loader

Główny

Pytania

Dlaczego nie uprawiać sportu po chorobie?

Okazuje się, że sport nie zawsze przynosi tylko korzyści zdrowotne. Pamiętaj, jak szkoła otrzymała zwolnienie z wychowania fizycznego po przeziębieniu? Zrobiono to z jakiegoś powodu, ponieważ każda choroba zakaźna jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.

Podczas choroby organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby do zwalczania infekcji. Jeśli w tym momencie zużywasz energię na ćwiczenia, to w rzeczywistości kradniesz ją z własnego układu odpornościowego. Proces odzyskiwania może zostać opóźniony; możliwe są również powikłania ze strony nerek, serca, płuc i innych narządów wewnętrznych. Nie ma powodu, aby mówić o jakichkolwiek pozytywnych wynikach szkolenia w tym okresie.

Oczywiście niewiele osób spieszy się na siłownię podczas choroby - z gorączką, kaszlem i katarem. Ale dlaczego nie wznowić zajęć natychmiast po odzyskaniu?

Trening w tym okresie jest prawdziwym stresem dla ciała, ponieważ jest znacznie osłabiony przez walkę z infekcją. Musisz dać swojemu ciału czas na przywrócenie zasobów. Okres rehabilitacji liczony jest od momentu wyzdrowienia, czyli całkowitego wyeliminowania objawów choroby. Szacowany czas powrotu do zdrowia:

  • po przeniesieniu dławicy - od 4 do 10 dni;
  • po grypie, ARVI, zapaleniu oskrzeli, zaburzeniach żołądka i jelit - 6-8 dni;
  • po czerwonce i zapaleniu płuc - 18 dni;
  • po ostrej gorączce reumatycznej - 30 dni.

Ten przedział czasowy jest przybliżony, ponieważ konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech ciała, ciężkości przebiegu choroby i innych czynników. Dokładne terminy mogą być wywoływane tylko przez lekarza prowadzącego.

Ponadto nie można rozpocząć treningu, jeśli występują ogniska przewlekłej infekcji. Wydawałoby się, że choroby takie jak przewlekłe zapalenie migdałków, furunculosis lub próchnica zębów nie mogą stanowić przeszkody dla sportu. W rzeczywistości, kontynuując trening, ryzykujesz nieoczekiwane komplikacje. Faktem jest, że każda aktywność fizyczna znacząco aktywuje krążenie krwi; krew może wypłukać infekcję z poszczególnych ognisk i rozprzestrzenić się po całym ciele, co prowadzi do uszkodzenia innych narządów, głównie serca i naczyń krwionośnych.

Ciężki wysiłek fizyczny może skomplikować przebieg każdej choroby. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć sportowych należy upewnić się, że zdrowie jest w porządku. Tylko wtedy możemy spodziewać się pozytywnych wyników.

Kiedy możesz uprawiać sport po bólu gardła

Każda choroba wyrzuca człowieka ze zwykłego rytmu, zmuszając go do zmiany stylu życia.

Sportowcy będą mieli trochę czasu na powstrzymanie się od treningu.

Wymuszony odpoczynek jest konieczny dla każdego, kto ma ból gardła - trudną chorobę zakaźną, z gorączką, pogorszeniem stanu ogólnego i możliwymi niebezpiecznymi powikłaniami. Dlatego ważne jest, aby nie obciążać przedwcześnie osłabionego ciała zajęciami sportowymi.

Co mówią lekarze

Podstępność dławicy piersiowej w jej negatywnym wpływie na funkcjonowanie wielu narządów, zwłaszcza stawów, układu sercowo-naczyniowego i nerek. Powrót do zdrowia nie jest powodem do uspokojenia.

Lekarze ostrzegają - powikłania mogą pojawić się tydzień później - dwa po zabiegu w postaci:

  • Uszkodzenie serca - zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie wsierdzia, zapalenie osierdzia;
  • Patologia nerek - odmiedniczkowe zapalenie nerek, zapalenie kłębuszków nerkowych;
  • Zapalenie stawów, reumatyzm;
  • Miejscowe powikłania - zapalenie ucha, obrzęk krtani;
  • Sepsa

Pęd do siłowni nie jest tego wart. Przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego obowiązkowe jest badanie medyczne narządów najczęściej cierpiących na dławicę piersiową.

Lekarz zazwyczaj przepisuje EKG - elektrokardiografię serca, czasami konieczne jest wykonanie echokardiografii (ultradźwięków) tego narządu. Wykonano również badania moczu, krwi (łącznie) i reumatycznych. Po przejściu wszystkich ankiet rozwiązano kwestię wznowienia aktywności sportowej.

Jak sport wpływa na ciało

Ciało osłabione przez chorobę wymaga łagodnego reżimu, eliminując ciężki wysiłek fizyczny. Przeniesiona angina jest przeciwwskazaniem do tego sportu.

Nie bez powodu ci, którzy zachorowali w szkole, zostali uwolnieni z wychowania fizycznego przez co najmniej 2 tygodnie. Co powiedzieć o sporcie z jego przeciążeniem.

W środku bólu gardła, całe ciało boli, gorączka, ból gardła i brak siły do ​​poruszania się - nikt nie myśli o treningu. Ale choroba ustępuje, a wielu chętnie wznawia zajęcia, obawiając się utraty formy. Dlaczego lekarze surowo zabraniają uprawiania sportu:

Odzyskany organizm wymaga czasu i energii do pełnego wyzdrowienia. Trenować w tym okresie jest pobieranie energii z układu odpornościowego, już osłabionego przez chorobę.

Trening na etapie zdrowienia - stres, niekorzystnie wpływający na ciało i spowalniający odnawianie jego zasobów.
Sport jest w stanie wywołać rozwój powikłań na ważnych narządach, szczególnie wrażliwych u osób z dusznicą bolesną.

Osłabione przez szkodliwe działanie bakterii, wirusów, grzybów (patogenów bólu gardła), ciało nie jest gotowe na stres fizyczny i psychiczny towarzyszący aktywności sportowej.

Średnio czas powrotu do zdrowia, to znaczy eliminacja wszystkich objawów choroby, trwa od tygodnia do 10 dni. Ale ten wskaźnik jest czysto indywidualny, zależy od cech organizmu, ciężkości przebiegu dławicy piersiowej i innych czynników.

Czy mogę biegać

Bieganie jest uważane za jeden z najtańszych sposobów promocji zdrowia.

Regularne bieganie pomaga:

  • Poprawa krążenia krwi, nasycenie tkanek i narządów tlenem;
  • Wzmocnij układ naczyniowy;
  • Oczyszczanie organizmu z toksyn;
  • Normalizacja procesów metabolicznych, zmniejszenie ilości cholesterolu we krwi;
  • Utrata masy ciała;
  • Produkcja endorfin - hormonów radości.

Ale wszystkie pozytywne właściwości biegania nie działają na słabą osobę. Ból gardła (ostra infekcja) jest przeciwwskazaniem do prowadzenia zajęć.

