stężenia glukozy we krwi i odkładania się tłuszczu.

Wśród przyczyn aktywacji produkcji tego hormonu można znaleźć stres, ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych i inne przeziębienia, głód, zmęczenie, strach, ćwiczenia. Co zaskakujące, głównym zadaniem kortyzolu jest wspomaganie organizmu w zwalczaniu stresu lub infekcji poprzez mobilizację wszystkich zasobów odżywczych.

Ponieważ w wyniku rozpadu cząsteczek białka powstają aminokwasy, a glikogenu, glukozy, nasz organizm otrzymuje dodatkowe materiały budowlane, których potrzebuje do przywrócenia uszkodzonych komórek.

Wydaje się, że oczywista jest odpowiedź na pytanie, czy jest możliwe i konieczne uprawianie sportu z zimnem lub przeziębieniem. Takie szkolenie jest pozbawione jakiegokolwiek znaczenia, ponieważ nie tylko nie będzie miało żadnego pozytywnego efektu, ale również zniszczy twoją własną tkankę mięśniową.

Jakie sporty możesz zrobić

Jeśli jesteś właścicielem silnej odporności, niewielka aktywność fizyczna może nawet pomóc w walce z chorobą. Jedyne pytanie brzmi: jak właściwie uprawiać sport, jeśli masz objawy przeziębienia.

Takie lekkie ćwiczenia jak joga są często bardzo przydatne i pomagają wyeliminować pierwsze oznaki ARVI. Jak wspomniano wcześniej, długotrwałe i forsowne ćwiczenia oraz związane z tym zmęczenie są przyczyną wzrostu poziomu kortyzolu. Dlatego w tym przypadku ćwiczenia powinny być umiarkowane lub lekkie.

Jeśli czujesz się niezadowalający po wysiłku fizycznym podczas SARS lub przeziębienia, jesteś bardzo zmęczony, wtedy może być konieczne spowolnienie treningu lub lekkie ćwiczenia.

Regularne ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc w zapobieganiu chorobom i poprawić układ odpornościowy. Ale w tym przypadku ważne jest, aby nie przesadzać.

Co oznacza zasada „wyższej szyi”?

Zniszczenie ich własnych mięśni nie jest najgorszym wynikiem aktywnego wysiłku fizycznego w okresie choroby. W Internecie można znaleźć różne artykuły na temat tzw. Reguły „ponad szyją”. Wśród wielu sportowców istnieje przekonanie, że w przypadku, gdy objawy choroby są zlokalizowane powyżej szyi (ból i ból gardła, katar), dozwolone jest uprawianie sportu.

Naukowcy z całego świata udowodnili błędność tego stwierdzenia. Faktem jest, że ludzki układ limfatyczny składa się z węzłów chłonnych i specjalnych naczyń włosowatych wypełnionych płynem limfatycznym lub limfą. Płyn ten pełni w naszym organizmie specjalną funkcję - usuwa substancje toksyczne, szkodliwe bakterie, a także produkty przemiany materii i próchnicy. Węzły chłonne to zbiór wielu komórek odpornościowych.

Wraz z rozwojem procesu patologicznego w szyi i głowie, formacje te powiększają się, stają się bolesne, ponieważ to w nich leukocyty walczą ze szkodliwymi mikroorganizmami. W ten sposób powstaje niewidzialna bariera, która zapobiega rozprzestrzenianiu się infekcji na inne narządy i układy organizmu.

A jeśli w tym okresie nadal ryzykujesz, że odwiedzisz swoją ulubioną siłownię, wtedy niebezpieczna infekcja, zawarta w węzłach chłonnych, wraz z krwiobiegiem szybko rozprzestrzeni się po całym ciele - a to z kolei z pewnością doprowadzi do rozwoju poważnych komplikacji.

To ważne! Kategorycznie zabrania się uprawiania ciężkich sportów z objawami ARVI lub grypy, ponieważ w tym przypadku ćwiczenia nie są tak korzystne, jak szkodliwe, ponieważ drenują już osłabione ciało pacjenta.

Jak połączyć sport i zimno

Jeśli chorobie nie towarzyszą poważne objawy, możesz wznowić trening. Ale aby pójść na siłownię, nie zaszkodzi osłabionemu ciału, musisz znać pewne zasady.

• Czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony o co najmniej 30%. Tak więc, jeśli Twój zwykły trening trwa 1,5-2 godziny, to z objawami ARVI jego czas trwania wynosi od 45 do 60 minut.
• Również w okresie choroby zaleca się zmniejszenie intensywności aktywności fizycznej o 50%. Można to osiągnąć poprzez skrócenie czasu pracy każdego symulatora o połowę lub zmniejszenie o połowę liczby „podejść” dla każdego ćwiczenia.
• W przypadku przeziębienia, ARVI lub grypy organizm potrzebuje dużej ilości płynu. Dlatego uprawiając sport podczas choroby, konieczne jest picie oczyszczonej ciepłej wody co 15-20 minut.
• W okresie zdrowienia, po wyzdrowieniu, konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności treningu. W pierwszym tygodniu aktywność fizyczną można zwiększyć do 65-70%, w drugim - do 85-90%, a dopiero w trzecim tygodniu można trenować w zwykły sposób.
• W celu szybszego powrotu do zdrowia chore i osłabione ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku i odpoczynku.

