Dlaczego nie uprawiać sportu po chorobie?

Okazuje się, że sport nie zawsze przynosi tylko korzyści zdrowotne. Pamiętaj, jak szkoła otrzymała zwolnienie z wychowania fizycznego po przeziębieniu? Zrobiono to z jakiegoś powodu, ponieważ każda choroba zakaźna jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.

Podczas choroby organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby do zwalczania infekcji. Jeśli w tym momencie zużywasz energię na ćwiczenia, to w rzeczywistości kradniesz ją z własnego układu odpornościowego. Proces odzyskiwania może zostać opóźniony; możliwe są również powikłania ze strony nerek, serca, płuc i innych narządów wewnętrznych. Nie ma powodu, aby mówić o jakichkolwiek pozytywnych wynikach szkolenia w tym okresie.

Oczywiście niewiele osób spieszy się na siłownię podczas choroby - z gorączką, kaszlem i katarem. Ale dlaczego nie wznowić zajęć natychmiast po odzyskaniu?

Trening w tym okresie jest prawdziwym stresem dla ciała, ponieważ jest znacznie osłabiony przez walkę z infekcją. Musisz dać swojemu ciału czas na przywrócenie zasobów. Okres rehabilitacji liczony jest od momentu wyzdrowienia, czyli całkowitego wyeliminowania objawów choroby. Szacowany czas powrotu do zdrowia:

• po przeniesieniu dławicy - od 4 do 10 dni;
• po grypie, ARVI, zapaleniu oskrzeli, zaburzeniach żołądka i jelit - 6-8 dni;
• po czerwonce i zapaleniu płuc - 18 dni;
• po ostrej gorączce reumatycznej - 30 dni.

Ten przedział czasowy jest przybliżony, ponieważ konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech ciała, ciężkości przebiegu choroby i innych czynników. Dokładne terminy mogą być wywoływane tylko przez lekarza prowadzącego.

Ponadto nie można rozpocząć treningu, jeśli występują ogniska przewlekłej infekcji. Wydawałoby się, że choroby takie jak przewlekłe zapalenie migdałków, furunculosis lub próchnica zębów nie mogą stanowić przeszkody dla sportu. W rzeczywistości, kontynuując trening, ryzykujesz nieoczekiwane komplikacje. Faktem jest, że każda aktywność fizyczna znacząco aktywuje krążenie krwi; krew może wypłukać infekcję z poszczególnych ognisk i rozprzestrzenić się po całym ciele, co prowadzi do uszkodzenia innych narządów, głównie serca i naczyń krwionośnych.

Ciężki wysiłek fizyczny może skomplikować przebieg każdej choroby. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć sportowych należy upewnić się, że zdrowie jest w porządku. Tylko wtedy możemy spodziewać się pozytywnych wyników.

Trening po chorobie. Kiedy to już możliwe?

Cześć wszystkim, wszędzie i wszędzie! Dziś odejdziemy od znanych nam „technicznych” tematów w rozwoju naszego ciała i porozmawiamy o tego typu szkoleniach, takich jak trening po chorobie. Przeanalizujemy i odpowiemy szczegółowo na takie pytania: czy warto pokazywać swój nos na siłowni, jak najskuteczniej wejść w proces treningowy, jak skrócić czas „nieistnienia” i innych z serii „jak”.

Chcę cię natychmiast ostrzec, że tutaj nie zobaczysz ton znaków (pff-f, wreszcie :)) i kilku niezwykłych tajemnic, wszystko będzie całkiem proste, ale ze smakiem. Więc zacznijmy od filiżanki z Theraflu i kocem.

Grypa i przeziębienie: trening po chorobie

W pierwszych liniach tego artykułu chcę powiedzieć, że zawdzięczamy to jednemu z naszych czytelników, który za pomocą magicznych narzędzi - klawiatury komputera i formularza zwrotnego, zadał mu pytanie o treningi po chorobie. Właściwie oto jest list.

Odpowiedź brzmi właśnie ta uwaga.

Nigdy nie ukrywałem powszechnego szacunku dla moich czytelników - ludzi, którzy interesują się sportem we wszystkich jego przejawach. Tym razem postanowiłem pójść jeszcze dalej, a żeby nie „brudzić poczty”, postanowiłem udzielić tego materiału odpowiedzi. Poza tym temat listu - trening po chorobie, wydawał mi się bardzo żywy, interesujący i istotny, zwłaszcza sezon świąteczny, grypa, ostre infekcje dróg oddechowych i inne cholery za oknem :). Cóż, ponieważ te nieszczęścia są zazwyczaj przycinane w najbardziej nieodpowiednim momencie, konieczne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z nimi skutecznie i ogólnie - jak wejść w proces treningowy po nich, jeśli jesteś sprawny lub masz żelazo. Po przeczytaniu tej notatki rozwiniesz silną odporność na całą infekcję i dowiesz się, jak rozpocząć treningi i czy możesz nawet przewrócić się, gdy jesteś pokryty miedzianym basenem.

Cóż, chodźmy zrozumieć.

Trening po chorobie: teoria pytania

Kaszel, katar, ból głowy, myślę, że wszystkie te objawy choroby są ci znane z pierwszej ręki. Ale jeśli doczesna osoba może sobie pozwolić na biuletyn w pracy i utknąć na kilka dni (żeby tak powiedzieć, odpocząć od swoich przełożonych), to dla skromnej osoby (która jest głównie sportowcem, kulturystą, dziewczyną fitness) jest najbardziej niepożądana i paskudny atak. Dlaczego To bardzo proste.

W hali masz określone cele, prowadzisz zajęcia zgodnie ze swoim dziennikiem treningowym, jesz dobrze, odpoczywasz tak, jak być powinno, a potem huk, na ciebie - spadł w ciągu jednej minuty i cała rutyna jest pod ogonem :). Nie jest to jednak najbardziej ofensywne, to właśnie utrata nastroju, niektóre wskaźniki treningu (siła, wytrzymałość itd.), Aw niektórych przypadkach nawet standardowa forma ciała. Długotrwała choroba (3-4 tygodnie) może rzucić cię daleko w tył i musisz zacząć wszystko od nowa.

Dlatego prawie wszyscy sportowcy starają się unikać wszelkich infekcji „domowych”, a zwłaszcza nie uderzać go na szpitalnym łóżku. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i nie ważne jak „nadęty” jesteś, czasami zdarza się, że ktoś infekuje. Również osoba może nieco osłabić kontrolę, a następnego dnia spadnie z temperaturą, na ogół nikt nie jest na to odporny.

Wyobraźmy sobie sytuację, w której (chodzimy trzy razy w tygodniu do sali) nagle budzimy się rano i rozumiemy, że tutaj jest - „cheerleaderka” przyszła do nas. Co zrobić, analizujemy dalej.

Jak się masz chory?