Dotyczy to również profesjonalnych sportowców. Potrzebują także czasu na rehabilitację i przywrócenie zasobów ciała. Rozpoczęcie wczesnego jest ryzyko nawracającego zapalenia migdałków oraz problemów z sercem i stawami.

Natychmiastowe rozpoczęcie intensywnych biegów jest zabronione. Początkowo pokazywane są lekkie treningi - rozgrzewki w postaci zestawu prostych ćwiczeń. Obciążenie podczas biegu powinno być o połowę mniejsze niż przed chorobą.

Zalecany trening interwałowy - na przemian bieganie z chodzeniem, bieganie w szybkim tempie i wolniej, zatrzymuje się, pozwalając ciału się zrelaksować. Pierwsze zajęcia nie powinny przekraczać 30 minut, powinieneś biegać po terenie o płaskim terenie.

Pływać w basenie

Pływanie przynosi organizmowi niewątpliwe korzyści:

  • Wzmacnia napięcie mięśniowe;
  • Trenuje stawy i więzadła;
  • Poprawia krążenie krwi i stymuluje serce;
  • Spala dodatkowe kalorie;
  • Pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

Ale są czynniki ryzyka, które są niebezpieczne dla ludzi, którzy mieli ból gardła. W basenie zawsze występują patogeny różnych chorób. Organizm, który utracił część swoich mechanizmów obronnych w wyniku infekcji, czasami po prostu nie radzi sobie z nowym atakiem złośliwych patogenów. Wielka szansa na ponowne zachorowanie, złapanie choroby zakaźnej.

Pływanie w basenie wiąże się z wahaniami temperatury, które stanowią dodatkowe obciążenie dla osłabionej odporności. Dlatego pływanie jest mądrzejsze do odroczenia do przywrócenia obronności ciała.

Pierwsze zajęcia w puli powinny być delikatne, powrót do pełnoprawnego procesu treningowego powinien być stopniowy.

Kiedy wznowić trening

Opinia lekarzy - regeneracja trwa miesiąc. W tym okresie układ odpornościowy jest w stanie wzmocnić, a choroba nie wpłynie na ważne narządy.

Główna zasada wznowienia szkolenia - stopniowa. Poprzednia forma zwraca oszczędzające porcje ładunków.

Po dwóch tygodniach od momentu powrotu do zdrowia dozwolone jest rozpoczęcie lekkich treningów, ćwiczeń oddechowych, unikanie obciążeń siłowych i długich biegów.

Trener przygotowuje indywidualny plan lekcji z uwzględnieniem zaleceń lekarza i pełnych danych egzaminacyjnych. Cierpliwość i kontrola dobrostanu pomogą stopniowo powrócić do poprzedniego kształtu bez szkody dla własnego zdrowia.

Sport dla dzieci

Jeśli chodzi o powrót do sportu dzieci z bólem gardła, cała odpowiedzialność spada na ich rodziców.

Mama i tata powinni wiedzieć:

Dzieci nie mogą obiektywnie ocenić swojego stanu. Mobilne dziecko nie leży w łóżku, chce się natychmiast przenieść, gdy jego stan zdrowia się poprawi. Konieczne jest ograniczenie nadmiernej mobilności, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.

Pozwól minimalnej aktywności fizycznej w półtorej do dwóch tygodni po zniknięciu procesów zapalnych w gardle - zaczerwienienie, obrzęk, ból w procesie połykania. Nie powinno być temperatury przez co najmniej tydzień.

Przedwczesne obciążenia są obarczone zaburzeniami rytmu serca i późniejszymi problemami układu sercowo-naczyniowego.

Intensywność treningu należy stopniowo zwiększać, ściśle pod nadzorem lekarza.

Obejrzyj przydatne wideo:

Co najmniej miesiąc musi upłynąć od momentu odzyskania do początku powrotu do pełnoprawnego sportu. Tu ważne jest indywidualne podejście do oceny stanu zdrowia konkretnego dziecka. Niektórzy będą potrzebować dłuższego okresu rehabilitacji.

Rekordy sportowe i osiągnięcia - nie cel sam w sobie. Nie zastąpią utraconego zdrowia. Dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy i nie spieszyć się na siłownię aż do pełnego wyzdrowienia.

Poinformuj znajomych o tym artykule w serwisie społecznościowym. sieci!

Trening po chorobie. Kiedy to już możliwe?

Cześć wszystkim, wszędzie i wszędzie! Dziś odejdziemy od znanych nam „technicznych” tematów w rozwoju naszego ciała i porozmawiamy o tego typu szkoleniach, takich jak trening po chorobie. Przeanalizujemy i odpowiemy szczegółowo na takie pytania: czy warto pokazywać swój nos na siłowni, jak najskuteczniej wejść w proces treningowy, jak skrócić czas „nieistnienia” i innych z serii „jak”.

Chcę cię natychmiast ostrzec, że tutaj nie zobaczysz ton znaków (pff-f, wreszcie :)) i kilku niezwykłych tajemnic, wszystko będzie całkiem proste, ale ze smakiem. Więc zacznijmy od filiżanki z Theraflu i kocem.

Grypa i przeziębienie: trening po chorobie

W pierwszych liniach tego artykułu chcę powiedzieć, że zawdzięczamy to jednemu z naszych czytelników, który za pomocą magicznych narzędzi - klawiatury komputera i formularza zwrotnego, zadał mu pytanie o treningi po chorobie. Właściwie oto jest list.

Odpowiedź brzmi właśnie ta uwaga.

Nigdy nie ukrywałem powszechnego szacunku dla moich czytelników - ludzi, którzy interesują się sportem we wszystkich jego przejawach. Tym razem postanowiłem pójść jeszcze dalej, a żeby nie „brudzić poczty”, postanowiłem udzielić tego materiału odpowiedzi. Poza tym temat listu - trening po chorobie, wydawał mi się bardzo żywy, interesujący i istotny, zwłaszcza sezon świąteczny, grypa, ostre infekcje dróg oddechowych i inne cholery za oknem :). Cóż, ponieważ te nieszczęścia są zazwyczaj przycinane w najbardziej nieodpowiednim momencie, konieczne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z nimi skutecznie i ogólnie - jak wejść w proces treningowy po nich, jeśli jesteś sprawny lub masz żelazo. Po przeczytaniu tej notatki rozwiniesz silną odporność na całą infekcję i dowiesz się, jak rozpocząć treningi i czy możesz nawet przewrócić się, gdy jesteś pokryty miedzianym basenem.

Cóż, chodźmy zrozumieć.

Trening po chorobie: teoria pytania

Kaszel, katar, ból głowy, myślę, że wszystkie te objawy choroby są ci znane z pierwszej ręki. Ale jeśli doczesna osoba może sobie pozwolić na biuletyn w pracy i utknąć na kilka dni (żeby tak powiedzieć, odpocząć od swoich przełożonych), to dla skromnej osoby (która jest głównie sportowcem, kulturystą, dziewczyną fitness) jest najbardziej niepożądana i paskudny atak. Dlaczego To bardzo proste.

