Zimno w kulturystyce

W okresie jesienno-zimowym wszyscy tradycyjnie borykają się z problemem przeziębienia. Jednak katar, kaszel, ból gardła, zwłaszcza na tle braku gorączki, czasami sportowcy nie przerywają treningów. Przecież pominięcie kilku klas oznacza wypadnięcie z rutyny programu treningowego, który jest obarczony utratą wskaźników siły i ogólnej formy sportowca. Czasami - a mianowicie, przy przedłużonej podwyższonej temperaturze - zmniejsza się masa ciała (ze względu na zwiększoną wymianę ciepła, co zwiększa przepływ wody i innych substancji w organizmie).

Dlatego w tym okresie roku istotne stają się środki mające na celu poprawę odporności. Ale co, jeśli przeziębiłeś się?

Czy można ćwiczyć z zimnem?

Jeśli zwięźle, to podczas zimna nie można trenować. Co więcej, jest to na ogół bezsensowne ćwiczenie. A oto dlaczego. Wzrost mięśni, a także proces gojenia, czyli walka z chorobą, są kontrolowane przez aktywność hormonalną i reakcje metaboliczne.

1. Jak wiemy, trening jest, ogólnie rzecz biorąc, procesem niszczenia komórek mięśniowych (potencjał energetyczny komórek jest wyczerpany, a plastikowe struktury komórkowe, miofibryle, są mikrouszkodzone). Innymi słowy, praca z siłą wymaga „poświęcenia mięśni”. Podczas niszczenia komórek mięśniowych obserwuje się reakcje kataboliczne. Po treningu rozpoczyna się proces przywracania komórek mięśniowych, podczas którego notowane są reakcje anaboliczne.

2. Walka organizmu z chorobą zachodzi na tle reakcji katabolicznych. Hormony kataboliczne, w szczególności kortyzol, który wszyscy kulturyści obawiają się w rzeczywistości, mają wiele ważnych funkcji, w tym tłumienie wirusów i innych przyczyn chorób. Należy podkreślić, że zbyt wysokie wydzielanie kortyzolu, a raczej zbyt wysokie tło kataboliczne, przeciwnie, zmniejsza funkcje ochronne organizmu. Właściwie jest to kolejny powód, dla którego nie możesz trenować w przeziębieniu, ponieważ intensywny trening pobudza duży wybuch kortyzolu, co pogorszy przebieg choroby.

Z kolei stan ciała, gdy reakcje anaboliczne także dominują nad katabolicznymi, jest doskonałym środowiskiem dla wirusów, wzrostu łagodnych i złośliwych guzów i innych. Jak wiadomo, żywność wysokobiałkowa (szczególnie szybko przyswajalna) jest „narzędziem” do zwiększania tła anabolicznego. Dlatego podczas choroby zaleca się zmniejszenie dziennej ilości białek i porzucenie „szybkich” białek (mieszanin białkowych). Skup się na wolnych węglowodanach, zdrowych tłuszczach, witaminach i wodzie (herbata, zwykła woda).

Nawiasem mówiąc, jeszcze jeden interesujący szczegół: dzienny rytm wydzielania jest charakterystyczny dla kortyzolu; tak więc maksymalne stężenie obserwuje się rano, a minimalne stężenie wieczorem. Dlatego rano pacjent czuje się bardziej zdrowy niż wieczorem.

3. Tak więc trening w stanie zimnej choroby pogarsza proces gojenia. Głównym powodem - konkurencja reakcji metabolicznych odpowiedzialnych za regenerację mięśni i walkę z układem odpornościowym z chorobą.

Jeśli w dniu treningu poczujesz lekkie oznaki przeziębienia, odłóż je na później. Przecież okres regeneracji po treningu, szczególnie intensywny, przyczyni się do wzmocnienia choroby. W większości przypadków pierwszy dzień odpoczynku po wysiłku to dzień wystąpienia (manifestacji) choroby.

Jeśli wydaje ci się, że już wyzdrowiałeś, ale jednocześnie objawy przeziębienia nie przeminęły, poczekaj jeszcze trochę czasu aż do całkowitego wyzdrowienia.

Podkreślamy jeszcze raz: trening w stanie przeziębienia nie daje żadnego rezultatu dla wzrostu mięśni.

Jak poprawić odporność, aby nie przeziębić się

1. GLUTAMINA. Glutamina (aka glutamina lub kwas glutaminowy) jest najważniejszym metabolicznym regulatorem układu odpornościowego. Niedobór glutaminy prowadzi do obniżonej odporności, a zmniejszona odporność często wskazuje na brak glutaminy. Dlatego przyjmowanie glutaminy w postaci tabletek (w małych dawkach) może poprawić stan układu odpornościowego. Przeczytaj więcej na temat glutaminy.

2. Produkty pszczelarskie. Chodzi przede wszystkim o pyłek pszczeli i propolis, które są aktywnymi substancjami biologicznymi, które mogą wzmacniać układ odpornościowy. Przeczytaj więcej o pyłku. Przeczytaj więcej o propolisie.

3. WITAMINA C. Witamina C, w porównaniu z innymi witaminami, ma najlepszy wpływ na odporność. Nieznacznie zwiększona dawka (300-500 mg) witaminy C przy regularnym stosowaniu przez 3-4 tygodnie, a także podczas przeziębienia, może mieć pozytywny wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego. Pozytywny wpływ witaminy C jest związany z zarządzaniem wydzielaniem kortyzolu, jak opisano powyżej.

4. CYNK. Co dziwne, ale cynk jest doskonałym sposobem zapobiegania występowaniu przeziębienia. Według wielu lekarzy cynk pod tym względem znacznie przewyższa witaminę C. Preparat farmaceutyczny, który poprawia nie tylko procesy odpornościowe, ale także anaboliczne, nazywany jest siarczanem cynku.

Trening siłowy podczas zimna

Każdy, kto uprawia sport, a nawet kulturystykę, w obliczu przeziębienia, które czasami występuje w najbardziej nieodpowiednim momencie. Chociaż trudno sobie wyobrazić „właściwy moment” dla choroby. W końcu nigdy tego nie planujemy.

A więc, jeśli nadal jesteś chory lub po prostu przeziębiony, czy warto udać się do hali? Trening na przeziębienie nie jest najlepszym rozwiązaniem, chociaż wiele zależy od zakresu choroby.

Jeśli właśnie zacząłeś chorować, przy pierwszych objawach przeziębienia powinieneś natychmiast zmienić intensywność i wagę roboczą. Jeśli zmniejszysz swoją wagę roboczą o 50%, nie wpłynie to negatywnie na wzrost mięśni, wtedy zaoszczędzisz energię na walkę z chorobą. W niektórych przypadkach warto zrezygnować z treningu. Tutaj wiele zależy nie tylko od objawów, ale także od tego, jak znosisz choroby wirusowe. Osobiście cierpię ciężko, więc wykluczam trening na zimno. Lepiej poczekać dzień lub dwa, a następnie, po ustąpieniu objawów, idź na siłownię. Będzie o wiele gorzej, jeśli nie dasz ciału przezwyciężyć choroby, wydałeś całą energię w sali i jeszcze bardziej zachorujesz, po czym będziesz musiał opuścić salę przynajmniej na tydzień. Nawet schudnąć podczas choroby.

