Czy można uprawiać sport z temperaturą?

Jest nieznaczna temperatura 37,2-37,4, ale ogólnie czuję się dobrze. Czy warto w tym stanie iść na siłownię? Co będzie z niej więcej - krzywda czy korzyść?

Stałem również przed podobnym problemem: po chorobie temperatura nie ustąpiła przez dwa tygodnie, utrzymując się na poziomie 37–37,5, chociaż wszystkie inne objawy minęły, to było dobre, tylko niewielka słabość. Lekarz wyjaśnił, że jest to zaraźliwa astenia i wkrótce minie. Oznacza to, że temperatura nie była oznaką infekcji, tylko ciało zostało osłabione. W tym przypadku możesz uprawiać sport, ale nie trenować siłowo, ale na przykład na maszynach sercowo-naczyniowych o niskim poziomie złożoności lub wykonywać łatwe asany jogi. Po prostu ćwiczę jogę, a potem skupiłem się na oddychaniu, skręcaniu, rozciąganiu - i czułem się lepiej, myślę, że nawet przyczynił się do szybkiego powrotu do zdrowia ciała. Cokolwiek robisz, najważniejsze jest robienie wszystkiego z umiarem: z małą intensywnością, kilkoma podejściami i nie na długo. Innymi słowy, musisz dać organizmowi przyzwyczajenie się, powoli odzyskiwać siły, „angażować się”. W tym przypadku ćwiczenia siłowe lub dynamiczne cardio nie pomogą ciału, ale tylko go osłabią.

Ogólnie rzecz biorąc, normalna temperatura ciała jest pojęciem względnym, sami lekarze przyznają, że dla kogoś 36,3 jest normą, a ktoś z 37 życiem przez całe życie i czuje się świetnie. W każdym razie ważne jest ustalenie przyczyny wzrostu temperatury specjalnie dla Ciebie: jeśli jest to zespół pozakaźny, możesz delikatnie wznowić uprawianie sportu, jeśli występuje infekcja lub stan zapalny, sport zdecydowanie nie występuje, jeśli nie chcesz skrzywdzić ciała.

Czy mogę biegać podczas choroby?

W zimnej porze temat biegania z zimnem jest najbardziej istotny, ponieważ niewielu osobom udaje się uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Czy mogę nadal biec z zimnem? Czy twoje zdrowie się pogorszy? Jak to wpływa na szybkość odzyskiwania? Te i wiele innych pytań martwi osobę, która stoi przed takim dylematem.

Aby określić możliwość „uruchomienia lub braku działania”, najprostsza metoda jest uważana za „regułę szyi”. Zgodnie z którym, jeśli objawy przeziębienia są nad szyją: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła - bieganie, nie szkodzi. Jeśli objawy poniżej szyi, takie jak: kaszel, świszczący oddech, dreszcze - podczas joggingu powinny zostać przełożone. Należy jednak pamiętać, że obciążenie w okresie zimnym powinno być minimalne, czyli trzeba to robić oszczędnie. I oczywiście nie zapomnij słuchać swojego ciała.

Ważnym punktem kontroli jest obecność podwyższonej temperatury. Jeśli objawy zimna nie są odczuwalne, a termometr pokazuje powyżej 37,2 stopni, będziesz musiał trochę poczekać podczas biegu, ponieważ bieganie w temperaturze może znacznie pogorszyć stan organizmu, czyli przyspieszyć proces chorobowy.

Bieganie po chorobie

Po przeziębieniu nie spiesz się, aby zasznurować trampki! W zależności od ciężkości choroby konieczne jest odczekanie pewnego czasu, aż organizm wróci do normy. Średnio od 5 do 10 dni. Jednak w razie wątpliwości warto porozmawiać z lekarzem o czasie, w którym organizm musi powrócić do stanu, który jest odpowiedni do biegania. Ponownie, nie zapominaj, że twoje zdrowie powinno być na pierwszym miejscu. W żadnym wypadku nie spiesz się o wynik ze szkodą dla ich zdrowia.

Podsumowując, chciałbym życzyć: bez przeziębienia, ale tylko pozytywne wyniki i emocje związane z bieganiem!

Czy mogę biegać w temperaturze 37 ° C

Czy można trenować z przeziębieniem i bez gorączki

Dobrze wiadomo, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Ale jeśli nagle zimno okazało się silniejsze, czy warto załadować ciało i kontynuować trening?

Czy te dwa pojęcia są zgodne?

Jak zimno wpływa na procesy anaboliczne i czy warto uprawiać sport z chorobą?

Celem każdego treningu jest przyspieszenie anabolizmu, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni i metabolizm, który jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn, rozkład tłuszczów. Udowodniono, że infekcje i wirusy, które dostają się do organizmu, spowalniają te procesy. Efekt wykonywania ćwiczeń siłowych zostaje utracony. Jednocześnie zauważono:

• Zwiększona produkcja kortyzolu, który niszczy włókna mięśniowe;
• Zmniejszenie liczby leukocytów wytwarzanych we krwi, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego;
• Brak białka i energii, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.

Ponadto podczas uprawiania sportu zwiększa się przepływ krwi. Bakterie, które infekują niektóre obszary, rozprzestrzeniają się szybciej i mogą dostać się do zdrowej tkanki. W rezultacie efekt regeneracji spowalnia, czas regeneracji komórek i ogólny powrót do zdrowia wzrośnie.

Czy można trenować z temperaturą?

Wzrost temperatury to zwiększona produkcja komórek ochronnych, które niszczą obce substancje, które dostały się do krwi, takie jak wirusy i bakterie. W tym momencie ciało kieruje siły do ​​ich podziału i wycofania.

Serce, nerki i układ oddechowy znajdują się pod ogromną presją. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z tymi objawami, ciało jest narażone na nadmierne zmęczenie. Istnieje ryzyko powikłań.

Dlatego nie zaleca się ćwiczeń z temperaturą.

Czy powinienem wziąć udział w treningu, jeśli nie ma temperatury?

Kiedy nie ma gorączki, ale występują łagodne objawy, na przykład letarg, przekrwienie błony śluzowej nosa, lekarze również nie zalecają uprawiania sportu. Powód jest taki sam - nie powinieneś obciążać osłabionego ciała.

Przeprowadzono jednak badania, podczas których potwierdzono, że przy takich objawach czas powrotu do zdrowia jest identyczny z czasem niesportowym. Innymi słowy, trening nie ma poważnego negatywnego wpływu na ciało pacjenta, ale nie przyczyni się do przedwczesnego wyzdrowienia.

W każdym razie - w przypadku przeziębienia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wyjaśnić, czy warto kontynuować lekcje lub lepiej odłożyć wizytę na siłowni. Chroniąc się przed negatywnymi skutkami ostrych infekcji dróg oddechowych i ich powikłań, każdy sportowiec da sobie możliwość szybkiego powrotu do zdrowia i powrotu do wykonywania ważnych ćwiczeń dla niego.

Czy powinienem uprawiać sport podczas przeziębienia?

Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy zawsze tak jest? Czy warto wykonywać ćwiczenia z przeziębieniem? Co może „nie na czas” prowadzić do manifestowanej aktywności fizycznej? Zobaczmy.

Sport jako zapobieganie chorobom

Regularny umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do tego, że osoba jest mniej chora, a jeśli jest chora, choroba jest bardziej łagodna.

Takie obciążenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy w zdrowym stanie, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy.

Codzienna aktywność fizyczna przyczynia się również do odporności organizmu na choroby zakaźne.

Liczne badania wykazały, że codzienne 30-minutowe spacery, gimnastyka co drugi dzień, bieganie, pływanie i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają szanse na przeziębienie.

Zatem pół godziny codziennych treningów zmniejsza ryzyko zachorowania kobiet o 50% przez cały rok. Eksperci tłumaczą to faktem, że podczas uprawiania sportu zwiększa się liczba białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji.

Najczęściej przeziębienia są powodowane przez wirusy, dlatego piszą ARVI w diagnozie.

„Najważniejsze środki zapobiegawcze przeciwko ostrym infekcjom wirusowym i przeziębieniom układu oddechowego to aktywność fizyczna i twardnienie” - mówi neurolog Viktor Sigal.

Sport wywołał zimno. Czy to możliwe

Ale nie zawsze sport przynosi korzyści w zapobieganiu przeziębieniom. Czasami aktywność fizyczna może stymulować zwiększone „zimno”.

Dzieje się tak w przypadku tych, którzy uprawiają sport do wyczerpania, przeciążają ciało i nie pozwalają mu odpocząć. Nadmierne obciążenia powodują zmniejszenie liczby leukocytów we krwi i zwiększenie ilości hormonu kortyzolu.

Wszystko to ma niekorzystny wpływ na ludzki układ odpornościowy.

Ponadto naukowcy ustalili, że natychmiast po intensywnych obciążeniach nasza odporność ulega osłabieniu na kilka godzin. Dlatego po treningu musisz unikać tłumów i unikać hipotermii. Zmniejszy to ryzyko „złapania” infekcji i zachorowania.

Czy można trenować podczas zimna?

Byłeś ostrożny: nie przeciążałeś swojego ciała, nie chodziłeś do mas po treningach, a mimo to zachorowałeś. Ta opcja jest również możliwa, ponieważ niektóre wirusy są dość agresywne i są w stanie pokonać nawet dobrą obronę immunologiczną.

Czy w takiej sytuacji można kontynuować zajęcia? Tutaj opinie lekarzy różnią się. Kiedyś przy przeziębieniach lepiej było przerwać treningi aż do powrotu do zdrowia.

Obecnie wielu specjalistów fizjoterapii twierdzi, że umiarkowane ćwiczenia podczas zimna nie zniszczą ani nie spowolnią powrotu do zdrowia, chociaż nie przyspieszą.

Ale wszyscy lekarze zgadzają się, że w okresie zimnym aktywność fizyczna powinna zostać zmniejszona. Każda choroba nieżytowa spowalnia procesy anaboliczne w mięśniach i zwiększa ilość hormonu kortyzolu, który niszczy mięśnie. Dlatego intensywne ładowanie ciała podczas przeziębienia po prostu nie ma sensu.

