Jest nieznaczna temperatura 37,2-37,4, ale ogólnie czuję się dobrze. Czy warto w tym stanie iść na siłownię? Co będzie z niej więcej - krzywda czy korzyść?
Stałem również przed podobnym problemem: po chorobie temperatura nie ustąpiła przez dwa tygodnie, utrzymując się na poziomie 37–37,5, chociaż wszystkie inne objawy minęły, to było dobre, tylko niewielka słabość. Lekarz wyjaśnił, że jest to zaraźliwa astenia i wkrótce minie. Oznacza to, że temperatura nie była oznaką infekcji, tylko ciało zostało osłabione. W tym przypadku możesz uprawiać sport, ale nie trenować siłowo, ale na przykład na maszynach sercowo-naczyniowych o niskim poziomie złożoności lub wykonywać łatwe asany jogi. Po prostu ćwiczę jogę, a potem skupiłem się na oddychaniu, skręcaniu, rozciąganiu - i czułem się lepiej, myślę, że nawet przyczynił się do szybkiego powrotu do zdrowia ciała. Cokolwiek robisz, najważniejsze jest robienie wszystkiego z umiarem: z małą intensywnością, kilkoma podejściami i nie na długo. Innymi słowy, musisz dać organizmowi przyzwyczajenie się, powoli odzyskiwać siły, „angażować się”. W tym przypadku ćwiczenia siłowe lub dynamiczne cardio nie pomogą ciału, ale tylko go osłabią.
Ogólnie rzecz biorąc, normalna temperatura ciała jest pojęciem względnym, sami lekarze przyznają, że dla kogoś 36,3 jest normą, a ktoś z 37 życiem przez całe życie i czuje się świetnie. W każdym razie ważne jest ustalenie przyczyny wzrostu temperatury specjalnie dla Ciebie: jeśli jest to zespół pozakaźny, możesz delikatnie wznowić uprawianie sportu, jeśli występuje infekcja lub stan zapalny, sport zdecydowanie nie występuje, jeśli nie chcesz skrzywdzić ciała.
Czy mogę trenować na zimno?
Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.
Co dzieje się w ciele?
Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:
- przepracowanie (po treningu);
- strach;
- stres;
- post;
- zimno, ból gardła i inne choroby.
Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.
Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.
Zasada „nad szyją”
Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.
Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.
Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.
Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.
Sport w temperaturze
Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.
Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:
- zapalenie wątroby;
- zaburzenia hormonalne;
- astma;
- gruźlica;
- ból gardła
Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.
Jak szybko odzyskać?
Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.
Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:
- bieganie po torze;
- krok aerobik;
- medytacja;
- rozciąganie;
- zajęcia fitness.
W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.
Odzyskiwanie
Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:
- Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
- Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
- Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
- Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.
Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.
Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.
W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.
Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.
Czy można trenować z przeziębieniem i bez gorączki
Dobrze wiadomo, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ale jeśli nagle zimno okazało się silniejsze, czy warto załadować ciało i kontynuować trening? Czy te dwa pojęcia są zgodne?
Jak zimno wpływa na procesy anaboliczne i czy warto uprawiać sport z chorobą?
Celem każdego treningu jest przyspieszenie anabolizmu, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni i metabolizm, który jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn, rozkład tłuszczów. Udowodniono, że infekcje i wirusy, które dostają się do organizmu, spowalniają te procesy. Efekt wykonywania ćwiczeń siłowych zostaje utracony. Jednocześnie zauważono:
- Zwiększona produkcja kortyzolu, który niszczy włókna mięśniowe;
- Zmniejszenie liczby leukocytów wytwarzanych we krwi, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego;
- Brak białka i energii, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.
Ponadto podczas uprawiania sportu zwiększa się przepływ krwi. Bakterie, które infekują niektóre obszary, rozprzestrzeniają się szybciej i mogą dostać się do zdrowej tkanki. W rezultacie efekt regeneracji spowalnia, czas regeneracji komórek i ogólny powrót do zdrowia wzrośnie.
Czy można trenować z temperaturą?
Wzrost temperatury to zwiększona produkcja komórek ochronnych, które niszczą obce substancje, które dostały się do krwi, takie jak wirusy i bakterie. W tym momencie ciało kieruje siły do ich podziału i wycofania. Serce, nerki i układ oddechowy znajdują się pod ogromną presją. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z tymi objawami, ciało jest narażone na nadmierne zmęczenie. Istnieje ryzyko powikłań. Dlatego nie zaleca się ćwiczeń z temperaturą.
Czy powinienem wziąć udział w treningu, jeśli nie ma temperatury?
Kiedy nie ma gorączki, ale występują łagodne objawy, na przykład letarg, przekrwienie błony śluzowej nosa, lekarze również nie zalecają uprawiania sportu. Powód jest taki sam - nie powinieneś obciążać osłabionego ciała.
Przeprowadzono jednak badania, podczas których potwierdzono, że przy takich objawach czas powrotu do zdrowia jest identyczny z czasem niesportowym. Innymi słowy, trening nie ma poważnego negatywnego wpływu na ciało pacjenta, ale nie przyczyni się do przedwczesnego wyzdrowienia.
W każdym razie - w przypadku przeziębienia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wyjaśnić, czy warto kontynuować lekcje lub lepiej odłożyć wizytę na siłowni. Chroniąc się przed negatywnymi skutkami ostrych infekcji dróg oddechowych i ich powikłań, każdy sportowiec da sobie możliwość szybkiego powrotu do zdrowia i powrotu do wykonywania ważnych ćwiczeń dla niego.
Rozważamy ocieplenie maści dla sportowców przed treningiem.
Właściwe rozciąganie po treningu dla dziewcząt
Czy można uprawiać sport z temperaturą?
Czy można uprawiać sport z temperaturą?
Zwiększona temperatura jest dowodem na to, że w organizmie zachodzi proces zapalny.
Ogólnie rzecz biorąc, w tym przypadku potrzebujesz odpoczynku w łóżku.
Jeśli zaczniesz aktywnie się poruszać, a jeszcze bardziej uprawiać sport, stan zapalny z krwią może trafić do dowolnego organu. W ten sposób powstaje komplikacja.
Oznacza to, że podwyższona temperatura jest niebezpieczna nie sama temperatura, ale konsekwencje w postaci komplikacji.