Czy można uprawiać sport z zimnem lub przeziębieniem, to zależy od Ciebie. Jeśli jesteś pewny swoich umiejętności i wiesz, jak właściwie dawkować ładunek, sport może nawet pomóc Ci szybciej wrócić do zdrowia. W każdym razie musisz wiedzieć o ryzyku powikłań choroby. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w twoich rękach!

Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?

Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?

Sport z zimnem: czy jest dobry czy niebezpieczny dla zdrowia? Czy można uprawiać sport z zimnem? A jakie mogą być konsekwencje tego pozornie użytecznego przedsięwzięcia na pierwszy rzut oka?

Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią twojego życia, że ​​nawet jedno pominięcie zajęć powoduje, że masz wyrzuty sumienia, a potem o przepustkę na tydzień, a nawet więcej, to na ogół przerażające myśleć! Ale co, jeśli zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej jest położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?

Każda aktywność fizyczna zawsze ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie i pomaga naszemu organizmowi być bardziej odpornym na niekorzystne objawy środowiska. Ale jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej jest wykluczyć jakikolwiek wysiłek fizyczny na ciele, a jednym z tych momentów jest zimno.

Większość ludzi, 2-4 razy w roku, cierpi z powodu przeziębienia, a trend ostatnich lat pokazuje, że kondycja staje się coraz bardziej z roku na rok, więc ten temat, z mojego punktu widzenia, jest bardzo istotny.

Był czas, kiedy pytanie „czy można ćwiczyć z zimnem?” Byłem bardzo zainteresowany osobiście. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z tobą.

Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, uprawiać aerobik lub zacząć biegać, twoim głównym motywem przewodnim był oczywiście cel, aby ZOSTAĆ ATRAKCYJNYM: stracić na wadze, budować mięśnie, pompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel - być zdrowym. Być może nie wszyscy myślą o tym, gdy zaczynają uprawiać jeden lub inny sport, ale niekoniecznie jest to najważniejsze w naszych umysłach. Do czego więc zmierzam? Zajęcia sportowe z zimnem zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie przeciwnym kierunku niż nasz ukryty cel „być zdrowym” i oczywistym - „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje?

Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy zachorujemy i nadal uprawiamy sport?

Badania naukowców wykazały, że po intensywnych ćwiczeniach fizycznych ciało ludzkie znajduje się w nieco osłabionym stanie, dlatego nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia zimą na zimno lub w miejscach masowych zgromadzeń ludzi. Mówimy więc tylko o normalnym stanie, gdy osoba jest całkowicie zdrowa i nie skarży się na swoje zdrowie. A kiedy ktoś już podniósł wirusa, jego odporność jest w zupełnie innym stanie, kolejność jest poważniejsza niż zwykle po treningu.

Każda choroba nieżytowa zmniejsza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym mięśnie, i zwiększa produkcję hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.

Trochę teorii.

Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który rozkłada białka, w tym białka mięśniowe, a także powoduje wzrost stężenia glukozy i tłuszczu we krwi. Jego produkcja jest aktywowana, gdy ciało doświadcza przepracowania, stresu, strachu, postu, ćwiczeń i choroby. Jego głównym zadaniem, co dziwne, jest pomoc naszemu ciału, a mianowicie: mobilizacja składników odżywczych i składników odżywczych. Tak więc białka rozpadają się na aminokwasy, a glikogen - na glukozę. Daje to organizmowi dodatkowy materiał budowlany do regeneracji w okresie ujemnym, który jest dla niego chorobą.

Dlatego zadając sobie lub swojemu trenerowi pytanie, czy możesz uprawiać sport z zimnem, pomyśl o działaniu kortyzolu, a odpowiedź natychmiast stanie się oczywista. Uprawianie sportu z zimnem nie ma sensu! Trening jest nie tylko pozbawiony pozytywnego wpływu na ciało, ale także przyczynia się do zniszczenia własnych mięśni.

Ale to nie jest najgorsza rzecz, która może się zdarzyć podczas aktywnych sportów podczas choroby.

W Internecie można znaleźć różne artykuły, które powtarzają zasadę „ponad szyją”. Stwierdza, co następuje: jeśli objawy choroby są powyżej szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Naukowcy z całego świata mają odmienne zdanie na ten temat.

Ludzki układ limfatyczny jest reprezentowany przez specjalne naczynia włosowate wypełnione limfą i węzłami chłonnymi. Limfa jest płynem, który pomaga tkankom usuwać szkodliwe produkty rozkładu i metabolizm, różne toksyny i bakterie; a węzły chłonne są zbiorem komórek odpornościowych. U osoby, która jest całkowicie zdrowa, węzły chłonne nie są widoczne, ale kiedy są powiększone i mogą być odczuwalne na szyi, sygnalizuje to pewne patologiczne procesy w organizmie.