Uważaj na grypę!

Ale jeśli zachorujesz na grypę, zdecydowanie powinieneś przestać uprawiać sport. Grypa jest rodzajem ARVI z cięższą chorobą i możliwymi powikłaniami. Grypie towarzyszy gorączka, silne osłabienie i wysoka gorączka.

Temperatura jest ostatecznym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Jeśli ładujesz ciało w temperaturze powyżej 37,5 - może to prowadzić do komplikacji. Najczęściej serce, płuca i nerki mają wpływ na powikłania.

Aby tego uniknąć, lekarze zalecają „radzenie sobie” z chorobą.

„Jeśli cierpisz na chorobę stóp, a to jest zwykle nadużywane przez młodych ludzi, mogą wystąpić komplikacje w sercu, płucach, nerkach, innych narządach, jeśli osoba cierpi na choroby przewlekłe. Dlatego przy pierwszych objawach odpoczynek w łóżku jest konieczny ”- mówi Alla Mironenko, kierownik oddziału infekcji układu oddechowego w Instytucie Epidemiologii i Chorób Zakaźnych Akademii Nauk Medycznych Ukrainy.

Ale to nie znaczy, że musisz się położyć, nie wstając, aż do pełnego wyzdrowienia. Lekarze zalecają odpoczynek w łóżku w ciągu pierwszych 4-5 dni, gdy ciało cierpi na wysoką gorączkę. I nawet przy temperaturze konieczne jest okresowe „rozpraszanie” krwi i na przykład spacerowanie po pokoju.

Ale ćwiczenia z hantlami lub przysiadami w tym czasie są przeciwwskazane. Po osłabieniu objawów sportowych, możesz stopniowo wznowić, ale nie idź natychmiast na siłownię, możesz zarazić innych i przeciążać siebie. Pierwszy raz lepiej ćwiczyć aktywność fizyczną w domu.

Jednocześnie konieczne jest monitorowanie rytmu serca i oddychania, aby nie przeciążać osłabionych narządów.

Spraw, by sport pomagał ci unikać chorób i nie prowokował ich. To proste, wystarczy działać celowo. Ćwicz dla zdrowia!

Trening w temperaturze, chorobie i złym samopoczuciu - Fitbody.by bodybuilding i portal fitness

Znasz to zdjęcie? Opierasz się o salę nad fontanną w momencie, gdy nie jesteś w stanie sobie poradzić, nagle kichasz, pluskujesz cały zlew. Tak, sytuacja nie jest przyjemna.

Zaczynacie się zastanawiać, jak to jest: nie kichaliście w domu, nie dmuchaliście w nos, ale kiedy znaleźliście się w hali, wydawało się, że pękła i staliście się potencjalnym zagrożeniem rozprzestrzeniania się infekcji.

Jak więc wystarczające jest pójście na siłownię i trening w takiej sytuacji? Wydaje się, że ze szkolenia zwiększa się nawet odporność?

Odporność: krótka dygresja

Żyjemy w świecie pełnym bakterii. Każdego dnia pasożyty, wirusy, bakterie próbują nas zaatakować. Najczęściej są atakowane przez górny układ oddechowy osoby, co prowadzi do zapalenia migdałków, zapalenia zatok, przeziębienia, grypy, infekcji ucha i gardła oraz kaszlu. Na szczęście układ odpornościowy ma jasną strategię dla takich sytuacji.

Rzuca się w zaciętą walkę z pasożytniczymi najeźdźcami całą swoją siłą - komórkami odpornościowymi, które rodzą się w grasicy i szpiku kostnym, pokonują węzły chłonne, śledzionę i walczą z wrogiem w płucach, oskrzelach, błonach śluzowych jamy ustnej, nosa, a nawet w układzie moczowym. Układ odpornościowy jest ochroną przed infekcjami podawanymi osobie od urodzenia.

Obejmuje:

- filtry fizyczne (powiedzmy błona śluzowa zatok nosowych).

- filtry chemiczne (kwasy żołądkowe).

- komórki ochronne (komórki NK, są leukocytami).

Zdolność adaptacyjna układu odpornościowego charakteryzuje się złożoną interakcją wysoce wyspecjalizowanych procesów i komórek, które są aktywowane, gdy układ odpornościowy zaczyna zwalczać organizmy chorobotwórcze, niszcząc je i pozbawiając ciało ich rozmnażania.

Najważniejsze jest to, że leukocyty mają rodzaj pamięci, dzięki czemu są w stanie rozpoznać pewne organizmy chorobotwórcze w czasie i zastosować wcześniej opracowane środki zaradcze. Innymi słowy, nazywa się to także „budowaniem odporności”, którego cechy są badane przez współczesną medycynę w dziedzinie szczepień.

Grzyby lecznicze, potężne super narzędzie do budowania odporności

Czy warto trenować, jeśli jesteś chory?

Po prostu masz duszny nos i myślisz, że to jest powód, by nie iść na siłownię, ale położyć się na kanapie. Ale po drugie! Jeśli naprawdę czujesz się jak ruiny starożytnej Palmyry, najlepszą rzeczą jest zredukowanie intensywności treningu i wykonywanie cardio przy „zmniejszonej transmisji” skurczów serca w pierwszych dniach niedyspozycji.

„A jak mogę trenować na siłowni?” Pytasz. Ale najpierw spójrzmy na jeden szczegół: angażuj się w aktywność fizyczną i ćwiczenia - różne rzeczy. Ćwiczenia, w których się pocisz, ciężko oddychasz, bardzo spięty, stresuj ciało. Zdrowa osoba jest łatwa do dostosowania do takich obciążeń.

Jest to adaptacja do postępu obciążeń, który jest bodźcem do wzrostu mięśni i siły. Ale jeśli źle się czujesz, stres związany z treningiem może bardzo wstrząsnąć układem odpornościowym, który już nie jest tak gorący. Nie ma powodu - padać bezwładnymi warzywami w ramionach sofy z zatkanym nosem.

Jeśli twoje zdrowie jest o wiele poważniejsze i daleki jesteś od dopasowania, następujące rodzaje umiarkowanej aktywności nie będą cię skrzywdzić:

- Pracuj w ogrodzie

- Jazda na rowerze z małą intensywnością

Działania te delikatnie wpływają na układ odpornościowy, w rzeczywistości stymulując jego zdolność do zwalczania infekcji. Według badań, regularne treningi z obciążeniami mogą poprawić odporność, a tylko jedno szkolenie z umiarkowanymi obciążeniami może potencjalnie wzmocnić adaptacyjną funkcję układu odpornościowego w większym stopniu niż zwykłe obciążenia.

10 wskazówek, aby poprawić ciało

Cechy treningu podczas choroby

Trening o dużej objętości i wysokiej intensywności może osłabić odporność organizmu na infekcje. Powiedzmy, że podczas maratonu podczas choroby zmniejszysz zdolność adaptacyjną swojej odporności o 72 godziny.

Zwróć uwagę na to, jak ciężko sportowcy odzyskują siły po długodystansowych wyścigach. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o wysokiej intensywności są przeciwwskazane w przypadku dyskomfortu.

Ale oczywiście nie tylko ciężkie ćwiczenia fizyczne, ale także inne rodzaje stresu, negatywnie wpływają na odporność, na przykład:

- Stres psychologiczny (praca, finanse, relacje z ludźmi).

- Stres fizyczny (aktywność fizyczna, zmęczenie, infekcje).

- Stres egzogeniczny (warunki pogodowe, zanieczyszczenie środowiska, klimat).

- Higiena, leki, dieta.

Stres może spowodować zmianę poziomu hormonów, co ostatecznie doprowadzi do przewlekłych zmian w układzie odpornościowym.

W rzeczywistości krótkotrwały stres (w ciągu kilku minut) może mieć korzystny wpływ na odporność, w przeciwieństwie do przewlekłego stresu (dni-lata).

Wśród innych długoterminowych i krótkoterminowych negatywnych czynników wpływających na odporność podczas choroby, zwłaszcza w połączeniu z wysiłkiem fizycznym, mogą być:

- Wiek. Odporność może maleć z wiekiem. Aby ją utrzymać, zaleca się utrzymanie aktywności fizycznej i dobre odżywianie.

- Paul. Żeńskie hormony estrogeny są w stanie podnieść odporność, a androgeny męskich hormonów mogą tłumić.

- Spać. Krótkotrwały i złej jakości sen może poważnie uderzyć w układ odpornościowy.

- Otyłość. U osób otyłych, według danych badawczych, oporność na infekcje może się pogorszyć z powodu zaburzeń metabolicznych.

- Interleukina 6. Uważa się, że po treningu interleukina 6 jest uwalniana w organizmie, z którego ładuje się układ odpornościowy, co nie może być uważane za normalne zjawisko, ponieważ często prowadzi do uczucia zmęczenia, objawów grypy i zmniejszenia napięcia.

- Temperatura powietrza. Niektórzy naukowcy sugerują, że zimne powietrze ma negatywny wpływ na odporność ze względu na potencjalne zwężenie naczyń krwionośnych w górnych drogach oddechowych i zatokach.

- Wiek szkoleniowy. Im starszy człowiek zaczyna ćwiczyć, tym bardziej stresujący jest system immunologiczny.

- Przestrzegać specjalnego harmonogramu szkolenia w czasie niedyspozycji. Za wszelką cenę zamierzasz trenować w czasie choroby, więc musisz powstrzymać się od treningu na zimno, co może spowodować cierpienie górnych dróg oddechowych.

Dlaczego i jak należy regulować poziom kortyzolu

Przykład grafiki treningowej:

Dzień 1

- W przypadku objawów takich jak katar, kaszel, ból gardła zaleca się trening o niskiej intensywności.

- Nie zaleca się trenowania w ogóle z powodu bólów głowy, wysokiej temperatury ciała, bólu stawów / mięśni, biegunki, wymiotów, ogólnego złego samopoczucia.

