Czy można uprawiać sport w przypadku bólu gardła

Czy można uprawiać sport z anginą - o to pytają sportowcy i kibice aktywnego trybu życia. Nawet po drobnych przerwach trudno wrócić do poprzedniego tempa treningu. Istnieje opinia, że ​​lekkie ładunki w przypadku chorób „powyżej szyi” mają korzystny wpływ.

Opinia lekarzy

Zapalenie migdałków jest ostrą chorobą zakaźną zapalną z uszkodzeniami błon śluzowych gardła. Znaki:

• temperatura ciała 38 ° C;
• przekrwienie błony śluzowej nosa;
• ból gardła;
• bóle, osłabienie mięśni, stawów;
• ból głowy;
• ogólna słabość;
• zmęczenie;
• dysfunkcja narządów trawiennych (nudności, wymioty, biegunka);
• dreszcze;
• gorączka.

Lekarze zalecają rezygnację z treningu fizycznego w ostrym okresie dusznicy bolesnej. Dodatkowy stres na ciele pacjenta doprowadzi do pogorszenia stanu pacjenta i zwiększy prawdopodobieństwo powikłań serca, naczyń krwionośnych, mięśni, stawów i narządów oddechowych.

W celach terapeutycznych pacjent ma przepisany:

• leczenie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe mające na celu zniszczenie flory patogennej;
• leczenie objawowe: płukanie gardła, inhalacje, przyjmowanie leków przeciwgorączkowych, immunostymulujących i innych leków.
• specjalna dieta;
• obfity reżim picia (ciepła woda, herbatki ziołowe z miodem cytrynowym, mleko);
• odpoczynek w łóżku, zgodność z którą pomoże szybko poradzić sobie z chorobą, zmniejszyć nasilenie objawów i przywrócić siłę spędzoną na walce z czynnikami zakaźnymi.

Konieczne jest odmawianie odwiedzania sal gimnastycznych, tańców, basenu, jogi i innych aktywności fizycznych aż do pełnego powrotu do zdrowia. Przy dużych obciążeniach funkcja regeneracji organizmu całkowicie się osłabi, zalecana terapia nie przyniesie pożądanych rezultatów.

Niektórzy lekarze twierdzą, że lekkie ćwiczenia podczas bólu gardła nie są przeciwwskazane. W tym okresie aktywność ma pozytywny wpływ na organizm pacjenta: poprawia stan, ułatwia przenoszenie objawów zapalenia migdałków (przekrwienie błony śluzowej nosa, bóle głowy), wzmacnia układ odpornościowy. Najważniejsze - nie odwiedzaj miejsc publicznych, aby zapobiec infekcji innych.

Wpływ sportu na ciało

Aktywność fizyczna tworzy szczególny stan, w którym ciało pozostaje w okresie treningu po nim, dzięki procesowi odzyskiwania włókien mięśniowych. Po uprawianiu sportu ciało jest wrażliwe, a nagłe zmiany temperatury mogą spowodować nową chorobę.

Podczas ostrego okresu zapalenia migdałków w organizmie następuje wzrost syntezy kortyzolu. Hormon ma destrukcyjny wpływ na układ mięśniowy (niszczy białko, komórki mięśniowe).

Intensywna produkcja kortyzolu poprawia proces przyciągania składników odżywczych, zapewnia odżywianie komórek, co jest niezbędne do przywrócenia siły. Ze względu na destrukcyjny wpływ, kortyzol, uczestnicząc w procesie rozpadu białek, syntetyzuje aminokwasy niezbędne do przywrócenia odporności pacjenta. Hormon wspomaga produkcję glikogenu (budulca dla tkanki narządowej) z glukozy.

Sport i temperatura

Ból gardła - przyczyna złego stanu zdrowia, osłabienia, gorąca, bólu w ciele, gardła. W sumie objawy zapalenia migdałków ograniczają pacjenta do łóżka, co uniemożliwia uprawianie sportu.

W temperaturze powyżej 38 ° C, któremu towarzyszy ból mięśni, głowy, gardła, uczucie osłabienia, pacjent czuje się wyczerpany. Przy takich wskaźnikach konieczne jest porzucenie ładunku i trzymanie się łóżka. Jeśli nie przestrzegasz zaleceń lekarza, nie obniżaj temperatury, normalne ból gardła może prowadzić do poważnych powikłań, a nawet śmierci.

Sportowi zakazuje się zakazu o temperaturze 37 ° C. Wskaźnik ten jest uważany za bardziej niebezpieczny, ponieważ nie można obalić leków przeciwgorączkowych. Temperatura 37 jest oznaką aktywnej walki organizmu z patogenną florą.

Po zakończeniu leczenia zapalenia migdałków temperatura podgorączkowa wskazuje na początek rozwoju powikłań lub nawrotu zapalenia migdałków - należy skonsultować się z lekarzem i przestrzegać zaleceń terapeutycznych.

Zasada „nad szyją”

U sportowców, zwolenników aktywnego stylu życia, obowiązuje zasada „ponad szyją”: ładunki są dozwolone w przypadku przeziębienia i innych chorób, jeśli obraz kliniczny rozwija się powyżej szyi. Zajęcia są dozwolone na ból głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa, ból zęba, ból gardła.

Uwaga! Ludzie, którzy stosują się do zasady twierdzą, że minimalna aktywność fizyczna w przypadku chorób „nad szyją” nie wpływa niekorzystnie na organizm, ale raczej pomaga szybciej radzić sobie z nieprzyjemnymi objawami i wzmacnia układ odpornościowy.

Lekarze nie podzielają tej opinii sportowców. Układ limfatyczny jest odpowiedzialny za zwalczanie czynników zakaźnych. U zdrowej osoby naczynia limfatyczne i węzły są w stanie normalnym. Wraz z przenikaniem patogennej flory rozwija się układ limfatyczny, który aktywnie wytwarza białe krwinki w celu zwalczania infekcji. Z przepływem toksyn limfatycznych pochodzą z organizmu, produkty rozpadu żywotnej aktywności wirusów.

Jeśli osoba uprawia sport podczas choroby, układ limfatyczny kieruje siłami, aby utrzymać ciało podczas ćwiczeń i nie spełnia funkcji ochrony przed chorobotwórczymi mikroorganizmami. Zakażenie aktywnie się rozmnaża, rozprzestrzeniając się po ciele. Może to prowadzić do ciężkiego zapalenia migdałków lub rozwoju powikłań.

