Sport podczas zimna - dobry czy zły?

Regularne umiarkowane ćwiczenia to dobra profilaktyka wielu chorób. Jednak czy sport podczas zimna pomoże organizmowi szybciej poradzić sobie z chorobą? Czy nie przyczyniłoby się to do rozwoju poważnych komplikacji?

Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy zawsze tak jest? Czy warto wykonywać ćwiczenia z przeziębieniem? Co może „nie na czas” prowadzić do manifestowanej aktywności fizycznej? Zobaczmy.

Sport jako zapobieganie chorobom

Regularny umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do tego, że osoba jest mniej chora, a jeśli jest chora, choroba jest bardziej łagodna. Takie obciążenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy w zdrowym stanie, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy. Codzienna aktywność fizyczna przyczynia się również do odporności organizmu na choroby zakaźne.

Liczne badania wykazały, że codzienne 30-minutowe spacery, gimnastyka co drugi dzień, bieganie, pływanie i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają szanse na przeziębienie. Zatem pół godziny codziennych treningów zmniejsza ryzyko zachorowania kobiet o 50% przez cały rok. Eksperci tłumaczą to faktem, że podczas uprawiania sportu zwiększa się liczba białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji. Najczęściej przeziębienia są powodowane przez wirusy, dlatego piszą ARVI w diagnozie.

„Najważniejsze środki zapobiegawcze przeciwko ostrym infekcjom wirusowym i przeziębieniom układu oddechowego to aktywność fizyczna i twardnienie” - mówi neurolog Viktor Sigal.

Sport wywołał zimno. Czy to możliwe

Ale nie zawsze sport przynosi korzyści w zapobieganiu przeziębieniom. Czasami aktywność fizyczna może stymulować zwiększone „zimno”. Dzieje się tak w przypadku tych, którzy uprawiają sport do wyczerpania, przeciążają ciało i nie pozwalają mu odpocząć. Nadmierne obciążenia powodują zmniejszenie liczby leukocytów we krwi i zwiększenie ilości hormonu kortyzolu. Wszystko to ma niekorzystny wpływ na ludzki układ odpornościowy.

Ponadto naukowcy ustalili, że natychmiast po intensywnych obciążeniach nasza odporność ulega osłabieniu na kilka godzin. Dlatego po treningu musisz unikać tłumów i unikać hipotermii. Zmniejszy to ryzyko „złapania” infekcji i zachorowania.

Czy można trenować podczas zimna?

Byłeś ostrożny: nie przeciążałeś swojego ciała, nie chodziłeś do mas po treningach, a mimo to zachorowałeś. Ta opcja jest również możliwa, ponieważ niektóre wirusy są dość agresywne i są w stanie pokonać nawet dobrą obronę immunologiczną. Czy w takiej sytuacji można kontynuować zajęcia? Tutaj opinie lekarzy różnią się. Kiedyś przy przeziębieniach lepiej było przerwać treningi aż do powrotu do zdrowia. Obecnie wielu specjalistów fizjoterapii twierdzi, że umiarkowane ćwiczenia podczas zimna nie zniszczą ani nie spowolnią powrotu do zdrowia, chociaż nie przyspieszą.

Ale wszyscy lekarze zgadzają się, że w okresie zimnym aktywność fizyczna powinna zostać zmniejszona. Każda choroba nieżytowa spowalnia procesy anaboliczne w mięśniach i zwiększa ilość hormonu kortyzolu, który niszczy mięśnie. Dlatego intensywne ładowanie ciała podczas przeziębienia po prostu nie ma sensu.

Uważaj, grypa!

Ale jeśli zachorujesz na grypę, zdecydowanie powinieneś przestać uprawiać sport. Grypa jest rodzajem ARVI z cięższą chorobą i możliwymi powikłaniami. Grypie towarzyszy gorączka, silne osłabienie i wysoka gorączka. Temperatura jest ostatecznym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Jeśli ładujesz ciało w temperaturze powyżej 37,5 - może to prowadzić do komplikacji. Najczęściej serce, płuca i nerki mają wpływ na powikłania. Aby tego uniknąć, lekarze zalecają „radzenie sobie” z chorobą.

„Jeśli cierpisz na chorobę stóp, a to jest zwykle nadużywane przez młodych ludzi, mogą wystąpić komplikacje w sercu, płucach, nerkach, innych narządach, jeśli osoba cierpi na choroby przewlekłe. Dlatego przy pierwszych objawach odpoczynek w łóżku jest konieczny ”- mówi Alla Mironenko, kierownik oddziału infekcji układu oddechowego w Instytucie Epidemiologii i Chorób Zakaźnych Akademii Nauk Medycznych Ukrainy.

Czy można uprawiać sport z temperaturą?

Jest nieznaczna temperatura 37,2-37,4, ale ogólnie czuję się dobrze. Czy warto w tym stanie iść na siłownię? Co będzie z niej więcej - krzywda czy korzyść?

Stałem również przed podobnym problemem: po chorobie temperatura nie ustąpiła przez dwa tygodnie, utrzymując się na poziomie 37–37,5, chociaż wszystkie inne objawy minęły, to było dobre, tylko niewielka słabość. Lekarz wyjaśnił, że jest to zaraźliwa astenia i wkrótce minie. Oznacza to, że temperatura nie była oznaką infekcji, tylko ciało zostało osłabione. W tym przypadku możesz uprawiać sport, ale nie trenować siłowo, ale na przykład na maszynach sercowo-naczyniowych o niskim poziomie złożoności lub wykonywać łatwe asany jogi. Po prostu ćwiczę jogę, a potem skupiłem się na oddychaniu, skręcaniu, rozciąganiu - i czułem się lepiej, myślę, że nawet przyczynił się do szybkiego powrotu do zdrowia ciała. Cokolwiek robisz, najważniejsze jest robienie wszystkiego z umiarem: z małą intensywnością, kilkoma podejściami i nie na długo. Innymi słowy, musisz dać organizmowi przyzwyczajenie się, powoli odzyskiwać siły, „angażować się”. W tym przypadku ćwiczenia siłowe lub dynamiczne cardio nie pomogą ciału, ale tylko go osłabią.

Ogólnie rzecz biorąc, normalna temperatura ciała jest pojęciem względnym, sami lekarze przyznają, że dla kogoś 36,3 jest normą, a ktoś z 37 życiem przez całe życie i czuje się świetnie. W każdym razie ważne jest ustalenie przyczyny wzrostu temperatury specjalnie dla Ciebie: jeśli jest to zespół pozakaźny, możesz delikatnie wznowić uprawianie sportu, jeśli występuje infekcja lub stan zapalny, sport zdecydowanie nie występuje, jeśli nie chcesz skrzywdzić ciała.

