Czy mogę trenować na zimno?

Sezon chorób wirusowych rzadko mija bez przymusowych przerw w treningu. Ten problem w taki czy inny sposób wyprzedza prawie każdego sportowca. Opinie lekarzy różnią się pod tym względem: niektórzy twierdzą, że każdy wysiłek fizyczny jest bezwzględnie przeciwwskazany dla pacjenta, inni uważają, że lekkie treningi nie zaszkodzą przebiegowi choroby ani nawet nie przyspieszą powrotu do zdrowia. W artykule dowiemy się, czy wskazane jest wykonywanie treningów z przeziębieniem i szybszym powrotem do zdrowia po chorobie.

Czy mogę trenować na zimno?

Jeśli twoja odporność jest słaba, a ty znalazłeś infekcję wirusową, jest to poważny stres dla ciała. Wszystkie jego zasoby zostaną skierowane na realizację głównego zadania - pokonanie infekcji i przywrócenie pełnej wydajności. Trening siłowy jest także stresem dla organizmu, więc o wiele trudniej jest go odzyskać w warunkach ciągłego treningu.

W związku z tym powstaje całkowicie naturalne pytanie: czy w ogóle trzeba trenować na zimno? Wszystko zależy od twojego samopoczucia. Jeśli czujesz się dobrze, objawy są słabe, stan jest stabilny, bez temperatury, to kilka lekkich treningów o długości 30-40 minut nie zaszkodzi. Podczas uprawiania sportu dochodzi do obfitego pocenia się, dzięki czemu zmniejszasz nawet podwyższoną temperaturę ciała. Ponadto, wraz z potem, z organizmu wydobywają się wolne rodniki, które spowalniają przebieg choroby.

Jeśli jednak z powodu choroby zdecydujesz się pominąć 3-4 treningi, nic strasznego się nie wydarzy. Wręcz przeciwnie, twoje mięśnie będą odpowiednio wypoczęte, a dalsze treningi będą jeszcze bardziej produktywne.

Jeśli nadal zdecydujesz się pójść na siłownię, z wszystkimi objawami przeziębienia, postępuj zgodnie z następującymi prostymi zasadami:

1. Pij co najmniej 1,5 litra wody na trening, aby nie zakłócać równowagi woda-sól.
2. Odpoczynek do pełnego powrotu do zdrowia między seriami, aby zmniejszyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego.
3. Ogranicz kontakt z innymi sportowcami, aby nie rozprzestrzeniać wirusów w całej sali.
4. Zaangażuj się w izolowaną odzież, abyś nie zaczął drżeć z powodu zmian temperatury ciała.
5. Intensywność treningu powinna być poniżej średniej. Wykonuj 3-4 powtórzenia mniej w każdym podejściu niż zwykle.

To ważne! Bezwzględnie zabronione jest trenowanie, jeśli istnieje zakaz medyczny.

Szkolenie w zakresie poważnych chorób ARVI

Jeśli objawy choroby są poważne, wówczas każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Lepiej odłożyć podróż na siłownię do pełnego wyzdrowienia, ponieważ ryzykujesz:

• mieć komplikacje narządów wewnętrznych;
• znacznie pogorszyć stan zdrowia;
• zarażać innych użytkowników.

Nie angażuj się w samooszukiwanie się. Nawet jeśli po zażyciu leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych znormalizujesz swoją kondycję i poczujesz się mniej lub bardziej energicznie, nie oznacza to, że nadszedł czas, aby przejść do treningu. Kiedy skończysz trening, efekt działania leku ustąpi i poczujesz się znacznie gorzej niż przed treningiem. Jeśli zauważysz objawy grypy lub ARVI, poczekaj najpierw na całkowite wyleczenie, a dopiero potem opracuj strategię powrotu do sportu.

Klasy podczas odzyskiwania

Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie straciły ton w trakcie choroby, nie powinieneś natychmiast rozpoczynać intensywnego treningu z dużymi ciężarami. Jeśli przerwa trwała 1-2 tygodnie, najpierw zaleca się trenowanie systemu całego ciała - czyli załadowanie wszystkich grup mięśni w jednym treningu. W ramach tego schematu sportowiec wykonuje jedno ćwiczenie w 2-3 zestawach na mięsień. Preferuj podstawowe ruchy, w których czujesz się dobrze. Możesz kierować się tymi samymi zasadami, ale angażuj się w formie treningu obwodowego, więc intensywność treningu będzie wyższa.

Szorstka wersja treningu dla wszystkich grup mięśniowych w okresie zdrowienia po chorobie jest następująca:

Czy mogę trenować podczas mojej choroby?

Odpowiedź na to pytanie wydaje się oczywista: jeśli jesteś chory, to wszystkie siły ciała powinny zostać wysłane, aby zwalczyć infekcję. Jednak dla wielu osób trening jest głęboko zakorzenionym nawykiem, więc muszą wiedzieć, czy mogą kontynuować uprawianie sportu w trakcie choroby, nie wyrządzając sobie krzywdy.

Jeśli chodzi o jakąkolwiek poważną chorobę, oczywiście trenuj niemożliwą. Podobne pytanie zwykle pojawia się, gdy osoba, na przykład, ma przeziębienie - nieprzyjemny, ale nie tak niebezpieczny stan.

Trening na zimno: „zasada szyi”

Chociaż nie było zbyt wielu badań na ten temat, wielu naukowców, według Thomasa Weidnera z Uniwersytetu. Ball, stosuj się do sprawdzonego postulatu, zwanego także „regułą szyi”. Jego istotą jest to, że pacjenci mogą zwykle spokojnie ćwiczyć, jeśli wszystkie objawy są „ponad szyją”: na przykład katar, kichanie, ból gardła.

Ale w obecności objawów „pod szyją” (np. Ból mięśni lub kaszel w klatce piersiowej), a także w przypadku gorączki, lepiej jest zachować ostrożność.

Trening: z zimnem, bez zimna

Pod koniec lat 90. sam Weidner przeprowadził kilka niezwykłych badań, infekując ochotników rhinowirusem (powszechnie nazywanym zwykłym przeziębieniem), był jedną z niewielu prób zbadania tego problemu w ramach kontrolowanego eksperymentu.

Weidner najpierw zainfekował 45 ochotników; Następnego wieczoru zaczęło boleć gardło, a wszystkie pełnowartościowe zimne objawy pojawiły się trzeciego dnia eksperymentu. U szczytu choroby badani przeszli serię testów na bieżni. Porównując ich wyniki z wynikami grupy kontrolnej, której członkowie nie byli zainfekowani wirusem, naukowiec, ku jego zaskoczeniu, nie znalazł żadnych różnic. Wszystkie wskaźniki (wyniki biegu, funkcjonowanie płuc i inne reakcje fizjologiczne) były identyczne. Innymi słowy, jeśli złapiesz przeziębienie, nie wpłynie to na twoje osiągnięcia sportowe.

Za drugim razem Weidner zaraził 50 ochotników, podzielił ich na 2 grupy i zmusił pierwszego do wykonywania ćwiczeń fizycznych przez 40 minut co drugi dzień z taką intensywnością, że częstość tętna wynosiła 70% maksymalnej dopuszczalnej, a druga - dawała chory spokój.