Badania

Naukowcy z American College of Sports Medicine wykazali, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji. Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie. W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.

Z reguły przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet niewielkie przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach.

W trakcie badania przetestowano około 50 ochotników, których listę sporządzili ochotnicy, którym wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, inni nadal aktywnie trenowali.

Obie grupy badanych poddano codziennym obciążeniom: bieganie i ćwiczenia na symulatorze. Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że w obu grupach występowały identyczne wskaźniki wyzdrowienia, z których można wywnioskować, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań. Ważne jest, aby pamiętać, że osoby badane, które przeszły intensywne treningi (które są w rzeczywistości równoważne zwykłemu treningowi kulturystycznemu) miały gorsze wskaźniki regeneracji.

Krytyka badania

W tym badaniu zastosowano łagodny szczep zimnego wirusa, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. Jednak w zwykłym życiu osoba jest narażona na różne wirusy, które mogą wpływać na tkankę płuc, oskrzela i, co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego. Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!

Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.

Wniosek

Oczywiście zimno i sport nie są kompatybilne. Nie osiągniesz pozytywnych wyników treningu na wysokości choroby. Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze. Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni.

Jak leczyć przeziębienie?

Środki mające na celu przyczynę i patogenezę choroby:

• Pij więcej płynów - do 3 litrów dziennie. Udowodniono, że intensywne picie przyspiesza regenerację.
• Spożywaj surową cebulę i czosnek. Rośliny te zawierają lotną produkcję, która niszczy elementy chorobotwórcze.
• Weź witaminę C w dawce 1000 - 2000 mg dziennie.
• Weź złożone witaminy. Do zniszczenia prawie wszystkich wirusów oddechowych wysoce skuteczny lek Cycloferon (ma wysoki koszt). Popularny lek Arbidol (umiarkowany koszt) ma znacznie niższą skuteczność. Lek Anaferon - jak wykazały badania, jest generalnie nieskuteczny. Leki te należy stosować dopiero od pierwszego dnia choroby.
• Przepłukać gardło rotokanem (niski koszt) - wyciąg z rumianku, nagietka i krwawnika. Nalewka oczyszcza śluz i tłumi stany zapalne.
• Jeśli kaszel jest wyraźny, weź wykrztuśny - ACC lub Ambrobene (Ambroxol)
• Aktywność fizyczna i sport na przeziębienie (zwłaszcza w aktywnej fazie choroby) nie są pożądane.

Środki eliminujące objawy:

• Leki przeciwgorączkowe (kompleksowy lek TheraFlu szczególnie zalecany jako środek objawowy).
• Lizaki do tłumienia kaszlu i znieczulenia (Travisil, Strepsils itp.)
• Jeśli kaszel jest wyraźny, użyj syropów Glikodin lub Tussin +
• Spraye, aby wyeliminować uczucie bólu gardła i podrażnienia nosa - Kameton

Jak zapobiec rozwojowi przeziębienia i wzmocnić układ odpornościowy?

• Weź kompleks witaminowo-mineralny 2-4 razy w roku
• Nie przepracuj się
• Weź glutaminę
• Weź dodatkowe porcje witaminy C podczas epidemii
• Weź wyciąg z echinacei (roślinny immunomodulator) podczas epidemii
• Ćwicz hartowanie

Kultura zimna i kulturystyka

Dzień dobry, towarzysze. Napisałem ten artykuł jeszcze nie w pełni odzyskany w zeszłym roku, ponieważ sam zachorowałem na grypę (poczułem wszystkie objawy poniżej), teraz minął cały rok (już 2014, heh) i aktualizuję na moim blogu (dodaję, Dodaję nowe informacje do tych artykułów, które opracowałem w 2013 r., A ponieważ temat zimna i kulturystyki będzie na zawsze istotny dla kulturystów, najbardziej logiczne jest rozpoczęcie od tego =)

Główne objawy przeziębienia:

1. Katar
2. Kaszel, ból gardła, ból gardła.
3. Wysoka temperatura ciała
4. Słabość, bóle stawów i mięśni itp. itd.

Znajomy? Heh, myślę, że tak, a nie przez pogłoski. Jeśli więc zwykły człowiek (nie uprawiający sportu) może po prostu zwolnić się z pracy i utknąć na kilka dni w pracy / nauce itp. (żeby mówić, zrelaksować się, wyzdrowieć, powrócić do zdrowia), a potem na poważnie ćwiczyć (kulturystyka, trójbój siłowy nie jest ważny, każdy rodzaj sportów siłowych) zwykłe przeziębienie jest poważnym nieszczęściem.

Faktem jest, że uprawiając kulturystykę (lub inne sporty siłowe) stale podążamy za TRYBEM. Regularnie trenujemy (i nie trenujemy losowo, ale zgodnie z wymaganiami, aby osiągnąć pożądane cele (wyniki), stale prowadzimy DZIENNIK SZKOLEŃ (aby stale monitorować postęp obciążenia, ponieważ bez niego wzrost mięśni nie jest zasadniczo możliwy), oprócz procesu treningowego, stosujemy prawidłową dietę w ciągu dnia (nie jemy tego, co chcemy, ale to, czego potrzebujemy, aby osiągnąć pożądane cele, jemy nie 2-3 razy dziennie, jak zwykli ludzie, ale 6-8, osiągając 12 lat posiłki dziennie w porcjach ułamkowych...), w nocy nie uderzamy kluby w pełnym wymiarze godzin, a my śpimy w łóżeczku (wracamy do zdrowia, nabieramy siły), a jakiś czas B-A-A-C, budzimy się i źle się czujemy (wszystkie powyższe objawy, katar, kaszel, prawdopodobnie ból gardła, gorączka, słabość itd.), cóż, a co ja to robię? => TAK, ABY WSZYSTKIE REALIZACJE ZOSTANĄ ZWOLNIONE (wszystko, co uważnie śledzimy, zostaje natychmiast zniszczone).

Dlaczego się załamuje - pytasz?