Czy można grać w sport z zimnem, gdy temperatura minęła?

Normalne samopoczucie i niedyspozycja w godzinach wieczornych nie może oznaczać zadowalającego stanu zdrowia. Pacjent wymaga schematu oszczędzającego, pozostań w domu. Przez zimno i gorączkę „na nogach” ludzie sami prowokują dodatkowe infekcje, przepracowanie i obniżoną odporność, komplikacje narządów i układów wewnętrznych. Jeśli sam odczuwasz lekki przepływ zimna i inne objawy oprócz złego samopoczucia, możesz wykonywać lekkie treningi w zakresie sprawności fizycznej. Obciążenie powinno być stosowane stopniowo i 3-4 dni po pierwszych objawach.

Senność, niedyspozycja, nieznaczna temperatura ciała - wszystko to może wpływać na pogorszenie stanu zdrowia po wysiłku, więc ogólnie lepiej jest powstrzymać się od chodzenia na siłownię. Biorąc pod uwagę cel twoich zajęć, powinieneś powstrzymać się od treningu i pominąć 1-2 sesje. Ciało stanie się silniejsze, siła wróci, a sport przyniesie niezbędne korzyści. W okresie niedyspozycji obciążenia sportowe są nie tylko bezużyteczne, ale mogą również powodować pewne szkody spowodowane procesami biochemicznymi wewnątrz ciała.

Podczas choroby z powodu choroby, stresu, silnego zmęczenia, stresu neuropsychiatrycznego i długotrwałego głodzenia organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol. Hormon należy do grupy katabolicznej, która przyczynia się do niszczenia białka, w tym białka mięśniowego, zwiększa poziom glukozy we krwi i przyczynia się do gromadzenia tłuszczu. Kortyzol pomaga organizmowi dostosować się do warunków awaryjnych, tworząc dodatkowe zasoby dla przywrócenia ludzkiej siły.

Innymi słowy, ciało zaczyna intensywne gromadzenie pożytecznych i odżywczych składników, dzieląc białko na aminokwasy i glikogen we krwi na glukozę.

Okazuje się, że dając ostatnią siłę treningu dla choroby, organizm gromadzi tłuszcze i pierwiastki śladowe, z powodu zniszczenia struktur mięśniowych.

Czy można trenować z zimnem? W przypadku każdej aktywności fizycznej istnieje szczególna liczba czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas chodzenia na siłownię. Klasy są zabronione w obecności następujących stanów:

gorączka;

objawy infekcji wirusowej lub bakteryjnej;

bóle stawów;

choroby zapalne gardła (zapalenie migdałków);

okres terapii antybiotykowej (przyjmowanie antybiotyków ogólnoustrojowych).

Akceptacja leków przeciwgorączkowych, antybiotyków i uczestniczenie w treningu może niekorzystnie wpływać na stan nerek, wątroby, struktur płucnych. Temperatura może wzrosnąć nawet na tle narkotyków. Ćwiczenia zwiększają obciążenie serca i naczyń krwionośnych. Przy obciążonej historii klinicznej jednoczesny przebieg ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego, grypy lub przeziębienia z pogarszającym się stanem wymaga od pacjenta spoczynku w spokoju i przestrzegania schematu ochronnego.

Po odzyskaniu, aby rozpocząć zajęcia nie powinny natychmiast. Ciało potrzebuje czasu na regenerację, więc wystarczy ograniczyć się do wędrówek na świeżym powietrzu, lekkiego biegania w parku lub w lesie. Ćwiczenie powinno być stopniowe.

Trening na przeziębienie może być przydatny do poprawy naturalnej wentylacji płuc, poprawy krążenia krwi, pobudzenia ogólnego tonu ciała. Korzystnym efektem może być tylko nieskomplikowane przeziębienie. Podczas łagodnego przeziębienia bez gorączki i objawów powikłań należy przestrzegać kilku zaleceń:

skrócić czas szkolenia o 20-30 minut w zależności od godziny zajęć;

zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej w 50%;

zrobić rozgrzewkę, wykonując proste ćwiczenia;

preferuj jogę, pilates, powolne rozciąganie na podłodze;

pij wodę podczas lekcji.

Podczas odzyskiwania ciała należy przestrzegać tych samych zasad. Nadmierne obciążenia w okresie rehabilitacji mogą wywołać nowy skok choroby.

Podczas ćwiczeń w sali otoczonej przez dużą liczbę ludzi, należy powstrzymać się od zajęć przez okres do 2 tygodni, aby wyeliminować ryzyko ponownej infekcji kropelkami powietrza.

Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas przeziębienia bez szczególnych objawów można biegać i uprawiać sport, a przy grypie ważne jest, aby być w domu i odpoczywać w łóżku. Niestety nie wskazałeś, jak długo trwa chłód. Być może są to początkowe objawy ARVI lub grypy. Aby uniknąć komplikacji i powikłań w sytuacji klinicznej, lepiej jest nie chodzić na siłownię.

Powinieneś również odłożyć kolejne zajęcia, jeśli nastąpiło znaczące pogorszenie procesu szkolenia. Ciało wymaga wystarczających zasobów i kosztów energii dla choroby, kierując wszystkie siły do ​​wyeliminowania patogennych patogenów. W okresie zimnym musisz pić wystarczająco dużo płynu. Idealną opcją byłyby wywary oparte na jagodach, ziołach, suszonych owocach.

Ważne jest przestrzeganie diety, rzucenie palenia, alkohol. W celu szybkiego powrotu do zdrowia należy przyjmować kompleksy witaminowe, świeże soki, świeże warzywa i owoce. Nasycenie ciała witaminami ma korzystny wpływ na ogólny stan, poprawia nastrój, zwiększa odporność na patogenną mikroflorę.

Jeśli dzieci w okresie przeziębienia i jego powikłania są zwolnione z wychowania fizycznego, dorośli powinni samodzielnie ocenić własne samopoczucie i podjąć decyzję. Lepiej jest pozwolić ciału odpocząć i odzyskać siły niż po treningu, aby wywołać wzrost temperatury i dodać różne komplikacje.

