Dla wielu ludzi sport jest ważną częścią ich życia. A jeśli dana osoba ma przeziębienie, które nawet zdrowy styl życia często nie zapewnia, to pytanie, czy można uprawiać sport podczas przeziębienia, będzie dla niego istotne. Spróbujmy dowiedzieć się, czy w tym okresie dozwolone są treningi.
Czy możliwe jest uprawianie sportu, gdy jesteś chory: opinia lekarzy
Eksperci twierdzą, że podczas nieżytów i innych chorób lepiej jest powstrzymać się od aktywności fizycznej, ponieważ organizm zmaga się z patogenami w tym czasie, a dodatkowe obciążenie mięśni może tylko pogorszyć sytuację. Lekarze zwykle zabraniają pacjentom uczęszczania na siłownię do pełnego powrotu do zdrowia, w przeciwnym razie leczenie będzie opóźnione na długi czas.
Ale są specjaliści, którzy nie podzielają tego punktu widzenia i twierdzą, że uprawianie sportu z zimnem jest dozwolone, ale w ramach lekkiego programu. Ciało zwalcza patogeny, które wywołują chorobę, a lekkie ładunki nie zaszkodzą. Nie przyniosą one jednak korzyści i dlatego większość lekarzy zgadza się, że lepiej jest poczekać do pełnego wyzdrowienia.
Choroba i aktywność fizyczna: co dzieje się w organizmie
Jeśli ktoś uprawia sport, to po treningu jego ciało jest osłabione na jakiś czas. Wynika to z faktu, że układ mięśniowy potrzebuje czasu na regenerację. Jeśli pójdziesz na zimno bezpośrednio po wysiłku, istnieje znaczne ryzyko przeziębienia.
Z przeziębieniem w organizmie wytwarza się duża ilość hormonu kortyzolu, który ma destrukcyjny wpływ na tkanki mięśniowe i włókna.
W dużych ilościach substancja ta jest wytwarzana w obecności takich czynników, jak zmęczenie (w tym po wysiłku), stres, niepokój, głód i choroby.
Ten sam hormon ma użyteczną funkcję, która ma przyciągać składniki odżywcze. W przypadku choroby organizm potrzebuje materiału budowlanego, jakim jest glikogen i aminokwasy. Kortyzol bierze udział w rozkładzie białek na aminokwasy, a glukozy w glikogenie. W tym przypadku ciało przechowuje materiały budowlane, które będą musiały odzyskać.
Jednym z głównych powodów, dla których nie możesz uprawiać sportu po chorobie jest to, że zajęcia w tym czasie nie będą miały żadnej pozytywnej dynamiki. Sport często pogarsza stan pacjenta. Ponadto aktywne działanie kortyzolu nie wpłynie pozytywnie na organizm prostego sportowca i może jedynie przyczynić się do zniszczenia masy mięśniowej.
Wychowuj sportowców, którzy nie myślą o sobie bez treningu, uważa się, że możesz uprawiać sport, gdy jesteś chory, postępując zgodnie z tak zwaną zasadą „nad szyją”. Jego istotą jest to, że jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją, ćwiczenia są dozwolone. Oznacza to, że jeśli osoba ma ból gardła, głowę, zęby, wypchany nos, migdałki są zaognione, zajęcia są dozwolone. Nie wiadomo, skąd wzięła się ta reguła, jednak według ekspertów przestrzeganie jej może wywołać niebezpieczne komplikacje.
Aby zrozumieć, dlaczego jest to niewłaściwe podejście, musisz trochę zrozumieć, czym jest układ limfatyczny. Składa się z węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i innych szkodliwych składników z organizmu. W normalnym ludzkim stanie węzły chłonne są niedostrzegalne, jednak gdy wirus przytłoczy ciało, ich rozmiar wzrasta.
Jeśli węzły chłonne są powiększone, oznacza to, że procesy patologiczne w ludzkim ciele są aktywne, a jego białe krwinki aktywnie zwalczają drobnoustroje. Dlatego w rzeczywistości dochodzi do wzrostu węzłów chłonnych - wydają się one tworzyć barierę dla wirusów, zapobiegając ich rozprzestrzenianiu się w organizmie.
Jeśli ćwiczenia podczas przeziębienia są testowane z objawami takimi jak zatkany nos, kaszel, ból głowy, zakażenie może rozprzestrzeniać się na całe ciało. Faktem jest, że podczas wykonywania ćwiczeń węzły chłonne nie stworzą bariery ochronnej, co jest doskonałym warunkiem rozprzestrzeniania się wirusa we wszystkich narządach i układach.
I to jest ważny argument, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas choroby. Lepiej jest zakończyć leczenie (zazwyczaj wymagany jest na to tydzień), a następnie zacząć angażować się w zdrowe ciało, zamiast torturować siebie i prowadzić nieproduktywne treningi, co może również powodować komplikacje.
Sport podczas choroby w temperaturze
Często przeziębieniu towarzyszy wysoka gorączka, a jego szybkość zależy od złożoności choroby. Najczęstsza temperatura wynosi 38,5-39 stopni. Osoba w tym przypadku, nawet z wielkim pragnieniem, nie będzie mogła uprawiać sportu, ponieważ w tej temperaturze ciało jest słabe i słabe. Istnieje również silny chłód i tak wysoka temperatura wymaga ubijania.
Jeśli chodzi o temperaturę 37 stopni, jest ona bardziej niebezpieczna niż 38 i 39, ponieważ nie można jej pokonać. Trening z tym wskaźnikiem jest również niedozwolony.
Warto też powiedzieć trochę o tym, czy możliwe jest uprawianie sportu u pacjentów z gruźlicą. W niektórych przypadkach obciążenie nie tylko nie jest zabronione, ale także zalecane. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że głównym kryterium w tym przypadku będzie dobre samopoczucie.
W okresach zaostrzenia choroby lepiej ograniczyć się do łagodnej, leczonej gimnastyczki, podczas gdy aktywny trening można rozpocząć dopiero po stabilizacji, a lepiej po całkowitym wyzdrowieniu. Zaleca się wybieranie spokojnych zajęć, takich jak spacery, jogging i tak dalej.
Pamiętaj, że aż do całkowitego wyzdrowienia, pacjenci z gruźlicą w żadnym przypadku nie mogą podnosić ciężarów i uciekać się do innych podobnych obciążeń, a także pracować nad budowaniem masy mięśniowej. Głównym zadaniem ładunków w tym przypadku jest maksymalne utrzymanie zdrowia wszystkich narządów i układów oraz wzmocnienie organizmu w celu zwalczania choroby.