Nie było różnic w nasileniu przebiegu lub czasu trwania choroby między dwiema grupami; jednak według subiektywnych odczuć ci, którzy byli poddawani wysiłkowi fizycznemu, czuli się trochę lepiej.

„Chociaż eksperymenty prowadzę już od jakiegoś czasu, nikt jeszcze nie podjął żadnych badań, które obaliłyby ich wyniki” - mówi Weidner. (Nie jest to jednak zaskakujące: nie jest łatwo rekrutować grupę ochotników, którzy chcą być zarażeni przez zimno!)

Istnieje wiele odrębnych dowodów na poparcie twierdzenia Weidnera, że ​​łatwe ćwiczenia podczas przeziębienia poprawiają samopoczucie pacjenta. Wyjaśnia się to na różne sposoby: oczyszczając drogi oddechowe, poprawiając krążenie krwi lub po prostu doświadczając pozytywnych emocji.

Do tej pory ustalono, że umiarkowane ćwiczenia pobudzają układ odpornościowy, a jedno badanie wykazało nawet, że jednorazowy 45-minutowy wyścig na bieżni pomógł organizmowi myszy poradzić sobie z wirusem. Wydaje się więc, że aktywność fizyczna podczas choroby może być rzeczywiście korzystna. Albo przynajmniej uprawianie sportu podczas przeziębienia z pewnością nie pogarsza stanu pacjenta.

Jak trenować z chorobą: infografiki z Precision Nutrition

Dobrze znany projekt, oparty na danych naukowych, zmienił zalecenia naukowców dotyczące szkolenia w zakresie infografiki. Przetłumaczyliśmy najważniejsze ilustracje dla Ciebie.

Zalecane czynności, gdy czujesz się lekko źle lub masz przeziębienie: chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, qigong, taiji, joga. Działania niezalecane: ciężka siła, trening wytrzymałościowy, HIIT, sprint, sporty zespołowe, zajęcia w ekstremalnych temperaturach.

Krótki intensywny trening nie będzie korzystny, jest korzystniejszy dla odporności - trening o średnim czasie trwania (40-50 minut) i niskiej lub średniej intensywności pogarsza stan i ma zły wpływ na odporność - przedłużony trening z dużym obciążeniem.

Jak trenować (i trenować w ogóle) przez 1-4 dni zimna:

Pierwszy dzień choroby. Z objawami: ból gardła, kaszel, smark - zaleca się trenować z małą intensywnością. Jeśli występują następujące objawy: ból głowy i ból stawów, dreszcze, biegunka, wymioty - nie zaleca się angażowania.

Drugi dzień choroby. Jeśli dreszcze nie pojawiły się, a objawy „nad szyją” nie uległy pogorszeniu - zaleca się lekki trening trwający 30–45 minut bez ważenia, w pomieszczeniu, puls do 150 uderzeń / min. Jeśli występuje gorączka, kaszel nasila się, biegunka lub wymioty - ćwiczenia nie są zalecane.

Trzeci dzień choroby. W przypadku braku dreszczy i pogorszenia wcześniejszych objawów - możliwe jest przeprowadzenie treningu o średniej intensywności 45-60 minut, puls do 150 uderzeń / min Jeśli objawy negatywne (biegunka, wymioty, dreszcze) nadal pozostają lub nasilają się - nie ćwicz i skonsultuj się z lekarzem.

Czwarty dzień Objawy choroby ustępują - zrób sobie przerwę na lekcje na jeden dzień, a następnie powróć do nich. Jeśli objawy 4 dnia nie zmniejszyły się i pojawiły się nowe, skonsultuj się z lekarzem.

Uważamy, że ważne jest, aby dodać od redakcji Zozhnika: jeśli zarażiłeś się infekcją wirusową, nadal nie spiesz się, aby studiować w miejscach, gdzie zbierają się zdrowi ludzie, aby nie przekazywać dalej „pałeczki” choroby - załaduj się w samotności (i umiarkowanie!)

Czy mogę trenować na grypę lub przeziębienie?

Grypa czy przeziębienie?

Teraz jest pora roku, w której złapanie przeziębienia lub wirusa grypy nie jest trudne. A ci z nas, którzy ciężko pracują na siłowni, wiedzą, że nie ma nic gorszego niż brak treningu z powodu choroby. Wskaźniki mocy opuszczają, przeciwciała atakują białka, powodując nienawistny katabolizm (zniszczenie mięśni), a nawet po chorobie pierwsze treningi są bardzo trudne. Dlatego nauczmy się definiować dla siebie to, co „podniósłeś”, abyś mógł rozpocząć leczenie i wkrótce powrócić do treningu!

Wyjaśnienie - nie wszyscy ludzie mogą doświadczyć symptomów opisanych poniżej:

Czy mogę trenować?

Zazwyczaj zwykłe przeziębienie nie pokonuje nas tak, jak grypa. I często treningi w zimnym okresie są bezpieczne (jeśli możesz „słuchać” swojego ciała).

Ale jeśli zdecydujesz się na trening podczas przeziębienia, powinieneś wyraźnie kontrolować następujące niuanse:

• Aktywność fizyczna prowadzi do zwiększenia bicia serca - ale wiele leków na zimno robi to samo. Dlatego „mieszanka” ćwiczeń i wszelkiego rodzaju TheraFlu i Coldrexes może nadmiernie obciążyć serce. Możesz też bardzo szybko powalić oddech i trudniej będzie ci odzyskać siły między seriami.
• Jeśli masz astmę i masz przeziębienie, upewnij się, że skontaktujesz się z lekarzem przed pójściem na siłownię. Ćwiczenia mogą powodować kaszel i trudności w oddychaniu.
• Jeśli masz gorączkę lub dreszcze wraz z zimnem, ćwiczenia spowodują duży stres. Więc poczekaj kilka dni i upewnij się, że będzie łatwiej.
• Oczywiście nie ma sensu mówić, że podczas treningu na grypę trzeba będzie odroczyć do całkowitego wyzdrowienia!
• Oprócz powyższego, spróbuj zminimalizować obciążenie centralnego układu nerwowego - zmniejsz wagę roboczą o 20 - 30%, wykonaj więcej lekkiego treningu cardio (chodzenie, jogging).

Obroń się przed chorobami

Lepiej jest zapobiegać chorobie niż ją leczyć. Osobiście mam kilka sprawdzonych metod ochrony przed przeziębieniem, które były testowane od lat:

1. Stale przyjmuj złożone witaminy.
2. BCAA - zwłaszcza Leucyna - są najlepszym stymulantem układu odpornościowego, więc nie zapominaj o nich.
3. Jeśli twoje ciało „mówi”, że jesteś na skraju choroby, natychmiast udaj się do sauny na podczerwień. Musisz spędzić tam 20 minut, pijąc dużo wody lub nie gorącej herbaty, a następnie budząc się przez kolejne 20 minut po wyłączeniu ciepła, aby „wyschnąć” i ostudzić.

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz ją za pomocą myszy i naciśnij Ctrl + Enter. I naprawimy to!

Czy powinienem trenować podczas choroby?

Wszyscy wiedzą, że sport jest dobry dla zdrowia. Istnieje wiele badań potwierdzających fakt, że regularne ćwiczenia zwiększają odporność w długim okresie (Neman i inni). Niestety, od czasu do czasu choroby są nieuniknione i gdy osoba przyzwyczajona do regularnych ćwiczeń musi zdecydować, czy kontynuować praktykę pomimo choroby, czy zrobić przerwę i dać organizmowi czas na regenerację. Jak najlepiej rozwiązać ten problem? Czy usuwasz chorobę z potem lub pozbywasz się jej po tym, jak dobrze spałeś?