Czy można trenować z przeziębieniem i bez gorączki

Dobrze wiadomo, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ale jeśli nagle zimno okazało się silniejsze, czy warto załadować ciało i kontynuować trening? Czy te dwa pojęcia są zgodne?

Jak zimno wpływa na procesy anaboliczne i czy warto uprawiać sport z chorobą?

Celem każdego treningu jest przyspieszenie anabolizmu, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni i metabolizm, który jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn, rozkład tłuszczów. Udowodniono, że infekcje i wirusy, które dostają się do organizmu, spowalniają te procesy. Efekt wykonywania ćwiczeń siłowych zostaje utracony. Jednocześnie zauważono:

• Zwiększona produkcja kortyzolu, który niszczy włókna mięśniowe;
• Zmniejszenie liczby leukocytów wytwarzanych we krwi, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego;
• Brak białka i energii, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.

Ponadto podczas uprawiania sportu zwiększa się przepływ krwi. Bakterie, które infekują niektóre obszary, rozprzestrzeniają się szybciej i mogą dostać się do zdrowej tkanki. W rezultacie efekt regeneracji spowalnia, czas regeneracji komórek i ogólny powrót do zdrowia wzrośnie.

Czy można trenować z temperaturą?

Wzrost temperatury to zwiększona produkcja komórek ochronnych, które niszczą obce substancje, które dostały się do krwi, takie jak wirusy i bakterie. W tym momencie ciało kieruje siły do ​​ich podziału i wycofania. Serce, nerki i układ oddechowy znajdują się pod ogromną presją. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z tymi objawami, ciało jest narażone na nadmierne zmęczenie. Istnieje ryzyko powikłań. Dlatego nie zaleca się ćwiczeń z temperaturą.

Czy powinienem wziąć udział w treningu, jeśli nie ma temperatury?

Kiedy nie ma gorączki, ale występują łagodne objawy, na przykład letarg, przekrwienie błony śluzowej nosa, lekarze również nie zalecają uprawiania sportu. Powód jest taki sam - nie powinieneś obciążać osłabionego ciała.

Przeprowadzono jednak badania, podczas których potwierdzono, że przy takich objawach czas powrotu do zdrowia jest identyczny z czasem niesportowym. Innymi słowy, trening nie ma poważnego negatywnego wpływu na ciało pacjenta, ale nie przyczyni się do przedwczesnego wyzdrowienia.

W każdym razie - w przypadku przeziębienia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wyjaśnić, czy warto kontynuować lekcje lub lepiej odłożyć wizytę na siłowni. Chroniąc się przed negatywnymi skutkami ostrych infekcji dróg oddechowych i ich powikłań, każdy sportowiec da sobie możliwość szybkiego powrotu do zdrowia i powrotu do wykonywania ważnych ćwiczeń dla niego.

Rozważamy ocieplenie maści dla sportowców przed treningiem.

Właściwe rozciąganie po treningu dla dziewcząt

Czy mogę trenować na zimno?

Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.

Co dzieje się w ciele?

Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:

• przepracowanie (po treningu);
• strach;
• stres;
• post;
• zimno, ból gardła i inne choroby.

Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.

Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.

Zasada „nad szyją”

Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.

Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.

Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.

Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.

Sport w temperaturze

Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.

Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:

• zapalenie wątroby;
• zaburzenia hormonalne;
• astma;
• gruźlica;
• ból gardła

Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.

Jak szybko odzyskać?

Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.

Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:

• bieganie po torze;
• krok aerobik;
• medytacja;
• rozciąganie;
• zajęcia fitness.

W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.

Odzyskiwanie

Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:

• Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
• Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
• Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
• Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.

Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.

Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.

W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.

Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.

Czy można uprawiać sport z zimnem: najlepsze i najgorsze opcje

Jeśli czujesz, że masz przeziębienie, ćwiczenia i sport mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Wynika to z faktu, że kiedy twoje ciało odczuwa już wiele stresu z powodu choroby, dodatkowe ćwiczenia nie zawsze są dobrym pomysłem. Masz pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem? W niektórych przypadkach łagodna i umiarkowana aktywność może rzeczywiście pomóc ci poczuć się lepiej. Eksperci twierdzą: stosuj „regułę szyi”, jeśli objawy występują powyżej szyi - sport podczas kichania, ucisk w zatokach, przekrwienie błony śluzowej nosa z reguły uważa się za bezpieczne. Słuchaj swojego ciała i rozważ następujące najlepsze (i najgorsze) opcje treningu.

Polecane: chodzenie

Przeziębienie może obniżyć poziom energii, więc najprawdopodobniej będziesz czuć się słabo w swoim ciele. Ale nawet 20-minutowy spacer może poprawić samopoczucie i złagodzić objawy przeziębienia.

Jeśli zatoki są zablokowane, chodzenie spowoduje głębszy oddech i pomoże ci je otworzyć. Oczywiście, jeśli zauważysz, że chodzenie lub aktywność fizyczna zamiast polepszać stan pogarsza to - przestań i skup się na odpoczynku. Chociaż niewiele badań przeprowadzono na temat tego, jak ćwiczenia mogą wpływać na czas trwania przeziębienia, badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają zazwyczaj mniejszą chorobę.

Najlepsze: bieganie

Czy mogę biegać z zimnem? Odpowiedź brzmi: tak. Podczas gdy jogging jest częścią twojego codziennego życia, nie ma powodu, dla którego miałbyś go pominąć tylko z powodu zimnego bólu głowy. „Biegacze twierdzą, że bieganie pomaga im czuć się lepiej, gdy są chorzy” - mówi Andrea Hals, lekarz osteopatii, lekarz rodzinny (i biegacz). „Bieganie jest naturalnym środkiem obkurczającym, który może pomóc oczyścić głowę i ponownie poczuć się normalnie”.

Możesz zmniejszyć intensywność rutynowego treningu, mówi Hughes, ponieważ twoje ciało jest już mocno zestresowane, ponieważ zwalcza infekcje. Eksperci zalecają całkowite zaprzestanie biegania, jeśli występują objawy grypy lub poniżej szyi, takie jak nudności lub wymioty.

Najlepszy: Qigong

Ten typ powolnego, uważnego ruchu krzyżuje się ze sztukami walki i medytacją. Te ćwiczenia o niskiej intensywności są używane od tysięcy lat w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, poprawy krążenia krwi i zwiększenia poziomu energii. W medycynie chińskiej nazywa się to regulacją energii „qi” organizmu lub siły energii.