Dlatego zdecyduj sam, czy uprawiać sport, czy nie.
Byłoby pożądane, ale istnieje ryzyko. Co, jeśli on wieje?
Powikłania są zawsze traktowane dłużej i ciężej niż początkowa choroba.
Dlatego nie polegajcie na „nagle”, jak znowu na sukience i na czci jego młodości, a zdrowie lepiej dbać, kiedy jest.
Absolutnie nie! Niska temperatura wskazuje, że organizm nie walczy aktywnie z chorobą i jest powolnym, obecnym procesem zapalnym. Jeśli dodasz do aktywności fizycznej układu sercowo-naczyniowego i oddechowego w formie treningu sportowego, a po wszystkich ładunkach Bóg jest zdrowy, wtedy ciało osłabi się jeszcze bardziej i wszystko może się zdarzyć na treningu lub w drodze do domu. Nie podejmuj ryzyka i dbaj o zdrowie w młodości.
Leczyć, a nawet wtedy kolejne dwa tygodnie powinny powstrzymać się od ciężkiego wysiłku fizycznego.
Bądź zdrowy i rozsądny!
Stałem również przed podobnym problemem: po chorobie temperatura nie ustąpiła przez dwa tygodnie, utrzymując się na poziomie 37–37,5, chociaż wszystkie inne objawy minęły, to było dobre, tylko niewielka słabość. Lekarz wyjaśnił, że jest to zaraźliwa astenia i wkrótce minie. Oznacza to, że temperatura nie była oznaką infekcji, tylko ciało zostało osłabione. W tym przypadku możesz uprawiać sport, ale nie trenować siłowo, ale na przykład na maszynach sercowo-naczyniowych o niskim poziomie złożoności lub wykonywać łatwe asany jogi. Po prostu ćwiczę jogę, a potem skupiłem się na oddychaniu, skręcaniu, rozciąganiu - i czułem się lepiej, myślę, że nawet przyczynił się do szybkiego powrotu do zdrowia ciała. Cokolwiek robisz, najważniejsze jest robienie wszystkiego z umiarem: z małą intensywnością, kilkoma podejściami i nie na długo. Innymi słowy, musisz dać ciału przyzwyczajenie się, powoli odzyskiwać, „być wciągniętym” w „quot”; W tym przypadku ćwiczenia siłowe lub dynamiczne cardio nie pomogą ciału, ale tylko go osłabią.
Ogólnie rzecz biorąc, normalna temperatura ciała jest pojęciem względnym, sami lekarze przyznają, że dla kogoś 36,3 jest normą, a ktoś z 37 życiem przez całe życie i czuje się świetnie. W każdym razie ważne jest ustalenie przyczyny wzrostu temperatury specjalnie dla Ciebie: jeśli jest to zespół pozakaźny, możesz delikatnie wznowić uprawianie sportu, jeśli występuje infekcja lub stan zapalny, sport zdecydowanie nie występuje, jeśli nie chcesz skrzywdzić ciała.
Są bardzo rzadkie przypadki, w których temperatura ciała wskazana przez ciebie jest normalna dla osoby. Ale jeśli dana osoba ma normę 36,6, trening w tej temperaturze jest absolutnie niemożliwy. Nawet z dobrym zdrowiem. Zwiększona temperatura ciała oznacza nie tylko choroby wirusowe, zakaźne i inne, w których stan zdrowia dramatycznie się pogarsza. Taka temperatura może oznaczać powolny proces zapalny w organizmie. To może być cokolwiek. Od zapalenia wyrostka robaczkowego po poważne problemy z wątrobą. Możesz trenować tylko całkowicie zdrową osobę.
Przeziębienia i sport: czy można je łączyć?
Każdy z nas przynajmniej raz cierpiał na ostre wirusowe choroby układu oddechowego, a jednocześnie pojawiło się pytanie o dopuszczalność wysiłku fizycznego na nasze i tak już osłabione ciało podczas choroby. Czy osoba z przeziębieniem powinna uprawiać sport?
Niektórzy twierdzą, że sport pomaga radzić sobie z chorobą, inni ostrzegają przed wysokim ryzykiem wystąpienia takich powikłań przeziębienia, takich jak zapalenie płuc lub zapalenie mięśnia sercowego.
W tym artykule postaramy się dowiedzieć, na co dana osoba powinna zwrócić uwagę, jeśli ma przeziębienie, jaki jest poziom wysiłku fizycznego w przypadku choroby i kiedy lepiej jest wstrzymać sport.
Czy sport pomaga radzić sobie z zimnem?
Aktywność sportowa niewątpliwie zwiększa odporność organizmu człowieka na działanie stresujących czynników środowiskowych i wzmacnia odporność, która pomaga mu wytrzymać choroby lub szybko sobie z nimi poradzić. Ale kiedy człowiek jest chory, ludzki układ odpornościowy zaczyna aktywnie wrzucać całą swoją siłę w walkę z wirusem, a dodatkowe nadmierne ćwiczenia mogą tylko pogorszyć przebieg choroby.
Okazuje się, że ludzkie ciało, zamiast walczyć z wirusem, będzie musiało poświęcić swoją siłę na aktywność fizyczną i regenerację po nim, co może pogorszyć przebieg choroby. Dlatego głównym życzeniem wszystkich specjalistów jest odpoczynek w łóżku podczas choroby. Ponownie konieczne jest uwzględnienie ciężkości choroby.
Kiedy lepiej jest zrezygnować ze sportu z zimnem?
Co do zasady, przy napływie przeziębienia w łagodnej postaci w postaci przeziębienia i normalnego stanu ogólnego, pacjentom wolno ćwiczyć lekko, nie związanym z treningiem siłowym.
Ale z reguły we wszystkich innych przypadkach ćwiczenia sportowe są zabronione, szczególnie należy zwrócić uwagę na następujące stany:
- -podwyższona temperatura ciała - ćwiczenia są zabronione nawet przy temperaturze ciała 37,0,
- -umiarkowana i ciężka infekcja wirusowa, proces bakteryjny,
- -grypa
- -ból gardła, ogólne złe samopoczucie,
- -podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków przeciwgorączkowych.
Sport z lekkim zimnem.