Dzień 2

- Jeśli nie ma gorączki lub bólu gardła - umiarkowany trening przez 30-45 minut.

- Jeśli masz kaszel, temperaturę ciała powyżej 37 stopni, wymioty lub biegunkę - nie ćwicz.

Dzień 3

- Jeśli nie masz ogólnego złego samopoczucia, nie ma gorączki i nie ma zaostrzenia pierwszych objawów - umiarkowany trening przez 45-60 minut.

- Jeśli masz powyższe objawy i wysoką gorączkę - nie ćwicz i nie udaj się do lekarza.

Dzień 4

- Jeśli temperatura zaczęła opadać, a objawy stały się mniej wyraźne - kontynuuj trening normalnie po upływie dnia.

- Jeśli pojawiły się nowe objawy - nie trenuj i nie przychodź do lekarza.

Dr B. Walsh, amerykański naturopatolog, zaleca kierowanie się swoimi objawami dotyczącymi ćwiczeń. „Jeśli jesteś nastawiony na umiarkowane ćwiczenia cardio lub spacer, no cóż, śmiało i utwórz piosenkę.

Jeśli istnieje potrzeba łatwej praktyki z „żelazkiem” z wieloma powtórzeniami, nie jest to również złe. Ale jeśli chcesz oglądać komedię, wtedy śmiech będzie miał korzystny wpływ na przebieg choroby. ”

Ważne jest również, aby nie spieszyć się z powrotem do poprzedniego harmonogramu treningów roboczych, ale robić to stopniowo, w zależności od stanu zdrowia.

Programy szkoleniowe

Wniosek

Dobra robota, która nie przestała trenować podczas choroby. Ale nie zapominaj, że najmniejsze kichnięcie, kaszel w pokoju może zarazić innych ludzi. Dlatego lepiej jest prowadzić szkolenie w naturze lub w domu i czasowo nie brać udziału w wydarzeniach sportowych.

Chłopaki! Czy któryś z was trenuje, gdy jesteś chory? Czy chodzisz na siłownię, czy uczysz się w domu? Czy wykonujesz lekki lub standardowy program? Opublikuj w komentarzach poniżej, byłoby interesujące przeczytać.

P.S. Nie zapomnij zarejestrować się na portalu FitBody. Twój profil będzie wyglądał następująco, możesz nie tylko śledzić swoje wyniki, ale także śledzić innych użytkowników!

Co musisz wiedzieć o sporcie na zimno

Czy można uprawiać sport lub fitness, gdy człowiek ma przeziębienie? To pytanie nie będzie miało jednoznacznej odpowiedzi.

Niektórzy uważają, że uprawianie sportu może szybko pozbyć się przeziębienia, podczas gdy inni uważają, że w przypadku choroby zakaźnej należy unikać aktywności fizycznej ze względu na ryzyko poważnych powikłań.

MedAboutMe informuje, na co zwracać uwagę, jeśli w trakcie choroby nadal zdecydujesz się pójść na siłownię lub pójść na bieg i kiedy lepiej jest zrezygnować z uprawiania sportu.

Sport z łagodnym zimnem

Podstawowa zasada zdrowia mówi: podczas choroby konieczny jest łagodny schemat. Jednak w łagodnych przypadkach przeziębienia bez gorączki, kaszlu i bólu gardła ćwiczenia nie są zabronione. Z reguły przy łagodnym przebiegu choroby można uprawiać sport, jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze - ale nie w pierwszym lub drugim dniu niedyspozycji.

Po ustąpieniu ostrych objawów konieczne jest wybranie łagodnego trybu ćwiczeń, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli w tym przypadku możliwe jest wykonanie treningu fitness lub sportowego. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odmówić wysiłku fizycznego: słuchaj swojego ciała i ciesz się krótką przerwą.

Kiedy należy zrezygnować z aktywności fizycznej?

Jeśli twoja choroba jest czymś więcej niż „zwykłym” katarem, musisz zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej: organizm poświęca całą swoją siłę na walkę z infekcją. W tej sytuacji sport powoduje przeciążenie, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego.

W następujących przypadkach uprawianie sportu może stanowić zagrożenie dla zdrowia:

• Gorączka (temperatura powyżej 38 stopni);
• Ciężka infekcja wirusowa lub bakteryjna;
• Grypa lub paragrypa;
• Ból gardła (ból gardła);
• Podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków obniżających temperaturę.

Co to jest niebezpieczne ćwiczenie podczas przeziębienia?

Ludzie uprawiający sport podczas infekcji wirusowej lub bakteryjnej narażają swoje zdrowie na duże ryzyko. Aktywność fizyczna może przyczyniać się do rozprzestrzeniania się wirusów, bakterii i ich toksyn w całym organizmie oraz uszkodzenia wielu narządów. W najgorszym przypadku może nawet prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego - zapalenia mięśnia sercowego - stanu, który zagraża życiu chorych.

Przy lekkim przeziębieniu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z aktywnością sportową. Nadmierne obciążenie układu odpornościowego może prowadzić do jego osłabienia i takich powikłań, jak dławica piersiowa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.

Czy sport pomaga odzyskać siły?

U zdrowych ludzi, sport poprawia odporność, w tym opinia wszystkich lekarzy jest jedna. Często na poziomie filistyńskim można usłyszeć opinię, że sport pomaga także leczyć przeziębienia.

Niektórzy nawet mówią, że „choroba paruje wraz z potem”. Eksperci jednak zdecydowanie odradzają aktywność fizyczną podczas choroby. Sport nie ma takiego samego „efektu pocenia się” jak sauna.

Aby odzyskać zdrowie, lepiej pozostać w łóżku.

Niewielki wysiłek może być korzystny, ponieważ prowadzi do poprawy krążenia krwi i wspomaga układ odpornościowy. Warunkiem koniecznym jest jednak brak poważnych objawów zwykłego przeziębienia, takich jak podwyższona temperatura ciała i normalne samopoczucie.

Jakie rodzaje ćwiczeń są dozwolone na zimno?

Podczas choroby należy unikać odwiedzania sal fitness - przynajmniej po to, aby nie zarazić innych ludzi.

Jeśli pozwala na to pogoda, możesz zrobić jedną z najlżejszych aktywności fizycznych w parku: spacer lub jogging.

Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, możesz po prostu przespacerować się świeżym powietrzem. Światło słoneczne promuje produkcję witamin, a tym samym wzmacnia układ odpornościowy.

Wstrzymaj się w sporcie po chorobie

Jak długo po przeziębieniu musisz powstrzymać się od uprawiania sportu, zależy od rodzaju i przebiegu choroby. Ogólna zasada brzmi: im bardziej skomplikowana jest infekcja, tym dłużej powinna nastąpić przerwa po wyzdrowieniu. Po łagodnym przeziębieniu i przeziębieniu można uprawiać sport natychmiast po wyleczeniu choroby i ustąpieniu objawów wycieku z nosa.

Jeśli choroba postępuje z gorączką, należy powstrzymać się od uprawiania sportu przez co najmniej tydzień. Nawet jeśli objawy zniknęły (po zażyciu leku), układ odpornościowy pozostaje dość słaby, a przeciążenie byłoby błędem.

W każdym przypadku wznowienie zajęć sportowych powinno odbywać się stopniowo i rozpoczynać od lekkich ćwiczeń wytrzymałościowych (jogging), w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby.

Dzieci i kobiety w ciąży

W przypadku dzieci obowiązują te same zasady, co w przypadku dorosłych: przy lekkim zimnie, lekkim wysiłku fizycznym i spacerach na świeżym powietrzu są dozwolone, przy bardziej surowym kursie dziecko powinno pozostać w łóżku, dużo pić i otrzymywać witaminy.

Podczas ciąży sporty takie jak pływanie lub chodzenie są dobrym sposobem zapobiegania przeziębieniom. W czasie jakichkolwiek objawów choroby, nawet najlżejszej, należy porzucić sport. Można chodzić na świeżym powietrzu, jeśli temperatura na zewnątrz nie jest ani zbyt wysoka, ani zbyt niska.

Ryzyko przeziębienia po sporcie

Sport nie jest środkiem, który zawsze może zapobiegać przeziębieniu, wręcz przeciwnie, sport może nawet przyczyniać się do choroby. Jeśli podczas treningu na siłowni osoba pociła się mocno i idzie do domu bez zmiany ubrania, ryzyko choroby z powodu hipotermii jest znaczne.

Powodem tego jest zjawisko „otwartego okna”: po intensywnym wysiłku fizycznym ciało jest osłabione i łatwo podatne na infekcje - dlatego po uprawianiu sportów trzeba chronić się przed hipotermią.

Zrób test Twoja motywacja fitness Nie wiesz, jak zmotywować się do ćwiczeń? Zrób ten test i dowiedz się, co musisz kochać.

Czy mogę trenować, gdy jesteś chory?

Oczywiście wszyscy znają chorobę. Jest to spowodowane różnymi przyczynami, ale ma prawie taki sam efekt. JESTEŚ ZŁY. I może być źle na różne sposoby, ale nie będziemy się zanurzać i rozważać powszechnej choroby.

Jesień Jest fajnie Na ulicy brzydki, deszcz, brud. Ciało jest osłabione nie tylko ciągłymi obciążeniami, ale teraz jeszcze większym brakiem witamin, ciepłym słońcem i dobrym nastrojem. Oto niebezpieczeństwo.

W tym okresie wiele osób zachoruje. Przeziębiają się, łapią grypę.

Co się dzieje Jakich przyjemnych doznań możesz doświadczyć?

Na pewno nie przyjemnie. Temperatura wzrasta, wszystko zaczyna boleć, stawy, kości, ból gardła, sople i wiele więcej.

Noo. Ponadto, brakujące treningi są jeszcze bardziej irytujące. Zwłaszcza jeśli natkniesz się na ten pierwszy raz. Chcę trenować, wydaje się nawet, że potrafisz (tak jest, ale oto wynik?). Pojawia się pytanie, czy można trenować, gdy jesteś chory?