Najczęstszymi wirusami (zwłaszcza w wilgotnej jesieni) są wirusy przenoszone drogą powietrzną, w tym:

Wiele osób nie rozumie, jaka jest różnica między ostrymi infekcjami dróg oddechowych (ostra choroba układu oddechowego), ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego (ostra infekcja wirusowa układu oddechowego) a grypą i czy istnieje jakakolwiek inna. Tak, tak, a poniższy obraz pomoże ci w zrozumieniu tego (klikalny).

Przeziębienie to nadmierne rozmnażanie wirusów, które początkowo żyją w osobie, co jest spowodowane przez przechłodzenie organizmu (zimny napój, przeciągi itp.). Bardzo łatwo jest go chwycić, zwłaszcza po treningu, kiedy wszyscy tak gorąco weszliście pod prysznic, nie otarliście się i nie wyszliście prosto na ulicę, gdzie już nie jest lato. Albo po prostu postanowiłeś się ochłodzić pod klimatyzatorem i przeziębił cię.

Dusznica jest zapaleniem migdałków i pierścienia gardłowego, najczęściej powodowanym przez wirusy i różne bakterie. Grypa to ciężka infekcja wirusowa, która jednocześnie wpływa na nos, gardło i płuca danej osoby.

Uwaga:

SARS i ostre infekcje dróg oddechowych różnią się tylko tym, że pierwsze jest spowodowane przez wirusy z różnych rodzin (grypa, parainfluenza) z zewnątrz, a drugie jest najczęściej chorobą dróg oddechowych.

Wszystkie te „choroby” są ze sobą powiązane i mogą swobodnie płynąć od łatwiejszego do trudnego etapu i powodować poważne komplikacje, zwiększając długość leżenia. Zazwyczaj pierwszą rzeczą do zrobienia jest złapanie grypy, wtedy wszystko inne może nadrobić zaległości :).

Objawy wszystkich chorób są mniej więcej takie same i jednym słowem można je opisać jako „nic nie spadło na FIG”. W szczególności w okresie grypy możesz mieć:

• wysoka temperatura (39 i więcej);
• ból głowy;
• ból mięśni;
• bóle stawów;
• katar (pełny smark nosowy);
• suchy kaszel i ból gardła.

Oto taka garść grypy, która niesie ze sobą.

Cóż, myślę, że w takim zawodzie, jak zachorować, beze mnie poradzisz sobie doskonale, ale co zrobić, jest o wiele bardziej interesujący i tutaj chętnie ci pomogę.

Trening po chorobie: praktyczne porady

Obudziłeś się i zdałeś sobie sprawę, że „latałeś”, aw kalendarzu jest po prostu zabójczy trening siłowy i ciężka praca z bazą. Może być kilka scenariuszy.

Opcja nr 1. Nie odwracaj się

Oznacza to całkowity brak ćwiczeń, tj. nie idziemy do hali, nie pracujemy też w domu, minimalizujemy wszystkie ruchy domowe.

Co nie robić: obserwuj pudełko (ponad 2 godziny), spędzaj czas w Internecie, spróbuj na Skype / telefon, idź do kina, odtwarzaj muzykę.

Co można zrobić: spać 8-9 godzin, wrzucać jedzenie (przynajmniej 4 razy dziennie), właściwie leczyć (więcej o tym później), czytać książki o kulturystyce, myśleć o dalszych strategiach treningowych - prowadzić dziennik treningowy.

Czas powrotu do zdrowia: 5-7 dni.

Opcja nr 2. Sprawność domowa

Jeśli mózg dostatecznie postrzega przychodzące informacje, temperatura wynosi do 38 stopni i nie chcesz w ogóle leżeć kawałkiem drewna, a następnie możesz intensywnie ćwiczyć w sali z lekką aktywnością w domu.

Czego nie robić: biegać / skakać, wykonywać intensywne ćwiczenia.

Co można zrobić: wykonać wspólną gimnastykę, lekkie rozstępy, zaczep, ćwiczyć z własnym ciężarem - naciśnij, pompki i tak dalej. Wszystko jest powolne i spokojne.

Czas powrotu do zdrowia: 7-9 dni.

Opcja nr 3. Spróbuję odejść

Muszę powiedzieć, że nie jest to opcja dla wszystkich. Będzie pasował do gorliwych fanów, którzy nawet nie wyobrażają sobie minuty bez siłowni i profesjonalnych (w tym wykonujących) sportowców. Szczerze mówiąc, sam ćwiczyłem kilka razy tylko taką opcję, ponieważ nie jest tajemnicą, że trening znacznie podnosi poziom emocjonalny, a wszystkie przeciwności i problemy życia światowego są zapomniane. Twój bolesny stan, gdy przechodzi w tło, a nie myślisz o aspirynie i poduszce grzejnej, ale o tym, ile masz jeszcze podejść. To rozprasza, aw niektórych przypadkach pomaga nawet „leczyć” chorych jeszcze szybciej :).

Czego nie można zrobić: pracuj ze standardowymi obciążnikami, w każdy możliwy sposób zwiększaj ciśnienie wewnątrzbrzuszne, wykonuj ćwiczenia ze zwykłą intensywnością, słuchaj muzyki w celu treningu w odtwarzaczu.

Co można zrobić: lekkie sesje cardio na symulatorze (rower, elipsoida) przez 5-7 minut, praca z obciążeniem zmniejszonym o 50-60%, rozgrzewka / zaczep.

Czas powrotu do zdrowia: inny (średnio 10-15 dni).

Powinieneś również zrozumieć, że aby zwalczyć infekcję, organizm mobilizuje swój układ odpornościowy i próbuje skierować wszystkie swoje siły, aby wyeliminować złośliwe oprogramowanie. Jeśli wcześniej nie zauważyłeś, że układ odpornościowy gorliwie broni twoich interesów przed chorobą, ale raczej zachowuje się ociężale i niechętnie, to powinieneś oszczędzać siły i nie marnować ich na bok, tj. w holu. Trening jest bardzo energochłonnym procesem, a jeśli ciało jest słabe (ciągle jesteś chory, łatwo cię zarazić), lepiej jest nie ponownie wyczerpać swoich rezerw i pozwolić im na powrót do zdrowia.

Uwaga:

Najlepszym rozwiązaniem dla prostych kochanków są opcje numer 1 i numer 2. Nie martw się, że choroba wytrąci cię z rutyny i spowoduje znaczne szkody w wynikach. Udowodniono, że tylko miesięczny czas bezczynności może wpłynąć na spadek masy mięśniowej sportowca, więc cotygodniowe przerwy nie będą miały dużego wpływu na pogodę.

Tak więc, przejrzyj ponownie te 3 opcje i pomyśl, bazując na swoim aktualnym stanie zdrowia i wiedzy z przeszłości, o zdolnościach regeneracyjnych twojego ciała, o czym mieszkasz. Niezależnie od wybranej opcji, bez skutecznego leczenia, proces zwalczania złośliwego oprogramowania może zostać opóźniony o kilka tygodni.