Ogólnie uważa się, że w przypadku choroby ludzie powinni dbać o siebie i słusznie! Ale jeśli osoba cierpi na chorobę w łagodnej formie i czuje się normalnie, wtedy wysiłek fizyczny może być podany ciału, ale nie tylko siłą i tylko w łagodnym trybie.
Z reguły wybór należy do umiarkowanego programu treningowego, który nie obciąży w dużym stopniu ludzkiego ciała i ułatwi proces gojenia, ponieważ ruch poprawia krążenie krwi w narządach i tkankach.
Jakie sporty są dozwolone w przeziębieniach?
Z reguły lekki wysiłek fizyczny jest dozwolony w zadowalającym stanie osoby w postaci spacerów na świeżym powietrzu, chodzenia lub uprawiania jogi - poprawia to krążenie krwi w narządach i tkankach, a słońce poprawia syntezę witamin i hormonów w organizmie, które sprzyjają gojeniu.
Ale z sal gimnastycznych i wizyt w studio fitness będą musieli się poddać, a także biegać, pływać i skakać.
Zwróć także uwagę na to, jak się ubierasz - zbyt ciepłe lub chłodne ubrania załadują twój układ odpornościowy iz pewnością nie przyniosą korzyści. Dlatego lepiej ubrać się na pogodę lub trochę cieplej.
Zagrożenia dla ciała poprzez sport z zimnem.
Ci, którzy są zaangażowani w znaczny wysiłek fizyczny podczas przeziębienia, ryzykują swoim zdrowiem, ponieważ może to spowodować dalsze rozprzestrzenianie się czynnika zakaźnego w całym ciele i doprowadzić do rozwoju powikłań choroby.
Najtrudniejsze z nich to:
-zapalenie płuc, które jest bardzo trudne do leczenia w przebiegu wirusa,
-zapalenie mięśnia sercowego - zapalenie mięśnia sercowego, które stanowi poważne zagrożenie dla życia pacjenta,
-uszkodzenie nerwów twarzy, kończyn górnych i dolnych w postaci rozwoju zapalenia nerwów i polineuropatii.
Jako powikłania mogą również występować zapalenie oskrzeli, ból gardła, zapalenie tchawicy i zapalenie krtani i tchawicy i inne.
Przerwa sportowa po przeziębieniu.
Jak długo trwa przerwa sportowa po przeziębieniu, zależy od przebiegu choroby. Ogólnie rzecz biorąc, uważa się, że im bardziej zaawansowana choroba postępuje, tym dłużej trwa przerwa w sporcie. Przy łagodnym przebiegu procesu w postaci kataru, osoba może rozpocząć aktywność fizyczną po ustąpieniu objawów choroby.
Po przeziębieniu o umiarkowanym nasileniu z gorączką, ogólnym złym samopoczuciem i bólem gardła przeciętny człowiek nie powinien uprawiać sportu przez tydzień po wyzdrowieniu. W przypadku ciężkiego przebiegu przerwa sportowa może wymagać znacznego opóźnienia przez tygodnie, a nawet miesiące - wszystko zależy od konkretnego przypadku! Co do zasady, osoba powinna najpierw rozpocząć sport z lekkim programem wytrzymałości, a dopiero potem przejść do normalnego trybu aktywności, w przeciwnym razie choroba może się ponownie pogorszyć.
Ogólnie można powiedzieć, że lepiej jest unikać treningu z chorobą, ponieważ nie otrzymasz wyniku ćwiczeń, a komplikacje choroby mogą łatwo się rozwinąć, a proces gojenia może zająć dużo czasu.
Czy mogę biegać w temperaturze 37 ° C
Czy można trenować z przeziębieniem i bez gorączki
Dobrze wiadomo, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Ale jeśli nagle zimno okazało się silniejsze, czy warto załadować ciało i kontynuować trening?
Czy te dwa pojęcia są zgodne?
Jak zimno wpływa na procesy anaboliczne i czy warto uprawiać sport z chorobą?
Celem każdego treningu jest przyspieszenie anabolizmu, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni i metabolizm, który jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn, rozkład tłuszczów. Udowodniono, że infekcje i wirusy, które dostają się do organizmu, spowalniają te procesy. Efekt wykonywania ćwiczeń siłowych zostaje utracony. Jednocześnie zauważono:
- Zwiększona produkcja kortyzolu, który niszczy włókna mięśniowe;
- Zmniejszenie liczby leukocytów wytwarzanych we krwi, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego;
- Brak białka i energii, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.
Ponadto podczas uprawiania sportu zwiększa się przepływ krwi. Bakterie, które infekują niektóre obszary, rozprzestrzeniają się szybciej i mogą dostać się do zdrowej tkanki. W rezultacie efekt regeneracji spowalnia, czas regeneracji komórek i ogólny powrót do zdrowia wzrośnie.
Czy można trenować z temperaturą?
Wzrost temperatury to zwiększona produkcja komórek ochronnych, które niszczą obce substancje, które dostały się do krwi, takie jak wirusy i bakterie. W tym momencie ciało kieruje siły do ich podziału i wycofania.
Serce, nerki i układ oddechowy znajdują się pod ogromną presją. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z tymi objawami, ciało jest narażone na nadmierne zmęczenie. Istnieje ryzyko powikłań.
Dlatego nie zaleca się ćwiczeń z temperaturą.
Czy powinienem wziąć udział w treningu, jeśli nie ma temperatury?
Kiedy nie ma gorączki, ale występują łagodne objawy, na przykład letarg, przekrwienie błony śluzowej nosa, lekarze również nie zalecają uprawiania sportu. Powód jest taki sam - nie powinieneś obciążać osłabionego ciała.
Przeprowadzono jednak badania, podczas których potwierdzono, że przy takich objawach czas powrotu do zdrowia jest identyczny z czasem niesportowym. Innymi słowy, trening nie ma poważnego negatywnego wpływu na ciało pacjenta, ale nie przyczyni się do przedwczesnego wyzdrowienia.
W każdym razie - w przypadku przeziębienia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wyjaśnić, czy warto kontynuować lekcje lub lepiej odłożyć wizytę na siłowni. Chroniąc się przed negatywnymi skutkami ostrych infekcji dróg oddechowych i ich powikłań, każdy sportowiec da sobie możliwość szybkiego powrotu do zdrowia i powrotu do wykonywania ważnych ćwiczeń dla niego.