NIE, NIE.

Kiedy po raz pierwszy spotkałem tę chorobę na bujanym fotelu, próbowałem też się uczyć. Myślałem, że to mi pomoże, ciało stanie się silniejsze, będę dobrze jadł i pił. Ale nie powiodło się.

Próbowałem inaczej.

Łatwy trening na chorobę.

Rozpościera nos, wydaje się, że zaczyna czuć się lepiej, ale coś wydaje się być nie tak. Następnego dnia ulepszenia nie będą dokładne, chyba że pogorszenie. Zwłaszcza jeśli rozgrzeje się po tarciu, wyjdź na chłodną ulicę.

Ciężki trening na chorobę.

To także rozprzestrzenia nos, ale tutaj jest temperatura. Nie tylko podwyższa się temperaturę, ale dzięki sztywnemu treningowi temperatura wzrasta jeszcze bardziej. Zaczynasz czuć się gorzej, ciężary nie odchodzą, szybko się męczysz. Następnego dnia jesteś drewnem opałowym. Brak opcji.

Najbardziej niebezpieczne są gry „kto jest silniejszy - ja lub choroba” dla serca.

Z każdą podwyższoną temperaturą serce zwiększa tętno o 10 uderzeń na minutę.

Oznacza to, że jeśli temperatura wynosi 37,6, serce zapuka o 10 uderzeń na minutę więcej. To nie wydaje się takie przerażające. Ale podczas ćwiczeń temperatura wzrasta i jest jeszcze gorzej. Ogólnie rzecz biorąc, głupi.

Nie baw się tym, nie próbuj

Radzę absolutnie wszystkim: najpierw całkowicie wyzdrowieć, a potem fotel bujany. Lepiej 2-3, a nawet 4 dni, aby „leżeć” w domu, niż dalej je rozwijać i cierpieć na antybiotyki i inne fajne leki. Kochaj swoje ciało.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nagłe przeziębienie napotyka biegacza na trudny dylemat: kontynuować trening, pomimo niedyspozycji, lub odłożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną aż do całkowitego wyzdrowienia? Pomysł, że będziesz musiał przegapić tydzień lub dwa, jest szczególnie gorzki, jeśli wkrótce zaczniesz odpowiedzialnie startować i musisz zachować formę, która została opracowana na potrzeby konkursu przez długie miesiące.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę wiele czynników: ogólną formę fizyczną sportowca, nasilenie choroby, nasilenie objawów. Wielu trenerów kategorycznie zabrania biegania sportowcom lub ograniczania treningu do chodzenia. Ale są tacy, którzy uważają taką reasekurację za zbyteczną.

Uważa się, że bieganie z przeziębieniem pomaga pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa, przyspieszone krążenie krwi powoduje, że organizm skuteczniej radzi sobie z przeziębieniami, a intensywne pocenie się przyczynia się do wczesnej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby.

Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.

Reguła na szyję

Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.

Przeanalizuj objawy i odczucia.

Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła), możesz wybrać się na bieg. Wyjątkiem jest ból głowy i ból w uszach. Te uczucia mogą być oznakami poważnej choroby zakaźnej lub zapalenia zatok, iw tym przypadku bieganie nie wchodzi w rachubę!

Jeśli obszar poniżej szyi jest zaangażowany w chorobę: na przykład występuje silny kaszel i ból gardła, bóle mięśni i ogólne osłabienie - szkolenie powinno zostać anulowane. Nie należy biegać w podwyższonych temperaturach - podczas zajęć zwiększa się krążenie krwi, a temperatura może znacznie wzrosnąć, co grozi zaburzeniem równowagi wodnej, przeciążeniem nerek i udarem cieplnym.

Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Jeśli nie jest to możliwe - polegaj na własnych odczuciach i zasadach obciążenia odpowiadającego aktualnemu stanowi.

Jak biegać z zimnem

Więc czujesz tylko niewielką niedyspozycję, więc zdecydowałeś się na bieg. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

1. Zacznij pracować z połową siły: bądź gotów zmniejszyć swój zwykły przebieg, zmniejszyć tempo lub poświęcić cały spacer na szybkie tempo treningu. Pierwsze kilka minut pokaże, czy jesteś w stanie pracować w zwykły sposób.
2. Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami, aktywnymi skokami i pracuj nad prędkością.
3. Śledź status. Wskaźnik będzie wynosił pierwsze 5-10 minut: jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił, możesz kontynuować, a nawet nieznacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. Jeśli zwiększa się złe samopoczucie - natychmiast zakończ trening.
4. Po biegu nie zatrzymuj się w zimnie, aby nie dodać hipotermii do infekcji wirusowej.

Bieganie po chorobie

Jeśli przeziębienie od dawna zostało wyeliminowane ze zwykłego harmonogramu treningów, powrót do poprzednich tomów powinien następować stopniowo. Kiedy jesteśmy osłabieni przez chorobę, ciało rzuca całą swoją siłę, aby przywrócić utracone zdrowie. Intensywne ładunki w tym okresie zabiorą tylko cenną energię i opóźnią proces.

Bądź cierpliwy - okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. A początek aktywnych zajęć lepiej omówić wcześniej z trenerem lub lekarzem.

Bieganie z zimnem bez temperatury

Zimno i bieganie. Jak biegać, jeśli przeziębiłeś się

Przeziębienie może być poważnym problemem dla treningów w różnych krajach. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI.

Przeziębienie może być poważnym problemem dla treningów w różnych krajach. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI. Albo możesz trochę biegać, aby zachować formę.

Ksenia Astrakhantseva, międzynarodowy mistrz sportu w lekkoatletyce, maratończyk i trener, opowiedział o tym wszystkim sportowi radzieckiemu.

Czy mogę biegać z zimnem

„Bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane, nawet z lekką niedyspozycją i zimnem! Całkowicie porzuć trening i daj swojemu ciału czas na regenerację. Ostatecznie odpoczynek pozwoli ci wrócić do formy szybciej, niż gdybyś kontynuował trening podczas choroby ”, mówi ekspert z sowieckiego sportu.

Przede wszystkim niebezpieczeństwo treningu podczas przeziębienia wiąże się ze zwiększonym obciążeniem serca i układu wydalniczego (nerki, woreczek żółciowy, pęcherz moczowy itp.).

Wszystkie te narządy są pod wpływem stresu i są zmuszone do walki z wirusem. Jeśli dodatkowo „załadujesz” je biegiem, zwiększysz ryzyko komplikacji - aż do naruszenia ich funkcji.

Przeczytaj więcej na stronie Soviet Sport: Pierwsze kroki - 7 zasad, które musisz znać

„Nawet przy zwykłym przeziębieniu oddychanie jest trudne, co zwiększa obciążenie serca. Samo to może być powodem wyzwania ze strony szkolenia - mówi Ksenia Astrakhantseva.

A jeśli trochę uciekniesz, żeby nie stracić kształtu

„Możesz biegać, a nawet poczuć się lepiej przez chwilę. Ale będzie to krótkotrwałe i z dużym prawdopodobieństwem wkrótce przejdzie do minusów: poczujesz jeszcze większą słabość i niedyspozycję. Więc chore ciało odpowie na obciążenie.

Negatywny wpływ biegania w trakcie choroby można również odczuć z opóźnieniem. Uruchamiane obciążenia z ostrymi infekcjami układu oddechowego uderzają w układ odpornościowy, powodując luki.

Kiedy wrócić do biegu po chorobie

Zazwyczaj czas rehabilitacji po przeziębieniu wynosi 7-10 dni. Przez cały ten czas lepiej powstrzymać się od biegania, mówi Ksenia Astrachantsewa.

Po 5-7 dniach po przeziębieniu możesz rozpocząć bardzo lekkie treningi z ćwiczeń z własnym ciężarem - mały zestaw przysiadów, pompek i zwrotów w prasie.

Wyjdź na pierwszy bieg około półtora tygodnia po wyzdrowieniu. „Pamiętaj: konieczne jest stopniowe wznawianie treningu”, mówi Ksenia Astrakhantseva.

Co dzieje się z wytrzymałością, jeśli masz przeziębienie

Endurance to parametr, który najbardziej cierpi z powodu przerwy w treningu spowodowanej chorobą. Badania pokazują, że trening interwałowy pomaga szybko powrócić do poprzednich poziomów wytrzymałości.

Dowiedz się więcej na stronie Soviet Sport: Właściwa technika biegania - naucz się biegać od zera

Unikaj częstych treningów, jeśli masz przeziębienie. Biegaj co drugi dzień. Jeśli to konieczne, zwiększ czas odpoczynku.

Uwaga! Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem!

Przeziębienie może być poważnym problemem dla treningów w różnych krajach. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI. Albo możesz trochę biegać, aby zachować formę.

Ksenia Astrakhantseva, międzynarodowy mistrz sportu w lekkoatletyce, maratończyk i trener, opowiedział o tym wszystkim sportowi radzieckiemu.

Czy mogę biegać z zimnem

„Bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane, nawet z lekką niedyspozycją i zimnem! Całkowicie porzuć trening i daj swojemu ciału czas na regenerację. Ostatecznie odpoczynek pozwoli ci wrócić do formy szybciej, niż gdybyś kontynuował trening podczas choroby ”, mówi ekspert z sowieckiego sportu.

Przede wszystkim niebezpieczeństwo treningu podczas przeziębienia wiąże się ze zwiększonym obciążeniem serca i układu wydalniczego (nerki, woreczek żółciowy, pęcherz moczowy itp.).

Wszystkie te narządy są pod wpływem stresu i są zmuszone do walki z wirusem. Jeśli dodatkowo „załadujesz” je biegiem, zwiększysz ryzyko komplikacji - aż do naruszenia ich funkcji.

Przeczytaj więcej na stronie Soviet Sport: Pierwsze kroki - 7 zasad, które musisz znać

„Nawet przy zwykłym przeziębieniu oddychanie jest trudne, co zwiększa obciążenie serca. Samo to może być powodem wyzwania ze strony szkolenia - mówi Ksenia Astrakhantseva.