Jak wyobrażasz sobie PEŁNE SZKOLENIA z temperaturą ciała, nieżytem nosa, bólem gardła, osłabieniem, bólami mięśniowymi?... Jak? Jak wyobrażasz sobie kompletne posiłki (gryka, ryż, białko zwierzęce, czyli mięso, ryby, jaja itp.), Kiedy jest ci tak źle, że nawet nie chcesz pić herbaty... ponieważ w większości przypadków, gdy jesteś chory, Nie chcę w ogóle jeść. Nawet jeśli chcesz jeść i możesz (jak poprzednio), nie będziesz w stanie trenować z tymi objawami w 100%. W rezultacie reżim upadnie. => Z reguły nastrój zmniejsza się (spadek nastroju), wskaźniki siły spadają (siła jest tracona), w niektórych przypadkach kształt ciała zostaje utracony (chociaż zwykle jest to długa przerwa, wydaje się, że większość naleśników nie była szkolona przez tydzień) lub dwa, stałam się bardzo suchą wysypką... no wiesz, każdy ma takie śmieci))) haha, ale ogólnie rzecz biorąc, długotrwała choroba (od 2-3-4 tygodni) może naprawdę rzucić cię daleko w tył i będziesz musiał zacząć od początku, ponieważ nie możesz przyjść na siłownię po chorobie i trenować jak wcześniej (przedtem), po pierwsze, jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces, a po drugie, nie przyniesie to korzyści (tylko szkoda), będziesz musiał stopniowo powrócić do formy. Rozumiesz? Porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo później.

Właściwie z tego powodu wszyscy sportowcy starają się dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć różnych infekcji / chorób i tak dalej. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i jak moglibyśmy nie „pyzhilis” czasami zdarza się, że podnosimy infekcję… cóż, rozumiesz o co mi chodzi? Nikt nie jest odporny na to...

Jak leczyć przeziębienie?

1) Przede wszystkim, w silnie wyrażonych formach przeziębienia, zaleciłbym skontaktowanie się z lekarzem ogólnym, jednak najprawdopodobniej zignorujesz tę radę (z powodów nie do końca jasnych dla mnie), dlatego moje następujące zalecenia mogą być dla ciebie przydatne (dla i tak jest lepiej niż nic).

2) Od zimna zalecam przestrzeganie następujących zaleceń: jeśli możesz sam wysadzić nos, tj. bez spadków obkurczających naczynia, jest to bardzo dobre... ale najprawdopodobniej nie można wysadzić nosa do końca, żeby to powiedzieć całkowicie, i tak trochę.

Z poważaniem, administrator.

Trening na zimno i kulturystykę. Czy można ćwiczyć z zimnem?

Każdy zna to uczucie, gdy nagle bez żadnego powodu zaczyna sypiać, stajesz się ospały, a potem ból gardła, katar i kaszel. Jak zawsze wkradł się niezauważony chłód. Dziś nasz temat dotyczy tego, jak korelują treningi na przeziębienie i kulturystykę oraz czy możliwe jest szkolenie na zimno.

Co powoduje przeziębienie?

Jest to konsekwencją działań każdej z dwustu wirusów powodujących podobne objawy. Choroba ta zwykle koncentruje się w górnych drogach oddechowych i zwykle nie utrzymuje się przez długi czas. To jest, jeśli nie ma komplikacji. A powikłania mogą być tak poważne, jak zapalenie zatok, zapalenie ucha środkowego i inne problemy.

Co zrobić, jeśli masz przeziębienie i treningi, których nie chcesz przegapić przez wiele lat?

Jeśli nie ma osłabienia, bólów głowy i objawów w postaci kataru lub bólu gardła, najprawdopodobniej można przeprowadzić trening z lekkim zmniejszeniem obciążenia. Będzie stosunkowo bezpieczny. Nawiasem mówiąc, jest taka proporcja ludzi, którzy są szczególnie podatni na przeziębienia w zimnych porach roku. Katar zimą jest dla nich czymś normalnym. Co wtedy przed nadejściem ciepła całkowicie zapomnieć o treningu. Oczywiście, że nie.

Jeśli objawy są poważniejsze, takie jak wysoka gorączka, kaszel i bóle ciała, lepiej jest tymczasowo zastąpić pokój ciepłym łóżkiem. W końcu, jaki będzie sens ciężkiej pracy fizycznej, jeśli ciało wymaga odpoczynku. Ponadto, w wyniku ogromnego zużycia energii, odporność spada, a my potrzebujemy jej do walki z chorobą.

Lepiej jest tymczasowo przerwać trening. Dodatkowy fanatyzm nadal nie da rezultatów. Konieczne jest zapewnienie ciału możliwości relaksu i odpoczynku bez zakłócania walki z chorobą.

Dlaczego chorujemy?

Z jakiegoś powodu opinia, że ​​zimno występuje zawsze w wyniku hipotermii. Jest wynikiem infekcji przenoszonej przez kontakt z nośnikiem lub obiektem, którego używał. Wcale nie jest zimno, ponieważ przyczynia się tylko do możliwości zachorowania. Wiele czynników, takich jak wiek, czas trwania kontaktu z nosicielem wirusa i poziom samoobrony, który również zmniejsza się pod wpływem stresu psychicznego, zmniejsza odporność organizmu.

Innym powodem, że najczęściej chorujemy zimą, jest wydzielanie nosa przez ciecz pod wpływem zimnego powietrza. W nosie, jak przez bramę, wirusy są transportowane przez ten płyn do gardła i dalej do ciała.

Zazwyczaj przeziębienie trwa od tygodnia do dziesięciu dni, dopóki organizm nie wytworzy wystarczającej ilości przeciwciał, aby go pokonać.

Zapobieganie przeziębieniom.

Jednak przymusowa przerwa w szkoleniu zmniejsza nasz postęp i rozwój. Dlatego lepiej jest zapobiegać chorobie.

Kilka zaleceń.

- najważniejsze i banalne jest mycie rąk mydłem przed jedzeniem i powrotem do domu;

- mniej używać przedmiotów, z którymi kontaktowali się chorzy;

- bez potrzeby nie dotykać nosa i ust;

- unikać naprężeń zmniejszających odporność;

- chusteczka może być przyczyną ponownego zakażenia, dlatego lepiej jest używać serwetek lub myć je bardzo często;

- w zimnej porze roku należy zwracać uwagę na dodatkowe spożycie witamin, zwłaszcza witaminy C. Oczywiście, świeże warzywa i owoce są najlepsze, ale przy braku takiej obfitości działają również multiwitaminy.

I tak mniej chorób i bardziej produktywnych treningów.

Czy można trenować z zimną kulturystyką

Trening podczas przeziębienia

Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.

Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?

Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni. Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok. Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że ​​każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.

Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.

Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość

Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.

Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.

Jak trenować na zimno?

Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.

Trening powinien być łatwy, nie wykraczający poza obszar pulsu z 120-130 uderzeniami na minutę. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć 40-45 minut.

Czy przetrenowanie czy zimno?

Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.

Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywne efekty treningu

Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.

Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.

Jakie są objawy grypy?

Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.

W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.

Ogólne zalecenia

Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.

Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.

Wniosek

Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.

Recenzja wideo

Czy mogę trenować na zimno?

Przeziębienie jest chorobą, która objawia się następującymi objawami:

• Katar i wodniste oczy.
• Ból gardła.
• Kaszel
• Wysoka temperatura ciała.
• Słabość i słabość.
• Bóle mięśni i stawów.

Wielu nie wie o tym, ale wszystkie przeziębienia są spowodowane przez wirusy! Dlatego w medycynie przeziębienie określa się terminem ARVI - ostra wirusowa choroba układu oddechowego.