W hali masz określone cele, prowadzisz zajęcia zgodnie ze swoim dziennikiem treningowym, jesz dobrze, odpoczywasz tak, jak być powinno, a potem huk, na ciebie - spadł w ciągu jednej minuty i cała rutyna jest pod ogonem :). Nie jest to jednak najbardziej ofensywne, to właśnie utrata nastroju, niektóre wskaźniki treningu (siła, wytrzymałość itd.), Aw niektórych przypadkach nawet standardowa forma ciała. Długotrwała choroba (3-4 tygodnie) może rzucić cię daleko w tył i musisz zacząć wszystko od nowa.

Dlatego prawie wszyscy sportowcy starają się unikać wszelkich infekcji „domowych”, a zwłaszcza nie uderzać go na szpitalnym łóżku. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i nie ważne jak „nadęty” jesteś, czasami zdarza się, że ktoś infekuje. Również osoba może nieco osłabić kontrolę, a następnego dnia spadnie z temperaturą, na ogół nikt nie jest na to odporny.

Wyobraźmy sobie sytuację, w której (chodzimy trzy razy w tygodniu do sali) nagle budzimy się rano i rozumiemy, że tutaj jest - „cheerleaderka” przyszła do nas. Co zrobić, analizujemy dalej.

Jak się masz chory?

Najczęstszymi wirusami (zwłaszcza w wilgotnej jesieni) są wirusy przenoszone drogą powietrzną, w tym:

Wiele osób nie rozumie, jaka jest różnica między ostrymi infekcjami dróg oddechowych (ostra choroba układu oddechowego), ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego (ostra infekcja wirusowa układu oddechowego) a grypą i czy istnieje jakakolwiek inna. Tak, tak, a poniższy obraz pomoże ci w zrozumieniu tego (klikalny).

Przeziębienie to nadmierne rozmnażanie wirusów, które początkowo żyją w osobie, co jest spowodowane przez przechłodzenie organizmu (zimny napój, przeciągi itp.). Bardzo łatwo jest go chwycić, zwłaszcza po treningu, kiedy wszyscy tak gorąco weszliście pod prysznic, nie otarliście się i nie wyszliście prosto na ulicę, gdzie już nie jest lato. Albo po prostu postanowiłeś się ochłodzić pod klimatyzatorem i przeziębił cię.

Dusznica jest zapaleniem migdałków i pierścienia gardłowego, najczęściej powodowanym przez wirusy i różne bakterie. Grypa to ciężka infekcja wirusowa, która jednocześnie wpływa na nos, gardło i płuca danej osoby.

Uwaga:

SARS i ostre infekcje dróg oddechowych różnią się tylko tym, że pierwsze jest spowodowane przez wirusy z różnych rodzin (grypa, parainfluenza) z zewnątrz, a drugie jest najczęściej chorobą dróg oddechowych.

Wszystkie te „choroby” są ze sobą powiązane i mogą swobodnie płynąć od łatwiejszego do trudnego etapu i powodować poważne komplikacje, zwiększając długość leżenia. Zazwyczaj pierwszą rzeczą do zrobienia jest złapanie grypy, wtedy wszystko inne może nadrobić zaległości :).

Objawy wszystkich chorób są mniej więcej takie same i jednym słowem można je opisać jako „nic nie spadło na FIG”. W szczególności w okresie grypy możesz mieć:

  • wysoka temperatura (39 i więcej);
  • ból głowy;
  • ból mięśni;
  • bóle stawów;
  • katar (pełny smark nosowy);
  • suchy kaszel i ból gardła.

Oto taka garść grypy, która niesie ze sobą.

Cóż, myślę, że w takim zawodzie, jak zachorować, beze mnie poradzisz sobie doskonale, ale co zrobić, jest o wiele bardziej interesujący i tutaj chętnie ci pomogę.

Trening po chorobie: praktyczne porady

Obudziłeś się i zdałeś sobie sprawę, że „latałeś”, aw kalendarzu jest po prostu zabójczy trening siłowy i ciężka praca z bazą. Może być kilka scenariuszy.

Opcja nr 1. Nie odwracaj się

Oznacza to całkowity brak ćwiczeń, tj. nie idziemy do hali, nie pracujemy też w domu, minimalizujemy wszystkie ruchy domowe.

Co nie robić: obserwuj pudełko (ponad 2 godziny), spędzaj czas w Internecie, spróbuj na Skype / telefon, idź do kina, odtwarzaj muzykę.

Co można zrobić: spać 8-9 godzin, wrzucać jedzenie (przynajmniej 4 razy dziennie), właściwie leczyć (więcej o tym później), czytać książki o kulturystyce, myśleć o dalszych strategiach treningowych - prowadzić dziennik treningowy.

Czas powrotu do zdrowia: 5-7 dni.

Opcja nr 2. Sprawność domowa

Jeśli mózg dostatecznie postrzega przychodzące informacje, temperatura wynosi do 38 stopni i nie chcesz w ogóle leżeć kawałkiem drewna, a następnie możesz intensywnie ćwiczyć w sali z lekką aktywnością w domu.

Czego nie robić: biegać / skakać, wykonywać intensywne ćwiczenia.

Co można zrobić: wykonać wspólną gimnastykę, lekkie rozstępy, zaczep, ćwiczyć z własnym ciężarem - naciśnij, pompki i tak dalej. Wszystko jest powolne i spokojne.

Czas powrotu do zdrowia: 7-9 dni.

Opcja nr 3. Spróbuję odejść

Muszę powiedzieć, że nie jest to opcja dla wszystkich. Będzie pasował do gorliwych fanów, którzy nawet nie wyobrażają sobie minuty bez siłowni i profesjonalnych (w tym wykonujących) sportowców. Szczerze mówiąc, sam ćwiczyłem kilka razy tylko taką opcję, ponieważ nie jest tajemnicą, że trening znacznie podnosi poziom emocjonalny, a wszystkie przeciwności i problemy życia światowego są zapomniane. Twój bolesny stan, gdy przechodzi w tło, a nie myślisz o aspirynie i poduszce grzejnej, ale o tym, ile masz jeszcze podejść. To rozprasza, aw niektórych przypadkach pomaga nawet „leczyć” chorych jeszcze szybciej :).

Czego nie można zrobić: pracuj ze standardowymi obciążnikami, w każdy możliwy sposób zwiększaj ciśnienie wewnątrzbrzuszne, wykonuj ćwiczenia ze zwykłą intensywnością, słuchaj muzyki w celu treningu w odtwarzaczu.

Co można zrobić: lekkie sesje cardio na symulatorze (rower, elipsoida) przez 5-7 minut, praca z obciążeniem zmniejszonym o 50-60%, rozgrzewka / zaczep.

Czas powrotu do zdrowia: inny (średnio 10-15 dni).

