„Główny akademik Ioffe udowodnił: brandy i kawa zastąpią sport i zapobieganie” - śpiewał kiedyś Władimir Wysocki. To prawda, że prawdziwe znaczenie tej piosenki leży w zupełnie innych płaszczyznach, ale jeśli weźmiesz to dosłownie, wielki bard miał całkowitą rację: uprawianie sportu znacząco poprawia jakość życia. Każde wychowanie fizyczne jest przydatne dla zdrowego ciała. A jeśli wirus się podkradł? Jak być: pozostawić zwykłe tempo ćwiczeń, zmniejszyć intensywność wysiłku fizycznego lub całkowicie je porzucić?
Sport podczas zimna: przydatny czy niebezpieczny?
Aby zrozumieć problem, zacznijmy od zmian zachodzących w organizmie w okresie choroby.
Jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, ale pewnego dnia nie jest piękny dzień, wstaniesz z łóżka, czujesz:
- ból głowy;
- posiniaczone, mimo długiego nocnego odpoczynku;
- przekrwienie błony śluzowej nosa;
- ból gardła.
Jest jasne: jakiś wirus „wyciekł” do organizmu, a teraz trwa restrukturyzacja układu odpornościowego - wszystkie siły od tego momentu będą kierowane na walkę z „outsiderem”.
Jeśli ciało „czuje”, że wirus nie jest niebezpieczny, nie ma znaczącego pogorszenia samopoczucia:
- temperatura ciała nie wzrasta;
- nie ma ochoty się położyć;
- apetyt się nie zmienia.
Być może w ciągu kilku godzin po rozpoczęciu aktywnej pracy komórek ochronnych staniesz się łatwiejszy. W takich przypadkach mówią: „Rano czułem się źle, a potem„ rozstałem się ”. Wszystko może być ograniczone do lokalnych reakcji: katar, słaby ból gardła, chrypka. Ogólnie rzecz biorąc, organizm funkcjonuje w zwykły sposób, aktywna walka z objawami zachodzi na poziomie lokalnym - tam, gdzie rozpoczął się stan zapalny. Lekarze w takich sytuacjach diagnozują „ostre infekcje dróg oddechowych” lub „ARVI”. Jeśli jest tylko zaczerwienienie gardła i ból gardła, czasami z łagodną gorączką przez jeden dzień, mówią o zapaleniu gardła. Jeśli głos jest nieco „usiadły” i następuje ciągły kaszel - jest to zapalenie krtani. Wszystkie te choroby są powodowane przez wirusy, ale w przeciwieństwie do powszechnego nieporozumienia, nie jest to grypa.
W takim przypadku szkolenie na przeziębienie nie jest zabronione. Istnieje jednak kilka ograniczeń:
- Nie powinieneś zmuszać się do wykonywania wszystkich ćwiczeń, które wykonujesz w normalnym stanie. Zmniejsz obciążenie do minimum.
- Zapomnij o czasie w sali z ważeniem. Treningi siłowe, ciężarki, hantle - wszystko to musi zostać przełożone na całkowite wyleczenie.
- Słuchaj siebie: przy najmniejszym pogorszeniu zdrowia przestań ćwiczyć.
Uprawianie sportu z zimnem nie jest najlepszym sposobem leczenia choroby, ponieważ nie jest to łatwe dla organizmu, wydaje energię na regenerację, a ty wciąż potrzebujesz dodatkowego wysiłku.
Ale jeśli przyzwyczaiłeś się do trybu sportowego, trenujesz przez wiele lat i nie myślisz o życiu bez fitnessu lub porannych joggingów, wtedy możesz ostrożnie kontynuować naukę.
Jakie sporty podczas zimna nie zaszkodzą?
Nie chcę odstępować od zwykłego harmonogramu sportowców, lekarze zalecają, aby przejść do:
- bieganie w spokojnym tempie;
- zajęcia jogi;
- ćwiczenia rozciągające;
- tańczyć
Podczas przeziębienia można nawet „pobudzić” niewielką odporność, kontynuując ćwiczenia, ponieważ przy umiarkowanym obciążeniu aktywuje się krążenie krwi, co oznacza, że produkty rozpadu organizmów chorobotwórczych są szybciej usuwane.
Nie zapominaj: chodzi tylko o łagodne formy choroby, nie powodujące drastycznych zmian w zwykłej codziennej rutynie!
Oddzielnie należy powiedzieć o joggingu. Możesz kontynuować trening, jeśli:
- przestrzegaj „zasady szyi” (to znaczy, jeśli wszystkie objawy wpływają na to, co znajduje się nad szyją: katar, dyskomfort w gardle);
- na ulicy jest temperatura „plus”, co oznacza, że nie ma ryzyka zimnego powietrza z powodu przekrwienia błony śluzowej nosa, co powoduje wzrost choroby;
- skrócić czas pracy do 15-20 minut.
Ogólnie rzecz biorąc, przyciemnianie, jeśli nie odmówiłeś, lepiej jest przenieść się z siłowni lub domu na ulicy - na bieżni. Biegnąc na świeżym powietrzu, pocisz się, a potem możesz przechładzać, a wtedy zimno wzrośnie lub wywoła komplikacje. Jeśli pójdziesz na siłownię, ryzykujesz zainfekowaniem swojego „sportowego kolegi” wirusem. Jest mało prawdopodobne, że będą ci wdzięczni.
Powyższe odnosi się do SARS i ostrych infekcji dróg oddechowych, występujących w łagodnej postaci, bez zwiększania temperatury. A co jeśli pojawi się grypa lub parainflume?
