Zdrowy styl życia w ogólności i systematyczna aktywność fizyczna w szczególności wzmacniają organizm i służą jako doskonałe zapobieganie różnym chorobom.
Ale kiedy nadchodzi zimna pora roku i pojawiają się oznaki łagodnych dolegliwości, wiele osób ma rozsądne pytanie: czy możesz ćwiczyć na siłowni z zimnem?
Czy to boli lub pomaga? Przecież nie chcesz przegapić całego tygodnia treningu, stracić swój postęp i kształt.
Nic dziwnego, że mówią, że to systematyczna aktywność fizyczna zapobiega przeziębieniom. W końcu, jeśli angażujesz się w gwałtowny wzrost, na przykład od pierwszego dnia każdego miesiąca i pozwalasz na długie przerwy, ryzyko zachorowania wzrasta.
Niewielu ludzi wie, że w rzeczywistości obciążenia sportowe na siłowni często powodują niewielki spadek odporności. Z tego powodu może wystąpić złe samopoczucie.
Czy można iść na siłownię z temperaturą?
Zawodów na siłowni nie można nazwać reżimem leżącym, a woda z ciała idzie szybciej, powodując odwodnienie. Jeśli temperatura wzrośnie, ciało walczy z infekcją, często z ostatnią siłą.
Nie należy go ładować dodatkowo również w sporcie, więc można tylko przegrać.
Czy można iść na siłownię z zimnem, ale bez gorączki?
Często w Internecie można spełnić zasadę: jeśli nad szyją nie ma temperatury i objawów choroby, można to zrobić. Oznacza to, że jeśli masz katar lub ból gardła, biegnij na siłownię. Takiej rady nie można ufać.
Jeśli pojawią się przynajmniej niektóre objawy choroby, odporność jest już osłabiona i nie jest całkiem rozsądne, aby chodzić do zatłoczonych miejsc, szczególnie w wilgotnej atmosferze. Przy zimnym oddychaniu przez usta wysycha błona śluzowa i podrażnia nosową część gardła, która już jest obolała.
W przypadku przeziębienia i innych chorób procesy anaboliczne organizmu są spowolnione, w tym w mięśniach. Oznacza to, że nie powstają nowe włókna mięśniowe, a trening prowadzi do zniszczenia starych. Oznacza to, że nie można oczekiwać pozytywnego wpływu treningu na chorobę.
Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Aby nie zachorować na tę chorobę w zimnej porze roku, konieczne jest przeprowadzenie środków zapobiegawczych:
- Bierz witaminy 2 razy w roku, pod koniec lata i zimy, przed sezonem przeziębienia i grypy. Jeśli nie było możliwe przeprowadzenie kursu w tym czasie, konieczne będzie dwukrotne wydłużenie kursu;
- Podczas epidemii weź witaminę C i ekstrakt z jeżówki. Witaminę C można uzyskać ze zwykłych produktów: cytrusów i warzyw liściastych, należy również zwrócić uwagę na jagody. Osoba o zróżnicowanej diecie nie musi dodatkowo przyjmować witaminy C. Czego nie można powiedzieć o ekstrakcie z echinacei - jest to jedyny roślinny środek immunomodulujący o udowodnionej skuteczności, zwiększa odporność organizmu na różne infekcje, mikroby i wirusy;
- Hartowanie Zwiększa również poziom odporności organizmu na niekorzystne czynniki zewnętrzne, a także poprawia adaptację do warunków środowiskowych. Możesz zacząć od natrysku lub ścierania zimnych ręczników, stopniowo przechodząc do natrysku zimną wodą lub nurkując w otworze.
- Pij więcej płynów i jedz więcej. Pomoże to organizmowi w szybkiej regeneracji i utrzyma odporność na chorobę;
- Są cebule i czosnek. Zawierają lotną produkcję, która hamuje wzrost i rozwój bakterii chorobotwórczych. Te same substancje znajdują się w olejkach eterycznych drzew iglastych, dzięki czemu można spuścić olej na papierową serwetkę i umieścić ją obok poduszki;
- Wymień klasy w hali, aby chodzić na świeżym powietrzu i wywietrzyć pomieszczenie w tym czasie. Pół godziny na ulicy wystarczy, by wesprzeć organizm w walce z chorobą, a wietrzenie pozbawi mieszkanie bakterii, które zakłócają szybki powrót do zdrowia i obniżają odporność.
Czy mogę trenować na zimno?
Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.
Co dzieje się w ciele?
Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:
- przepracowanie (po treningu);
- strach;
- stres;
- post;
- zimno, ból gardła i inne choroby.
Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.
Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.
Zasada „nad szyją”
Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.
Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.
Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.
Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.
Sport w temperaturze
Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.
Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:
- zapalenie wątroby;
- zaburzenia hormonalne;
- astma;
- gruźlica;
- ból gardła
Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.
Jak szybko odzyskać?
Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.
Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:
- bieganie po torze;
- krok aerobik;
- medytacja;
- rozciąganie;
- zajęcia fitness.
W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.
Odzyskiwanie
Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:
- Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
- Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
- Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
- Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.
Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.
Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.
W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.
Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.