Istnieje wiele współczesnych dowodów na to, że qigong ma zdolność zwiększania odporności: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wirginii w 2011 r. Wykazało, że pływacy uniwersyteccy, którzy pracowali w grupach, które przynajmniej raz w tygodniu ćwiczyli qigong, mieli zmniejszoną częstość oddechów infekcje o 70% rzadziej w porównaniu z ich kolegami z drużyny qigong.

Najgorszy: Bieg wytrzymałościowy

Jeśli trenujesz maraton, powinieneś odroczyć wyścig, jeśli jesteś chory, lub nawet jeśli już się naprawiłeś. Regularne bieganie stymuluje układ odpornościowy i pomaga utrzymać dobry poziom zdrowia, ale zbyt wiele regularnych ćwiczeń o wysokiej intensywności może mieć odwrotny skutek.

Badanie z 2007 roku opublikowane w Journal of Applied Sciences wykazało, że upośledzenie funkcji immunologicznych może trwać do 24 godzin po długim treningu (1,5 godziny lub dłużej).

Najlepsza: joga

Czy można ćwiczyć zimną jogę? Podczas przeziębienia organizm wytwarza kortyzol (hormon stresu). Badania pokazują, że odciążenie poprzez ćwiczenia jogi i ćwiczenia oddechowe mogą zwiększyć odporność. Plus, schludne rozciąganie może pomóc złagodzić ból związany z przeziębieniami i infekcjami zatok.

Podczas choroby preferuj wolniejszy styl praktyki, taki jak Hatha Yoga lub Iyengar Yoga. Lub skup się na pozycjach naprawczych, takich jak „Dziecięca poza” i „Nogi na ścianie”, robiąc to w domu. I nie zapomnij powiedzieć „Om”: szwedzkie badanie wykazało, że „buzz” jest dobrym sposobem na otwieranie zatkanych zatok nosowych.

Najgorszy ze wszystkich: sport na siłowni

Oprócz metod treningowych podczas przeziębienia ważne jest również, aby zastanowić się, gdzie ćwiczysz. Jeśli twój trening obejmuje chodzenie na siłownię i spotkania towarzyskie z innymi ludźmi, musisz zadać sobie pytanie, czy chcesz, aby ktoś inny został zainfekowany twoją infekcją.

Prawdopodobnie nie chciałbyś, aby osoba trenująca obok ciebie na bieżni lub maszyna eliptyczna kichała i kaszlała, wycierając nos. Dlatego najlepiej jest nie chodzić na siłownię podczas zimna, aby uniknąć zarażenia innych ludzi - zamiast tego zrób łatwy trening w domu. Mikroby mogą łatwo rozprzestrzeniać się na siłowni i szatni, więc najlepiej jest trzymać się z daleka, gdy jesteś zaraźliwy.

Polecane: Taniec

Uczęszczanie do szkoły tańca Zumba lub tańczenie ćwiczeń cardio, a nawet tańczenie do ulubionych melodii podczas sprzątania domu, może być narzędziem zmniejszającym stres. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy po prostu słuchali 50 minut muzyki tanecznej, mieli mniej kortyzolu i więcej przeciwciał przeciwdrobnoustrojowych, co wyraźnie wskazuje na wzrost ich układu odpornościowego.

Zajęcia taneczne umożliwiają dobre pocenie się, bez nadmiernego obciążania stawów (lub nasilenia bólu głowy związanego z przeziębieniem). Możesz także poruszać się we własnym tempie: zrelaksuj się w tych dniach, kiedy nie czujesz się w 100 procentach, i po prostu spróbuj cieszyć się ruchami.

Najgorszy: podnoszenie ciężarów

Czy jest możliwe uprawianie sportu podczas zimna? Twoja siła i wydajność będą prawdopodobnie zmniejszone, podczas gdy twoje ciało zmaga się z zimnem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie śpisz wystarczająco, jak powinno, co również zwiększa ryzyko obrażeń podczas treningu siłowego (kulturystyka, trójbój siłowy lub fitness z ciężarami). Ponadto napięcie mięśni, konieczne do podnoszenia ciężarów, może powodować wzrost ciśnienia w zatokach i bólach głowy, co pogorszy twoje zdrowie.

Nadal nie chcesz przegapić treningu siłowego? Trening na przeziębienie powinien wtedy odbywać się w domu, gdzie nie będziesz rozprzestrzeniał zarazków i dzielił się swoją chorobą z innymi zawodnikami, i zrobił sobie przerwę przy użyciu lżejszych ciężarów niż zwykle. Zwiększ liczbę powtórzeń, a nie wagę, jeśli chcesz rzucić wyzwanie chorobie.

Lepiej czy gorzej: pływanie i jazda na rowerze

Czy można uprawiać sport z zimnem i kaszlem? Zdecydowanie tak, ale nie wszystkie sporty zrobią. Podobnie jak chodzenie i bieganie, inne formy umiarkowanego cardio mogą pomóc wyeliminować przekrwienie błony śluzowej nosa i zwiększyć poziom energii, ale te sporty nie będą działać na równi dla wszystkich.

Na przykład pływanie może być bardzo odświeżające i może pomóc w otwarciu dróg oddechowych. Dla osób cierpiących na alergie może to również pomóc w usuwaniu pyłków i kurzu. Ale niektórzy ludzie mogą mieć trudności z oddychaniem, gdy mają przekrwienie błony śluzowej nosa, lub chlorowana woda może powodować podrażnienie. Jazda na rowerze może być również przyjemnym, umiarkowanym ćwiczeniem, ale może wysuszyć drogi nosowe i zaostrzyć objawy, takie jak ból gardła i katar.

Najgorsze: Team Sports

Podobnie jak korzystanie z symulatorów na siłowni, sporty związane z kontaktem fizycznym mogą przyczynić się do rozprzestrzeniania się choroby. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem, twoi trenerzy i koledzy mogą oczekiwać, że będziesz tam, bez względu na wszystko. Ale w rzeczywistości będą ci dziękować za to, że spróbujesz szybko dojść do siebie, siedząc w domu, ponieważ ryzyko zarażenia innych jest bardzo wysokie.

Przeziębienie i grypa rozprzestrzeniają się w powietrzu (kichanie, kaszel), a także przez uściski dłoni. Jeśli wycierasz nos, a następnie podajesz piłkę, możesz zarazić innych. W badaniu przeprowadzonym w 2011 r. W Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom stwierdzono, że zespoły sportowe są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia grypy żołądkowej wśród członków.