Ogólna zasada jest taka, że ​​jeśli objawy choroby pojawiają się w obszarze nad szyją, to ogólnie można trenować. Objawy, takie jak wyciek z nosa, ciężkość głowy i ból gardła, nie będą powodować poważnych problemów podczas wysiłku fizycznego, a przeziębienie jest mało prawdopodobne, aby pogorszyło to twoją aktywność. Możesz zmniejszyć intensywność lub czas trwania sesji, a jeśli jesteś poza kształtem i nie czujesz dużego bezpiecznika, jest to rozsądny powód, aby pominąć trening.

Objawy poniżej szyi są dość ogólną koncepcją, ale jeśli zauważysz objawy cięższej lub układowej choroby, takiej jak gorączka, przekrwienie płuc, bóle ciała lub objawy chorób przewodu pokarmowego, jedynym ćwiczeniem, które możesz zrobić, jest naciśnięcie przycisków. zdalnie z telewizora. Trening w tym stanie może tylko pogorszyć sytuację i opóźnić powrót do zdrowia.

Czy można trenować podczas zimna?

Jeśli zdecydujesz się na zimno z potem, rozważ kilka ważnych zalet i wad.

Po pierwsze, bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na ludzi wokół ciebie. Oznacza to, że jeśli nadal jesteś zaraźliwy - masz katar, kaszel i kichanie - konieczne jest uniknięcie rozprzestrzeniania się przeziębienia. Po pierwsze, nie ma żadnych ciężarów i symulatorów, a także sportów zespołowych. Unikaj dzielenia się sprzętem lub ćwiczeniami, w których będziesz blisko innych ludzi.

Trening maratonowy podczas choroby

Traktuj wszystko łatwiej. Jeśli czujesz się normalnie, możesz przeprowadzić pełnoprawny trening, ale pamiętaj, że według badań niektóre rodzaje wysiłku fizycznego, w szczególności te wymagające rozwoju wytrzymałości, mogą faktycznie tłumić układ odpornościowy (Gleason, 2007). Jeśli Twój sport wymaga dużej wytrzymałości, to podczas choroby skróć czas trwania i intensywność treningu.

Treningi kulturystyczne podczas choroby

Jeśli wolisz trening siłowy, pamiętaj, że praca z ciężkimi ciężarami zwiększy ból głowy i ucisk w zatokach. Nie jest to ból, którego chciałbym doświadczyć po treningu, i jest szansa, że ​​czas spędzony w ten sposób będzie bardzo nieprzyjemny. Jest mało prawdopodobne, że otrzymasz jakiś pozytywny wynik, podczas gdy twoje ciało kieruje całą swoją energię do walki z chorobą, więc nie obciążaj się w tym okresie. Lekkie ciężary i więcej powtórzeń przyniesie więcej korzyści treningowi, a także poprawi wytrzymałość mięśniową, co jest ważnym elementem wydajności.

Czy treningi radzą sobie z zimnem?

Dobrą wiadomością jest to, że niektóre rodzaje wysiłku fizycznego faktycznie łagodzą objawy przeziębienia lub pomagają wyciągnąć je z głowy, w wyniku czego poczujesz się lepiej niż przed lekcją. Chodzenie i bieganie są świetne, gdy źle się czujesz, ponieważ pozwalają ci łatwo dostosować intensywność obciążenia, dzięki czemu nie zrobisz więcej niż możesz. Poza tym, że takie zajęcia odbywają się na świeżym powietrzu, chodzą i biegają otwarte drogi oddechowe, tak że kilka okrążeń wokół domu będzie doskonałym naturalnym środkiem zmniejszającym przekrwienie. Ponadto dzięki takiemu szkoleniu kontakt z innymi ludźmi jest mało prawdopodobny, co zmniejsza możliwość rozprzestrzeniania się wirusa.

Joga i tai chi to świetny sposób na zachowanie kondycji podczas choroby i wierzcie lub nie, udowodniono, że te działania mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy i zmniejszają reakcję zapalną organizmu (Morgan i in., 2014). W Internecie znajdziesz wiele lekcji wideo, dzięki czemu takie ćwiczenia z małym szokiem można łatwo wykonać w domu.

Trening i regeneracja

Jeśli podczas choroby zdecydujesz się na przerwę w treningu, bardzo ważne jest stopniowe powracanie do normalnej rutyny. Jeśli nie stosujesz się do treningu adaptacyjnego, ale z zamiataniem, aby rozpocząć normalny program, narażając organizm na stres, zwiększa się szansa na spowolnienie pełnego powrotu do zdrowia, a nawet nawrót choroby jest możliwy. Pogorszenie może spowodować niepokój i opóźnić przerwę w zajęciach. Ćwiczenia na tym samym poziomie mogą być trudne, a nawet niemożliwe, a wzmożone próby zwiększenia tego ryzyka zwiększają ryzyko obrażeń. Nie karaj siebie za tę chorobę, uspokój się i wiedz, że możesz nadrobić zaległości.

Polepszacze odporności

Oczywiście zapobieganie chorobom jest najlepszym sposobem na zmniejszenie przerwy w treningu. Ćwiczenia wymagają znacznego wydatku z organizmu, co może łatwo prowadzić do wyczerpania i podatności na choroby, bez uzupełniania zgromadzonych podczas treningu. Suplementy diety pomagają uniknąć choroby, a wiedząc o tym, zrobisz wszystko, co możliwe, aby chronić swoje ciało i zapewnić sobie cenny spokój umysłu. Dla osób prowadzących aktywny tryb życia, w celu zwiększenia odporności, konieczne są następujące suplementy:

Glutamina jest jednym z najczęstszych aminokwasów, strukturalnym elementem tkanki mięśniowej, który ulega wyczerpaniu podczas aktywnych treningów. Ten aminokwas odgrywa ważną rolę w odpowiedzi immunologicznej. Stwierdzono, że niska glutamina zmniejsza zdolność organizmu do zwalczania infekcji i chorób (Calder i Jacob, 1999).

Multiwitaminy. Brak witamin i minerałów niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy, który wykorzystuje je jako kofaktory w walce z drobnoustrojami. Dla normalnego życia spożywaj witaminy bogate w zielone warzywa - są łatwo trawione i zawierają niezbędne przeciwutleniacze.

Olej rybny / omega-3. Co nie jest zdolne do kwasu omega-3? Ten kwas tłuszczowy może zrobić prawie wszystko, w tym zwiększa funkcjonowanie układu odpornościowego po wysiłku, gdy organizm jest najbardziej podatny na choroby (Gray i in., 2012). Dzienna porcja omega-3 chroni serce i stawy, a nawet poprawia sprawność umysłową i zwalcza depresję.

Dla większości ludzi regularne ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia i ogólnego samopoczucia, jednak ci, którzy cierpią lub uważają, że mają ryzyko zachorowania na poważną lub przewlekłą chorobę, powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem szkolenia lub kontynuuj je.