Wirusy grypy są znacznie bardziej niebezpieczne niż wirusy przeziębione. Rozprzestrzeniają się z wielką prędkością, penetrując wszystkie organy i układy. Dlatego początek choroby jest ostry, wyrażony ostrym skokiem temperatury do wartości gorączkowych - 38,5-390С, a nawet wyższy. Kiedy chorujesz na grypę, trudno jest nawet wstać z łóżka, nie tylko wykonywać swoje codzienne obowiązki.
To ważne! Ciało jest w pełni skoncentrowane na walce z wirusem, na nic innego nie ma siły. W tych warunkach zmuszanie się do wykonywania jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń fizycznych jest nie tylko szkodliwe, ale może być nawet śmiertelne! Nie możesz angażować się nie tylko w chorobę, a nawet gdy objawy ustępują.
Nawet niska, niska jakość gorączki - przeciwwskazanie do jakiegokolwiek obciążenia! Klasy rozgrzewają ciało i są już „gorące” od wewnątrz, więc temperatura może gwałtownie wzrosnąć, a dla ciała będzie jeszcze trudniej.
Podczas choroby tłumione są procesy anaboliczne (czyli te, w których syntetyzowane są substancje niezbędne dla organizmu - aminokwasy, monosacharydy, tłuszcze), zmiany metabolizmu. Do krwi uwalniany jest dużo kortyzolu - hormonu stresu, który powoduje destrukcyjne procesy w mięśniach.
Najgorsze, co może się zdarzyć, jeśli zignorujesz porady lekarzy i kontynuujesz trening bez czekania na pełne wyleczenie - powstaną komplikacje. Każdy z nich - „nie jest prezentem”:
- zapalenie oskrzeli;
- zapalenie płuc;
- odmiedniczkowe zapalenie nerek (zapalenie nerek);
- zapalenie mięśnia sercowego (zapalenie mięśnia sercowego).
Są one konsekwencją faktu, że organizm dręczony przez wirusa, zamiast odpoczywać i nabierać siły, jest zmuszony spędzić resztę energii na wykonywaniu ćwiczeń. W rezultacie układ odpornościowy słabnie.
Jeśli nie potrzebujesz takich problemów, zapomnij o sporcie do momentu, gdy lekarz da „dobre”. Pamiętaj, że jak w szkole przez 2 tygodnie po zimnie byli zwolnieni z kultury fizycznej? Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarzy - daj sobie takie uwolnienie, bądź przywrócony.
Sport jako zapobieganie SARS i innym chorobom wirusowym
Jeśli podczas przeziębienia, korzyści ze szkolenia są bardziej niż wątpliwe, wtedy jako środek zapobiegawczy, ćwiczenia i każdy inny rodzaj aktywności fizycznej są tym, czego potrzebujesz. Dlaczego
Podczas zajęć aktywowany jest metabolizm: wszystkie procesy metaboliczne są bardziej intensywne, co oznacza wzmocnienie odporności.
Ponadto wiele sportów - to także hartowanie. Tak więc, jeśli pływasz, ciało doświadcza wahań temperatury po zanurzeniu w wodzie.
Jeśli biegasz na stadionie lub w parku, stopniowo dostosuj się do zmian temperatury otoczenia. Najważniejsze w tym przypadku jest zapobieganie nagłemu przechłodzeniu. Ran, czy uważasz, że nie ma wystarczająco dużo oddechu? Nigdy nie połykaj zimnego powietrza przez usta! Idź krok, kontynuując oddychanie przez nos, idź w spokojnym tempie. Nie zatrzymuj się, nie pozwól, aby wiatr dostał się pod twoje ubrania.
Doskonała ochrona przed zimnem - pływanie w otwartej wodzie. Minimalne twardnienie występuje nawet w lecie, w upale, a ci, którzy zanurzają się w lodowej otworze zimą, praktycznie nie chorują na choroby wirusowe. Powód: ciało jest przyzwyczajone do ekstremalnych temperatur, dlatego osłabienie sił ochronnych nie występuje w tych momentach, a wirus nie może się w nim „osiedlić”, umiera.
Zwróć uwagę! Konieczne jest rozpoczęcie każdego treningu i hartowania od minimum. Ostre obciążenie nie doprowadzi do zwiększenia odporności, a wręcz przeciwnie do jej osłabienia.
Czy można chodzić z zimnem
Chodzenie i ćwiczenia na świeżym powietrzu jako środki zapobiegawcze to jedno, a próba złagodzenia w okresie, kiedy choroba już Cię wyprzedziła, jest zupełnie inna.
Najlepiej poczekaj, aż stan się poprawi. I chociaż czujesz się chory, po prostu musisz otwierać okno w domu tak często, jak to możliwe. Jeśli na zewnątrz jest zimno, przez te 15 minut, gdy okno jest uchylone, chory powinien przejść do innego pokoju.
Chodzenie z zimnem jest dozwolone pod następującymi warunkami:
- temperatura ciała jest normalna;
- brak słabości, nudności;
- brak silnego kaszlu;
- na zewnątrz nie ma wiatru, nie ma deszczu, nie ma mrozu.
Jednocześnie zmniejsz obciążenie tak bardzo, jak to możliwe: nie biegaj, nie chodź szybko, skróć czas spaceru do 20-30 minut. Jeśli zdiagnozuje się grypę lub ból gardła, a nie prosty ARVI, odłóż chód do pełnego wyzdrowienia. Powód: ciało jest bardzo słabe, a jeśli nawet zamrozisz trochę lub zmokniesz, siły odpornościowe nie poradzą sobie z wirusem lub bakteriami, a już ustępująca choroba może powrócić.
