Po ile możesz rozpocząć trening po przeziębieniu?

Pytanie: Witaj, powiedz mi, czy wiesz, ile możesz rozpocząć treningu na siłowni po zwykłym przeziębieniu (kaszel, gorączka)?

Odpowiedź: Nie zaleca się rozpoczynania treningu natychmiast po zakończeniu choroby. W pierwszym tygodniu po wyeliminowaniu głównych objawów, ciało pozostaje osłabione i trzeba dać mu czas na regenerację. W przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby lub pojawienia się powikłań.

Po całkowitym odzyskaniu lepiej zacząć od rozgrzewki i łatwego rozgrzewania. Konieczne jest rozłożenie ćwiczeń zgodnie z zasadą „od prostych do złożonych”. Po rozgrzewce możesz zacząć wykonywać treningi o wysokiej powtarzalności z niską wagą. Trening kardio jest dozwolony tylko w trybie lekkim:

• skakanka;
• przysiady;
• szybki marsz lub jogging;
• pompki i podciąganie.

Sportowiec może się dobrze pocić, ale bez zmęczenia.

Pierwszy trening jest pożądany w domu. Możesz iść na siłownię nie wcześniej niż tydzień po przeziębieniu. Trening siłowy rozpoczyna się od zmniejszenia masy ciała (50% tego, co zostało zrobione przed wystąpieniem choroby). Do zwykłej stawki powrót do 3 lub 4 klas. Kompleksy sportowe (witaminowo-mineralne, aminokwasy, białka i substancje wzmacniające) pomogą przyspieszyć proces regeneracji po przeziębieniu.

Czy mogę trenować na zimno?

Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.

Co dzieje się w ciele?

Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:

• przepracowanie (po treningu);
• strach;
• stres;
• post;
• zimno, ból gardła i inne choroby.

Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.

Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.

Zasada „nad szyją”

Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.

Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.

Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.

Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.

Sport w temperaturze

Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.

Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:

• zapalenie wątroby;
• zaburzenia hormonalne;
• astma;
• gruźlica;
• ból gardła

Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.

Jak szybko odzyskać?

Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.

Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:

• bieganie po torze;
• krok aerobik;
• medytacja;
• rozciąganie;
• zajęcia fitness.

W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.

Odzyskiwanie

Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:

• Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
• Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
• Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
• Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.

Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.

Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.

W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.

Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.

Jak wznowić trening po grypie lub przeziębieniu

Każdego roku aż 600 milionów ludzi cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych. Objawy ARI, które najczęściej zachęcają pacjentów do szukania pomocy medycznej, to nieżyt nosa i naruszenie oddychania przez nos, a także kaszel, Znacznie obniżają standard życia danej osoby.

„Współczesny rytm życia jest taki, że ludzie wolą boleć„ szybko ”- najlepiej nie dłużej niż jeden dzień. Jednocześnie nie wszyscy zdają sobie sprawę, że cykl rozwoju infekcji wirusowej w organizmie trwa 7 dni i nie można go zmniejszyć za pomocą żadnych leków” - wyjaśnia lekarz rodzinny, doktor, profesor nadzwyczajny Wydziału Terapii i Medycyny Rodzinnej, Państwowy Uniwersytet Medyczny w Moskwie; Evdokimova.

Jednym z najczęściej zadawanych pytań, o które martwią się najbardziej aktywni ludzie, jest to, jak długo po przeziębieniu lub grypie można powrócić do uprawiania sportu?

Tak więc, na przykład, tętno w spoczynku jest dobrym wskaźnikiem tego, czy można powrócić do treningu - prawda, do tego trzeba dokładnie znać swoją normalną wydajność. Zawodowi sportowcy regularnie monitorują puls. Uważa się, że jeśli częstość tętna w spoczynku przekracza normę o co najmniej 10 uderzeń na minutę, jest to już wskazanie, że ćwiczenie nie jest pożądane.

Dla tych, którzy są daleko od wspaniałego sportu, istnieje bardziej uproszczony sposób na określenie własnej gotowości do wysiłku fizycznego. „Objawy można podzielić na te, które pojawiają się powyżej szyi, takie jak zatkany nos, łzawiące oczy, dyskomfort w gardle i te, które znajdują się pod szyją: kaszel, trudności w oddychaniu, niestrawność, bóle mięśni i gorączka „- wyjaśnieniem jest Mark Voerspun, lekarz sportowy brytyjskiego Instytutu Wychowania Fizycznego. „Jeśli objawy są„ wyższe niż szyja ”, a ogólny stan zdrowia można ocenić jako normalny, możesz iść na trening”.

Aktywność fizyczna przyczynia się do wzrostu temperatury, a to z kolei pomaga organizmowi zwalczać wirusy. Jednocześnie ważne jest, aby nie przekraczać średniego poziomu intensywności treningu i nie skracać go w tym okresie.

Podstawową zasadą jest czujność i słuchanie własnych uczuć. Lepiej przestać ćwiczyć przez kilka dni, bez względu na to, jak są przyjemne, niż przez kilka miesięcy walczyć z konsekwencjami nieutwardzonej choroby.

Do najczęstszych powikłań należą najgroźniejsze powikłania płuc. Poddana leczeniu choroba wirusowa może rozwinąć się w infekcję bakteryjną, która z kolei może prowadzić do zapalenia oskrzeli lub zapalenia płuc.

Tak więc powstały podmuch powietrza, gdy kaszel może osiągnąć prędkość 130 metrów na sekundę, co może prowadzić do uszkodzenia błony śluzowej.

Eksperci zgadzają się, że przy suchym, nieproduktywnym kaszlu o charakterze wirusowym pożądane jest przyspieszenie przejścia od suchego do mokrego kaszlu, a na mokro, aby ułatwić wypływ plwociny. Najnowocześniejsze środki o złożonym i kierunkowym działaniu na suchy i mokry kaszel - tak zwane „podwójne” syropy o działaniu. Środki, które mogą wykonać takie zadanie, obejmują syrop Stodal, który ma działanie przeciwzapalne, mukolityczne i przeciwobrzękowe. Ze względu na złożone działanie takich leków zmniejsza nasilenie suchego kaszlu, do trzeciego dnia zamieniając go w mokry.

