Strona główna »Kaszel» Czy można uprawiać sport podczas kaszlu
Czy można uprawiać sport z kaszlem i katarem
Odpowiedzi:
LADY z psem
Karina Timargaleeva
Ksardas
Możesz to zrobić, po prostu mieć sens torturowania siebie?
Jay min
zostań w domu
Oleg rosyjski
Nie wiem, nigdy nie przestałem: D
Vladimir Sakhnenko
możesz Jeśli moc pędzi, to idź
Maya bee2
jeśli nie ma temperatury, to tak !! ! jeśli temperatura nie jest oczywiście. a nawet potrzebują lekkiego obciążenia. lepsza jazda na rowerze. pot i praca. wydalić krew rozgrzać kiedy przeziębię się. katar mija 2 dni. mój mąż jest zawodowym zawodnikiem, a kiedy wystąpił kaszel lub katar, ale bez temperatury, poszedł na odwrót. katar minął przez pół tygodnia. W niektórych przypadkach kaszel jest oznaką zablokowanego nosa. kiedy krew krąży dobrze, cały brud wypływa przez pot i tak dalej. jeśli nie ma temperatury, nie ma obciążenia serca. jeśli ciało jest silne, to na odwrót, ale tak jest, jeśli cały czas uprawiasz sport, a nie grasz na pianinie i zdecydowałeś się na leczenie przeziębienia z zimna. zawodowi sportowcy nawet rywalizują i wygrywają z temperaturą. ale oni żyją według niego. osoba, która nie jest przyzwyczajona do stresu, wystarczy użyć lekkiego sportu. zwłaszcza z smarkami.
fitness point ru
Nie Jeśli jesteś chory, pozwól ciału odzyskać siły. Nie spiesz się.
Aby wzmocnić układ odpornościowy organizmu, pij witaminy!
Kirill Kirilenko
nie pożądane. organizm jest już osłabiony i dręczysz go ładunkami. wracaj do zdrowia i rób dalej
Czy można uprawiać sport z zimnem?
Odpowiedzi:
Larisa Własowa
Nie jest to możliwe, ponieważ występuje ogólne osłabienie ciała. W takiej sytuacji możesz mieć komplikacje nawet przy zimnie. Lekarze radzą nawet na zimny odpoczynek przez trzy dni.
Jeśli nie ma zimna i temperatury, dlaczego nie.
** Olka **
Lepiej niż 3 dzień położyć się
Maria
Ludmiła Druchina
możliwe, ale nie gorliwe.
Sashenciya
W rzeczywistości pokój jest przepisywany na infekcje wirusowe i można uzyskać komplikacje (na sercu, uszach i wiele innych). Wybierz zdrowie w ciągu tygodnia lub uprawiaj sport.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
jeśli nie ma temperatury, uważaj! i katar i kaszel przeminą, jeśli tak będzie
Elena Tarasova
Jeśli to możliwe - proszę. Jeśli źle się czuję, wsiadam do symulatora i biegam, oczywiście, mniej niż kiedykolwiek. Potem idę spać, a zimno albo odchodzi, albo tylko stan jest lepszy na następny dzień.
Elena
Lepiej nie, ciało musi wyzdrowieć, ale jeśli chcesz biegać, może choroba zniknęła, a potem biegnij.
Czy możliwe jest uprawianie sportu podczas kaszlu
Odpowiedzi:
Sasuke Uchiha (były)
Patrząc, jakiego rodzaju sport. ale lepiej nie
Zverjz
Andrey Dorogov
Jest to możliwe, ale tylko przez szachy.
Lepiej nie, po kaszlu, na litość boską
Viktoriya Romanova
nie, może być gorzej
Mikrokosmos
Czy można kaszleć podczas uprawiania sportu?
Olga
Konieczne jest określenie przyczyny kaszlu)))
Jeśli jest zimno lub orvi, myślę, że to nie jest tego warte, ponieważ ciało jest tak osłabione przez chorobę, że można „zasadzić” serce i inne narządy)))
Jeśli jest to astma oskrzelowa, stopień obciążenia i sport lepiej wybrać z lekarzem (na przykład mój syn jest zaangażowany w walkę, ale tylko PONIŻEJ drgawki)))
Inny powód może powodować kaszel...
Sprawdź! Wszystko będzie dobrze))) Z nadejściem!
Czy można uprawiać sport z kaszlem i katarem, gdy stan jest „powolny”?
Odpowiedzi:
Misha Weiss
Nie, komplikacje zdrowotne mogą pójść.
DEMO DICK
Ilya Bagaudinov
lepiej nie warto!
Mir Alijew
Jeśli jest gorączka (temperatura), to jest niemożliwe.
Futtbolist
Proroczy Oleg
Jeśli zaczniesz chorować, po uprawianiu sportu będzie jeszcze gorzej.
Irlandzka miłość Ak Bars Sudnikovich
Cóż, jeśli sam nie jest ci przykro i nie dbasz o konsekwencje, możesz..
Ale lepiej nie eksperymentować na zdrowiu !! !
Wracaj do zdrowia wkrótce!
yanochka.
Oh.. Nawet nie wiem, sport może się rozweselić! i może, według ciebie, prowadzić do komplikacji
.
Bestia o imieniu kot
Możesz, ale odzyskiwanie będzie opóźnione. Jeśli włożysz dużo, ciało nie będzie miało siły, by walczyć z chorobą i będzie gorzej. Konieczne jest, aby wyglądać i dążyć do zorganizowania wyścigu dla siebie. Jeśli ryzykujesz drużynę, może warto. Jeśli letarg jest silny i musisz się obezwładnić, nie powinieneś ryzykować zdrowia dla przyjaźni. To może być grypa i możesz umrzeć z tego powodu.
Czy mogę uprawiać sport, gdy masz grypę
Odpowiedzi:
Sergey Nemets; -)
Bez stresu, tylko spokój, w przeciwnym razie będą problemy z sercem!
>> GolD SexxxX
Myślę, że możesz!
Mavka
Myślę, że jest to możliwe, a nawet dobre. kaszel jest dobry
Olga
Zrujnują twoje serce! Nie potrzebujesz takiego obciążenia podczas choroby.
Anna Zelenova
W żadnym przypadku nie trzeba uprawiać sportu w czasie choroby - odzyskanie siły wymaga siły. Nie bez powodu w trakcie choroby i po szkole dają ulgę w wychowaniu fizycznym.
Olga Kalyuzhnaya
Jeśli tylko szachy. nie obciążają serca.
Marina
fizicheskie upragneniya pri grippe strogo zaprescheni
Margot
musisz rzeczywiście leżeć w pastelach, ponieważ przenoszenie infekcji rozprzestrzenia się szybciej, żadna choroba nie może być przenoszona na nogi
im więcej można złapać wielu chorób i powikłań (mieliśmy nawet członka personelu w szpitalu, po kilku dniach choroby)
Wojownik Światła
Nie próbuj! Długie wyjaśnienia. Po prostu uwierz.