A jeśli trochę uciekniesz, żeby nie stracić kształtu

„Możesz biegać, a nawet poczuć się lepiej przez chwilę. Ale będzie to krótkotrwałe i z dużym prawdopodobieństwem wkrótce przejdzie do minusów: poczujesz jeszcze większą słabość i niedyspozycję. Więc chore ciało odpowie na obciążenie.

Negatywny wpływ biegania w trakcie choroby można również odczuć z opóźnieniem. Uruchamiane obciążenia z ostrymi infekcjami układu oddechowego uderzają w układ odpornościowy, powodując luki.

Kiedy wrócić do biegu po chorobie

Zazwyczaj czas rehabilitacji po przeziębieniu wynosi 7-10 dni. Przez cały ten czas lepiej powstrzymać się od biegania, mówi Ksenia Astrachantsewa.

Po 5-7 dniach po przeziębieniu możesz rozpocząć bardzo lekkie treningi z ćwiczeń z własnym ciężarem - mały zestaw przysiadów, pompek i zwrotów w prasie.

Co dzieje się z wytrzymałością, jeśli masz przeziębienie

Endurance to parametr, który najbardziej cierpi z powodu przerwy w treningu spowodowanej chorobą. Badania pokazują, że trening interwałowy pomaga szybko powrócić do poprzednich poziomów wytrzymałości.

Dowiedz się więcej na stronie Soviet Sport: Właściwa technika biegania - naucz się biegać od zera

Po przeziębieniu rozpocznij od lekkich 20-25-minutowych biegów: na zmianę co 5-7 minut z jedną minutą marszu. Daj czas do 30 minut - idź jedną minutę w trakcie biegu.

Gdy znów będziesz w stanie biegać bez przerwy przez cały półgodzinny odcinek, wprowadź dwa lub trzy przyspieszenia trwające 30 sekund lub więcej.

Uwaga! Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem!

• 08 maja 2017 r. 20:42
• Mikhail Bokov
• „Sport radziecki”

„Nawet przy zwykłym przeziębieniu oddychanie jest trudne, co zwiększa obciążenie serca. Samo to może być powodem wyzwania ze strony szkolenia - mówi Ksenia Astrakhantseva.

Po przeziębieniu rozpocznij od lekkich 20-25-minutowych biegów: na zmianę co 5-7 minut z jedną minutą marszu. Daj czas do 30 minut - idź jedną minutę w trakcie biegu.

Gdy znów będziesz w stanie biegać bez przerwy przez cały półgodzinny odcinek, wprowadź dwa lub trzy przyspieszenia trwające 30 sekund lub więcej.

Czy mogę biegać podczas choroby?

21 maja w Parku Gorkiego odbył się piąty maraton charytatywny „Sport nieograniczonych możliwości”. Dzięki inicjatorowi Credit Europe Bank zebrano ponad 6 milionów rubli.

Bieg powinien się odbyć, ale nagle pojawiają się pierwsze objawy przeziębienia. Czy warto anulować bieg z powodu kataru lub lekkiego kaszlu? Kiedy człowiek zachoruje, natychmiast ogarnia go wątpliwość co do kontynuacji rasy.

Istnieje obawa przed komplikacjami lub podniesieniem temperatury. Jednak wielu sportowców twierdzi, że gdy tylko mają mały katar, pozbywają się go biegając.

Jak już powiedziano, niektóre choroby ustępują z potem. Może tylko zaszkodzić innym, ponieważ odporność jest zmniejszona z powodu wysiłku fizycznego. W przypadku choroby postępującej konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Objawy

Wielu próbuje użyć tzw. Testu szyi. Oznacza to, że jeśli martwisz się objawem rozwoju pod szyją, nie powinieneś uprawiać żadnego sportu.

Ta grupa obejmuje kaszel, ból i zmęczenie w organizmie, które zwykle wzrasta wraz z temperaturą. Jeśli choroba uderzyła w obszary powyżej szyi, powodując na przykład ból gardła, katar, to modnie jest trenować dzielnie.

Eksperyment przeprowadzono na jednym ze słynnych uniwersytetów. Wynik pokazał, że przy lekkim zimnie trening jest nawet korzystny. Ale nie zaleca się robienia czegoś, czegoś więcej niż zwykle i przeciążenia.

Pod koniec tygodnia, za pomocą badania lekarskiego, wykazano, że grupa ludzi biegających w ciągu tygodnia była w tym samym stanie co druga grupa.

Bieganie w temperaturze

Przed rozpoczęciem joggingu musisz zmierzyć temperaturę. W przypadku, gdy liczby wzrosły powyżej 37, szkolenie musi zostać anulowane. Rzeczywiście, podczas wykonywania wysiłku fizycznego z pewnością wzrośnie i nie przyniesie niczego dobrego.

Dzieje się tak, ponieważ wirus rozprzestrzenia się przez krwiobieg, penetrując całe ciało. Potem następuje ból głowy, mięśni i kości. Ponadto serce w temperaturze biegnącej w szaleńczym tempie, więc nie ładuj go biegiem.

Kiedy wznowić trening

Nie możesz ufać własnym uczuciom, często mogą być zwodnicze. Jeśli ktoś zachorował, wyzdrowiał z temperatury, nie powinieneś biec do sportu.

Eksperci zalecają czekanie około 2 tygodnie przed ponownym uruchomieniem. Przecież pojawienie się nowej grypy lub ciężkiego przeziębienia oddzieli sportowca od treningu jeszcze dłużej.

Czy powinienem anulować bieg z powodu lekkiego zimna? Czy mogę biegać, jeśli mam ból gardła? A jeśli wystąpił lekki kaszel? Kiedy zaczynasz czuć, że chorujesz, pojawia się wiele wątpliwości związanych z kontynuacją treningu.

Z drugiej strony wielu zapalonych biegaczy twierdzi, że pierwszą rzeczą, jaką robią, gdy manifestują pierwsze objawy przeziębienia, jest bieganie, a nieżyt nosa startuje jak ręka.

Więc jak, wszystko jedno, lepiej robić? A jeśli wybierzesz bieg, to który tryb treningowy jest lepszy? Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, co cię boli.

Jak powiedzieliśmy powyżej, wiele osób uważa, że ​​bieganie przeciwnie, pomaga im pozbyć się choroby: idzie w parze. Ale w rzeczywistości bieganie podczas przeziębienia jest bardziej narażone na zranienie niż pomoc, ponieważ ćwiczenia fizyczne zmniejszają odporność.

Częste objawy

Wielu biegaczy podąża za prostym „testem szyi”: „Jeśli masz coś powyżej szyi (na przykład katar lub gardło), możesz biegać, ale jeśli jest poniżej poziomu szyi (na przykład kaszel, ogólne zmęczenie, ból mięśni ), treningi należy odroczyć. ”

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Ball State przez Toma Weidnera, dyrektora ds. Badań nad treningiem sportowym, wykazało, że jeśli masz złe przeziębienie, nie możesz pominąć treningów.

W badaniu wzięło udział 60 biegaczy, którzy wprowadzili zimnego wirusa. Zostały one podzielone na dwie grupy. Jedna grupa biegła 30–40 minut dziennie przez tydzień. Druga grupa nie trenowała.

Inne badanie przeprowadzone przez Weidnera wykazało, że lekkie treningi podczas zimnych okresów są bardziej przydatne, ponieważ pomagają utrzymać „morale” i ogólną sprawność przynajmniej na poziomie, na którym byłeś w czasie choroby.

Temperatura

Przed bieganiem należy zmierzyć temperaturę ciała. Jeśli wzrósł powyżej 37,2 stopni Celsjusza, trening należy anulować. Ćwiczenia nie zmniejszą się, ale zwiększą temperaturę, a na mecie ryzykujesz nie zdobycie nagrody, ale ciepło.

Ponadto wysoka temperatura spowoduje jeszcze większe obciążenie serca, które już działa z pełną wydajnością podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ponadto, pod wpływem wyższej temperatury, krew upłynnia się i rozprzestrzenia wirus na całe ciało. Zaczynasz łamać kości i obolałe mięśnie.

Wznów szkolenie

Fakt, że czujesz się lepiej, nie oznacza, że ​​jesteś zdrowy i gotowy do rozpoczęcia treningu natychmiast po poprawie. Jeśli miałeś ciężkie przeziębienie lub grypę, powinieneś poczekać tydzień lub dwa (w zależności od wagi), a dopiero potem wznowić trening.

Jeśli się pośpieszysz, pojawi się nawrót choroby i przeniesiesz treningi na jeszcze dłuższy czas.

Zadbaj o siebie i nie trać głowy w dążeniu do wyników. Jeśli źle się czujesz, odpocznij, a potem ruszaj dalej.

W zimnej porze temat biegania z zimnem jest najbardziej istotny, ponieważ niewielu osobom udaje się uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Czy mogę nadal biec z zimnem?

Czy twoje zdrowie się pogorszy? Jak to wpływa na szybkość odzyskiwania? Te i wiele innych pytań martwi osobę, która stoi przed takim dylematem.

Aby określić możliwość „uruchomienia lub braku działania”, najprostsza metoda jest uważana za „regułę szyi”. Zgodnie z którym, jeśli objawy przeziębienia są nad szyją: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła - bieganie, nie szkodzi.

Jeśli objawy poniżej szyi, takie jak: kaszel, świszczący oddech, dreszcze - podczas joggingu powinny zostać przełożone. Należy jednak pamiętać, że obciążenie w okresie zimnym powinno być minimalne, czyli trzeba to robić oszczędnie.

I oczywiście nie zapomnij słuchać swojego ciała.

Ważnym punktem kontroli jest obecność podwyższonej temperatury. Jeśli objawy zimna nie są odczuwalne, a termometr pokazuje powyżej 37,2 stopni, będziesz musiał trochę poczekać podczas biegu, ponieważ bieganie w temperaturze może znacznie pogorszyć stan organizmu, czyli przyspieszyć proces chorobowy.