Jak uczynić trening bezpieczny dla zdrowia w okresie ostrych zakażeń układu oddechowego i grypy:

Wypij wystarczająco dużo wody. Odwodnienie prowadzi do suchości błony śluzowej, co czyni ją bardziej podatną na przenikanie wirusów.

Jedz i pij po wysiłku. W ciągu pół godziny po treningu musisz zjeść coś z zawartością węglowodanów, aby uzupełnić energię.

Unikaj nadmiernych obciążeń. Sport powinien być połączony z odpowiednim odpoczynkiem i regeneracją. W jednym z badań stwierdzono, że spośród osób, które są zaangażowane w bieganie, osoby, które przebywały 96 km tygodniowo, były dwukrotnie bardziej narażone na zachorowanie niż osoby, które biegały 32 km.

Nie dotykaj nosa i oczu podczas treningu, a także myj ręce tak często, jak to możliwe.

Zmień ubranie natychmiast po treningu. Nawet krótki czas spędzony w mokrej formie sportu doprowadzi do dalszego obniżenia temperatury ciała, co może zwiększyć ryzyko chorób katarowych.

Pasażer

Wszyscy jesteśmy pasażerami jednego statku o nazwie Ziemia

Ćwicz po zimnie

Dlaczego nie uprawiać sportu po chorobie?

Okazuje się, że sport nie zawsze przynosi tylko korzyści zdrowotne. Pamiętaj, jak szkoła otrzymała zwolnienie z wychowania fizycznego po przeziębieniu? Zrobiono to z jakiegoś powodu, ponieważ każda choroba zakaźna jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.

Podczas choroby organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby do zwalczania infekcji.

Jeśli w tym momencie zużywasz energię na ćwiczenia, to w rzeczywistości kradniesz ją z własnego układu odpornościowego. Proces odzyskiwania może zostać opóźniony; możliwe są również powikłania ze strony nerek, serca, płuc i innych narządów wewnętrznych. Nie ma powodu, aby mówić o jakichkolwiek pozytywnych wynikach szkolenia w tym okresie.

Oczywiście niewiele osób spieszy się na siłownię podczas choroby - z gorączką, kaszlem i katarem. Ale dlaczego nie wznowić zajęć natychmiast po odzyskaniu?

Trening w tym okresie jest prawdziwym stresem dla ciała, ponieważ jest znacznie osłabiony przez walkę z infekcją. Musisz dać swojemu ciału czas na przywrócenie zasobów. Okres rehabilitacji liczony jest od momentu wyzdrowienia, czyli całkowitego wyeliminowania objawów choroby. Szacowany czas powrotu do zdrowia:

• po przeniesieniu dławicy - od 4 do 10 dni;
• po grypie, ARVI, zapaleniu oskrzeli, zaburzeniach żołądka i jelit - 6-8 dni;
• po czerwonce i zapaleniu płuc - 18 dni;
• po ostrej gorączce reumatycznej - 30 dni.

Ten przedział czasowy jest przybliżony, ponieważ konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech ciała, ciężkości przebiegu choroby i innych czynników. Dokładne terminy mogą być wywoływane tylko przez lekarza prowadzącego.

Ponadto nie można rozpocząć treningu, jeśli występują ogniska przewlekłej infekcji.

Wydawałoby się, że choroby takie jak przewlekłe zapalenie migdałków, furunculosis lub próchnica zębów nie mogą stanowić przeszkody dla sportu. W rzeczywistości, kontynuując trening, ryzykujesz nieoczekiwane komplikacje. Faktem jest, że każda aktywność fizyczna znacząco aktywuje krążenie krwi; krew może wypłukać infekcję z poszczególnych ognisk i rozprzestrzenić się po całym ciele, co prowadzi do uszkodzenia innych narządów, głównie serca i naczyń krwionośnych.

Ciężki wysiłek fizyczny może skomplikować przebieg każdej choroby. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć sportowych należy upewnić się, że zdrowie jest w porządku.

Tylko wtedy możemy spodziewać się pozytywnych wyników.

Podobne filmy

Kluby na ten temat:

Zimno jest zawsze niewłaściwe. Kaszel, ból głowy, katar, uczucie osłabienia i inne nieprzyjemne objawy są znane wszystkim. A jeśli osoba z dala od świata sportu może po prostu udać się do szpitala, biegacz będzie musiał odłożyć bieg nie tylko na okres choroby, ale także na jakiś czas po wyzdrowieniu. Nie lekceważ ARVI, lepiej całkowicie wyeliminować chorobę, wyzdrowieć i dopiero potem rozpocząć trening. Ale kiedy i jak wznowić bieg po przeziębieniu?

Aby nie zaszkodzić ciału już osłabionemu przez chorobę, należy kompetentnie powrócić do systemu po ORVI.

Przede wszystkim musisz skupić się na swoim samopoczuciu. Często sportowcy wolą wznowić bieg, gdy zimno jest tylko łaskotanie w gardle i katar. Jednak lepiej nie ryzykować. Po ciężkiej chorobie warto wrócić do parku lub na stadion na bieg po 1-2 tygodniach. Więc będziesz pewien, że podstępne zimno nie powróci.

Dla osoby rozwiniętej fizycznie zajmie to 7-10 dni rehabilitacji po przeziębieniu, aby ponownie zacząć uprawiać sport. Ale czasami choroba może się cofnąć tylko na chwilę, a następnie ponownie aktywować na pierwszej hipotermii i aktywnym treningu. Dlatego po ARVI konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, dostosowywanie organizmu odsadzonego do biegania. Wskazane jest, aby zacząć ćwiczyć w domu - regularnie wykonywać ćwiczenia, treningi z własnym ciężarem. Ten etap przygotowawczy pozwoli ci śledzić reakcję organizmu - wraz z pojawieniem się słabości, gorączki, sprawności i biegu będą musiały zostać odłożone na chwilę.