Jak odzyskać szybciej
Jeśli podczas przeziębienia występuje niewielka niedyspozycja, ale nie chcesz anulować lekcji, ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami. Po pierwsze, obciążenie należy zmniejszyć o połowę. Czas treningu powinien zostać skrócony do czterdziestu minut. Również podczas treningu należy pić wystarczająco dużo płynów. Ale woda nie powinna być zimna, aby nie powodować dodatkowych komplikacji.
Jeśli chcesz szybciej wyzdrowieć, lepiej wybrać takie ćwiczenia, jak powolny bieg, aerobik stopniowy, medytacje, ćwiczenia rozciągające.
Ćwiczenia takie jak kucanie, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i inne ćwiczenia, które wymagają dużego obciążenia i podnoszenia ciężarów. Jeśli podczas aktywności poczujesz pogorszenie, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli już wyzdrowiałeś (zwykle trwa to około tygodnia z przeziębieniem), możesz zacząć ćwiczyć i rozpocząć trening.
Najpierw jednak rozważ te punkty:
- Eksperci nie zalecają wykonywania ciężkich ćwiczeń natychmiast po odzyskaniu - unikaj dużych ciężarów i dużych odległości z obciążeniami kardio.
- Zacznij od lekkich ćwiczeń, ponieważ ciało po chorobie nie jest w pełni dojrzałe - trwa to 7-10 dni.
- Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, nie ładuj go zbyt mocno, a także popraw odporność i pij witaminy. Jeśli przesadzisz, może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
- Po 1-2 tygodniach od odzyskania możesz wrócić do poprzednich ładunków. Ale rób to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.
Sport dla prewencji
Jeśli osoba regularnie uprawia sport, zwykle nie jest podatna na częste przeziębienia - jeśli się zdarzają, to postępują w łagodnej formie. Wynika to z faktu, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a także układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy.
W przypadku zapobiegania zimnem doskonałym rozwiązaniem byłoby regularne bieganie przez 30 minut. Osoba, która regularnie biegnie, nawet jeśli zachoruje, wyzdrowieje raczej szybko i bez komplikacji.
Również w celu zapobiegania częstym przeziębieniom, oprócz regularnych ćwiczeń, zaleca się także uspokojenie, właściwe odżywianie, rezygnację ze złych nawyków.
Sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia w bardzo rzadkich przypadkach, na przykład, jeśli dana osoba nie odpoczywa, a ciało się zużywa lub, na przykład, jeśli ciało jest przechłodzone. Unikaj również płynu, który jest zbyt zimny podczas sesji.
Dlatego każdy decyduje, czy uprawiać sport. Ale w każdym razie pamiętaj, że jeśli masz przeziębienie, musisz dać organizmowi wyzdrowienie. Odpowiedź na pytanie, czy możesz uprawiać sport, gdy masz przeziębienie i przeziębienie, można ustalić indywidualnie. Aby jednak nie wyrządzić sobie krzywdy, lepiej odroczyć poważne obciążenia, a po pełnym wyzdrowieniu powrócić do zwykłego reżimu treningowego.
Czy mogę uprawiać sport z zimnem
„Główny akademik Ioffe udowodnił: brandy i kawa zastąpią sport i zapobieganie” - śpiewał kiedyś Władimir Wysocki. To prawda, że prawdziwe znaczenie tej piosenki leży w zupełnie innych płaszczyznach, ale jeśli weźmiesz to dosłownie, wielki bard miał całkowitą rację: uprawianie sportu znacząco poprawia jakość życia. Każde wychowanie fizyczne jest przydatne dla zdrowego ciała. A jeśli wirus się podkradł? Jak być: pozostawić zwykłe tempo ćwiczeń, zmniejszyć intensywność wysiłku fizycznego lub całkowicie je porzucić?
Sport podczas zimna: przydatny czy niebezpieczny?
Aby zrozumieć problem, zacznijmy od zmian zachodzących w organizmie w okresie choroby.
Jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, ale pewnego dnia nie jest piękny dzień, wstaniesz z łóżka, czujesz:
- ból głowy;
- posiniaczone, mimo długiego nocnego odpoczynku;
- przekrwienie błony śluzowej nosa;
- ból gardła.
Jest jasne: jakiś wirus „wyciekł” do organizmu, a teraz trwa restrukturyzacja układu odpornościowego - wszystkie siły od tego momentu będą kierowane na walkę z „outsiderem”.
Jeśli ciało „czuje”, że wirus nie jest niebezpieczny, nie ma znaczącego pogorszenia samopoczucia:
- temperatura ciała nie wzrasta;
- nie ma ochoty się położyć;
- apetyt się nie zmienia.
Być może w ciągu kilku godzin po rozpoczęciu aktywnej pracy komórek ochronnych staniesz się łatwiejszy. W takich przypadkach mówią: „Rano czułem się źle, a potem„ rozstałem się ”. Wszystko może być ograniczone do lokalnych reakcji: katar, słaby ból gardła, chrypka. Ogólnie rzecz biorąc, organizm funkcjonuje w zwykły sposób, aktywna walka z objawami zachodzi na poziomie lokalnym - tam, gdzie rozpoczął się stan zapalny. Lekarze w takich sytuacjach diagnozują „ostre infekcje dróg oddechowych” lub „ARVI”. Jeśli jest tylko zaczerwienienie gardła i ból gardła, czasami z łagodną gorączką przez jeden dzień, mówią o zapaleniu gardła. Jeśli głos jest nieco „usiadły” i następuje ciągły kaszel - jest to zapalenie krtani. Wszystkie te choroby są powodowane przez wirusy, ale w przeciwieństwie do powszechnego nieporozumienia, nie jest to grypa.
W takim przypadku szkolenie na przeziębienie nie jest zabronione. Istnieje jednak kilka ograniczeń:
- Nie powinieneś zmuszać się do wykonywania wszystkich ćwiczeń, które wykonujesz w normalnym stanie. Zmniejsz obciążenie do minimum.
- Zapomnij o czasie w sali z ważeniem. Treningi siłowe, ciężarki, hantle - wszystko to musi zostać przełożone na całkowite wyleczenie.
- Słuchaj siebie: przy najmniejszym pogorszeniu zdrowia przestań ćwiczyć.
Uprawianie sportu z zimnem nie jest najlepszym sposobem leczenia choroby, ponieważ nie jest to łatwe dla organizmu, wydaje energię na regenerację, a ty wciąż potrzebujesz dodatkowego wysiłku.
Ale jeśli przyzwyczaiłeś się do trybu sportowego, trenujesz przez wiele lat i nie myślisz o życiu bez fitnessu lub porannych joggingów, wtedy możesz ostrożnie kontynuować naukę.
Jakie sporty podczas zimna nie zaszkodzą?