Sport i zimno: jak je połączyć?
Osoba, która regularnie uprawia sport, odczuwa fizyczny dyskomfort, odmawiając zwykłego treningu. Czy jest możliwe kontynuowanie zajęć sportowych podczas zimna? Jak łączy się sport i zimno?
Sport i zimno: badania naukowe
American College of Sports Medicine przeprowadził badanie na 50 ochotnikach. Połowę badanych zakażono lekkim szczepem wirusowej infekcji dróg oddechowych. Obserwacje trwały 10 dni. Wszystkie osoby w okresie choroby były zaangażowane w codzienne treningi: niektóre były intensywne (kulturystyka), inne biegały i trenowały na symulatorze. Grupa badana, osoby zakażone wirusem oraz zdrowi uczniowie, którzy byli umiarkowanie zaangażowani w sport, odzyskiwali jednakowo. Grupa osób eksperymentalnych, które intensywnie angażowały się w kulturystykę w okresie choroby, wyzdrowiała powoli i przez długi czas wyzdrowiała.
Wyniki badania są następujące: umiarkowane ćwiczenia (aerobik, bieganie, sprzęt do ćwiczeń, joga itp.) Nie powodują komplikacji.
Badanie to miało przeciwników, których głównym zarzutem było: badani byli zakażeni słabym szczepem wirusa, podczas gdy w rzeczywistych warunkach wirusy miały znacznie bardziej agresywny wpływ na organizm ludzki.
Sport zawodowy: przeciwwskazania
Zawodowi sportowcy stosują zasadę „wyższej szyi”. W przypadkach, gdy choroba jest „oparta” na szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Od dawna wiadomo, że po treningach zatkany nos przechodzi i oddychanie staje się łatwiejsze.
W przypadkach, gdy choroba jest „pod szyją” - nie można uprawiać sportu. Przypadki te obejmują ból mięśni, klatki piersiowej itp.
Bezwzględnym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu jest wzrost temperatury. Trening zawodowy jest również anulowany z powodu następujących objawów: zapalenie, ból, kaszel, trudności w oddychaniu, ciężkość rąk lub nóg, ból mięśni. W takich stanach nawet rozgrzewka i proste ćwiczenia są przeciwwskazane.
Sport i zimno: nieprofesjonaliści
Zawodowi sportowcy są zawsze pod nadzorem wykwalifikowanych lekarzy, którzy dokładnie określą dla nich możliwość / niemożność szkolenia w określonym stanie. Czy można uprawiać sport z zimnem? Jak określić dopuszczalność szkolenia dla amatora, który nie ma możliwości skonsultowania się z lekarzem?
Istnieją dwa przeciwstawne dźwięki naukowe dotyczące sportu amatorskiego.
Opinia 1. Obciążenia sportowe są przeciwwskazane w przypadku jakichkolwiek bolesnych objawów: kichania, kaszlu, łagodnych dolegliwości, przekrwienia błony śluzowej nosa itp.
Opinia 2. Jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze i nadal żyje jak zwykle, idzie do pracy lub do szkoły - szkolenie nie jest przeciwwskazane.
Jednocześnie wszyscy lekarze zgadzają się co do bezwzględnych przeciwwskazań do uprawiania sportu z przeziębieniem:
- Wysoka temperatura Każdy wzrost temperatury wskazuje na procesy zapalne w organizmie. Uprawianie sportu z zapaleniem jest niemożliwe!
- Grypa. W przypadku grypy organizm znajduje się w skrajnie wyczerpanym stanie - okres powrotu do zdrowia po tej chorobie trwa około 2 miesięcy! Zabrania się grypy w ostrym okresie choroby. Po wyzdrowieniu lekarze zalecają kolejne 2 tygodnie, aby zmniejszyć intensywność treningu. Szczególne niebezpieczeństwo grypy polega na powikłaniach, które mogą prowadzić do pojawienia się przewlekłej choroby serca lub nerek, jeśli nosisz grypę na nogach.
- Kaszel - klatka piersiowa, intensywny - jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.
- Ból stawów, mięśni, bóle kości.
- Podział. Jeśli ciało jest wyczerpane i wymaga odpoczynku - ładowanie go jest nierozsądne. Jeśli zimno towarzyszy silnemu osłabieniu, zmęczeniu - to powód, aby pominąć trening.
Sport: promocja zdrowia
Dobrze wiadomo: sport o 50% zmniejsza ryzyko przeziębienia, w tym grypy. Lekarze tłumaczą to faktem, że wysiłek fizyczny wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa poziom leukocytów we krwi, co przyczynia się do walki z patogenami, które przeniknęły do organizmu.
Jakie proste ćwiczenia pomagają uniknąć przeziębienia?
- Codzienny jogging na świeżym powietrzu lub spacery przez 30 minut;
- aerobik co drugi dzień;
- joga
- rozciąganie (rozciąganie);
- tai-bo (aerobik z elementami orientalnej sztuki walki);
- tai chi (powolna gimnastyka chińska, odpowiednia dla każdego wieku);
- aerobik wodny.
W chłodnej porze roku lekarze zalecają przyjmowanie immunostymulantów (na przykład spirytusowych nalewek z echinacei) i kompleksów witaminowo-mineralnych w celu wzmocnienia układu odpornościowego.
Sport i zimno: rozsądna kombinacja
Jeśli nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do uprawiania sportu, a przeziębienie nie daje poważnych objawów, możesz rozpocząć trening.
Jak to zrobić bez szkody dla zdrowia? Istnieje kilka zasad opracowanych dla sportów zimnych.
Skrócony czas szkolenia.
Zaleca się, aby czas trwania szkolenia skrócił się o 30-50%. Tak więc, podczas normalnego treningu trwającego 1,5 godziny, czas treningu na zimno wyniesie 40-60 minut.
Zmniejszona intensywność treningu.
Podczas choroby intensywność treningu zmniejsza się o 50%. Możesz zmniejszyć liczbę „podejść” do każdego ćwiczenia o 2 razy, połowę czasu spędzonego na każdym symulatorze lub zmniejszyć obciążenie.
Możesz zrobić rozgrzewkę, ćwiczenia aerobowe, biegać po torze, zrobić aerobik krokowy.
Podczas przeziębienia nie wykonuj ćwiczeń siłowych. Naukowcy odkryli, że podczas grypy i zimnych procesów anabolicznych w mięśniach są zmniejszone. Ćwiczenia z powolnym anabolizmem prowadzą do zniszczenia masy mięśniowej.
Zgodność z okresem odzyskiwania.