Środki zapobiegania chorobom

Oto zestaw środków, które mają na celu zarówno zapobieganie, jak i bezpośrednią walkę z najczęstszymi przeziębieniami.

• Obfity napój (mężczyźni - do 3 litrów czystej wody; kobiety - ponad 2 litry);
• Witamina C - Rozprowadzić 10 tabletek w proszku i wypić szklankę wody;
• Weź glutaminę i kompleksy multiwitaminowe z apteki;
• Uważaj na przepracowanie i przetrenowanie;
• Oksolinowa maść w nosie;
• Jedz 4-5 razy dziennie (warzywa, produkty mleczne w tym);
• Odpocznij do 8 godzin dziennie;
• Czyścić na mokro i często wietrzyć pokój;
• Często myj ręce;
• Procedury hartowania (naprzemienne zimne i ciepłe prysznice), odwiedź basen.
• Wyrzuć kartę ambulatoryjną z kliniki :)

• Krople cebuli / czosnku - wycisnąć sok, dodać trochę miodu i zakopać go w nosie;
• Siatka jodowa - skuteczne narzędzie do zmiękczania i pozbywania się kaszlu;
• Sok z cytryny - pokrój cytrynę, otwórz szeroko usta i wyciśnij sok bezpośrednio na migdałki. Skuteczny przeciwko dusznicy bolesnej;
• Płukanie gardła solą morską (1 łyżka stołowa na szklankę wody);
• Stosować aerozole Kameton i Stopangin do leczenia gardła;

Załóżmy, że zastosowałeś niektóre z tych wskazówek i szybko pozbyłeś się choroby. Teraz następny etap - właściwe wejście w trening po chorobie. Oto jak powinno wyglądać:

1. Odczekaj co najmniej 3 dni, aby przejść po chorobie i dopiero potem udaj się na siłownię;
2. Rozgrzej się dłużej niż zwykle - średnio ponad 10 minut. Najpierw musisz pracować z układem sercowo-naczyniowym - przygotuj go na nadchodzące obciążenia po przerwie;
3. Za pierwszym razem zrezygnuj ze zwykłego wyposażenia sportowca - koszulki i szorty. Każdy szkic może dokonać własnych zmian w procesie treningowym;
4. Pracuj z połową intensywności. Nie masz się gdzie spieszyć, więc płynnie podejdź do wskaźników „przed chorobami”. Zmniejsz liczbę zestawów o połowę.
5. Stopniowo nabierasz rozpędu, od treningu do treningu: 1 trening - 60% masy zwykłej, 2 - 70% i tak dalej, aż do osiągnięcia normalnego trybu;
6. Powiedz nie do bazy. Przez pierwsze dwa tygodnie po chorobie zapomnij o bazie (zwrotka, przysiady, wyciskanie na ławce), pracuj więcej w izolacji na symulatorze lub hantlach „slingowych”;
7. Jedz ciężko, opierając się na białku. Podczas choroby najprawdopodobniej spadłeś o 1-2 kilogramy, więc „chomik” wszystko jest nowe;
8. Aerobik, elementy plyometryczne. Przez jakiś czas (około 1 tygodnia) możesz „zwabić” sale i dołączyć do kobiecych rodzajów aktywności. Ten rodzaj obciążenia pozwoli ci całkowicie się pocić i całkowicie usunąć wszystkie pozostałości choroby.

I wreszcie trochę ad-libbing (a to wszystko od kogo? :)). Ciekawy fakt - przez ponad 1,5 roku nie byłem w ogóle chory, nie zauważyłem ani przeziębienia, ani kaszlu, chociaż mieszkam na Syberii, gdzie przez większość zimy i temperatury w 30 są normalne. Podzielę się tym, jak to zrobię.

Najpierw porzuciłem moją kartę medyczną, tj. Nie mam go w szpitalu, nie w domu, ale daleko, powiedziałbym nawet, że jest praktycznie stracony. Nie mam pokusy i myśli, że jeśli zachoruję, muszę wpaść do kliniki, tj. wszystkie mosty spalone.

Po drugie, nieustannie biorę kontrastowy prysznic po treningu (1 minuta - gorąco; 40 sekund - zimno i tak w kółku). Po trzecie, piję prosty napój witaminowy (syrop z owoców dzikiej róży, witamina C, miód, sok z cytryny - wszystko miesza się w 0,6 litra wody). Po czwarte, ubieram się ciepło, zawsze zakrywając najbardziej dmuchane części - szyję i kość ogonową.

Spróbuj ćwiczyć te punkty, a wszystkie dolegliwości ominie cię! Podsumowując, podsumujmy całą tę „boltologię”.

Posłowie

Trening po chorobie - czy to konieczne? Oto pytanie, na które próbowaliśmy dzisiaj odpowiedzieć i myślę, że udało nam się to zrobić w najszerszym zakresie. Słuchaj swojego ciała, ponieważ jest to najdokładniejsze urządzenie wszystkich stworzonych, ucz się prawidłowo rozpoznawać jego sygnały i podejmować właściwe decyzje. I wtedy żadna choroba nie przeszkodzi ci osiągnąć twoich celów.

W tej drobnej notatce żegnam się z tobą, dopóki się nie spotkamy, towarzysze!

Ps. Nie przechodź obok poszczególnych zhlobometra - przycisków sieci społecznościowych i hojnie dziel się informacjami z ludźmi o podobnych poglądach.

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Jak wznowić trening po grypie lub przeziębieniu

Każdego roku aż 600 milionów ludzi cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych. Objawy ARI, które najczęściej zachęcają pacjentów do szukania pomocy medycznej, to nieżyt nosa i naruszenie oddychania przez nos, a także kaszel, Znacznie obniżają standard życia danej osoby.

„Współczesny rytm życia jest taki, że ludzie wolą boleć„ szybko ”- najlepiej nie dłużej niż jeden dzień. Jednocześnie nie wszyscy zdają sobie sprawę, że cykl rozwoju infekcji wirusowej w organizmie trwa 7 dni i nie można go zmniejszyć za pomocą żadnych leków” - wyjaśnia lekarz rodzinny, doktor, profesor nadzwyczajny Wydziału Terapii i Medycyny Rodzinnej, Państwowy Uniwersytet Medyczny w Moskwie; Evdokimova.

Jednym z najczęściej zadawanych pytań, o które martwią się najbardziej aktywni ludzie, jest to, jak długo po przeziębieniu lub grypie można powrócić do uprawiania sportu?

Tak więc, na przykład, tętno w spoczynku jest dobrym wskaźnikiem tego, czy można powrócić do treningu - prawda, do tego trzeba dokładnie znać swoją normalną wydajność. Zawodowi sportowcy regularnie monitorują puls. Uważa się, że jeśli częstość tętna w spoczynku przekracza normę o co najmniej 10 uderzeń na minutę, jest to już wskazanie, że ćwiczenie nie jest pożądane.