Nie chcę odstępować od zwykłego harmonogramu sportowców, lekarze zalecają, aby przejść do:
- bieganie w spokojnym tempie;
- zajęcia jogi;
- ćwiczenia rozciągające;
- tańczyć
Podczas przeziębienia można nawet „pobudzić” niewielką odporność, kontynuując ćwiczenia, ponieważ przy umiarkowanym obciążeniu aktywuje się krążenie krwi, co oznacza, że produkty rozpadu organizmów chorobotwórczych są szybciej usuwane.
Nie zapominaj: chodzi tylko o łagodne formy choroby, nie powodujące drastycznych zmian w zwykłej codziennej rutynie!
Oddzielnie należy powiedzieć o joggingu. Możesz kontynuować trening, jeśli:
- przestrzegaj „zasady szyi” (to znaczy, jeśli wszystkie objawy wpływają na to, co znajduje się nad szyją: katar, dyskomfort w gardle);
- na ulicy jest temperatura „plus”, co oznacza, że nie ma ryzyka zimnego powietrza z powodu przekrwienia błony śluzowej nosa, co powoduje wzrost choroby;
- skrócić czas pracy do 15-20 minut.
Ogólnie rzecz biorąc, przyciemnianie, jeśli nie odmówiłeś, lepiej jest przenieść się z siłowni lub domu na ulicy - na bieżni. Biegnąc na świeżym powietrzu, pocisz się, a potem możesz przechładzać, a wtedy zimno wzrośnie lub wywoła komplikacje. Jeśli pójdziesz na siłownię, ryzykujesz zainfekowaniem swojego „sportowego kolegi” wirusem. Jest mało prawdopodobne, że będą ci wdzięczni.
Powyższe odnosi się do SARS i ostrych infekcji dróg oddechowych, występujących w łagodnej postaci, bez zwiększania temperatury. A co jeśli pojawi się grypa lub parainflume?
Wirusy grypy są znacznie bardziej niebezpieczne niż wirusy przeziębione. Rozprzestrzeniają się z wielką prędkością, penetrując wszystkie organy i układy. Dlatego początek choroby jest ostry, wyrażony ostrym skokiem temperatury do wartości gorączkowych - 38,5-390С, a nawet wyższy. Kiedy chorujesz na grypę, trudno jest nawet wstać z łóżka, nie tylko wykonywać swoje codzienne obowiązki.
To ważne! Ciało jest w pełni skoncentrowane na walce z wirusem, na nic innego nie ma siły. W tych warunkach zmuszanie się do wykonywania jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń fizycznych jest nie tylko szkodliwe, ale może być nawet śmiertelne! Nie możesz angażować się nie tylko w chorobę, a nawet gdy objawy ustępują.
Nawet niska, niska jakość gorączki - przeciwwskazanie do jakiegokolwiek obciążenia! Klasy rozgrzewają ciało i są już „gorące” od wewnątrz, więc temperatura może gwałtownie wzrosnąć, a dla ciała będzie jeszcze trudniej.
Podczas choroby tłumione są procesy anaboliczne (czyli te, w których syntetyzowane są substancje niezbędne dla organizmu - aminokwasy, monosacharydy, tłuszcze), zmiany metabolizmu. Do krwi uwalniany jest dużo kortyzolu - hormonu stresu, który powoduje destrukcyjne procesy w mięśniach.
Najgorsze, co może się zdarzyć, jeśli zignorujesz porady lekarzy i kontynuujesz trening bez czekania na pełne wyleczenie - powstaną komplikacje. Każdy z nich - „nie jest prezentem”:
- zapalenie oskrzeli;
- zapalenie płuc;
- odmiedniczkowe zapalenie nerek (zapalenie nerek);
- zapalenie mięśnia sercowego (zapalenie mięśnia sercowego).
Są one konsekwencją faktu, że organizm dręczony przez wirusa, zamiast odpoczywać i nabierać siły, jest zmuszony spędzić resztę energii na wykonywaniu ćwiczeń. W rezultacie układ odpornościowy słabnie.
Jeśli nie potrzebujesz takich problemów, zapomnij o sporcie do momentu, gdy lekarz da „dobre”. Pamiętaj, że jak w szkole przez 2 tygodnie po zimnie byli zwolnieni z kultury fizycznej? Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarzy - daj sobie takie uwolnienie, bądź przywrócony.
Sport jako zapobieganie SARS i innym chorobom wirusowym
Jeśli podczas przeziębienia, korzyści ze szkolenia są bardziej niż wątpliwe, wtedy jako środek zapobiegawczy, ćwiczenia i każdy inny rodzaj aktywności fizycznej są tym, czego potrzebujesz. Dlaczego
Podczas zajęć aktywowany jest metabolizm: wszystkie procesy metaboliczne są bardziej intensywne, co oznacza wzmocnienie odporności.
Ponadto wiele sportów - to także hartowanie. Tak więc, jeśli pływasz, ciało doświadcza wahań temperatury po zanurzeniu w wodzie.
Jeśli biegasz na stadionie lub w parku, stopniowo dostosuj się do zmian temperatury otoczenia. Najważniejsze w tym przypadku jest zapobieganie nagłemu przechłodzeniu. Ran, czy uważasz, że nie ma wystarczająco dużo oddechu? Nigdy nie połykaj zimnego powietrza przez usta! Idź krok, kontynuując oddychanie przez nos, idź w spokojnym tempie. Nie zatrzymuj się, nie pozwól, aby wiatr dostał się pod twoje ubrania.
Doskonała ochrona przed zimnem - pływanie w otwartej wodzie. Minimalne twardnienie występuje nawet w lecie, w upale, a ci, którzy zanurzają się w lodowej otworze zimą, praktycznie nie chorują na choroby wirusowe. Powód: ciało jest przyzwyczajone do ekstremalnych temperatur, dlatego osłabienie sił ochronnych nie występuje w tych momentach, a wirus nie może się w nim „osiedlić”, umiera.
Zwróć uwagę! Konieczne jest rozpoczęcie każdego treningu i hartowania od minimum. Ostre obciążenie nie doprowadzi do zwiększenia odporności, a wręcz przeciwnie do jej osłabienia.
Czy można chodzić z zimnem
Chodzenie i ćwiczenia na świeżym powietrzu jako środki zapobiegawcze to jedno, a próba złagodzenia w okresie, kiedy choroba już Cię wyprzedziła, jest zupełnie inna.
Najlepiej poczekaj, aż stan się poprawi. I chociaż czujesz się chory, po prostu musisz otwierać okno w domu tak często, jak to możliwe. Jeśli na zewnątrz jest zimno, przez te 15 minut, gdy okno jest uchylone, chory powinien przejść do innego pokoju.