Czy dozwolone jest uprawianie sportu z zimnem
Jeśli osoba regularnie uprawia sport, rzadko cierpi na przeziębienie. Tłumaczy to fakt, że ćwiczenia wzmacnia układ odpornościowy i poprawia metabolizm. Ale to nie znaczy, że sportowiec nie może chorować na ORZ. Tu powstaje pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem? Eksperci zalecają, aby nie nosić zimna na nogach i powstrzymywać się od wysiłku fizycznego, ponieważ ciało jest bardzo osłabione.
Sport - zapobieganie chorobom
Teraz wiele osób uprawia różne sporty. Niektórzy wolą chodzić na siłownię, podczas gdy inni uprawiają fitness. Taka aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć częstość występowania. Silni fizycznie ludzie, jeśli zachorują, to bardzo łatwo pojawiają się w nich zimne patologie.
Przy stałym wysiłku fizycznym na ciele jest taki pozytywny efekt:
- Odporność jest wzmocniona.
- Wzmocnienie aparatu motorycznego.
- Układ sercowo-naczyniowy jest aktywowany.
- Zapobiega rozwojowi takich niebezpiecznych chorób, jak cukrzyca i astma.
Jeśli osoba trenuje codziennie, jego podatność na choroby zakaźne maleje. Osoba, która dużo chodzi, jeździ na rowerze, pływa i uprawia gimnastykę, bardzo rzadko choruje. Tylko pół godziny treningu na siłowni co drugi dzień zmniejsza ryzyko zachorowania o prawie 50%. Można to wytłumaczyć faktem, że podczas aktywnego wysiłku fizycznego we krwi zwiększa się liczba leukocytów, co ma szkodliwy wpływ na patogeny różnych infekcji.
Najbardziej skutecznymi środkami zapobiegawczymi przeciwko chorobom układu oddechowego są sport i hartowanie.
Czy sport może prowadzić do choroby?
Ale nie we wszystkich przypadkach sport przyczynia się do poprawy odporności i zmniejszenia zachorowalności. Czasami regularne chodzenie na siłownię lub fitness prowadzi do zwiększonej zachorowalności. Dzieje się tak, gdy osoba jest zajęta i zasoby ciała są wyczerpane. Silnie aktywna aktywność fizyczna prowadzi do tego, że poziom leukocytów we krwi zmniejsza się, ale zwiększa się ilość kortyzolu. Wszystko to przyczynia się do tego, że człowiek zaczyna boleć często i bardzo ciężko.
Zgodnie z wynikami badań stwierdzono, że natychmiast po aktywnym wysiłku fizycznym odporność ludzka jest znacznie zmniejszona, warunek ten obserwuje się przez kilka godzin. Dlatego wielu ekspertów radzi unikać miejsc zatłoczonych zaraz po treningu. Pozwoli to uniknąć infekcji.
Po treningu na siłowni nie można natychmiast wyjść, szczególnie w zimnej porze roku. Jeśli ktoś jest spocony, to po najmniejszym przeciągu może zachorować.
Trening podczas przeziębienia
Jeśli ktoś nie przeładował się wyczerpującymi treningami i nie poszedł do zatłoczonych miejsc zaraz po siłowni, ale zachorował, oznacza to, że mówimy o jakimś agresywnym wirusie. Takie wirusy działają źle nawet na silny układ odpornościowy. Czy można uprawiać sport z zimnem i kaszlem?
Kilka lat temu lekarze nie radzili przeciążać ciała podczas choroby, ponieważ jest już za słaba. Dziś niektórzy eksperci twierdzą, że można uprawiać sport podczas choroby, ale takie działania powinny być bardzo umiarkowane. Kontynuuj chodzenie na siłownię lub fitness może być tylko wtedy, gdy choroba postępuje bez wysokiej temperatury.
Wszyscy specjaliści są zgodni, że trening fizyczny podczas przeziębienia powinien być umiarkowany. Z zimnem w organizmie metabolizm jest zaburzony, a wszystkie procesy anaboliczne w tkance mięśniowej spowalniają. Jednocześnie wzrasta poziom kortyzolu we krwi, specjalnego hormonu, który niszczy tkankę mięśniową. Dlatego nadmierny trening podczas przeziębienia wcale nie ma sensu.
Umiarkowany wysiłek podczas choroby układu oddechowego nie zaszkodzi, ale nie przyspieszy powrotu do zdrowia.
Sport z grypą
Jeśli ze słabym kaszlem i katarem można uprawiać sport umiarkowanie, a następnie grypą, należy porzucić aktywność fizyczną. Grypa jest bardzo trudna i często powoduje komplikacje. Grypie zawsze towarzyszą takie objawy:
- Zwiększona temperatura ciała, która czasami osiąga poziomy krytyczne.
- Gorączka i dreszcze.
- Wielka słabość.
- Ból gardła i katar.
Wysoka temperatura ciała - najważniejsze przeciwwskazanie do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli przeładujesz ciało w temperaturze 37,5 ° C, istnieje duże ryzyko poważnych powikłań. Najczęściej powikłania grypy wpływają na serce, nerki i płuca.
Grypy nie można nosić na nogach. Bardzo ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących leżenia w łóżku aż do całkowitego wyleczenia.
Dość często grypa na nogach niesie młodych ludzi. Jeśli więc osoba ma choroby przewlekłe, ryzyko powikłań znacznie wzrasta. Dlatego, kiedy pierwsze objawy choroby danej osoby powinny zostać porzucone.