Po odzyskaniu obciążenie zwiększa się stopniowo. W pierwszym tygodniu intensywność treningu wzrasta do 50-70%, w drugim tygodniu stopniowo - do 75-90%. Ćwiczenia w trybie normalnym rozpoczynają się w trzecim tygodniu po chorobie.
W okresie rekonwalescencji zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
Odbiór dużej objętości płynu.
Podczas przeziębienia organizm potrzebuje dużej ilości płynów. Podczas treningów zaleca się picie ciepłej wody oczyszczonej co 15 minut.
Pełny odpoczynek.
Dla szybkiego powrotu do zdrowia zalecany jest odpowiedni odpoczynek - po treningu chore ciało będzie potrzebowało odpoczynku i właściwego snu.
Uwaga po treningu.
Po wysiłku fizycznym przez kilka godzin spada odporność. Wskazane jest, aby chronić się przed hipotermią i przebywaniem w zatłoczonych miejscach.
Trening: aspekt moralny
Większość przeziębień to ARVI - infekcje wirusowe. Pacjent podczas ostrego przebiegu choroby uwalnia wirusy podczas kichania, kaszlu, pocenia się.
Trening w sali gimnastycznej stwarza niebezpieczeństwo infekcji dla wszystkich: innych sportowców, trenerów i personelu.
Porady - uprawianie sportu w masce jest raczej sprzeczne - czy jest wystarczająco wygodne? Prawdopodobnie lepiej będzie pominąć lekcje lub pracować w domu podczas ARVI.
Jak połączyć zimno i sport?
Nie ćwicz w podwyższonej temperaturze, ciężkim osłabieniu i bólu.
Skróć czas trwania i intensywność treningu.
0P3.RU
leczenie przeziębienia
- Choroby układu oddechowego
- Wspólne przeziębienie
- SARS i ARI
- Grypa
- Kaszel
- Zapalenie płuc
- Zapalenie oskrzeli
- Choroby laryngologiczne
- Katar
- Zapalenie zatok
- Zapalenie migdałków
- Ból gardła
- Zapalenie ucha
Czy możliwe jest uprawianie sportu podczas kaszlu
Czy można uprawiać sport podczas kaszlu?
Odpowiedzi:
Możesz ćwiczyć różne rodzaje sportów z przeziębieniem. Tylko w swoim postępowaniu muszą przestrzegać dwóch zasad. Po pierwsze, powinny odbywać się w pomieszczeniach, a nie na zewnątrz, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest zimno. Po drugie, zasada umiarkowania powinna być podstawowa. Exploity w tym czasie nie są odpowiednie, zajęcia powinny być prowadzone, aby nie utracić kształtu. Intensywność treningu jest lepsza, aby zmniejszyć dokładnie połowę. Tak więc katar i ból gardła nie zakłócają sportu. W takim przypadku nie zapomnij użyć inhalatora, który zmniejszy nasilenie i katar oraz kaszel. Ponadto picie dużej ilości wody jest również konieczne po wysiłku fizycznym.
Jednak wysoka temperatura powinna być powodem całkowitego odrzucenia szkolenia. Trzeba jednak pomyśleć, że nawet najbardziej zapaleni sportowcy raczej nie będą chcieli uprawiać sportu w takim stanie, ponieważ temperatura jest taką „infekcją”, która całkowicie je powala i często nawet nie pozwala im wstać z łóżka na kilka dni. Nie zapominajmy również, że jeśli temperatura podczas przeziębienia była utrzymywana przez kilka dni, to ładunek powinien być wprowadzany stopniowo, w przeciwnym razie możliwy jest nawrót choroby, co może prowadzić do tego, że ćwiczenie będzie musiało zostać odroczone na długie i długie dni.
Krótko mówiąc, zimno nie powinno łamać pragnienia uprawiania sportu, ale rozsądnie, bez przeciążania ciała niepotrzebnymi treningami, z ograniczeniem czasowym. A wtedy będzie możliwe, aby nie stracić kształtu i spokojnie przenieść chorobę.
Czy można chodzić na siłownię podczas choroby (przeziębienie)?
Odpowiedzi:
Natalie
Yana, jeśli nie ma temperatury, idź dalej! mobilność ma pozytywny wpływ na regenerację, dobry środek wykrztuśny (sprawdzony)
ale z temperaturą domu siedzieć, tak że serce nie zasadza - za dużo się obraca.
Czarna Pantera
dlaczego uważasz, że będzie w twoim kyf?
Sergey Sergey
Jeśli twoje serce jest zdrowe - ubieraj się ciepło i na siłowni. Mam już dość przeziębienia, to pomaga.
Anna Veprentseva
Nie, w żadnym innym przypadku!
Alice
idź, bo inaczej się wypocisz i wszystko minie, albo twoje gardło będzie bolało jeszcze bardziej, w każdym razie nie dowiesz się, czy nie
Igor
oczywiście nie. leżeć w łóżku i wyzdrowieć. Komplikacje są bezużyteczne. wracaj do zdrowia wkrótce
lepiej nie iść, pocenia się potem i będzie jeszcze gorzej
August Kramskoy
ya bu ne poffla
Marina
Nadia
lepiej się położyć, ciało jest już osłabione z powodu choroby, więc dlaczego miałoby być dalej obciążone?
Ivchenko Roman
Nie radzę. Wydaje się, że obciążenie nie wydaje się duże w czasie choroby, ale organizm poświęca dużo wysiłku na wyzdrowienie
Ivashk @
Nie wyróżniaj się do końca, podczas przeziębienia nie warto się kurwa!
chodź, chodź odpocznij dobrze!
oczywiście, ale lepiej kąpać się w otworze
Genewa
Nie, ciało, a więc na granicy, która zwalcza infekcję, dlaczego go przeciążać
Stanislav Kuznetsov
Elena
Ksyusha
Nie ma mowy, nawet z katarem, że odpoczynek w łóżku jest potrzebny, nie wiadomo jeszcze, jak zimno wpłynie na ciało
admin 0412
nie ma mowy! Sam chodzę na siłownię, wiem na pewno, że nie da się tego zrobić! Znam przypadek jednego kulturysty, poszedł na siłownię i zaczął robić ciężkie przysiady ze sztangą. wynikiem jest obniżenie kończyn dolnych, więc pomyśl =))
Sergey Konakov
przede wszystkim jest to bardzo szkodliwe dla ciebie, aby zachować powolny obraz, aby bakterie zraniły twoje ciało tak mało, jak to możliwe, po drugie, myśl o innych innych chorobach, może rozwinąć się nerki serca, cokolwiek pantera pisze, głupota zadbać o siebie
Igor Melnikov Igor Melnikov
Zdecyduj sam: możesz, ponieważ ciało rozgrzewa się, a sama choroba wychodzi, a ciało jest automatycznie mobilizowane podczas treningu, choroba jest pokonana lub NIE, ponieważ uogólnienie infekcji jest możliwe, pamiętaj, jak przetrwałeś przeziębienie i istnieje ryzyko, że masz specyficzną infekcję zwrotną, która osiada w nerkach (odmiedniczkowe zapalenie nerek), zatokach nosowych (zapalenie zatok), sercu (reumatyczna choroba serca, zapalenie mięśnia sercowego). I wtedy istnieje niebezpieczeństwo ochłodzenia się na drodze, zwłaszcza po prysznicu i wietrze. A potem istnieje niebezpieczeństwo nadmiernej projekcji innych. Jesteś mądrą dziewczyną, po prostu zadawaj pytania, więc wybierz 8-)
Czy można uprawiać sport z temperaturą?