Ćwicz po chorobie

Istnieje możliwość powrotu do wysiłku fizycznego po całkowitym wyzdrowieniu, potwierdzonym przez lekarza prowadzącego. Konieczne jest uprawianie sportu po bólu gardła z mniejszą intensywnością i skrócenie czasu spędzanego na siłowni.

Na pierwszej lekcji ważne jest monitorowanie dobrostanu. W przypadku dolegliwości - przerwać trening, odmłodzić w domu bez intensywnych obciążeń. Jeśli w pierwszych 10 minutach ćwiczeń poczujesz przypływ siły i energii, możesz to zrobić bezpiecznie, z każdym treningiem zwiększającym obciążenie.

Odrodzenie się z bólu gardła trwa 2-4 tygodnie, zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi podawania leków immunostymulujących, diety i innych zaleceń.

Sport jako zapobieganie dusznicy bolesnej

Jeśli lubisz uprawiać sport, to jest twój zawód, rzadko spotykasz choroby o charakterze zakaźnym lub choroby występują w łagodnej formie, aktywność fizyczna:

1. Wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy - intensywny trening poprawia przepływ tlenu do tkanek i zmienia ich skład, poprawia metabolizm, zmniejsza ryzyko choroby.
2. Wzmacnia układ nerwowy i tworzy stabilność psychiczną - ciało jest odporne na stres i negatywne wpływy środowiskowe, co prowadzi do obniżenia odporności.
3. Poprawia układ sercowo-naczyniowy - wzmacnia mięsień sercowy, siatkę naczyniową, zapewnia dobry transport tlenu, co ma korzystny wpływ na obronę organizmu.
4. Poprawia pracę układu oddechowego - doskonałe zapobieganie chorobom, ze względu na wzrost pojemności płuc.
5. Poprawia procesy metaboliczne - zmniejsza ryzyko zaburzeń endokrynologicznych, nadwagę.
6. Wzmacnia układ odpornościowy dzięki normalizacji pracy wszystkich narządów.

Naukowcy odkryli: codzienne ćwiczenia przez 20-30 minut to doskonałe zapobieganie chorobom. Najbardziej korzystny wpływ mają poranne biegi, pływanie w basenie.

Uwaga! Zaleca się łączenie procedur hartowania i właściwego odżywiania ze sportem. Ważne jest, aby zrezygnować ze złych nawyków, które mają szkodliwy wpływ na organizm.

Sport podczas bólów gardła jest przeciwwskazany, ponieważ mogą prowadzić do pogorszenia stanu pacjenta i długiego przebiegu choroby. Podczas tych sesji istnieje ryzyko infekcji przedostającej się do innych narządów, co może spowodować poważne komplikacje. Aktywność fizyczna jest doskonałym środkiem zapobiegawczym w przypadku chorób o różnej etiologii.

Czy przy zimnie można uprawiać sport? Zalecenia dotyczące gorączki, bólu gardła i kaszlu do ćwiczeń

Wraz z nadejściem zimnej pogody i poza sezonem wiele osób zmaga się z przeziębieniem. Takie choroby są znacząco nieuregulowane, ale czy są przeciwwskazaniem do uprawiania sportu?

Szkolenie podczas ARVI

Wydaje się, że korzyści ze sportu dla zdrowia absolutnie nie mają wątpliwości. Dlatego wielu ludzi, którzy regularnie angażują się w wysiłek fizyczny, nawet podczas choroby, nie spieszy się z ich porzuceniem. Jednak większość trenerów i lekarzy jest przekonana, że ​​odpowiedź na pytanie, czy możliwe jest uprawianie sportu z zimnem, jest negatywna. Złe samopoczucie i aktywność fizyczna nie są zbyt kompatybilne. Dlatego przed niezdrowym treningiem lepiej myśleć uważnie.

Zajęcia fitness, jeśli masz ból gardła

Wydawałoby się, że lekkie ból gardła nie jest zbyt zaburzonym stanem zdrowia. Jednak badania pokazują, że każde zimno (nawet nieskomplikowane) spowalnia procesy anaboliczne i uruchamia produkcję hormonu katabolicznego pod nazwą kortyzolu. Ta substancja może zniszczyć mięśnie. Zajęcia sportowe zachęcają jedynie do procesów katabolicznych, które na tle wolniejszego metabolizmu zmniejszają efekt treningu do zera i naruszają integralność tkanki mięśniowej.

Ból gardła występuje zwykle w początkowej fazie ARVI, im bliżej do wyzdrowienia - tym mniejszy jest nasilenie tego objawu. Dlatego z takim naruszeniem klas dobrego samopoczucia na siłowni lepiej jest odłożyć na później.

Czy warto iść do hali z zimnem czy nie?

Czasami katar jest prawie jedynym objawem przeziębienia. Również taki znak można zaobserwować na końcowym etapie powrotu do zdrowia, kiedy wszystkie narządy i układy stopniowo wracają do normy. Ale czy katar może zapobiegać sportowi? Istnieje kilka interesujących teorii na ten temat:

• Wielu doświadczonych sportowców twierdzi, że aktywność fizyczna może wyeliminować objawy przekrwienia błony śluzowej nosa, ponieważ krew przyspiesza podczas uprawiania sportu. Ten efekt ma miejsce, szczególnie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jest to jednak raczej krótkotrwałe, wkrótce po zakończeniu zajęć zatory powracają, a na tle ogólnego zmęczenia można je odczuć jeszcze wyraźniej.
• Sieć zawiera również teorię „reguła ponad szyją”, która stwierdza, że ​​przy koncentracji objawów złego samopoczucia tylko w obszarze gardła i nosa jest całkiem możliwe kontynuowanie ćwiczeń. Ale takie zaufanie zostało całkowicie zniszczone przez światowych naukowców. Ludzkie ciało jest holistycznym mechanizmem, a wszystkie jego organy i systemy są ze sobą ściśle powiązane. Nie można oddzielnie leczyć gardła i nosa.
• Niektórzy lekarze ostrzegają, że przy chorobach laryngologicznych patogenne mikroorganizmy są blokowane przez węzły chłonne, a aktywność fizyczna aktywuje przepływ limfy i może prowokować ich rozprzestrzenianie się w organizmie.

Lekarze pozwalają na niezbyt intensywny trening, gdy katar ma charakter niezakaźny lub jest szczątkowy i wcale nie wpływa na twoje samopoczucie.

Sport nie pomoże szybko pozbyć się przeziębienia. A jeśli huśtasz się w zakurzonym pokoju lub pływasz w basenie, przeziębienie może być jeszcze gorsze.