Dla tych, którzy są daleko od wspaniałego sportu, istnieje bardziej uproszczony sposób na określenie własnej gotowości do wysiłku fizycznego. „Objawy można podzielić na te, które pojawiają się powyżej szyi, takie jak zatkany nos, łzawiące oczy, dyskomfort w gardle i te, które znajdują się pod szyją: kaszel, trudności w oddychaniu, niestrawność, bóle mięśni i gorączka „- wyjaśnieniem jest Mark Voerspun, lekarz sportowy brytyjskiego Instytutu Wychowania Fizycznego. „Jeśli objawy są„ wyższe niż szyja ”, a ogólny stan zdrowia można ocenić jako normalny, możesz iść na trening”.

Aktywność fizyczna przyczynia się do wzrostu temperatury, a to z kolei pomaga organizmowi zwalczać wirusy. Jednocześnie ważne jest, aby nie przekraczać średniego poziomu intensywności treningu i nie skracać go w tym okresie.

Podstawową zasadą jest czujność i słuchanie własnych uczuć. Lepiej przestać ćwiczyć przez kilka dni, bez względu na to, jak są przyjemne, niż przez kilka miesięcy walczyć z konsekwencjami nieutwardzonej choroby.

Do najczęstszych powikłań należą najgroźniejsze powikłania płuc. Poddana leczeniu choroba wirusowa może rozwinąć się w infekcję bakteryjną, która z kolei może prowadzić do zapalenia oskrzeli lub zapalenia płuc.

Tak więc powstały podmuch powietrza, gdy kaszel może osiągnąć prędkość 130 metrów na sekundę, co może prowadzić do uszkodzenia błony śluzowej.

Eksperci zgadzają się, że przy suchym, nieproduktywnym kaszlu o charakterze wirusowym pożądane jest przyspieszenie przejścia od suchego do mokrego kaszlu, a na mokro, aby ułatwić wypływ plwociny. Najnowocześniejsze środki o złożonym i kierunkowym działaniu na suchy i mokry kaszel - tak zwane „podwójne” syropy o działaniu. Środki, które mogą wykonać takie zadanie, obejmują syrop Stodal, który ma działanie przeciwzapalne, mukolityczne i przeciwobrzękowe. Ze względu na złożone działanie takich leków zmniejsza nasilenie suchego kaszlu, do trzeciego dnia zamieniając go w mokry.

Jak uczynić trening bezpieczny dla zdrowia w okresie ostrych zakażeń układu oddechowego i grypy:

Wypij wystarczająco dużo wody. Odwodnienie prowadzi do suchości błony śluzowej, co czyni ją bardziej podatną na przenikanie wirusów.

Jedz i pij po wysiłku. W ciągu pół godziny po treningu musisz zjeść coś z zawartością węglowodanów, aby uzupełnić energię.

Unikaj nadmiernych obciążeń. Sport powinien być połączony z odpowiednim odpoczynkiem i regeneracją. W jednym z badań stwierdzono, że spośród osób, które są zaangażowane w bieganie, osoby, które przebywały 96 km tygodniowo, były dwukrotnie bardziej narażone na zachorowanie niż osoby, które biegały 32 km.

Nie dotykaj nosa i oczu podczas treningu, a także myj ręce tak często, jak to możliwe.

Zmień ubranie natychmiast po treningu. Nawet krótki czas spędzony w mokrej formie sportu doprowadzi do dalszego obniżenia temperatury ciała, co może zwiększyć ryzyko chorób katarowych.

Początkowi treningu po chorobie przeziębienia, grypie, orv towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do poprzedniego sporu...

Rozpoczęciu treningu po chorobie (przeziębienie, grypa, ODS) towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do dawnego życia sportowego, dlatego ważne jest, aby właściwie zaangażować się w proces treningowy, aby nie zaszkodzić jego zdrowiu.

Wielu przybyszów i już doświadczonych sportowców, nie wiedząc, jak przywrócić poprzedni stres treningowy, zaczyna popełniać błędy na siłowni, niektórzy całkowicie zatrzymują obciążenie po wyzdrowieniu, podczas gdy inni próbują nadrobić zaległości w pracy z powodu wszystkich sił. Zarówno ci, jak i inni mają złe podejście do procesu treningowego po chorobie.

Główne punkty, na które należy zwrócić uwagę podczas planowania treningu po chorobie (grypa i inne):

czas spędzony na siłowni

obciążenie (stres treningowy)

Trening po chorobie powinien trwać nie dłużej niż godzinę, w tym czasie musisz wykonać cały zestaw zaplanowanych ćwiczeń, waga robocza nie większa niż 75-80%, wykonywać ćwiczenia cicho, bez szarpnięć, płynnie i miarowo (puls 15-20 uderzeń w 10 sekund). Na przykład, jeśli przed chorobą naciskałeś wyciskacz 90 kg 4x8, to po chorobie ta waga powinna wynosić 70-75 kg.

Pamiętaj, aby rozpocząć treningi z podstawowymi ćwiczeniami, ale przy lekkich ciężarach, wyłączając izolowanie, na tym etapie ci ostatni nie potrzebują niczego, tylko siły przyjmą. Na tym etapie (1-2 tygodnie) Twoim zadaniem jest zmusić swoje ciało do jak najszybszej integracji z procesem treningowym, aby uruchomić wszystkie systemy organizmu odpowiedzialne za wzrost mięśni, regenerację.

Jeśli jesteś poważnie przewrócony chorobą, to po wyzdrowieniu zalecamy, abyś położył się w łóżku, uratował, zgromadził siłę, ale jeśli nie jesteś chętny do ćwiczeń, możesz przykucnąć, wykręcić się z podłogi, podciągnąć się na poziomym drążku, Ogólnie pamiętaj nasz artykuł o treningach domowych.

Odżywianie po chorobie, jeśli chcesz jak najszybciej powrócić do swojej dawnej postaci fizycznej, musi zostać wzmocnione, bogate w witaminy, minerały, wysokiej jakości białko i wielokrotnego użytku. Jednak wszystko powinno być stopniowo, a także z treningami, nie należy od razu rzucać całego jedzenia, stopniowo zwiększać spożycie kalorii, każdego dnia coraz więcej i tak dalej, aż dojdziesz do swojej zwykłej, zrównoważonej diety.

Odpoczynek po treningu na tym etapie, powinien zostać zwiększony o 1,5-2 razy, ciało będzie musiało zostać wzmocnione, ponieważ dopiero niedawno leżało wyczerpane w łóżku.

Przywrócenie ciała po chorobie wiąże się nie tylko z odpowiednim odpoczynkiem po wysiłku, ale także ze spożywaniem suplementów sportowych i kompleksów mineralnych, w połączeniu z lekkimi treningami, składającymi się głównie z podstawowych ćwiczeń. Jest to „magiczny” przepis, który pomoże szybko przywrócić dawną formę fizyczną, tworząc najbardziej komfortowe warunki, w których ciało będzie reagować na obciążenie siłowe na siłowni.