Jeśli proces zapalny występuje w głowie lub szyi (zapalenie migdałków, zapalenie zatok, ból zęba), drobnoustroje dostają się do węzłów chłonnych, gdzie zaczyna się aktywna walka leukocytów z tymi drobnoustrojami, z której węzły chłonne mogą się powiększać. W ten sposób tworzą barierę dla rozprzestrzeniania się niebezpiecznych infekcji w całym organizmie.

Tak więc, dla wszystkich znanych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, węzły chłonne mogą rosnąć i nadal być bolesne, gdy są na nie naciskane. Sugeruje to, że odporność człowieka walczy z infekcją, która weszła. A jeśli w tym czasie pójdziesz na swoją ulubioną siłownię i wykonasz pełne ćwiczenie, wtedy infekcja, która była w węzłach chłonnych i nie rozprzestrzeniła się po całym ciele, wraz z krwią „pójdzie na podróż” i „przywróci porządek” we wszystkich układach narządów. A to z pewnością doprowadzi do komplikacji, być może nawet bardzo poważnych. Tak więc, jak widać, zasada „nad szyją” jest kompletnym nonsensem! Sport z przeziębieniem jest kategorycznie przeciwwskazany, zwłaszcza jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych. Połóż się na kilka dni w domu, lepiej dla ciebie niż leżeć kolejny miesiąc w szpitalu z różnego rodzaju komplikacjami.

Uwaga na grypę!

Czy można uprawiać sport, gdy masz grypę? To pytanie będzie taką samą kategoryczną odpowiedzią - NIE! Grypa jest rodzajem ARVI, ale tylko z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami i komplikacjami. Grypa jest trudniejsza, powoduje letarg i wysoką gorączkę. W temperaturze sport jest ogólnie przeciwwskazany, w przeciwnym razie może prowadzić do powikłań w sercu, nerkach i płucach. Więc bądź ostrożny, jeśli czujesz choćby najmniejsze oznaki grypy, przerwij zajęcia i odwiedź lepiej niż lekarz. W tym przypadku będzie bardziej przydatny niż twój ulubiony trener.

Po ustąpieniu choroby po 3-4 dniach można rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj jednak, że musisz stopniowo zwiększać obciążenie, a nie od razu wbiegać do „puli głowy” i wyczerpywać swoje ciało ciężkim treningiem. Aby odzyskać całe ciało, zajmie to co najmniej tydzień więcej, więc oszczędzając własną siłę, pomagasz swojemu ciału wejść w zwykły tryb aktywności fizycznej i treningu.

Mam nadzieję, że ten artykuł udzielił odpowiedzi na pytanie, czy można robić fitness z zimnem. Życzę Ci uprawiania sportu dla zdrowia i nigdy nie zachoruj!

Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!

Kultura zimna i kulturystyka

Dzień dobry, towarzysze. Napisałem ten artykuł jeszcze nie w pełni odzyskany w zeszłym roku, ponieważ sam zachorowałem na grypę (poczułem wszystkie objawy poniżej), teraz minął cały rok (już 2014, heh) i aktualizuję na moim blogu (dodaję, Dodaję nowe informacje do tych artykułów, które opracowałem w 2013 r., A ponieważ temat zimna i kulturystyki będzie na zawsze istotny dla kulturystów, najbardziej logiczne jest rozpoczęcie od tego =)

Główne objawy przeziębienia:

1. Katar
2. Kaszel, ból gardła, ból gardła.
3. Wysoka temperatura ciała
4. Słabość, bóle stawów i mięśni itp. itd.

Znajomy? Heh, myślę, że tak, a nie przez pogłoski. Jeśli więc zwykły człowiek (nie uprawiający sportu) może po prostu zwolnić się z pracy i utknąć na kilka dni w pracy / nauce itp. (żeby mówić, zrelaksować się, wyzdrowieć, powrócić do zdrowia), a potem na poważnie ćwiczyć (kulturystyka, trójbój siłowy nie jest ważny, każdy rodzaj sportów siłowych) zwykłe przeziębienie jest poważnym nieszczęściem.

Faktem jest, że uprawiając kulturystykę (lub inne sporty siłowe) stale podążamy za TRYBEM. Regularnie trenujemy (i nie trenujemy losowo, ale zgodnie z wymaganiami, aby osiągnąć pożądane cele (wyniki), stale prowadzimy DZIENNIK SZKOLEŃ (aby stale monitorować postęp obciążenia, ponieważ bez niego wzrost mięśni nie jest zasadniczo możliwy), oprócz procesu treningowego, stosujemy prawidłową dietę w ciągu dnia (nie jemy tego, co chcemy, ale to, czego potrzebujemy, aby osiągnąć pożądane cele, jemy nie 2-3 razy dziennie, jak zwykli ludzie, ale 6-8, osiągając 12 lat posiłki dziennie w porcjach ułamkowych...), w nocy nie uderzamy kluby w pełnym wymiarze godzin, a my śpimy w łóżeczku (wracamy do zdrowia, nabieramy siły), a jakiś czas B-A-A-C, budzimy się i źle się czujemy (wszystkie powyższe objawy, katar, kaszel, prawdopodobnie ból gardła, gorączka, słabość itd.), cóż, a co ja to robię? => TAK, ABY WSZYSTKIE REALIZACJE ZOSTANĄ ZWOLNIONE (wszystko, co uważnie śledzimy, zostaje natychmiast zniszczone).