Możesz zacząć robić ćwiczenia w domu po przeziębieniu w tydzień po wyzdrowieniu. Jeśli ładunek nie powoduje negatywnych reakcji organizmu, możesz zacząć biegać 10-14 dni po zauważalnej poprawie. Ważne jest, aby nie próbować ścigać wyników - nie możesz dać swojemu organizmowi takiego samego przebiegu i prędkości, jak przed chorobą. Najlepiej byłoby zacząć od 50% zwykłego obciążenia.

Po przeziębieniu należy unikać nagłych zmian intensywności. Nie musisz próbować ćwiczyć nowych technik biegania. Konieczne jest ponowne nadanie ciału rytmu pracy, a dopiero potem eksperymentowanie, aby osiągnąć postęp.

W pierwszych 2 tygodniach od rozpoczęcia wznowienia treningów cross-country konieczne jest zwiększenie obciążenia o 10-15% każdej sesji.

Jeśli czujesz się niestabilny, powinieneś również zmniejszyć częstotliwość przebiegów. Jeśli przed ARVI biegałeś 5-6 razy w tygodniu, to na razie możesz jechać na stadion lub do parku raz na 2-3 dni.

Ważne i czas trwania treningu podczas okresu regeneracji. Najlepsza opcja - 20-25 minutowe lekcje w łatwym tempie. Wygodne jest organizowanie takich krótkich treningów na siłowni lub w domu na bieżni. Ta opcja jest dobra, ponieważ ryzyko hipotermii w pomieszczeniu jest minimalne. Nie musisz bać się ponownie przeziębić. Zaraz po pracy na bieżni możesz zamienić się w suche ubrania, aby nie zachorować.

Podobnie jak w przypadku innych przyczyn naruszenia harmonogramów treningowych, wytrzymałość jest tą, która najbardziej cierpi z powodu przerw w pracy. Aby powrócić do poprzedniego poziomu „ekstra zimnego”, powinieneś użyć treningu interwałowego. Powinieneś zacząć od chodzenia w szybkim tempie, na przemian z bieganiem w łatwym tempie. Następnie użyj kombinacji szybkiego i wolnego biegu - długość segmentów powinna być w przybliżeniu taka sama.

Konieczne jest zrewidowanie diety, aby pomóc organizmowi szybciej pozbyć się choroby i jej konsekwencji. Menu powinno zawierać świeże owoce i warzywa, jagody lub dżem, napoje owocowe i gorące napoje. Potrzebujesz także dobrego snu, odpocznij, aby zyskać siłę. Dzięki rozsądnemu podejściu możliwe będzie szybkie przywrócenie wskaźników „zimnych” i ustanowienie reżimu treningowego bez problemów.

-LY-
Zdjęcie: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Jak rozpocząć trening po chorobie

Opublikowane przez Sivets Sergey | Wysłany 13 lutego 2013

Sportowcy to także ludzie i zdarza się, że przeziębiają się. Usterka trybu sportowego, musisz pominąć treningi i oczywiście forma sportu pogarsza się. W tym artykule opowiem Ci, jak powrócić do zajęć sportowych i jak szybko przywrócić wyniki po chorobie (przeziębienie).
Jeśli odpowiednio przywrócisz ciało po chorobie, jeśli go nie wymusisz i będziesz miał możliwość stopniowego zdobywania siły, możesz szybko odzyskać swoją formę i posuwać się dalej.

PODCZAS PROCEDURY NIE MOŻESZ BYĆ SPORTEM
Istnieje specjalna lekka gimnastyka i ćwiczenia oddechowe, które mogą być przydatne, lekarz może zdecydować na podstawie swojej sytuacji osobistej. Ale nie powinno być żadnych poważnych ładunków!
Jeśli jesteś chory, oznacza to, że ciało nie ma wystarczającej siły, by walczyć z infekcją, w tym czasie musisz zadbać o swoje zdrowie i nie ładować go ćwiczeniami. Musisz pomóc swojemu ciału jak najszybciej pokonać zimno.
Tylko zdrowe ciało może rozwijać się w sporcie i poprawiać wyniki, więc wszystkie twoje wysiłki powinny być skierowane na zwalczanie zwykłego przeziębienia - to jest twoje zadanie podczas choroby.
Należy pamiętać, że poważne przeziębienia mogą powodować poważne komplikacje, takie jak serce i stawy. Dlatego podczas choroby korzystaj z usług lekarza, ponieważ jest to konieczne. Po wyzdrowieniu musisz także udać się do lekarza, aby upewnić się, że możesz rozpocząć trening. Sport powinien wzmacniać ciało, a nie łamać je.

POWRÓT DO SZKOLENIA PO CHOROBIE
Tylko pomijanie treningów to jedno, ale jeśli jesteś chory w tym czasie, wtedy ciało traci dużo siły, mięśnie i więzadła słabną, wytrzymałość i produkcja energii pogarsza się. Dlatego musisz zwracać szczególną uwagę na płynną regenerację. Po chorobie musisz poświęcić jedno lub kilka szkoleń wprowadzających. Nie próbuj powtarzać swoich najlepszych osiągnięć zaraz po chorobie, nie próbuj odzyskiwać formy już na pierwszych zajęciach!
To powinien być bardzo łatwy trening, doświadczeni sportowcy sportów siłowych mogą pracować z pustą szyją lub z małą wagą. Osoby uprawiające fitness powinny rozgrzać się bardzo lekkim obciążeniem na siłowni lub hantlami. W domu można wykonywać ćwiczenia gimnastyczne, a także pracować z lekkimi hantlami.
Trening wprowadzający to obciążenie treningowe, wystarczy tylko rozgrzać więzadła, przepuścić krew przez mięśnie i aktywować zasoby energetyczne organizmu, trzeba zaangażować ciało w pracę i trzeba to poczuć!
Podczas każdej sesji wprowadzającej trenuj całe ciało za pomocą lekkiego obciążenia - wykonaj 1-2 ćwiczenia dla głównych grup mięśni.
Tylko 5-6 ćwiczeń po 3-4 zestawy po 10-15 powtórzeń w każdym podejściu z lekką wagą.
Odpocznij między zestawami przez 1-2 minuty dobrego samopoczucia.