Najgorszy: każdy rodzaj sportów na świeżym powietrzu w zimne dni

Sport podczas zimna w niskich temperaturach (czas zimowy) może zaszkodzić niektórym ludziom. Wbrew powszechnemu przekonaniu sama zimna pogoda nie zmniejszy odporności ani nie przyczyni się do choroby - nawet jeśli wyjdziesz na zewnątrz bez płaszcza lub pocisz się tak bardzo, że twoje włosy się zmoczą.

Jednak często zdarza się, że zimne, suche powietrze ogranicza lub podrażnia drogi oddechowe, powodując katar, kaszel lub objawy podobne do astmy. Jeśli czujesz się wrażliwy na te warunki, sporty zimowe, takie jak narciarstwo, snowboard czy wędrówki w rakietach śnieżnych, mogą być jeszcze trudniejsze, gdy przeziębisz się.

Plus: Co z alergiami?

Czasami to, co ludzie biorą za nawracające objawy łagodnych przeziębień (kichanie, bóle głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa) jest w rzeczywistości alergią. Jeśli okaże się, że objawy te pojawiają się o tej samej porze roku, możesz zapytać lekarza o skierowanie do rozpoznania alergii.

Alergie na pyłki i ambrozję mogą utrudniać uprawianie sportów na świeżym powietrzu wiosną i jesienią, podczas gdy kurz, pleśń lub środki czyszczące będą uczulone na trening na siłowni lub w innych pomieszczeniach. Jeśli możesz określić przyczynę swoich objawów, leków przeciwhistaminowych lub innego leczenia, prawdopodobnie pomoże ci to wrócić do normalnego życia - i regularnego treningu.

Czy można uprawiać sport w temperaturze 37 - 38 ° C?

Uprawianie sportu z przeziębieniem może być dopuszczalne, ale jeśli masz wysoką temperaturę ciała, każda aktywność fizyczna musi zostać odroczona. Podwyższona temperatura ciała jest czynnikiem ograniczającym, mówi dr Lewis G. Maharam, specjalista medycyny sportowej. „Niebezpieczeństwo polega na tym, że podczas treningów zwiększasz wewnętrzną temperaturę ciała, ale ponieważ masz już gorączkę, może to sprawić, że będziesz jeszcze bardziej bolesny” - mówi. Jeśli masz temperaturę ciała powyżej 37 stopni, musisz zrezygnować z treningu, aż poczujesz się lepiej.

Czy można uprawiać sport z zimnem? Jak widać, nie wszystkie sporty są odpowiednie i nie we wszystkich przypadkach. Jeśli źle się czujesz, masz wysoką temperaturę ciała, drżysz - odłóż trening, odpocznij więcej i dokładaj wszelkich starań, aby szybko pozbyć się przeziębienia.

Czy można trenować z zimnem

W okresie rozprzestrzeniania się infekcji wirusowych osoba, która jest daleko od reżimu i aktywności fizycznej oraz sportowiec, może zachorować. Nie wszyscy wiedzą, czy możesz ćwiczyć z zimnem lub lepiej, aby przeczekać czas w łóżku. Lekarze nie zalecają uprawiania sportu podczas poważnych infekcji wirusowych.

Czy dodatek na ćwiczenia na przeziębienie?

Teraz wielu ludzi lubi różne sporty. Regularny wysiłek fizyczny wzmacnia organizm, wzmacnia funkcje ochronne układu odpornościowego, aktywuje układ sercowo-naczyniowy, poprawia pracę układu mięśniowo-szkieletowego.

Ciało sportowca jest mniej podatne na infekcję i infekcje wirusowe z powodu zwiększonej produkcji białych krwinek podczas ćwiczeń. Poprawa przyczynia się do reżimu i wykonalnego wysiłku fizycznego, wyczerpujące wyjazdy na siłownię, bez poszanowania jedzenia i harmonogramu, wręcz przeciwnie, osłabiają funkcje ochronne osoby.

Lekarze zgadzają się, że zwiększony wysiłek fizyczny podczas przeziębienia zabiera siły z organizmu, które mają na celu zwalczanie wirusów i infekcji. Prawie wszyscy lekarze kategorycznie sprzeciwiają się treningowi na siłowni w obecności objawów ostrych infekcji dróg oddechowych, ale niektórzy eksperci radzą kontynuować program lekki.

Sport z zimnem jest dopuszczalny, jeśli objawy są łagodne, a osoba czuje się normalnie. W takich przypadkach 30-minutowy trening nie zaszkodzi ciału i pomoże usunąć wirusa przez gruczoły potowe.

Pomijanie treningów na czas choroby nie zniweczy osiągniętych wyników, ale pomoże mięśniom rozluźnić się i odzyskać osłabione ciało. Po krótkich przerwach ładunki sportowe stają się bardziej produktywne.

Podczas zimnego, lekkiego ćwiczenia zaleca się codziennie, takie ćwiczenia pomogą gruczołom potowym.

Ćwicz w temperaturze

Ludzie, którzy dobrze tolerują przeziębienia, zastanawiają się, czy można uprawiać sport w temperaturze lub lepiej powstrzymać się od wysiłku. Lekarze jednogłośnie deklarują, że nawet najniższa temperatura jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do wysiłku fizycznego.

Trening rozgrzewa już gorące ciało, z którego temperatura może gwałtownie wzrosnąć do poziomów krytycznych. Podczas poważnych chorób o wysokiej temperaturze ciała organizm spowalnia metabolizm aminokwasów, tłuszczów i monosacharydów.

Zwiększona jest produkcja hormonu kortyzolu, który ma negatywny wpływ na stan tkanki mięśniowej. Dlatego wszyscy sportowcy muszą wiedzieć, czy można uprawiać sport, gdy jesteś chory.

Możliwe powikłania występujące po wysiłku fizycznym przy podwyższonej temperaturze ciała:

• zapalenie płuc;
• zapalenie oskrzeli;
• proces zapalny mięśnia sercowego;
• odmiedniczkowe zapalenie nerek.

Jaki sport jest możliwy przy głównych objawach przeziębienia

Z powodu słabej manifestacji objawów, terapeuci zalecają kontynuowanie treningu przy zmniejszonej masie ciała lub przejście do czasu powrotu do zdrowia po bardziej łagodnych sportach:

Ćwiczenie ze zmniejszonym obciążeniem jest możliwe tylko wtedy, gdy nie ma temperatury. Zmniejszenie masy roboczej o 50% zmniejszy obciążenie chorego ciała i nie zapobiegnie dalszemu wzrostowi mięśni. Lekki trening na początkowym etapie zimna pomaga opuścić ciało, aby zwalczyć siły czynników sprawczych choroby.