Siłownia i kaszel

Kaszel jest kolejnym warunkiem, w którym chodzenie na siłownię jest lepiej przełożone na później. Podczas treningu osoba jest zmuszona do częstego wykonywania głębokich ruchów oddechowych przez usta, co może pogorszyć problem kaszlu i przyczynić się do rozprzestrzeniania się infekcji. Lekarze ostrzegają, że ćwiczenia na bujanym fotelu lub intensywny trening na maszynach sercowo-naczyniowych, gdy kaszel zwiększa ryzyko powikłań. W rezultacie nawet niewielki kaszel jest obarczony rozwojem zapalenia oskrzeli lub zapalenia płuc.

Ryzyko powikłań wzrasta kilkakrotnie podczas treningu w zamkniętych pomieszczeniach i tłumie ludzi.

Czy można trenować z temperaturą?

Temperatura jest poważnym objawem. Po pierwsze, ta manifestacja niedyspozycji wskazuje na aktywną fazę choroby, a po drugie, wskazuje, że organizm aktywnie walczy z tą dolegliwością.

Trening w temperaturze jest bezwzględnie przeciwwskazany, nawet jeśli pogorszenie stanu zdrowia nie jest zbyt wyraźne. Zalecenie to wyjaśniono bardzo prosto:

• W temperaturze ciało spędza całą swoją siłę na zwalczaniu infekcji, a każde ćwiczenie osłabia je i zmniejsza jego odporność. W rezultacie choroba może rozprzestrzeniać się bardziej niż mogłaby.
• Zwiększona temperatura natychmiast wpływa na pracę serca. Trening przyspiesza bicie serca jeszcze bardziej. I to jest niebezpieczne: możesz napotkać arytmię, przeciążenie mięśnia sercowego i jego zapalenie (zapalenie mięśnia sercowego).
• Gdy pożądana jest temperatura, należy przestrzegać trybu leżenia lub półpełnego łóżka. Jeśli nosisz chorobę na nogach, możesz napotkać niebezpieczne komplikacje w nerkach, stawach i innych narządach i układach.

Nawet jeśli życie podlega rygorystycznej dyscyplinie i żelaznej woli, podczas aktywnej fazy choroby lepiej dać sobie trochę luzu i po prostu się położyć. Pomoże to szybko odzyskać i uniknąć komplikacji.

Kiedy powrócić do wysiłku fizycznego?

Powrót do sportu po zimnie jest możliwy dopiero po ostatnim wyzdrowieniu. W takim przypadku powinieneś przestrzegać kilku prostych zasad:

• Wykonuj tylko połowę mocy, zmniejszając czas trwania treningu.
• Przy dobrym zdrowiu lub nawet przy jego poprawie możesz nieznacznie zwiększyć obciążenie.
• Jeśli źle się czujesz, powinieneś odmówić kontynuowania treningu i odpoczynku.
• Trenować w ograniczonym tempie powinno być co najmniej tydzień po chorobie.

Lekarze i trenerzy są przekonani, że nie ma dokładnej definicji, ile trzeba zrezygnować z treningu fizycznego po chorobie. Ten czas dla każdej osoby jest ustalany indywidualnie, w zależności od stanu zdrowia.

Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?

Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?

Sport z zimnem: czy jest dobry czy niebezpieczny dla zdrowia? Czy można uprawiać sport z zimnem? A jakie mogą być konsekwencje tego pozornie użytecznego przedsięwzięcia na pierwszy rzut oka?

Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią twojego życia, że ​​nawet jedno pominięcie zajęć powoduje, że masz wyrzuty sumienia, a potem o przepustkę na tydzień, a nawet więcej, to na ogół przerażające myśleć! Ale co, jeśli zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej jest położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?

Każda aktywność fizyczna zawsze ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie i pomaga naszemu organizmowi być bardziej odpornym na niekorzystne objawy środowiska. Ale jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej jest wykluczyć jakikolwiek wysiłek fizyczny na ciele, a jednym z tych momentów jest zimno.

Większość ludzi, 2-4 razy w roku, cierpi z powodu przeziębienia, a trend ostatnich lat pokazuje, że kondycja staje się coraz bardziej z roku na rok, więc ten temat, z mojego punktu widzenia, jest bardzo istotny.

Był czas, kiedy pytanie „czy można ćwiczyć z zimnem?” Byłem bardzo zainteresowany osobiście. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z tobą.

Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, uprawiać aerobik lub zacząć biegać, twoim głównym motywem przewodnim był oczywiście cel, aby ZOSTAĆ ATRAKCYJNYM: stracić na wadze, budować mięśnie, pompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel - być zdrowym. Być może nie wszyscy myślą o tym, gdy zaczynają uprawiać jeden lub inny sport, ale niekoniecznie jest to najważniejsze w naszych umysłach. Do czego więc zmierzam? Zajęcia sportowe z zimnem zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie przeciwnym kierunku niż nasz ukryty cel „być zdrowym” i oczywistym - „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje?

Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy zachorujemy i nadal uprawiamy sport?

Badania naukowców wykazały, że po intensywnych ćwiczeniach fizycznych ciało ludzkie znajduje się w nieco osłabionym stanie, dlatego nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia zimą na zimno lub w miejscach masowych zgromadzeń ludzi. Mówimy więc tylko o normalnym stanie, gdy osoba jest całkowicie zdrowa i nie skarży się na swoje zdrowie. A kiedy ktoś już podniósł wirusa, jego odporność jest w zupełnie innym stanie, kolejność jest poważniejsza niż zwykle po treningu.

Każda choroba nieżytowa zmniejsza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym mięśnie, i zwiększa produkcję hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.

Trochę teorii.

Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który rozkłada białka, w tym białka mięśniowe, a także powoduje wzrost stężenia glukozy i tłuszczu we krwi. Jego produkcja jest aktywowana, gdy ciało doświadcza przepracowania, stresu, strachu, postu, ćwiczeń i choroby. Jego głównym zadaniem, co dziwne, jest pomoc naszemu ciału, a mianowicie: mobilizacja składników odżywczych i składników odżywczych. Tak więc białka rozpadają się na aminokwasy, a glikogen - na glukozę. Daje to organizmowi dodatkowy materiał budowlany do regeneracji w okresie ujemnym, który jest dla niego chorobą.

Dlatego zadając sobie lub swojemu trenerowi pytanie, czy możesz uprawiać sport z zimnem, pomyśl o działaniu kortyzolu, a odpowiedź natychmiast stanie się oczywista. Uprawianie sportu z zimnem nie ma sensu! Trening jest nie tylko pozbawiony pozytywnego wpływu na ciało, ale także przyczynia się do zniszczenia własnych mięśni.