Chodzenie z zimnem jest dozwolone pod następującymi warunkami:
- temperatura ciała jest normalna;
- brak słabości, nudności;
- brak silnego kaszlu;
- na zewnątrz nie ma wiatru, nie ma deszczu, nie ma mrozu.
Jednocześnie zmniejsz obciążenie tak bardzo, jak to możliwe: nie biegaj, nie chodź szybko, skróć czas spaceru do 20-30 minut. Jeśli zdiagnozuje się grypę lub ból gardła, a nie prosty ARVI, odłóż chód do pełnego wyzdrowienia. Powód: ciało jest bardzo słabe, a jeśli nawet zamrozisz trochę lub zmokniesz, siły odpornościowe nie poradzą sobie z wirusem lub bakteriami, a już ustępująca choroba może powrócić.
W zdrowym ciele - zdrowy umysł, mówi rosyjskie przysłowie. Zgadzamy się z popularną mądrością: tylko jeśli czujesz się zdrowy i silny fizycznie, możesz cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami życia i pomagać tym, którzy tego potrzebują. Ale rozpoczynając studia, słuchaj sygnałów wysyłanych przez twoje ciało: jeśli wymaga odpoczynku, powinieneś dać mu taką możliwość. Tylko wtedy skorzysta na tym wychowanie fizyczne i sport!
Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?
Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?
Sport z zimnem: czy jest dobry czy niebezpieczny dla zdrowia? Czy można uprawiać sport z zimnem? A jakie mogą być konsekwencje tego pozornie użytecznego przedsięwzięcia na pierwszy rzut oka?
Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią twojego życia, że nawet jedno pominięcie zajęć powoduje, że masz wyrzuty sumienia, a potem o przepustkę na tydzień, a nawet więcej, to na ogół przerażające myśleć! Ale co, jeśli zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej jest położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?
Każda aktywność fizyczna zawsze ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie i pomaga naszemu organizmowi być bardziej odpornym na niekorzystne objawy środowiska. Ale jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej jest wykluczyć jakikolwiek wysiłek fizyczny na ciele, a jednym z tych momentów jest zimno.
Większość ludzi, 2-4 razy w roku, cierpi z powodu przeziębienia, a trend ostatnich lat pokazuje, że kondycja staje się coraz bardziej z roku na rok, więc ten temat, z mojego punktu widzenia, jest bardzo istotny.
Był czas, kiedy pytanie „czy można ćwiczyć z zimnem?” Byłem bardzo zainteresowany osobiście. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z tobą.
Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, uprawiać aerobik lub zacząć biegać, twoim głównym motywem przewodnim był oczywiście cel, aby ZOSTAĆ ATRAKCYJNYM: stracić na wadze, budować mięśnie, pompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel - być zdrowym. Być może nie wszyscy myślą o tym, gdy zaczynają uprawiać jeden lub inny sport, ale niekoniecznie jest to najważniejsze w naszych umysłach. Do czego więc zmierzam? Zajęcia sportowe z zimnem zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie przeciwnym kierunku niż nasz ukryty cel „być zdrowym” i oczywistym - „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje?
Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy zachorujemy i nadal uprawiamy sport?
Badania naukowców wykazały, że po intensywnych ćwiczeniach fizycznych ciało ludzkie znajduje się w nieco osłabionym stanie, dlatego nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia zimą na zimno lub w miejscach masowych zgromadzeń ludzi. Mówimy więc tylko o normalnym stanie, gdy osoba jest całkowicie zdrowa i nie skarży się na swoje zdrowie. A kiedy ktoś już podniósł wirusa, jego odporność jest w zupełnie innym stanie, kolejność jest poważniejsza niż zwykle po treningu.
Każda choroba nieżytowa zmniejsza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym mięśnie, i zwiększa produkcję hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.
Trochę teorii.
Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który rozkłada białka, w tym białka mięśniowe, a także powoduje wzrost stężenia glukozy i tłuszczu we krwi. Jego produkcja jest aktywowana, gdy ciało doświadcza przepracowania, stresu, strachu, postu, ćwiczeń i choroby. Jego głównym zadaniem, co dziwne, jest pomoc naszemu ciału, a mianowicie: mobilizacja składników odżywczych i składników odżywczych. Tak więc białka rozpadają się na aminokwasy, a glikogen - na glukozę. Daje to organizmowi dodatkowy materiał budowlany do regeneracji w okresie ujemnym, który jest dla niego chorobą.
Dlatego zadając sobie lub swojemu trenerowi pytanie, czy możesz uprawiać sport z zimnem, pomyśl o działaniu kortyzolu, a odpowiedź natychmiast stanie się oczywista. Uprawianie sportu z zimnem nie ma sensu! Trening jest nie tylko pozbawiony pozytywnego wpływu na ciało, ale także przyczynia się do zniszczenia własnych mięśni.
Ale to nie jest najgorsza rzecz, która może się zdarzyć podczas aktywnych sportów podczas choroby.
W Internecie można znaleźć różne artykuły, które powtarzają zasadę „ponad szyją”. Stwierdza, co następuje: jeśli objawy choroby są powyżej szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Naukowcy z całego świata mają odmienne zdanie na ten temat.
Ludzki układ limfatyczny jest reprezentowany przez specjalne naczynia włosowate wypełnione limfą i węzłami chłonnymi. Limfa jest płynem, który pomaga tkankom usuwać szkodliwe produkty rozkładu i metabolizm, różne toksyny i bakterie; a węzły chłonne są zbiorem komórek odpornościowych. U osoby, która jest całkowicie zdrowa, węzły chłonne nie są widoczne, ale kiedy są powiększone i mogą być odczuwalne na szyi, sygnalizuje to pewne patologiczne procesy w organizmie.
Jeśli proces zapalny występuje w głowie lub szyi (zapalenie migdałków, zapalenie zatok, ból zęba), drobnoustroje dostają się do węzłów chłonnych, gdzie zaczyna się aktywna walka leukocytów z tymi drobnoustrojami, z której węzły chłonne mogą się powiększać. W ten sposób tworzą barierę dla rozprzestrzeniania się niebezpiecznych infekcji w całym organizmie.
Tak więc, dla wszystkich znanych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, węzły chłonne mogą rosnąć i nadal być bolesne, gdy są na nie naciskane. Sugeruje to, że odporność człowieka walczy z infekcją, która weszła. A jeśli w tym czasie pójdziesz na swoją ulubioną siłownię i wykonasz pełne ćwiczenie, wtedy infekcja, która była w węzłach chłonnych i nie rozprzestrzeniła się po całym ciele, wraz z krwią „pójdzie na podróż” i „przywróci porządek” we wszystkich układach narządów. A to z pewnością doprowadzi do komplikacji, być może nawet bardzo poważnych. Tak więc, jak widać, zasada „nad szyją” jest kompletnym nonsensem! Sport z przeziębieniem jest kategorycznie przeciwwskazany, zwłaszcza jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych. Połóż się na kilka dni w domu, lepiej dla ciebie niż leżeć kolejny miesiąc w szpitalu z różnego rodzaju komplikacjami.