Powinniśmy również powiedzieć osobno wszystkim sportowcom, którzy z powodu choroby nie mogą trenować, ale ze względu na swoje „inteligentne” względy wszyscy chodzą do sali fitness lub próbują użyć treningu siłowego w domu.

Kiedy człowiek jest chory, jego temperatura wzrasta, jego głowa i żołądek mogą boleć, wszystko to sygnalizuje, że w organizmie występuje infekcja, którą należy rozwiązać, łącząc wszystkie funkcje ochronne. A jeśli w tym momencie „sprytny” sportowiec zacznie trenować „żelazo”, to dzieje się następująco - ciało zaczyna zużywać użyteczną energię, swoje zasoby energii do wykonywania ćwiczeń, zamiast zacząć aktywnie walczyć z wirusem, w wyniku czego mamy, przetrenowanie, całkowity brak postępu treningowego, pogorszenie, spowodowane zmniejszeniem / wyczerpaniem sił podczas treningu. Dlatego, jeśli czujesz osłabienie, bóle brzucha, masz gorączkę, w żadnym wypadku nie chodź na siłownię, tylko pogarszasz swoją sytuację, a nawet więcej treningów braków, ze względu na postęp choroby. I nie obawiaj się, że stracisz swoją siłę, masę mięśniową, wszystko wystarczająco szybko, aby wyzdrowieć dzięki pamięci mięśniowej, która utrzymuje wszystko, wszystkie osiągnięte wyniki na siłowni.

W przypadku choroby, zwłaszcza grypy, podążaj za odpoczynkiem w łóżku, pij więcej (herbata z cytryną, malina), jedz mniej, spożywaj leki przepisane przez lekarza, a wkrótce poczujesz przypływ siły, energii i znowu pójdziesz, tak jak wcześniej trenować na siłowni, biorąc pod uwagę nasze zalecenia (naprawdę mamy taką nadzieję).

Ćwicz po grypie

Tamiflu nie jest złym lekiem, ale nie warto go często + cena za 1200 r

Moje 5 kopiejek za ARD / RVI:
1) Jeśli w domu jest pacjent - maska, oddzielne naczynia, niepotrzebnie zaciskane i rozmazuj maść oksolinową + rymantadynę pod nosem, aby przyjąć jako środek zapobiegawczy
2) Modulatory odpornościowe i homeopatia nie mają bazy dowodowej, ale czasami działają - każdy własny biznes, nie mogę zakazać / polecić. O Arbidolu coś tam było, ale to nie badania, to tylko obserwacja.
3) Witamina C - musująca częściej lub pigułki w ciągu 5-6 dni, nie dłużej, w przeciwnym razie zwiększa się ryzyko kamicy moczowej w przyszłości, jeśli często spożywasz więcej niż 500 mg ascorbinki dziennie
4) Viferon, grippferon itp. - powinien działać w teorii, ale nie mam żadnego osobistego doświadczenia w stosowaniu / przepisywaniu
5) Antybiotyki / leki przeciwbakteryjne - jeśli nie ma temperatury powyżej 38, staram się ich nie brać. Z miękkiego Biseptolu jest Bactrim na 960 mg rano i wieczorem na 5 dni kursu.
6) Kiedy w nocy pojawia się kaszel, zawsze wykonuję prześwietlenie klatki piersiowej. Zapalenie płuc (zwłaszcza grypa) - bez żartu

+ wszystkie płukanki, gorące kąpiele w stopach, sauny, stosy wódek i wszelkie środki dostępne dla Ciebie i dla Ciebie.
coś takiego

ORZ - dobre stare przeziębienie pochodzenia bakteryjnego - zwykle po hipotermii, zaczyna się bólem gardła, potem katarem, kaszlem, tchawicą, rzadziej zapaleniem oskrzeli. Bez temperatury w 80% przypadków. Zapobieganie - nie chodź w spódnicy w lutym i nie całuj namiętnie zasmarkanych dzieci)

SARS - wirusowe śmieci, zwykle zaczynają się od niskiej temperatury podgorączkowej - około 37,5-38 stopni, osłabienie, rzadko natychmiast z smarkami i kaszlem - zazwyczaj objawy te łączą się w ciągu 30-48 godzin, a następnie bakterie siedzą na nim i rozpoczyna się epizod 2 - ARD ze wszystkimi zielonymi smarkami itp. itp. Zapobieganie - maska, ograniczenie kontaktu, maść oksolinowa. W okresie epidemii - nie chodź do przedszkola z wykładami na temat triathlonu.

Grypa - królicze przeziębienia. Zaczyna się od temperatury poniżej 39 lat (klasycznej i poniżej 40 lat), bólu całego ciała, łzawienia, bólu oczu i mięśni. Haczy się przez trzy dni, czasami z wymiotami i majaczeniem, spoconymi nocami i słabymi dniami. Wtedy zaczyna się zapalenie tchawicy w klasykach, czyli kaszel, który walczy, jest suchym kaszlem; Rozpocznij płukanie, wdychanie, leki przeciwbakteryjne.
Zapobieganie - Szczepionka przeciw grypie Influvac jest lepiej świeża, 1 raz. Maska, aby zostać w domu w okresach epidemii pandemii, maści oksolinowej, profilaktyki remantadynowej (nie pamiętam protokołu, musimy go szukać)

PS Pamiętaj, że grypa ma okres inkubacji 12-15 godzin, a jeśli byłeś w rodzinie, w której ktoś ma grypę i nie spadł w ciągu jednego dnia, a następnie upadł, nie zadzwoń do przyjaciół i powiedz im, że cię zarazili)) )
Analizy nie są potrzebne. Gropp jest najbardziej niebezpieczny, ponieważ występuje w nim zapalenie płuc, bardzo zły i czasami rujnujący młodzi aroganccy mężczyźni.

Ćwicz po zimnie

W ciągu roku każda osoba kilka razy cierpi na przeziębienie. Sportowcy nie są wyjątkiem. Kochankowie są bardziej narażeni na przeziębienie niż profesjonaliści, którzy zwracają szczególną uwagę na swoje zdrowie. W żaden sposób nie oznacza to, że nie mają przeziębienia. Nawet mistrzowie są chorzy. Stan zdrowia i zdrowia pogarsza się, ciało jest wyczerpane, dlatego konieczne jest powrót do treningu w okresie zdrowienia.

Dlaczego nie ćwiczyć z zimnem?

Ciało każdej osoby podczas zimnej choroby słabnie. Zmniejszona odporność staje się podatna na wszelkie wirusy, a wysiłek fizyczny pogarsza sytuację. Kontynuując angażowanie się w bolesny stan, sportowiec naraża się na niebezpieczeństwo, ponieważ może sprowokować rozwój poważniejszej choroby.