Dlaczego się załamuje - pytasz?

Jak wyobrażasz sobie PEŁNE SZKOLENIA z temperaturą ciała, nieżytem nosa, bólem gardła, osłabieniem, bólami mięśniowymi?... Jak? Jak wyobrażasz sobie kompletne posiłki (gryka, ryż, białko zwierzęce, czyli mięso, ryby, jaja itp.), Kiedy jest ci tak źle, że nawet nie chcesz pić herbaty... ponieważ w większości przypadków, gdy jesteś chory, Nie chcę w ogóle jeść. Nawet jeśli chcesz jeść i możesz (jak poprzednio), nie będziesz w stanie trenować z tymi objawami w 100%. W rezultacie reżim upadnie. => Z reguły nastrój zmniejsza się (spadek nastroju), wskaźniki siły spadają (siła jest tracona), w niektórych przypadkach kształt ciała zostaje utracony (chociaż zwykle jest to długa przerwa, wydaje się, że większość naleśników nie była szkolona przez tydzień) lub dwa, stałam się bardzo suchą wysypką... no wiesz, każdy ma takie śmieci))) haha, ale ogólnie rzecz biorąc, długotrwała choroba (od 2-3-4 tygodni) może naprawdę rzucić cię daleko w tył i będziesz musiał zacząć od początku, ponieważ nie możesz przyjść na siłownię po chorobie i trenować jak wcześniej (przedtem), po pierwsze, jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces, a po drugie, nie przyniesie to korzyści (tylko szkoda), będziesz musiał stopniowo powrócić do formy. Rozumiesz? Porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo później.

Właściwie z tego powodu wszyscy sportowcy starają się dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć różnych infekcji / chorób i tak dalej. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i jak moglibyśmy nie „pyzhilis” czasami zdarza się, że podnosimy infekcję… cóż, rozumiesz o co mi chodzi? Nikt nie jest odporny na to...

Jak leczyć przeziębienie?

1) Przede wszystkim, w silnie wyrażonych formach przeziębienia, zaleciłbym skontaktowanie się z lekarzem ogólnym, jednak najprawdopodobniej zignorujesz tę radę (z powodów nie do końca jasnych dla mnie), dlatego moje następujące zalecenia mogą być dla ciebie przydatne (dla i tak jest lepiej niż nic).

2) Od zimna zalecam przestrzeganie następujących zaleceń: jeśli możesz sam wysadzić nos, tj. bez spadków obkurczających naczynia, jest to bardzo dobre... ale najprawdopodobniej nie można wysadzić nosa do końca, żeby to powiedzieć całkowicie, i tak trochę.

Z poważaniem, administrator.

Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem i grypą?

Treść artykułu

Sport powinien być regularny, w przeciwnym razie zmniejsza się skuteczność uzyskania pożądanego rezultatu treningu. Istnieją jednak przypadki braku zajęć z powodu istotnych okoliczności. Należą do nich choroba, zły stan zdrowia. Najczęstszą chorobą jest przeziębienie, ARVI. Ktoś, nieco prilev, wciąż idzie do klasy, ale ktoś zostaje w domu i nie idzie do sali do momentu powrotu do zdrowia. Zastanówmy się, czy możesz uprawiać sport z przeziębieniem i grypą.

Według statystyk osoba ma przeziębienie 2-4 razy w roku kalendarzowym. Przebieg przeziębienia trwa około dwóch tygodni. Jeśli sport jest stałą częścią rytmu życia, odmowa na dany okres jest wrażliwa, sportowiec nie chce stracić opłaconej subskrypcji, aby zrezygnować ze zwykłych ładunków. Odmowa pójścia na siłownię na kilka tygodni spowalnia postęp, zmniejsza skuteczność zajęć. Jednak chora osoba powinna pomyśleć o uczęszczaniu / pomijaniu treningu, słuchać siebie.

Różnice zimna od grypy

Przeziębienie jest chorobą wywoływaną przez wirusy (ostra wirusowa choroba układu oddechowego). Grypa jest chorobą zakaźną. Błędem jest zakładanie, że są to te same choroby. Przeziębienie charakteryzuje się następującymi objawami: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła, gorączka, ciągłe kichanie, kaszel. Objawy grypy, w przeciwieństwie do objawów nieżytowych, przejawiają się szybko, zmiana stanu zdrowia następuje z prędkością błyskawicy. Grypa charakteryzuje się silnym osłabieniem, zawrotami głowy, bólami kości, temperaturą powyżej 39 stopni, silnym kaszlem, który występuje w trzecim dniu choroby. Grypa jest gorsza niż zwykłe przeziębienie.

Wpływ sportu na ciało na przeziębienia

Opinie ludzi o chodzeniu na siłownię na przeziębienie są podzielone na diametralnie różne.