Uwaga na grypę!
Czy można uprawiać sport, gdy masz grypę? To pytanie będzie taką samą kategoryczną odpowiedzią - NIE! Grypa jest rodzajem ARVI, ale tylko z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami i komplikacjami. Grypa jest trudniejsza, powoduje letarg i wysoką gorączkę. W temperaturze sport jest ogólnie przeciwwskazany, w przeciwnym razie może prowadzić do powikłań w sercu, nerkach i płucach. Więc bądź ostrożny, jeśli czujesz choćby najmniejsze oznaki grypy, przerwij zajęcia i odwiedź lepiej niż lekarz. W tym przypadku będzie bardziej przydatny niż twój ulubiony trener.
Po ustąpieniu choroby po 3-4 dniach można rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj jednak, że musisz stopniowo zwiększać obciążenie, a nie od razu wbiegać do „puli głowy” i wyczerpywać swoje ciało ciężkim treningiem. Aby odzyskać całe ciało, zajmie to co najmniej tydzień więcej, więc oszczędzając własną siłę, pomagasz swojemu ciału wejść w zwykły tryb aktywności fizycznej i treningu.
Mam nadzieję, że ten artykuł udzielił odpowiedzi na pytanie, czy można robić fitness z zimnem. Życzę Ci uprawiania sportu dla zdrowia i nigdy nie zachoruj!
Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!
Czy można grać w sport z zimnem, gdy temperatura minęła?
Normalne samopoczucie i niedyspozycja w godzinach wieczornych nie może oznaczać zadowalającego stanu zdrowia. Pacjent wymaga schematu oszczędzającego, pozostań w domu. Przez zimno i gorączkę „na nogach” ludzie sami prowokują dodatkowe infekcje, przepracowanie i obniżoną odporność, komplikacje narządów i układów wewnętrznych. Jeśli sam odczuwasz lekki przepływ zimna i inne objawy oprócz złego samopoczucia, możesz wykonywać lekkie treningi w zakresie sprawności fizycznej. Obciążenie powinno być stosowane stopniowo i 3-4 dni po pierwszych objawach.
Senność, niedyspozycja, nieznaczna temperatura ciała - wszystko to może wpływać na pogorszenie stanu zdrowia po wysiłku, więc ogólnie lepiej jest powstrzymać się od chodzenia na siłownię. Biorąc pod uwagę cel twoich zajęć, powinieneś powstrzymać się od treningu i pominąć 1-2 sesje. Ciało stanie się silniejsze, siła wróci, a sport przyniesie niezbędne korzyści. W okresie niedyspozycji obciążenia sportowe są nie tylko bezużyteczne, ale mogą również powodować pewne szkody spowodowane procesami biochemicznymi wewnątrz ciała.
Podczas choroby z powodu choroby, stresu, silnego zmęczenia, stresu neuropsychiatrycznego i długotrwałego głodzenia organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol. Hormon należy do grupy katabolicznej, która przyczynia się do niszczenia białka, w tym białka mięśniowego, zwiększa poziom glukozy we krwi i przyczynia się do gromadzenia tłuszczu. Kortyzol pomaga organizmowi dostosować się do warunków awaryjnych, tworząc dodatkowe zasoby dla przywrócenia ludzkiej siły.
Innymi słowy, ciało zaczyna intensywne gromadzenie pożytecznych i odżywczych składników, dzieląc białko na aminokwasy i glikogen we krwi na glukozę.
Okazuje się, że dając ostatnią siłę treningu dla choroby, organizm gromadzi tłuszcze i pierwiastki śladowe, z powodu zniszczenia struktur mięśniowych.
Czy można trenować z zimnem? W przypadku każdej aktywności fizycznej istnieje szczególna liczba czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas chodzenia na siłownię. Klasy są zabronione w obecności następujących stanów:
gorączka;
objawy infekcji wirusowej lub bakteryjnej;
bóle stawów;
choroby zapalne gardła (zapalenie migdałków);
okres terapii antybiotykowej (przyjmowanie antybiotyków ogólnoustrojowych).
Akceptacja leków przeciwgorączkowych, antybiotyków i uczestniczenie w treningu może niekorzystnie wpływać na stan nerek, wątroby, struktur płucnych. Temperatura może wzrosnąć nawet na tle narkotyków. Ćwiczenia zwiększają obciążenie serca i naczyń krwionośnych. Przy obciążonej historii klinicznej jednoczesny przebieg ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego, grypy lub przeziębienia z pogarszającym się stanem wymaga od pacjenta spoczynku w spokoju i przestrzegania schematu ochronnego.
Po odzyskaniu, aby rozpocząć zajęcia nie powinny natychmiast. Ciało potrzebuje czasu na regenerację, więc wystarczy ograniczyć się do wędrówek na świeżym powietrzu, lekkiego biegania w parku lub w lesie. Ćwiczenie powinno być stopniowe.
Trening na przeziębienie może być przydatny do poprawy naturalnej wentylacji płuc, poprawy krążenia krwi, pobudzenia ogólnego tonu ciała. Korzystnym efektem może być tylko nieskomplikowane przeziębienie. Podczas łagodnego przeziębienia bez gorączki i objawów powikłań należy przestrzegać kilku zaleceń:
skrócić czas szkolenia o 20-30 minut w zależności od godziny zajęć;
zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej w 50%;
zrobić rozgrzewkę, wykonując proste ćwiczenia;
preferuj jogę, pilates, powolne rozciąganie na podłodze;
pij wodę podczas lekcji.
Podczas odzyskiwania ciała należy przestrzegać tych samych zasad. Nadmierne obciążenia w okresie rehabilitacji mogą wywołać nowy skok choroby.
Podczas ćwiczeń w sali otoczonej przez dużą liczbę ludzi, należy powstrzymać się od zajęć przez okres do 2 tygodni, aby wyeliminować ryzyko ponownej infekcji kropelkami powietrza.
Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas przeziębienia bez szczególnych objawów można biegać i uprawiać sport, a przy grypie ważne jest, aby być w domu i odpoczywać w łóżku. Niestety nie wskazałeś, jak długo trwa chłód. Być może są to początkowe objawy ARVI lub grypy. Aby uniknąć komplikacji i powikłań w sytuacji klinicznej, lepiej jest nie chodzić na siłownię.