W zdrowym ciele - zdrowy umysł, mówi rosyjskie przysłowie. Zgadzamy się z popularną mądrością: tylko jeśli czujesz się zdrowy i silny fizycznie, możesz cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami życia i pomagać tym, którzy tego potrzebują. Ale rozpoczynając studia, słuchaj sygnałów wysyłanych przez twoje ciało: jeśli wymaga odpoczynku, powinieneś dać mu taką możliwość. Tylko wtedy skorzysta na tym wychowanie fizyczne i sport!
Czy mogę trenować na zimno?
Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.
Co dzieje się w ciele?
Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:
- przepracowanie (po treningu);
- strach;
- stres;
- post;
- zimno, ból gardła i inne choroby.
Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.
Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.
Zasada „nad szyją”
Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.
Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.
Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.
Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.
Sport w temperaturze
Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.
Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:
- zapalenie wątroby;
- zaburzenia hormonalne;
- astma;
- gruźlica;
- ból gardła
Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.
Jak szybko odzyskać?
Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.
Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:
- bieganie po torze;
- krok aerobik;
- medytacja;
- rozciąganie;
- zajęcia fitness.
W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.
Odzyskiwanie
Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:
- Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
- Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
- Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
- Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.
Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.
Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.
W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.
Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.
Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?
Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?
Sport z zimnem: czy jest dobry czy niebezpieczny dla zdrowia? Czy można uprawiać sport z zimnem? A jakie mogą być konsekwencje tego pozornie użytecznego przedsięwzięcia na pierwszy rzut oka?
Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią twojego życia, że nawet jedno pominięcie zajęć powoduje, że masz wyrzuty sumienia, a potem o przepustkę na tydzień, a nawet więcej, to na ogół przerażające myśleć! Ale co, jeśli zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej jest położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?
Każda aktywność fizyczna zawsze ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie i pomaga naszemu organizmowi być bardziej odpornym na niekorzystne objawy środowiska. Ale jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej jest wykluczyć jakikolwiek wysiłek fizyczny na ciele, a jednym z tych momentów jest zimno.
Większość ludzi, 2-4 razy w roku, cierpi z powodu przeziębienia, a trend ostatnich lat pokazuje, że kondycja staje się coraz bardziej z roku na rok, więc ten temat, z mojego punktu widzenia, jest bardzo istotny.
Był czas, kiedy pytanie „czy można ćwiczyć z zimnem?” Byłem bardzo zainteresowany osobiście. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z tobą.
Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, uprawiać aerobik lub zacząć biegać, twoim głównym motywem przewodnim był oczywiście cel, aby ZOSTAĆ ATRAKCYJNYM: stracić na wadze, budować mięśnie, pompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel - być zdrowym. Być może nie wszyscy myślą o tym, gdy zaczynają uprawiać jeden lub inny sport, ale niekoniecznie jest to najważniejsze w naszych umysłach. Do czego więc zmierzam? Zajęcia sportowe z zimnem zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie przeciwnym kierunku niż nasz ukryty cel „być zdrowym” i oczywistym - „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje?
Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy zachorujemy i nadal uprawiamy sport?
Badania naukowców wykazały, że po intensywnych ćwiczeniach fizycznych ciało ludzkie znajduje się w nieco osłabionym stanie, dlatego nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia zimą na zimno lub w miejscach masowych zgromadzeń ludzi. Mówimy więc tylko o normalnym stanie, gdy osoba jest całkowicie zdrowa i nie skarży się na swoje zdrowie. A kiedy ktoś już podniósł wirusa, jego odporność jest w zupełnie innym stanie, kolejność jest poważniejsza niż zwykle po treningu.
Każda choroba nieżytowa zmniejsza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym mięśnie, i zwiększa produkcję hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.
Trochę teorii.
Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który rozkłada białka, w tym białka mięśniowe, a także powoduje wzrost stężenia glukozy i tłuszczu we krwi. Jego produkcja jest aktywowana, gdy ciało doświadcza przepracowania, stresu, strachu, postu, ćwiczeń i choroby. Jego głównym zadaniem, co dziwne, jest pomoc naszemu ciału, a mianowicie: mobilizacja składników odżywczych i składników odżywczych. Tak więc białka rozpadają się na aminokwasy, a glikogen - na glukozę. Daje to organizmowi dodatkowy materiał budowlany do regeneracji w okresie ujemnym, który jest dla niego chorobą.
Dlatego zadając sobie lub swojemu trenerowi pytanie, czy możesz uprawiać sport z zimnem, pomyśl o działaniu kortyzolu, a odpowiedź natychmiast stanie się oczywista. Uprawianie sportu z zimnem nie ma sensu! Trening jest nie tylko pozbawiony pozytywnego wpływu na ciało, ale także przyczynia się do zniszczenia własnych mięśni.
Ale to nie jest najgorsza rzecz, która może się zdarzyć podczas aktywnych sportów podczas choroby.
W Internecie można znaleźć różne artykuły, które powtarzają zasadę „ponad szyją”. Stwierdza, co następuje: jeśli objawy choroby są powyżej szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Naukowcy z całego świata mają odmienne zdanie na ten temat.
Ludzki układ limfatyczny jest reprezentowany przez specjalne naczynia włosowate wypełnione limfą i węzłami chłonnymi. Limfa jest płynem, który pomaga tkankom usuwać szkodliwe produkty rozkładu i metabolizm, różne toksyny i bakterie; a węzły chłonne są zbiorem komórek odpornościowych. U osoby, która jest całkowicie zdrowa, węzły chłonne nie są widoczne, ale kiedy są powiększone i mogą być odczuwalne na szyi, sygnalizuje to pewne patologiczne procesy w organizmie.