Trening jest przydatny, wzmacnia system odpornościowy, poprawia ogólną kondycję osoby. Jednak w trakcie choroby na ciało nakłada się dodatkowy stres. Większość lekarzy, trenerów posiada opinie na temat niebezpieczeństwa intensywnego stresu podczas choroby.

Liczne badania świadczą o uszkodzeniach podczas ćwiczeń fizycznych:

• Zimne wirusy zmniejszają procesy anaboliczne organizmu. Zwiększa się ilość kortyzolu, hormonu, który niszczy tkankę mięśniową. Kortyzol powoduje wzrost poziomu glukozy i akumulację rezerw tłuszczu. Produkcja kortyzolu jest u szczytu siły podczas przepracowania, obecności silnego stresu, postu, złego samopoczucia. Zajęcia z objawami katar zaszkodzą mięśniom, zneutralizują korzyści wynikające z podróży do sali.
• Zwiększa się przekrwienie mięśnia sercowego.
• Złe samopoczucie jest trudniejsze, pojawiają się komplikacje. W przypadku choroby zasoby układu odpornościowego ludzkiego ciała są wykorzystywane do szybkiego zniszczenia wirusa. Podczas intensywnych obciążeń ciało jest zmuszone wydawać środki na ćwiczenia, regeneracja po nich.

Jakie mogą wystąpić komplikacje?

Przy intensywnym obciążeniu osłabionego organizmu mogą pojawić się następujące komplikacje:

• Zapalenie mięśnia sercowego
• Zapalenie nerwów
• Zapalenie oskrzeli
• Zapalenie krtani, zapalenie ucha
• Angina
• Zapalenie płuc

Powyższe choroby są leczone przez cięższe przeziębienia. Dlatego zaleca się pominięcie wycieczki na siłownię, jeśli źle się poczujesz, aby dać organizmowi czas na regenerację.

Jakie są najlepsze objawy odmowy regularnego treningu?

Rozważając, czy wybrać się na trening z zimną, wysoką gorączką, rozważ następujące czynniki. Dozwolone jest małe obciążenie z łagodną formą zimna. Anuluj podróż, jeśli wystąpią następujące objawy:

• Ogólna temperatura ciała powyżej 37 stopni
• Słabość
• Zawroty głowy
• Ciężkie pocenie się
• Ból gardła
• Obecność potwierdzonego zakażenia

Intensywne ładunki są zabronione podczas przyjmowania antybiotyków, leków obniżających temperaturę.

Jaki sport jest dozwolony na przeziębienie?

W przypadku łagodnych objawów (mały nieżyt nosa) można wykonywać ćwiczenia fizyczne o niskiej intensywności. Wyeliminuj trening siłowy, aerobik, jogging. Przydatne będą joga, rozciąganie, chodzenie na świeżym powietrzu.

Całkowite obciążenie powinno zostać zmniejszone do połowy normy, czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony. Pij więcej niż zwykle wody. Po zajęciach warto wziąć koktajl z L-glutaminą.

Mam ból gardła i katar. Czy mogę iść na siłownię?

Strona główna → Ruch → Jak poprawnie → Mam ból gardła i katar. Czy mogę iść na siłownię?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Przy ostrych objawach choroby nie jest pomocne żadne obciążenie. Czasami zdarza się, że osoba planuje trening, ale doświadcza nietypowego bólu i dyskomfortu w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwszy objaw choroby związanej z objawami zatrucia. Jest całkiem możliwe, że niezrozumiała wieczorność może łatwo zmienić się w podwyższoną temperaturę i ból głowy rano. Jeśli nagle nieubłaganie chcesz leżeć na kanapie na tle niedyspozycji, lepiej jest współczuć sobie, nawet jeśli życie jest podporządkowane żelaznej woli i militarnej samodyscyplinie.

Trening podczas przeziębienia

Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.

Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?

Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni. Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok. Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że ​​każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.

Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.

Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość

Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.

Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.

Jak trenować na zimno?

Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.

Trening powinien być łatwy, nie wykraczający poza obszar pulsu z 120-130 uderzeniami na minutę. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć 40-45 minut.

Czy przetrenowanie czy zimno?

Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.

Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywne efekty treningu

Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.

Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.

Jakie są objawy grypy?

Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.

W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.

Ogólne zalecenia

Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.

Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.

Wniosek

Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.

Trening siłowy podczas zimna

Każdy, kto uprawia sport, a nawet kulturystykę, w obliczu przeziębienia, które czasami występuje w najbardziej nieodpowiednim momencie. Chociaż trudno sobie wyobrazić „właściwy moment” dla choroby. W końcu nigdy tego nie planujemy.

A więc, jeśli nadal jesteś chory lub po prostu przeziębiony, czy warto udać się do hali? Trening na przeziębienie nie jest najlepszym rozwiązaniem, chociaż wiele zależy od zakresu choroby.