Ale to nie jest najgorsza rzecz, która może się zdarzyć podczas aktywnych sportów podczas choroby.

W Internecie można znaleźć różne artykuły, które powtarzają zasadę „ponad szyją”. Stwierdza, co następuje: jeśli objawy choroby są powyżej szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Naukowcy z całego świata mają odmienne zdanie na ten temat.

Ludzki układ limfatyczny jest reprezentowany przez specjalne naczynia włosowate wypełnione limfą i węzłami chłonnymi. Limfa jest płynem, który pomaga tkankom usuwać szkodliwe produkty rozkładu i metabolizm, różne toksyny i bakterie; a węzły chłonne są zbiorem komórek odpornościowych. U osoby, która jest całkowicie zdrowa, węzły chłonne nie są widoczne, ale kiedy są powiększone i mogą być odczuwalne na szyi, sygnalizuje to pewne patologiczne procesy w organizmie.

Jeśli proces zapalny występuje w głowie lub szyi (zapalenie migdałków, zapalenie zatok, ból zęba), drobnoustroje dostają się do węzłów chłonnych, gdzie zaczyna się aktywna walka leukocytów z tymi drobnoustrojami, z której węzły chłonne mogą się powiększać. W ten sposób tworzą barierę dla rozprzestrzeniania się niebezpiecznych infekcji w całym organizmie.

Tak więc, dla wszystkich znanych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, węzły chłonne mogą rosnąć i nadal być bolesne, gdy są na nie naciskane. Sugeruje to, że odporność człowieka walczy z infekcją, która weszła. A jeśli w tym czasie pójdziesz na swoją ulubioną siłownię i wykonasz pełne ćwiczenie, wtedy infekcja, która była w węzłach chłonnych i nie rozprzestrzeniła się po całym ciele, wraz z krwią „pójdzie na podróż” i „przywróci porządek” we wszystkich układach narządów. A to z pewnością doprowadzi do komplikacji, być może nawet bardzo poważnych. Tak więc, jak widać, zasada „nad szyją” jest kompletnym nonsensem! Sport z przeziębieniem jest kategorycznie przeciwwskazany, zwłaszcza jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych. Połóż się na kilka dni w domu, lepiej dla ciebie niż leżeć kolejny miesiąc w szpitalu z różnego rodzaju komplikacjami.

Uwaga na grypę!

Czy można uprawiać sport, gdy masz grypę? To pytanie będzie taką samą kategoryczną odpowiedzią - NIE! Grypa jest rodzajem ARVI, ale tylko z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami i komplikacjami. Grypa jest trudniejsza, powoduje letarg i wysoką gorączkę. W temperaturze sport jest ogólnie przeciwwskazany, w przeciwnym razie może prowadzić do powikłań w sercu, nerkach i płucach. Więc bądź ostrożny, jeśli czujesz choćby najmniejsze oznaki grypy, przerwij zajęcia i odwiedź lepiej niż lekarz. W tym przypadku będzie bardziej przydatny niż twój ulubiony trener.

Po ustąpieniu choroby po 3-4 dniach można rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj jednak, że musisz stopniowo zwiększać obciążenie, a nie od razu wbiegać do „puli głowy” i wyczerpywać swoje ciało ciężkim treningiem. Aby odzyskać całe ciało, zajmie to co najmniej tydzień więcej, więc oszczędzając własną siłę, pomagasz swojemu ciału wejść w zwykły tryb aktywności fizycznej i treningu.

Mam nadzieję, że ten artykuł udzielił odpowiedzi na pytanie, czy można robić fitness z zimnem. Życzę Ci uprawiania sportu dla zdrowia i nigdy nie zachoruj!

Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!

Czy mogę trenować na zimno?

Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.

Co dzieje się w ciele?

Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:

• przepracowanie (po treningu);
• strach;
• stres;
• post;
• zimno, ból gardła i inne choroby.

Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.

Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.

Zasada „nad szyją”

Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.

Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.

Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.

Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.

Sport w temperaturze

Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.

Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:

• zapalenie wątroby;
• zaburzenia hormonalne;
• astma;
• gruźlica;
• ból gardła

Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.

Jak szybko odzyskać?

Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.

Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:

• bieganie po torze;
• krok aerobik;
• medytacja;
• rozciąganie;
• zajęcia fitness.

W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.

Odzyskiwanie

Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:

• Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
• Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
• Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
• Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.

Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.

Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.

W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.

Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.

Mam ból gardła i katar. Czy mogę iść na siłownię?

Strona główna → Ruch → Jak poprawnie → Mam ból gardła i katar. Czy mogę iść na siłownię?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Przy ostrych objawach choroby nie jest pomocne żadne obciążenie. Czasami zdarza się, że osoba planuje trening, ale doświadcza nietypowego bólu i dyskomfortu w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwszy objaw choroby związanej z objawami zatrucia. Jest całkiem możliwe, że niezrozumiała wieczorność może łatwo zmienić się w podwyższoną temperaturę i ból głowy rano. Jeśli nagle nieubłaganie chcesz leżeć na kanapie na tle niedyspozycji, lepiej jest współczuć sobie, nawet jeśli życie jest podporządkowane żelaznej woli i militarnej samodyscyplinie.

Czy mogę uprawiać sport z zapaleniem migdałków

Zanim zdecydujesz się odpowiedzieć na pytanie, czy możesz uprawiać sport z zapaleniem migdałków, musisz pamiętać, co to jest zapalenie migdałków, jak postępuje i jakie są możliwe powikłania choroby. Wszystko to jest konieczne, aby świadomie zrozumieć sytuację.

Zapalenie migdałków jest chorobą migdałków, spowodowaną w większości przypadków działaniem patogennych bakterii Streptococcus, Staphylococcus, rzadziej wirusów lub grzybów. Ostre zapalenie migdałków to ból gardła, bardzo podstępna choroba, której towarzyszy silny ból gardła, wyraźne ogólne zatrucie ciała i wysoka gorączka. Przewlekłe zapalenie migdałków, podobnie jak większość chorób, zachodzi w mniej wyraźnej postaci, bez ciężkiego zatrucia, gorączki lub gorączki.

Sport z łagodnym zimnem

Nie zawsze możliwe jest określenie bólu gardła, łagodnego lub umiarkowanego przeziębienia lub przeziębienia bez badania lekarskiego. Główna różnica między przeziębieniem a ostrymi chorobami wirusowymi układu oddechowego od klasycznego bólu gardła polega na tym, że nigdy nie występuje nieżyt nosa z bólem gardła. Dlatego, jeśli ból gardła nie zostanie wykryty, dolegliwości są niewielkie, a chęć nieodebrania treningu jest nieodparta, idź do klasy. Musisz pamiętać o swoim zdrowiu i zdrowiu innych, ponieważ zarówno przeziębienie, jak i ból gardła są chorobami zakaźnymi. Jeśli sport odbywa się w pokoju z dużym tłumem ludzi, opiekuj się innymi i bądź w domu.