Czy mogę trenować na zimno?

Ostatnie badania przeprowadzone pod auspicjami American College of Sports Medicine wykazały, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji. Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie. W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.

Z reguły przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet niewielkie przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach.

Podczas badania, pod kierunkiem profesora i lekarza Thomasa G. Weidnera z American University of Indiana, przetestowano około 50 ochotników, których lista została sporządzona przez studentów-ochotników, którym wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, inni nadal aktywnie trenowali.

Obie grupy badanych poddano codziennym obciążeniom: bieganie i ćwiczenia na symulatorze. Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że w obu grupach występowały identyczne wskaźniki wyzdrowienia, z których można wywnioskować, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań. Ważne jest, aby pamiętać, że osoby badane, które przeszły intensywne treningi (które są w rzeczywistości równoważne zwykłemu treningowi kulturystycznemu) miały gorsze wskaźniki regeneracji.

Krytyka badania

W tym badaniu zastosowano łagodny szczep zimnego wirusa, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. Jednak w zwykłym życiu osoba jest narażona na różne wirusy, które mogą wpływać na tkankę płuc, oskrzela i, co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego. Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!

Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.

Wniosek

Oczywiście zimno i sport nie są kompatybilne. Nie osiągniesz pozytywnych wyników treningu na wysokości choroby. Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze. Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni.

Jak leczyć przeziębienie?
Środki mające na celu przyczynę i patogenezę choroby:

• Pij więcej płynów - do 3 litrów dziennie. Udowodniono, że intensywne picie przyspiesza regenerację.
• Spożywaj surową cebulę i czosnek. Rośliny te zawierają lotną produkcję, która niszczy elementy chorobotwórcze.
• Weź witaminę C w dawce 1000 - 2000 mg dziennie.
• Weź złożone witaminy.
• Do zniszczenia prawie wszystkich wirusów oddechowych wysoce skuteczny lek Cycloferon (ma wysoki koszt). Popularny lek Arbidol (umiarkowany koszt) ma znacznie niższą skuteczność. Lek Anaferon - jak wykazały badania, jest generalnie nieskuteczny. Leki te należy stosować dopiero od pierwszego dnia choroby.
• Przepłukać gardło rotokanem (niski koszt) - wyciąg z rumianku, nagietka i krwawnika. Nalewka oczyszcza śluz i tłumi stany zapalne.
• Jeśli kaszel jest wyraźny, weź wykrztuśny - ACC lub Ambrobene (Ambroxol).
• Aktywność fizyczna i sport na przeziębienie (zwłaszcza w aktywnej fazie choroby) nie są pożądane.

Środki mające na celu wyeliminowanie objawów (nie przyspieszać regeneracji):

• Leki przeciwgorączkowe (kompleksowy lek TheraFlu szczególnie dobrze się zachowywał. Zalecany jako środek objawowy).
• Lizaki do tłumienia kaszlu i znieczulenia (Travisil, Strepsils itp.).
• Jeśli kaszel jest wyraźny, użyj syropów Glikodin lub Tussin +.
• Spraye, aby wyeliminować uczucie bólu gardła i podrażnienia nosa - Kameton.

Jak zapobiec rozwojowi przeziębienia i wzmocnić układ odpornościowy?

• Weź kompleks witaminowo-mineralny 2-4 razy w roku.
• Nie przepracuj się.
• Weź glutaminę.
• Weź dodatkowe porcje witaminy C podczas epidemii.
• Weź wyciąg z echinacei (immunomodulator roślin) podczas epidemii.
• Ćwicz hartowanie.

Trening podczas choroby

Pierwszą rzeczą, którą musisz sprawdzić, czy masz przeziębienie lub grypę. Przeziębienie jest łagodną chorobą układu oddechowego, której objawy mogą zniknąć w ciągu kilku dni. Jeśli zachorujesz na grypę, możesz czuć się źle przez tydzień lub dłużej, a to może również prowadzić do poważnych chorób, takich jak zapalenie płuc.

Porównanie objawów przeziębienia i grypy

Zwykłe przeziębienie zwykle zaczyna się od bólu gardła, które po natychmiastowym leczeniu zwykle ustępuje po dniu lub dwóch. Jeśli jednak nie zostanie to zrobione, wówczas objawy nosa, katar, kaszel i przekrwienie mogą pojawić się w 4-5 dniu choroby. Wysoka gorączka (ciepło) jest rzadka u dorosłych, ale możliwa jest niewielka gorączka. Wszystko to towarzyszy przeziębieniu. Zazwyczaj przeziębienie trwa nie dłużej niż tydzień, a ty jesteś zaraźliwy przez pierwsze trzy dni. Jeśli jednak poczujesz kondensację wokół nosa i nastąpi nagromadzenie wydzieliny śluzowej, możesz mieć infekcję bakteryjną. W takim przypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Objawy grypy są zwykle bardziej nasilone i pojawiają się znacznie szybciej. Należą do nich ból gardła, gorączka, ból głowy, bóle mięśni, uderzenia gorąca i kaszel. Świńska grypa może prowadzić do wymiotów i biegunki.

Kilka szybkich testów, dzięki którym możesz określić zakres swojej choroby:

1. Sprawdź temperaturę. Jeśli masz gorączkę, zwłaszcza 38,3 ° C lub wyższą, może to być grypa.
2. Idź do lustra, otwórz usta i użyj latarki lub telefonu, aby to sprawdzić. Jeśli widzisz zaczerwienienie gardła i obrzęk migdałków, które często mają widoczne białe plamy (ropne kieszenie), jest to oznaka zapalenia gardła; w połączeniu z wysoką gorączką (powyżej 38,3 ° C) oznacza to zakażenie paciorkowcami.
3. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę bólu gardła i temperatury.

Czy mogę trenować z chorobą (przeziębienie)?

Jest to bardzo prosty sposób, aby to zrozumieć: jeśli objawy choroby są powyżej szyi - na przykład kichanie, kaszel i biegnący nos, a czujesz, że właśnie przeziębiłeś się - najprawdopodobniej jesteś w stanie wykonać trening. W tym przypadku możesz nawet pracować z ciężkimi ciężarami, ale nie będziesz w stanie trenować ze zwykłą intensywnością. Najlepszym wyjściem byłoby zatem skrócenie treningu i zmniejszenie intensywności. W ciągu tygodnia powinieneś zmniejszyć obciążenie do 70% poprzedniej normalnej. Po zakończeniu wrócisz do formy i będziesz mógł pracować ze zwykłymi ciężarami.