Trening podczas choroby

Prawdopodobnie każdy sportowiec borykał się z takim problemem, jak - przeziębienie. Z reguły powstaje w najbardziej nieodpowiednim momencie (choć nie jest nawet logiczne wyobrazić sobie właściwy moment dla choroby, ponieważ w ogóle nie uwzględniamy jej w planach). Porozmawiajmy teraz o tym, czym powinien być trening podczas choroby? i Czy można nawet trenować podczas zimna?

Podczas choroby twoje ciało jest pod wpływem stresu. Jest osłabiony, tętno wzrosło, oddychanie trochę trudne, itp. Twój układ odpornościowy jest poważnie testowany. Ponadto wszystkie zasoby organizmu mają na celu odzyskanie zdrowia, a dodatkowy stres (taki jak trening) będzie tylko szkodliwy i pobierze niezbędne zasoby.

Więc co się okazuje, trening podczas choroby jest zabroniony? I tak i nie. Wszystko zależy od tego, jak bardzo jest zimno.

Jeśli jesteś lekko chory (nie ma wyraźnego zmęczenia, temperatury i innych ciężkich objawów), możesz trenować. Ale trening powinien być inny (jaśniejszy). A jeśli masz poważny przeziębienie (na przykład: grypa), trening jest przeciwwskazany. Musisz być traktowany!

Co zrobić, jeśli choroba właśnie się pojawiła (czujesz, że zaczynasz chorować):

Po pierwszym pojawieniu się choroby (z pierwszymi najmniejszymi objawami), musisz przejść na lekki trening, a mianowicie: niższe ciężary robocze (prasowane 80 kg * 8 razy, teraz pracujesz z 65 - 70 kg * 8 razy) i intensywność treningu (odpoczął 60 sekund między seriami, teraz odpoczynek 90 - 120 sekund). W związku z tym, jeśli zwiększysz resztę, musisz zmniejszyć liczbę ćwiczeń i podejść (aby szkolenie nie przekroczyło 60 minut).

Takie podejście do treningu jest potrzebne, aby nie wprowadzać ciała w stan silnego stresu (ponieważ sama choroba jest stresem), i pozostawić mu niezbędne zasoby do regeneracji.

Trening podczas choroby (zalecenia):

• zwiększyć zużycie płynu na 1 l (wcześniej wypiłeś 2 - 3 l dziennie, teraz musisz pić 3 - 4 l)
• przyjmuj wyższe dawki witaminy C: 2000 - 3000 mg dziennie (udowodniono, że we wczesnych stadiach choroby zwiększone dawki witaminy C przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia)
• weź kompleks witaminowo-mineralny
• włącz do swojej diety: czosnek i cebulę
• spać co najmniej 8 godzin (najlepiej 9-10 godzin)

Obserwując powyższe zalecenia, możesz zapobiec rozwojowi choroby, a po 4-5 dniach (od momentu pierwszego objawu) możesz wrócić do swojego (ciężkiego) treningu.

Co zrobić, jeśli jesteś już chory?

Jeśli masz jasne osłabienie, smark, gorączkę i inne objawy, musisz przerwać trening. Nawet lekki trening jest zabroniony!

Silna prostota i silne komplikacje w układzie sercowo-naczyniowym i całym organizmie. Każde szkolenie w trakcie choroby (lekkie lub nie daj Boże - ciężkie) doprowadzi do negatywnych konsekwencji (szczególnie układu sercowo-naczyniowego). Myślę, że zdrowie jest droższe niż trening.

Podczas choroby wykonaj następujące czynności:

• odmówić jakiegokolwiek wysiłku fizycznego (nawet światła)
• stosuj się do odpoczynku w łóżku
• pij dużo płynów (3-5 l dziennie)
• weź kompleks witaminowo-mineralny
• dodatkowo przyjmuj witaminę C w dawkach 1000 - 1500 mg
• włącz do swojej diety: czosnek i cebulę
• spać co najmniej 9 godzin w nocy (lepiej niż 10 godzin) i, ​​jeśli to możliwe, spać 1-2 godziny w ciągu dnia
• zwróć szczególną uwagę na swoją dietę (brak szkodliwych pokarmów i alkoholu)

Po pełnym odzyskaniu możesz rozpocząć trening. Zacznij od lekkich treningów i stopniowo zwiększaj intensywność i wagę roboczą do normalnej.

Trening podczas choroby

Treść artykułu:

• Jak trenować z chorobą
  
• Jak chronić przed wirusami
  
• Jak utrzymać odporność
  

Bardzo często grypa jest mylona z przeziębieniem, chociaż nie są ze sobą powiązane. Grypa jest chorobą wirusową wywoływaną przez koronowirusy i rinowirusy. Do tej pory znanych jest ponad 200 różnych wirusów tego typu. Kiedy osoba zostaje zarażona jednym z nich, ciało tworzy obniżoną odporność. W tym przypadku wszystkie inne odmiany wirusa mogą wywołać nową chorobę, o ile nie będziesz perebolete. Nauczmy się trenować podczas choroby.

Jak trenować z chorobą

Grypa najczęściej przebiega dość trudno, a po jej leczeniu możliwe są skutki uboczne. Natychmiast należy powiedzieć, że trening w trakcie choroby, a mianowicie grypa, może jedynie zaszkodzić tkankom mięśniowym i całemu ciału. Kiedy układ odpornościowy walczy z wirusami, które zaatakowały ciało, organizm nie może zreorganizować się z reakcji katabolicznych, które niezmiennie występują po treningu na anaboliczne. Bez takiego przejścia wzrost mięśni jest niemożliwy.

Podczas choroby w ciele już przechodzą procesy kataboliczne, a organizm musi sobie z nimi poradzić. Ale po pokonaniu grypy możesz rozpocząć lekkie ćwiczenia. Na początku należy zmniejszyć wagę roboczą i nie szkolić się na niepowodzenie. Takie treningi powinny być kontynuowane przez pierwszy tydzień po wyzdrowieniu.

W drugim tygodniu możesz rozpocząć pracę nad odmową, aw trzecim tygodniu wróć do intensywności treningu, który miałeś przed chorobą.

Jeśli masz zwykłe przeziębienie i postępuje łatwo (objawy tego są katar i lekki kaszel), wtedy trening podczas choroby jest całkiem możliwy. Jedyne, co należy zrobić, to porzucić trening, aby odmówić i zmniejszyć wagę roboczą o procent do 75. Po prostu podziel wagę na 4 i obniż ją o tę wartość.

Jeśli przeziębienie przeszło w ciężką formę, trening należy porzucić. W tym przypadku w organizmie występują te same procesy, które opisano w przykładzie z grypą. Dokładnie te same zalecenia mogą być podane podczas wznawiania sesji treningowych po wyzdrowieniu.

Pierwszy tydzień powinien zawierać lekkie treningi o zmniejszonej masie. W drugim tygodniu, bez zwiększania wagi, możesz zacząć pracować nad odmową, w trzecim tygodniu przejść do pełnoprawnych zajęć.

W przypadku, gdy jesteś chory na coś innego, nie na grypę i przeziębienie, powinieneś skonsultować się z lekarzem i postawić dokładną diagnozę. Każda choroba spowalnia twój postęp, ale lepiej jest powstrzymać się od treningu na kilka tygodni, niż zaszkodzić własnemu zdrowiu.