Należy również pamiętać, że dzięki ARVI aktywowany jest hormon kortyzol, który niszczy tkankę mięśniową, więc ćwiczenia siłowe nie przyniosą w ogóle pozytywnego wyniku.

Kiedy powinieneś zrezygnować z aktywności fizycznej

Ćwiczenia są zdecydowanie przeciwwskazane w ostrym zapaleniu migdałków. Podczas choroby nasz stan dobrostanu znacznie się pogarsza, a większość z nas ma pomysł na uprawianie sportu, więc nie przychodzi nam do głowy. Ponadto ból gardła obfituje w poważne komplikacje, takie jak:

Ponadto ból gardła może być współistniejącą chorobą zakaźną, taką jak:

Z możliwością takich powikłań i intensywnego zatrucia organizmu zaleca się ścisłe leżenie w łóżku.

Po normalizacji temperatury przeciwwskazane jest przeniesienie dławicy piersiowej i samopoczucie, dwa tygodnie ćwiczeń i sporty. Dzieci w wieku szkolnym po cierpiącym na ból gardła pediatrze uwalniają się z zajęć wychowania fizycznego przez dwa tygodnie, więc dorośli powinni stosować tę taktykę.

W przewlekłym zapaleniu migdałków wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. W każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem. Na sytuację wpłynie stan migdałków, wyniki badania krwi, ogólne samopoczucie, obecność lub brak współistniejących chorób lub powikłań.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej są dozwolone w przypadku przeziębienia

Przy łagodnych przeziębieniach poranny kompleks ćwiczeń fizycznych nie wyrządzi żadnej szkody. Podczas zajęć krew jest lepiej wypełniona tlenem. Jeśli śluz zgromadzi się w drogach oddechowych w nocy, w wyniku lekkiego wysiłku fizycznego, odejdzie on szybciej. W spokojnym tempie można pływać w basenie. W żadnym wypadku nie należy przeciążać ciała ćwiczeniami siłowymi i quadrionloadem o dużej intensywności.

Zwiększ ilość spożywanych witamin, a zwłaszcza witaminy C. Pomoże poradzić sobie z przeziębieniem. Aktywnie pij wodę i nie bądź gorliwy.

Czy sport pomaga odzyskać siły?

W przewlekłym zapaleniu migdałków w remisji niezbędne jest wychowanie fizyczne i sport. Takie ćwiczenia znacząco poprawią odporność i wzmocnią zdrowie, przyczynią się do długotrwałej remisji i pełnego powrotu do zdrowia. Przy wyborze ładunków zalecamy również konsultację z lekarzem.

W przypadku zapalenia migdałków zaleca się uprawianie sportów, chodzenie, ćwiczenia oddechowe. Nie zaleca się uprawiania hokeja, biegania, jazdy na nartach i łyżwiarstwa.

Sport jako zapobieganie dusznicy bolesnej

Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom układu oddechowego. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że głównym kontyngentem pacjentów z zapaleniem migdałków są dzieci w wieku od 4 do 14 lat, a następnie stwardnienie, mobilne ćwiczenia sportowe na świeżym powietrzu, letnie zajęcia na świeżym powietrzu w placówkach służby zdrowia i nad brzegiem morza będą wspaniałym zapobieganiem dusznicy bolesnej.

Niestety, czasami zdarzają się sytuacje, w których dziecko, nastolatek lub młoda osoba aktywnie i regularnie uprawiająca sport, biorąca udział w zawodach, jest zmuszona opuścić treningi i inne zajęcia sportowe z powodu częstych zaostrzeń przewlekłego zapalenia migdałków i częstych bólów gardła.

Ponadto obecność infekcji bakteryjnej w organizmie i aktywnych sportów może przyczynić się do rozprzestrzeniania się infekcji na inne narządy. W takich sytuacjach lekarz może zalecić operację usunięcia migdałków - wycięcie migdałków. I chociaż migdałki służą jako naturalna bariera przeciwko infekcjom oskrzeli i płuc, konieczne jest ich usunięcie, ponieważ przechodzą one z organów obronnych w siedlisko infekcji.

Czy mogę uprawiać sport z zapaleniem migdałków

Czy można uprawiać sport z zapaleniem migdałków - to pytanie dręczy wielu sportowców i tylko miłośników zdrowego stylu życia. Ludzie, którzy od dawna zajmują się sportem, wiedzą, że nawet po krótkiej przerwie problem wraca do poprzedniego schematu treningowego. Istnieje przekonanie, że słabe ćwiczenia w patologiach układu oddechowego przyniosą korzyści. Artykuł mówi o tym, kiedy sport jest dozwolony w przypadku bólu gardła, iw którym przypadku należy je porzucić.

Sport z łagodnym zimnem

Zapalenie gruczołów uważa się za częstą chorobę dotykającą górnych dróg. Migdałki podniebienne są ważnym działem dla organizmu, ich głównym zadaniem jest identyfikacja zakażenia, które dostało się do błony śluzowej i usunięcie go. Regularne zmiany bakteryjne znacznie osłabiają właściwości ochronne, u pacjenta rozwija się zaniedbane zapalenie migdałków. Gruczoły składają się z tkanki limfoidalnej, która jest regularnie zapalna, pogrubiona. Tworzą ropną tablicę, zbierając się w korkach. W okresie zapalenia rowki migdałowe (lakiery) stają się korzystną pożywką dla bakterii. Patogeny rozprzestrzeniają się na pobliskie organy.

Angina i sport to zgodne słowa, ale są pewne niuanse. Jeśli stopień choroby jest nieżytowy lub zaniedbany (nie w okresie nawrotów), trening fizyczny nie będzie szkodliwy.

Sportowe umiarkowane obciążenie stymuluje wzrost odporności, poprawia ogólny stan zdrowia.

Polecam uciekanie się do jogi, fitnessu, biegania, aerobiku, tenisa i innych lekkich sportów. Obciążenia powinny być minimalne, aby nie przeciążać infekcji organizmu.

Sportowcy, miłośnicy aktywnego stylu życia, istnieje specyficzna zasada - „ponad szyją”. Polega na uprawianiu sportu z przeziębieniem, jeśli zmiana rozwinęła się powyżej strefy szyjnej.