Powinieneś również zrozumieć, że aby zwalczyć infekcję, organizm mobilizuje swój układ odpornościowy i próbuje skierować wszystkie swoje siły, aby wyeliminować złośliwe oprogramowanie. Jeśli wcześniej nie zauważyłeś, że układ odpornościowy gorliwie broni twoich interesów przed chorobą, ale raczej zachowuje się ociężale i niechętnie, to powinieneś oszczędzać siły i nie marnować ich na bok, tj. w holu. Trening jest bardzo energochłonnym procesem, a jeśli ciało jest słabe (ciągle jesteś chory, łatwo cię zarazić), lepiej jest nie ponownie wyczerpać swoich rezerw i pozwolić im na powrót do zdrowia.

Uwaga:

Najlepszym rozwiązaniem dla prostych kochanków są opcje numer 1 i numer 2. Nie martw się, że choroba wytrąci cię z rutyny i spowoduje znaczne szkody w wynikach. Udowodniono, że tylko miesięczny czas bezczynności może wpłynąć na spadek masy mięśniowej sportowca, więc cotygodniowe przerwy nie będą miały dużego wpływu na pogodę.

Tak więc, przejrzyj ponownie te 3 opcje i pomyśl, bazując na swoim aktualnym stanie zdrowia i wiedzy z przeszłości, o zdolnościach regeneracyjnych twojego ciała, o czym mieszkasz. Niezależnie od wybranej opcji, bez skutecznego leczenia, proces zwalczania złośliwego oprogramowania może zostać opóźniony o kilka tygodni.

Środki zapobiegania chorobom

Oto zestaw środków, które mają na celu zarówno zapobieganie, jak i bezpośrednią walkę z najczęstszymi przeziębieniami.

  • Obfity napój (mężczyźni - do 3 litrów czystej wody; kobiety - ponad 2 litry);
  • Witamina C - Rozprowadzić 10 tabletek w proszku i wypić szklankę wody;
  • Weź glutaminę i kompleksy multiwitaminowe z apteki;
  • Uważaj na przepracowanie i przetrenowanie;
  • Oksolinowa maść w nosie;
  • Jedz 4-5 razy dziennie (warzywa, produkty mleczne w tym);
  • Odpocznij do 8 godzin dziennie;
  • Czyścić na mokro i często wietrzyć pokój;
  • Często myj ręce;
  • Procedury hartowania (naprzemienne zimne i ciepłe prysznice), odwiedź basen.
  • Wyrzuć kartę ambulatoryjną z kliniki :)
  • Krople cebuli / czosnku - wycisnąć sok, dodać trochę miodu i zakopać go w nosie;
  • Siatka jodowa - skuteczne narzędzie do zmiękczania i pozbywania się kaszlu;
  • Sok z cytryny - pokrój cytrynę, otwórz szeroko usta i wyciśnij sok bezpośrednio na migdałki. Skuteczny przeciwko dusznicy bolesnej;
  • Płukanie gardła solą morską (1 łyżka stołowa na szklankę wody);
  • Stosować aerozole Kameton i Stopangin do leczenia gardła;

Załóżmy, że zastosowałeś niektóre z tych wskazówek i szybko pozbyłeś się choroby. Teraz następny etap - właściwe wejście w trening po chorobie. Oto jak powinno wyglądać:

  1. Odczekaj co najmniej 3 dni, aby przejść po chorobie i dopiero potem udaj się na siłownię;
  2. Rozgrzej się dłużej niż zwykle - średnio ponad 10 minut. Najpierw musisz pracować z układem sercowo-naczyniowym - przygotuj go na nadchodzące obciążenia po przerwie;
  3. Za pierwszym razem zrezygnuj ze zwykłego wyposażenia sportowca - koszulki i szorty. Każdy szkic może dokonać własnych zmian w procesie treningowym;
  4. Pracuj z połową intensywności. Nie masz się gdzie spieszyć, więc płynnie podejdź do wskaźników „przed chorobami”. Zmniejsz liczbę zestawów o połowę.
  5. Stopniowo nabierasz rozpędu, od treningu do treningu: 1 trening - 60% masy zwykłej, 2 - 70% i tak dalej, aż do osiągnięcia normalnego trybu;
  6. Powiedz nie do bazy. Przez pierwsze dwa tygodnie po chorobie zapomnij o bazie (zwrotka, przysiady, wyciskanie na ławce), pracuj więcej w izolacji na symulatorze lub hantlach „slingowych”;
  7. Jedz ciężko, opierając się na białku. Podczas choroby najprawdopodobniej spadłeś o 1-2 kilogramy, więc „chomik” wszystko jest nowe;
  8. Aerobik, elementy plyometryczne. Przez jakiś czas (około 1 tygodnia) możesz „zwabić” sale i dołączyć do kobiecych rodzajów aktywności. Ten rodzaj obciążenia pozwoli ci całkowicie się pocić i całkowicie usunąć wszystkie pozostałości choroby.

I wreszcie trochę ad-libbing (a to wszystko od kogo? :)). Ciekawy fakt - przez ponad 1,5 roku nie byłem w ogóle chory, nie zauważyłem ani przeziębienia, ani kaszlu, chociaż mieszkam na Syberii, gdzie przez większość zimy i temperatury w 30 są normalne. Podzielę się tym, jak to zrobię.

Najpierw porzuciłem moją kartę medyczną, tj. Nie mam go w szpitalu, nie w domu, ale daleko, powiedziałbym nawet, że jest praktycznie stracony. Nie mam pokusy i myśli, że jeśli zachoruję, muszę wpaść do kliniki, tj. wszystkie mosty spalone.

Po drugie, nieustannie biorę kontrastowy prysznic po treningu (1 minuta - gorąco; 40 sekund - zimno i tak w kółku). Po trzecie, piję prosty napój witaminowy (syrop z owoców dzikiej róży, witamina C, miód, sok z cytryny - wszystko miesza się w 0,6 litra wody). Po czwarte, ubieram się ciepło, zawsze zakrywając najbardziej dmuchane części - szyję i kość ogonową.

Spróbuj ćwiczyć te punkty, a wszystkie dolegliwości ominie cię! Podsumowując, podsumujmy całą tę „boltologię”.

Posłowie

Trening po chorobie - czy to konieczne? Oto pytanie, na które próbowaliśmy dzisiaj odpowiedzieć i myślę, że udało nam się to zrobić w najszerszym zakresie. Słuchaj swojego ciała, ponieważ jest to najdokładniejsze urządzenie wszystkich stworzonych, ucz się prawidłowo rozpoznawać jego sygnały i podejmować właściwe decyzje. I wtedy żadna choroba nie przeszkodzi ci osiągnąć twoich celów.

W tej drobnej notatce żegnam się z tobą, dopóki się nie spotkamy, towarzysze!

Ps. Nie przechodź obok poszczególnych zhlobometra - przycisków sieci społecznościowych i hojnie dziel się informacjami z ludźmi o podobnych poglądach.