Grypa na początkowym etapie jest łatwa do przyjęcia przeziębienie. Jest to dość niebezpieczny stan, w którym aktywność fizyczna wpływa negatywnie na mięsień sercowy. Sportowiec, który trenuje z zimnymi objawami, ryzykuje nie tylko produktywność klas, ale także własne zdrowie. Najlepiej poczekać z lekcjami.

Jak wznowić trening po przeziębieniu?

Lekarze nie zalecają powrotu do treningu natychmiast po zakończeniu choroby. Zaleca się odczekać co najmniej dwa lub trzy dni, a dopiero potem zacząć ponownie angażować się. Eliminuje to ryzyko nawrotu zimna, w pełni wyzdrowieje. W pierwszych dniach po chorobie nadal spożywać dużą ilość ciepłych płynów i witamin. Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu i przywróceniu ciała.

Sportowcy z doświadczeniem nigdy nie zaczynają trenować jak wcześniej bezpośrednio po przeziębieniu. Najpierw wykonywane są lekkie ćwiczenia o niskiej intensywności. Obciążenie zwiększa się stopniowo, to znaczy z klasy do klasy. Jeśli zignorujesz taki okres przejściowy, zaczynając trenować ten sam program, który był przed chorobą, wzrasta prawdopodobieństwo wyczerpania i nawrotu zimna.

Pierwsze kilka ćwiczeń można wykonać w domu, a nie na siłowni. Wystarczy poradzić sobie z własnym ciężarem. To przypomni ciału, że wypoczęty, potrzeba rozwoju fizycznego, przygotuje się na bardziej złożone szkolenie.

Pierwsza lekcja po przeziębieniu

Zaleca się zwrócenie uwagi na rozgrzewkę i rozgrzewkę. Bardzo powtarzalny program treningowy z niewielkimi ciężarami, cardio, ale tylko łatwy. Taki reżim nie spowoduje stresu, sprawi, że pocisz się dobrze, przygotuj mięśnie serca i układ krążenia na bardziej intensywne ćwiczenia. W pierwszych dniach możesz skakać z wałkiem, kucać, pompować, podciągać, biegać na bieżni. Angażuj się lepiej w domu.

Po przywróceniu kondycji fizycznej i zdrowia przenoszą się na wyższe obciążenia i trening siłowy. Najważniejsze jest nie podnoszenie ciężaru podobnego do ciężaru, z którym pracowałeś przed zimnem. Najpierw przeprowadź dwa szkolenia przygotowawcze. Na pierwszej lekcji biorą 50% ciężaru, z jakim sportowiec zwykle radzi sobie, w drugim - 70-80%, a na trzecim już wracają do normalnej stawki.

Aby przyspieszyć procesy odzyskiwania, możesz skorzystać z kompleksów sportowych. Są to koktajle proteinowe, suplementy witaminowe i mineralne, aminokwasy i gainery. Szczególnie dobrze wrócić do treningu siłowego pomaga spożycie kreatyny.

Czy dozwolone jest nie przerywać treningu podczas łagodnego przeziębienia?

Większość początkujących sportowców, którzy odczuwają lekki dyskomfort, chce kontynuować trening, aby nie stracić osiągniętego postępu. To jest całkowicie zła decyzja. Wizyta na siłowni jest przeciwwskazana zarówno w przypadku grypy, jak i łagodnych przeziębień. Kilka nieodebranych zajęć nie wpłynie na masę mięśni ani wskaźniki siły.

Odpoczynek podczas zimna, wręcz przeciwnie, pozwoli ci w pełni przywrócić siłę, powrócić do treningu z zaopatrzeniem w energię. Aby zachować sprawność w przypadku łagodnego przeziębienia, dolegliwości pozwolą rozgrzać się, co można zrobić rano i wieczorem w domu.

Trening, przeziębienie i grypa: kto wygrywa

Każdej zimy miliony ludzi tęsknią za swoimi lekcjami z powodu objawów przeziębienia i grypy - kichania, kaszlu lub gorączki. Jednakże, pomimo tak wzruszającego środka ostrożności, naukowcy uważają, że wykonywanie umiarkowanej aktywności fizycznej pomaga szybciej pozbyć się infekcji.

Z reguły osoby wykonujące regularne obciążenia są mniej narażone na zimno i grypę. Zwracamy uwagę na fakt, że nie należy pochlebiać sobie zbytnio na tym koncie, ignorując nawet najbardziej podstawowe zasady higieny, na przykład mycie rąk po zajęciach na siłowni. Grypa jest przenoszona głównie przez unoszące się w powietrzu krople, gdy wdychasz zakażone powietrze innej osoby w wyniku kaszlu lub kichania. Kontakt z zainfekowaną powierzchnią oznacza, że ​​dotkniesz tych samych rąk na ustach, nosie, oczach lub twarzy.

Nawet jeśli wirus dostanie się do twojego ciała, nie jest to konieczny warunek, że zachorujesz. Istnieje wiele wirusów, które mogą powodować infekcje, jeśli dostaną się do jamy nosowej lub jamy ustnej. Liczba infekcji, które podejmiesz, zależy od stanu twojej odporności. Przy okazji, palenie osłabia twój układ odpornościowy. Czasami skutecznym sposobem zapobiegania zakażeniu jest spożywanie dużej dawki witaminy C przy pierwszych objawach przeziębienia.

Pamiętaj, że regularne ćwiczenia umiarkowanej intensywności pomagają wzmocnić układ odpornościowy, chroniąc organizm przed skutkami szkodliwych bakterii, nawet gdy jesteś w spoczynku.

Po intensywnych ładunkach lub uczestnictwie w sporcie, ludzkie ciało pozostaje osłabione przez kilka godzin, kierując całą swoją siłę na regenerację. W tym momencie prawdopodobieństwo infekcji jest wysokie. To z kolei oznacza, że ​​jeśli to możliwe, należy unikać treningu w źle ogrzewanych pomieszczeniach. Z tego powodu zawodowi sportowcy bardzo często stosują ziołowe adaptogeny, na przykład Eleutherococcus (kiedyś znany jako żeń-szeń syberyjski) lub Rhodiola, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.

Wielu z nas zadaje sobie pytanie: „Co zrobić, jeśli już się przeziębiłem?” Ten dylemat został rozwiązany w bardzo prosty sposób - z prostymi objawami zimna - do maszyny, z ciepłem - odpoczynek.

Kiedy jesz, twoje ciało musi spalać kalorie. Podczas trawienia żywności uwalniany jest dwutlenek węgla, dlatego oddychasz głębiej, wdychając tlen i wydychając dwutlenek węgla. Głębsze oddychanie zmniejsza flegmę i przyspiesza gojenie.