Kiedy możesz wznowić zajęcia po grypie
Nie można aktywnie uprawiać sportu podczas przeziębienia, ale nie oznacza to, że pacjent powinien leżeć w łóżku od rana do wieczora. Ścisłe leżenie w łóżku jest wskazane tylko w najbardziej ostrym okresie choroby, gdy występuje wysoka gorączka i silna słabość. Ten stan trwa zwykle nie dłużej niż 5 dni, ale jeśli grypa doprowadziła do komplikacji, ostry okres może trwać do 10 dni.
Ale nawet przy wysokiej temperaturze osoba nie powinna stale leżeć w łóżku. Od czasu do czasu musisz wstać i powoli chodzić po pokoju. Okno powinno być lekko otwarte.
Jeśli podczas ćwiczeń pacjent ma zawroty głowy lub silne osłabienie, należy natychmiast iść do łóżka!
Począwszy od piątego dnia, osoba z przeziębieniem powinna wykonywać ćwiczenia rano, tylko ćwiczenia powinny być bardzo proste, aby nie prowadziły do zmęczenia. Wystarczy usiąść kilka razy i wykonywać ruchy rękami i nogami. Jest to konieczne, aby rozproszyć krew i aktywować pracę narządów i układów.
Po tygodniu po ustąpieniu wszystkich objawów choroby, możesz wznowić uprawianie sportu. Odnawianie aktywności fizycznej powinno następować stopniowo, tak aby organizm miał czas, aby przyzwyczaić się do obciążeń. Podczas sesji musisz kontrolować tętno i częstość oddechów.
Przy przeziębieniach przydatne jest nadmuchiwanie balonów. Poprawia funkcjonowanie narządów oddechowych.
Reżim podczas choroby
Wielu sportowców podczas przeziębienia boi się przybrać na wadze i stracić kształt. Dlatego tak ważne jest, aby jeść w tym czasie. Konieczne jest przestrzeganie takich zaleceń:
- Musisz jeść trochę mniej niż w dni treningowe. Najważniejsze, aby utrzymać tryb picia.
- W pierwszych dniach choroby pacjent powinien spać jak najwięcej. Wielu ekspertów uważa, że leczenie snu.
- Podczas choroby nie należy spędzać dużo czasu za telewizorem, komputerem lub telefonem.
Pomieszczenie, w którym znajduje się pacjent, powinno być często emitowane. Ponadto ważne jest utrzymanie optymalnej wilgotności.
Uprawianie sportu, jeśli twoje gardło jest złe, nie powinieneś. Ćwiczenia w tym przypadku nie przyniosą korzyści, ale mogą pogorszyć stan. Lepiej jest odczekać ostry okres choroby, a następnie wznowić trening. Każde ćwiczenie w podwyższonej temperaturze ciała jest surowo zabronione.
Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?
Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?
Sport z zimnem: czy jest dobry czy niebezpieczny dla zdrowia? Czy można uprawiać sport z zimnem? A jakie mogą być konsekwencje tego pozornie użytecznego przedsięwzięcia na pierwszy rzut oka?
Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią twojego życia, że nawet jedno pominięcie zajęć powoduje, że masz wyrzuty sumienia, a potem o przepustkę na tydzień, a nawet więcej, to na ogół przerażające myśleć! Ale co, jeśli zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej jest położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?
Każda aktywność fizyczna zawsze ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie i pomaga naszemu organizmowi być bardziej odpornym na niekorzystne objawy środowiska. Ale jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej jest wykluczyć jakikolwiek wysiłek fizyczny na ciele, a jednym z tych momentów jest zimno.
Większość ludzi, 2-4 razy w roku, cierpi z powodu przeziębienia, a trend ostatnich lat pokazuje, że kondycja staje się coraz bardziej z roku na rok, więc ten temat, z mojego punktu widzenia, jest bardzo istotny.
Był czas, kiedy pytanie „czy można ćwiczyć z zimnem?” Byłem bardzo zainteresowany osobiście. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z tobą.
Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, uprawiać aerobik lub zacząć biegać, twoim głównym motywem przewodnim był oczywiście cel, aby ZOSTAĆ ATRAKCYJNYM: stracić na wadze, budować mięśnie, pompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel - być zdrowym. Być może nie wszyscy myślą o tym, gdy zaczynają uprawiać jeden lub inny sport, ale niekoniecznie jest to najważniejsze w naszych umysłach. Do czego więc zmierzam? Zajęcia sportowe z zimnem zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie przeciwnym kierunku niż nasz ukryty cel „być zdrowym” i oczywistym - „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje?
Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy zachorujemy i nadal uprawiamy sport?
Badania naukowców wykazały, że po intensywnych ćwiczeniach fizycznych ciało ludzkie znajduje się w nieco osłabionym stanie, dlatego nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia zimą na zimno lub w miejscach masowych zgromadzeń ludzi. Mówimy więc tylko o normalnym stanie, gdy osoba jest całkowicie zdrowa i nie skarży się na swoje zdrowie. A kiedy ktoś już podniósł wirusa, jego odporność jest w zupełnie innym stanie, kolejność jest poważniejsza niż zwykle po treningu.