Jeśli proces zapalny występuje w głowie lub szyi (zapalenie migdałków, zapalenie zatok, ból zęba), drobnoustroje dostają się do węzłów chłonnych, gdzie zaczyna się aktywna walka leukocytów z tymi drobnoustrojami, z której węzły chłonne mogą się powiększać. W ten sposób tworzą barierę dla rozprzestrzeniania się niebezpiecznych infekcji w całym organizmie.
Tak więc, dla wszystkich znanych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, węzły chłonne mogą rosnąć i nadal być bolesne, gdy są na nie naciskane. Sugeruje to, że odporność człowieka walczy z infekcją, która weszła. A jeśli w tym czasie pójdziesz na swoją ulubioną siłownię i wykonasz pełne ćwiczenie, wtedy infekcja, która była w węzłach chłonnych i nie rozprzestrzeniła się po całym ciele, wraz z krwią „pójdzie na podróż” i „przywróci porządek” we wszystkich układach narządów. A to z pewnością doprowadzi do komplikacji, być może nawet bardzo poważnych. Tak więc, jak widać, zasada „nad szyją” jest kompletnym nonsensem! Sport z przeziębieniem jest kategorycznie przeciwwskazany, zwłaszcza jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych. Połóż się na kilka dni w domu, lepiej dla ciebie niż leżeć kolejny miesiąc w szpitalu z różnego rodzaju komplikacjami.
Uwaga na grypę!
Czy można uprawiać sport, gdy masz grypę? To pytanie będzie taką samą kategoryczną odpowiedzią - NIE! Grypa jest rodzajem ARVI, ale tylko z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami i komplikacjami. Grypa jest trudniejsza, powoduje letarg i wysoką gorączkę. W temperaturze sport jest ogólnie przeciwwskazany, w przeciwnym razie może prowadzić do powikłań w sercu, nerkach i płucach. Więc bądź ostrożny, jeśli czujesz choćby najmniejsze oznaki grypy, przerwij zajęcia i odwiedź lepiej niż lekarz. W tym przypadku będzie bardziej przydatny niż twój ulubiony trener.
Po ustąpieniu choroby po 3-4 dniach można rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj jednak, że musisz stopniowo zwiększać obciążenie, a nie od razu wbiegać do „puli głowy” i wyczerpywać swoje ciało ciężkim treningiem. Aby odzyskać całe ciało, zajmie to co najmniej tydzień więcej, więc oszczędzając własną siłę, pomagasz swojemu ciału wejść w zwykły tryb aktywności fizycznej i treningu.
Mam nadzieję, że ten artykuł udzielił odpowiedzi na pytanie, czy można robić fitness z zimnem. Życzę Ci uprawiania sportu dla zdrowia i nigdy nie zachoruj!
Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!
Czy można grać w sport z zimnem, gdy temperatura minęła?
Normalne samopoczucie i niedyspozycja w godzinach wieczornych nie może oznaczać zadowalającego stanu zdrowia. Pacjent wymaga schematu oszczędzającego, pozostań w domu. Przez zimno i gorączkę „na nogach” ludzie sami prowokują dodatkowe infekcje, przepracowanie i obniżoną odporność, komplikacje narządów i układów wewnętrznych. Jeśli sam odczuwasz lekki przepływ zimna i inne objawy oprócz złego samopoczucia, możesz wykonywać lekkie treningi w zakresie sprawności fizycznej. Obciążenie powinno być stosowane stopniowo i 3-4 dni po pierwszych objawach.
Senność, niedyspozycja, nieznaczna temperatura ciała - wszystko to może wpływać na pogorszenie stanu zdrowia po wysiłku, więc ogólnie lepiej jest powstrzymać się od chodzenia na siłownię. Biorąc pod uwagę cel twoich zajęć, powinieneś powstrzymać się od treningu i pominąć 1-2 sesje. Ciało stanie się silniejsze, siła wróci, a sport przyniesie niezbędne korzyści. W okresie niedyspozycji obciążenia sportowe są nie tylko bezużyteczne, ale mogą również powodować pewne szkody spowodowane procesami biochemicznymi wewnątrz ciała.
Podczas choroby z powodu choroby, stresu, silnego zmęczenia, stresu neuropsychiatrycznego i długotrwałego głodzenia organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol. Hormon należy do grupy katabolicznej, która przyczynia się do niszczenia białka, w tym białka mięśniowego, zwiększa poziom glukozy we krwi i przyczynia się do gromadzenia tłuszczu. Kortyzol pomaga organizmowi dostosować się do warunków awaryjnych, tworząc dodatkowe zasoby dla przywrócenia ludzkiej siły.
Innymi słowy, ciało zaczyna intensywne gromadzenie pożytecznych i odżywczych składników, dzieląc białko na aminokwasy i glikogen we krwi na glukozę.
Okazuje się, że dając ostatnią siłę treningu dla choroby, organizm gromadzi tłuszcze i pierwiastki śladowe, z powodu zniszczenia struktur mięśniowych.
Czy można trenować z zimnem? W przypadku każdej aktywności fizycznej istnieje szczególna liczba czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas chodzenia na siłownię. Klasy są zabronione w obecności następujących stanów:
gorączka;
objawy infekcji wirusowej lub bakteryjnej;
bóle stawów;
choroby zapalne gardła (zapalenie migdałków);
okres terapii antybiotykowej (przyjmowanie antybiotyków ogólnoustrojowych).