Jeśli właśnie zacząłeś chorować, przy pierwszych objawach przeziębienia powinieneś natychmiast zmienić intensywność i wagę roboczą. Jeśli zmniejszysz swoją wagę roboczą o 50%, nie wpłynie to negatywnie na wzrost mięśni, wtedy zaoszczędzisz energię na walkę z chorobą. W niektórych przypadkach warto zrezygnować z treningu. Tutaj wiele zależy nie tylko od objawów, ale także od tego, jak znosisz choroby wirusowe. Osobiście cierpię ciężko, więc wykluczam trening na zimno. Lepiej poczekać dzień lub dwa, a następnie, po ustąpieniu objawów, idź na siłownię. Będzie o wiele gorzej, jeśli nie dasz ciału przezwyciężyć choroby, wydałeś całą energię w sali i jeszcze bardziej zachorujesz, po czym będziesz musiał opuścić salę przynajmniej na tydzień. Nawet schudnąć podczas choroby.

Badania

Naukowcy z American College of Sports Medicine wykazali, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji. Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie. W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.

Z reguły przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet niewielkie przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach.

W trakcie badania przetestowano około 50 ochotników, których listę sporządzili ochotnicy, którym wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, inni nadal aktywnie trenowali.

Obie grupy badanych poddano codziennym obciążeniom: bieganie i ćwiczenia na symulatorze. Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że w obu grupach występowały identyczne wskaźniki wyzdrowienia, z których można wywnioskować, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań. Ważne jest, aby pamiętać, że osoby badane, które przeszły intensywne treningi (które są w rzeczywistości równoważne zwykłemu treningowi kulturystycznemu) miały gorsze wskaźniki regeneracji.

Krytyka badania

W tym badaniu zastosowano łagodny szczep zimnego wirusa, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. Jednak w zwykłym życiu osoba jest narażona na różne wirusy, które mogą wpływać na tkankę płuc, oskrzela i, co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego. Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!

Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.

Wniosek

Oczywiście zimno i sport nie są kompatybilne. Nie osiągniesz pozytywnych wyników treningu na wysokości choroby. Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze. Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni.

Jak leczyć przeziębienie?

Środki mające na celu przyczynę i patogenezę choroby:

• Pij więcej płynów - do 3 litrów dziennie. Udowodniono, że intensywne picie przyspiesza regenerację.
• Spożywaj surową cebulę i czosnek. Rośliny te zawierają lotną produkcję, która niszczy elementy chorobotwórcze.
• Weź witaminę C w dawce 1000 - 2000 mg dziennie.
• Weź złożone witaminy. Do zniszczenia prawie wszystkich wirusów oddechowych wysoce skuteczny lek Cycloferon (ma wysoki koszt). Popularny lek Arbidol (umiarkowany koszt) ma znacznie niższą skuteczność. Lek Anaferon - jak wykazały badania, jest generalnie nieskuteczny. Leki te należy stosować dopiero od pierwszego dnia choroby.
• Przepłukać gardło rotokanem (niski koszt) - wyciąg z rumianku, nagietka i krwawnika. Nalewka oczyszcza śluz i tłumi stany zapalne.
• Jeśli kaszel jest wyraźny, weź wykrztuśny - ACC lub Ambrobene (Ambroxol)
• Aktywność fizyczna i sport na przeziębienie (zwłaszcza w aktywnej fazie choroby) nie są pożądane.

Środki eliminujące objawy:

• Leki przeciwgorączkowe (kompleksowy lek TheraFlu szczególnie zalecany jako środek objawowy).
• Lizaki do tłumienia kaszlu i znieczulenia (Travisil, Strepsils itp.)
• Jeśli kaszel jest wyraźny, użyj syropów Glikodin lub Tussin +
• Spraye, aby wyeliminować uczucie bólu gardła i podrażnienia nosa - Kameton

Jak zapobiec rozwojowi przeziębienia i wzmocnić układ odpornościowy?

• Weź kompleks witaminowo-mineralny 2-4 razy w roku
• Nie przepracuj się
• Weź glutaminę
• Weź dodatkowe porcje witaminy C podczas epidemii
• Weź wyciąg z echinacei (roślinny immunomodulator) podczas epidemii
• Ćwicz hartowanie

Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem i grypą?

Treść artykułu

Sport powinien być regularny, w przeciwnym razie zmniejsza się skuteczność uzyskania pożądanego rezultatu treningu. Istnieją jednak przypadki braku zajęć z powodu istotnych okoliczności. Należą do nich choroba, zły stan zdrowia. Najczęstszą chorobą jest przeziębienie, ARVI. Ktoś, nieco prilev, wciąż idzie do klasy, ale ktoś zostaje w domu i nie idzie do sali do momentu powrotu do zdrowia. Zastanówmy się, czy możesz uprawiać sport z przeziębieniem i grypą.

Według statystyk osoba ma przeziębienie 2-4 razy w roku kalendarzowym. Przebieg przeziębienia trwa około dwóch tygodni. Jeśli sport jest stałą częścią rytmu życia, odmowa na dany okres jest wrażliwa, sportowiec nie chce stracić opłaconej subskrypcji, aby zrezygnować ze zwykłych ładunków. Odmowa pójścia na siłownię na kilka tygodni spowalnia postęp, zmniejsza skuteczność zajęć. Jednak chora osoba powinna pomyśleć o uczęszczaniu / pomijaniu treningu, słuchać siebie.