Każda choroba nieżytowa zmniejsza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym mięśnie, i zwiększa produkcję hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.
Trochę teorii.
Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który rozkłada białka, w tym białka mięśniowe, a także powoduje wzrost stężenia glukozy i tłuszczu we krwi. Jego produkcja jest aktywowana, gdy ciało doświadcza przepracowania, stresu, strachu, postu, ćwiczeń i choroby. Jego głównym zadaniem, co dziwne, jest pomoc naszemu ciału, a mianowicie: mobilizacja składników odżywczych i składników odżywczych. Tak więc białka rozpadają się na aminokwasy, a glikogen - na glukozę. Daje to organizmowi dodatkowy materiał budowlany do regeneracji w okresie ujemnym, który jest dla niego chorobą.
Dlatego zadając sobie lub swojemu trenerowi pytanie, czy możesz uprawiać sport z zimnem, pomyśl o działaniu kortyzolu, a odpowiedź natychmiast stanie się oczywista. Uprawianie sportu z zimnem nie ma sensu! Trening jest nie tylko pozbawiony pozytywnego wpływu na ciało, ale także przyczynia się do zniszczenia własnych mięśni.
Ale to nie jest najgorsza rzecz, która może się zdarzyć podczas aktywnych sportów podczas choroby.
W Internecie można znaleźć różne artykuły, które powtarzają zasadę „ponad szyją”. Stwierdza, co następuje: jeśli objawy choroby są powyżej szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Naukowcy z całego świata mają odmienne zdanie na ten temat.
Ludzki układ limfatyczny jest reprezentowany przez specjalne naczynia włosowate wypełnione limfą i węzłami chłonnymi. Limfa jest płynem, który pomaga tkankom usuwać szkodliwe produkty rozkładu i metabolizm, różne toksyny i bakterie; a węzły chłonne są zbiorem komórek odpornościowych. U osoby, która jest całkowicie zdrowa, węzły chłonne nie są widoczne, ale kiedy są powiększone i mogą być odczuwalne na szyi, sygnalizuje to pewne patologiczne procesy w organizmie.
Jeśli proces zapalny występuje w głowie lub szyi (zapalenie migdałków, zapalenie zatok, ból zęba), drobnoustroje dostają się do węzłów chłonnych, gdzie zaczyna się aktywna walka leukocytów z tymi drobnoustrojami, z której węzły chłonne mogą się powiększać. W ten sposób tworzą barierę dla rozprzestrzeniania się niebezpiecznych infekcji w całym organizmie.
Tak więc, dla wszystkich znanych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, węzły chłonne mogą rosnąć i nadal być bolesne, gdy są na nie naciskane. Sugeruje to, że odporność człowieka walczy z infekcją, która weszła. A jeśli w tym czasie pójdziesz na swoją ulubioną siłownię i wykonasz pełne ćwiczenie, wtedy infekcja, która była w węzłach chłonnych i nie rozprzestrzeniła się po całym ciele, wraz z krwią „pójdzie na podróż” i „przywróci porządek” we wszystkich układach narządów. A to z pewnością doprowadzi do komplikacji, być może nawet bardzo poważnych. Tak więc, jak widać, zasada „nad szyją” jest kompletnym nonsensem! Sport z przeziębieniem jest kategorycznie przeciwwskazany, zwłaszcza jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych. Połóż się na kilka dni w domu, lepiej dla ciebie niż leżeć kolejny miesiąc w szpitalu z różnego rodzaju komplikacjami.
Uwaga na grypę!
Czy można uprawiać sport, gdy masz grypę? To pytanie będzie taką samą kategoryczną odpowiedzią - NIE! Grypa jest rodzajem ARVI, ale tylko z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami i komplikacjami. Grypa jest trudniejsza, powoduje letarg i wysoką gorączkę. W temperaturze sport jest ogólnie przeciwwskazany, w przeciwnym razie może prowadzić do powikłań w sercu, nerkach i płucach. Więc bądź ostrożny, jeśli czujesz choćby najmniejsze oznaki grypy, przerwij zajęcia i odwiedź lepiej niż lekarz. W tym przypadku będzie bardziej przydatny niż twój ulubiony trener.
Po ustąpieniu choroby po 3-4 dniach można rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj jednak, że musisz stopniowo zwiększać obciążenie, a nie od razu wbiegać do „puli głowy” i wyczerpywać swoje ciało ciężkim treningiem. Aby odzyskać całe ciało, zajmie to co najmniej tydzień więcej, więc oszczędzając własną siłę, pomagasz swojemu ciału wejść w zwykły tryb aktywności fizycznej i treningu.
Mam nadzieję, że ten artykuł udzielił odpowiedzi na pytanie, czy można robić fitness z zimnem. Życzę Ci uprawiania sportu dla zdrowia i nigdy nie zachoruj!
Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!
OtVirus.ru
Grypa, zapalenie zatok, ból gardła
Czy można uprawiać sport z zimnem?
Taka powszechna choroba, jak zimny i katar, często nas zaskakuje. Jeszcze wczoraj byłeś zdrowym, pełnym siły i energii człowiekiem, ale dzisiaj czujesz lekką niedyspozycję i przekrwienie nosa.