W ciężkiej postaci jakiejkolwiek choroby musisz przestrzegać następujących zasad:

Całkowite odrzucenie wysiłku fizycznego, w tym płuc;

Używaj co najmniej trzech litrów płynu przez cały dzień;

Użyj kompleksu mineralno-witaminowego, ponieważ twoje ciało będzie potrzebowało dodatkowych składników odżywczych;

Weź od jednego do pięciu gramów witaminy C przez cały dzień;

Wprowadź cebulę i czosnek do programu żywieniowego;

Spać co najmniej 9 godzin w nocy i kilka godzin w ciągu dnia;

Szczególną uwagę należy zwrócić na dietę.

Jak chronić przed wirusami

Wirusy istnieją wszędzie i jest ich bardzo dużo. Nie wszystkie z nich są chorobotwórcze, co oczywiście jest dobre. Wirus może rozprzestrzeniać się poprzez kontakt. Usta, oczy, nos - to główne organy, przez które wirus może dostać się do organizmu.

Większość wirusów pozostaje żywotna przez trzy godziny, aw tym okresie nie dotykaj twarzy, częściej myć ręce mydłem antybakteryjnym. Należy to zrobić natychmiast po zajęciach w sali. Suplementy diety mogą być włączone do diety. Można to zrobić w momencie, gdy jesteś zdrowy. Każdej chorobie łatwiej jest zapobiec niż leczyć.

Natychmiast należy powiedzieć o witaminach. W programie odżywiania każdy sportowiec powinien być miejscem dla kompleksów witaminowo-mineralnych. Teraz wyprodukowali ogromną kwotę. Również dobrze wzmacnia układ odpornościowy i L-karnitynę. Najczęściej sportowcy używają go do odchudzania, ale ma zdolność do poprawy układu odpornościowego.

Możesz także polecić ekstrakt z echinacei. Jest to naturalny immunostymulant o wysokiej skuteczności. Lek ten jest między innymi sprzedawany bezpłatnie w każdej aptece i jest dość tani. W celu zapobiegania chorobom zaleca się stosowanie jednej tabletki trzy lub cztery razy w ciągu dnia.

Jak utrzymać odporność

Należy zawsze pamiętać, że wysokie obciążenia, niewłaściwe lub nieodpowiednie odżywianie, a także częsty brak snu są czynnikami katabolicznymi, które mogą wywołać odpowiednie procesy w organizmie. Nie powinieneś zabierać swojego ciała podczas treningu w hali do stanu przetrenowania, obserwuj swój program dietetyczny.

Ważne jest, aby dieta była jak najmniej przetworzona. Prawie wszystkie z nich zawierają w swoim składzie dużą ilość tłuszczów nasyconych. Spożycie dużych ilości cukru stołowego i wysokiej jakości mąki również przyczynia się do obniżenia odporności.

Aby przywrócić organizm, osoba potrzebuje snu przez co najmniej siedem godzin dziennie. Najlepiej, jeśli trwa co najmniej dziewięć godzin. Jeśli nie chcesz pominąć treningów podczas choroby, spójrz na swój stan. Jeśli stan zdrowia jest normalny, możesz iść na siłownię, ale zmniejsz obciążenie i nie używaj treningu do niepowodzenia.

Jak trenować po chorobie - zobacz film:

Czy jest możliwe uczęszczanie na trening w czasie przeziębienia?

Wielu sportowców i osoby prowadzące aktywny tryb życia starają się nie przegapić ani jednego dnia treningu. Ponieważ takie przerwy prowadzą do tego, że wszystkie wysiłki są marnowane. Ale we wszystkim, co musisz wiedzieć, jak w niektórych przypadkach, klasy mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. I dlatego wielu jest zainteresowanych pytaniem: czy trening jest dozwolony na zimno, czy nie?

Czy mogę poradzić sobie z dolegliwościami?

Nikt nie jest odporny na choroby. Nie ma 100% gwarancji, nawet jeśli osoba prowadzi zdrowy tryb życia i stale wzmacnia układ odpornościowy. Choroby zakaźne najczęściej dotykają ludzi jesienią i wiosną. Choroby zakaźne nie doprowadzą do poważnych konsekwencji, jeśli natychmiast zaczniesz je leczyć i postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarzy. Zwykle trwa około 10 dni od zakażenia grypą do pełnego wyzdrowienia. Ale jeśli nie podejmiesz działań na czas, grypa i podobne choroby zakaźne mogą się przeciągnąć.

Wielu lekarzy nie zaleca noszenia infekcji na nogach. Dlatego ludzie często mają pytanie: czy można kontynuować trening podczas przeziębienia. Odpowiedź na to pytanie dotyczy wielu sportowców, dlatego przeprowadzono wiele badań w poszukiwaniu odpowiedzi. Na podstawie uzyskanych danych sformułowano następujące wnioski:

1. Aktywność fizyczna jest nieszkodliwa, a nawet korzystna w dobrym stanie. Ale w tym przypadku działanie może nie przynieść pożądanego rezultatu.
2. Aktywność fizyczna jest zabroniona w ciężkiej chorobie. Trening podczas ostrego przeziębienia pogarsza stan pacjenta. Ponadto prowadzą do rozwoju infekcji i osłabienia organizmu.

Zatem przed ćwiczeniem osoba powinna spojrzeć na swój stan. Jeśli objawy grypy nie są bardzo wyraźne, możesz to zrobić, nawet trening siłowy jest dozwolony.

Jeśli stan osoby jest bardzo zły: zawroty głowy, wysoka temperatura ciała, gorączka, wówczas nie zaleca się wykonywania ćwiczeń, ćwiczenia siłowe są szczególnie niebezpieczne w tym stanie.

Ponieważ osłabiają ludzki układ odpornościowy. Ponadto trening na siłowni może powodować rozprzestrzenianie się infekcji. Dlatego podczas choroby zaleca się powstrzymanie się od chodzenia na siłownie, ale można to zrobić w domu, tymczasowo zastępując ćwiczenia z programu.

Jak powinienem trenować na przeziębienia i grypę?

Moc i nadmiernie aktywne treningi podczas zimna są niepożądane. Jeśli jednak stan pacjenta jest normalny, można ćwiczyć, ale ważne jest przestrzeganie następujących zasad:

1. Podczas zajęć nie należy dopuszczać do gwałtownej zmiany temperatury ciała: wysokiej potliwości i silnej hipotermii. Większość sal gimnastycznych ma klimatyzację, pacjent powinien trzymać się z dala od nich. Ponieważ mogą powodować gwałtowny spadek temperatury ciała. Z tego powodu przebieg infekcji będzie skomplikowany. Również przepływ powietrza rozprzestrzeni infekcję w całym pomieszczeniu.
2. Ważne jest, aby monitorować puls, nie powinno być więcej niż 120 uderzeń na minutę.
3. Czas aktywności fizycznej powinien zostać skrócony, całkowity czas trwania zajęć nie powinien przekraczać 40 minut dziennie.
4. Zabrania się angażowania w wysoką temperaturę i zły stan.
5. Przed zajęciami w 30 minut zaleca się picie leku w celu poprawy stanu.

Zimno i grypa to dość poważne choroby. Dlatego szkolenie w czasie zimna nie jest zalecane, ale nie jest zabronione. Ważne jest, aby przestrzegać powyższych zaleceń, aby zapobiec powikłaniom.