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Ćwicz po zimnie

W ciągu roku każda osoba kilka razy cierpi na przeziębienie. Sportowcy nie są wyjątkiem. Kochankowie są bardziej narażeni na przeziębienie niż profesjonaliści, którzy zwracają szczególną uwagę na swoje zdrowie. W żaden sposób nie oznacza to, że nie mają przeziębienia. Nawet mistrzowie są chorzy. Stan zdrowia i zdrowia pogarsza się, ciało jest wyczerpane, dlatego konieczne jest powrót do treningu w okresie zdrowienia.

Dlaczego nie ćwiczyć z zimnem?

Ciało każdej osoby podczas zimnej choroby słabnie. Zmniejszona odporność staje się podatna na wszelkie wirusy, a wysiłek fizyczny pogarsza sytuację. Kontynuując angażowanie się w bolesny stan, sportowiec naraża się na niebezpieczeństwo, ponieważ może sprowokować rozwój poważniejszej choroby.

Grypa na początkowym etapie jest łatwa do przyjęcia przeziębienie. Jest to dość niebezpieczny stan, w którym aktywność fizyczna wpływa negatywnie na mięsień sercowy. Sportowiec, który trenuje z zimnymi objawami, ryzykuje nie tylko produktywność klas, ale także własne zdrowie. Najlepiej poczekać z lekcjami.

Jak wznowić trening po przeziębieniu?

Lekarze nie zalecają powrotu do treningu natychmiast po zakończeniu choroby. Zaleca się odczekać co najmniej dwa lub trzy dni, a dopiero potem zacząć ponownie angażować się. Eliminuje to ryzyko nawrotu zimna, w pełni wyzdrowieje. W pierwszych dniach po chorobie nadal spożywać dużą ilość ciepłych płynów i witamin. Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu i przywróceniu ciała.

Sportowcy z doświadczeniem nigdy nie zaczynają trenować jak wcześniej bezpośrednio po przeziębieniu. Najpierw wykonywane są lekkie ćwiczenia o niskiej intensywności. Obciążenie zwiększa się stopniowo, to znaczy z klasy do klasy. Jeśli zignorujesz taki okres przejściowy, zaczynając trenować ten sam program, który był przed chorobą, wzrasta prawdopodobieństwo wyczerpania i nawrotu zimna.

Pierwsze kilka ćwiczeń można wykonać w domu, a nie na siłowni. Wystarczy poradzić sobie z własnym ciężarem. To przypomni ciału, że wypoczęty, potrzeba rozwoju fizycznego, przygotuje się na bardziej złożone szkolenie.

Pierwsza lekcja po przeziębieniu

Zaleca się zwrócenie uwagi na rozgrzewkę i rozgrzewkę. Bardzo powtarzalny program treningowy z niewielkimi ciężarami, cardio, ale tylko łatwy. Taki reżim nie spowoduje stresu, sprawi, że pocisz się dobrze, przygotuj mięśnie serca i układ krążenia na bardziej intensywne ćwiczenia. W pierwszych dniach możesz skakać z wałkiem, kucać, pompować, podciągać, biegać na bieżni. Angażuj się lepiej w domu.

Po przywróceniu kondycji fizycznej i zdrowia przenoszą się na wyższe obciążenia i trening siłowy. Najważniejsze jest nie podnoszenie ciężaru podobnego do ciężaru, z którym pracowałeś przed zimnem. Najpierw przeprowadź dwa szkolenia przygotowawcze. Na pierwszej lekcji biorą 50% ciężaru, z jakim sportowiec zwykle radzi sobie, w drugim - 70-80%, a na trzecim już wracają do normalnej stawki.

Aby przyspieszyć procesy odzyskiwania, możesz skorzystać z kompleksów sportowych. Są to koktajle proteinowe, suplementy witaminowe i mineralne, aminokwasy i gainery. Szczególnie dobrze wrócić do treningu siłowego pomaga spożycie kreatyny.

Czy dozwolone jest nie przerywać treningu podczas łagodnego przeziębienia?

Większość początkujących sportowców, którzy odczuwają lekki dyskomfort, chce kontynuować trening, aby nie stracić osiągniętego postępu. To jest całkowicie zła decyzja. Wizyta na siłowni jest przeciwwskazana zarówno w przypadku grypy, jak i łagodnych przeziębień. Kilka nieodebranych zajęć nie wpłynie na masę mięśni ani wskaźniki siły.

Odpoczynek podczas zimna, wręcz przeciwnie, pozwoli ci w pełni przywrócić siłę, powrócić do treningu z zaopatrzeniem w energię. Aby zachować sprawność w przypadku łagodnego przeziębienia, dolegliwości pozwolą rozgrzać się, co można zrobić rano i wieczorem w domu.

Po ile możesz rozpocząć trening po przeziębieniu?

Pytanie: Witaj, powiedz mi, czy wiesz, ile możesz rozpocząć treningu na siłowni po zwykłym przeziębieniu (kaszel, gorączka)?

Odpowiedź: Nie zaleca się rozpoczynania treningu natychmiast po zakończeniu choroby. W pierwszym tygodniu po wyeliminowaniu głównych objawów, ciało pozostaje osłabione i trzeba dać mu czas na regenerację. W przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby lub pojawienia się powikłań.

Po całkowitym odzyskaniu lepiej zacząć od rozgrzewki i łatwego rozgrzewania. Konieczne jest rozłożenie ćwiczeń zgodnie z zasadą „od prostych do złożonych”. Po rozgrzewce możesz zacząć wykonywać treningi o wysokiej powtarzalności z niską wagą. Trening kardio jest dozwolony tylko w trybie lekkim:

  • skakanka;
  • przysiady;
  • szybki marsz lub jogging;
  • pompki i podciąganie.

Sportowiec może się dobrze pocić, ale bez zmęczenia.

Pierwszy trening jest pożądany w domu. Możesz iść na siłownię nie wcześniej niż tydzień po przeziębieniu. Trening siłowy rozpoczyna się od zmniejszenia masy ciała (50% tego, co zostało zrobione przed wystąpieniem choroby). Do zwykłej stawki powrót do 3 lub 4 klas. Kompleksy sportowe (witaminowo-mineralne, aminokwasy, białka i substancje wzmacniające) pomogą przyspieszyć proces regeneracji po przeziębieniu.

Czego nie możesz zrobić po Botox - ograniczenia, przeciwwskazania i zalecenia

Zastrzyki z botoksu - procedura, po której następuje szereg ograniczeń. Naruszenie okresu rehabilitacji prowadzi do negatywnych wyników. Eksperci zabraniają jogi, pilatesu, jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej. Warto zrezygnować z prac domowych, które wymagają pochylania się, nadmiernego przegrzania i przechłodzenia.