Jeśli jesteś zawodowym sportowcem lub entuzjastą fitnessu, zainteresuje Cię kolejne pytanie - czy można uprawiać sport z zimnem i innymi objawami ARVI.
Czy rozsądnie jest pójść na siłownię, gdy pojawią się pierwsze objawy choroby, czy lepiej pominąć trening? W treści tego artykułu dowiesz się o przypadkach, w których sport może być korzystny lub szkodliwy dla twojego ciała.
Badania naukowe
Niedawno sieć ma informacje, że znane amerykańskie kolegium prowadziło badania w dziedzinie medycyny sportowej. Sądząc po wynikach tego badania naukowego, lekki wysiłek fizyczny z łagodnymi objawami ostrych infekcji układu oddechowego lub przeziębienia nie powoduje żadnej szkody dla zdrowia.
Ale naukowcy z tego college'u nie radzą angażować się w sporty twarde, ponieważ takie treningi mogą długo opóźniać proces zdrowienia pacjenta. Należy zauważyć, że ten eksperyment naukowy został przeprowadzony pod nadzorem lekarzy, którzy dokładnie wiedzieli, na jaki wirus zarażona grupa ludzi została zarażona.
W warunkach życia codziennego nie możemy dokładnie określić, jaki objaw choroby stanowi katar - banalna ostra infekcja wirusowa układu oddechowego lub grypa. Dlatego też, gdy będziesz uprawiać sport, myśląc, że masz łagodne przeziębienie i rzeczywiście, mając grypę, przebieg choroby może być poważnie skomplikowany.
Niektóre informacje teoretyczne
Każda choroba, czy to ARVI, czy przeziębienie, wpływa negatywnie na nasz organizm, zmniejszając procesy anaboliczne i zwiększając produkcję hormonów katabolicznych, w szczególności kortyzolu.
Substancja ta ma wiele właściwości, które działają niszcząco na wszystkie struktury białkowe organizmu, w tym białka mięśniowe. Kortyzol prowadzi również do zwiększenia stężenia glukozy we krwi i odkładania się tłuszczu.
Wśród przyczyn aktywacji produkcji tego hormonu można znaleźć stres, ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych i inne przeziębienia, głód, zmęczenie, strach, ćwiczenia. Co zaskakujące, głównym zadaniem kortyzolu jest wspomaganie organizmu w zwalczaniu stresu lub infekcji poprzez mobilizację wszystkich zasobów odżywczych.
Ponieważ w wyniku rozpadu cząsteczek białka powstają aminokwasy, a glikogenu, glukozy, nasz organizm otrzymuje dodatkowe materiały budowlane, których potrzebuje do przywrócenia uszkodzonych komórek.
Wydaje się, że oczywista jest odpowiedź na pytanie, czy jest możliwe i konieczne uprawianie sportu z zimnem lub przeziębieniem. Takie szkolenie jest pozbawione jakiegokolwiek znaczenia, ponieważ nie tylko nie będzie miało żadnego pozytywnego efektu, ale również zniszczy twoją własną tkankę mięśniową.
Jakie sporty możesz zrobić
Jeśli jesteś właścicielem silnej odporności, niewielka aktywność fizyczna może nawet pomóc w walce z chorobą. Jedyne pytanie brzmi: jak właściwie uprawiać sport, jeśli masz objawy przeziębienia.
Takie lekkie ćwiczenia jak joga są często bardzo przydatne i pomagają wyeliminować pierwsze oznaki ARVI. Jak wspomniano wcześniej, długotrwałe i forsowne ćwiczenia oraz związane z tym zmęczenie są przyczyną wzrostu poziomu kortyzolu. Dlatego w tym przypadku ćwiczenia powinny być umiarkowane lub lekkie.
Jeśli czujesz się niezadowalający po wysiłku fizycznym podczas SARS lub przeziębienia, jesteś bardzo zmęczony, wtedy może być konieczne spowolnienie treningu lub lekkie ćwiczenia.
Regularne ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc w zapobieganiu chorobom i poprawić układ odpornościowy. Ale w tym przypadku ważne jest, aby nie przesadzać.
Co oznacza zasada „wyższej szyi”?
Zniszczenie ich własnych mięśni nie jest najgorszym wynikiem aktywnego wysiłku fizycznego w okresie choroby. W Internecie można znaleźć różne artykuły na temat tzw. Reguły „ponad szyją”. Wśród wielu sportowców istnieje przekonanie, że w przypadku, gdy objawy choroby są zlokalizowane powyżej szyi (ból i ból gardła, katar), dozwolone jest uprawianie sportu.
Naukowcy z całego świata udowodnili błędność tego stwierdzenia. Faktem jest, że ludzki układ limfatyczny składa się z węzłów chłonnych i specjalnych naczyń włosowatych wypełnionych płynem limfatycznym lub limfą. Płyn ten pełni w naszym organizmie specjalną funkcję - usuwa substancje toksyczne, szkodliwe bakterie, a także produkty przemiany materii i próchnicy. Węzły chłonne to zbiór wielu komórek odpornościowych.
Wraz z rozwojem procesu patologicznego w szyi i głowie, formacje te powiększają się, stają się bolesne, ponieważ to w nich leukocyty walczą ze szkodliwymi mikroorganizmami. W ten sposób powstaje niewidzialna bariera, która zapobiega rozprzestrzenianiu się infekcji na inne narządy i układy organizmu.