Bieganie po chorobie

Po przeziębieniu nie spiesz się, aby zasznurować trampki! W zależności od ciężkości choroby konieczne jest odczekanie pewnego czasu, aż organizm wróci do normy. Średnio od 5 do 10 dni.

Jednak w razie wątpliwości warto porozmawiać z lekarzem o czasie, w którym organizm musi powrócić do stanu, który jest odpowiedni do biegania.

W żadnym wypadku nie spiesz się o wynik ze szkodą dla ich zdrowia.

Podsumowując, chciałbym życzyć: bez przeziębienia, ale tylko pozytywne wyniki i emocje związane z bieganiem!

Objawy

Bieganie w temperaturze

Regularne umiarkowane ćwiczenia to dobra profilaktyka wielu chorób. Jednak czy sport podczas zimna pomoże organizmowi szybciej poradzić sobie z chorobą? Czy nie przyczyniłoby się to do rozwoju poważnych komplikacji?

Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy zawsze tak jest? Czy warto wykonywać ćwiczenia z przeziębieniem? Co może „nie na czas” prowadzić do manifestowanej aktywności fizycznej? Zobaczmy.

Sport jako zapobieganie chorobom

Regularny umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do tego, że osoba jest mniej chora, a jeśli jest chora, choroba jest bardziej łagodna.

Takie obciążenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy w zdrowym stanie, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy.

Codzienna aktywność fizyczna przyczynia się również do odporności organizmu na choroby zakaźne.

Liczne badania wykazały, że codzienne 30-minutowe spacery, gimnastyka co drugi dzień, bieganie, pływanie i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają szanse na przeziębienie.

Zatem pół godziny codziennych treningów zmniejsza ryzyko zachorowania kobiet o 50% przez cały rok. Eksperci tłumaczą to faktem, że podczas uprawiania sportu zwiększa się liczba białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji.

Częste objawy

Temperatura

Objawy

Bieganie w temperaturze

Czy można trenować z zimnem i biegać

Czy ładunek prowokuje komplikację, czy może po zmniejszeniu obciążenia, czy można ćwiczyć oszczędnie? Twoje opinie!

jakakolwiek infekcja, szczególnie w procesie zapalnym, nasila procesy kataboliczne w org-me, a po intensywnych testach kartizol już znika. ale gdzieś, co gdzieś czytałem.. jeśli nie ma temperatury, jedna FIG trenuje.

Eugene myślę, że wskazane byłoby pominięcie, ponieważ organizm jest osłabiony przez walkę z infekcją i wszystkie jego zasoby mają na celu tłumienie infekcji, dlatego proces wzrostu mięśni jest niezwykle nieskuteczny.

NIRAZA NIE PRZERWAŁA SZKOLEŃ. W JAKI SPOSÓB MOŻESZ BYĆ SILNYM NIE CHCĄ. NAWET Z TEMPERATURĄ 38.5. UZNANO, ŻE JEŚLI PO POCIĄGU NADZWYCZAJNYM JEST DOBRZE JEDZENIE I ŚPIANIE, CHOROBA SZYBKO PASUJE

a serce nie siada z temperaturą do huśtania się.

Niedawno studiowałem ten problem

Podczas przeziębienia ciało zaczyna doświadczać wielu stresujących czynników: słabość, zmęczenie, stan opuszcza tryb aktywności, chce się tarzać w ciepłym łóżku i spokojnie odzyskiwać siły.

Jednak wola i duch wojskowy każdego prawdziwego sportowca, a przynajmniej osoby, która naprawdę kocha trening, wymaga kontynuacji aktywnych działań.

Tak, a prosty zdrowy rozsądek wskazuje, że pozwolenie sobie na „rozpadnięcie się”, a następnie „zmontowanie” nie będzie takie łatwe.

Etapy treningu na przeziębienia

Zwykle zimno nie pojawia się natychmiast, ale rozwija się stopniowo.

W związku z tym przebieg procesów wirusowych i zapalnych można podzielić na kilka etapów: początek choroby, jej rozwój do postaci łagodnej lub ciężkiej.

Po pierwsze, występuje ogólny stan zmęczenia i błękitu, wypchany nos, katar, ból gardła i temperatura może wzrosnąć. Wszystkie te czynniki są nieprzyjemne, ale nie przeszkadzają w treningu.

1. W początkowej fazie

Dopóki objawy utrzymują się ponad szyją, można to praktykować nawet na ulicy. Obciążenia sportowe pomogą pobudzić organizm, aktywują procesy ochronne i przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia.

Jeśli na zewnątrz jest za zimno, treningi można przenieść do domu. W niskich temperaturach należy przestrzegać pewnych środków ostrożności: podczas biegu i podczas intensywnych treningów na poziomych prętach uwalniane jest dużo potu.

Wietrzenie spoconych miejsc może prowadzić do zwiększonej hipotermii i pogorszenia choroby.

Jeśli doświadczasz powierzchownych objawów choroby, możesz ćwiczyć w trybie standardowym: dostępne są wszystkie rodzaje treningu, w tym trening siłowy.

2. Widoczne procesy zapalne

Jeśli procesy zapalne przesunęły się na bardziej zauważalny poziom: temperatura wzrasta, zaczyna się kaszel, - trening należy przeprowadzić w trybie lekkim. Lekkie ćwiczenia nie bolą.

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa

Czy mogę biec z zimnem i biegać

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Argument na ten temat: czy można uprawiać sport z zimnem

Możesz zorganizować trening w trybie lekkim, który będzie raczej ukierunkowany na przywrócenie ciała niż do jego rzeczywistego wyczerpania w celu wzrostu mięśni.

Aby ładunki pomagały w regeneracji, konieczne jest łączenie ćwiczeń w wolnym tempie i częste rozciąganie. Na przykład, skuteczne jest rozciąganie wysokiej jakości po każdym okrążeniu 200-400 m (standardowy krąg stadionu szkolnego).

Ćwiczenia na elastyczność i powolny trening przyczyniają się do głębokiego rozluźnienia mięśni i ich wysokiej jakości obciążenia.

3. Kiedy przeziębienie miało czas, by wpłynąć na ciało

Jeśli temperatura wzrośnie wystarczająco silnie, to znaczenie szkolenia powinno być przeszacowane. Zależy to bardzo od twojego ciała: dla niektórych osób lepiej odpocząć w łóżku, aby niektórzy ludzie „przełamali” chorobę, siłą woli, aby aktywować niezbędne procesy odpornościowe

Jeśli nie znajdziesz motywacji do lekkich ćwiczeń długoterminowych, spróbuj wykonywać ćwiczenia przez cały proces gojenia.

Przysiadaj 10 razy za każdym razem, kiedy robisz herbatę, rób 20 razy podczas oglądania relaksującego filmu. Takie podejście nie „całkowicie” utyka.

Ćwiczenia na rzecz równowagi i rozciągania są świetne. Ćwiczenia rozciągające obejmują procesy regeneracyjne, które wspierają nie tylko tkankę mięśniową, ale całe ciało.

Co zrobić z chorobą wirusową?

Proste przeziębienie może nie być powierzchownym zapaleniem, ale konsekwencją spożycia wirusów. Choroby wirusowe mogą powodować grypę, zapalenie płuc i inne nieprzyjemne choroby, które można leczyć antybiotykami.

Krążenie wirusa we krwi podczas procesów zapalnych zachodzi stale, a wysiłek fizyczny przyspiesza rytm krwi, zwiększa dystrybucję substancji w komórkach ciała.

Po otrzymaniu infekcji wirusowych dopuszczalne jest wykonanie lekkiej rozgrzewki przeciwobrzękowej, ale lepiej jest ćwiczyć po pełnym wyzdrowieniu.

Rzeczywista sprawność obciążeń

W zależności od aktualnego stanu rozwoju choroby można wybrać wzmocniony lub ułatwiony reżim treningowy.

Umiarkowane treningi szybko przywrócą normalność. Pokazując ciału, że nie będzie miał szansy ulec chorobie, aktywujesz rezerwy układu odpornościowego.

Warunki naturalne i wiedza, że ​​absolutnie niemożliwe jest zranienie, służą jako potężny czynnik psychofizyczny, który wzmacnia ludzką psychikę i czyni ją silniejszą niż wpływy zewnętrzne.

Jednak przeceniając swoją siłę, możesz spowodować, że organizm pogorszy stan chorobowy i naprawi chorobę.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Dobrze wiadomo, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Ale jeśli nagle zimno okazało się silniejsze, czy warto załadować ciało i kontynuować trening?

Czy te dwa pojęcia są zgodne?

Jak zimno wpływa na procesy anaboliczne i czy warto uprawiać sport z chorobą?

Celem każdego treningu jest przyspieszenie anabolizmu, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni i metabolizm, który jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn, rozkład tłuszczów. Udowodniono, że infekcje i wirusy, które dostają się do organizmu, spowalniają te procesy.

• Zwiększona produkcja kortyzolu, który niszczy włókna mięśniowe;
• Zmniejszenie liczby leukocytów wytwarzanych we krwi, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego;
• Brak białka i energii, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.

Ponadto podczas uprawiania sportu zwiększa się przepływ krwi. Bakterie, które infekują niektóre obszary, rozprzestrzeniają się szybciej i mogą dostać się do zdrowej tkanki. W rezultacie efekt regeneracji spowalnia, czas regeneracji komórek i ogólny powrót do zdrowia wzrośnie.

Czy można trenować z temperaturą?

Wzrost temperatury to zwiększona produkcja komórek ochronnych, które niszczą obce substancje, które dostały się do krwi, takie jak wirusy i bakterie. W tym momencie ciało kieruje siły do ​​ich podziału i wycofania.

Serce, nerki i układ oddechowy znajdują się pod ogromną presją. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z tymi objawami, ciało jest narażone na nadmierne zmęczenie. Istnieje ryzyko powikłań.

Dlatego nie zaleca się ćwiczeń z temperaturą.

Czy powinienem wziąć udział w treningu, jeśli nie ma temperatury?