Ograniczenia po botoxie

Po wstrzyknięciu pacjent ma możliwość powrotu do normalnego życia bez długich pobytów w szpitalu. Jednocześnie lekarze zauważają przeciwwskazania po Botox, które należy wziąć pod uwagę w pierwszych godzinach i dniach, począwszy od procedury:

  • wyeliminować sen na kilka godzin;
  • nie należy przyjmować antybiotyków i alkoholu (w ciągu dnia);
  • nie dotykaj skóry, wyklucz masaże (na dwa dni);
  • wyeliminować prace domowe - mycie i zamiatanie podłóg, prasowanie;
  • nie pochylaj się;
  • nie uprawiać sportu (przez dwa dni);
  • wyeliminować przegrzanie - wycieczki na plażę, do solarium, sauny, ograniczyć suszenie włosów suszarką do włosów;
  • ograniczyć ilość spożywanego płynu przez noc;
  • wyeliminować pikantne i słone potrawy z diety;
  • nie uprawiaj seksu (w ciągu dnia);
  • nie lataj samolotem (jeden tydzień).

Ile nie może iść do łóżka

Z powodu przypływu krwi do głowy, pierwsze 3-4 godziny po zabiegu, kosmetolodzy zabraniają pacjentom przebywania w pozycji poziomej, aby lek nie wnikał dalej w tkankę. W celu prawidłowego rozłożenia głowicy iniekcyjnej należy trzymać ją ściśle pionowo.

Botox i sport

Zalecenia po Botox eliminują wysiłek fizyczny. Ograniczenie w formie sportu wynika z faktu, że podczas stresu fizycznego naczynia rozszerzają się, dlatego wstrzykiwana toksyna botulinowa nie jest równomiernie rozłożona. Zaraz po zabiegu musisz przerwać uprawianie sportu przez co najmniej tydzień. Powrót do wysiłku fizycznego powinien następować stopniowo, zwykły ładunek powraca stopniowo, w ciągu dwóch miesięcy.

Masaż twarzy

Jakikolwiek kontakt z obszarami, w których wstrzyknięto toksynę botulinową, może spowodować nieprawidłową dystrybucję leku. Początkowo ograniczenie to dotyczy masaży twarzy i pocierania. Ponadto infekcja może zostać wprowadzona do miejsca nakłucia po iniekcji, dzięki czemu na skórze pojawiają się stany zapalne i blizny.

Peeling

Jakiekolwiek mechaniczne oddziaływanie na skórę twarzy po zabiegu może niekorzystnie wpłynąć na wynik końcowy. Peelingi chemiczne od kosmetologów są przeciwwskazane przynajmniej w pierwszym miesiącu po wstrzyknięciu, to samo dotyczy miękkich opcji peelingów lub kremów i masek z cząstkami ściernymi.

Leki

Po wstrzyknięciach botoksu nie można przyjmować pewnych grup leków. W pełni przeciwwskazane jakiekolwiek leki, które wywołują proces krzepnięcia krwi:

Antybiotyki z grupy tetracyklin mogą wywołać nieoczekiwaną reakcję. Lekarze nie zalecają łączenia wprowadzenia botoksu i stosowania następujących leków:

  • środki zwiotczające mięśnie;
  • leki przeciwdepresyjne;
  • aminoglikozydy;
  • środki przeciwbólowe.

Botox i witaminy z grupy B.

Wszelkie witaminy z grupy B przyczyniają się do przyspieszonego usuwania leku z organizmu. Jeśli to konieczne, ich zastosowanie do celów leczniczych, można przeprowadzić procedurę przed korektą - ponowne wprowadzenie dodatkowej objętości toksyny botulinowej.

Kąpiel, sauna, zabiegi termiczne

Wysoka temperatura powietrza lub gorąca woda w dowolnych odmianach rozszerzają naczynia, dzięki czemu Botox jest bardziej aktywnie dystrybuowany i wydalany z organizmu. Dlatego kosmetolodzy ściśle nie polecają w pierwszym tygodniu żadnych zabiegów termicznych, beczek cedrowych, łaźni i saun, a także solariów i wizyt na plażach. Przez chwilę warto odmówić suszenia głowy suszarką do włosów.

Pikantne jedzenie

Stosowanie dużych ilości pikantnych potraw może wywołać obrzęk na twarzy, zwiększyć pocenie się i wywołać skutki uboczne. Po wprowadzeniu leku obrzęk jest niepożądany - z tego powodu Botox pod skórą jest nieprawidłowo rozprowadzany. Z tych powodów w pierwszych godzinach po wstrzyknięciach lepiej jest powstrzymać się od pikantnych i słonych potraw.

Picie alkoholu

Stosowanie napojów zawierających alkohol przez jeden do dwóch tygodni po wstrzyknięciu nie jest zalecane ze względu na to, że naczynia w organizmie rozszerzają się podczas spożywania alkoholu, powodując zwiększenie krążenia krwi w obszarze nowo wstrzykniętych mięśni. Dzięki temu procesowi skuteczność procedury jest zmniejszona, a sam lek jest rozprowadzany do innych tkanek.

Sport po Orvi, kiedy?

Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować

Musisz być członkiem, aby zostawić komentarz.

Utwórz konto

Zarejestruj konto. To jest łatwe!

Zaloguj się

Jesteś już członkiem? Zaloguj się tutaj.

Taśma aktywna

Vitex

Pani Beladonna skomentowała pytanie aibga75 w pytaniach

Czy weźmiesz papugę do lekarza?

Giovanni skomentował „Giraffe” w pytaniach

Oryginały zdjęć od fotografa lub nie lubię koloru zdjęcia

gor80 skomentował pytanie Fyfki w pytaniach

Mąż powiedział, że chce mieszkać sam.

Олеся7777 skomentował pytanie od użytkownika do wygasłego słońca Questions w pytaniach

Oncomarker SA - 125 - 525 sztuk.

Pushkanchick skomentował wpis na blogu Pushkanchick na Pushkanchick

Nowy typ postaci w modzie?

Pani Beladonna skomentowała pytanie użytkownika

Ile miesięcy po urodzeniu twój cykl się poprawił?

TanIyul skomentował pytanie Brysnichki w pytaniach

Yyyyyy. Nie, nie tak. YYYYYYYY. Wsparcie

// Sessa // skomentował pytanie z daisy2023 w Question

Szaleję z bólu

freshfish skomentował pytanie Mürlenki w pytaniach

Czy jest możliwe zajście w ciążę podczas M.?

Lasya odpowiedziała na temat Лся w „O wykresach”

Czy możesz mi powiedzieć, kiedy można rozpocząć zajęcia po pracy lub orz?

van
Wiadomości: 40
St. Petersburg

Soroka
Wiadomości: 453
St. Petersburg

Gdy nie ma temperatury, gdy sportowiec jest czujny i aktywny.

van
Wiadomości: 40
St. Petersburg

Soroka
Wiadomości: 453
St. Petersburg

Myślę, że jest to standardowe zalecenie pediatrów przy wypisie ze szpitala - nawet z gimnastyki szkolnej mają zwolnienie na 2 tygodnie po chorobie.
Zawsze pozwalałem dziecku chodzić na siłownię po co najmniej 24 godzinach temperatura była normalna, a jednocześnie jesteś aktywny i zdrowy na zewnątrz.