A jeśli w tym okresie nadal ryzykujesz, że odwiedzisz swoją ulubioną siłownię, wtedy niebezpieczna infekcja, zawarta w węzłach chłonnych, wraz z krwiobiegiem szybko rozprzestrzeni się po całym ciele - a to z kolei z pewnością doprowadzi do rozwoju poważnych komplikacji.
To ważne! Kategorycznie zabrania się uprawiania ciężkich sportów z objawami ARVI lub grypy, ponieważ w tym przypadku ćwiczenia nie są tak korzystne, jak szkodliwe, ponieważ drenują już osłabione ciało pacjenta.
Jak połączyć sport i zimno
Jeśli chorobie nie towarzyszą poważne objawy, możesz wznowić trening. Ale aby pójść na siłownię, nie zaszkodzi osłabionemu ciału, musisz znać pewne zasady.
- Czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony o co najmniej 30%. Tak więc, jeśli Twój zwykły trening trwa 1,5-2 godziny, to z objawami ARVI jego czas trwania wynosi od 45 do 60 minut.
- Również w okresie choroby zaleca się zmniejszenie intensywności aktywności fizycznej o 50%. Można to osiągnąć poprzez skrócenie czasu pracy każdego symulatora o połowę lub zmniejszenie o połowę liczby „podejść” dla każdego ćwiczenia.
- W przypadku przeziębienia, ARVI lub grypy organizm potrzebuje dużej ilości płynu. Dlatego uprawiając sport podczas choroby, konieczne jest picie oczyszczonej ciepłej wody co 15-20 minut.
- W okresie zdrowienia, po wyzdrowieniu, konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności treningu. W pierwszym tygodniu aktywność fizyczną można zwiększyć do 65-70%, w drugim - do 85-90%, a dopiero w trzecim tygodniu można trenować w zwykły sposób.
- W celu szybszego powrotu do zdrowia chore i osłabione ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku i odpoczynku.
Czy można uprawiać sport z zimnem lub przeziębieniem, to zależy od Ciebie. Jeśli jesteś pewny swoich umiejętności i wiesz, jak właściwie dawkować ładunek, sport może nawet pomóc Ci szybciej wrócić do zdrowia. W każdym razie musisz wiedzieć o ryzyku powikłań choroby. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w twoich rękach!
Mam ból gardła i katar. Czy mogę iść na siłownię?
Strona główna → Ruch → Jak poprawnie → Mam ból gardła i katar. Czy mogę iść na siłownię?
Dmitry Troshin
Olga Malinovskaya
Przy ostrych objawach choroby nie jest pomocne żadne obciążenie. Czasami zdarza się, że osoba planuje trening, ale doświadcza nietypowego bólu i dyskomfortu w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwszy objaw choroby związanej z objawami zatrucia. Jest całkiem możliwe, że niezrozumiała wieczorność może łatwo zmienić się w podwyższoną temperaturę i ból głowy rano. Jeśli nagle nieubłaganie chcesz leżeć na kanapie na tle niedyspozycji, lepiej jest współczuć sobie, nawet jeśli życie jest podporządkowane żelaznej woli i militarnej samodyscyplinie.
Trening podczas przeziębienia
Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.
Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?
Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni. Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok. Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.
Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.
Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość
Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.
Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.
Jak trenować na zimno?
Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.
Trening powinien być łatwy, nie wykraczający poza obszar pulsu z 120-130 uderzeniami na minutę. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć 40-45 minut.
Czy przetrenowanie czy zimno?
Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.
Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.
Negatywne efekty treningu
Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.
Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.
Jakie są objawy grypy?
Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.
W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.
Ogólne zalecenia
Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.
Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.
Wniosek
Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.
Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem i grypą?
Treść artykułu
Sport powinien być regularny, w przeciwnym razie zmniejsza się skuteczność uzyskania pożądanego rezultatu treningu. Istnieją jednak przypadki braku zajęć z powodu istotnych okoliczności. Należą do nich choroba, zły stan zdrowia. Najczęstszą chorobą jest przeziębienie, ARVI. Ktoś, nieco prilev, wciąż idzie do klasy, ale ktoś zostaje w domu i nie idzie do sali do momentu powrotu do zdrowia. Zastanówmy się, czy możesz uprawiać sport z przeziębieniem i grypą.
Według statystyk osoba ma przeziębienie 2-4 razy w roku kalendarzowym. Przebieg przeziębienia trwa około dwóch tygodni. Jeśli sport jest stałą częścią rytmu życia, odmowa na dany okres jest wrażliwa, sportowiec nie chce stracić opłaconej subskrypcji, aby zrezygnować ze zwykłych ładunków. Odmowa pójścia na siłownię na kilka tygodni spowalnia postęp, zmniejsza skuteczność zajęć. Jednak chora osoba powinna pomyśleć o uczęszczaniu / pomijaniu treningu, słuchać siebie.