Odpowiedzi:
Sergey Ulaev
Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!
Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.
Sharikov
oczywiście poćwicz natychmiast
Julianna Sova
To niemożliwe, komplikacje mogą być, a analgin może w ogóle wyrzucić. Idź do lekarza, pozwól mu przepisać normalne leki, zażyj tygodniowe leczenie, a potem możesz uprawiać sport, aż do utraty tętna)
Sergey Normal
Kiedy służyłem w Siłach Powietrznych, pewnej zimy zachorowałem na zapalenie oskrzeli (ze wszystkimi następstwami). Ale ponieważ w Siłach Powietrznych nie ma pacjentów, ale tylko żywi i umarli, byłem zmuszony uciec na wysypisko. Jest 24 km z wyposażeniem 40 kg na barkach, biegnij. To właśnie zauważyłem - po powrocie byłem już zdrowy !! !
I życzę ci zdrowia!
Masha Zhuk
Airisch nordbis
głupcze, dziecko, wszystko jest możliwe. serce na pewno roślin, z gwarancją. z obolałym sercem i bez innych obciążeń, młóci w trybie podwyższonym, dostarczając tuszę z tlenem, a tutaj jest również „radość” dodawanie wysiłku fizycznego do ciała. niedotlenienie jest zapewnione (i nie tylko w saunie zbiornik oddechowy przestanie wystarczać, ale także podczas normalnego chodzenia). kończyny są zimne - już problemy naczyniowe, aktywność serca nie wystarcza dla naczyń włosowatych, jeśli tylko aby wydobyć krew z dużych naczyń, nie ma wystarczającej mocy na peryferiach.
zwiększ swoją aktywność fizyczną na kilka godzin treningu - Twój osobisty koniec świata jest gwarantowany.
tylko trochę problemów z tymi fanami sportów głowonogów... żadnych mózgów.
Czy można uprawiać sport z zimnem. Konsekwencje uprawiania sportu z zimnem
Czy można uprawiać sport z zimnem? To pytanie z pewnością niepokoi wielu entuzjastów fitnessu, profesjonalnych sportowców i wszystkich tych, którzy w jakiś sposób prowadzą trening co najmniej kilka godzin w tygodniu. W naszym artykule opiszemy szczegółowo, czy sport jest przydatny lub szkodliwy podczas przeziębienia, a także podczas okresu rehabilitacji.
Zajęcia sportowe na przeziębienia: takie różne opinie lekarzy
Zgadzamy się, że mówimy o tak zwanych amatorach, ponieważ profesjonaliści, których całe życie poświęcone jest na szkolenie, są surowo zabronione trenować podczas zimna. A jeśli rozmawiamy o większości odwiedzających sale gimnastyczne i kluby fitness, opinie ekspertów są podzielone. Wcześniej uważano, że podczas dolegliwości, bólów głowy, przekrwienia błony śluzowej nosa i innych objawów towarzyszących przeziębieniu nie można trenować. Organizm jest już osłabiony podczas choroby, dodatkowe obciążenia do wszystkiego. Inni eksperci uważają, że sport podczas zimna (trening w trybie normalnym) w żaden sposób nie wpłynie na regenerację: nie zwolni, ale nie przyspieszy. Niemniej jednak lekarze jednoczą się w jednym - wysiłek fizyczny w podwyższonej temperaturze jest absolutnie przeciwwskazany. Również treningi powinny odbywać się w trybie lekkim. Oznacza to, że jeśli jesteś chory, powiedzmy, spędzony w hali przez półtorej godziny, lepiej ograniczyć się do 40 minut - godziny.
Trening w poważnych strumieniach SARS
Powyżej odpowiedzieliśmy na pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem. Niemniej jednak choroba jest chorobą niezgody. A jeśli lekarz twierdzi, że masz grypę, wejdź na siłownię w celu treningu, dopóki pełne odzyskiwanie nie będzie dla ciebie zabronione. Zwłaszcza, że grypa może mieć komplikacje, w tym na płucach, nerkach, sercu. Ciało tak bardzo stara się pokonać chorobę, nadając jej całą siłę i, uwierzcie mi, teraz zdecydowanie nie zależy na treningu, nawet jeśli po zażyciu leku czujecie się mniej lub bardziej energicznie. Tak, i moralny aspekt tej akcji - jesteś chory, to znaczy ryzykujesz infekcję innych gości siłowni, ponieważ miejsca do uprawiania sportu (oczywiście, jeśli nie masz tego we własnym domu) są nadal uważane za publiczne.
Trening podczas choroby: co można zrobić, aby szybciej wyzdrowieć
Więc czujesz się słaby, „płynący” z nosa, ale nadal nie zamierzasz anulować podróży do sali. W takim przypadku należy pamiętać, że intensywność treningu powinna zostać zmniejszona o 40-50%. Dotyczy to czasu jego trzymania i samych obciążeń fizycznych. Również podczas choroby należy zwracać szczególną uwagę na spożywanie czystej wody - należy pić co 10-15 minut, zwiększy to pocenie się i będzie wspierać ciało. Podczas choroby konieczne jest preferowanie obciążeń aerobowych - bieganie po torze, aerobik skokowy i tak dalej. Zalecane są również joga i rozciąganie. Ale lepiej zostawić ciężkie hantle i ciężary na później - nadal nie osiągniesz wskaźników siły, które miałeś przed chorobą. W związku z tym prawie każdy może uprawiać sport z zimnem, ale należy to robić bardzo ostrożnie, uważnie obserwując ich samopoczucie.
Klasy w okresie odzyskiwania
Po zamknięciu szpitala możesz wrócić na siłownię i rozpocząć treningi ponownie. Ale tutaj jest kilka niuansów. Po pierwsze, twoje ciało jest nadal słabe, a te zapisy, które ustawiłeś przed chorobą, na przykład, łatwo przebiegające 15 km na torze lub podnoszące sto kilogramowy pasek, teraz prawdopodobnie nie będziesz na ramieniu. Lekarze zalecają stopniowe powracanie do obciążeń sportowych, z czasem zwiększając ich tempo. 2-3 tygodnie zakończą regenerację organizmu. Ponownie będziesz mógł powtórzyć program, który został wykonany przed chorobą. Sport po przeziębieniu jest pokazywany absolutnie dla wszystkich - zarówno dla początkujących, którzy właśnie przyszli na siłownię, jak i dla tych, którzy są zaangażowani od lat. Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i pomagają szybciej przejść okres regeneracji. Również w tym czasie zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie: pić witaminy, jeść więcej warzyw i owoców, a także chude mięso. Szczególnie ważne jest, abyś miał wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie.