Powinieneś również odłożyć kolejne zajęcia, jeśli nastąpiło znaczące pogorszenie procesu szkolenia. Ciało wymaga wystarczających zasobów i kosztów energii dla choroby, kierując wszystkie siły do wyeliminowania patogennych patogenów. W okresie zimnym musisz pić wystarczająco dużo płynu. Idealną opcją byłyby wywary oparte na jagodach, ziołach, suszonych owocach.
Ważne jest przestrzeganie diety, rzucenie palenia, alkohol. W celu szybkiego powrotu do zdrowia należy przyjmować kompleksy witaminowe, świeże soki, świeże warzywa i owoce. Nasycenie ciała witaminami ma korzystny wpływ na ogólny stan, poprawia nastrój, zwiększa odporność na patogenną mikroflorę.
Jeśli dzieci w okresie przeziębienia i jego powikłania są zwolnione z wychowania fizycznego, dorośli powinni samodzielnie ocenić własne samopoczucie i podjąć decyzję. Lepiej jest pozwolić ciału odpocząć i odzyskać siły niż po treningu, aby wywołać wzrost temperatury i dodać różne komplikacje.
Sport i zimno - czy mogę się połączyć?
Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i stale uprawiasz sport, musisz znać różne niuanse. Sport jest dobry dla zdrowia, pozwala poprawić kształt, a także wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa funkcje ochronne organizmu. Ale czy można uprawiać sport z zimnem? To pytanie powstaje dla wielu, z wyjątkiem tego, że nie każdy zna odpowiedź na to pytanie.
Opinia lekarzy
Jeśli weźmiemy pod uwagę opinię lekarzy, to eksperci jednoznacznie odpowiedzą na pytanie, czy można uprawiać sport podczas zimna, negatywnie. Faktem jest, że w tym okresie organizm ludzki walczy z patogenem procesu patologicznego, a nadmierne obciążenie może mieć negatywny wpływ.
Wielu ekspertów kategorycznie zabrania swoim pacjentom uczęszczania na siłownie i ćwiczenia. Wierzą, że w tym okresie ciało wymaga pełnego odpoczynku i odpoczynku.
Inni lekarze, przeciwnie, nie podzielają punktu widzenia swoich kolegów, są przekonani, że można uprawiać sport na przeziębienie, ale tylko w lekkim trybie. W tym czasie ludzkie ciało aktywnie walczy z chorobą, a małe szkolenie nie będzie miało negatywnego wpływu. Nie przyniosą jednak korzyści.
Ale wszyscy lekarze zgadzają się, że trening na przeziębienie nie ma korzystnego wpływu na proces gojenia. Z tego powodu nie ma potrzeby angażowania się w aktywny wysiłek fizyczny do momentu, gdy ciało nie w pełni się wyzdrowieje.
Co dzieje się w ciele, gdy osoba uprawia sport z zimnem
Kiedy osoba wykonuje treningi, angażuje się w aktywne ćwiczenia przez długi czas, jego ciało po nich może pozostać osłabione przez pewien okres. Wynika to z faktu, że pełne przywrócenie układu mięśniowego może zająć trochę czasu.
Jeśli po aktywnym sporcie, na przykład po bieganiu, skakaniu, ciężkich ćwiczeniach, natychmiast wychodzimy na zewnątrz, można łatwo złapać przeziębienie. Jest to związane ze spadkiem właściwości ochronnych. Z tego powodu zimno i sport nie są kompatybilne.
Podczas patologii nieżytowych w organizmie występuje aktywne uwalnianie hormonu kortyzolu. Substancja ta ma szkodliwy wpływ na strukturę tkanki mięśniowej. Hormon jest wytwarzany w dużych ilościach w patologiach, którym towarzyszy zniszczenie białek i tkanki mięśniowej.
Produkcja kortyzolu wzrasta w następujących warunkach:
- zmęczenie, przepracowanie po wykonaniu aktywnych ćwiczeń;
- uczucie strachu;
- stresujące sytuacje;
- częste poszczenie;
- choroby o innym charakterze.
Ale jeśli weźmiemy pod uwagę odpowiedź na pytanie, czy można uprawiać sport, kiedy jest zimno, warto zauważyć, że ćwiczenia nie są zabronione, ale nie będą miały pozytywnego wpływu na zdrowie.
Działanie hormonu kortyzolu, który jest wytwarzany przez przeziębienie, podczas ćwiczeń nie jest korzystne dla zdrowia. Ta substancja, przeciwnie, tylko pogorszy stan, będzie miała destrukcyjny wpływ na tkankę mięśniową.
Przeciwwskazania do uprawiania sportu z przeziębieniem
Jeśli jesteś sportowcem nieprofesjonalnym, zdecydowanie musisz znać odpowiedź na ważne pytanie - czy można trenować z przeziębieniem? Profesjonaliści zawsze podlegają stałemu nadzorowi doświadczonych lekarzy, którzy decydują, czy powinni trenować.
Istnieją przeciwwskazania, dla których nie należy wykonywać ćwiczeń sportowych:
- Trening podczas zimna nie może być wykonany, jeśli temperatura ciała jest wysoka. Ten stan wskazuje, że organizm ma procesy zapalne. A angażowanie się w sport w procesie zapalnym nie jest pożądane;
- grypa. W tym czasie ciało jest bardzo wyczerpane, a czas powrotu do zdrowia może trwać około dwóch miesięcy. Ponadto, po wyzdrowieniu, nie powinieneś wykonywać ćwiczeń przez kolejne dwa tygodnie. Głównym zagrożeniem grypy jest to, że choroba może powodować poważne powikłania - problemy z sercem, nerkami;
- sport jest przeciwwskazany w przypadku przeziębienia, jeśli występuje kaszel, zwłaszcza jeśli dotyczy on klatki piersiowej. Przy silnym zespole kaszlu lekarze nie powinni wykonywać ćwiczeń;
- Nie należy wykonywać treningu w obecności bólu i bólów stawów, tkanki mięśniowej, kości;
- silny spadek siły. Nie ładuj ciała, jeśli jest wyczerpane, wpłynie negatywnie na ogólny stan.
Sport dla zdrowia
Udowodniono naukowo, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko przeziębienia o prawie 50%. Eksperci tłumaczą to faktem, że wysiłek fizyczny działa wzmacniająco na układ odpornościowy, zwiększa poziom leukocytów we krwi.
Przeziębienia i ćwiczenia nie są pojęciami pokrewnymi, ale warto zapamiętać listę rodzajów ćwiczeń, które pomogą zapobiec wielu przeziębieniom:
- codziennie biegać rano na świeżym powietrzu, można je zastąpić półgodzinnymi spacerami;
- aerobik. Te treningi powinny być wykonywane 1 raz na 2 dni;
- joga
- ćwiczenia rozciągające mięśnie;
- tai chi. Jest to powolna gimnastyka chińska, która jest odpowiednia dla osób w każdej kategorii wiekowej;
- aerobik wodny.