Różnice zimna od grypy
Przeziębienie jest chorobą wywoływaną przez wirusy (ostra wirusowa choroba układu oddechowego). Grypa jest chorobą zakaźną. Błędem jest zakładanie, że są to te same choroby. Przeziębienie charakteryzuje się następującymi objawami: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła, gorączka, ciągłe kichanie, kaszel. Objawy grypy, w przeciwieństwie do objawów nieżytowych, przejawiają się szybko, zmiana stanu zdrowia następuje z prędkością błyskawicy. Grypa charakteryzuje się silnym osłabieniem, zawrotami głowy, bólami kości, temperaturą powyżej 39 stopni, silnym kaszlem, który występuje w trzecim dniu choroby. Grypa jest gorsza niż zwykłe przeziębienie.
Wpływ sportu na ciało na przeziębienia
Opinie ludzi o chodzeniu na siłownię na przeziębienie są podzielone na diametralnie różne.
Trening jest przydatny, wzmacnia system odpornościowy, poprawia ogólną kondycję osoby. Jednak w trakcie choroby na ciało nakłada się dodatkowy stres. Większość lekarzy, trenerów posiada opinie na temat niebezpieczeństwa intensywnego stresu podczas choroby.
Liczne badania świadczą o uszkodzeniach podczas ćwiczeń fizycznych:
- Zimne wirusy zmniejszają procesy anaboliczne organizmu. Zwiększa się ilość kortyzolu, hormonu, który niszczy tkankę mięśniową. Kortyzol powoduje wzrost poziomu glukozy i akumulację rezerw tłuszczu. Produkcja kortyzolu jest u szczytu siły podczas przepracowania, obecności silnego stresu, postu, złego samopoczucia. Zajęcia z objawami katar zaszkodzą mięśniom, zneutralizują korzyści wynikające z podróży do sali.
- Zwiększa się przekrwienie mięśnia sercowego.
- Złe samopoczucie jest trudniejsze, pojawiają się komplikacje. W przypadku choroby zasoby układu odpornościowego ludzkiego ciała są wykorzystywane do szybkiego zniszczenia wirusa. Podczas intensywnych obciążeń ciało jest zmuszone wydawać środki na ćwiczenia, regeneracja po nich.
Jakie mogą wystąpić komplikacje?
Przy intensywnym obciążeniu osłabionego organizmu mogą pojawić się następujące komplikacje:
- Zapalenie mięśnia sercowego
- Zapalenie nerwów
- Zapalenie oskrzeli
- Zapalenie krtani, zapalenie ucha
- Angina
- Zapalenie płuc
Powyższe choroby są leczone przez cięższe przeziębienia. Dlatego zaleca się pominięcie wycieczki na siłownię, jeśli źle się poczujesz, aby dać organizmowi czas na regenerację.
Jakie są najlepsze objawy odmowy regularnego treningu?
Rozważając, czy wybrać się na trening z zimną, wysoką gorączką, rozważ następujące czynniki. Dozwolone jest małe obciążenie z łagodną formą zimna. Anuluj podróż, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Ogólna temperatura ciała powyżej 37 stopni
- Słabość
- Zawroty głowy
- Ciężkie pocenie się
- Ból gardła
- Obecność potwierdzonego zakażenia
Intensywne ładunki są zabronione podczas przyjmowania antybiotyków, leków obniżających temperaturę.
Jaki sport jest dozwolony na przeziębienie?
W przypadku łagodnych objawów (mały nieżyt nosa) można wykonywać ćwiczenia fizyczne o niskiej intensywności. Wyeliminuj trening siłowy, aerobik, jogging. Przydatne będą joga, rozciąganie, chodzenie na świeżym powietrzu.
Całkowite obciążenie powinno zostać zmniejszone do połowy normy, czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony. Pij więcej niż zwykle wody. Po zajęciach warto wziąć koktajl z L-glutaminą.
Czy przy zimnie można uprawiać sport? Zalecenia dotyczące gorączki, bólu gardła i kaszlu do ćwiczeń
Wraz z nadejściem zimnej pogody i poza sezonem wiele osób zmaga się z przeziębieniem. Takie choroby są znacząco nieuregulowane, ale czy są przeciwwskazaniem do uprawiania sportu?
Szkolenie podczas ARVI
Wydaje się, że korzyści ze sportu dla zdrowia absolutnie nie mają wątpliwości. Dlatego wielu ludzi, którzy regularnie angażują się w wysiłek fizyczny, nawet podczas choroby, nie spieszy się z ich porzuceniem. Jednak większość trenerów i lekarzy jest przekonana, że odpowiedź na pytanie, czy możliwe jest uprawianie sportu z zimnem, jest negatywna. Złe samopoczucie i aktywność fizyczna nie są zbyt kompatybilne. Dlatego przed niezdrowym treningiem lepiej myśleć uważnie.
Zajęcia fitness, jeśli masz ból gardła
Wydawałoby się, że lekkie ból gardła nie jest zbyt zaburzonym stanem zdrowia. Jednak badania pokazują, że każde zimno (nawet nieskomplikowane) spowalnia procesy anaboliczne i uruchamia produkcję hormonu katabolicznego pod nazwą kortyzolu. Ta substancja może zniszczyć mięśnie. Zajęcia sportowe zachęcają jedynie do procesów katabolicznych, które na tle wolniejszego metabolizmu zmniejszają efekt treningu do zera i naruszają integralność tkanki mięśniowej.
Ból gardła występuje zwykle w początkowej fazie ARVI, im bliżej do wyzdrowienia - tym mniejszy jest nasilenie tego objawu. Dlatego z takim naruszeniem klas dobrego samopoczucia na siłowni lepiej jest odłożyć na później.