Konsekwencje nieprzestrzegania zalecenia

Zakażenia zakłócają pracę całego organizmu, a organizm ludzki poświęca dużo energii na ich zwalczanie. Jeśli osoba spędza wszystkie swoje siły w sporcie, układ odpornościowy po prostu nie może przezwyciężyć infekcji. W ten sposób choroba będzie się nadal rozwijać, a sytuacja pacjenta pogorszy się.

Ponadto takie badania nie będą korzystne, ponieważ choroba zwiększa poziom kortyzolu.

Z tego powodu trening siłowy nie pomoże zbudować masy mięśniowej.

Jak wzmocnić układ odpornościowy?

W chorobach zakaźnych siła i nadmiernie aktywny trening są niepożądane, ponieważ pogarszają stan pacjenta. Ale następujące rodzaje aktywności fizycznej przeciwnie pomogą wzmocnić ludzki układ odpornościowy i pozwolą szybko wyleczyć infekcję:

Taka aktywność pomoże szybciej wyleczyć chorobę. Aerobik, joga i gimnastyka są zalecane dla wszystkich ludzi, ponieważ pomogą poprawić zdrowie, przedłużyć młodość organizmu i utrzymać zdrowie psychiczne.

Co pomoże szybciej leczyć chorobę?

To, że z aktywności fizycznej i pigułek było efektem, należy dodać suplementy diety i witaminy do diety. W przypadku chorób zakaźnych zaleca się stosowanie:

1. L-karnityna. To narzędzie jest silnym przeciwutleniaczem, pomoże szybko złagodzić objawy choroby.
2. Ekstrakt z jeżówki. Echinacea jest silnym naturalnym środkiem immunostymulującym. Jest bardzo skuteczny w przypadku grypy i jest również niedrogi.
3. Owoce cytrusowe. Cytrus zawiera dużą ilość witaminy C, która pomaga poprawić obronę immunologiczną organizmu.

Z zimnem musisz działać w kompleksie. To jedyny sposób na szybkie odzyskanie. Ważne jest, aby nie nadużywać narkotyków, ponieważ osłabiają one ludzki układ odpornościowy. Dlatego niektóre leki należy zastąpić lekami naturalnymi.

Wszyscy natknęli się na przeziębienia i grypę. I wielu nie traktuje tych chorób poważnie, co z czasem powoduje komplikacje. Większość ludzi cierpi na te choroby zakaźne na nogach, dlatego choroba nie może być wyleczona przez długi czas. Dlatego przy tych chorobach niepożądane jest uprawianie sportu, zwłaszcza tych, które wymagają dużo siły i energii. Jednakże niedopuszczalne są bardzo ciężkie ładunki, a nawet będą przydatne, jeśli pacjent spełni wszystkie zalecenia.

Trening podczas przeziębienia

Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.

Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?

Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni. Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok. Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że ​​każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.

Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.

Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość

Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.

Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.

Jak trenować na zimno?

Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.

Trening powinien być łatwy, nie wykraczający poza obszar pulsu z 120-130 uderzeniami na minutę. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć 40-45 minut.

Czy przetrenowanie czy zimno?

Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.

Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywne efekty treningu

Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.

Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.

Jakie są objawy grypy?

Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.

W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.

Ogólne zalecenia

Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.

Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.

Wniosek

Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.

Czy mogę uprawiać sport z zimnem

„Główny akademik Ioffe udowodnił: brandy i kawa zastąpią sport i zapobieganie” - śpiewał kiedyś Władimir Wysocki. To prawda, że ​​prawdziwe znaczenie tej piosenki leży w zupełnie innych płaszczyznach, ale jeśli weźmiesz to dosłownie, wielki bard miał całkowitą rację: uprawianie sportu znacząco poprawia jakość życia. Każde wychowanie fizyczne jest przydatne dla zdrowego ciała. A jeśli wirus się podkradł? Jak być: pozostawić zwykłe tempo ćwiczeń, zmniejszyć intensywność wysiłku fizycznego lub całkowicie je porzucić?

Sport podczas zimna: przydatny czy niebezpieczny?

Aby zrozumieć problem, zacznijmy od zmian zachodzących w organizmie w okresie choroby.

Jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, ale pewnego dnia nie jest piękny dzień, wstaniesz z łóżka, czujesz:

• ból głowy;
• posiniaczone, mimo długiego nocnego odpoczynku;
• przekrwienie błony śluzowej nosa;
• ból gardła.

Jest jasne: jakiś wirus „wyciekł” do organizmu, a teraz trwa restrukturyzacja układu odpornościowego - wszystkie siły od tego momentu będą kierowane na walkę z „outsiderem”.

Jeśli ciało „czuje”, że wirus nie jest niebezpieczny, nie ma znaczącego pogorszenia samopoczucia:

• temperatura ciała nie wzrasta;
• nie ma ochoty się położyć;
• apetyt się nie zmienia.

Być może w ciągu kilku godzin po rozpoczęciu aktywnej pracy komórek ochronnych staniesz się łatwiejszy. W takich przypadkach mówią: „Rano czułem się źle, a potem„ rozstałem się ”. Wszystko może być ograniczone do lokalnych reakcji: katar, słaby ból gardła, chrypka. Ogólnie rzecz biorąc, organizm funkcjonuje w zwykły sposób, aktywna walka z objawami zachodzi na poziomie lokalnym - tam, gdzie rozpoczął się stan zapalny. Lekarze w takich sytuacjach diagnozują „ostre infekcje dróg oddechowych” lub „ARVI”. Jeśli jest tylko zaczerwienienie gardła i ból gardła, czasami z łagodną gorączką przez jeden dzień, mówią o zapaleniu gardła. Jeśli głos jest nieco „usiadły” i następuje ciągły kaszel - jest to zapalenie krtani. Wszystkie te choroby są powodowane przez wirusy, ale w przeciwieństwie do powszechnego nieporozumienia, nie jest to grypa.

W takim przypadku szkolenie na przeziębienie nie jest zabronione. Istnieje jednak kilka ograniczeń:

1. Nie powinieneś zmuszać się do wykonywania wszystkich ćwiczeń, które wykonujesz w normalnym stanie. Zmniejsz obciążenie do minimum.
2. Zapomnij o czasie w sali z ważeniem. Treningi siłowe, ciężarki, hantle - wszystko to musi zostać przełożone na całkowite wyleczenie.
3. Słuchaj siebie: przy najmniejszym pogorszeniu zdrowia przestań ćwiczyć.

Uprawianie sportu z zimnem nie jest najlepszym sposobem leczenia choroby, ponieważ nie jest to łatwe dla organizmu, wydaje energię na regenerację, a ty wciąż potrzebujesz dodatkowego wysiłku.

Ale jeśli przyzwyczaiłeś się do trybu sportowego, trenujesz przez wiele lat i nie myślisz o życiu bez fitnessu lub porannych joggingów, wtedy możesz ostrożnie kontynuować naukę.

Jakie sporty podczas zimna nie zaszkodzą?

Nie chcę odstępować od zwykłego harmonogramu sportowców, lekarze zalecają, aby przejść do:

• bieganie w spokojnym tempie;
• zajęcia jogi;
• ćwiczenia rozciągające;
• tańczyć

Podczas przeziębienia można nawet „pobudzić” niewielką odporność, kontynuując ćwiczenia, ponieważ przy umiarkowanym obciążeniu aktywuje się krążenie krwi, co oznacza, że ​​produkty rozpadu organizmów chorobotwórczych są szybciej usuwane.