Akceptacja leków przeciwgorączkowych, antybiotyków i uczestniczenie w treningu może niekorzystnie wpływać na stan nerek, wątroby, struktur płucnych. Temperatura może wzrosnąć nawet na tle narkotyków. Ćwiczenia zwiększają obciążenie serca i naczyń krwionośnych. Przy obciążonej historii klinicznej jednoczesny przebieg ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego, grypy lub przeziębienia z pogarszającym się stanem wymaga od pacjenta spoczynku w spokoju i przestrzegania schematu ochronnego.
Po odzyskaniu, aby rozpocząć zajęcia nie powinny natychmiast. Ciało potrzebuje czasu na regenerację, więc wystarczy ograniczyć się do wędrówek na świeżym powietrzu, lekkiego biegania w parku lub w lesie. Ćwiczenie powinno być stopniowe.
Trening na przeziębienie może być przydatny do poprawy naturalnej wentylacji płuc, poprawy krążenia krwi, pobudzenia ogólnego tonu ciała. Korzystnym efektem może być tylko nieskomplikowane przeziębienie. Podczas łagodnego przeziębienia bez gorączki i objawów powikłań należy przestrzegać kilku zaleceń:
skrócić czas szkolenia o 20-30 minut w zależności od godziny zajęć;
zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej w 50%;
zrobić rozgrzewkę, wykonując proste ćwiczenia;
preferuj jogę, pilates, powolne rozciąganie na podłodze;
pij wodę podczas lekcji.
Podczas odzyskiwania ciała należy przestrzegać tych samych zasad. Nadmierne obciążenia w okresie rehabilitacji mogą wywołać nowy skok choroby.
Podczas ćwiczeń w sali otoczonej przez dużą liczbę ludzi, należy powstrzymać się od zajęć przez okres do 2 tygodni, aby wyeliminować ryzyko ponownej infekcji kropelkami powietrza.
Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas przeziębienia bez szczególnych objawów można biegać i uprawiać sport, a przy grypie ważne jest, aby być w domu i odpoczywać w łóżku. Niestety nie wskazałeś, jak długo trwa chłód. Być może są to początkowe objawy ARVI lub grypy. Aby uniknąć komplikacji i powikłań w sytuacji klinicznej, lepiej jest nie chodzić na siłownię.
Powinieneś również odłożyć kolejne zajęcia, jeśli nastąpiło znaczące pogorszenie procesu szkolenia. Ciało wymaga wystarczających zasobów i kosztów energii dla choroby, kierując wszystkie siły do wyeliminowania patogennych patogenów. W okresie zimnym musisz pić wystarczająco dużo płynu. Idealną opcją byłyby wywary oparte na jagodach, ziołach, suszonych owocach.
Ważne jest przestrzeganie diety, rzucenie palenia, alkohol. W celu szybkiego powrotu do zdrowia należy przyjmować kompleksy witaminowe, świeże soki, świeże warzywa i owoce. Nasycenie ciała witaminami ma korzystny wpływ na ogólny stan, poprawia nastrój, zwiększa odporność na patogenną mikroflorę.
Jeśli dzieci w okresie przeziębienia i jego powikłania są zwolnione z wychowania fizycznego, dorośli powinni samodzielnie ocenić własne samopoczucie i podjąć decyzję. Lepiej jest pozwolić ciału odpocząć i odzyskać siły niż po treningu, aby wywołać wzrost temperatury i dodać różne komplikacje.
Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem i grypą?
Treść artykułu
Sport powinien być regularny, w przeciwnym razie zmniejsza się skuteczność uzyskania pożądanego rezultatu treningu. Istnieją jednak przypadki braku zajęć z powodu istotnych okoliczności. Należą do nich choroba, zły stan zdrowia. Najczęstszą chorobą jest przeziębienie, ARVI. Ktoś, nieco prilev, wciąż idzie do klasy, ale ktoś zostaje w domu i nie idzie do sali do momentu powrotu do zdrowia. Zastanówmy się, czy możesz uprawiać sport z przeziębieniem i grypą.
Według statystyk osoba ma przeziębienie 2-4 razy w roku kalendarzowym. Przebieg przeziębienia trwa około dwóch tygodni. Jeśli sport jest stałą częścią rytmu życia, odmowa na dany okres jest wrażliwa, sportowiec nie chce stracić opłaconej subskrypcji, aby zrezygnować ze zwykłych ładunków. Odmowa pójścia na siłownię na kilka tygodni spowalnia postęp, zmniejsza skuteczność zajęć. Jednak chora osoba powinna pomyśleć o uczęszczaniu / pomijaniu treningu, słuchać siebie.
Różnice zimna od grypy
Przeziębienie jest chorobą wywoływaną przez wirusy (ostra wirusowa choroba układu oddechowego). Grypa jest chorobą zakaźną. Błędem jest zakładanie, że są to te same choroby. Przeziębienie charakteryzuje się następującymi objawami: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła, gorączka, ciągłe kichanie, kaszel. Objawy grypy, w przeciwieństwie do objawów nieżytowych, przejawiają się szybko, zmiana stanu zdrowia następuje z prędkością błyskawicy. Grypa charakteryzuje się silnym osłabieniem, zawrotami głowy, bólami kości, temperaturą powyżej 39 stopni, silnym kaszlem, który występuje w trzecim dniu choroby. Grypa jest gorsza niż zwykłe przeziębienie.
Wpływ sportu na ciało na przeziębienia
Opinie ludzi o chodzeniu na siłownię na przeziębienie są podzielone na diametralnie różne.