Czy warto iść do hali z zimnem czy nie?
Czasami katar jest prawie jedynym objawem przeziębienia. Również taki znak można zaobserwować na końcowym etapie powrotu do zdrowia, kiedy wszystkie narządy i układy stopniowo wracają do normy. Ale czy katar może zapobiegać sportowi? Istnieje kilka interesujących teorii na ten temat:
- Wielu doświadczonych sportowców twierdzi, że aktywność fizyczna może wyeliminować objawy przekrwienia błony śluzowej nosa, ponieważ krew przyspiesza podczas uprawiania sportu. Ten efekt ma miejsce, szczególnie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jest to jednak raczej krótkotrwałe, wkrótce po zakończeniu zajęć zatory powracają, a na tle ogólnego zmęczenia można je odczuć jeszcze wyraźniej.
- Sieć zawiera również teorię „reguła ponad szyją”, która stwierdza, że przy koncentracji objawów złego samopoczucia tylko w obszarze gardła i nosa jest całkiem możliwe kontynuowanie ćwiczeń. Ale takie zaufanie zostało całkowicie zniszczone przez światowych naukowców. Ludzkie ciało jest holistycznym mechanizmem, a wszystkie jego organy i systemy są ze sobą ściśle powiązane. Nie można oddzielnie leczyć gardła i nosa.
- Niektórzy lekarze ostrzegają, że przy chorobach laryngologicznych patogenne mikroorganizmy są blokowane przez węzły chłonne, a aktywność fizyczna aktywuje przepływ limfy i może prowokować ich rozprzestrzenianie się w organizmie.
Lekarze pozwalają na niezbyt intensywny trening, gdy katar ma charakter niezakaźny lub jest szczątkowy i wcale nie wpływa na twoje samopoczucie.
Sport nie pomoże szybko pozbyć się przeziębienia. A jeśli huśtasz się w zakurzonym pokoju lub pływasz w basenie, przeziębienie może być jeszcze gorsze.
Siłownia i kaszel
Kaszel jest kolejnym warunkiem, w którym chodzenie na siłownię jest lepiej przełożone na później. Podczas treningu osoba jest zmuszona do częstego wykonywania głębokich ruchów oddechowych przez usta, co może pogorszyć problem kaszlu i przyczynić się do rozprzestrzeniania się infekcji. Lekarze ostrzegają, że ćwiczenia na bujanym fotelu lub intensywny trening na maszynach sercowo-naczyniowych, gdy kaszel zwiększa ryzyko powikłań. W rezultacie nawet niewielki kaszel jest obarczony rozwojem zapalenia oskrzeli lub zapalenia płuc.
Ryzyko powikłań wzrasta kilkakrotnie podczas treningu w zamkniętych pomieszczeniach i tłumie ludzi.
Czy można trenować z temperaturą?
Temperatura jest poważnym objawem. Po pierwsze, ta manifestacja niedyspozycji wskazuje na aktywną fazę choroby, a po drugie, wskazuje, że organizm aktywnie walczy z tą dolegliwością.
Trening w temperaturze jest bezwzględnie przeciwwskazany, nawet jeśli pogorszenie stanu zdrowia nie jest zbyt wyraźne. Zalecenie to wyjaśniono bardzo prosto:
- W temperaturze ciało spędza całą swoją siłę na zwalczaniu infekcji, a każde ćwiczenie osłabia je i zmniejsza jego odporność. W rezultacie choroba może rozprzestrzeniać się bardziej niż mogłaby.
- Zwiększona temperatura natychmiast wpływa na pracę serca. Trening przyspiesza bicie serca jeszcze bardziej. I to jest niebezpieczne: możesz napotkać arytmię, przeciążenie mięśnia sercowego i jego zapalenie (zapalenie mięśnia sercowego).
- Gdy pożądana jest temperatura, należy przestrzegać trybu leżenia lub półpełnego łóżka. Jeśli nosisz chorobę na nogach, możesz napotkać niebezpieczne komplikacje w nerkach, stawach i innych narządach i układach.
Nawet jeśli życie podlega rygorystycznej dyscyplinie i żelaznej woli, podczas aktywnej fazy choroby lepiej dać sobie trochę luzu i po prostu się położyć. Pomoże to szybko odzyskać i uniknąć komplikacji.
Kiedy powrócić do wysiłku fizycznego?
Powrót do sportu po zimnie jest możliwy dopiero po ostatnim wyzdrowieniu. W takim przypadku powinieneś przestrzegać kilku prostych zasad:
- Wykonuj tylko połowę mocy, zmniejszając czas trwania treningu.
- Przy dobrym zdrowiu lub nawet przy jego poprawie możesz nieznacznie zwiększyć obciążenie.
- Jeśli źle się czujesz, powinieneś odmówić kontynuowania treningu i odpoczynku.
- Trenować w ograniczonym tempie powinno być co najmniej tydzień po chorobie.
Lekarze i trenerzy są przekonani, że nie ma dokładnej definicji, ile trzeba zrezygnować z treningu fizycznego po chorobie. Ten czas dla każdej osoby jest ustalany indywidualnie, w zależności od stanu zdrowia.