Wiele zależy od indywidualnych cech organizmu. Niektórzy ludzie łatwo cierpią z powodu przeziębienia, inni są poważnie chorzy, więc musisz zacząć od dobrego samopoczucia. Słabych objawów choroby bez gorączki nie można ignorować, ważne jest, aby rozpocząć leczenie pierwszymi objawami.

Podczas lekkiego zimna możesz trenować, przestrzegając następujących zasad:

• jeśli masz ból gardła, katar i kaszel - niemożliwe jest zaangażowanie;
• czas treningu cardio skrócony do 15 minut;
• Treningi na ulicy są przeprowadzane tylko w temperaturach powyżej zera, nie można ćwiczyć na zewnątrz na minusie ze względu na niebezpieczeństwo pogorszenia dróg oddechowych.

Chory na wirusy i infekcje w sezonie lepiej nie chodzić na treningi na siłowni ze względu na ryzyko otrzymania dodatkowej porcji wirusów od innych użytkowników. Przy niewielkiej niedyspozycji lepiej jest ćwiczyć w domu, aby wspierać formę.

Umiarkowane obciążenie organizmu zwiększa krążenie krwi i pocenie się, co pomaga zwalczać przeziębienia we wczesnych stadiach choroby.

Przeciwwskazania do uprawiania sportów na przeziębienia:

• podwyższona temperatura ciała;
• obecność kaszlu - trening w tym stanie przyczynia się do rozprzestrzeniania się infekcji wirusowej przez organy oddziału oskrzelowo-płucnego z powodu intensywnego wdychania powietrza;
• bóle ciała, stawy, mięśnie;
• zakażenie grypą - w tym przypadku lekarze zalecają powstrzymanie wysiłku fizycznego przez kolejne 14 dni po całkowitym wyzdrowieniu. FLU poważnie wyczerpuje ciało i potrzebuje czasu, aby go odzyskać;
• słabość

Po odzyskaniu, powrót do treningów powinien stopniowo zwiększać obciążenie.

Trening siłowy z SARS

Pełny trening siłowy podczas SARS nie jest możliwy, ponieważ osoba ma trudności z przestrzeganiem schematu, przyjmowaniem wymaganej ilości jedzenia i wody. Bolesne objawy: kaszel, gorączka, katar, utrata siły nie pozwolą na prawidłowe zaangażowanie.

W przypadku silnej infekcji należy skonsultować się z lekarzem i poddać pełnej kuracji pastelowym zabiegiem, w przeciwnym razie istnieje ryzyko niebezpiecznych komplikacji. W ciągu jednego lub dwóch tygodni odpoczynku o kształcie ciała nic się nie wydarzy. Kulturystyka pobiera dużo energii z organizmu, co powoduje stresującą dawkę kortyzolu. Hormon ten, produkowany w normalnej ilości, pomaga zwalczać wirusy i infekcje, ale spowalnia regenerację w nadmiarze.

Trening z ARVI powoduje stres mięśnia sercowego i układu naczyniowego. Aktywność fizyczna zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się infekcji w organizmie przez limfę.

Ważne jest, aby słuchać stanu ciała. Powrót do intensywnego treningu po chorobie należy wykonywać ostrożnie, stopniowo zwiększając tempo i obciążenie.

Bądź lepszy i silniejszy dzięki bodytrain.ru

Przeczytaj inne artykuły na blogu bazy wiedzy.

Przeziębienia i sport: czy można je łączyć?

Każdy z nas przynajmniej raz cierpiał na ostre wirusowe choroby układu oddechowego, a jednocześnie pojawiło się pytanie o dopuszczalność wysiłku fizycznego na nasze i tak już osłabione ciało podczas choroby. Czy osoba z przeziębieniem powinna uprawiać sport?

Niektórzy twierdzą, że sport pomaga radzić sobie z chorobą, inni ostrzegają przed wysokim ryzykiem wystąpienia takich powikłań przeziębienia, takich jak zapalenie płuc lub zapalenie mięśnia sercowego.

W tym artykule postaramy się dowiedzieć, na co dana osoba powinna zwrócić uwagę, jeśli ma przeziębienie, jaki jest poziom wysiłku fizycznego w przypadku choroby i kiedy lepiej jest wstrzymać sport.

Czy sport pomaga radzić sobie z zimnem?

Aktywność sportowa niewątpliwie zwiększa odporność organizmu człowieka na działanie stresujących czynników środowiskowych i wzmacnia odporność, która pomaga mu wytrzymać choroby lub szybko sobie z nimi poradzić. Ale kiedy człowiek jest chory, ludzki układ odpornościowy zaczyna aktywnie wrzucać całą swoją siłę w walkę z wirusem, a dodatkowe nadmierne ćwiczenia mogą tylko pogorszyć przebieg choroby.

Okazuje się, że ludzkie ciało, zamiast walczyć z wirusem, będzie musiało poświęcić swoją siłę na aktywność fizyczną i regenerację po nim, co może pogorszyć przebieg choroby. Dlatego głównym życzeniem wszystkich specjalistów jest odpoczynek w łóżku podczas choroby. Ponownie konieczne jest uwzględnienie ciężkości choroby.

Kiedy lepiej jest zrezygnować ze sportu z zimnem?

Co do zasady, przy napływie przeziębienia w łagodnej postaci w postaci przeziębienia i normalnego stanu ogólnego, pacjentom wolno ćwiczyć lekko, nie związanym z treningiem siłowym.

Ale z reguły we wszystkich innych przypadkach ćwiczenia sportowe są zabronione, szczególnie należy zwrócić uwagę na następujące stany:

• -podwyższona temperatura ciała - ćwiczenia są zabronione nawet przy temperaturze ciała 37,0,
• -umiarkowana i ciężka infekcja wirusowa, proces bakteryjny,
• -grypa
• -ból gardła, ogólne złe samopoczucie,
• -podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków przeciwgorączkowych.

Sport z lekkim zimnem.

Ogólnie uważa się, że w przypadku choroby ludzie powinni dbać o siebie i słusznie! Ale jeśli osoba cierpi na chorobę w łagodnej formie i czuje się normalnie, wtedy wysiłek fizyczny może być podany ciału, ale nie tylko siłą i tylko w łagodnym trybie.