Trening jest przydatny, wzmacnia system odpornościowy, poprawia ogólną kondycję osoby. Jednak w trakcie choroby na ciało nakłada się dodatkowy stres. Większość lekarzy, trenerów posiada opinie na temat niebezpieczeństwa intensywnego stresu podczas choroby.
Liczne badania świadczą o uszkodzeniach podczas ćwiczeń fizycznych:
- Zimne wirusy zmniejszają procesy anaboliczne organizmu. Zwiększa się ilość kortyzolu, hormonu, który niszczy tkankę mięśniową. Kortyzol powoduje wzrost poziomu glukozy i akumulację rezerw tłuszczu. Produkcja kortyzolu jest u szczytu siły podczas przepracowania, obecności silnego stresu, postu, złego samopoczucia. Zajęcia z objawami katar zaszkodzą mięśniom, zneutralizują korzyści wynikające z podróży do sali.
- Zwiększa się przekrwienie mięśnia sercowego.
- Złe samopoczucie jest trudniejsze, pojawiają się komplikacje. W przypadku choroby zasoby układu odpornościowego ludzkiego ciała są wykorzystywane do szybkiego zniszczenia wirusa. Podczas intensywnych obciążeń ciało jest zmuszone wydawać środki na ćwiczenia, regeneracja po nich.
Jakie mogą wystąpić komplikacje?
Przy intensywnym obciążeniu osłabionego organizmu mogą pojawić się następujące komplikacje:
- Zapalenie mięśnia sercowego
- Zapalenie nerwów
- Zapalenie oskrzeli
- Zapalenie krtani, zapalenie ucha
- Angina
- Zapalenie płuc
Powyższe choroby są leczone przez cięższe przeziębienia. Dlatego zaleca się pominięcie wycieczki na siłownię, jeśli źle się poczujesz, aby dać organizmowi czas na regenerację.
Jakie są najlepsze objawy odmowy regularnego treningu?
Rozważając, czy wybrać się na trening z zimną, wysoką gorączką, rozważ następujące czynniki. Dozwolone jest małe obciążenie z łagodną formą zimna. Anuluj podróż, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Ogólna temperatura ciała powyżej 37 stopni
- Słabość
- Zawroty głowy
- Ciężkie pocenie się
- Ból gardła
- Obecność potwierdzonego zakażenia
Intensywne ładunki są zabronione podczas przyjmowania antybiotyków, leków obniżających temperaturę.
Jaki sport jest dozwolony na przeziębienie?
W przypadku łagodnych objawów (mały nieżyt nosa) można wykonywać ćwiczenia fizyczne o niskiej intensywności. Wyeliminuj trening siłowy, aerobik, jogging. Przydatne będą joga, rozciąganie, chodzenie na świeżym powietrzu.
Całkowite obciążenie powinno zostać zmniejszone do połowy normy, czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony. Pij więcej niż zwykle wody. Po zajęciach warto wziąć koktajl z L-glutaminą.
Czy można trenować z zimnem
W okresie rozprzestrzeniania się infekcji wirusowych osoba, która jest daleko od reżimu i aktywności fizycznej oraz sportowiec, może zachorować. Nie wszyscy wiedzą, czy możesz ćwiczyć z zimnem lub lepiej, aby przeczekać czas w łóżku. Lekarze nie zalecają uprawiania sportu podczas poważnych infekcji wirusowych.
Czy dodatek na ćwiczenia na przeziębienie?
Teraz wielu ludzi lubi różne sporty. Regularny wysiłek fizyczny wzmacnia organizm, wzmacnia funkcje ochronne układu odpornościowego, aktywuje układ sercowo-naczyniowy, poprawia pracę układu mięśniowo-szkieletowego.
Ciało sportowca jest mniej podatne na infekcję i infekcje wirusowe z powodu zwiększonej produkcji białych krwinek podczas ćwiczeń. Poprawa przyczynia się do reżimu i wykonalnego wysiłku fizycznego, wyczerpujące wyjazdy na siłownię, bez poszanowania jedzenia i harmonogramu, wręcz przeciwnie, osłabiają funkcje ochronne osoby.
Lekarze zgadzają się, że zwiększony wysiłek fizyczny podczas przeziębienia zabiera siły z organizmu, które mają na celu zwalczanie wirusów i infekcji. Prawie wszyscy lekarze kategorycznie sprzeciwiają się treningowi na siłowni w obecności objawów ostrych infekcji dróg oddechowych, ale niektórzy eksperci radzą kontynuować program lekki.
Sport z zimnem jest dopuszczalny, jeśli objawy są łagodne, a osoba czuje się normalnie. W takich przypadkach 30-minutowy trening nie zaszkodzi ciału i pomoże usunąć wirusa przez gruczoły potowe.
Pomijanie treningów na czas choroby nie zniweczy osiągniętych wyników, ale pomoże mięśniom rozluźnić się i odzyskać osłabione ciało. Po krótkich przerwach ładunki sportowe stają się bardziej produktywne.
Podczas zimnego, lekkiego ćwiczenia zaleca się codziennie, takie ćwiczenia pomogą gruczołom potowym.
Ćwicz w temperaturze
Ludzie, którzy dobrze tolerują przeziębienia, zastanawiają się, czy można uprawiać sport w temperaturze lub lepiej powstrzymać się od wysiłku. Lekarze jednogłośnie deklarują, że nawet najniższa temperatura jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do wysiłku fizycznego.
Trening rozgrzewa już gorące ciało, z którego temperatura może gwałtownie wzrosnąć do poziomów krytycznych. Podczas poważnych chorób o wysokiej temperaturze ciała organizm spowalnia metabolizm aminokwasów, tłuszczów i monosacharydów.