Czy powinienem uprawiać sport podczas przeziębienia?
Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy zawsze tak jest? Czy warto wykonywać ćwiczenia z przeziębieniem? Co może „nie na czas” prowadzić do manifestowanej aktywności fizycznej? Zobaczmy.
Sport jako zapobieganie chorobom
Regularny umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do tego, że osoba jest mniej chora, a jeśli jest chora, choroba jest bardziej łagodna.
Takie obciążenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy w zdrowym stanie, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy.
Codzienna aktywność fizyczna przyczynia się również do odporności organizmu na choroby zakaźne.
Liczne badania wykazały, że codzienne 30-minutowe spacery, gimnastyka co drugi dzień, bieganie, pływanie i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają szanse na przeziębienie.
Zatem pół godziny codziennych treningów zmniejsza ryzyko zachorowania kobiet o 50% przez cały rok. Eksperci tłumaczą to faktem, że podczas uprawiania sportu zwiększa się liczba białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji.
Najczęściej przeziębienia są powodowane przez wirusy, dlatego piszą ARVI w diagnozie.
„Najważniejsze środki zapobiegawcze przeciwko ostrym infekcjom wirusowym i przeziębieniom układu oddechowego to aktywność fizyczna i twardnienie” - mówi neurolog Viktor Sigal.
Sport wywołał zimno. Czy to możliwe
Ale nie zawsze sport przynosi korzyści w zapobieganiu przeziębieniom. Czasami aktywność fizyczna może stymulować zwiększone „zimno”.
Dzieje się tak w przypadku tych, którzy uprawiają sport do wyczerpania, przeciążają ciało i nie pozwalają mu odpocząć. Nadmierne obciążenia powodują zmniejszenie liczby leukocytów we krwi i zwiększenie ilości hormonu kortyzolu.
Wszystko to ma niekorzystny wpływ na ludzki układ odpornościowy.
Ponadto naukowcy ustalili, że natychmiast po intensywnych obciążeniach nasza odporność ulega osłabieniu na kilka godzin. Dlatego po treningu musisz unikać tłumów i unikać hipotermii. Zmniejszy to ryzyko „złapania” infekcji i zachorowania.
Czy można trenować podczas zimna?
Byłeś ostrożny: nie przeciążałeś swojego ciała, nie chodziłeś do mas po treningach, a mimo to zachorowałeś. Ta opcja jest również możliwa, ponieważ niektóre wirusy są dość agresywne i są w stanie pokonać nawet dobrą obronę immunologiczną.
Czy w takiej sytuacji można kontynuować zajęcia? Tutaj opinie lekarzy różnią się. Kiedyś przy przeziębieniach lepiej było przerwać treningi aż do powrotu do zdrowia.
Obecnie wielu specjalistów fizjoterapii twierdzi, że umiarkowane ćwiczenia podczas zimna nie zniszczą ani nie spowolnią powrotu do zdrowia, chociaż nie przyspieszą.
Ale wszyscy lekarze zgadzają się, że w okresie zimnym aktywność fizyczna powinna zostać zmniejszona. Każda choroba nieżytowa spowalnia procesy anaboliczne w mięśniach i zwiększa ilość hormonu kortyzolu, który niszczy mięśnie. Dlatego intensywne ładowanie ciała podczas przeziębienia po prostu nie ma sensu.
Uważaj na grypę!
Ale jeśli zachorujesz na grypę, zdecydowanie powinieneś przestać uprawiać sport. Grypa jest rodzajem ARVI z cięższą chorobą i możliwymi powikłaniami. Grypie towarzyszy gorączka, silne osłabienie i wysoka gorączka.
Temperatura jest ostatecznym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Jeśli ładujesz ciało w temperaturze powyżej 37,5 - może to prowadzić do komplikacji. Najczęściej serce, płuca i nerki mają wpływ na powikłania.
Aby tego uniknąć, lekarze zalecają „radzenie sobie” z chorobą.
„Jeśli cierpisz na chorobę stóp, a to jest zwykle nadużywane przez młodych ludzi, mogą wystąpić komplikacje w sercu, płucach, nerkach, innych narządach, jeśli osoba cierpi na choroby przewlekłe. Dlatego przy pierwszych objawach odpoczynek w łóżku jest konieczny ”- mówi Alla Mironenko, kierownik oddziału infekcji układu oddechowego w Instytucie Epidemiologii i Chorób Zakaźnych Akademii Nauk Medycznych Ukrainy.
Ale to nie znaczy, że musisz się położyć, nie wstając, aż do pełnego wyzdrowienia. Lekarze zalecają odpoczynek w łóżku w ciągu pierwszych 4-5 dni, gdy ciało cierpi na wysoką gorączkę. I nawet przy temperaturze konieczne jest okresowe „rozpraszanie” krwi i na przykład spacerowanie po pokoju.
Ale ćwiczenia z hantlami lub przysiadami w tym czasie są przeciwwskazane. Po osłabieniu objawów sportowych, możesz stopniowo wznowić, ale nie idź natychmiast na siłownię, możesz zarazić innych i przeciążać siebie. Pierwszy raz lepiej ćwiczyć aktywność fizyczną w domu.
Jednocześnie konieczne jest monitorowanie rytmu serca i oddychania, aby nie przeciążać osłabionych narządów.
Spraw, by sport pomagał ci unikać chorób i nie prowokował ich. To proste, wystarczy działać celowo. Ćwicz dla zdrowia!
Trening w temperaturze, chorobie i złym samopoczuciu - Fitbody.by bodybuilding i portal fitness
Znasz to zdjęcie? Opierasz się o salę nad fontanną w momencie, gdy nie jesteś w stanie sobie poradzić, nagle kichasz, pluskujesz cały zlew. Tak, sytuacja nie jest przyjemna.
Zaczynacie się zastanawiać, jak to jest: nie kichaliście w domu, nie dmuchaliście w nos, ale kiedy znaleźliście się w hali, wydawało się, że pękła i staliście się potencjalnym zagrożeniem rozprzestrzeniania się infekcji.
Jak więc wystarczające jest pójście na siłownię i trening w takiej sytuacji? Wydaje się, że ze szkolenia zwiększa się nawet odporność?