Spożycie dodatkowych tłuszczów i cukrów prowokuje produkcję chemikaliów powodujących stan zapalny. Jest mało prawdopodobne, aby ktoś cieszył się zapaleniem stawów lub tętnic. Ale jeśli masz infekcję wirusową dróg oddechowych, zapalenie może pomóc organizmowi pozbyć się zainfekowanych komórek, wytwarzając śluz i plwocinę, które przyczyniają się do usunięcia infekcji z organizmu.

Nie opieraj się na jedzeniu, jeśli przyjmujesz duże dawki witaminy C. Powodem jest to, że w środowisku zasadowym witamina C jest bardziej skuteczna. Zwracamy uwagę na fakt, że mówimy tylko o pierwszej dawce tej witaminy, która może naprawdę złagodzić objawy przeziębienia. Późniejsze zużycie nie spowoduje tak silnego wpływu.

Jeśli jedzenie może być skutecznym narzędziem w walce z przeziębieniem, to w przypadku ciepła nie jest to zalecane. Temperatura ciała jest tak wysoka, że ​​zabija wirusa. Tak więc, powodując jeszcze większy wzrost temperatury z powodu obciążenia spowodowanego przez spożywanie żywności, zapewni tylko uczucie dyskomfortu, ponieważ dostępna temperatura jest już wystarczająca, aby uwolnić ciało wirusa od siebie.

To samo dotyczy wykonywania umiarkowanego wysiłku fizycznego. Wykonywanie jakiegokolwiek ruchu lub ćwiczenia, które sprawia, że ​​oddychasz głębiej i szybciej, pomaga osłabić plwocinę. Jednak każda aktywność prowadząca do pocenia się i wzrostu temperatury ciała jeszcze bardziej obciąża układ odpornościowy, co może stać się rodzajem przeszkody na drodze do wyzdrowienia.

Prosta zasada znana jako „zasada szyi” pomoże rozwiązać problem możliwości i konieczności wykonywania ćwiczeń. Istota tej zasady sprowadza się do przemieszczenia istniejących objawów: powyżej lub poniżej szyi. Z objawami „wyższego poziomu”, na przykład, kichanie, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pomogą złagodzić stan. Objawy „niższego poziomu”, takie jak kaszel, wskazują na potrzebę pominięcia opisanego ćwiczenia, dając ciału możliwość relaksu.

Nawet jeśli objawy są głównie nosowe, nie należy narażać ciała na zbyt duży nacisk. Zaleca się, aby rozpocząć lekcję lekkim treningiem i zaangażować się w połowę siły, stosując tylko 50% wysiłku ze zwykłej rutyny. Możesz spróbować zwiększyć tempo na kolejne 5–10 minut, aby sprawdzić swoje zdrowie. Jeśli wykonywanie ćwiczeń doprowadzi do poprawy stanu, możesz pracować w swoim zwykłym tempie. Jeśli rozumiesz, że nie jesteś wystarczająco silny, by prowadzić pełnowartościową lekcję, nie powinieneś nadmiernie obciążać się, ograniczając się do łatwego treningu. Nawet mistrzowie olimpijscy potrzebują dnia, aw niektórych przypadkach tygodnia odpoczynku.

Bardzo ważne jest, aby zapobiec odwodnieniu.

Leki przeciwhistaminowe, syropy na kaszel i różne krople lub spraye do nosa są jedną z przyczyn braku wilgoci w organizmie. To samo dotyczy utraty płynu w wyniku pocenia się. Po treningu organizm musi przywrócić rezerwy płynu, które są niezbędne mięśniom do wchłaniania cukru i aminokwasów. Zaleca się również spożywanie jak największej ilości wody na przeziębienie lub grypę, w przeciwnym razie Twoje mięśnie nie przyniosą korzyści.

W żadnym wypadku nie należy radzić sobie z poważnymi objawami grypy. W przypadku opuchniętych gruczołów, bólów głowy i ciepła zaleca się stosowanie się do leżenia w łóżku, bez narażania osłabionego ciała na nieuzasadniony wysiłek.

Jak i kiedy wznowić trening po przeziębieniu

Zalecenia dla osób, które właśnie odzyskały zdrowie i chcą jak najszybciej wrócić do formy.

Temperatura w końcu wróciła do normy, nos znów oddycha, kaszel już nie grozi złamaniem oskrzeli i płuc - gratulacje, zimno za tobą. Nie masz już żadnych powodów ani chęci odkładania treningu, a teraz jesteś gotów pobiec na siłownię. Słynny trener Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) mówi, jak wrócić do służby po przeziębieniu.

Mniej znaczy więcej

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skonsultować się z lekarzem. Ale jeśli okazało się, że nie szukałeś pomocy medycznej, wszystko, co musisz zrobić, to polegać na swoim samopoczuciu. Jeśli naprawdę nie masz gorączki lub innych objawów przeziębienia, możesz wznowić trening. Jednak nie próbuj zaczynać od poziomu stresu, który miałeś przed chorobą. Ćwicz z mniejszymi ciężarami, z mniejszą intensywnością, skróć całkowity czas treningu.

SARS, czyli przeziębienie, nie jest niebezpieczną chorobą i prawie zawsze kończy się zdrowiem bez komplikacji. Aby w pełni wyzdrowieć, po wyzdrowieniu trwa co najmniej 4–5 dni. Nikt nie zabrania prowadzić normalnego życia, chodzić po parku lub iść do pracy. Ale sport aktywny powinien zostać odroczony do końca tego okresu.

W przeciwieństwie do powrotu do zdrowia po urazach, kiedy musisz upewnić się, że nie ładujesz pewnych części ciała, najpierw musisz zwrócić uwagę na tętno i oddychanie. Po przeziębieniu musisz być bardzo ostrożny z chorobami układu krążenia iw żadnym wypadku nie przesadzaj.

W celu stopniowego przywrócenia siły, Peterson zaleca dawanie pierwszeństwa ćwiczeniom wielostopniowym: przysiady, pompki i martwy ciąg. Tworzą duże zapotrzebowanie na metabolizm i pozwalają szybko wrócić do formy, nawet jeśli wykonujesz je przy niewielkich ciężarach.

Nie przejmuj się tym, że przez jakiś czas trzeba będzie zmniejszyć wagę. Z pewnością nadrobisz stratę, ale należy to robić stopniowo, aby nie osłabić już zniszczonego zdrowia.

Czy mogę trenować na zimno?

Sezon chorób wirusowych rzadko mija bez przymusowych przerw w treningu. Ten problem w taki czy inny sposób wyprzedza prawie każdego sportowca. Opinie lekarzy różnią się pod tym względem: niektórzy twierdzą, że każdy wysiłek fizyczny jest bezwzględnie przeciwwskazany dla pacjenta, inni uważają, że lekkie treningi nie zaszkodzą przebiegowi choroby ani nawet nie przyspieszą powrotu do zdrowia. W artykule dowiemy się, czy wskazane jest wykonywanie treningów z przeziębieniem i szybszym powrotem do zdrowia po chorobie.