Zwiększona jest produkcja hormonu kortyzolu, który ma negatywny wpływ na stan tkanki mięśniowej. Dlatego wszyscy sportowcy muszą wiedzieć, czy można uprawiać sport, gdy jesteś chory.
Możliwe powikłania występujące po wysiłku fizycznym przy podwyższonej temperaturze ciała:
- zapalenie płuc;
- zapalenie oskrzeli;
- proces zapalny mięśnia sercowego;
- odmiedniczkowe zapalenie nerek.
Jaki sport jest możliwy przy głównych objawach przeziębienia
Z powodu słabej manifestacji objawów, terapeuci zalecają kontynuowanie treningu przy zmniejszonej masie ciała lub przejście do czasu powrotu do zdrowia po bardziej łagodnych sportach:
Ćwiczenie ze zmniejszonym obciążeniem jest możliwe tylko wtedy, gdy nie ma temperatury. Zmniejszenie masy roboczej o 50% zmniejszy obciążenie chorego ciała i nie zapobiegnie dalszemu wzrostowi mięśni. Lekki trening na początkowym etapie zimna pomaga opuścić ciało, aby zwalczyć siły czynników sprawczych choroby.
Wiele zależy od indywidualnych cech organizmu. Niektórzy ludzie łatwo cierpią z powodu przeziębienia, inni są poważnie chorzy, więc musisz zacząć od dobrego samopoczucia. Słabych objawów choroby bez gorączki nie można ignorować, ważne jest, aby rozpocząć leczenie pierwszymi objawami.
Podczas lekkiego zimna możesz trenować, przestrzegając następujących zasad:
- jeśli masz ból gardła, katar i kaszel - niemożliwe jest zaangażowanie;
- czas treningu cardio skrócony do 15 minut;
- Treningi na ulicy są przeprowadzane tylko w temperaturach powyżej zera, nie można ćwiczyć na zewnątrz na minusie ze względu na niebezpieczeństwo pogorszenia dróg oddechowych.
Chory na wirusy i infekcje w sezonie lepiej nie chodzić na treningi na siłowni ze względu na ryzyko otrzymania dodatkowej porcji wirusów od innych użytkowników. Przy niewielkiej niedyspozycji lepiej jest ćwiczyć w domu, aby wspierać formę.
Umiarkowane obciążenie organizmu zwiększa krążenie krwi i pocenie się, co pomaga zwalczać przeziębienia we wczesnych stadiach choroby.
Przeciwwskazania do uprawiania sportów na przeziębienia:
- podwyższona temperatura ciała;
- obecność kaszlu - trening w tym stanie przyczynia się do rozprzestrzeniania się infekcji wirusowej przez organy oddziału oskrzelowo-płucnego z powodu intensywnego wdychania powietrza;
- bóle ciała, stawy, mięśnie;
- zakażenie grypą - w tym przypadku lekarze zalecają powstrzymanie wysiłku fizycznego przez kolejne 14 dni po całkowitym wyzdrowieniu. FLU poważnie wyczerpuje ciało i potrzebuje czasu, aby go odzyskać;
- słabość
Po odzyskaniu, powrót do treningów powinien stopniowo zwiększać obciążenie.
Trening siłowy z SARS
Pełny trening siłowy podczas SARS nie jest możliwy, ponieważ osoba ma trudności z przestrzeganiem schematu, przyjmowaniem wymaganej ilości jedzenia i wody. Bolesne objawy: kaszel, gorączka, katar, utrata siły nie pozwolą na prawidłowe zaangażowanie.
W przypadku silnej infekcji należy skonsultować się z lekarzem i poddać pełnej kuracji pastelowym zabiegiem, w przeciwnym razie istnieje ryzyko niebezpiecznych komplikacji. W ciągu jednego lub dwóch tygodni odpoczynku o kształcie ciała nic się nie wydarzy. Kulturystyka pobiera dużo energii z organizmu, co powoduje stresującą dawkę kortyzolu. Hormon ten, produkowany w normalnej ilości, pomaga zwalczać wirusy i infekcje, ale spowalnia regenerację w nadmiarze.
Trening z ARVI powoduje stres mięśnia sercowego i układu naczyniowego. Aktywność fizyczna zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się infekcji w organizmie przez limfę.
Ważne jest, aby słuchać stanu ciała. Powrót do intensywnego treningu po chorobie należy wykonywać ostrożnie, stopniowo zwiększając tempo i obciążenie.
Bądź lepszy i silniejszy dzięki bodytrain.ru
Przeczytaj inne artykuły na blogu bazy wiedzy.
Czy mogę uprawiać sport z silnym zimnem
Wielu z nas ma przeziębienie przynajmniej raz w roku. Biorąc pod uwagę, że proces regeneracji może potrwać tydzień lub nawet dwa, fani sportu mają pytanie, czy uprawiać sport z zimnem.
Zasięgnij porady specjalisty.
Niewątpliwie trening jest korzystny dla naszego organizmu, ale czy oni kontynuują swoje pozytywne efekty podczas choroby? Opinie sportowców, trenerów i lekarzy różnią się od siebie. Niektórzy uważają, że nie można pominąć treningu z „normalnym ARVI”, podczas gdy inni twierdzą, że nawet przy słabym zimnie należy wyłączyć wszelkie obciążenia.
Podczas uprawiania sportu jest integralną częścią życia, odrzucenie ich, nawet na krótki czas, wydaje się być czymś niemożliwym. Dlatego wielu z nas kontynuuje chodzenie na siłownię pomimo przeziębienia, tłumacząc, że nie pogorszy się w sporcie, a ja nie chcę stracić pieniędzy zapłaconych za miesiąc lub kilka miesięcy wcześniej.