Odporność: krótka dygresja
Żyjemy w świecie pełnym bakterii. Każdego dnia pasożyty, wirusy, bakterie próbują nas zaatakować. Najczęściej są atakowane przez górny układ oddechowy osoby, co prowadzi do zapalenia migdałków, zapalenia zatok, przeziębienia, grypy, infekcji ucha i gardła oraz kaszlu. Na szczęście układ odpornościowy ma jasną strategię dla takich sytuacji.
Rzuca się w zaciętą walkę z pasożytniczymi najeźdźcami całą swoją siłą - komórkami odpornościowymi, które rodzą się w grasicy i szpiku kostnym, pokonują węzły chłonne, śledzionę i walczą z wrogiem w płucach, oskrzelach, błonach śluzowych jamy ustnej, nosa, a nawet w układzie moczowym. Układ odpornościowy jest ochroną przed infekcjami podawanymi osobie od urodzenia.
Obejmuje:
- filtry fizyczne (powiedzmy błona śluzowa zatok nosowych).
- filtry chemiczne (kwasy żołądkowe).
- komórki ochronne (komórki NK, są leukocytami).
Zdolność adaptacyjna układu odpornościowego charakteryzuje się złożoną interakcją wysoce wyspecjalizowanych procesów i komórek, które są aktywowane, gdy układ odpornościowy zaczyna zwalczać organizmy chorobotwórcze, niszcząc je i pozbawiając ciało ich rozmnażania.
Najważniejsze jest to, że leukocyty mają rodzaj pamięci, dzięki czemu są w stanie rozpoznać pewne organizmy chorobotwórcze w czasie i zastosować wcześniej opracowane środki zaradcze. Innymi słowy, nazywa się to także „budowaniem odporności”, którego cechy są badane przez współczesną medycynę w dziedzinie szczepień.
Grzyby lecznicze, potężne super narzędzie do budowania odporności
Czy warto trenować, jeśli jesteś chory?
Po prostu masz duszny nos i myślisz, że to jest powód, by nie iść na siłownię, ale położyć się na kanapie. Ale po drugie! Jeśli naprawdę czujesz się jak ruiny starożytnej Palmyry, najlepszą rzeczą jest zredukowanie intensywności treningu i wykonywanie cardio przy „zmniejszonej transmisji” skurczów serca w pierwszych dniach niedyspozycji.
„A jak mogę trenować na siłowni?” Pytasz. Ale najpierw spójrzmy na jeden szczegół: angażuj się w aktywność fizyczną i ćwiczenia - różne rzeczy. Ćwiczenia, w których się pocisz, ciężko oddychasz, bardzo spięty, stresuj ciało. Zdrowa osoba jest łatwa do dostosowania do takich obciążeń.
Jest to adaptacja do postępu obciążeń, który jest bodźcem do wzrostu mięśni i siły. Ale jeśli źle się czujesz, stres związany z treningiem może bardzo wstrząsnąć układem odpornościowym, który już nie jest tak gorący. Nie ma powodu - padać bezwładnymi warzywami w ramionach sofy z zatkanym nosem.
Jeśli twoje zdrowie jest o wiele poważniejsze i daleki jesteś od dopasowania, następujące rodzaje umiarkowanej aktywności nie będą cię skrzywdzić:
- Pracuj w ogrodzie
- Jazda na rowerze z małą intensywnością
Działania te delikatnie wpływają na układ odpornościowy, w rzeczywistości stymulując jego zdolność do zwalczania infekcji. Według badań, regularne treningi z obciążeniami mogą poprawić odporność, a tylko jedno szkolenie z umiarkowanymi obciążeniami może potencjalnie wzmocnić adaptacyjną funkcję układu odpornościowego w większym stopniu niż zwykłe obciążenia.
10 wskazówek, aby poprawić ciało
Cechy treningu podczas choroby
Trening o dużej objętości i wysokiej intensywności może osłabić odporność organizmu na infekcje. Powiedzmy, że podczas maratonu podczas choroby zmniejszysz zdolność adaptacyjną swojej odporności o 72 godziny.
Zwróć uwagę na to, jak ciężko sportowcy odzyskują siły po długodystansowych wyścigach. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o wysokiej intensywności są przeciwwskazane w przypadku dyskomfortu.
Ale oczywiście nie tylko ciężkie ćwiczenia fizyczne, ale także inne rodzaje stresu, negatywnie wpływają na odporność, na przykład:
- Stres psychologiczny (praca, finanse, relacje z ludźmi).
- Stres fizyczny (aktywność fizyczna, zmęczenie, infekcje).
- Stres egzogeniczny (warunki pogodowe, zanieczyszczenie środowiska, klimat).
- Higiena, leki, dieta.
Stres może spowodować zmianę poziomu hormonów, co ostatecznie doprowadzi do przewlekłych zmian w układzie odpornościowym.
W rzeczywistości krótkotrwały stres (w ciągu kilku minut) może mieć korzystny wpływ na odporność, w przeciwieństwie do przewlekłego stresu (dni-lata).
Wśród innych długoterminowych i krótkoterminowych negatywnych czynników wpływających na odporność podczas choroby, zwłaszcza w połączeniu z wysiłkiem fizycznym, mogą być:
- Wiek. Odporność może maleć z wiekiem. Aby ją utrzymać, zaleca się utrzymanie aktywności fizycznej i dobre odżywianie.
- Paul. Żeńskie hormony estrogeny są w stanie podnieść odporność, a androgeny męskich hormonów mogą tłumić.
- Spać. Krótkotrwały i złej jakości sen może poważnie uderzyć w układ odpornościowy.
- Otyłość. U osób otyłych, według danych badawczych, oporność na infekcje może się pogorszyć z powodu zaburzeń metabolicznych.
- Interleukina 6. Uważa się, że po treningu interleukina 6 jest uwalniana w organizmie, z którego ładuje się układ odpornościowy, co nie może być uważane za normalne zjawisko, ponieważ często prowadzi do uczucia zmęczenia, objawów grypy i zmniejszenia napięcia.
- Temperatura powietrza. Niektórzy naukowcy sugerują, że zimne powietrze ma negatywny wpływ na odporność ze względu na potencjalne zwężenie naczyń krwionośnych w górnych drogach oddechowych i zatokach.
- Wiek szkoleniowy. Im starszy człowiek zaczyna ćwiczyć, tym bardziej stresujący jest system immunologiczny.