Jeśli objawy są mniejsze niż szyja, na przykład ból gardła, gorączka, kaszel, uderzenia gorąca, bóle mięśni i bolesność w całym ciele - zapomnij o ciężkim treningu! Twoim głównym celem jest zdrowie! Jeśli spróbujesz ćwiczyć z grypą, może to prowadzić do poważnych powikłań, takich jak zapalenie płuc. Jeśli tak się stanie, proces odzyskiwania może potrwać kilka miesięcy, a wszystko dlatego, że ciężko trenowałeś i nie zajmowałeś kilku dni odpoczynku. Działanie układu odpornościowego może zostać zakłócone z powodu ciężkiego treningu trwającego dłużej niż 90 minut, co pozwoli wirusom i bakteriom uzyskać oparcie w organizmie i zwiększyć ryzyko poważnej infekcji.

Proste wskazówki, które pomogą Ci rzadziej chorować:

• Dokładnie umyć ręce przed i po użyciu siłowni. Możesz nie być chory, ale osoba, która korzystała z baru (hantle, symulator) przed tobą, jest możliwa.
• Podczas ćwiczeń nie dotykaj palców, ust, nosa ani oczu. Użyj tylnej części dłoni, aby wycierać pot lub drapać nos.
• Zmieniaj szczoteczkę do zębów co trzy miesiące, jeśli byłeś poważnie chory.

Sport i zimno. Leczenie na zimno

Choroby nieżytowe Edytuj

Przeziębienie, przeziębienie lub grypa (spowodowane wirusem grypy) jest ostrym zakaźnym zapaleniem górnych dróg oddechowych. Objawami choroby są kichanie, katar (nieżyt nosa), ból gardła (zapalenie krtani), trudności z przełykaniem i bólem gardła (zapalenie gardła, zapalenie migdałków), kaszel z surowiczą, następnie ropna plwocina (zapalenie tchawicy, zapalenie oskrzeli), bóle mięśni, gorączka i pogorszenie stan ogólny. Nazwa stanu chorobowego „przeziębienie” wynikała z wcześniej zaakceptowanych poglądów, że przyczyną choroby jest hipotermia. Najczęściej choroba jest wywoływana przez wirusy (Rino, adenowirus i wirus paragrypy), które są przydzielane pacjentom podczas kichania lub kaszlu jako „aerozol”.

Sport z zimną wersją

Czy mogę trenować na zimno? Aby rządzić

Ostatnie badania przeprowadzone pod auspicjami American College of Sports Medicine wykazały, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji. Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie. W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.

Z reguły przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet niewielkie przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach.

Podczas badania, pod kierunkiem profesora i lekarza Thomasa G. Weidnera z American University of Indiana, przetestowano około 50 ochotników, których lista została sporządzona przez studentów-ochotników, którym wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, inni nadal aktywnie trenowali.

Pierwsza grupa była poddawana codziennym stresom, takim jak bieganie i ćwiczenia na symulatorze. Po zakończeniu badania naukowcy odkryli, że w obu grupach występowały identyczne wskaźniki powrotu do zdrowia, z których można wywnioskować, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań. Ważne jest, aby pamiętać, że osoby badane, które przeszły intensywne treningi (które są w rzeczywistości równoważne zwykłemu treningowi kulturystycznemu) miały najgorsze wskaźniki regeneracji.

Edycja krytyki badawczej

W tym badaniu zastosowano łagodny szczep zimnego wirusa, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. Jednak w zwykłym życiu osoba jest narażona na różne wirusy, które mogą wpływać na tkankę płuc, oskrzela i, co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego. Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!

Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.

Podsumowanie Edytuj

Oczywiście zimno i sport są niekompatybilne. Nie osiągniesz pozytywnych wyników treningu na wysokości choroby. Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze. Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni.

Jak leczyć przeziębienie? Aby rządzić

Środki mające na celu wyeliminowanie objawów (nie przyspieszać regeneracji):

• Leki przeciwgorączkowe (kompleksowy lek TheraFlu szczególnie zalecany jako środek objawowy). Należy jednak rozumieć, że po pierwsze, temperatura musi być obniżona, a nie jeśli jest podniesiona, ale jeśli jest podniesiona powyżej pewnej granicy, którą można nazwać temperaturą 38 stopni. W każdym przypadku należy skupić się na zdolności organizmu do tolerowania tej temperatury, a także obecności innych problemów zdrowotnych (na przykład problemów z sercem, neurologii). Im wyższa temperatura, tym łatwiej organizmowi zwalczyć infekcję, ale tym większe ryzyko innych problemów. Rozwiązanie tego problemu najlepiej pozostawić lekarzowi. Należy również zauważyć, że najmodniejsze leki przeciwgorączkowe reklamowane w telewizji oparte są na lekach na grosz Paracetamol i Ibuprofen.
• Lizaki do tłumienia kaszlu i łagodzenia bólu (Travisil itp.)
• Jeśli kaszel jest wyraźny, należy stosować Libexin (ściśle według wskazań), syropy z glikodyną lub Tussin +.
• Spraye, aby wyeliminować uczucie bólu gardła i podrażnienia nosa - Kameton.
• Zmniejsza się skurcz naczyń krwionośnych (Naphthyzinum, droższe działają w podobny sposób, ale mogą skuteczniej pokryć powierzchnię błony śluzowej) przekrwieniem nosa.
• Tsinepar (pigułki) jest najszybszym lekiem, który pomaga natychmiast wyeliminować objaw (pozwala całkowicie zapomnieć o przeziębieniu) i ewentualnie przyspieszyć powrót do zdrowia.

W nowym badaniu [1], opublikowanym w 2017 r., Zaobserwowano, że witamina C i echinacea nie zmniejszają przeziębienia. Nowa metaanaliza sugeruje jednak, że tabletki cynku są bardziej skuteczne. Do 5 dnia 70% osób przyjmujących cynk wyzdrowiało po przeziębieniu w porównaniu z 27% osób otrzymujących placebo. Autorzy uważają, że cynk w przybliżeniu potroi tempo powrotu do zdrowia.

Leczenie objawowe przeziębienia wspólnego

Etiotropowe leczenie lekami przeciwwirusowymi nie jest jeszcze możliwe. Zimne objawy ustępują same. Stosowanie leków jest opcjonalne. Zwykle przepisywane leczenie ma na celu złagodzenie objawów.

Katar Tworzenie się tajemnicy może być zmniejszone przez leki antycholinergiczne, jednak należy pamiętać o innych działaniach podobnych do atropiny. Obecnie stosowane działanie antycholinergiczne leków przeciwhistaminowych H1 (część wielu leków na przeziębienie). Miejscowo (krople do nosa) stosuje się a-adrenomimetyki, powodując zwężenie naczyń i, odpowiednio, zmniejszenie obrzęku błony śluzowej nosa (oddychanie przez nos jest przywracane), jak również osłabienie wydzieliny. Przy długotrwałym regularnym stosowaniu mimetyków a-adrenergicznych istnieje ryzyko uszkodzenia błony śluzowej nosa („przerost błony śluzowej”).

Trudności z połykaniem, bólem gardła. Pastylki zawierające miejscowe środki znieczulające (lidokainę, benzokainę, tetrakainę) osłabiają objawy na krótki czas, ale mogą powodować reakcje alergiczne.