Zasady połączenia sportu i zimna
Czy można więc robić fitness z zimnem? Jeśli proces patologiczny jest łatwy z natury i nie ma przeciwwskazań, można wykonać ćwiczenia.
Ale warto przestrzegać kilku zasad, które mogą zapobiec negatywnym skutkom zdrowotnym:
- skrócenie czasu wykonywania treningów o prawie 30-50%. Jeśli normalna sesja treningowa trwa 1,5 godziny, to przy zimnej chorobie powinna trwać nie dłużej niż 40-60 minut;
- 50% zmniejszenie intensywności ćwiczeń. Konieczne jest dwukrotne zmniejszenie liczby podejść do każdego treningu;
- Nie jest konieczne wykonywanie treningu siłowego z zimnem;
- Pamiętaj, aby śledzić okres odzyskiwania. Po wyzdrowieniu obciążenie powinno być stopniowe, nie należy natychmiast przeciążać ciała;
- podczas ćwiczeń na zimno warto pić wodę co kwadrans;
- pamiętaj, aby odpocząć normalnie.
Z zimnem możesz uprawiać sport, ale tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań. Pamiętaj również o przestrzeganiu powyższych zasad. Pomogą one równomiernie rozłożyć ładunek bez przeciążania ciała.
Dokładnie odpowiedz na pytanie, czy warto uprawiać sport ze specjalistą od zimnej puszki. Lekarze nie zalecają przeciążania ciała podczas choroby, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na jego stan. Lepiej jest w tym okresie całkowicie zrezygnować z treningu do pełnego wyzdrowienia.
Czy mogę uprawiać sport z silnym zimnem
Wielu z nas ma przeziębienie przynajmniej raz w roku. Biorąc pod uwagę, że proces regeneracji może potrwać tydzień lub nawet dwa, fani sportu mają pytanie, czy uprawiać sport z zimnem.
Zasięgnij porady specjalisty.
Niewątpliwie trening jest korzystny dla naszego organizmu, ale czy oni kontynuują swoje pozytywne efekty podczas choroby? Opinie sportowców, trenerów i lekarzy różnią się od siebie. Niektórzy uważają, że nie można pominąć treningu z „normalnym ARVI”, podczas gdy inni twierdzą, że nawet przy słabym zimnie należy wyłączyć wszelkie obciążenia.
Podczas uprawiania sportu jest integralną częścią życia, odrzucenie ich, nawet na krótki czas, wydaje się być czymś niemożliwym. Dlatego wielu z nas kontynuuje chodzenie na siłownię pomimo przeziębienia, tłumacząc, że nie pogorszy się w sporcie, a ja nie chcę stracić pieniędzy zapłaconych za miesiąc lub kilka miesięcy wcześniej.
Wśród sportowców obowiązuje „zasada ponad szyją”, zgodnie z którą można uprawiać sport, jeśli objawy choroby są obserwowane nie niżej niż poziom szyi. Oznacza to, że jeśli przestrzegasz zasady „nad szyją”, z lekkim łaskotaniem w gardle i nieżytem nosa, sport nie jest zabroniony. Ale przy zachowaniu tej „reguły” możliwe są komplikacje, takie jak zapalenie płuc lub zapalenie oskrzeli, dlatego lepiej jest położyć się w domu i postępować zgodnie z instrukcjami lekarza w przypadku choroby, i po raz kolejny wyzdrowieć, podjąć szkolenie. Jeśli sobie tego życzysz, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub trenerem, aby w razie potrzeby zmienić czas trwania treningu i obciążenie pracą.
Szukasz złotego środka
Uprawianie sportu jest bezpieczne tylko wtedy, gdy lekarz nie zdiagnozował u ciebie grypy i pozwolił ci kontynuować trening. W takim przypadku należy monitorować czas trwania zajęć, który nie powinien trwać dłużej niż 45 minut, a także monitorować puls, którego częstotliwość nie powinna przekraczać 120-130 uderzeń na minutę. Pomoże to uniknąć pojawienia się potu i hipotermii, co z pewnością nie pomoże w poprawie zdrowia choroby.
Nawet jeśli trening na przeziębienie nie pogorszy stanu organizmu, nadal nie przyniesie skuteczności. Intensywny trening jest przyczyną gwałtownego wzrostu poziomu hormonu kortyzolu, który jest ważny dla odporności, w wyniku czego choroba może się nasilić. Wraz ze wzrostem kortyzolu wskaźniki mocy nie ulegają poprawie, a masa mięśniowa nie rośnie, ponieważ hormon ten niszczy białka, w tym mięśnie.
Oczywiście, sporty na świeżym powietrzu w zimnej porze roku są niebezpieczne podczas choroby, ponieważ nadmierne pocenie się, mokre włosy i hipotermia podczas jazdy na nartach i na łyżwach są niemal nieuniknione. Klasy w sali z innymi ludźmi również nie są zalecane, ponieważ istnieje możliwość zarażenia innych. Nawet jeśli jesteś zawodowym sportowcem i masz możliwość uczestniczenia w ważnych zawodach lub mistrzostwach, pomyśl o zdrowiu swoich kolegów z drużyny. Jeśli pominiesz jedną grę, nie narażasz jej na ryzyko zachorowania, a wręcz przeciwnie, twoje zdrowie prędzej się zregeneruje i pozwoli szybciej zaangażować się w ten proces.
Jeśli nie możesz wyobrazić sobie życia bez sportu, najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie joga i ćwiczenia oddechowe w domu. Spokojne rozciąganie i regenerujące postawy pomogą złagodzić stres i złagodzić ból. Chodzenie jest również przydatne, ale tutaj powinieneś skupić się na swoim stanie, na przykład, możesz po prostu udać się do dalszego sklepu lub apteki. Chodzenie, podobnie jak ćwiczenia oddechowe, pomoże pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa. Przy słabym zimnie, pod warunkiem, że ciągle biegasz, możesz nadal uprawiać ten sport, ale intensywność powinna być znacznie zmniejszona. Uważaj na pływanie, zwłaszcza jeśli masz słabe uszy. Nawet przy słabym zimnie głowy chodzenie na basen nie jest zalecane: chlorowana woda może powodować alergie lub jeszcze większe przekrwienie błony śluzowej nosa.