Czy mogę trenować na zimno?

Jeśli twoja odporność jest słaba, a ty znalazłeś infekcję wirusową, jest to poważny stres dla ciała. Wszystkie jego zasoby zostaną skierowane na realizację głównego zadania - pokonanie infekcji i przywrócenie pełnej wydajności. Trening siłowy jest także stresem dla organizmu, więc o wiele trudniej jest go odzyskać w warunkach ciągłego treningu.

W związku z tym powstaje całkowicie naturalne pytanie: czy w ogóle trzeba trenować na zimno? Wszystko zależy od twojego samopoczucia. Jeśli czujesz się dobrze, objawy są słabe, stan jest stabilny, bez temperatury, to kilka lekkich treningów o długości 30-40 minut nie zaszkodzi. Podczas uprawiania sportu dochodzi do obfitego pocenia się, dzięki czemu zmniejszasz nawet podwyższoną temperaturę ciała. Ponadto, wraz z potem, z organizmu wydobywają się wolne rodniki, które spowalniają przebieg choroby.

Jeśli jednak z powodu choroby zdecydujesz się pominąć 3-4 treningi, nic strasznego się nie wydarzy. Wręcz przeciwnie, twoje mięśnie będą odpowiednio wypoczęte, a dalsze treningi będą jeszcze bardziej produktywne.

Jeśli nadal zdecydujesz się pójść na siłownię, z wszystkimi objawami przeziębienia, postępuj zgodnie z następującymi prostymi zasadami:

1. Pij co najmniej 1,5 litra wody na trening, aby nie zakłócać równowagi woda-sól.
2. Odpoczynek do pełnego powrotu do zdrowia między seriami, aby zmniejszyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego.
3. Ogranicz kontakt z innymi sportowcami, aby nie rozprzestrzeniać wirusów w całej sali.
4. Zaangażuj się w izolowaną odzież, abyś nie zaczął drżeć z powodu zmian temperatury ciała.
5. Intensywność treningu powinna być poniżej średniej. Wykonuj 3-4 powtórzenia mniej w każdym podejściu niż zwykle.

To ważne! Bezwzględnie zabronione jest trenowanie, jeśli istnieje zakaz medyczny.

Szkolenie w zakresie poważnych chorób ARVI

Jeśli objawy choroby są poważne, wówczas każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Lepiej odłożyć podróż na siłownię do pełnego wyzdrowienia, ponieważ ryzykujesz:

• mieć komplikacje narządów wewnętrznych;
• znacznie pogorszyć stan zdrowia;
• zarażać innych użytkowników.

Nie angażuj się w samooszukiwanie się. Nawet jeśli po zażyciu leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych znormalizujesz swoją kondycję i poczujesz się mniej lub bardziej energicznie, nie oznacza to, że nadszedł czas, aby przejść do treningu. Kiedy skończysz trening, efekt działania leku ustąpi i poczujesz się znacznie gorzej niż przed treningiem. Jeśli zauważysz objawy grypy lub ARVI, poczekaj najpierw na całkowite wyleczenie, a dopiero potem opracuj strategię powrotu do sportu.

Klasy podczas odzyskiwania

Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie straciły ton w trakcie choroby, nie powinieneś natychmiast rozpoczynać intensywnego treningu z dużymi ciężarami. Jeśli przerwa trwała 1-2 tygodnie, najpierw zaleca się trenowanie systemu całego ciała - czyli załadowanie wszystkich grup mięśni w jednym treningu. W ramach tego schematu sportowiec wykonuje jedno ćwiczenie w 2-3 zestawach na mięsień. Preferuj podstawowe ruchy, w których czujesz się dobrze. Możesz kierować się tymi samymi zasadami, ale angażuj się w formie treningu obwodowego, więc intensywność treningu będzie wyższa.

Szorstka wersja treningu dla wszystkich grup mięśniowych w okresie zdrowienia po chorobie jest następująca:

Kiedy powrócić na siłownię, aby po treningu przećwiczyć?

U sportowców, choć ciało i silniejszy, ale nikt nie jest odporny na przeziębienia. Ale teraz siły są stopniowo dodawane i istnieje chęć ponownego odwiedzenia siłowni. Czy to możliwe? Kiedy powinienem wznowić trening po chorobie?

Przede wszystkim konieczne jest zakończenie leczenia. Często sami nie możemy ocenić ich stanu, sugerując całkowite wyleczenie. W takich przypadkach istnieje wysokie ryzyko nawrotu po kilku tygodniach. Najlepiej poczekać na pozwolenie lekarza.

Kiedy mogę wrócić do hali?

Jeśli miałeś grypę, możesz wznowić trening tylko 1-2 tygodnie po normalizacji temperatury ciała. Ponadto ważne jest zwrócenie uwagi na komplikacje, a raczej ich brak. W końcu grypa często pozostawia różne efekty w postaci komplikacji na różnych narządach. Dlatego odczekaj kilka tygodni i rozpocznij zajęcia.

Jeśli masz ból gardła, musisz poczekać, aż znikną wszystkie objawy - ból gardła podczas przełykania, wysoka temperatura ciała, zapalenie gardła. Mniej więcej tydzień później możesz wrócić na siłownię. Ale ważne jest również, aby zyskać siłę. Konieczne jest znaczne ograniczenie aktywności fizycznej i stopniowe jej zwiększanie.

Po zapaleniu płuc można powrócić do treningu nie wcześniej niż dwa tygodnie po wyzdrowieniu.

Ostre zapalenie wyrostka robaczkowego wymaga operacji. Ćwiczenia mogą powodować komplikacje. Po zwolnieniu z placówki medycznej możesz wznowić trening w półtora miesiąca, ale nie powinno być żadnych skoków i nagłych ruchów. Ponownie obciążenie stopniowo wzrasta.

Po chorobie powrót na siłownię jest jak wakacje, nie byłeś zaangażowany przez długi czas i naturalnie chcesz nadrobić zaległości, ale nie da się zrobić najlepiej na pierwszej sesji treningowej. W końcu ciało jest osłabione, a intensywny trening spowoduje wstrząs na mięśnie, który przypomni sobie o bólu przez około tydzień. Przetrenowanie jest obarczone zmniejszeniem odporności, utratą siły i nastroju.

Jaki jest pierwszy trening po chorobie?

Pierwszy trening po chorobie powinien być łagodny, na początek rozgrzewka przez około piętnaście minut, jak zwykle, ćwicz główne grupy mięśniowe, w tym celu weź trochę wagę. Nie rób zbyt wielu podejść - wystarczy 1-2. Ćwiczenia - 12. Podczas treningu pij wodę małymi łykami. Przestań trenować, gdy zawroty głowy, osłabienie. Pierwszy trening po chorobie może trwać 15-20 minut, co zapewni normalną wydajność podczas następnego treningu.