Z reguły wybór należy do umiarkowanego programu treningowego, który nie obciąży w dużym stopniu ludzkiego ciała i ułatwi proces gojenia, ponieważ ruch poprawia krążenie krwi w narządach i tkankach.

Jakie sporty są dozwolone w przeziębieniach?

Z reguły lekki wysiłek fizyczny jest dozwolony w zadowalającym stanie osoby w postaci spacerów na świeżym powietrzu, chodzenia lub uprawiania jogi - poprawia to krążenie krwi w narządach i tkankach, a słońce poprawia syntezę witamin i hormonów w organizmie, które sprzyjają gojeniu.

Ale z sal gimnastycznych i wizyt w studio fitness będą musieli się poddać, a także biegać, pływać i skakać.

Zwróć także uwagę na to, jak się ubierasz - zbyt ciepłe lub chłodne ubrania załadują twój układ odpornościowy iz pewnością nie przyniosą korzyści. Dlatego lepiej ubrać się na pogodę lub trochę cieplej.

Zagrożenia dla ciała poprzez sport z zimnem.

Ci, którzy są zaangażowani w znaczny wysiłek fizyczny podczas przeziębienia, ryzykują swoim zdrowiem, ponieważ może to spowodować dalsze rozprzestrzenianie się czynnika zakaźnego w całym ciele i doprowadzić do rozwoju powikłań choroby.

Najtrudniejsze z nich to:

-zapalenie płuc, które jest bardzo trudne do leczenia w przebiegu wirusa,

-zapalenie mięśnia sercowego - zapalenie mięśnia sercowego, które stanowi poważne zagrożenie dla życia pacjenta,

-uszkodzenie nerwów twarzy, kończyn górnych i dolnych w postaci rozwoju zapalenia nerwów i polineuropatii.

Jako powikłania mogą również występować zapalenie oskrzeli, ból gardła, zapalenie tchawicy i zapalenie krtani i tchawicy i inne.

Przerwa sportowa po przeziębieniu.

Jak długo trwa przerwa sportowa po przeziębieniu, zależy od przebiegu choroby. Ogólnie rzecz biorąc, uważa się, że im bardziej zaawansowana choroba postępuje, tym dłużej trwa przerwa w sporcie. Przy łagodnym przebiegu procesu w postaci kataru, osoba może rozpocząć aktywność fizyczną po ustąpieniu objawów choroby.

Po przeziębieniu o umiarkowanym nasileniu z gorączką, ogólnym złym samopoczuciem i bólem gardła przeciętny człowiek nie powinien uprawiać sportu przez tydzień po wyzdrowieniu. W przypadku ciężkiego przebiegu przerwa sportowa może wymagać znacznego opóźnienia przez tygodnie, a nawet miesiące - wszystko zależy od konkretnego przypadku! Co do zasady, osoba powinna najpierw rozpocząć sport z lekkim programem wytrzymałości, a dopiero potem przejść do normalnego trybu aktywności, w przeciwnym razie choroba może się ponownie pogorszyć.

Ogólnie można powiedzieć, że lepiej jest unikać treningu z chorobą, ponieważ nie otrzymasz wyniku ćwiczeń, a komplikacje choroby mogą łatwo się rozwinąć, a proces gojenia może zająć dużo czasu.

Możesz ćwiczyć w temperaturze

Dzisiaj porozmawiamy o tym, czy można trenować z gorączką lub innym przeziębieniem. Istnieją różne opinie na ten temat. Na przykład badanie przeprowadzone przez American College of Sports Medicine wykazało, że jeśli uprawiasz sport z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie, nie jest to szkodliwe dla zdrowia. Ale jeśli jesteś kulturystą lub trójbojem siłowym, to takie obciążenia mogą tylko pogorszyć wszystko. Do niedawna większość lekarzy uważała, że ​​trening sportowy może sprawić, że poczujesz się gorzej i skomplikujesz bieg przeziębienia.

Profesor i dr Thomas Weidner z American University of Indiana przetestowali około 50 ochotników. Studentom ochotnikom wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. 25 z nich nie wykonywało ćwiczeń fizycznych przez całą chorobę, a pozostałych 25 aktywnie trenowało. Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że obie grupy miały podobne wskaźniki wyzdrowienia. Wniosek - umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań. Badani, którzy przeszli trening o wysokiej intensywności, mieli najgorsze wskaźniki regeneracji. Krytycy tego badania twierdzą, że stosował łagodny szczep wirusa przeziębienia, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. W zwykłym życiu osoba jest zarażona różnymi wirusami, które mogą wpływać na płuca, oskrzela i, co najważniejsze, na układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze. Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni. Jeśli chcesz być duży i silny, nie musisz być fanatykiem szkolenia. Nie musisz budzić się w nocy i pobiegać na siłownię. Przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2 lub nawet trzy tygodnie do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet drobne przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach, ale nie powinno to przeszkadzać. Wiedz o tym. Każda zimna (nawet łagodna) choroba prowadzi do tłumienia procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje hormon kortyzol, który je niszczy. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw obecności opóźnionego anabolizmu nie uzyskasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a nawet odwrotnie, zniszczą Twoje mięśnie.

Tak więc, kiedy zachorujesz lub masz gorączkę, ciało poświęca więcej energii na wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ponadto, jeśli odwiedzasz pokój z temperaturą, możesz także zaszkodzić ciału. Na przykład będziesz miał poważną awarię.

Możesz powiedzieć wszystko. Ale trening organizmu, który został poddany jakiejkolwiek chorobie, nigdy i nigdy nie dał dobrych wyników.

Komfort domu, odpoczynek w łóżku, zielona herbata z cytryną i leczenie są najlepsze dla Ciebie w tym czasie. Aby nie zachorować, musisz się uspokoić, a wtedy nie będziesz musiał rezygnować ze sportu. Ale pamiętaj, nie ładuj ciała, a następnie odzyskaj szybciej!

Czy przy zimnie można uprawiać sport? Zalecenia dotyczące gorączki, bólu gardła i kaszlu do ćwiczeń

Wraz z nadejściem zimnej pogody i poza sezonem wiele osób zmaga się z przeziębieniem. Takie choroby są znacząco nieuregulowane, ale czy są przeciwwskazaniem do uprawiania sportu?