Kiedy nie ma gorączki, ale występują łagodne objawy, na przykład letarg, przekrwienie błony śluzowej nosa, lekarze również nie zalecają uprawiania sportu. Powód jest taki sam - nie powinieneś obciążać osłabionego ciała.

Przeprowadzono jednak badania, podczas których potwierdzono, że przy takich objawach czas powrotu do zdrowia jest identyczny z czasem niesportowym.

Innymi słowy, trening nie ma poważnego negatywnego wpływu na ciało pacjenta, ale nie przyczyni się do przedwczesnego wyzdrowienia.

W każdym razie - w przypadku przeziębienia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wyjaśnić, czy warto kontynuować lekcje lub lepiej odłożyć wizytę na siłowni.

Chroniąc się przed negatywnymi skutkami ostrych infekcji dróg oddechowych i ich powikłań, każdy sportowiec da sobie możliwość szybkiego powrotu do zdrowia i powrotu do wykonywania ważnych ćwiczeń dla niego.

Oczywiście wszyscy znają chorobę. Jest to spowodowane różnymi przyczynami, ale ma prawie taki sam efekt. JESTEŚ ZŁY. I może być źle na różne sposoby, ale nie będziemy się zanurzać i rozważać powszechnej choroby.

Jesień Jest fajnie Na ulicy brzydki, deszcz, brud. Ciało jest osłabione nie tylko ciągłymi obciążeniami, ale teraz jeszcze większym brakiem witamin, ciepłym słońcem i dobrym nastrojem. Oto niebezpieczeństwo.

W tym okresie wiele osób zachoruje. Przeziębiają się, łapią grypę.

Co się dzieje Jakich przyjemnych doznań możesz doświadczyć?

W jakiej temperaturze nie można uruchomić w zimie?

Normalne samopoczucie i niedyspozycja w godzinach wieczornych nie może oznaczać zadowalającego stanu zdrowia. Pacjent wymaga schematu oszczędzającego, pozostań w domu.

Przez chłód i gorączkę „na nogach” ludzie sami prowokują dodanie wtórnych infekcji, przepracowania i obniżonej odporności oraz komplikacji narządów i układów wewnętrznych.

Jeśli sam odczuwasz lekki przepływ zimna i inne objawy oprócz złego samopoczucia, możesz wykonywać lekkie treningi w zakresie sprawności fizycznej.

Biorąc pod uwagę cel twoich zajęć, powinieneś powstrzymać się od treningu i pominąć 1-2 sesje. Ciało stanie się silniejsze, siła wróci, a sport przyniesie niezbędne korzyści.

W okresie niedyspozycji obciążenia sportowe są nie tylko bezużyteczne, ale mogą również powodować pewne szkody spowodowane procesami biochemicznymi wewnątrz ciała.

Podczas choroby z powodu choroby, stresu, silnego zmęczenia, stresu neuropsychiatrycznego i długotrwałego głodzenia organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol.

Kortyzol pomaga organizmowi dostosować się do warunków awaryjnych, tworząc dodatkowe zasoby dla przywrócenia ludzkiej siły.

Innymi słowy, ciało zaczyna intensywne gromadzenie pożytecznych i odżywczych składników, dzieląc białko na aminokwasy i glikogen we krwi na glukozę.

Okazuje się, że dając ostatnią siłę treningu dla choroby, organizm gromadzi tłuszcze i pierwiastki śladowe, z powodu zniszczenia struktur mięśniowych.

Czy można trenować z zimnem? W przypadku każdej aktywności fizycznej istnieje szczególna liczba czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas chodzenia na siłownię.

• gorączka;
• dreszcze, gorączka;
• objawy infekcji wirusowej lub bakteryjnej;
• bóle stawów;
• choroby zapalne gardła (zapalenie migdałków);
• okres terapii antybiotykowej (przyjmowanie antybiotyków ogólnoustrojowych).

Akceptacja leków przeciwgorączkowych, antybiotyków i uczestniczenie w treningu może niekorzystnie wpływać na stan nerek, wątroby, struktur płucnych. Temperatura może wzrosnąć nawet na tle narkotyków.

Ćwiczenia zwiększają obciążenie serca i naczyń krwionośnych.

Przy obciążonej historii klinicznej jednoczesny przebieg ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego, grypy lub przeziębienia z pogarszającym się stanem wymaga od pacjenta spoczynku w spokoju i przestrzegania schematu ochronnego.

Trening na przeziębienie może być przydatny do poprawy naturalnej wentylacji płuc, poprawy krążenia krwi, pobudzenia ogólnego tonu ciała.

Korzystnym efektem może być tylko nieskomplikowane przeziębienie. Podczas łagodnego przeziębienia bez gorączki i objawów powikłań należy przestrzegać kilku zaleceń:

• skrócić czas szkolenia o 20-30 minut w zależności od godziny zajęć;
• zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej w 50%;
• zrobić rozgrzewkę, wykonując proste ćwiczenia;
• preferuj jogę, pilates, powolne rozciąganie na podłodze;
• pij wodę podczas lekcji.

Podczas odzyskiwania ciała należy przestrzegać tych samych zasad. Nadmierne obciążenia w okresie rehabilitacji mogą wywołać nowy skok choroby.

Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas przeziębienia bez szczególnych objawów można biegać i uprawiać sport, a przy grypie ważne jest, aby być w domu i odpoczywać w łóżku.

Niestety nie wskazałeś, jak długo trwa chłód. Być może są to początkowe objawy ARVI lub grypy. Aby uniknąć komplikacji i powikłań w sytuacji klinicznej, lepiej jest nie chodzić na siłownię.

Powinieneś również odłożyć kolejne zajęcia, jeśli nastąpiło znaczące pogorszenie procesu szkolenia. Ciało wymaga wystarczających zasobów i kosztów energii dla choroby, kierując wszystkie siły do ​​wyeliminowania patogennych patogenów.

Ważne jest przestrzeganie diety, rzucenie palenia, alkohol. W celu szybkiego powrotu do zdrowia należy przyjmować kompleksy witaminowe, świeże soki, świeże warzywa i owoce.

Nasycenie ciała witaminami ma korzystny wpływ na ogólny stan, poprawia nastrój, zwiększa odporność na patogenną mikroflorę.

Zaczynacie się zastanawiać, jak to jest: nie kichaliście w domu, nie dmuchaliście w nos, ale kiedy znaleźliście się w hali, wydawało się, że pękła i staliście się potencjalnym zagrożeniem rozprzestrzeniania się infekcji.

Jak więc wystarczające jest pójście na siłownię i trening w takiej sytuacji? Wydaje się, że ze szkolenia zwiększa się nawet odporność?

Odporność: krótka dygresja

Żyjemy w świecie pełnym bakterii. Każdego dnia pasożyty, wirusy, bakterie próbują nas zaatakować. Najczęściej są atakowane przez górny układ oddechowy osoby, co prowadzi do zapalenia migdałków, zapalenia zatok, przeziębienia, grypy, infekcji ucha i gardła oraz kaszlu. Na szczęście układ odpornościowy ma jasną strategię dla takich sytuacji.

Rzuca się w zaciętą walkę z pasożytniczymi najeźdźcami całą swoją siłą - komórkami odpornościowymi, które rodzą się w grasicy i szpiku kostnym, pokonują węzły chłonne, śledzionę i walczą z wrogiem w płucach, oskrzelach, błonach śluzowych jamy ustnej, nosa, a nawet w układzie moczowym. Układ odpornościowy jest ochroną przed infekcjami podawanymi osobie od urodzenia.

- filtry fizyczne (powiedzmy błona śluzowa zatok nosowych).

- filtry chemiczne (kwasy żołądkowe).

- komórki ochronne (komórki NK, są leukocytami).

Zdolność adaptacyjna układu odpornościowego charakteryzuje się złożoną interakcją wysoce wyspecjalizowanych procesów i komórek, które są aktywowane, gdy układ odpornościowy zaczyna zwalczać organizmy chorobotwórcze, niszcząc je i pozbawiając ciało ich rozmnażania.

Najważniejsze jest to, że leukocyty mają rodzaj pamięci, dzięki czemu są w stanie rozpoznać pewne organizmy chorobotwórcze w czasie i zastosować wcześniej opracowane środki zaradcze.

Grzyby lecznicze, potężne super narzędzie do budowania odporności

Czy warto trenować, jeśli jesteś chory?

Po prostu masz duszny nos i myślisz, że to jest powód, by nie iść na siłownię, ale położyć się na kanapie. Ale po drugie! Jeśli naprawdę czujesz się jak ruiny starożytnej Palmyry, najlepszą rzeczą jest zredukowanie intensywności treningu i wykonywanie cardio przy „zmniejszonej transmisji” skurczów serca w pierwszych dniach niedyspozycji.

„A jak mogę trenować na siłowni?” Pytasz. Ale najpierw spójrzmy na jeden szczegół: angażuj się w aktywność fizyczną i ćwiczenia - różne rzeczy.

Ćwiczenia, w których się pocisz, ciężko oddychasz, bardzo spięty, stresuj ciało. Zdrowa osoba jest łatwa do dostosowania do takich obciążeń.

Jest to adaptacja do postępu obciążeń, który jest bodźcem do wzrostu mięśni i siły. Ale jeśli źle się czujesz, stres związany z treningiem może bardzo wstrząsnąć układem odpornościowym, który już nie jest tak gorący.

- Jogging

- Pracuj w ogrodzie

- Jazda na rowerze z małą intensywnością

- Joga

10 wskazówek, aby poprawić ciało

Cechy treningu podczas choroby

Trening o dużej objętości i wysokiej intensywności może osłabić odporność organizmu na infekcje. Powiedzmy, że podczas maratonu podczas choroby zmniejszysz zdolność adaptacyjną swojej odporności o 72 godziny.

Zwróć uwagę na to, jak ciężko sportowcy odzyskują siły po długodystansowych wyścigach. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o wysokiej intensywności są przeciwwskazane w przypadku dyskomfortu.

- Stres psychologiczny (praca, finanse, relacje z ludźmi).