Jakie sporty są doskonałą odpornością
Po rozważeniu różnych opinii ekspertów na temat tego, czy można uprawiać sport z przeziębieniem, powiemy Ci również, które aktywności fizyczne wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w ogóle nie zachorować. Oto lista tych obszarów sprawności, które według lekarzy w najlepszy sposób przyczyniają się do zdrowia i długowieczności:
- zajęcia jogi;
- aerobik;
- rozciąganie - regularne rozciąganie;
- tai bo - intensywny trening aerobowy z elementami orientalnych sztuk walki;
- tai chi to rodzaj chińskiej gimnastyki, w której wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, ten rodzaj sprawności nie ma limitu wieku i jest odpowiedni dla absolutnie każdego;
- aqua aerobik - ćwiczenia w wodzie.
Będąc zaangażowanym w tego typu fitness, wzmacniasz swoje zdrowie i być może zapominasz o tym, co grypa i przeziębienie. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców Rosji, gdzie prawie co roku w okresie jesienno-zimowym występują epidemie tych chorób.
Suplementy diety
Oczywiście, aby twoje ciało powróciło do normy, najlepiej jest wypić kurs jakichkolwiek witamin po chorobie. Ich wybór jest ogromny. Ale są też suplementy sportowe, które pomogą Ci poczuć się lepiej już w pierwszych dniach po chorobie. Na przykład L-karnityna. Oprócz znanych właściwości (mówimy o spalaniu tłuszczu), substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem. Oznacza to, że przyjmowanie L-karnityny po chorobie będzie wspierać każdą komórkę w organizmie i będzie zwalczać wolne rodniki. Ponadto ekstrakt z echinacei jest silnym naturalnym środkiem immunostymulującym. Weź 1 tabletkę 3-4 razy dziennie. Możesz kupić lek w aptece, jest niedrogi - około 40 rubli za opakowanie.
Wniosek
W artykule zbadaliśmy, czy można uprawiać sport z zimnem, prowadzeni przez autorytatywne opinie lekarzy na temat tego, jakie objawy nie są szkodliwe i kiedy najlepiej jest je porzucić. W każdym razie decyzja o kontynuowaniu szkolenia najlepiej jest podjąć samodzielnie, koncentrując się na własnym samopoczuciu. I oczywiście w żadnym wypadku nie chodź na siłownię z wysoką temperaturą lub pokonuj siebie. Więc szkodzisz tylko ciału, spowalniasz proces odzyskiwania, aw rezultacie nie będziesz w stanie wznowić zajęć przez długi czas.
Jak pozbyć się suchego kaszlu? Co leczyć? Czy można biegać, gdy kaszlesz. Czekam na odpowiednie odpowiedzi od kompetentnych ludzi?
Odpowiedzi:
Zbadaj, poddaj się leczeniu. Gdzie bardziej odpowiednie niż bieganie.
Milaszka
leczyć: możesz codelac (najpierw na suchy kaszel 3-4 dni, potem na mokro), synekod, stodal lub mukaltin tab. i syrop pertussinowy. lepiej nie uprawiać sportu na czas choroby, zwłaszcza biegania
Alexander Filonenko
kaszel jest przyczyną wielu chorób nie tylko układu oddechowego, na przykład suchy kaszel rozpoczyna się ostrym zapaleniem oskrzeli, zapaleniem płuc, tchawicą, a także xr. zapalenie oskrzeli, astma, gruźlica, rak, sarkoidoza, pneumoskleroza, zapalenie opłucnej i niewydolność serca - nie jest to pełna lista chorób objawiających się suchym kaszlem. Pierwszym krokiem do pozbycia się tego jest wizyta u terapeuty i wykonanie badania rentgenowskiego płuc. Dopiero po ustalonej diagnozie możesz zasięgnąć porady, jak wyeliminować te lub inne objawy u ludzi lub w ogóle nie stosować metod
a ze sportem lepiej poczekać trochę przed egzaminem
Czy możliwe jest uprawianie sportu podczas kaszlu
Co myślisz o treningu na bujanym fotelu z lekkim przeziębieniem?
Odpowiedzi:
Denis Shabashkov
Nie wiem, szczerze mówiąc nie muszę tak trenować, ponieważ mogą wystąpić komplikacje, ale czasami, kiedy zacząłem chorować, po dobrym krzyżu lub po prostu sport, wieczorem było źle, temperatura ogólnie wzrosła, ale to nie był sport rzecz polega na tym, że dobrze jest pocić się, może pomzhet, nie na darmo, że przysłowie jest „z wyjściem później”
Timur Timur
Lepiej nie ładować. Serce jest mocno dotknięte! Mogą wystąpić komplikacje.
Juliana Zadorozhnaya
Idź lepiej do lekarza.
Alinewood
Mam czas więc na presję młodzieży kheruknulo! Nie szukaj przygody!
Artemy Antiochii
Czy mogę trenować na zimno?
Ostatnie badania przeprowadzone pod auspicjami American College of Sports Medicine wykazały, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji. Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie. W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.
Z reguły przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet niewielkie przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach.
W trakcie badania około 50 ochotników, wymienionych przez studentów-wolontariuszy, było testowanych i podawanych przez 10 kolejnych dni pod kierunkiem profesora i lekarza Thomasa G. Weidnera z American University of Indiana. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, inni nadal aktywnie trenowali.
Obie grupy badanych poddano codziennym obciążeniom: bieganie i ćwiczenia na symulatorze. Po zakończeniu badania naukowcy odkryli, że w obu grupach występowały identyczne wskaźniki powrotu do zdrowia, z których można wywnioskować, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań. Ważne jest, aby pamiętać, że osoby badane, które przeszły intensywne treningi (które są w rzeczywistości równoważne zwykłemu treningowi kulturystycznemu) miały gorsze wskaźniki regeneracji.
Krytyka badania
W tym badaniu zastosowano łagodny szczep zimnego wirusa, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. Jednak w zwykłym życiu osoba jest narażona na różne wirusy, które mogą wpływać na tkankę płuc, oskrzela i, co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.
Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego. Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!
Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.
Wniosek
Oczywiście zimno i sport są niekompatybilne. Nie osiągniesz pozytywnych wyników treningu na wysokości choroby. Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze. Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni.