- Przestrzegać specjalnego harmonogramu szkolenia w czasie niedyspozycji. Za wszelką cenę zamierzasz trenować w czasie choroby, więc musisz powstrzymać się od treningu na zimno, co może spowodować cierpienie górnych dróg oddechowych.
Dlaczego i jak należy regulować poziom kortyzolu
Przykład grafiki treningowej:
Dzień 1
- W przypadku objawów takich jak katar, kaszel, ból gardła zaleca się trening o niskiej intensywności.
- Nie zaleca się trenowania w ogóle z powodu bólów głowy, wysokiej temperatury ciała, bólu stawów / mięśni, biegunki, wymiotów, ogólnego złego samopoczucia.
Dzień 2
- Jeśli nie ma gorączki lub bólu gardła - umiarkowany trening przez 30-45 minut.
- Jeśli masz kaszel, temperaturę ciała powyżej 37 stopni, wymioty lub biegunkę - nie ćwicz.
Dzień 3
- Jeśli nie masz ogólnego złego samopoczucia, nie ma gorączki i nie ma zaostrzenia pierwszych objawów - umiarkowany trening przez 45-60 minut.
- Jeśli masz powyższe objawy i wysoką gorączkę - nie ćwicz i nie udaj się do lekarza.
Dzień 4
- Jeśli temperatura zaczęła opadać, a objawy stały się mniej wyraźne - kontynuuj trening normalnie po upływie dnia.
- Jeśli pojawiły się nowe objawy - nie trenuj i nie przychodź do lekarza.
Dr B. Walsh, amerykański naturopatolog, zaleca kierowanie się swoimi objawami dotyczącymi ćwiczeń. „Jeśli jesteś nastawiony na umiarkowane ćwiczenia cardio lub spacer, no cóż, śmiało i utwórz piosenkę.
Jeśli istnieje potrzeba łatwej praktyki z „żelazkiem” z wieloma powtórzeniami, nie jest to również złe. Ale jeśli chcesz oglądać komedię, wtedy śmiech będzie miał korzystny wpływ na przebieg choroby. ”
Ważne jest również, aby nie spieszyć się z powrotem do poprzedniego harmonogramu treningów roboczych, ale robić to stopniowo, w zależności od stanu zdrowia.
Programy szkoleniowe
Wniosek
Dobra robota, która nie przestała trenować podczas choroby. Ale nie zapominaj, że najmniejsze kichnięcie, kaszel w pokoju może zarazić innych ludzi. Dlatego lepiej jest prowadzić szkolenie w naturze lub w domu i czasowo nie brać udziału w wydarzeniach sportowych.
Chłopaki! Czy któryś z was trenuje, gdy jesteś chory? Czy chodzisz na siłownię, czy uczysz się w domu? Czy wykonujesz lekki lub standardowy program? Opublikuj w komentarzach poniżej, byłoby interesujące przeczytać.
P.S. Nie zapomnij zarejestrować się na portalu FitBody. Twój profil będzie wyglądał następująco, możesz nie tylko śledzić swoje wyniki, ale także śledzić innych użytkowników!
Co musisz wiedzieć o sporcie na zimno
Czy można uprawiać sport lub fitness, gdy człowiek ma przeziębienie? To pytanie nie będzie miało jednoznacznej odpowiedzi.
Niektórzy uważają, że uprawianie sportu może szybko pozbyć się przeziębienia, podczas gdy inni uważają, że w przypadku choroby zakaźnej należy unikać aktywności fizycznej ze względu na ryzyko poważnych powikłań.
MedAboutMe informuje, na co zwracać uwagę, jeśli w trakcie choroby nadal zdecydujesz się pójść na siłownię lub pójść na bieg i kiedy lepiej jest zrezygnować z uprawiania sportu.
Sport z łagodnym zimnem
Podstawowa zasada zdrowia mówi: podczas choroby konieczny jest łagodny schemat. Jednak w łagodnych przypadkach przeziębienia bez gorączki, kaszlu i bólu gardła ćwiczenia nie są zabronione. Z reguły przy łagodnym przebiegu choroby można uprawiać sport, jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze - ale nie w pierwszym lub drugim dniu niedyspozycji.
Po ustąpieniu ostrych objawów konieczne jest wybranie łagodnego trybu ćwiczeń, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli w tym przypadku możliwe jest wykonanie treningu fitness lub sportowego. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odmówić wysiłku fizycznego: słuchaj swojego ciała i ciesz się krótką przerwą.
Kiedy należy zrezygnować z aktywności fizycznej?
Jeśli twoja choroba jest czymś więcej niż „zwykłym” katarem, musisz zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej: organizm poświęca całą swoją siłę na walkę z infekcją. W tej sytuacji sport powoduje przeciążenie, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego.
W następujących przypadkach uprawianie sportu może stanowić zagrożenie dla zdrowia:
- Gorączka (temperatura powyżej 38 stopni);
- Ciężka infekcja wirusowa lub bakteryjna;
- Grypa lub paragrypa;
- Ból gardła (ból gardła);
- Podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków obniżających temperaturę.
Co to jest niebezpieczne ćwiczenie podczas przeziębienia?
Ludzie uprawiający sport podczas infekcji wirusowej lub bakteryjnej narażają swoje zdrowie na duże ryzyko. Aktywność fizyczna może przyczyniać się do rozprzestrzeniania się wirusów, bakterii i ich toksyn w całym organizmie oraz uszkodzenia wielu narządów. W najgorszym przypadku może nawet prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego - zapalenia mięśnia sercowego - stanu, który zagraża życiu chorych.
Przy lekkim przeziębieniu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z aktywnością sportową. Nadmierne obciążenie układu odpornościowego może prowadzić do jego osłabienia i takich powikłań, jak dławica piersiowa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.
Czy sport pomaga odzyskać siły?
U zdrowych ludzi, sport poprawia odporność, w tym opinia wszystkich lekarzy jest jedna. Często na poziomie filistyńskim można usłyszeć opinię, że sport pomaga także leczyć przeziębienia.
Niektórzy nawet mówią, że „choroba paruje wraz z potem”. Eksperci jednak zdecydowanie odradzają aktywność fizyczną podczas choroby. Sport nie ma takiego samego „efektu pocenia się” jak sauna.