W klasach wprowadzających powinieneś czuć, że ciało jest zaangażowane w pracę, mięśnie ożywają i proszą o obciążenie. Polecam ćwiczyć w zamkniętej koszulce lub kurtce, a po treningu szybko zmienić się w suche ubrania. Następnego dnia powinieneś być w dobrym zdrowiu.
Jeśli szkolenie wprowadzające jest bardzo trudne, a do końca nie czujesz się dobrze, być może nie do końca wyzdrowiałeś, powinieneś poczekać jeszcze kilka dni lub przeprowadzić dodatkowe lekkie szkolenie wprowadzające.
Dotyczy to wszystkich sportów. Jeśli jesteś zaangażowany w zapasy lub boks, jogging lub pływanie, tenis lub gimnastykę, zawsze powinieneś zacząć od łatwego szkolenia wprowadzającego po chorobie. Wystarczająco dużo, aby dobrze się rozgrzać, a siła zacznie się regenerować. Słuchaj uważnie swojego ciała i stopniowo zwiększaj obciążenie, a następnie ciało szybko „włączy się” w trybie sportowym i poczujesz, jak każdego dnia mięśnie są wypełniane siłą. Uwaga - stopniowy wzrost obciążeń (zaczynając od bardzo małych) pozwala ciału szybko i skutecznie odzyskać kondycję.
Nawet najsilniejsi sportowcy po urazach i chorobach zaczynają od pustej szyi.

JAK DUŻO ZROBIĆ SZKOLENIE WSTĘPNE PO PROCESIE
To zależy od twojego stanu i czasu trwania choroby.
Jeśli chorowałeś tylko przez tydzień, wystarczy jedna sesja rozgrzewkowa.
Jeśli chorowałeś dłużej lub znacznie osłabłeś podczas choroby, lepiej wykonać 2-3 ćwiczenia wprowadzające. Treningi wprowadzające odbywają się przez cały dzień odpoczynku. Podczas każdej sesji trenuj całe ciało za pomocą lekkich ciężarów lub lekkich ćwiczeń.
Możesz zmienić ćwiczenia i stopniowo odczuwać większą wagę.
Na przykład w pierwszej lekcji wykonasz wyciskanie na ławce z pustą podstrunnicą, jeśli czujesz się dobrze, w drugiej sesji możesz dodać 5-10 kg lub wycisnąć ławkę na pochyłej ławce. Ale wszystkie szkolenia wprowadzające powinny być łatwe i przyjemne, to tylko dobra rozgrzewka mięśni i wiązadeł.

Po okresie wprowadzającym rozpocznij zajęcia w normalnym programie treningowym.
Jednak pierwszy tydzień nie jest konieczny, aby wziąć te wagi lub powtórzyć obciążenia, które były przed chorobą.
Cofnij się trochę, przejdź przez program ze średnimi obciążeniami w pierwszym tygodniu, a od przyszłego tygodnia możesz zacząć zwiększać wagi, powtórzenia lub bieganie i generalnie rozwijać się zgodnie z programem treningowym.
Na początku zalecam przyjmowanie dodatkowych dawek witaminy C (100-200 mg każda), spożywanie dużej ilości owoców i zieleni, picie kakao, niskotłuszczowego mleka i napojów owocowo-jagodowych.
Polecam artykuł „Jak robić zdrowe i sportowe napoje”

PRZYKŁADY SZKOLEŃ WEJŚCIOWYCH
To tylko przykłady, możesz samodzielnie stworzyć trening wprowadzający.
Podstawowe zasady - rozgrzać wszystkie więzadła i mięśnie + mały trening całego ciała.

Dla doświadczonych sportowców silovikov
1. Gimnastyka ogólna (ocieplenie, obroty rąk itp.)
2. Naciśnij lying - 4x12
3. Przysiady ze sztangą na ramionach - 4x12
4. Pręt dociskowy do pasa w zboczu - 4x12
5. Wyciskanie na stojąco - 3x12
6

Gięcie na ramieniu ze sztangą - 3x12
7. Naciśnij - każde ćwiczenie - 2x15
We wszystkich ćwiczeniach weź pustą szyję (20 kg) lub lekką (w zależności od doznań)
W każdym razie pierwsze podejście odbywa się tylko przy pustej szyi!
Jeśli byłeś chory przez krótki czas i czujesz się dobrze, możesz „dotknąć” małych ciężarów.
Przykład: wyciskanie 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 łącznie 4 podejścia
Możesz łączyć darmowe ciężary i symulatory, a każda sesja może korzystać z różnych ćwiczeń.

Zajęcia wprowadzające z treningu fitness
1. Ogólna rozgrzewka gimnastyczna (kołysanie rąk itp.)
2. Łatwy bieg. Prędkość 8-9 km / h, nie więcej niż 5 minut lub do 800 metrów.
(lub rower treningowy - minimalne obciążenie, prędkość jest spokojna, do 5 minut)
3. Góra symulatora (dowolny uchwyt) - 3x12-15
4. Ciśnienie w klatce piersiowej na symulatorze (lub opuszczanie rąk przed klatką piersiową) - 3x12-15
5

Naciśnij nogę na symulatorze - 4x12-15
6. Przyczepność do brzucha podczas siedzenia na symulatorze - 3x12-15
7. Naciśnij - każde ćwiczenie - 2x10-15
Wszystkie ćwiczenia używają lekkich ładunków.

Lekcja wprowadzająca w treningu siłowym z hantlami w domu
1. Ogólna rozgrzewka gimnastyczna (kołysanie rąk itp.)
2. Wyciskarka do hantli - 4x12
3. Przysiady bez obciążania - 4x12
4. Hantle oporowe do pasa na zboczu - 4x12
5. Wyciskarka do hantli siedząca - 3x12
6. Napinanie ramion na przemian z hantlami stojącymi - 3x10
7. Naciśnij - każde ćwiczenie - 2x10-15
We wszystkich ćwiczeniach weź BARDZO lekkie hantle.

Co jeszcze polecam przeczytać:
Katalog ćwiczeń i prawidłowa technika, patrz sekcja „Ćwiczenia”
O korzyściach z procedur wodnych, przeczytaj tutaj „Hartowanie”
Czego potrzebujesz do skutecznego szkolenia, zobacz tutaj „Dlaczego potrzebujemy programu szkoleniowego?”