Kaszel Osłabienie kaszlu spowodowane zmniejszeniem odruchu kaszlowego jest wskazane tylko wtedy, gdy kaszel nieproduktywny (suchy kaszel). Kodeina i noskapina osłabiają kaszel, działając na centralny układ nerwowy, zmniejszając odruch kaszlu. Klobutinol ma inny, ale nie do końca wyjaśniony mechanizm działania, różny od mechanizmu działania opioidów. Przekonujące dowody skuteczności leków na przeziębienie na przeziębienia nie są dostępne.

Trudna plwocina. Środki wykrztuśne poprawiają wydzielanie plwociny z powodu jej upłynnienia: rozkładają składniki plwociny (mukolityki, na przykład N-acetylocysteina) lub zwiększają produkcję ciekłej części wydzieliny (na przykład gorący napój). Możliwość przepisywania środków mukolitycznych na przeziębienie pozostaje wątpliwa, podobnie jak zdolność bromheksyny i ambroksolu do znaczącej zmiany konsystencji plwociny. Acetylocysteina jest przepisywana na mukowiscydozę. Pokazano kliniczny wpływ N-acetylocysteiny w przewlekłym obturacyjnym zapaleniu oskrzeli (ale nie na zimno): częstotliwość zaostrzeń zmniejsza się przy ciągłym stosowaniu.

Wysoka temperatura Leki przeciwgorączkowe (aspiryna, paracetamol) są wskazane w wysokiej temperaturze. Wzrost temperatury jest naturalną reakcją organizmu na infekcję; kontrola temperatury ciała jest jednym z ważnych wskaźników przebiegu choroby.

Ból kończyn, bóle głowy. Leki przeciwgorączkowe są również skuteczne.

Czy można trenować z zimną kulturystyką

W okresie jesienno-zimowym wszyscy tradycyjnie borykają się z problemem przeziębienia. Jednak katar, kaszel, ból gardła, zwłaszcza na tle braku gorączki, czasami sportowcy nie przerywają treningów. Przecież pominięcie kilku klas oznacza wypadnięcie z rutyny programu treningowego, który jest obarczony utratą wskaźników siły i ogólnej formy sportowca. Czasami - a mianowicie, przy przedłużonej podwyższonej temperaturze - zmniejsza się masa ciała (ze względu na zwiększoną wymianę ciepła, co zwiększa przepływ wody i innych substancji w organizmie).

Dlatego w tym okresie roku istotne stają się środki mające na celu poprawę odporności. Ale co, jeśli przeziębiłeś się?

Czy można ćwiczyć z zimnem?

Jeśli zwięźle, to podczas zimna nie można trenować. Co więcej, jest to na ogół bezsensowne ćwiczenie. A oto dlaczego. Wzrost mięśni, a także proces gojenia, czyli walka z chorobą, są kontrolowane przez aktywność hormonalną i reakcje metaboliczne.

1. Jak wiemy, trening jest, ogólnie rzecz biorąc, procesem niszczenia komórek mięśniowych (potencjał energetyczny komórek jest wyczerpany, a plastikowe struktury komórkowe, miofibryle, są mikrouszkodzone). Innymi słowy, praca z siłą wymaga „poświęcenia mięśni”. Podczas niszczenia komórek mięśniowych obserwuje się reakcje kataboliczne. Po treningu rozpoczyna się proces przywracania komórek mięśniowych, podczas którego notowane są reakcje anaboliczne.

2. Walka organizmu z chorobą zachodzi na tle reakcji katabolicznych. Hormony kataboliczne, w szczególności kortyzol, który wszyscy kulturyści obawiają się w rzeczywistości, mają wiele ważnych funkcji, w tym tłumienie wirusów i innych przyczyn chorób. Należy podkreślić, że zbyt wysokie wydzielanie kortyzolu, a raczej zbyt wysokie tło kataboliczne, przeciwnie, zmniejsza funkcje ochronne organizmu. Właściwie jest to kolejny powód, dla którego nie możesz trenować w przeziębieniu, ponieważ intensywny trening pobudza duży wybuch kortyzolu, co pogorszy przebieg choroby.

Z kolei stan ciała, gdy reakcje anaboliczne także dominują nad katabolicznymi, jest doskonałym środowiskiem dla wirusów, wzrostu łagodnych i złośliwych guzów i innych. Jak wiadomo, żywność wysokobiałkowa (szczególnie szybko przyswajalna) jest „narzędziem” do zwiększania tła anabolicznego. Dlatego podczas choroby zaleca się zmniejszenie dziennej ilości białek i porzucenie „szybkich” białek (mieszanin białkowych). Skup się na wolnych węglowodanach, zdrowych tłuszczach, witaminach i wodzie (herbata, zwykła woda).

Nawiasem mówiąc, jeszcze jeden interesujący szczegół: dzienny rytm wydzielania jest charakterystyczny dla kortyzolu; tak więc maksymalne stężenie obserwuje się rano, a minimalne stężenie wieczorem. Dlatego rano pacjent czuje się bardziej zdrowy niż wieczorem.

3. Tak więc trening w stanie zimnej choroby pogarsza proces gojenia. Głównym powodem - konkurencja reakcji metabolicznych odpowiedzialnych za regenerację mięśni i walkę z układem odpornościowym z chorobą.

Jeśli w dniu treningu poczujesz lekkie oznaki przeziębienia, odłóż je na później. Przecież okres regeneracji po treningu, szczególnie intensywny, przyczyni się do wzmocnienia choroby. W większości przypadków pierwszy dzień odpoczynku po wysiłku to dzień wystąpienia (manifestacji) choroby.

Jeśli wydaje ci się, że już wyzdrowiałeś, ale jednocześnie objawy przeziębienia nie przeminęły, poczekaj jeszcze trochę czasu aż do całkowitego wyzdrowienia.

Podkreślamy jeszcze raz: trening w stanie przeziębienia nie daje żadnego rezultatu dla wzrostu mięśni.

Jak poprawić odporność, aby nie przeziębić się

1. GLUTAMINA. Glutamina (aka glutamina lub kwas glutaminowy) jest najważniejszym metabolicznym regulatorem układu odpornościowego. Niedobór glutaminy prowadzi do obniżonej odporności, a zmniejszona odporność często wskazuje na brak glutaminy. Dlatego przyjmowanie glutaminy w postaci tabletek (w małych dawkach) może poprawić stan układu odpornościowego. Przeczytaj więcej na temat glutaminy.

2. Produkty pszczelarskie. Chodzi przede wszystkim o pyłek pszczeli i propolis, które są aktywnymi substancjami biologicznymi, które mogą wzmacniać układ odpornościowy. Przeczytaj więcej o pyłku. Przeczytaj więcej o propolisie.