Nieznany
Nie ma potrzeby Maksimum - gimnastyka z rozciąganiem.
Czy dozwolone jest uprawianie sportu z zimnem
Jeśli osoba regularnie uprawia sport, rzadko cierpi na przeziębienie. Tłumaczy to fakt, że ćwiczenia wzmacnia układ odpornościowy i poprawia metabolizm. Ale to nie znaczy, że sportowiec nie może chorować na ORZ. Tu powstaje pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem? Eksperci zalecają, aby nie nosić zimna na nogach i powstrzymywać się od wysiłku fizycznego, ponieważ ciało jest bardzo osłabione.
Sport - zapobieganie chorobom
Teraz wiele osób uprawia różne sporty. Niektórzy wolą chodzić na siłownię, podczas gdy inni uprawiają fitness. Taka aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć częstość występowania. Silni fizycznie ludzie, jeśli zachorują, to bardzo łatwo pojawiają się w nich zimne patologie.
Przy stałym wysiłku fizycznym na ciele jest taki pozytywny efekt:
- Odporność jest wzmocniona.
- Wzmocnienie aparatu motorycznego.
- Układ sercowo-naczyniowy jest aktywowany.
- Zapobiega rozwojowi takich niebezpiecznych chorób, jak cukrzyca i astma.
Jeśli osoba trenuje codziennie, jego podatność na choroby zakaźne maleje. Osoba, która dużo chodzi, jeździ na rowerze, pływa i uprawia gimnastykę, bardzo rzadko choruje. Tylko pół godziny treningu na siłowni co drugi dzień zmniejsza ryzyko zachorowania o prawie 50%. Można to wytłumaczyć faktem, że podczas aktywnego wysiłku fizycznego we krwi zwiększa się liczba leukocytów, co ma szkodliwy wpływ na patogeny różnych infekcji.
Najbardziej skutecznymi środkami zapobiegawczymi przeciwko chorobom układu oddechowego są sport i hartowanie.
Czy sport może prowadzić do choroby?
Ale nie we wszystkich przypadkach sport przyczynia się do poprawy odporności i zmniejszenia zachorowalności. Czasami regularne chodzenie na siłownię lub fitness prowadzi do zwiększonej zachorowalności. Dzieje się tak, gdy osoba jest zajęta i zasoby ciała są wyczerpane. Silnie aktywna aktywność fizyczna prowadzi do tego, że poziom leukocytów we krwi zmniejsza się, ale zwiększa się ilość kortyzolu. Wszystko to przyczynia się do tego, że człowiek zaczyna boleć często i bardzo ciężko.
Zgodnie z wynikami badań stwierdzono, że natychmiast po aktywnym wysiłku fizycznym odporność ludzka jest znacznie zmniejszona, warunek ten obserwuje się przez kilka godzin. Dlatego wielu ekspertów radzi unikać miejsc zatłoczonych zaraz po treningu. Pozwoli to uniknąć infekcji.
Po treningu na siłowni nie można natychmiast wyjść, szczególnie w zimnej porze roku. Jeśli ktoś jest spocony, to po najmniejszym przeciągu może zachorować.
Trening podczas przeziębienia
Jeśli ktoś nie przeładował się wyczerpującymi treningami i nie poszedł do zatłoczonych miejsc zaraz po siłowni, ale zachorował, oznacza to, że mówimy o jakimś agresywnym wirusie. Takie wirusy działają źle nawet na silny układ odpornościowy. Czy można uprawiać sport z zimnem i kaszlem?
Kilka lat temu lekarze nie radzili przeciążać ciała podczas choroby, ponieważ jest już za słaba. Dziś niektórzy eksperci twierdzą, że można uprawiać sport podczas choroby, ale takie działania powinny być bardzo umiarkowane. Kontynuuj chodzenie na siłownię lub fitness może być tylko wtedy, gdy choroba postępuje bez wysokiej temperatury.
Wszyscy specjaliści są zgodni, że trening fizyczny podczas przeziębienia powinien być umiarkowany. Z zimnem w organizmie metabolizm jest zaburzony, a wszystkie procesy anaboliczne w tkance mięśniowej spowalniają. Jednocześnie wzrasta poziom kortyzolu we krwi, specjalnego hormonu, który niszczy tkankę mięśniową. Dlatego nadmierny trening podczas przeziębienia wcale nie ma sensu.
Umiarkowany wysiłek podczas choroby układu oddechowego nie zaszkodzi, ale nie przyspieszy powrotu do zdrowia.
Sport z grypą
Jeśli ze słabym kaszlem i katarem można uprawiać sport umiarkowanie, a następnie grypą, należy porzucić aktywność fizyczną. Grypa jest bardzo trudna i często powoduje komplikacje. Grypie zawsze towarzyszą takie objawy:
- Zwiększona temperatura ciała, która czasami osiąga poziomy krytyczne.
- Gorączka i dreszcze.
- Wielka słabość.
- Ból gardła i katar.
Wysoka temperatura ciała - najważniejsze przeciwwskazanie do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli przeładujesz ciało w temperaturze 37,5 ° C, istnieje duże ryzyko poważnych powikłań. Najczęściej powikłania grypy wpływają na serce, nerki i płuca.
Grypy nie można nosić na nogach. Bardzo ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących leżenia w łóżku aż do całkowitego wyleczenia.
Dość często grypa na nogach niesie młodych ludzi. Jeśli więc osoba ma choroby przewlekłe, ryzyko powikłań znacznie wzrasta. Dlatego, kiedy pierwsze objawy choroby danej osoby powinny zostać porzucone.
Kiedy możesz wznowić zajęcia po grypie
Nie można aktywnie uprawiać sportu podczas przeziębienia, ale nie oznacza to, że pacjent powinien leżeć w łóżku od rana do wieczora. Ścisłe leżenie w łóżku jest wskazane tylko w najbardziej ostrym okresie choroby, gdy występuje wysoka gorączka i silna słabość. Ten stan trwa zwykle nie dłużej niż 5 dni, ale jeśli grypa doprowadziła do komplikacji, ostry okres może trwać do 10 dni.
Ale nawet przy wysokiej temperaturze osoba nie powinna stale leżeć w łóżku. Od czasu do czasu musisz wstać i powoli chodzić po pokoju. Okno powinno być lekko otwarte.
Jeśli podczas ćwiczeń pacjent ma zawroty głowy lub silne osłabienie, należy natychmiast iść do łóżka!
Począwszy od piątego dnia, osoba z przeziębieniem powinna wykonywać ćwiczenia rano, tylko ćwiczenia powinny być bardzo proste, aby nie prowadziły do zmęczenia. Wystarczy usiąść kilka razy i wykonywać ruchy rękami i nogami. Jest to konieczne, aby rozproszyć krew i aktywować pracę narządów i układów.