Chcesz dowiedzieć się, co nowego na blogu Athletic. SUBSKRYBUJ - i żyj ze sportem!

Początkowi treningu po chorobie przeziębienia, grypie, orv towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do poprzedniego sporu...

Rozpoczęciu treningu po chorobie (przeziębienie, grypa, ODS) towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do dawnego życia sportowego, dlatego ważne jest, aby właściwie zaangażować się w proces treningowy, aby nie zaszkodzić jego zdrowiu.

Wielu przybyszów i już doświadczonych sportowców, nie wiedząc, jak przywrócić poprzedni stres treningowy, zaczyna popełniać błędy na siłowni, niektórzy całkowicie zatrzymują obciążenie po wyzdrowieniu, podczas gdy inni próbują nadrobić zaległości w pracy z powodu wszystkich sił. Zarówno ci, jak i inni mają złe podejście do procesu treningowego po chorobie.

Główne punkty, na które należy zwrócić uwagę podczas planowania treningu po chorobie (grypa i inne):

czas spędzony na siłowni

obciążenie (stres treningowy)

Trening po chorobie powinien trwać nie dłużej niż godzinę, w tym czasie musisz wykonać cały zestaw zaplanowanych ćwiczeń, waga robocza nie większa niż 75-80%, wykonywać ćwiczenia cicho, bez szarpnięć, płynnie i miarowo (puls 15-20 uderzeń w 10 sekund). Na przykład, jeśli przed chorobą naciskałeś wyciskacz 90 kg 4x8, to po chorobie ta waga powinna wynosić 70-75 kg.

Pamiętaj, aby rozpocząć treningi z podstawowymi ćwiczeniami, ale przy lekkich ciężarach, wyłączając izolowanie, na tym etapie ci ostatni nie potrzebują niczego, tylko siły przyjmą. Na tym etapie (1-2 tygodnie) Twoim zadaniem jest zmusić swoje ciało do jak najszybszej integracji z procesem treningowym, aby uruchomić wszystkie systemy organizmu odpowiedzialne za wzrost mięśni, regenerację.

Jeśli jesteś poważnie przewrócony chorobą, to po wyzdrowieniu zalecamy, abyś położył się w łóżku, uratował, zgromadził siłę, ale jeśli nie jesteś chętny do ćwiczeń, możesz przykucnąć, wykręcić się z podłogi, podciągnąć się na poziomym drążku, Ogólnie pamiętaj nasz artykuł o treningach domowych.

Odżywianie po chorobie, jeśli chcesz jak najszybciej powrócić do swojej dawnej postaci fizycznej, musi zostać wzmocnione, bogate w witaminy, minerały, wysokiej jakości białko i wielokrotnego użytku. Jednak wszystko powinno być stopniowo, a także z treningami, nie należy od razu rzucać całego jedzenia, stopniowo zwiększać spożycie kalorii, każdego dnia coraz więcej i tak dalej, aż dojdziesz do swojej zwykłej, zrównoważonej diety.

Odpoczynek po treningu na tym etapie, powinien zostać zwiększony o 1,5-2 razy, ciało będzie musiało zostać wzmocnione, ponieważ dopiero niedawno leżało wyczerpane w łóżku.

Przywrócenie ciała po chorobie wiąże się nie tylko z odpowiednim odpoczynkiem po wysiłku, ale także ze spożywaniem suplementów sportowych i kompleksów mineralnych, w połączeniu z lekkimi treningami, składającymi się głównie z podstawowych ćwiczeń. Jest to „magiczny” przepis, który pomoże szybko przywrócić dawną formę fizyczną, tworząc najbardziej komfortowe warunki, w których ciało będzie reagować na obciążenie siłowe na siłowni.

Powinniśmy również powiedzieć osobno wszystkim sportowcom, którzy z powodu choroby nie mogą trenować, ale ze względu na swoje „inteligentne” względy wszyscy chodzą do sali fitness lub próbują użyć treningu siłowego w domu.

Kiedy człowiek jest chory, jego temperatura wzrasta, jego głowa i żołądek mogą boleć, wszystko to sygnalizuje, że w organizmie występuje infekcja, którą należy rozwiązać, łącząc wszystkie funkcje ochronne. A jeśli w tym momencie „sprytny” sportowiec zacznie trenować „żelazo”, to dzieje się następująco - ciało zaczyna zużywać użyteczną energię, swoje zasoby energii do wykonywania ćwiczeń, zamiast zacząć aktywnie walczyć z wirusem, w wyniku czego mamy, przetrenowanie, całkowity brak postępu treningowego, pogorszenie, spowodowane zmniejszeniem / wyczerpaniem sił podczas treningu. Dlatego, jeśli czujesz osłabienie, bóle brzucha, masz gorączkę, w żadnym wypadku nie chodź na siłownię, tylko pogarszasz swoją sytuację, a nawet więcej treningów braków, ze względu na postęp choroby. I nie obawiaj się, że stracisz swoją siłę, masę mięśniową, wszystko wystarczająco szybko, aby wyzdrowieć dzięki pamięci mięśniowej, która utrzymuje wszystko, wszystkie osiągnięte wyniki na siłowni.

W przypadku choroby, zwłaszcza grypy, podążaj za odpoczynkiem w łóżku, pij więcej (herbata z cytryną, malina), jedz mniej, spożywaj leki przepisane przez lekarza, a wkrótce poczujesz przypływ siły, energii i znowu pójdziesz, tak jak wcześniej trenować na siłowni, biorąc pod uwagę nasze zalecenia (naprawdę mamy taką nadzieję).

Trening po chorobie. Kiedy to już możliwe?

Cześć wszystkim, wszędzie i wszędzie! Dziś odejdziemy od znanych nam „technicznych” tematów w rozwoju naszego ciała i porozmawiamy o tego typu szkoleniach, takich jak trening po chorobie. Przeanalizujemy i odpowiemy szczegółowo na takie pytania: czy warto pokazywać swój nos na siłowni, jak najskuteczniej wejść w proces treningowy, jak skrócić czas „nieistnienia” i innych z serii „jak”.