Szkolenie podczas ARVI

Wydaje się, że korzyści ze sportu dla zdrowia absolutnie nie mają wątpliwości. Dlatego wielu ludzi, którzy regularnie angażują się w wysiłek fizyczny, nawet podczas choroby, nie spieszy się z ich porzuceniem. Jednak większość trenerów i lekarzy jest przekonana, że ​​odpowiedź na pytanie, czy możliwe jest uprawianie sportu z zimnem, jest negatywna. Złe samopoczucie i aktywność fizyczna nie są zbyt kompatybilne. Dlatego przed niezdrowym treningiem lepiej myśleć uważnie.

Zajęcia fitness, jeśli masz ból gardła

Wydawałoby się, że lekkie ból gardła nie jest zbyt zaburzonym stanem zdrowia. Jednak badania pokazują, że każde zimno (nawet nieskomplikowane) spowalnia procesy anaboliczne i uruchamia produkcję hormonu katabolicznego pod nazwą kortyzolu. Ta substancja może zniszczyć mięśnie. Zajęcia sportowe zachęcają jedynie do procesów katabolicznych, które na tle wolniejszego metabolizmu zmniejszają efekt treningu do zera i naruszają integralność tkanki mięśniowej.

Ból gardła występuje zwykle w początkowej fazie ARVI, im bliżej do wyzdrowienia - tym mniejszy jest nasilenie tego objawu. Dlatego z takim naruszeniem klas dobrego samopoczucia na siłowni lepiej jest odłożyć na później.

Czy warto iść do hali z zimnem czy nie?

Czasami katar jest prawie jedynym objawem przeziębienia. Również taki znak można zaobserwować na końcowym etapie powrotu do zdrowia, kiedy wszystkie narządy i układy stopniowo wracają do normy. Ale czy katar może zapobiegać sportowi? Istnieje kilka interesujących teorii na ten temat:

• Wielu doświadczonych sportowców twierdzi, że aktywność fizyczna może wyeliminować objawy przekrwienia błony śluzowej nosa, ponieważ krew przyspiesza podczas uprawiania sportu. Ten efekt ma miejsce, szczególnie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jest to jednak raczej krótkotrwałe, wkrótce po zakończeniu zajęć zatory powracają, a na tle ogólnego zmęczenia można je odczuć jeszcze wyraźniej.
• Sieć zawiera również teorię „reguła ponad szyją”, która stwierdza, że ​​przy koncentracji objawów złego samopoczucia tylko w obszarze gardła i nosa jest całkiem możliwe kontynuowanie ćwiczeń. Ale takie zaufanie zostało całkowicie zniszczone przez światowych naukowców. Ludzkie ciało jest holistycznym mechanizmem, a wszystkie jego organy i systemy są ze sobą ściśle powiązane. Nie można oddzielnie leczyć gardła i nosa.
• Niektórzy lekarze ostrzegają, że przy chorobach laryngologicznych patogenne mikroorganizmy są blokowane przez węzły chłonne, a aktywność fizyczna aktywuje przepływ limfy i może prowokować ich rozprzestrzenianie się w organizmie.

Lekarze pozwalają na niezbyt intensywny trening, gdy katar ma charakter niezakaźny lub jest szczątkowy i wcale nie wpływa na twoje samopoczucie.

Sport nie pomoże szybko pozbyć się przeziębienia. A jeśli huśtasz się w zakurzonym pokoju lub pływasz w basenie, przeziębienie może być jeszcze gorsze.

Siłownia i kaszel

Kaszel jest kolejnym warunkiem, w którym chodzenie na siłownię jest lepiej przełożone na później. Podczas treningu osoba jest zmuszona do częstego wykonywania głębokich ruchów oddechowych przez usta, co może pogorszyć problem kaszlu i przyczynić się do rozprzestrzeniania się infekcji. Lekarze ostrzegają, że ćwiczenia na bujanym fotelu lub intensywny trening na maszynach sercowo-naczyniowych, gdy kaszel zwiększa ryzyko powikłań. W rezultacie nawet niewielki kaszel jest obarczony rozwojem zapalenia oskrzeli lub zapalenia płuc.

Ryzyko powikłań wzrasta kilkakrotnie podczas treningu w zamkniętych pomieszczeniach i tłumie ludzi.

Czy można trenować z temperaturą?

Temperatura jest poważnym objawem. Po pierwsze, ta manifestacja niedyspozycji wskazuje na aktywną fazę choroby, a po drugie, wskazuje, że organizm aktywnie walczy z tą dolegliwością.

Trening w temperaturze jest bezwzględnie przeciwwskazany, nawet jeśli pogorszenie stanu zdrowia nie jest zbyt wyraźne. Zalecenie to wyjaśniono bardzo prosto:

• W temperaturze ciało spędza całą swoją siłę na zwalczaniu infekcji, a każde ćwiczenie osłabia je i zmniejsza jego odporność. W rezultacie choroba może rozprzestrzeniać się bardziej niż mogłaby.
• Zwiększona temperatura natychmiast wpływa na pracę serca. Trening przyspiesza bicie serca jeszcze bardziej. I to jest niebezpieczne: możesz napotkać arytmię, przeciążenie mięśnia sercowego i jego zapalenie (zapalenie mięśnia sercowego).
• Gdy pożądana jest temperatura, należy przestrzegać trybu leżenia lub półpełnego łóżka. Jeśli nosisz chorobę na nogach, możesz napotkać niebezpieczne komplikacje w nerkach, stawach i innych narządach i układach.

Nawet jeśli życie podlega rygorystycznej dyscyplinie i żelaznej woli, podczas aktywnej fazy choroby lepiej dać sobie trochę luzu i po prostu się położyć. Pomoże to szybko odzyskać i uniknąć komplikacji.

Kiedy powrócić do wysiłku fizycznego?

Powrót do sportu po zimnie jest możliwy dopiero po ostatnim wyzdrowieniu. W takim przypadku powinieneś przestrzegać kilku prostych zasad:

• Wykonuj tylko połowę mocy, zmniejszając czas trwania treningu.
• Przy dobrym zdrowiu lub nawet przy jego poprawie możesz nieznacznie zwiększyć obciążenie.
• Jeśli źle się czujesz, powinieneś odmówić kontynuowania treningu i odpoczynku.
• Trenować w ograniczonym tempie powinno być co najmniej tydzień po chorobie.

Lekarze i trenerzy są przekonani, że nie ma dokładnej definicji, ile trzeba zrezygnować z treningu fizycznego po chorobie. Ten czas dla każdej osoby jest ustalany indywidualnie, w zależności od stanu zdrowia.