Po tygodniu po ustąpieniu wszystkich objawów choroby, możesz wznowić uprawianie sportu. Odnawianie aktywności fizycznej powinno następować stopniowo, tak aby organizm miał czas, aby przyzwyczaić się do obciążeń. Podczas sesji musisz kontrolować tętno i częstość oddechów.
Przy przeziębieniach przydatne jest nadmuchiwanie balonów. Poprawia funkcjonowanie narządów oddechowych.
Reżim podczas choroby
Wielu sportowców podczas przeziębienia boi się przybrać na wadze i stracić kształt. Dlatego tak ważne jest, aby jeść w tym czasie. Konieczne jest przestrzeganie takich zaleceń:
- Musisz jeść trochę mniej niż w dni treningowe. Najważniejsze, aby utrzymać tryb picia.
- W pierwszych dniach choroby pacjent powinien spać jak najwięcej. Wielu ekspertów uważa, że leczenie snu.
- Podczas choroby nie należy spędzać dużo czasu za telewizorem, komputerem lub telefonem.
Pomieszczenie, w którym znajduje się pacjent, powinno być często emitowane. Ponadto ważne jest utrzymanie optymalnej wilgotności.
Uprawianie sportu, jeśli twoje gardło jest złe, nie powinieneś. Ćwiczenia w tym przypadku nie przyniosą korzyści, ale mogą pogorszyć stan. Lepiej jest odczekać ostry okres choroby, a następnie wznowić trening. Każde ćwiczenie w podwyższonej temperaturze ciała jest surowo zabronione.
Czy można uprawiać sport z zimnem: najlepsze i najgorsze opcje
Jeśli czujesz, że masz przeziębienie, ćwiczenia i sport mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Wynika to z faktu, że kiedy twoje ciało odczuwa już wiele stresu z powodu choroby, dodatkowe ćwiczenia nie zawsze są dobrym pomysłem. Masz pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem? W niektórych przypadkach łagodna i umiarkowana aktywność może rzeczywiście pomóc ci poczuć się lepiej. Eksperci twierdzą: stosuj „regułę szyi”, jeśli objawy występują powyżej szyi - sport podczas kichania, ucisk w zatokach, przekrwienie błony śluzowej nosa z reguły uważa się za bezpieczne. Słuchaj swojego ciała i rozważ następujące najlepsze (i najgorsze) opcje treningu.
Polecane: chodzenie
Przeziębienie może obniżyć poziom energii, więc najprawdopodobniej będziesz czuć się słabo w swoim ciele. Ale nawet 20-minutowy spacer może poprawić samopoczucie i złagodzić objawy przeziębienia.
Jeśli zatoki są zablokowane, chodzenie spowoduje głębszy oddech i pomoże ci je otworzyć. Oczywiście, jeśli zauważysz, że chodzenie lub aktywność fizyczna zamiast polepszać stan pogarsza to - przestań i skup się na odpoczynku. Chociaż niewiele badań przeprowadzono na temat tego, jak ćwiczenia mogą wpływać na czas trwania przeziębienia, badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają zazwyczaj mniejszą chorobę.
Najlepsze: bieganie
Czy mogę biegać z zimnem? Odpowiedź brzmi: tak. Podczas gdy jogging jest częścią twojego codziennego życia, nie ma powodu, dla którego miałbyś go pominąć tylko z powodu zimnego bólu głowy. „Biegacze twierdzą, że bieganie pomaga im czuć się lepiej, gdy są chorzy” - mówi Andrea Hals, lekarz osteopatii, lekarz rodzinny (i biegacz). „Bieganie jest naturalnym środkiem obkurczającym, który może pomóc oczyścić głowę i ponownie poczuć się normalnie”.
Możesz zmniejszyć intensywność rutynowego treningu, mówi Hughes, ponieważ twoje ciało jest już mocno zestresowane, ponieważ zwalcza infekcje. Eksperci zalecają całkowite zaprzestanie biegania, jeśli występują objawy grypy lub poniżej szyi, takie jak nudności lub wymioty.
Najlepszy: Qigong
Ten typ powolnego, uważnego ruchu krzyżuje się ze sztukami walki i medytacją. Te ćwiczenia o niskiej intensywności są używane od tysięcy lat w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, poprawy krążenia krwi i zwiększenia poziomu energii. W medycynie chińskiej nazywa się to regulacją energii „qi” organizmu lub siły energii.
Istnieje wiele współczesnych dowodów na to, że qigong ma zdolność zwiększania odporności: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wirginii w 2011 r. Wykazało, że pływacy uniwersyteccy, którzy pracowali w grupach, które przynajmniej raz w tygodniu ćwiczyli qigong, mieli zmniejszoną częstość oddechów infekcje o 70% rzadziej w porównaniu z ich kolegami z drużyny qigong.
Najgorszy: Bieg wytrzymałościowy
Jeśli trenujesz maraton, powinieneś odroczyć wyścig, jeśli jesteś chory, lub nawet jeśli już się naprawiłeś. Regularne bieganie stymuluje układ odpornościowy i pomaga utrzymać dobry poziom zdrowia, ale zbyt wiele regularnych ćwiczeń o wysokiej intensywności może mieć odwrotny skutek.
Badanie z 2007 roku opublikowane w Journal of Applied Sciences wykazało, że upośledzenie funkcji immunologicznych może trwać do 24 godzin po długim treningu (1,5 godziny lub dłużej).
Najlepsza: joga
Czy można ćwiczyć zimną jogę? Podczas przeziębienia organizm wytwarza kortyzol (hormon stresu). Badania pokazują, że odciążenie poprzez ćwiczenia jogi i ćwiczenia oddechowe mogą zwiększyć odporność. Plus, schludne rozciąganie może pomóc złagodzić ból związany z przeziębieniami i infekcjami zatok.
Podczas choroby preferuj wolniejszy styl praktyki, taki jak Hatha Yoga lub Iyengar Yoga. Lub skup się na pozycjach naprawczych, takich jak „Dziecięca poza” i „Nogi na ścianie”, robiąc to w domu. I nie zapomnij powiedzieć „Om”: szwedzkie badanie wykazało, że „buzz” jest dobrym sposobem na otwieranie zatkanych zatok nosowych.
Najgorszy ze wszystkich: sport na siłowni
Oprócz metod treningowych podczas przeziębienia ważne jest również, aby zastanowić się, gdzie ćwiczysz. Jeśli twój trening obejmuje chodzenie na siłownię i spotkania towarzyskie z innymi ludźmi, musisz zadać sobie pytanie, czy chcesz, aby ktoś inny został zainfekowany twoją infekcją.