Aby odzyskać zdrowie, lepiej pozostać w łóżku.
Niewielki wysiłek może być korzystny, ponieważ prowadzi do poprawy krążenia krwi i wspomaga układ odpornościowy. Warunkiem koniecznym jest jednak brak poważnych objawów zwykłego przeziębienia, takich jak podwyższona temperatura ciała i normalne samopoczucie.
Jakie rodzaje ćwiczeń są dozwolone na zimno?
Podczas choroby należy unikać odwiedzania sal fitness - przynajmniej po to, aby nie zarazić innych ludzi.
Jeśli pozwala na to pogoda, możesz zrobić jedną z najlżejszych aktywności fizycznych w parku: spacer lub jogging.
Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, możesz po prostu przespacerować się świeżym powietrzem. Światło słoneczne promuje produkcję witamin, a tym samym wzmacnia układ odpornościowy.
Wstrzymaj się w sporcie po chorobie
Jak długo po przeziębieniu musisz powstrzymać się od uprawiania sportu, zależy od rodzaju i przebiegu choroby. Ogólna zasada brzmi: im bardziej skomplikowana jest infekcja, tym dłużej powinna nastąpić przerwa po wyzdrowieniu. Po łagodnym przeziębieniu i przeziębieniu można uprawiać sport natychmiast po wyleczeniu choroby i ustąpieniu objawów wycieku z nosa.
Jeśli choroba postępuje z gorączką, należy powstrzymać się od uprawiania sportu przez co najmniej tydzień. Nawet jeśli objawy zniknęły (po zażyciu leku), układ odpornościowy pozostaje dość słaby, a przeciążenie byłoby błędem.
W każdym przypadku wznowienie zajęć sportowych powinno odbywać się stopniowo i rozpoczynać od lekkich ćwiczeń wytrzymałościowych (jogging), w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby.
Dzieci i kobiety w ciąży
W przypadku dzieci obowiązują te same zasady, co w przypadku dorosłych: przy lekkim zimnie, lekkim wysiłku fizycznym i spacerach na świeżym powietrzu są dozwolone, przy bardziej surowym kursie dziecko powinno pozostać w łóżku, dużo pić i otrzymywać witaminy.
Podczas ciąży sporty takie jak pływanie lub chodzenie są dobrym sposobem zapobiegania przeziębieniom. W czasie jakichkolwiek objawów choroby, nawet najlżejszej, należy porzucić sport. Można chodzić na świeżym powietrzu, jeśli temperatura na zewnątrz nie jest ani zbyt wysoka, ani zbyt niska.
Ryzyko przeziębienia po sporcie
Sport nie jest środkiem, który zawsze może zapobiegać przeziębieniu, wręcz przeciwnie, sport może nawet przyczyniać się do choroby. Jeśli podczas treningu na siłowni osoba pociła się mocno i idzie do domu bez zmiany ubrania, ryzyko choroby z powodu hipotermii jest znaczne.
Powodem tego jest zjawisko „otwartego okna”: po intensywnym wysiłku fizycznym ciało jest osłabione i łatwo podatne na infekcje - dlatego po uprawianiu sportów trzeba chronić się przed hipotermią.
Zrób test Twoja motywacja fitness Nie wiesz, jak zmotywować się do ćwiczeń? Zrób ten test i dowiedz się, co musisz kochać.
Czy mogę trenować, gdy jesteś chory?
Oczywiście wszyscy znają chorobę. Jest to spowodowane różnymi przyczynami, ale ma prawie taki sam efekt. JESTEŚ ZŁY. I może być źle na różne sposoby, ale nie będziemy się zanurzać i rozważać powszechnej choroby.
Jesień Jest fajnie Na ulicy brzydki, deszcz, brud. Ciało jest osłabione nie tylko ciągłymi obciążeniami, ale teraz jeszcze większym brakiem witamin, ciepłym słońcem i dobrym nastrojem. Oto niebezpieczeństwo.
W tym okresie wiele osób zachoruje. Przeziębiają się, łapią grypę.
Co się dzieje Jakich przyjemnych doznań możesz doświadczyć?
Na pewno nie przyjemnie. Temperatura wzrasta, wszystko zaczyna boleć, stawy, kości, ból gardła, sople i wiele więcej.
Noo. Ponadto, brakujące treningi są jeszcze bardziej irytujące. Zwłaszcza jeśli natkniesz się na ten pierwszy raz. Chcę trenować, wydaje się nawet, że potrafisz (tak jest, ale oto wynik?). Pojawia się pytanie, czy można trenować, gdy jesteś chory?
NIE, NIE.
Kiedy po raz pierwszy spotkałem tę chorobę na bujanym fotelu, próbowałem też się uczyć. Myślałem, że to mi pomoże, ciało stanie się silniejsze, będę dobrze jadł i pił. Ale nie powiodło się.
Próbowałem inaczej.
Łatwy trening na chorobę.
Rozpościera nos, wydaje się, że zaczyna czuć się lepiej, ale coś wydaje się być nie tak. Następnego dnia ulepszenia nie będą dokładne, chyba że pogorszenie. Zwłaszcza jeśli rozgrzeje się po tarciu, wyjdź na chłodną ulicę.
Ciężki trening na chorobę.
To także rozprzestrzenia nos, ale tutaj jest temperatura. Nie tylko podwyższa się temperaturę, ale dzięki sztywnemu treningowi temperatura wzrasta jeszcze bardziej. Zaczynasz czuć się gorzej, ciężary nie odchodzą, szybko się męczysz. Następnego dnia jesteś drewnem opałowym. Brak opcji.
Najbardziej niebezpieczne są gry „kto jest silniejszy - ja lub choroba” dla serca.
Z każdą podwyższoną temperaturą serce zwiększa tętno o 10 uderzeń na minutę.
Oznacza to, że jeśli temperatura wynosi 37,6, serce zapuka o 10 uderzeń na minutę więcej. To nie wydaje się takie przerażające. Ale podczas ćwiczeń temperatura wzrasta i jest jeszcze gorzej. Ogólnie rzecz biorąc, głupi.