Różnice zimna od grypy

Przeziębienie jest chorobą wywoływaną przez wirusy (ostra wirusowa choroba układu oddechowego). Grypa jest chorobą zakaźną. Błędem jest zakładanie, że są to te same choroby. Przeziębienie charakteryzuje się następującymi objawami: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła, gorączka, ciągłe kichanie, kaszel. Objawy grypy, w przeciwieństwie do objawów nieżytowych, przejawiają się szybko, zmiana stanu zdrowia następuje z prędkością błyskawicy. Grypa charakteryzuje się silnym osłabieniem, zawrotami głowy, bólami kości, temperaturą powyżej 39 stopni, silnym kaszlem, który występuje w trzecim dniu choroby. Grypa jest gorsza niż zwykłe przeziębienie.

Wpływ sportu na ciało na przeziębienia

Opinie ludzi o chodzeniu na siłownię na przeziębienie są podzielone na diametralnie różne.

Trening jest przydatny, wzmacnia system odpornościowy, poprawia ogólną kondycję osoby. Jednak w trakcie choroby na ciało nakłada się dodatkowy stres. Większość lekarzy, trenerów posiada opinie na temat niebezpieczeństwa intensywnego stresu podczas choroby.

Liczne badania świadczą o uszkodzeniach podczas ćwiczeń fizycznych:

• Zimne wirusy zmniejszają procesy anaboliczne organizmu. Zwiększa się ilość kortyzolu, hormonu, który niszczy tkankę mięśniową. Kortyzol powoduje wzrost poziomu glukozy i akumulację rezerw tłuszczu. Produkcja kortyzolu jest u szczytu siły podczas przepracowania, obecności silnego stresu, postu, złego samopoczucia. Zajęcia z objawami katar zaszkodzą mięśniom, zneutralizują korzyści wynikające z podróży do sali.
• Zwiększa się przekrwienie mięśnia sercowego.
• Złe samopoczucie jest trudniejsze, pojawiają się komplikacje. W przypadku choroby zasoby układu odpornościowego ludzkiego ciała są wykorzystywane do szybkiego zniszczenia wirusa. Podczas intensywnych obciążeń ciało jest zmuszone wydawać środki na ćwiczenia, regeneracja po nich.

Jakie mogą wystąpić komplikacje?

Przy intensywnym obciążeniu osłabionego organizmu mogą pojawić się następujące komplikacje:

• Zapalenie mięśnia sercowego
• Zapalenie nerwów
• Zapalenie oskrzeli
• Zapalenie krtani, zapalenie ucha
• Angina
• Zapalenie płuc

Powyższe choroby są leczone przez cięższe przeziębienia. Dlatego zaleca się pominięcie wycieczki na siłownię, jeśli źle się poczujesz, aby dać organizmowi czas na regenerację.

Jakie są najlepsze objawy odmowy regularnego treningu?

Rozważając, czy wybrać się na trening z zimną, wysoką gorączką, rozważ następujące czynniki. Dozwolone jest małe obciążenie z łagodną formą zimna. Anuluj podróż, jeśli wystąpią następujące objawy:

• Ogólna temperatura ciała powyżej 37 stopni
• Słabość
• Zawroty głowy
• Ciężkie pocenie się
• Ból gardła
• Obecność potwierdzonego zakażenia

Intensywne ładunki są zabronione podczas przyjmowania antybiotyków, leków obniżających temperaturę.

Jaki sport jest dozwolony na przeziębienie?

W przypadku łagodnych objawów (mały nieżyt nosa) można wykonywać ćwiczenia fizyczne o niskiej intensywności. Wyeliminuj trening siłowy, aerobik, jogging. Przydatne będą joga, rozciąganie, chodzenie na świeżym powietrzu.

Całkowite obciążenie powinno zostać zmniejszone do połowy normy, czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony. Pij więcej niż zwykle wody. Po zajęciach warto wziąć koktajl z L-glutaminą.

Trening na przeziębienia

Czy można ćwiczyć z zimnem? Zasady, których należy przestrzegać, aby nie obniżać odporności w sporcie i nie chorować jeszcze bardziej.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Statystyki pokazują, że średnio osoba zaraża się grypą, ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego lub różnymi przeziębieniami około 2-3 razy w roku, a pełny proces regeneracji trwa co najmniej 7-10 dni. Dlatego pytanie, czy można trenować i uprawiać sport z zimnem, podnieca niemal każdego sportowca.

Ze względu na duże znaczenie tego problemu, istnieje wiele badań naukowych, sugerujących, że w większości przypadków trening z łagodnym przeziębieniem jest całkiem do przyjęcia. W rzeczywistości można uprawiać sport z zimnem - niestety takie treningi nie będą miały pozytywnego efektu.

Łagodne złe samopoczucie lub ciężka infekcja?