Chcę cię natychmiast ostrzec, że tutaj nie zobaczysz ton znaków (pff-f, wreszcie :)) i kilku niezwykłych tajemnic, wszystko będzie całkiem proste, ale ze smakiem. Więc zacznijmy od filiżanki z Theraflu i kocem.

Grypa i przeziębienie: trening po chorobie

W pierwszych liniach tego artykułu chcę powiedzieć, że zawdzięczamy to jednemu z naszych czytelników, który za pomocą magicznych narzędzi - klawiatury komputera i formularza zwrotnego, zadał mu pytanie o treningi po chorobie. Właściwie oto jest list.

Odpowiedź brzmi właśnie ta uwaga.

Nigdy nie ukrywałem powszechnego szacunku dla moich czytelników - ludzi, którzy interesują się sportem we wszystkich jego przejawach. Tym razem postanowiłem pójść jeszcze dalej, a żeby nie „brudzić poczty”, postanowiłem udzielić tego materiału odpowiedzi. Poza tym temat listu - trening po chorobie, wydawał mi się bardzo żywy, interesujący i istotny, zwłaszcza sezon świąteczny, grypa, ostre infekcje dróg oddechowych i inne cholery za oknem :). Cóż, ponieważ te nieszczęścia są zazwyczaj przycinane w najbardziej nieodpowiednim momencie, konieczne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z nimi skutecznie i ogólnie - jak wejść w proces treningowy po nich, jeśli jesteś sprawny lub masz żelazo. Po przeczytaniu tej notatki rozwiniesz silną odporność na całą infekcję i dowiesz się, jak rozpocząć treningi i czy możesz nawet przewrócić się, gdy jesteś pokryty miedzianym basenem.

Cóż, chodźmy zrozumieć.

Trening po chorobie: teoria pytania

Kaszel, katar, ból głowy, myślę, że wszystkie te objawy choroby są ci znane z pierwszej ręki. Ale jeśli doczesna osoba może sobie pozwolić na biuletyn w pracy i utknąć na kilka dni (żeby tak powiedzieć, odpocząć od swoich przełożonych), to dla skromnej osoby (która jest głównie sportowcem, kulturystą, dziewczyną fitness) jest najbardziej niepożądana i paskudny atak. Dlaczego To bardzo proste.

W hali masz określone cele, prowadzisz zajęcia zgodnie ze swoim dziennikiem treningowym, jesz dobrze, odpoczywasz tak, jak być powinno, a potem huk, na ciebie - spadł w ciągu jednej minuty i cała rutyna jest pod ogonem :). Nie jest to jednak najbardziej ofensywne, to właśnie utrata nastroju, niektóre wskaźniki treningu (siła, wytrzymałość itd.), Aw niektórych przypadkach nawet standardowa forma ciała. Długotrwała choroba (3-4 tygodnie) może rzucić cię daleko w tył i musisz zacząć wszystko od nowa.

Dlatego prawie wszyscy sportowcy starają się unikać wszelkich infekcji „domowych”, a zwłaszcza nie uderzać go na szpitalnym łóżku. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i nie ważne jak „nadęty” jesteś, czasami zdarza się, że ktoś infekuje. Również osoba może nieco osłabić kontrolę, a następnego dnia spadnie z temperaturą, na ogół nikt nie jest na to odporny.

Wyobraźmy sobie sytuację, w której (chodzimy trzy razy w tygodniu do sali) nagle budzimy się rano i rozumiemy, że tutaj jest - „cheerleaderka” przyszła do nas. Co zrobić, analizujemy dalej.

Jak się masz chory?

Najczęstszymi wirusami (zwłaszcza w wilgotnej jesieni) są wirusy przenoszone drogą powietrzną, w tym:

Wiele osób nie rozumie, jaka jest różnica między ostrymi infekcjami dróg oddechowych (ostra choroba układu oddechowego), ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego (ostra infekcja wirusowa układu oddechowego) a grypą i czy istnieje jakakolwiek inna. Tak, tak, a poniższy obraz pomoże ci w zrozumieniu tego (klikalny).

Przeziębienie to nadmierne rozmnażanie wirusów, które początkowo żyją w osobie, co jest spowodowane przez przechłodzenie organizmu (zimny napój, przeciągi itp.). Bardzo łatwo jest go chwycić, zwłaszcza po treningu, kiedy wszyscy tak gorąco weszliście pod prysznic, nie otarliście się i nie wyszliście prosto na ulicę, gdzie już nie jest lato. Albo po prostu postanowiłeś się ochłodzić pod klimatyzatorem i przeziębił cię.

Dusznica jest zapaleniem migdałków i pierścienia gardłowego, najczęściej powodowanym przez wirusy i różne bakterie. Grypa to ciężka infekcja wirusowa, która jednocześnie wpływa na nos, gardło i płuca danej osoby.

Uwaga:

SARS i ostre infekcje dróg oddechowych różnią się tylko tym, że pierwsze jest spowodowane przez wirusy z różnych rodzin (grypa, parainfluenza) z zewnątrz, a drugie jest najczęściej chorobą dróg oddechowych.

Wszystkie te „choroby” są ze sobą powiązane i mogą swobodnie płynąć od łatwiejszego do trudnego etapu i powodować poważne komplikacje, zwiększając długość leżenia. Zazwyczaj pierwszą rzeczą do zrobienia jest złapanie grypy, wtedy wszystko inne może nadrobić zaległości :).

Objawy wszystkich chorób są mniej więcej takie same i jednym słowem można je opisać jako „nic nie spadło na FIG”. W szczególności w okresie grypy możesz mieć:

• wysoka temperatura (39 i więcej);
• ból głowy;
• ból mięśni;
• bóle stawów;
• katar (pełny smark nosowy);
• suchy kaszel i ból gardła.

Oto taka garść grypy, która niesie ze sobą.

Cóż, myślę, że w takim zawodzie, jak zachorować, beze mnie poradzisz sobie doskonale, ale co zrobić, jest o wiele bardziej interesujący i tutaj chętnie ci pomogę.