Nie baw się tym, nie próbuj
Radzę absolutnie wszystkim: najpierw całkowicie wyzdrowieć, a potem fotel bujany. Lepiej 2-3, a nawet 4 dni, aby „leżeć” w domu, niż dalej je rozwijać i cierpieć na antybiotyki i inne fajne leki. Kochaj swoje ciało.
Czy można grać w sport z zimnem, gdy temperatura minęła?
Normalne samopoczucie i niedyspozycja w godzinach wieczornych nie może oznaczać zadowalającego stanu zdrowia. Pacjent wymaga schematu oszczędzającego, pozostań w domu. Przez zimno i gorączkę „na nogach” ludzie sami prowokują dodatkowe infekcje, przepracowanie i obniżoną odporność, komplikacje narządów i układów wewnętrznych. Jeśli sam odczuwasz lekki przepływ zimna i inne objawy oprócz złego samopoczucia, możesz wykonywać lekkie treningi w zakresie sprawności fizycznej. Obciążenie powinno być stosowane stopniowo i 3-4 dni po pierwszych objawach.
Senność, niedyspozycja, nieznaczna temperatura ciała - wszystko to może wpływać na pogorszenie stanu zdrowia po wysiłku, więc ogólnie lepiej jest powstrzymać się od chodzenia na siłownię. Biorąc pod uwagę cel twoich zajęć, powinieneś powstrzymać się od treningu i pominąć 1-2 sesje. Ciało stanie się silniejsze, siła wróci, a sport przyniesie niezbędne korzyści. W okresie niedyspozycji obciążenia sportowe są nie tylko bezużyteczne, ale mogą również powodować pewne szkody spowodowane procesami biochemicznymi wewnątrz ciała.
Podczas choroby z powodu choroby, stresu, silnego zmęczenia, stresu neuropsychiatrycznego i długotrwałego głodzenia organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol. Hormon należy do grupy katabolicznej, która przyczynia się do niszczenia białka, w tym białka mięśniowego, zwiększa poziom glukozy we krwi i przyczynia się do gromadzenia tłuszczu. Kortyzol pomaga organizmowi dostosować się do warunków awaryjnych, tworząc dodatkowe zasoby dla przywrócenia ludzkiej siły.
Innymi słowy, ciało zaczyna intensywne gromadzenie pożytecznych i odżywczych składników, dzieląc białko na aminokwasy i glikogen we krwi na glukozę.
Okazuje się, że dając ostatnią siłę treningu dla choroby, organizm gromadzi tłuszcze i pierwiastki śladowe, z powodu zniszczenia struktur mięśniowych.
Czy można trenować z zimnem? W przypadku każdej aktywności fizycznej istnieje szczególna liczba czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas chodzenia na siłownię. Klasy są zabronione w obecności następujących stanów:
gorączka;
objawy infekcji wirusowej lub bakteryjnej;
bóle stawów;
choroby zapalne gardła (zapalenie migdałków);
okres terapii antybiotykowej (przyjmowanie antybiotyków ogólnoustrojowych).
Akceptacja leków przeciwgorączkowych, antybiotyków i uczestniczenie w treningu może niekorzystnie wpływać na stan nerek, wątroby, struktur płucnych. Temperatura może wzrosnąć nawet na tle narkotyków. Ćwiczenia zwiększają obciążenie serca i naczyń krwionośnych. Przy obciążonej historii klinicznej jednoczesny przebieg ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego, grypy lub przeziębienia z pogarszającym się stanem wymaga od pacjenta spoczynku w spokoju i przestrzegania schematu ochronnego.
Po odzyskaniu, aby rozpocząć zajęcia nie powinny natychmiast. Ciało potrzebuje czasu na regenerację, więc wystarczy ograniczyć się do wędrówek na świeżym powietrzu, lekkiego biegania w parku lub w lesie. Ćwiczenie powinno być stopniowe.
Trening na przeziębienie może być przydatny do poprawy naturalnej wentylacji płuc, poprawy krążenia krwi, pobudzenia ogólnego tonu ciała. Korzystnym efektem może być tylko nieskomplikowane przeziębienie. Podczas łagodnego przeziębienia bez gorączki i objawów powikłań należy przestrzegać kilku zaleceń:
skrócić czas szkolenia o 20-30 minut w zależności od godziny zajęć;
zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej w 50%;
zrobić rozgrzewkę, wykonując proste ćwiczenia;
preferuj jogę, pilates, powolne rozciąganie na podłodze;
pij wodę podczas lekcji.
Podczas odzyskiwania ciała należy przestrzegać tych samych zasad. Nadmierne obciążenia w okresie rehabilitacji mogą wywołać nowy skok choroby.
Podczas ćwiczeń w sali otoczonej przez dużą liczbę ludzi, należy powstrzymać się od zajęć przez okres do 2 tygodni, aby wyeliminować ryzyko ponownej infekcji kropelkami powietrza.
Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas przeziębienia bez szczególnych objawów można biegać i uprawiać sport, a przy grypie ważne jest, aby być w domu i odpoczywać w łóżku. Niestety nie wskazałeś, jak długo trwa chłód. Być może są to początkowe objawy ARVI lub grypy. Aby uniknąć komplikacji i powikłań w sytuacji klinicznej, lepiej jest nie chodzić na siłownię.
Powinieneś również odłożyć kolejne zajęcia, jeśli nastąpiło znaczące pogorszenie procesu szkolenia. Ciało wymaga wystarczających zasobów i kosztów energii dla choroby, kierując wszystkie siły do wyeliminowania patogennych patogenów. W okresie zimnym musisz pić wystarczająco dużo płynu. Idealną opcją byłyby wywary oparte na jagodach, ziołach, suszonych owocach.
Ważne jest przestrzeganie diety, rzucenie palenia, alkohol. W celu szybkiego powrotu do zdrowia należy przyjmować kompleksy witaminowe, świeże soki, świeże warzywa i owoce. Nasycenie ciała witaminami ma korzystny wpływ na ogólny stan, poprawia nastrój, zwiększa odporność na patogenną mikroflorę.
Jeśli dzieci w okresie przeziębienia i jego powikłania są zwolnione z wychowania fizycznego, dorośli powinni samodzielnie ocenić własne samopoczucie i podjąć decyzję. Lepiej jest pozwolić ciału odpocząć i odzyskać siły niż po treningu, aby wywołać wzrost temperatury i dodać różne komplikacje.