Prawdopodobnie nie chciałbyś, aby osoba trenująca obok ciebie na bieżni lub maszyna eliptyczna kichała i kaszlała, wycierając nos. Dlatego najlepiej jest nie chodzić na siłownię podczas zimna, aby uniknąć zarażenia innych ludzi - zamiast tego zrób łatwy trening w domu. Mikroby mogą łatwo rozprzestrzeniać się na siłowni i szatni, więc najlepiej jest trzymać się z daleka, gdy jesteś zaraźliwy.
Polecane: Taniec
Uczęszczanie do szkoły tańca Zumba lub tańczenie ćwiczeń cardio, a nawet tańczenie do ulubionych melodii podczas sprzątania domu, może być narzędziem zmniejszającym stres. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy po prostu słuchali 50 minut muzyki tanecznej, mieli mniej kortyzolu i więcej przeciwciał przeciwdrobnoustrojowych, co wyraźnie wskazuje na wzrost ich układu odpornościowego.
Zajęcia taneczne umożliwiają dobre pocenie się, bez nadmiernego obciążania stawów (lub nasilenia bólu głowy związanego z przeziębieniem). Możesz także poruszać się we własnym tempie: zrelaksuj się w tych dniach, kiedy nie czujesz się w 100 procentach, i po prostu spróbuj cieszyć się ruchami.
Najgorszy: podnoszenie ciężarów
Czy jest możliwe uprawianie sportu podczas zimna? Twoja siła i wydajność będą prawdopodobnie zmniejszone, podczas gdy twoje ciało zmaga się z zimnem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie śpisz wystarczająco, jak powinno, co również zwiększa ryzyko obrażeń podczas treningu siłowego (kulturystyka, trójbój siłowy lub fitness z ciężarami). Ponadto napięcie mięśni, konieczne do podnoszenia ciężarów, może powodować wzrost ciśnienia w zatokach i bólach głowy, co pogorszy twoje zdrowie.
Nadal nie chcesz przegapić treningu siłowego? Trening na przeziębienie powinien wtedy odbywać się w domu, gdzie nie będziesz rozprzestrzeniał zarazków i dzielił się swoją chorobą z innymi zawodnikami, i zrobił sobie przerwę przy użyciu lżejszych ciężarów niż zwykle. Zwiększ liczbę powtórzeń, a nie wagę, jeśli chcesz rzucić wyzwanie chorobie.
Lepiej czy gorzej: pływanie i jazda na rowerze
Czy można uprawiać sport z zimnem i kaszlem? Zdecydowanie tak, ale nie wszystkie sporty zrobią. Podobnie jak chodzenie i bieganie, inne formy umiarkowanego cardio mogą pomóc wyeliminować przekrwienie błony śluzowej nosa i zwiększyć poziom energii, ale te sporty nie będą działać na równi dla wszystkich.
Na przykład pływanie może być bardzo odświeżające i może pomóc w otwarciu dróg oddechowych. Dla osób cierpiących na alergie może to również pomóc w usuwaniu pyłków i kurzu. Ale niektórzy ludzie mogą mieć trudności z oddychaniem, gdy mają przekrwienie błony śluzowej nosa, lub chlorowana woda może powodować podrażnienie. Jazda na rowerze może być również przyjemnym, umiarkowanym ćwiczeniem, ale może wysuszyć drogi nosowe i zaostrzyć objawy, takie jak ból gardła i katar.
Najgorsze: Team Sports
Podobnie jak korzystanie z symulatorów na siłowni, sporty związane z kontaktem fizycznym mogą przyczynić się do rozprzestrzeniania się choroby. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem, twoi trenerzy i koledzy mogą oczekiwać, że będziesz tam, bez względu na wszystko. Ale w rzeczywistości będą ci dziękować za to, że spróbujesz szybko dojść do siebie, siedząc w domu, ponieważ ryzyko zarażenia innych jest bardzo wysokie.
Przeziębienie i grypa rozprzestrzeniają się w powietrzu (kichanie, kaszel), a także przez uściski dłoni. Jeśli wycierasz nos, a następnie podajesz piłkę, możesz zarazić innych. W badaniu przeprowadzonym w 2011 r. W Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom stwierdzono, że zespoły sportowe są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia grypy żołądkowej wśród członków.
Najgorszy: każdy rodzaj sportów na świeżym powietrzu w zimne dni
Sport podczas zimna w niskich temperaturach (czas zimowy) może zaszkodzić niektórym ludziom. Wbrew powszechnemu przekonaniu sama zimna pogoda nie zmniejszy odporności ani nie przyczyni się do choroby - nawet jeśli wyjdziesz na zewnątrz bez płaszcza lub pocisz się tak bardzo, że twoje włosy się zmoczą.
Jednak często zdarza się, że zimne, suche powietrze ogranicza lub podrażnia drogi oddechowe, powodując katar, kaszel lub objawy podobne do astmy. Jeśli czujesz się wrażliwy na te warunki, sporty zimowe, takie jak narciarstwo, snowboard czy wędrówki w rakietach śnieżnych, mogą być jeszcze trudniejsze, gdy przeziębisz się.
Plus: Co z alergiami?
Czasami to, co ludzie biorą za nawracające objawy łagodnych przeziębień (kichanie, bóle głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa) jest w rzeczywistości alergią. Jeśli okaże się, że objawy te pojawiają się o tej samej porze roku, możesz zapytać lekarza o skierowanie do rozpoznania alergii.
Alergie na pyłki i ambrozję mogą utrudniać uprawianie sportów na świeżym powietrzu wiosną i jesienią, podczas gdy kurz, pleśń lub środki czyszczące będą uczulone na trening na siłowni lub w innych pomieszczeniach. Jeśli możesz określić przyczynę swoich objawów, leków przeciwhistaminowych lub innego leczenia, prawdopodobnie pomoże ci to wrócić do normalnego życia - i regularnego treningu.
Czy można uprawiać sport w temperaturze 37 - 38 ° C?
Uprawianie sportu z przeziębieniem może być dopuszczalne, ale jeśli masz wysoką temperaturę ciała, każda aktywność fizyczna musi zostać odroczona. Podwyższona temperatura ciała jest czynnikiem ograniczającym, mówi dr Lewis G. Maharam, specjalista medycyny sportowej. „Niebezpieczeństwo polega na tym, że podczas treningów zwiększasz wewnętrzną temperaturę ciała, ale ponieważ masz już gorączkę, może to sprawić, że będziesz jeszcze bardziej bolesny” - mówi. Jeśli masz temperaturę ciała powyżej 37 stopni, musisz zrezygnować z treningu, aż poczujesz się lepiej.
Czy można uprawiać sport z zimnem? Jak widać, nie wszystkie sporty są odpowiednie i nie we wszystkich przypadkach. Jeśli źle się czujesz, masz wysoką temperaturę ciała, drżysz - odłóż trening, odpocznij więcej i dokładaj wszelkich starań, aby szybko pozbyć się przeziębienia.