Trening po chorobie: praktyczne porady

Obudziłeś się i zdałeś sobie sprawę, że „latałeś”, aw kalendarzu jest po prostu zabójczy trening siłowy i ciężka praca z bazą. Może być kilka scenariuszy.

Opcja nr 1. Nie odwracaj się

Oznacza to całkowity brak ćwiczeń, tj. nie idziemy do hali, nie pracujemy też w domu, minimalizujemy wszystkie ruchy domowe.

Co nie robić: obserwuj pudełko (ponad 2 godziny), spędzaj czas w Internecie, spróbuj na Skype / telefon, idź do kina, odtwarzaj muzykę.

Co można zrobić: spać 8-9 godzin, wrzucać jedzenie (przynajmniej 4 razy dziennie), właściwie leczyć (więcej o tym później), czytać książki o kulturystyce, myśleć o dalszych strategiach treningowych - prowadzić dziennik treningowy.

Czas powrotu do zdrowia: 5-7 dni.

Opcja nr 2. Sprawność domowa

Jeśli mózg dostatecznie postrzega przychodzące informacje, temperatura wynosi do 38 stopni i nie chcesz w ogóle leżeć kawałkiem drewna, a następnie możesz intensywnie ćwiczyć w sali z lekką aktywnością w domu.

Czego nie robić: biegać / skakać, wykonywać intensywne ćwiczenia.

Co można zrobić: wykonać wspólną gimnastykę, lekkie rozstępy, zaczep, ćwiczyć z własnym ciężarem - naciśnij, pompki i tak dalej. Wszystko jest powolne i spokojne.

Czas powrotu do zdrowia: 7-9 dni.

Opcja nr 3. Spróbuję odejść

Muszę powiedzieć, że nie jest to opcja dla wszystkich. Będzie pasował do gorliwych fanów, którzy nawet nie wyobrażają sobie minuty bez siłowni i profesjonalnych (w tym wykonujących) sportowców. Szczerze mówiąc, sam ćwiczyłem kilka razy tylko taką opcję, ponieważ nie jest tajemnicą, że trening znacznie podnosi poziom emocjonalny, a wszystkie przeciwności i problemy życia światowego są zapomniane. Twój bolesny stan, gdy przechodzi w tło, a nie myślisz o aspirynie i poduszce grzejnej, ale o tym, ile masz jeszcze podejść. To rozprasza, aw niektórych przypadkach pomaga nawet „leczyć” chorych jeszcze szybciej :).

Czego nie można zrobić: pracuj ze standardowymi obciążnikami, w każdy możliwy sposób zwiększaj ciśnienie wewnątrzbrzuszne, wykonuj ćwiczenia ze zwykłą intensywnością, słuchaj muzyki w celu treningu w odtwarzaczu.

Co można zrobić: lekkie sesje cardio na symulatorze (rower, elipsoida) przez 5-7 minut, praca z obciążeniem zmniejszonym o 50-60%, rozgrzewka / zaczep.

Czas powrotu do zdrowia: inny (średnio 10-15 dni).

Powinieneś również zrozumieć, że aby zwalczyć infekcję, organizm mobilizuje swój układ odpornościowy i próbuje skierować wszystkie swoje siły, aby wyeliminować złośliwe oprogramowanie. Jeśli wcześniej nie zauważyłeś, że układ odpornościowy gorliwie broni twoich interesów przed chorobą, ale raczej zachowuje się ociężale i niechętnie, to powinieneś oszczędzać siły i nie marnować ich na bok, tj. w holu. Trening jest bardzo energochłonnym procesem, a jeśli ciało jest słabe (ciągle jesteś chory, łatwo cię zarazić), lepiej jest nie ponownie wyczerpać swoich rezerw i pozwolić im na powrót do zdrowia.

Uwaga:

Najlepszym rozwiązaniem dla prostych kochanków są opcje numer 1 i numer 2. Nie martw się, że choroba wytrąci cię z rutyny i spowoduje znaczne szkody w wynikach. Udowodniono, że tylko miesięczny czas bezczynności może wpłynąć na spadek masy mięśniowej sportowca, więc cotygodniowe przerwy nie będą miały dużego wpływu na pogodę.

Tak więc, przejrzyj ponownie te 3 opcje i pomyśl, bazując na swoim aktualnym stanie zdrowia i wiedzy z przeszłości, o zdolnościach regeneracyjnych twojego ciała, o czym mieszkasz. Niezależnie od wybranej opcji, bez skutecznego leczenia, proces zwalczania złośliwego oprogramowania może zostać opóźniony o kilka tygodni.

Środki zapobiegania chorobom

Oto zestaw środków, które mają na celu zarówno zapobieganie, jak i bezpośrednią walkę z najczęstszymi przeziębieniami.

• Obfity napój (mężczyźni - do 3 litrów czystej wody; kobiety - ponad 2 litry);
• Witamina C - Rozprowadzić 10 tabletek w proszku i wypić szklankę wody;
• Weź glutaminę i kompleksy multiwitaminowe z apteki;
• Uważaj na przepracowanie i przetrenowanie;
• Oksolinowa maść w nosie;
• Jedz 4-5 razy dziennie (warzywa, produkty mleczne w tym);
• Odpocznij do 8 godzin dziennie;
• Czyścić na mokro i często wietrzyć pokój;
• Często myj ręce;
• Procedury hartowania (naprzemienne zimne i ciepłe prysznice), odwiedź basen.
• Wyrzuć kartę ambulatoryjną z kliniki :)

• Krople cebuli / czosnku - wycisnąć sok, dodać trochę miodu i zakopać go w nosie;
• Siatka jodowa - skuteczne narzędzie do zmiękczania i pozbywania się kaszlu;
• Sok z cytryny - pokrój cytrynę, otwórz szeroko usta i wyciśnij sok bezpośrednio na migdałki. Skuteczny przeciwko dusznicy bolesnej;
• Płukanie gardła solą morską (1 łyżka stołowa na szklankę wody);
• Stosować aerozole Kameton i Stopangin do leczenia gardła;

Załóżmy, że zastosowałeś niektóre z tych wskazówek i szybko pozbyłeś się choroby. Teraz następny etap - właściwe wejście w trening po chorobie. Oto jak powinno wyglądać:

1. Odczekaj co najmniej 3 dni, aby przejść po chorobie i dopiero potem udaj się na siłownię;
2. Rozgrzej się dłużej niż zwykle - średnio ponad 10 minut. Najpierw musisz pracować z układem sercowo-naczyniowym - przygotuj go na nadchodzące obciążenia po przerwie;
3. Za pierwszym razem zrezygnuj ze zwykłego wyposażenia sportowca - koszulki i szorty. Każdy szkic może dokonać własnych zmian w procesie treningowym;
4. Pracuj z połową intensywności. Nie masz się gdzie spieszyć, więc płynnie podejdź do wskaźników „przed chorobami”. Zmniejsz liczbę zestawów o połowę.
5. Stopniowo nabierasz rozpędu, od treningu do treningu: 1 trening - 60% masy zwykłej, 2 - 70% i tak dalej, aż do osiągnięcia normalnego trybu;
6. Powiedz nie do bazy. Przez pierwsze dwa tygodnie po chorobie zapomnij o bazie (zwrotka, przysiady, wyciskanie na ławce), pracuj więcej w izolacji na symulatorze lub hantlach „slingowych”;
7. Jedz ciężko, opierając się na białku. Podczas choroby najprawdopodobniej spadłeś o 1-2 kilogramy, więc „chomik” wszystko jest nowe;
8. Aerobik, elementy plyometryczne. Przez jakiś czas (około 1 tygodnia) możesz „zwabić” sale i dołączyć do kobiecych rodzajów aktywności. Ten rodzaj obciążenia pozwoli ci całkowicie się pocić i całkowicie usunąć wszystkie pozostałości choroby.

I wreszcie trochę ad-libbing (a to wszystko od kogo? :)). Ciekawy fakt - przez ponad 1,5 roku nie byłem w ogóle chory, nie zauważyłem ani przeziębienia, ani kaszlu, chociaż mieszkam na Syberii, gdzie przez większość zimy i temperatury w 30 są normalne. Podzielę się tym, jak to zrobię.

Najpierw porzuciłem moją kartę medyczną, tj. Nie mam go w szpitalu, nie w domu, ale daleko, powiedziałbym nawet, że jest praktycznie stracony. Nie mam pokusy i myśli, że jeśli zachoruję, muszę wpaść do kliniki, tj. wszystkie mosty spalone.

Po drugie, nieustannie biorę kontrastowy prysznic po treningu (1 minuta - gorąco; 40 sekund - zimno i tak w kółku). Po trzecie, piję prosty napój witaminowy (syrop z owoców dzikiej róży, witamina C, miód, sok z cytryny - wszystko miesza się w 0,6 litra wody). Po czwarte, ubieram się ciepło, zawsze zakrywając najbardziej dmuchane części - szyję i kość ogonową.

Spróbuj ćwiczyć te punkty, a wszystkie dolegliwości ominie cię! Podsumowując, podsumujmy całą tę „boltologię”.

Posłowie

Trening po chorobie - czy to konieczne? Oto pytanie, na które próbowaliśmy dzisiaj odpowiedzieć i myślę, że udało nam się to zrobić w najszerszym zakresie. Słuchaj swojego ciała, ponieważ jest to najdokładniejsze urządzenie wszystkich stworzonych, ucz się prawidłowo rozpoznawać jego sygnały i podejmować właściwe decyzje. I wtedy żadna choroba nie przeszkodzi ci osiągnąć twoich celów.

W tej drobnej notatce żegnam się z tobą, dopóki się nie spotkamy, towarzysze!

Ps. Nie przechodź obok poszczególnych zhlobometra - przycisków sieci społecznościowych i hojnie dziel się informacjami z ludźmi o podobnych poglądach.

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Jak i kiedy wznowić trening po przeziębieniu

Zalecenia dla osób, które właśnie odzyskały zdrowie i chcą jak najszybciej wrócić do formy.

Temperatura w końcu wróciła do normy, nos znów oddycha, kaszel już nie grozi złamaniem oskrzeli i płuc - gratulacje, zimno za tobą. Nie masz już żadnych powodów ani chęci odkładania treningu, a teraz jesteś gotów pobiec na siłownię. Słynny trener Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) mówi, jak wrócić do służby po przeziębieniu.

Mniej znaczy więcej

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skonsultować się z lekarzem. Ale jeśli okazało się, że nie szukałeś pomocy medycznej, wszystko, co musisz zrobić, to polegać na swoim samopoczuciu. Jeśli naprawdę nie masz gorączki lub innych objawów przeziębienia, możesz wznowić trening. Jednak nie próbuj zaczynać od poziomu stresu, który miałeś przed chorobą. Ćwicz z mniejszymi ciężarami, z mniejszą intensywnością, skróć całkowity czas treningu.

SARS, czyli przeziębienie, nie jest niebezpieczną chorobą i prawie zawsze kończy się zdrowiem bez komplikacji. Aby w pełni wyzdrowieć, po wyzdrowieniu trwa co najmniej 4–5 dni. Nikt nie zabrania prowadzić normalnego życia, chodzić po parku lub iść do pracy. Ale sport aktywny powinien zostać odroczony do końca tego okresu.

W przeciwieństwie do powrotu do zdrowia po urazach, kiedy musisz upewnić się, że nie ładujesz pewnych części ciała, najpierw musisz zwrócić uwagę na tętno i oddychanie. Po przeziębieniu musisz być bardzo ostrożny z chorobami układu krążenia iw żadnym wypadku nie przesadzaj.

W celu stopniowego przywrócenia siły, Peterson zaleca dawanie pierwszeństwa ćwiczeniom wielostopniowym: przysiady, pompki i martwy ciąg. Tworzą duże zapotrzebowanie na metabolizm i pozwalają szybko wrócić do formy, nawet jeśli wykonujesz je przy niewielkich ciężarach.

Nie przejmuj się tym, że przez jakiś czas trzeba będzie zmniejszyć wagę. Z pewnością nadrobisz stratę, ale należy to robić stopniowo, aby nie osłabić już zniszczonego zdrowia.