Badania naukowe podkreślają, że uprawianie sportu nie ma wpływu (nie pogarsza objawów chorób układu oddechowego i nie przedłuża okresu regeneracji) tylko w przypadku tak zwanego „górnego przeziębienia” - zakażenia, które objawia się wyłącznie dyskomfortem nad dekoltem (1).

Jeśli masz wodniste oczy, łaskotanie w gardle i zatkany nos, temperatura ciała pozostaje normalna i nie odczuwasz bólu mięśni ani charakterystycznych bólów ciała - masz takie łagodne przeziębienie. Siła i cardio w tym przypadku są dozwolone, ale z pewnymi podstawowymi wymaganiami.

Wymagania dotyczące treningu na przeziębienia

Przede wszystkim w przypadku treningu z przeziębieniem ważne jest unikanie hipotermii w warunkach klimatyzacji. Większość siłowni chłodzi powietrze nawet zimą - pocąc się i spadając pod strumieniem zimnego powietrza, możesz znacznie pogorszyć ich stan. Ten fakt wiąże się również z drugą zasadą treningu na przeziębienie - nie poci się.

Trening powinien być dość lekki i nie powinien wykraczać poza tętno serca wynoszące 120-130 uderzeń na minutę. W prostych słowach, dosłownie nie powinieneś się pocić. Ponadto zaleca się całkowity czas trwania wysiłku fizycznego, aby zredukować do minimum - zdecydowanie nie przekraczać progu 40-45 minut.

Zimno w wyniku przetrenowania

Zauważamy również, że jednym z objawów przetrenowania jest chroniczny wzrost poziomu hormonu kortyzolu. Hormon ten nazywany jest wyłącznie „hormonem stresu” - w rzeczywistości jest on odpowiedzialny przede wszystkim za układ odpornościowy, metabolizm węglowodanów i zintegrowane utrzymanie zasobów energetycznych organizmu.

Podwyższony poziom kortyzolu nie tylko osłabia zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji i wydłuża czas regeneracji mięśni, ale także zwiększa ogólny poziom stanu zapalnego w tkankach. Objawy przewlekle podwyższonego poziomu kortyzolu (i przetrenowania) mogą teoretycznie przypominać objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywny efekt treningu

Myląc objawy przetrenowania (w tym ciągłe zmęczenie, dyskomfort w gardle) z objawami łagodnego przeziębienia i pójścia na trening, pogarszasz tylko sytuację, zwiększając poziom kortyzolu. Rezultatem będzie dalsze zmniejszenie odporności i zwiększone ryzyko złapania prawdziwej grypy.

Z kolei nawet jeśli masz naprawdę łagodne przeziębienie bez komplikacji, to samo w sobie prowadzi do zwiększenia poziomu kortyzolu - nawet jeśli nie zachorujesz więcej, nie możesz osiągnąć pozytywnego efektu ze szkolenia. W rzeczywistości, przy wysokim stężeniu kortyzolu, nie może być ani wzrostu wskaźników mocy, ani wzrostu mięśni.

Dlaczego wysoki poziom hormonu kortyzolu prowadzi do otyłości i prowokuje tłuszcz na brzuchu?

Grypa czy przeziębienie?

We wczesnych stadiach choroby objawy grypy można łatwo pomylić z objawami łagodnego przeziębienia lub innej ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego (ARVI). Można zrozumieć, że dopiero trzeci dzień, kiedy chorujesz na grypę, gdy temperatura ciała gwałtownie wzrasta, pojawiają się dreszcze, bóle ciała i specyficzny ból mięśni.

Decydując się na sesję treningową w takim stanie, zadajesz podwójny cios swojemu układowi odpornościowemu - poza tym, że jest już ciężko walczyć z infekcją, będzie musiała znosić stres spowodowany ćwiczeniami siłowymi lub cardio. Rezultatem będzie tylko ostre pogorszenie objawów choroby. Nie wspominając o tym, że ryzykujesz zarażanie innych ludzi.

Sport z zimnem: ostateczne zalecenia

Z jednej strony badania naukowe sugerują, że umiarkowany trening fizyczny nie pogarsza przebiegu zimnego lub lekkiego ARVI. Z drugiej strony badania te pokazują, że przeziębienie wpływa niekorzystnie zarówno na wskaźniki siły, jak i ogólne wyniki treningowe - to znaczy, że nie można schudnąć ani budować mięśni z zimnem.

Jednocześnie w ciężkich zakażeniach i grypie nie zaleca się żadnego szkolenia - jednak w ciągu pierwszych 2-3 dni objawy pełnej grypy można pomylić z objawami łagodnego przeziębienia. Rezultatem aktywnego treningu w tym przypadku będzie tylko gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia i zwiększenie ryzyka powikłań.

Wizyta na siłowni z przeziębieniem jest dozwolona tylko wtedy, gdy masz pewność, że masz prawidłową łagodną infekcję w formie biernej, a nie grypę. Treningi same w sobie powinny być krótkotrwałe, a częstość tętna nie powinna przekraczać 120-130 uderzeń na minutę - dosłownie nie należy się pocić.

1. Wirusowa aktywność górnych dróg oddechowych
2. Czy powinieneś ćwiczyć z przeziębieniem lub grypą?