Varvara
Wiadomości: 2033
St. Petersburg

Amina
Wiadomości: 535
Moskwa

Pozwalam mojemu lodowi tylko 5-6 dni po ostatnim dniu temperatury. (i tylko wtedy, gdy nie ma silnego kaszlu!) Nasz lekarz mówi, że wysoka temperatura dziecka jest ogromnym obciążeniem dla serca, a organizm potrzebuje trochę czasu, aby odzyskać siły, w przeciwnym razie mogą wystąpić komplikacje. Potrzeba Nafiga. Za dziesięć dni nic się nie zmieni i forma nie przegra. Ale będzie zdrowiej.

van
Wiadomości: 40
St. Petersburg

Soroka
Wiadomości: 453
St. Petersburg

I dlaczego codziennie bierzesz temperaturę, jeśli dziecko jest zdrowe, a testy dobre?
Ogólnie rzecz biorąc, przy takim pytaniu najwyraźniej lepiej skonsultować się z lekarzem.

oto jest!
Wiadomości: 7577
Sankt Petersburg

niki
Posty: 84
Niżny Nowogród

Koniecznie odwiedź lekarza. Moja córka niedawno miała mały kaszel, trochę ból gardła i wszystko, nawet temperatura nie była. Mieliśmy trochę leczenia, lekarz spojrzał i powiedział, że wszystko jest w porządku. Rozpoczął szkolenie. Gdzieś za 3-4 dni moja córka mówi, że ma bóle głowy, temperatura spadła do 36,9. Wyślij ponownie do lekarza. Wygląda - wszystko w porządku, krew jest dobra, normalna, wysyłana do laryngologa. Laryngolodzy stwierdzili, że ma prawostronne zapalenie zatok, chociaż jej nos dobrze oddychał.
Poszedłem na szkolenie dopiero po całkowitym wyleczeniu, odczekałem kilka dni. Ogólnie rzecz biorąc, decyduje, kiedy zacząć ćwiczyć własne uczucia.

Szkoda, że ​​trenerzy tak nie myślą i wszyscy się gdzieś spieszą.

van
Wiadomości: 40
St. Petersburg

Trening po chorobie: co należy pamiętać

Dla osób zajmujących się regularnym wychowaniem fizycznym i sportem często pojawia się problem wznowienia treningu po chorobie. Podczas choroby, kiedy źle się czujesz, trenuj i uprawiaj sport nie mając siły ani chęci. Oczywiście istnieje specjalna gimnastyka lekka, istnieją przydatne ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc rozwiązać ten problem.

Trening po chorobie

Nie wolno nam zapominać, że potrzebujemy porady lekarza, który doradzi, jakie szkolenie będzie odpowiednie po chorobie, w oparciu o aktualny stan.

Ale w każdym razie nie powinno być więcej lub mniej poważnych ładunków.
Jeśli jesteś chory, oznacza to, że twoje ciało jest słabe i niewystarczająco silne, aby zwalczać infekcje.

Jak w tym przypadku być. Należy zadbać o swoje zdrowie i pomóc osłabionemu ciału jak najszybciej pokonać chorobę. W sporcie rozwija się tylko zdrowy organizm.

Skieruj wszystkie siły do ​​walki z chorobą i poprawienia odporności. To jest twoje główne zadanie podczas choroby i bezpośrednio po niej.

Nie wolno nam zapominać, że poważne zakaźne przeziębienia mogą prowadzić do poważnych komplikacji. Podczas choroby skorzystaj z usług wykwalifikowanego specjalisty i nie stosuj samoleczenia.

Po wyzdrowieniu powinieneś także udać się do lekarza. Musisz być pewien, że możesz już rozpocząć zwykłe szkolenie. Wiadomo, że zadaniem sportu jest wzmocnienie ciała, a nie jego osłabienie.

Pomijanie kilku treningów to jedno, ale jeśli jesteś w tym czasie chory, wtedy ciało traci dużo siły: mięśnie i więzadła znacznie się osłabiają, wytrzymałość gwałtownie spada. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na płynną, ale ciągłą regenerację.

Trening po chorobie

Po chorobie konieczne jest przeprowadzenie kilku lekkich ćwiczeń wprowadzających (w zależności od ciężkości choroby, na którą cierpiałeś). To powinno być bardzo proste.

W przypadku sportów siłowych możesz pracować z niską wagą lub nawet z pustą szyją. Osoby zainteresowane sprawnością fizyczną powinny pracować z lekkimi obciążeniami sprzętu. W domu możesz wykonywać ćwiczenia gimnastyczne i rozciągać nogi lekkimi hantlami.

Dotyczy to wszystkich sportów. Czy jesteś zaangażowany w zapasy, boks, jogging czy tenis - to nie ma znaczenia. Wystarczy dobrze gruntownie rozgrzać, dobrze rozgrzać wszystkie mięśnie i więzadła. Siły zaczną odzyskiwać siły.

Nigdy nie próbuj osiągać wyczynu natychmiast po chorobie i powtarzaj swoje najlepsze osiągnięcia.

Pamiętaj (!): Tylko stopniowe, płynne zwiększanie obciążeń, od bardzo małych, pozwoli ciału szybko i sprawnie przywrócić jego sportowy kształt.

Jeśli przeładujesz ciało, powrót do zdrowia będzie gorszy, możesz znowu zachorować. Nawet najsilniejsi sportowcy po urazach lub chorobach zaczynają od prostej rozgrzewki lub z pustą szyją.

Szkolenie wprowadzające to ładunki rozgrzewające. Powtarzam, musisz dobrze rozgrzać wszystkie więzadła, przepchnąć krew przez mięśnie, aktywując w ten sposób zasoby energetyczne ciała osłabione przez chorobę. Konieczne jest, aby on (ciało) był zaangażowany w pracę. Powinieneś to poczuć.

Zaleca się prowadzenie zajęć w zamkniętym swetrze lub koszulce, a po treningu natychmiast załóż suche ubrania. Zauważ, że już następnego dnia będziesz czuć się dobrze iw dobrym nastroju.

Zdarzają się przypadki, gdy szkolenie wprowadzające wymaga zbyt dużego wysiłku i jest wystarczająco trudne. Sygnałem do tego będzie pogorszenie stanu zdrowia do końca treningu. Najprawdopodobniej nie wróciłeś do pełni. Musisz pominąć jeszcze kilka dni, a następnie spróbować ponownie przeprowadzić szkolenie wprowadzające.

Ćwicz całe swoje ciało podczas każdej sesji regeneracyjnej. Musisz poczuć, jak twoje ciało zaczyna działać. Mięśnie „ożywają” i same „proszą” o obciążenie.

Wykonaj jedno lub dwa ćwiczenia dla głównych grup mięśniowych. Dość 5-6 ćwiczeń. Podejścia mogą być 3-4, 10-15 powtórzeń. Reszta między podejściami jest niewielka. 1-2 minuty to oczywiście w zależności od stanu zdrowia.

Ile rzeczy powinno być po wprowadzającej chorobie treningowej?

Zależy to głównie od twojego samopoczucia i czasu trwania choroby. Załóżmy, że jeśli byłeś chory przez 6-8 dni, wystarczy jedno szkolenie naprawcze. Jeśli przez długi czas byli chorzy lub po chorobie stali się bardzo słabi, lepiej wykonać 2-3 ćwiczenia rehabilitacyjne.