3. WITAMINA C. Witamina C, w porównaniu z innymi witaminami, ma najlepszy wpływ na odporność. Nieznacznie zwiększona dawka (300-500 mg) witaminy C przy regularnym stosowaniu przez 3-4 tygodnie, a także podczas przeziębienia, może mieć pozytywny wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego. Pozytywny wpływ witaminy C jest związany z zarządzaniem wydzielaniem kortyzolu, jak opisano powyżej.

4. CYNK. Co dziwne, ale cynk jest doskonałym sposobem zapobiegania występowaniu przeziębienia. Według wielu lekarzy cynk pod tym względem znacznie przewyższa witaminę C. Preparat farmaceutyczny, który poprawia nie tylko procesy odpornościowe, ale także anaboliczne, nazywany jest siarczanem cynku.

Sport i zimno. Leczenie na zimno

Treść

Przeziębienie, przeziębienie lub grypa (spowodowane wirusem grypy) jest ostrym zakaźnym zapaleniem górnych dróg oddechowych. Objawami choroby są kichanie, katar (nieżyt nosa), ból gardła (zapalenie krtani), trudności z przełykaniem i bólem gardła (zapalenie gardła, zapalenie migdałków), kaszel z surowiczą, następnie ropna plwocina (zapalenie tchawicy, zapalenie oskrzeli), bóle mięśni, gorączka i pogorszenie stan ogólny. Nazwa stanu chorobowego „przeziębienie” wynikała z wcześniej zaakceptowanych poglądów, że przyczyną choroby jest hipotermia. Najczęściej choroba jest wywoływana przez wirusy (Rino, adenowirus i wirus paragrypy), które są przydzielane pacjentom podczas kichania lub kaszlu jako „aerozol”.

Czy mogę trenować na zimno? Aby rządzić

Ostatnie badania przeprowadzone pod auspicjami American College of Sports Medicine wykazały, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji. Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie. W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.

Z reguły przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet niewielkie przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach.

Podczas badania, pod kierunkiem profesora i lekarza Thomasa G. Weidnera z American University of Indiana, przetestowano około 50 ochotników, których lista została sporządzona przez studentów-ochotników, którym wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, inni nadal aktywnie trenowali.

Pierwsza grupa była poddawana codziennym stresom, takim jak bieganie i ćwiczenia na symulatorze. Po zakończeniu badania naukowcy odkryli, że w obu grupach występowały identyczne wskaźniki powrotu do zdrowia, z których można wywnioskować, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań. Ważne jest, aby pamiętać, że osoby badane, które przeszły intensywne treningi (które są w rzeczywistości równoważne zwykłemu treningowi kulturystycznemu) miały najgorsze wskaźniki regeneracji.

Edycja krytyki badawczej

W tym badaniu zastosowano łagodny szczep zimnego wirusa, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. Jednak w zwykłym życiu osoba jest narażona na różne wirusy, które mogą wpływać na tkankę płuc, oskrzela i, co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego. Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!

Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.

Podsumowanie Edytuj

Oczywiście zimno i sport są niekompatybilne. Nie osiągniesz pozytywnych wyników treningu na wysokości choroby. Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze. Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni.

Środki mające na celu wyeliminowanie objawów (nie przyspieszać regeneracji):

• Leki przeciwgorączkowe (kompleksowy lek TheraFlu szczególnie zalecany jako środek objawowy). Należy jednak rozumieć, że po pierwsze, temperatura musi być obniżona, a nie jeśli jest podniesiona, ale jeśli jest podniesiona powyżej pewnej granicy, którą można nazwać temperaturą 38 stopni. W każdym przypadku należy skupić się na zdolności organizmu do tolerowania tej temperatury, a także obecności innych problemów zdrowotnych (na przykład problemów z sercem, neurologii). Im wyższa temperatura, tym łatwiej organizmowi zwalczyć infekcję, ale tym większe ryzyko innych problemów. Rozwiązanie tego problemu najlepiej pozostawić lekarzowi. Należy również zauważyć, że najmodniejsze leki przeciwgorączkowe reklamowane w telewizji oparte są na lekach na grosz Paracetamol i Ibuprofen.
• Lizaki do tłumienia kaszlu i łagodzenia bólu (Travisil itp.)
• Jeśli kaszel jest wyraźny, należy stosować Libexin (ściśle według wskazań), syropy z glikodyną lub Tussin +.
• Spraye, aby wyeliminować uczucie bólu gardła i podrażnienia nosa - Kameton.
• Zmniejsza się skurcz naczyń krwionośnych (Naphthyzinum, droższe działają w podobny sposób, ale mogą skuteczniej pokryć powierzchnię błony śluzowej) przekrwieniem nosa.
• Tsinepar (pigułki) jest najszybszym lekiem, który pomaga natychmiast wyeliminować objaw (pozwala całkowicie zapomnieć o przeziębieniu) i ewentualnie przyspieszyć powrót do zdrowia.

W nowym badaniu [1], opublikowanym w 2017 r., Zaobserwowano, że witamina C i echinacea nie zmniejszają przeziębienia. Nowa metaanaliza sugeruje jednak, że tabletki cynku są bardziej skuteczne. Do 5 dnia 70% osób przyjmujących cynk wyzdrowiało po przeziębieniu w porównaniu z 27% osób otrzymujących placebo. Autorzy uważają, że cynk w przybliżeniu potroi tempo powrotu do zdrowia.

Leczenie objawowe przeziębienia wspólnego

Etiotropowe leczenie lekami przeciwwirusowymi nie jest jeszcze możliwe. Zimne objawy ustępują same. Stosowanie leków jest opcjonalne. Zwykle przepisywane leczenie ma na celu złagodzenie objawów.

Katar Tworzenie się tajemnicy może być zmniejszone przez leki antycholinergiczne, jednak należy pamiętać o innych działaniach podobnych do atropiny. Obecnie stosowane działanie antycholinergiczne leków przeciwhistaminowych H1 (część wielu leków na przeziębienie). Miejscowo (krople do nosa) stosuje się a-adrenomimetyki, powodując zwężenie naczyń i, odpowiednio, zmniejszenie obrzęku błony śluzowej nosa (oddychanie przez nos jest przywracane), jak również osłabienie wydzieliny. Przy długotrwałym regularnym stosowaniu mimetyków a-adrenergicznych istnieje ryzyko uszkodzenia błony śluzowej nosa („przerost błony śluzowej”).

Trudności z połykaniem, bólem gardła. Pastylki zawierające miejscowe środki znieczulające (lidokainę, benzokainę, tetrakainę) osłabiają objawy na krótki czas, ale mogą powodować reakcje alergiczne.

Kaszel Osłabienie kaszlu spowodowane zmniejszeniem odruchu kaszlowego jest wskazane tylko wtedy, gdy kaszel nieproduktywny (suchy kaszel). Kodeina i noskapina osłabiają kaszel, działając na centralny układ nerwowy, zmniejszając odruch kaszlu. Klobutinol ma inny, ale nie do końca wyjaśniony mechanizm działania, różny od mechanizmu działania opioidów. Przekonujące dowody skuteczności leków na przeziębienie na przeziębienia nie są dostępne.