Treningi są dozwolone pod następującymi warunkami:

• ból głowy;
• przekrwienie błony śluzowej nosa, trudności w oddychaniu;
• ból zębów i gardła.

Fani sportu uważają, że minimalna aktywność fizyczna pomaga szybko wyjść z choroby, nie ma szkodliwego wpływu na zdrowie. Lekarze nie podzielają tej opinii. Twierdzą, że układ limfatyczny jest odpowiedzialny za walkę z patogenami, a każdy stres fizyczny niekorzystnie wpływa na ich funkcjonowanie. Ciało i tak spędza dużo energii, aby zwalczyć ognisko zapalne, a dodatkowe obciążenie tylko hamuje proces gojenia.

Kiedy powinieneś zrezygnować z aktywności fizycznej

Na pewnym etapie zapalenia migdałków lepiej unikać ćwiczeń sportowych. W ostrym okresie patologii (w wysokiej temperaturze, bólach głowy, bólu gardła, nudnościach, wymiotach) nie powinieneś uciekać się do ćwiczeń fizycznych, lepiej je porzucić i podążać za odpoczynkiem w łóżku. Dodatkowy stres na ciele pacjenta prowadzi do pogorszenia ogólnego stanu pacjenta i zwiększa ryzyko powikłań. W ostrej fazie zapalenia migdałków warto odmówić wizyty w siłowniach, tańczyć i pływać w basenie, lepiej odłożyć te hobby do pełnego powrotu do zdrowia. Dzięki starannym obciążeniom funkcja regeneracji organizmu słabnie, terapia nie daje pożądanych rezultatów. Zajęcia sportowe podczas zapalenia krtani prowadzą do pogorszenia kondycji człowieka i wydłużenia czasu trwania choroby. Zakażenie może również przenikać do innych narządów.

Niektórzy lekarze uważają, że lekkie ćwiczenia fizyczne w okresie dławicy piersiowej nie są zabronione. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie, pacjent łatwiej toleruje objawy kliniczne, a bóle głowy ustępują.

Kiedy unikać ładunków sportowych?

1. Gdy hipertermia przekracza 38 stopni, towarzyszy jej bolesność mięśni, głowy, gardła.
2. Jeśli temperatura wzrosła do 37 stopni. Ten stan wskazuje na walkę organizmu z czynnikami chorobotwórczymi.

Wiele osób interesuje się przewlekłym zapaleniem migdałków, czy można uprawiać sport? Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie podczas nawrotu patologii, wysiłek fizyczny jest dozwolony. Najważniejsze, że stan zdrowia na to pozwalał, a treningi były umiarkowane.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej są dozwolone w przypadku przeziębienia

W przypadku chorób układu oddechowego o lekkiej postaci dozwolone jest uciekanie się do aktywności sportowej. Będą korzystać z kompetentnego podejścia.

1. Jeśli dana osoba doświadczyła łagodnego przeziębienia, ogólny kompleks ćwiczeń fizycznych (ćwiczeń) rano nie przyniesie szkodliwych efektów. Podczas takich zdarzeń krew jest nasycona tlenem, śluz z dróg oddechowych jest szybciej usuwany.
2. Pływanie w basenie również nie jest w stanie zaszkodzić pacjentowi. Oczywiście, warto przestrzegać pewnych zasad: nosić gumową czapkę, nie przechylać.

Niemożliwe jest uciekanie się do obciążeń kardio i ćwiczeń siłowych w przypadku dusznicy bolesnej. Aby pomóc organizmowi poradzić sobie z chorobą szybciej, należy przyjmować witaminę C. Ten pierwiastek śladowy zwiększy odporność i przywróci zdrowie. Powinieneś także pić dużo płynów. Odpowiednie soki, napoje owocowe, napoje owocowe, herbaty. Te manipulacje pomogą wyeliminować zatrucie, zapobiegną odwodnieniu.

Lekarze radzą powrócić do sportu po stopniowym powrocie do zdrowia z migdałków. Ćwiczenia powinny być słabe, powinieneś skrócić czas spędzany na siłowni. Na pierwszej lekcji ważne jest monitorowanie dobrostanu. Jeśli pojawią się dolegliwości - szkolenie powinno zostać zakończone. Aby w pełni wyzdrowieć z choroby, organizm będzie potrzebował 14-30 dni.

Czy sport pomaga odzyskać siły?

Umiarkowane ćwiczenia pobudzają regenerację włókien mięśniowych. Po zajęciach ciało jest w stanie zagrożenia, a nagłe zmiany temperatury mogą powodować nowe patologie. W ostrej fazie dusznicy zwiększa się synteza kortyzolu. Hormon ten wywiera niszczący wpływ na układ mięśniowy. Przyspieszona produkcja kortyzolu ma korzystny wpływ na odżywianie komórek, co jest ważne dla odzyskiwania energii.

Lekarze uważają, że uprawianie sportu znacząco zwiększa tempo powrotu do zdrowia. Ciało otrzymuje ładunek energii, mięśnie rozluźniają się, metabolizm przyspiesza.

Sport jako zapobieganie dusznicy bolesnej

Ćwiczenie daje wiele pozytywnych efektów dla ciała. Z reguły ludzie prowadzący sportowy tryb życia mają lepsze zdrowie, odporność, rzadziej przechodzą różne choroby.

Dla celów profilaktycznych sport oferuje następujące korzyści.

1. Wzmacnia się układ mięśniowo-szkieletowy, poprawia się dopływ tlenu do tkanek, pobudza się metabolizm i zmniejsza się prawdopodobieństwo rozwoju patologii.
2. Dzięki obciążeniom sportowym wzmacniany jest układ nerwowy, powstaje odporność na stres.
3. Wzmacnia mięśnie serca, naczynia krwionośne.
4. Zwiększa pojemność płuc.
5. Zapobiega ryzyku zaburzeń endokrynologicznych, eliminuje nadwagę.
6. Funkcjonowanie wszystkich narządów jest znormalizowane, wzmocnione zostają ochronne właściwości ciała.

Lekarze twierdzą, że regularne sporty, przynajmniej przez pół godziny dziennie, służą jako skuteczne zapobieganie różnego rodzaju chorobom układu oddechowego. Zaleca się łączenie ćwiczeń fizycznych z hartowaniem, zbilansowaną dietą. Warto także rzucić palenie, biorąc napoje alkoholowe.