- Stres fizyczny (aktywność fizyczna, zmęczenie, infekcje).

- Stres egzogeniczny (warunki pogodowe, zanieczyszczenie środowiska, klimat).

- Higiena, leki, dieta.

W rzeczywistości krótkotrwały stres (w ciągu kilku minut) może mieć korzystny wpływ na odporność, w przeciwieństwie do przewlekłego stresu (dni-lata).

- Wiek. Odporność może maleć z wiekiem. Aby ją utrzymać, zaleca się utrzymanie aktywności fizycznej i dobre odżywianie.

Zimno i bieganie... Dobrze wiedzieć!

Przeziębienie nie stanowi poważnej przeszkody w bieganiu. Istnieją jednak różne opinie biegaczy na temat przeziębienia.

Niektórzy ludzie przestają trenować, aż wszystkie objawy znikną (nie spotkałem jeszcze takich biegaczy, którzy po przeziębieniu wytrzymują 2 tygodnie bez treningu, przepisani przez lekarzy!

Twoim zadaniem jest znalezienie wśród tych opcji granicznych tego progu, powyżej którego powinieneś powstrzymać się od szkolenia. Po biegu w temperaturze 38 ° C znane są przypadki cudownego wyzdrowienia, a także przypadki poważnej choroby.

Zagrożenia dla zdrowia, takie jak bieganie, prawie nie stanowią.

Tylko musisz ubrać się ciepło, zacząć biegać niemal natychmiast po wyjściu z domu, a po jego zakończeniu musisz natychmiast wrócić do domu i nie pozostawać na ulicy.

Ale z wysoką gorączką lub kaszlem (szczególnie w początkowej fazie, kiedy kaszel jest suchy), staram się nie uciekać. Kiedy występuje zapalenie w płucach, oddychanie staje się znacznie trudniejsze.

W pierwszym przypadku wydaje się, że w pewnej przestrzeni pozbawionej powietrza oddychasz wyżej niż pewna prędkość: istnieją ruchy oddechowe, ale to nie zwiększa tlenu.

Zaczynasz się dusić - doznania są podobne do tych, gdy trzymając nos i usta próbujesz wstrzymać oddech tak długo, jak to możliwe, tylko tutaj biegasz i oddychasz najbardziej aktywnie.

Kiedy przyszło do kaszlu, pomyślałem kilka dni - i będę zdrowy.

Ale kiedy biegałem, kaszel tylko się nasilał, czego naprawdę nie lubiłem - myślałem, że bieganie będzie katalizatorem dla leczenia! Wszystko zakończyło się rozwojem dość silnego suchego kaszlu, z którego musiałem leczyć się przez dziesięć dni bez biegu.

Dlatego czasami lepiej jest pominąć trzy dni, aby później nie przegapić dziesięciu!

Źródło: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Bieganie w zimne dni jest przydatne, jeśli dana osoba jest zdrowa i przestrzega odpowiednich środków bezpieczeństwa. Większość problemów podczas biegania w zimne dni to trudności z oddychaniem, szczególnie u pacjentów z astmą.

Jak zmniejszyć problemy z oddychaniem

Ze względu na zbyt niskie temperatury powietrza i silne wiatry, nawet najzdrowsi biegacze mogą doświadczać problemów z oddychaniem podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu w zimie.

Noszenie cienkiej maski narciarskiej zmniejsza obciążające działanie zimna. Nawijanie lekkiego szalika wokół dolnej części twarzy i nosa zapewnia również odpowiednią ochronę, ale nie tak skuteczną jak maska.

Oddychając przez nos, a nie przez usta, zmniejszasz potencjalne trudności w oddychaniu.

Rozgrzej się

Nie jest łatwo wciągnąć ubrania i spieszyć się przez kilka kilometrów w temperaturze ujemnej, bez wcześniejszego wykonywania ćwiczeń rozgrzewających.

Gdy mięśnie nie są odpowiednio rozgrzane, połączenie zimnego i obniżonego ciśnienia powietrza powoduje rozszerzenie tkanki stawowej, co ogranicza ruch i może powodować ból tego samego dnia.

Skurcze i skurcze są również prawdopodobne, jeśli osoba pędzi do biegu bez rozgrzewki. Rozgrzewka wzbogaca krew w składniki odżywcze i aktywuje ruch tlenu.

Ubierz się prawidłowo

Kiedy jest szczególnie zimno na zewnątrz, wielowarstwowe ubranie skutecznie utrzymuje ciało w cieple, czyniąc je mniej podatnym na odmrożenia lub hipotermię.

Noszenie czapki jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na utrzymanie temperatury ciała, ponieważ tracisz więcej ciepła przez głowę niż przez jakąkolwiek inną część ciała.

Miękkie, futrzane ubrania, takie jak bluzy i spodnie, są również dobre. Należy także zachować ostrożność przy wyborze butów sportowych na zimę. Podeszwa nie powinna być bardzo gładka, aby nie poślizgnąć się na śniegu lub mokrej nawierzchni.

Utrzymuj normalny poziom wilgotności

Biegacze pocą się w zimne dni. Z uwagi na fakt, że zimne powietrze jest znacznie bardziej suche niż ciepłe powietrze, kolejnym kluczowym elementem bezpiecznego treningu w okresie zimowym jest utrzymanie pożądanego poziomu nawodnienia organizmu.

Z powodu intensywnego oddychania duża ilość wilgoci również opuszcza płuca. Ponadto utrzymanie normalnej równowagi wody zmniejsza ryzyko hipotermii i duszności.

Aby uniknąć odwodnienia, weź ze sobą butelkę wody na siłownię i weź kilka łyków podczas przerw przed kontynuowaniem ćwiczeń.

Niektórzy ludzie przestają trenować, aż wszystkie objawy znikną (nie spotkałem jeszcze takich biegaczy, którzy po przeziębieniu wytrzymują 2 tygodnie bez treningu, przepisani przez lekarzy!

Twoim zadaniem jest znalezienie wśród tych opcji granicznych tego progu, powyżej którego powinieneś powstrzymać się od szkolenia. Po biegu w temperaturze 38 ° C znane są przypadki cudownego wyzdrowienia, a także przypadki poważnej choroby.

Zagrożenia dla zdrowia, takie jak bieganie, prawie nie stanowią.

Tylko musisz ubrać się ciepło, zacząć biegać niemal natychmiast po wyjściu z domu, a po jego zakończeniu musisz natychmiast wrócić do domu i nie pozostawać na ulicy.

W pierwszym przypadku wydaje się, że w pewnej przestrzeni pozbawionej powietrza oddychasz wyżej niż pewna prędkość: istnieją ruchy oddechowe, ale to nie zwiększa tlenu.

Wiadomo, że samo zimno znika za tydzień, a za pigułki w 7 dni. Tak więc podczas biegu przeziębienie może minąć 1 dzień lub 14 dni! Kiedyś myślałem, że skoro mam jeszcze przez 7 dni przeziębienie, nie przestanę biegać. I to było jesienią, nie w najcieplejszym czasie.

Kiedy przyszło do kaszlu, pomyślałem kilka dni - i będę zdrowy.

Ale kiedy biegałem, kaszel tylko się nasilał, czego naprawdę nie lubiłem - myślałem, że bieganie będzie katalizatorem dla leczenia! Wszystko zakończyło się rozwojem dość silnego suchego kaszlu, z którego musiałem leczyć się przez dziesięć dni bez biegu.

Czy można uprawiać sport lub fitness, gdy człowiek ma przeziębienie? To pytanie nie będzie miało jednoznacznej odpowiedzi.

Niektórzy uważają, że uprawianie sportu może szybko pozbyć się przeziębienia, podczas gdy inni uważają, że w przypadku choroby zakaźnej należy unikać aktywności fizycznej ze względu na ryzyko poważnych powikłań.

MedAboutMe informuje, na co zwracać uwagę, jeśli w trakcie choroby nadal zdecydujesz się pójść na siłownię lub pójść na bieg i kiedy lepiej jest zrezygnować z uprawiania sportu.

Sport z łagodnym zimnem

Podstawowa zasada zdrowia mówi: podczas choroby konieczny jest łagodny schemat. Jednak w łagodnych przypadkach przeziębienia bez gorączki, kaszlu i bólu gardła ćwiczenia nie są zabronione.

Z reguły przy łagodnym przebiegu choroby można uprawiać sport, jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze - ale nie w pierwszym lub drugim dniu niedyspozycji.

Po ustąpieniu ostrych objawów konieczne jest wybranie łagodnego trybu ćwiczeń, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli w tym przypadku możliwe jest wykonanie treningu fitness lub sportowego.

Kiedy należy zrezygnować z aktywności fizycznej?

Jeśli twoja choroba jest czymś więcej niż „zwykłym” katarem, musisz zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej: organizm poświęca całą swoją siłę na walkę z infekcją.

W następujących przypadkach uprawianie sportu może stanowić zagrożenie dla zdrowia:

• Gorączka (temperatura powyżej 38 stopni);
• Ciężka infekcja wirusowa lub bakteryjna;
• Grypa lub paragrypa;
• Ból gardła (ból gardła);
• Podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków obniżających temperaturę.

Co to jest niebezpieczne ćwiczenie podczas przeziębienia?

Ludzie uprawiający sport podczas infekcji wirusowej lub bakteryjnej narażają swoje zdrowie na duże ryzyko. Aktywność fizyczna może przyczyniać się do rozprzestrzeniania się wirusów, bakterii i ich toksyn w całym organizmie oraz uszkodzenia wielu narządów.

Przy lekkim przeziębieniu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z aktywnością sportową. Nadmierne obciążenie układu odpornościowego może prowadzić do jego osłabienia i takich powikłań, jak dławica piersiowa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.

Czy sport pomaga odzyskać siły?

U zdrowych ludzi, sport poprawia odporność, w tym opinia wszystkich lekarzy jest jedna. Często na poziomie filistyńskim można usłyszeć opinię, że sport pomaga także leczyć przeziębienia.