Wśród sportowców obowiązuje „zasada ponad szyją”, zgodnie z którą można uprawiać sport, jeśli objawy choroby są obserwowane nie niżej niż poziom szyi. Oznacza to, że jeśli przestrzegasz zasady „nad szyją”, z lekkim łaskotaniem w gardle i nieżytem nosa, sport nie jest zabroniony. Ale przy zachowaniu tej „reguły” możliwe są komplikacje, takie jak zapalenie płuc lub zapalenie oskrzeli, dlatego lepiej jest położyć się w domu i postępować zgodnie z instrukcjami lekarza w przypadku choroby, i po raz kolejny wyzdrowieć, podjąć szkolenie. Jeśli sobie tego życzysz, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub trenerem, aby w razie potrzeby zmienić czas trwania treningu i obciążenie pracą.
Szukasz złotego środka
Uprawianie sportu jest bezpieczne tylko wtedy, gdy lekarz nie zdiagnozował u ciebie grypy i pozwolił ci kontynuować trening. W takim przypadku należy monitorować czas trwania zajęć, który nie powinien trwać dłużej niż 45 minut, a także monitorować puls, którego częstotliwość nie powinna przekraczać 120-130 uderzeń na minutę. Pomoże to uniknąć pojawienia się potu i hipotermii, co z pewnością nie pomoże w poprawie zdrowia choroby.
Nawet jeśli trening na przeziębienie nie pogorszy stanu organizmu, nadal nie przyniesie skuteczności. Intensywny trening jest przyczyną gwałtownego wzrostu poziomu hormonu kortyzolu, który jest ważny dla odporności, w wyniku czego choroba może się nasilić. Wraz ze wzrostem kortyzolu wskaźniki mocy nie ulegają poprawie, a masa mięśniowa nie rośnie, ponieważ hormon ten niszczy białka, w tym mięśnie.
Oczywiście, sporty na świeżym powietrzu w zimnej porze roku są niebezpieczne podczas choroby, ponieważ nadmierne pocenie się, mokre włosy i hipotermia podczas jazdy na nartach i na łyżwach są niemal nieuniknione. Klasy w sali z innymi ludźmi również nie są zalecane, ponieważ istnieje możliwość zarażenia innych. Nawet jeśli jesteś zawodowym sportowcem i masz możliwość uczestniczenia w ważnych zawodach lub mistrzostwach, pomyśl o zdrowiu swoich kolegów z drużyny. Jeśli pominiesz jedną grę, nie narażasz jej na ryzyko zachorowania, a wręcz przeciwnie, twoje zdrowie prędzej się zregeneruje i pozwoli szybciej zaangażować się w ten proces.
Jeśli nie możesz wyobrazić sobie życia bez sportu, najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie joga i ćwiczenia oddechowe w domu. Spokojne rozciąganie i regenerujące postawy pomogą złagodzić stres i złagodzić ból. Chodzenie jest również przydatne, ale tutaj powinieneś skupić się na swoim stanie, na przykład, możesz po prostu udać się do dalszego sklepu lub apteki. Chodzenie, podobnie jak ćwiczenia oddechowe, pomoże pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa. Przy słabym zimnie, pod warunkiem, że ciągle biegasz, możesz nadal uprawiać ten sport, ale intensywność powinna być znacznie zmniejszona. Uważaj na pływanie, zwłaszcza jeśli masz słabe uszy. Nawet przy słabym zimnie głowy chodzenie na basen nie jest zalecane: chlorowana woda może powodować alergie lub jeszcze większe przekrwienie błony śluzowej nosa.
Samokontrola i miłość ciała
Nie zapominaj, że podczas przeziębienia odporność spada, a możliwość zachorowania na coś innego wzrasta, więc nie zaleca się odwiedzania miejsc publicznych. Podczas przeziębienia musisz także zwracać uwagę na jedzenie. Sen jest dobrym dodatkiem zarówno do leków, jak i do odpoczynku, dlatego najlepiej oglądać telewizję i korzystać z komputera w jak najmniejszym stopniu. Zamiast tego możesz słuchać muzyki lub książki audio, leżąc na poduszce grzewczej. Po pełnym wyzdrowieniu nie powinieneś angażować się w ten sam tryb - konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, obserwując swoje samopoczucie. Wejdź w zwykły tryb może być tydzień, który pomoże organizmowi w pełni odzyskać.
Ból i dyskomfort w mięśniach pleców i nóg mogą być zwiastunami przeziębienia lub jakiejkolwiek innej choroby, dlatego przy najmniejszej niedyspozycji lepiej jest pozostać w domu i śledzić dalsze zmiany w swoim samopoczuciu. Samodyscyplina jest dobra, ale zdrowie powinno być monitorowane nie tylko podczas i po chorobie, ale zawsze. Sen i odpoczynek są używane do odmłodzenia, a prawidłowe odżywianie, twardnienie i ćwiczenia zwiększają ogólną odporność i zdrowie, dlatego trzeba znaleźć czas na to wszystko.
Trening podczas przeziębienia
Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.
Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?
Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni. Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok. Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.
Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.
Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość
Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.
Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.
Jak trenować na zimno?
Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.
Trening powinien być łatwy, nie wykraczający poza obszar pulsu z 120-130 uderzeniami na minutę. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć 40-45 minut.
Czy przetrenowanie czy zimno?
Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.
Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.
Negatywne efekty treningu
Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.
Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.
Jakie są objawy grypy?
Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.
W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.
Ogólne zalecenia
Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.
Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.
Wniosek
Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.