Sport i zimno. Leczenie na zimno

Treść

Przeziębienie, przeziębienie lub grypa (spowodowane wirusem grypy) jest ostrym zakaźnym zapaleniem górnych dróg oddechowych. Objawami choroby są kichanie, katar (nieżyt nosa), ból gardła (zapalenie krtani), trudności z przełykaniem i bólem gardła (zapalenie gardła, zapalenie migdałków), kaszel z surowiczą, następnie ropna plwocina (zapalenie tchawicy, zapalenie oskrzeli), bóle mięśni, gorączka i pogorszenie stan ogólny. Nazwa stanu chorobowego „przeziębienie” wynikała z wcześniej zaakceptowanych poglądów, że przyczyną choroby jest hipotermia. Najczęściej choroba jest wywoływana przez wirusy (Rino, adenowirus i wirus paragrypy), które są przydzielane pacjentom podczas kichania lub kaszlu jako „aerozol”.

Czy mogę trenować na zimno? Aby rządzić

Ostatnie badania przeprowadzone pod auspicjami American College of Sports Medicine wykazały, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji. Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie. W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.

Z reguły przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet niewielkie przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach.

Podczas badania, pod kierunkiem profesora i lekarza Thomasa G. Weidnera z American University of Indiana, przetestowano około 50 ochotników, których lista została sporządzona przez studentów-ochotników, którym wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, inni nadal aktywnie trenowali.

Pierwsza grupa była poddawana codziennym stresom, takim jak bieganie i ćwiczenia na symulatorze. Po zakończeniu badania naukowcy odkryli, że w obu grupach występowały identyczne wskaźniki powrotu do zdrowia, z których można wywnioskować, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań. Ważne jest, aby pamiętać, że osoby badane, które przeszły intensywne treningi (które są w rzeczywistości równoważne zwykłemu treningowi kulturystycznemu) miały najgorsze wskaźniki regeneracji.

Edycja krytyki badawczej

W tym badaniu zastosowano łagodny szczep zimnego wirusa, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. Jednak w zwykłym życiu osoba jest narażona na różne wirusy, które mogą wpływać na tkankę płuc, oskrzela i, co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego. Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!

Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.

Podsumowanie Edytuj

Oczywiście zimno i sport są niekompatybilne. Nie osiągniesz pozytywnych wyników treningu na wysokości choroby. Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze. Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni.

Środki mające na celu wyeliminowanie objawów (nie przyspieszać regeneracji):

• Leki przeciwgorączkowe (kompleksowy lek TheraFlu szczególnie zalecany jako środek objawowy). Należy jednak rozumieć, że po pierwsze, temperatura musi być obniżona, a nie jeśli jest podniesiona, ale jeśli jest podniesiona powyżej pewnej granicy, którą można nazwać temperaturą 38 stopni. W każdym przypadku należy skupić się na zdolności organizmu do tolerowania tej temperatury, a także obecności innych problemów zdrowotnych (na przykład problemów z sercem, neurologii). Im wyższa temperatura, tym łatwiej organizmowi zwalczyć infekcję, ale tym większe ryzyko innych problemów. Rozwiązanie tego problemu najlepiej pozostawić lekarzowi. Należy również zauważyć, że najmodniejsze leki przeciwgorączkowe reklamowane w telewizji oparte są na lekach na grosz Paracetamol i Ibuprofen.
• Lizaki do tłumienia kaszlu i łagodzenia bólu (Travisil itp.)
• Jeśli kaszel jest wyraźny, należy stosować Libexin (ściśle według wskazań), syropy z glikodyną lub Tussin +.
• Spraye, aby wyeliminować uczucie bólu gardła i podrażnienia nosa - Kameton.
• Zmniejsza się skurcz naczyń krwionośnych (Naphthyzinum, droższe działają w podobny sposób, ale mogą skuteczniej pokryć powierzchnię błony śluzowej) przekrwieniem nosa.
• Tsinepar (pigułki) jest najszybszym lekiem, który pomaga natychmiast wyeliminować objaw (pozwala całkowicie zapomnieć o przeziębieniu) i ewentualnie przyspieszyć powrót do zdrowia.

W nowym badaniu [1], opublikowanym w 2017 r., Zaobserwowano, że witamina C i echinacea nie zmniejszają przeziębienia. Nowa metaanaliza sugeruje jednak, że tabletki cynku są bardziej skuteczne. Do 5 dnia 70% osób przyjmujących cynk wyzdrowiało po przeziębieniu w porównaniu z 27% osób otrzymujących placebo. Autorzy uważają, że cynk w przybliżeniu potroi tempo powrotu do zdrowia.

Leczenie objawowe przeziębienia wspólnego

Etiotropowe leczenie lekami przeciwwirusowymi nie jest jeszcze możliwe. Zimne objawy ustępują same. Stosowanie leków jest opcjonalne. Zwykle przepisywane leczenie ma na celu złagodzenie objawów.

Katar Tworzenie się tajemnicy może być zmniejszone przez leki antycholinergiczne, jednak należy pamiętać o innych działaniach podobnych do atropiny. Obecnie stosowane działanie antycholinergiczne leków przeciwhistaminowych H1 (część wielu leków na przeziębienie). Miejscowo (krople do nosa) stosuje się a-adrenomimetyki, powodując zwężenie naczyń i, odpowiednio, zmniejszenie obrzęku błony śluzowej nosa (oddychanie przez nos jest przywracane), jak również osłabienie wydzieliny. Przy długotrwałym regularnym stosowaniu mimetyków a-adrenergicznych istnieje ryzyko uszkodzenia błony śluzowej nosa („przerost błony śluzowej”).

Trudności z połykaniem, bólem gardła. Pastylki zawierające miejscowe środki znieczulające (lidokainę, benzokainę, tetrakainę) osłabiają objawy na krótki czas, ale mogą powodować reakcje alergiczne.

Kaszel Osłabienie kaszlu spowodowane zmniejszeniem odruchu kaszlowego jest wskazane tylko wtedy, gdy kaszel nieproduktywny (suchy kaszel). Kodeina i noskapina osłabiają kaszel, działając na centralny układ nerwowy, zmniejszając odruch kaszlu. Klobutinol ma inny, ale nie do końca wyjaśniony mechanizm działania, różny od mechanizmu działania opioidów. Przekonujące dowody skuteczności leków na przeziębienie na przeziębienia nie są dostępne.