Nie zapominaj: chodzi tylko o łagodne formy choroby, nie powodujące drastycznych zmian w zwykłej codziennej rutynie!

Oddzielnie należy powiedzieć o joggingu. Możesz kontynuować trening, jeśli:

• przestrzegaj „zasady szyi” (to znaczy, jeśli wszystkie objawy wpływają na to, co znajduje się nad szyją: katar, dyskomfort w gardle);
• na ulicy jest temperatura „plus”, co oznacza, że ​​nie ma ryzyka zimnego powietrza z powodu przekrwienia błony śluzowej nosa, co powoduje wzrost choroby;
• skrócić czas pracy do 15-20 minut.

Ogólnie rzecz biorąc, przyciemnianie, jeśli nie odmówiłeś, lepiej jest przenieść się z siłowni lub domu na ulicy - na bieżni. Biegnąc na świeżym powietrzu, pocisz się, a potem możesz przechładzać, a wtedy zimno wzrośnie lub wywoła komplikacje. Jeśli pójdziesz na siłownię, ryzykujesz zainfekowaniem swojego „sportowego kolegi” wirusem. Jest mało prawdopodobne, że będą ci wdzięczni.

Powyższe odnosi się do SARS i ostrych infekcji dróg oddechowych, występujących w łagodnej postaci, bez zwiększania temperatury. A co jeśli pojawi się grypa lub parainflume?

Wirusy grypy są znacznie bardziej niebezpieczne niż wirusy przeziębione. Rozprzestrzeniają się z wielką prędkością, penetrując wszystkie organy i układy. Dlatego początek choroby jest ostry, wyrażony ostrym skokiem temperatury do wartości gorączkowych - 38,5-390С, a nawet wyższy. Kiedy chorujesz na grypę, trudno jest nawet wstać z łóżka, nie tylko wykonywać swoje codzienne obowiązki.

To ważne! Ciało jest w pełni skoncentrowane na walce z wirusem, na nic innego nie ma siły. W tych warunkach zmuszanie się do wykonywania jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń fizycznych jest nie tylko szkodliwe, ale może być nawet śmiertelne! Nie możesz angażować się nie tylko w chorobę, a nawet gdy objawy ustępują.

Nawet niska, niska jakość gorączki - przeciwwskazanie do jakiegokolwiek obciążenia! Klasy rozgrzewają ciało i są już „gorące” od wewnątrz, więc temperatura może gwałtownie wzrosnąć, a dla ciała będzie jeszcze trudniej.

Podczas choroby tłumione są procesy anaboliczne (czyli te, w których syntetyzowane są substancje niezbędne dla organizmu - aminokwasy, monosacharydy, tłuszcze), zmiany metabolizmu. Do krwi uwalniany jest dużo kortyzolu - hormonu stresu, który powoduje destrukcyjne procesy w mięśniach.

Najgorsze, co może się zdarzyć, jeśli zignorujesz porady lekarzy i kontynuujesz trening bez czekania na pełne wyleczenie - powstaną komplikacje. Każdy z nich - „nie jest prezentem”:

• zapalenie oskrzeli;
• zapalenie płuc;
• odmiedniczkowe zapalenie nerek (zapalenie nerek);
• zapalenie mięśnia sercowego (zapalenie mięśnia sercowego).

Są one konsekwencją faktu, że organizm dręczony przez wirusa, zamiast odpoczywać i nabierać siły, jest zmuszony spędzić resztę energii na wykonywaniu ćwiczeń. W rezultacie układ odpornościowy słabnie.

Jeśli nie potrzebujesz takich problemów, zapomnij o sporcie do momentu, gdy lekarz da „dobre”. Pamiętaj, że jak w szkole przez 2 tygodnie po zimnie byli zwolnieni z kultury fizycznej? Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarzy - daj sobie takie uwolnienie, bądź przywrócony.

Sport jako zapobieganie SARS i innym chorobom wirusowym

Jeśli podczas przeziębienia, korzyści ze szkolenia są bardziej niż wątpliwe, wtedy jako środek zapobiegawczy, ćwiczenia i każdy inny rodzaj aktywności fizycznej są tym, czego potrzebujesz. Dlaczego

Podczas zajęć aktywowany jest metabolizm: wszystkie procesy metaboliczne są bardziej intensywne, co oznacza wzmocnienie odporności.

Ponadto wiele sportów - to także hartowanie. Tak więc, jeśli pływasz, ciało doświadcza wahań temperatury po zanurzeniu w wodzie.

Jeśli biegasz na stadionie lub w parku, stopniowo dostosuj się do zmian temperatury otoczenia. Najważniejsze w tym przypadku jest zapobieganie nagłemu przechłodzeniu. Ran, czy uważasz, że nie ma wystarczająco dużo oddechu? Nigdy nie połykaj zimnego powietrza przez usta! Idź krok, kontynuując oddychanie przez nos, idź w spokojnym tempie. Nie zatrzymuj się, nie pozwól, aby wiatr dostał się pod twoje ubrania.

Doskonała ochrona przed zimnem - pływanie w otwartej wodzie. Minimalne twardnienie występuje nawet w lecie, w upale, a ci, którzy zanurzają się w lodowej otworze zimą, praktycznie nie chorują na choroby wirusowe. Powód: ciało jest przyzwyczajone do ekstremalnych temperatur, dlatego osłabienie sił ochronnych nie występuje w tych momentach, a wirus nie może się w nim „osiedlić”, umiera.

Zwróć uwagę! Konieczne jest rozpoczęcie każdego treningu i hartowania od minimum. Ostre obciążenie nie doprowadzi do zwiększenia odporności, a wręcz przeciwnie do jej osłabienia.

Czy można chodzić z zimnem

Chodzenie i ćwiczenia na świeżym powietrzu jako środki zapobiegawcze to jedno, a próba złagodzenia w okresie, kiedy choroba już Cię wyprzedziła, jest zupełnie inna.

Najlepiej poczekaj, aż stan się poprawi. I chociaż czujesz się chory, po prostu musisz otwierać okno w domu tak często, jak to możliwe. Jeśli na zewnątrz jest zimno, przez te 15 minut, gdy okno jest uchylone, chory powinien przejść do innego pokoju.

Chodzenie z zimnem jest dozwolone pod następującymi warunkami:

• temperatura ciała jest normalna;
• brak słabości, nudności;
• brak silnego kaszlu;
• na zewnątrz nie ma wiatru, nie ma deszczu, nie ma mrozu.

Jednocześnie zmniejsz obciążenie tak bardzo, jak to możliwe: nie biegaj, nie chodź szybko, skróć czas spaceru do 20-30 minut. Jeśli zdiagnozuje się grypę lub ból gardła, a nie prosty ARVI, odłóż chód do pełnego wyzdrowienia. Powód: ciało jest bardzo słabe, a jeśli nawet zamrozisz trochę lub zmokniesz, siły odpornościowe nie poradzą sobie z wirusem lub bakteriami, a już ustępująca choroba może powrócić.

W zdrowym ciele - zdrowy umysł, mówi rosyjskie przysłowie. Zgadzamy się z popularną mądrością: tylko jeśli czujesz się zdrowy i silny fizycznie, możesz cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami życia i pomagać tym, którzy tego potrzebują. Ale rozpoczynając studia, słuchaj sygnałów wysyłanych przez twoje ciało: jeśli wymaga odpoczynku, powinieneś dać mu taką możliwość. Tylko wtedy skorzysta na tym wychowanie fizyczne i sport!

Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?

Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?

Sport z zimnem: czy jest dobry czy niebezpieczny dla zdrowia? Czy można uprawiać sport z zimnem? A jakie mogą być konsekwencje tego pozornie użytecznego przedsięwzięcia na pierwszy rzut oka?

Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią twojego życia, że ​​nawet jedno pominięcie zajęć powoduje, że masz wyrzuty sumienia, a potem o przepustkę na tydzień, a nawet więcej, to na ogół przerażające myśleć! Ale co, jeśli zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej jest położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?

Każda aktywność fizyczna zawsze ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie i pomaga naszemu organizmowi być bardziej odpornym na niekorzystne objawy środowiska. Ale jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej jest wykluczyć jakikolwiek wysiłek fizyczny na ciele, a jednym z tych momentów jest zimno.

Większość ludzi, 2-4 razy w roku, cierpi z powodu przeziębienia, a trend ostatnich lat pokazuje, że kondycja staje się coraz bardziej z roku na rok, więc ten temat, z mojego punktu widzenia, jest bardzo istotny.

Był czas, kiedy pytanie „czy można ćwiczyć z zimnem?” Byłem bardzo zainteresowany osobiście. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z tobą.

Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, uprawiać aerobik lub zacząć biegać, twoim głównym motywem przewodnim był oczywiście cel, aby ZOSTAĆ ATRAKCYJNYM: stracić na wadze, budować mięśnie, pompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel - być zdrowym. Być może nie wszyscy myślą o tym, gdy zaczynają uprawiać jeden lub inny sport, ale niekoniecznie jest to najważniejsze w naszych umysłach. Do czego więc zmierzam? Zajęcia sportowe z zimnem zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie przeciwnym kierunku niż nasz ukryty cel „być zdrowym” i oczywistym - „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje?

Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy zachorujemy i nadal uprawiamy sport?

Badania naukowców wykazały, że po intensywnych ćwiczeniach fizycznych ciało ludzkie znajduje się w nieco osłabionym stanie, dlatego nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia zimą na zimno lub w miejscach masowych zgromadzeń ludzi. Mówimy więc tylko o normalnym stanie, gdy osoba jest całkowicie zdrowa i nie skarży się na swoje zdrowie. A kiedy ktoś już podniósł wirusa, jego odporność jest w zupełnie innym stanie, kolejność jest poważniejsza niż zwykle po treningu.

Każda choroba nieżytowa zmniejsza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym mięśnie, i zwiększa produkcję hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.

Trochę teorii.

Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który rozkłada białka, w tym białka mięśniowe, a także powoduje wzrost stężenia glukozy i tłuszczu we krwi. Jego produkcja jest aktywowana, gdy ciało doświadcza przepracowania, stresu, strachu, postu, ćwiczeń i choroby. Jego głównym zadaniem, co dziwne, jest pomoc naszemu ciału, a mianowicie: mobilizacja składników odżywczych i składników odżywczych. Tak więc białka rozpadają się na aminokwasy, a glikogen - na glukozę. Daje to organizmowi dodatkowy materiał budowlany do regeneracji w okresie ujemnym, który jest dla niego chorobą.

Dlatego zadając sobie lub swojemu trenerowi pytanie, czy możesz uprawiać sport z zimnem, pomyśl o działaniu kortyzolu, a odpowiedź natychmiast stanie się oczywista. Uprawianie sportu z zimnem nie ma sensu! Trening jest nie tylko pozbawiony pozytywnego wpływu na ciało, ale także przyczynia się do zniszczenia własnych mięśni.

Ale to nie jest najgorsza rzecz, która może się zdarzyć podczas aktywnych sportów podczas choroby.

W Internecie można znaleźć różne artykuły, które powtarzają zasadę „ponad szyją”. Stwierdza, co następuje: jeśli objawy choroby są powyżej szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Naukowcy z całego świata mają odmienne zdanie na ten temat.

Ludzki układ limfatyczny jest reprezentowany przez specjalne naczynia włosowate wypełnione limfą i węzłami chłonnymi. Limfa jest płynem, który pomaga tkankom usuwać szkodliwe produkty rozkładu i metabolizm, różne toksyny i bakterie; a węzły chłonne są zbiorem komórek odpornościowych. U osoby, która jest całkowicie zdrowa, węzły chłonne nie są widoczne, ale kiedy są powiększone i mogą być odczuwalne na szyi, sygnalizuje to pewne patologiczne procesy w organizmie.

Jeśli proces zapalny występuje w głowie lub szyi (zapalenie migdałków, zapalenie zatok, ból zęba), drobnoustroje dostają się do węzłów chłonnych, gdzie zaczyna się aktywna walka leukocytów z tymi drobnoustrojami, z której węzły chłonne mogą się powiększać. W ten sposób tworzą barierę dla rozprzestrzeniania się niebezpiecznych infekcji w całym organizmie.

Tak więc, dla wszystkich znanych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, węzły chłonne mogą rosnąć i nadal być bolesne, gdy są na nie naciskane. Sugeruje to, że odporność człowieka walczy z infekcją, która weszła. A jeśli w tym czasie pójdziesz na swoją ulubioną siłownię i wykonasz pełne ćwiczenie, wtedy infekcja, która była w węzłach chłonnych i nie rozprzestrzeniła się po całym ciele, wraz z krwią „pójdzie na podróż” i „przywróci porządek” we wszystkich układach narządów. A to z pewnością doprowadzi do komplikacji, być może nawet bardzo poważnych. Tak więc, jak widać, zasada „nad szyją” jest kompletnym nonsensem! Sport z przeziębieniem jest kategorycznie przeciwwskazany, zwłaszcza jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych. Połóż się na kilka dni w domu, lepiej dla ciebie niż leżeć kolejny miesiąc w szpitalu z różnego rodzaju komplikacjami.

Uwaga na grypę!

Czy można uprawiać sport, gdy masz grypę? To pytanie będzie taką samą kategoryczną odpowiedzią - NIE! Grypa jest rodzajem ARVI, ale tylko z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami i komplikacjami. Grypa jest trudniejsza, powoduje letarg i wysoką gorączkę. W temperaturze sport jest ogólnie przeciwwskazany, w przeciwnym razie może prowadzić do powikłań w sercu, nerkach i płucach. Więc bądź ostrożny, jeśli czujesz choćby najmniejsze oznaki grypy, przerwij zajęcia i odwiedź lepiej niż lekarz. W tym przypadku będzie bardziej przydatny niż twój ulubiony trener.

Po ustąpieniu choroby po 3-4 dniach można rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj jednak, że musisz stopniowo zwiększać obciążenie, a nie od razu wbiegać do „puli głowy” i wyczerpywać swoje ciało ciężkim treningiem. Aby odzyskać całe ciało, zajmie to co najmniej tydzień więcej, więc oszczędzając własną siłę, pomagasz swojemu ciału wejść w zwykły tryb aktywności fizycznej i treningu.

Mam nadzieję, że ten artykuł udzielił odpowiedzi na pytanie, czy można robić fitness z zimnem. Życzę Ci uprawiania sportu dla zdrowia i nigdy nie zachoruj!

Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!