Szkolenie wprowadzające prowadzone przez cały dzień. Podczas każdej sesji konieczne jest szkolenie całego ciała przy lekkich ładunkach. Każda lekcja może zmienić ćwiczenia lub stopniowo, w zależności od doznań, zmienić wagę, obciążenie, liczbę podejść i powtórzeń.

Przejście do zwykłego programu szkoleniowego

Po okresie wprowadzającym możesz rozpocząć zajęcia w ich zwykłym programie szkoleniowym.

Jednak w pierwszym tygodniu nie powinieneś używać tych ciężarów lub ładunków, których używałeś przed chorobą.

Nieco „cofnij się” i przejdź przez pierwszy tydzień swojego programu ze średnim obciążeniem. W przyszłym tygodniu możesz spróbować zwiększyć obciążenie i rozwijać się zgodnie ze swoim programem.

Dodatkowo zaleca się przyjmować witaminę C, jeść więcej owoców, ziół, cieszyć się kakao, niskotłuszczowym mlekiem. Dobrym napojem będą napoje owocowe z jagód.

Jeśli właściwie „przyśpieszysz” ciało po chorobie, jeśli potraktujesz je ostrożnie, bez przemocy i dasz mu możliwość stopniowego przywrócenia siły, to jestem pewien, że będziesz w stanie szybko odzyskać kondycję i rozwijać się dalej.

Mam nadzieję, że znajdziesz te proste wskazówki dotyczące wznowienia treningów po chorobie.

Początkowi treningu po chorobie przeziębienia, grypie, orv towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do poprzedniego sporu...

Rozpoczęciu treningu po chorobie (przeziębienie, grypa, ODS) towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do dawnego życia sportowego, dlatego ważne jest, aby właściwie zaangażować się w proces treningowy, aby nie zaszkodzić jego zdrowiu.

Wielu przybyszów i już doświadczonych sportowców, nie wiedząc, jak przywrócić poprzedni stres treningowy, zaczyna popełniać błędy na siłowni, niektórzy całkowicie zatrzymują obciążenie po wyzdrowieniu, podczas gdy inni próbują nadrobić zaległości w pracy z powodu wszystkich sił. Zarówno ci, jak i inni mają złe podejście do procesu treningowego po chorobie.

Główne punkty, na które należy zwrócić uwagę podczas planowania treningu po chorobie (grypa i inne):

czas spędzony na siłowni

obciążenie (stres treningowy)

Trening po chorobie powinien trwać nie dłużej niż godzinę, w tym czasie musisz wykonać cały zestaw zaplanowanych ćwiczeń, waga robocza nie większa niż 75-80%, wykonywać ćwiczenia cicho, bez szarpnięć, płynnie i miarowo (puls 15-20 uderzeń w 10 sekund). Na przykład, jeśli przed chorobą naciskałeś wyciskacz 90 kg 4x8, to po chorobie ta waga powinna wynosić 70-75 kg.

Pamiętaj, aby rozpocząć treningi z podstawowymi ćwiczeniami, ale przy lekkich ciężarach, wyłączając izolowanie, na tym etapie ci ostatni nie potrzebują niczego, tylko siły przyjmą. Na tym etapie (1-2 tygodnie) Twoim zadaniem jest zmusić swoje ciało do jak najszybszej integracji z procesem treningowym, aby uruchomić wszystkie systemy organizmu odpowiedzialne za wzrost mięśni, regenerację.

Jeśli jesteś poważnie przewrócony chorobą, to po wyzdrowieniu zalecamy, abyś położył się w łóżku, uratował, zgromadził siłę, ale jeśli nie jesteś chętny do ćwiczeń, możesz przykucnąć, wykręcić się z podłogi, podciągnąć się na poziomym drążku, Ogólnie pamiętaj nasz artykuł o treningach domowych.

Odżywianie po chorobie, jeśli chcesz jak najszybciej powrócić do swojej dawnej postaci fizycznej, musi zostać wzmocnione, bogate w witaminy, minerały, wysokiej jakości białko i wielokrotnego użytku. Jednak wszystko powinno być stopniowo, a także z treningami, nie należy od razu rzucać całego jedzenia, stopniowo zwiększać spożycie kalorii, każdego dnia coraz więcej i tak dalej, aż dojdziesz do swojej zwykłej, zrównoważonej diety.

Odpoczynek po treningu na tym etapie, powinien zostać zwiększony o 1,5-2 razy, ciało będzie musiało zostać wzmocnione, ponieważ dopiero niedawno leżało wyczerpane w łóżku.

Przywrócenie ciała po chorobie wiąże się nie tylko z odpowiednim odpoczynkiem po wysiłku, ale także ze spożywaniem suplementów sportowych i kompleksów mineralnych, w połączeniu z lekkimi treningami, składającymi się głównie z podstawowych ćwiczeń. Jest to „magiczny” przepis, który pomoże szybko przywrócić dawną formę fizyczną, tworząc najbardziej komfortowe warunki, w których ciało będzie reagować na obciążenie siłowe na siłowni.

Powinniśmy również powiedzieć osobno wszystkim sportowcom, którzy z powodu choroby nie mogą trenować, ale ze względu na swoje „inteligentne” względy wszyscy chodzą do sali fitness lub próbują użyć treningu siłowego w domu.

Kiedy człowiek jest chory, jego temperatura wzrasta, jego głowa i żołądek mogą boleć, wszystko to sygnalizuje, że w organizmie występuje infekcja, którą należy rozwiązać, łącząc wszystkie funkcje ochronne. A jeśli w tym momencie „sprytny” sportowiec zacznie trenować „żelazo”, to dzieje się następująco - ciało zaczyna zużywać użyteczną energię, swoje zasoby energii do wykonywania ćwiczeń, zamiast zacząć aktywnie walczyć z wirusem, w wyniku czego mamy, przetrenowanie, całkowity brak postępu treningowego, pogorszenie, spowodowane zmniejszeniem / wyczerpaniem sił podczas treningu. Dlatego, jeśli czujesz osłabienie, bóle brzucha, masz gorączkę, w żadnym wypadku nie chodź na siłownię, tylko pogarszasz swoją sytuację, a nawet więcej treningów braków, ze względu na postęp choroby. I nie obawiaj się, że stracisz swoją siłę, masę mięśniową, wszystko wystarczająco szybko, aby wyzdrowieć dzięki pamięci mięśniowej, która utrzymuje wszystko, wszystkie osiągnięte wyniki na siłowni.

W przypadku choroby, zwłaszcza grypy, podążaj za odpoczynkiem w łóżku, pij więcej (herbata z cytryną, malina), jedz mniej, spożywaj leki przepisane przez lekarza, a wkrótce poczujesz przypływ siły, energii i znowu pójdziesz, tak jak wcześniej trenować na siłowni, biorąc pod uwagę nasze zalecenia (naprawdę mamy taką nadzieję).