Trudna plwocina. Środki wykrztuśne poprawiają wydzielanie plwociny z powodu jej upłynnienia: rozkładają składniki plwociny (mukolityki, na przykład N-acetylocysteina) lub zwiększają produkcję ciekłej części wydzieliny (na przykład gorący napój). Możliwość przepisywania środków mukolitycznych na przeziębienie pozostaje wątpliwa, podobnie jak zdolność bromheksyny i ambroksolu do znaczącej zmiany konsystencji plwociny. Acetylocysteina jest przepisywana na mukowiscydozę. Pokazano kliniczny wpływ N-acetylocysteiny w przewlekłym obturacyjnym zapaleniu oskrzeli (ale nie na zimno): częstotliwość zaostrzeń zmniejsza się przy ciągłym stosowaniu.

Wysoka temperatura Leki przeciwgorączkowe (aspiryna, paracetamol) są wskazane w wysokiej temperaturze. Wzrost temperatury jest naturalną reakcją organizmu na infekcję; kontrola temperatury ciała jest jednym z ważnych wskaźników przebiegu choroby.

Ból kończyn, bóle głowy. Leki przeciwgorączkowe są również skuteczne.

• Weź kompleks witaminowo-mineralny 2-4 razy w roku
• Metaanaliza 25 badań klinicznych [2] wykazała, że ​​regularne spożywanie witaminy D może zmniejszyć prawdopodobieństwo ostrych zakażeń układu oddechowego i grypy.
• Nie przepracuj się
• Weź glutaminę
• Weź dodatkowe porcje witaminy C podczas epidemii
• Weź wyciąg z echinacei (roślinny immunomodulator) podczas epidemii
• Ćwicz hartowanie

Zapalenie mięśnia sercowego

Zapalenie mięśnia sercowego jest zapaleniem mięśnia sercowego, zwykle powodowanym przez wirusy Coxsack B. Typowe objawy kliniczne obejmują zmęczenie, ból w klatce piersiowej, duszność i czasami kołatanie serca. Czynniki ryzyka nagłej śmierci nie zostały ustalone, ale ponieważ takie niebezpieczeństwo istnieje, 26. Konferencja Bethesda zaleca przerwanie działalności sportów wyczynowych na około 6 miesięcy. Zawodnik może rywalizować tylko z normalną funkcją serca i rozmiarem, zgodnie z echokardiografią i brakiem arytmii podczas monitorowania EKG metodą Holtera.

Mononukleoza zakaźna

Mononukleoza zakaźna jest wywoływana przez wirus Epsteina-Barra i objawia się z reguły zmęczeniem, bólem gardła, powiększonymi węzłami chłonnymi i migdałkami podniebiennymi oraz powiększeniem śledziony. Aktywność fizyczna jest zazwyczaj ograniczona przez samą siebie ze względu na rosnącą słabość. Według literatury sportowcy mogą przejść do treningu bezstykowego bez obawy o szkodliwe skutki, gdy tylko temperatura ciała wróci do normy. Główną rzeczą, na którą lekarze zwracają szczególną uwagę podczas mononukleozy zakaźnej, jest powiększenie śledziony, ponieważ jej pęknięcie jest możliwe. Występuje u 0,1 - 0,5% pacjentów, zwykle samoistnie. Prawdopodobieństwo jest maksymalne w pierwszych 3 tygodniach choroby - w okresie obfitego nacieku limfocytowego, który rozciąga śledzionę i zwiększa jej kruchość. Nie ma jednoznacznych zaleceń dotyczących sposobu oceny wielkości śledziony (a co za tym idzie ryzyka pęknięcia) - stosując badanie dotykowe lub USG. Pewnie ustalono, że badanie dotykowe ma niską czułość, jednak kwestia przyjęcia na zajęcia sportowe jest podejmowana w zależności od tego, czy śledziona jest wyczuwalna, czy nie. Uważa się, że klatka piersiowa może niezawodnie chronić nawet powiększoną śledzionę, ale znowu nie ma dowodów ani za, ani przeciw temu założeniu. Chociaż, według literatury, było tylko kilka luk związanych ze sportem, zaleca się ostrożność, zwłaszcza w pierwszych tygodniach choroby. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby w przypadku nagłego wzrostu, całkowicie porzucić zajęcia sportowe, aw przypadku przewlekłego wzrostu, problem jest rozwiązywany indywidualnie.

Ostre wirusowe zapalenie wątroby Edytuj

Wirusowe zapalenie wątroby może występować na różne sposoby - bezobjawowe i piorunujące ze skutkiem śmiertelnym. Główne objawy to zmęczenie, bóle mięśni, bóle stawów, jadłowstręt i nudności. Uszkodzenie wątroby zakłóca normalne zaopatrzenie organizmu w energię podczas wysiłku, przyczynia się do hipoglikemii i zmian w metabolizmie lipidów. Możliwe są również niedobory hormonów i koagulopatia. Ćwiczenia mogą znacząco wpływać na hemodynamikę wewnątrzwątrobową, co teoretycznie zwiększa ryzyko powikłań. Zgodnie z zaleceniami, konieczne jest porzucenie ciężkich ładunków i konkurencji przed normalizacją wskaźników biochemicznych funkcji wątroby i wielkości wątroby, ale dostępne dane sugerują, że umiarkowane obciążenie jest z pewnością dopuszczalne, biorąc pod uwagę kliniczną ocenę stanu sportowca.

Zakażenie wirusem HIV Edytuj

Zakażenie HIV jest chorobą przewlekłą, zróżnicowaną w swoim przebiegu iw większości przypadków przez lata nie naruszającą zwykłego życia zarażonych. Zakażenie wirusem HIV zwykle przybiera formę przewozu, ale możliwe są poważne zmęczenie i inne zaburzenia. zmniejszenie skuteczności zarówno samej choroby, jak i podawania leków przeciwretrowirusowych. Nie ma dowodów na to, że ćwiczenia są niebezpieczne; przeciwnie, umiarkowany wysiłek może nawet wzmocnić układ odpornościowy (oprócz innych korzystnych wpływów somatycznych i psychicznych) i należy go zachęcać. Kwestia dalszych zajęć sportowych jest podejmowana indywidualnie, z uwzględnieniem stanu zdrowia sportowca, sportu i prawdopodobieństwa zakażenia.

Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko przeniesienia wirusa HIV i wirusowego zapalenia wątroby w większości dyscyplin sportowych jest bardzo małe, więc teraz prawie wszyscy eksperci podzielają opinię, że sama infekcja nie wystarczy, aby usunąć ją z konkursu. Z drugiej strony nie jest jasne, jak radzić sobie z sportami, w których ryzyko transmisji wirusów jest z pewnością zwiększone: zapasy, boks i sztuki walki. Nie ma jednak wątpliwości, że tajemnica lekarska musi być zawsze zachowana i należy podjąć uniwersalne środki ostrożności.