Samokontrola i miłość ciała
Nie zapominaj, że podczas przeziębienia odporność spada, a możliwość zachorowania na coś innego wzrasta, więc nie zaleca się odwiedzania miejsc publicznych. Podczas przeziębienia musisz także zwracać uwagę na jedzenie. Sen jest dobrym dodatkiem zarówno do leków, jak i do odpoczynku, dlatego najlepiej oglądać telewizję i korzystać z komputera w jak najmniejszym stopniu. Zamiast tego możesz słuchać muzyki lub książki audio, leżąc na poduszce grzewczej. Po pełnym wyzdrowieniu nie powinieneś angażować się w ten sam tryb - konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, obserwując swoje samopoczucie. Wejdź w zwykły tryb może być tydzień, który pomoże organizmowi w pełni odzyskać.
Ból i dyskomfort w mięśniach pleców i nóg mogą być zwiastunami przeziębienia lub jakiejkolwiek innej choroby, dlatego przy najmniejszej niedyspozycji lepiej jest pozostać w domu i śledzić dalsze zmiany w swoim samopoczuciu. Samodyscyplina jest dobra, ale zdrowie powinno być monitorowane nie tylko podczas i po chorobie, ale zawsze. Sen i odpoczynek są używane do odmłodzenia, a prawidłowe odżywianie, twardnienie i ćwiczenia zwiększają ogólną odporność i zdrowie, dlatego trzeba znaleźć czas na to wszystko.
Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem i grypą?
Treść artykułu
Sport powinien być regularny, w przeciwnym razie zmniejsza się skuteczność uzyskania pożądanego rezultatu treningu. Istnieją jednak przypadki braku zajęć z powodu istotnych okoliczności. Należą do nich choroba, zły stan zdrowia. Najczęstszą chorobą jest przeziębienie, ARVI. Ktoś, nieco prilev, wciąż idzie do klasy, ale ktoś zostaje w domu i nie idzie do sali do momentu powrotu do zdrowia. Zastanówmy się, czy możesz uprawiać sport z przeziębieniem i grypą.
Według statystyk osoba ma przeziębienie 2-4 razy w roku kalendarzowym. Przebieg przeziębienia trwa około dwóch tygodni. Jeśli sport jest stałą częścią rytmu życia, odmowa na dany okres jest wrażliwa, sportowiec nie chce stracić opłaconej subskrypcji, aby zrezygnować ze zwykłych ładunków. Odmowa pójścia na siłownię na kilka tygodni spowalnia postęp, zmniejsza skuteczność zajęć. Jednak chora osoba powinna pomyśleć o uczęszczaniu / pomijaniu treningu, słuchać siebie.
Różnice zimna od grypy
Przeziębienie jest chorobą wywoływaną przez wirusy (ostra wirusowa choroba układu oddechowego). Grypa jest chorobą zakaźną. Błędem jest zakładanie, że są to te same choroby. Przeziębienie charakteryzuje się następującymi objawami: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła, gorączka, ciągłe kichanie, kaszel. Objawy grypy, w przeciwieństwie do objawów nieżytowych, przejawiają się szybko, zmiana stanu zdrowia następuje z prędkością błyskawicy. Grypa charakteryzuje się silnym osłabieniem, zawrotami głowy, bólami kości, temperaturą powyżej 39 stopni, silnym kaszlem, który występuje w trzecim dniu choroby. Grypa jest gorsza niż zwykłe przeziębienie.
Wpływ sportu na ciało na przeziębienia
Opinie ludzi o chodzeniu na siłownię na przeziębienie są podzielone na diametralnie różne.
Trening jest przydatny, wzmacnia system odpornościowy, poprawia ogólną kondycję osoby. Jednak w trakcie choroby na ciało nakłada się dodatkowy stres. Większość lekarzy, trenerów posiada opinie na temat niebezpieczeństwa intensywnego stresu podczas choroby.
Liczne badania świadczą o uszkodzeniach podczas ćwiczeń fizycznych:
- Zimne wirusy zmniejszają procesy anaboliczne organizmu. Zwiększa się ilość kortyzolu, hormonu, który niszczy tkankę mięśniową. Kortyzol powoduje wzrost poziomu glukozy i akumulację rezerw tłuszczu. Produkcja kortyzolu jest u szczytu siły podczas przepracowania, obecności silnego stresu, postu, złego samopoczucia. Zajęcia z objawami katar zaszkodzą mięśniom, zneutralizują korzyści wynikające z podróży do sali.
- Zwiększa się przekrwienie mięśnia sercowego.
- Złe samopoczucie jest trudniejsze, pojawiają się komplikacje. W przypadku choroby zasoby układu odpornościowego ludzkiego ciała są wykorzystywane do szybkiego zniszczenia wirusa. Podczas intensywnych obciążeń ciało jest zmuszone wydawać środki na ćwiczenia, regeneracja po nich.
Jakie mogą wystąpić komplikacje?
Przy intensywnym obciążeniu osłabionego organizmu mogą pojawić się następujące komplikacje:
- Zapalenie mięśnia sercowego
- Zapalenie nerwów
- Zapalenie oskrzeli
- Zapalenie krtani, zapalenie ucha
- Angina
- Zapalenie płuc
Powyższe choroby są leczone przez cięższe przeziębienia. Dlatego zaleca się pominięcie wycieczki na siłownię, jeśli źle się poczujesz, aby dać organizmowi czas na regenerację.
Jakie są najlepsze objawy odmowy regularnego treningu?
Rozważając, czy wybrać się na trening z zimną, wysoką gorączką, rozważ następujące czynniki. Dozwolone jest małe obciążenie z łagodną formą zimna. Anuluj podróż, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Ogólna temperatura ciała powyżej 37 stopni
- Słabość
- Zawroty głowy
- Ciężkie pocenie się
- Ból gardła
- Obecność potwierdzonego zakażenia
Intensywne ładunki są zabronione podczas przyjmowania antybiotyków, leków obniżających temperaturę.
Jaki sport jest dozwolony na przeziębienie?
W przypadku łagodnych objawów (mały nieżyt nosa) można wykonywać ćwiczenia fizyczne o niskiej intensywności. Wyeliminuj trening siłowy, aerobik, jogging. Przydatne będą joga, rozciąganie, chodzenie na świeżym powietrzu.
Całkowite obciążenie powinno zostać zmniejszone do połowy normy, czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony. Pij więcej niż zwykle wody. Po zajęciach warto wziąć koktajl z L-glutaminą.
Trening podczas przeziębienia
Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.
Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?
Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni. Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok. Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.
Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.
Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość
Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.
Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.
Jak trenować na zimno?
Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.
Trening powinien być łatwy, nie wykraczający poza obszar pulsu z 120-130 uderzeniami na minutę. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć 40-45 minut.
Czy przetrenowanie czy zimno?
Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.
Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.
Negatywne efekty treningu
Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.
Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.
Jakie są objawy grypy?
Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.
W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.
Ogólne zalecenia
Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.
Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.
Wniosek
Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.