Trudna plwocina. Środki wykrztuśne poprawiają wydzielanie plwociny z powodu jej upłynnienia: rozkładają składniki plwociny (mukolityki, na przykład N-acetylocysteina) lub zwiększają produkcję ciekłej części wydzieliny (na przykład gorący napój). Możliwość przepisywania środków mukolitycznych na przeziębienie pozostaje wątpliwa, podobnie jak zdolność bromheksyny i ambroksolu do znaczącej zmiany konsystencji plwociny. Acetylocysteina jest przepisywana na mukowiscydozę. Pokazano kliniczny wpływ N-acetylocysteiny w przewlekłym obturacyjnym zapaleniu oskrzeli (ale nie na zimno): częstotliwość zaostrzeń zmniejsza się przy ciągłym stosowaniu.

Wysoka temperatura Leki przeciwgorączkowe (aspiryna, paracetamol) są wskazane w wysokiej temperaturze. Wzrost temperatury jest naturalną reakcją organizmu na infekcję; kontrola temperatury ciała jest jednym z ważnych wskaźników przebiegu choroby.

Ból kończyn, bóle głowy. Leki przeciwgorączkowe są również skuteczne.

• Weź kompleks witaminowo-mineralny 2-4 razy w roku
• Metaanaliza 25 badań klinicznych [2] wykazała, że ​​regularne spożywanie witaminy D może zmniejszyć prawdopodobieństwo ostrych zakażeń układu oddechowego i grypy.
• Nie przepracuj się
• Weź glutaminę
• Weź dodatkowe porcje witaminy C podczas epidemii
• Weź wyciąg z echinacei (roślinny immunomodulator) podczas epidemii
• Ćwicz hartowanie

Zapalenie mięśnia sercowego

Zapalenie mięśnia sercowego jest zapaleniem mięśnia sercowego, zwykle powodowanym przez wirusy Coxsack B. Typowe objawy kliniczne obejmują zmęczenie, ból w klatce piersiowej, duszność i czasami kołatanie serca. Czynniki ryzyka nagłej śmierci nie zostały ustalone, ale ponieważ takie niebezpieczeństwo istnieje, 26. Konferencja Bethesda zaleca przerwanie działalności sportów wyczynowych na około 6 miesięcy. Zawodnik może rywalizować tylko z normalną funkcją serca i rozmiarem, zgodnie z echokardiografią i brakiem arytmii podczas monitorowania EKG metodą Holtera.

Mononukleoza zakaźna

Mononukleoza zakaźna jest wywoływana przez wirus Epsteina-Barra i objawia się z reguły zmęczeniem, bólem gardła, powiększonymi węzłami chłonnymi i migdałkami podniebiennymi oraz powiększeniem śledziony. Aktywność fizyczna jest zazwyczaj ograniczona przez samą siebie ze względu na rosnącą słabość. Według literatury sportowcy mogą przejść do treningu bezstykowego bez obawy o szkodliwe skutki, gdy tylko temperatura ciała wróci do normy. Główną rzeczą, na którą lekarze zwracają szczególną uwagę podczas mononukleozy zakaźnej, jest powiększenie śledziony, ponieważ jej pęknięcie jest możliwe. Występuje u 0,1 - 0,5% pacjentów, zwykle samoistnie. Prawdopodobieństwo jest maksymalne w pierwszych 3 tygodniach choroby - w okresie obfitego nacieku limfocytowego, który rozciąga śledzionę i zwiększa jej kruchość. Nie ma jednoznacznych zaleceń dotyczących sposobu oceny wielkości śledziony (a co za tym idzie ryzyka pęknięcia) - stosując badanie dotykowe lub USG. Pewnie ustalono, że badanie dotykowe ma niską czułość, jednak kwestia przyjęcia na zajęcia sportowe jest podejmowana w zależności od tego, czy śledziona jest wyczuwalna, czy nie. Uważa się, że klatka piersiowa może niezawodnie chronić nawet powiększoną śledzionę, ale znowu nie ma dowodów ani za, ani przeciw temu założeniu. Chociaż, według literatury, było tylko kilka luk związanych ze sportem, zaleca się ostrożność, zwłaszcza w pierwszych tygodniach choroby. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby w przypadku nagłego wzrostu, całkowicie porzucić zajęcia sportowe, aw przypadku przewlekłego wzrostu, problem jest rozwiązywany indywidualnie.

Ostre wirusowe zapalenie wątroby Edytuj

Wirusowe zapalenie wątroby może występować na różne sposoby - bezobjawowe i piorunujące ze skutkiem śmiertelnym. Główne objawy to zmęczenie, bóle mięśni, bóle stawów, jadłowstręt i nudności. Uszkodzenie wątroby zakłóca normalne zaopatrzenie organizmu w energię podczas wysiłku, przyczynia się do hipoglikemii i zmian w metabolizmie lipidów. Możliwe są również niedobory hormonów i koagulopatia. Ćwiczenia mogą znacząco wpływać na hemodynamikę wewnątrzwątrobową, co teoretycznie zwiększa ryzyko powikłań. Zgodnie z zaleceniami, konieczne jest porzucenie ciężkich ładunków i konkurencji przed normalizacją wskaźników biochemicznych funkcji wątroby i wielkości wątroby, ale dostępne dane sugerują, że umiarkowane obciążenie jest z pewnością dopuszczalne, biorąc pod uwagę kliniczną ocenę stanu sportowca.

Zakażenie wirusem HIV Edytuj

Zakażenie HIV jest chorobą przewlekłą, zróżnicowaną w swoim przebiegu iw większości przypadków przez lata nie naruszającą zwykłego życia zarażonych. Zakażenie wirusem HIV zwykle przybiera formę przewozu, ale możliwe są poważne zmęczenie i inne zaburzenia. zmniejszenie skuteczności zarówno samej choroby, jak i podawania leków przeciwretrowirusowych. Nie ma dowodów na to, że ćwiczenia są niebezpieczne; przeciwnie, umiarkowany wysiłek może nawet wzmocnić układ odpornościowy (oprócz innych korzystnych wpływów somatycznych i psychicznych) i należy go zachęcać. Kwestia dalszych zajęć sportowych jest podejmowana indywidualnie, z uwzględnieniem stanu zdrowia sportowca, sportu i prawdopodobieństwa zakażenia.

Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko przeniesienia wirusa HIV i wirusowego zapalenia wątroby w większości dyscyplin sportowych jest bardzo małe, więc teraz prawie wszyscy eksperci podzielają opinię, że sama infekcja nie wystarczy, aby usunąć ją z konkursu. Z drugiej strony nie jest jasne, jak radzić sobie z sportami, w których ryzyko transmisji wirusów jest z pewnością zwiększone: zapasy, boks i sztuki walki. Nie ma jednak wątpliwości, że tajemnica lekarska musi być zawsze zachowana i należy podjąć uniwersalne środki ostrożności.