Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.
Co dzieje się w ciele?
Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:
- przepracowanie (po treningu);
- strach;
- stres;
- post;
- zimno, ból gardła i inne choroby.
Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.
Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.
Zasada „nad szyją”
Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.
Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.
Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.
Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.
Sport w temperaturze
Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.
Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:
- zapalenie wątroby;
- zaburzenia hormonalne;
- astma;
- gruźlica;
- ból gardła
Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.
Jak szybko odzyskać?
Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.
Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:
- bieganie po torze;
- krok aerobik;
- medytacja;
- rozciąganie;
- zajęcia fitness.
W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.
Odzyskiwanie
Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:
- Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
- Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
- Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
- Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.
Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.
Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.
W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.
Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.
Czy mogę trenować na zimno?
Sezon chorób wirusowych rzadko mija bez przymusowych przerw w treningu. Ten problem w taki czy inny sposób wyprzedza prawie każdego sportowca. Opinie lekarzy różnią się pod tym względem: niektórzy twierdzą, że każdy wysiłek fizyczny jest bezwzględnie przeciwwskazany dla pacjenta, inni uważają, że lekkie treningi nie zaszkodzą przebiegowi choroby ani nawet nie przyspieszą powrotu do zdrowia. W artykule dowiemy się, czy wskazane jest wykonywanie treningów z przeziębieniem i szybszym powrotem do zdrowia po chorobie.
Czy mogę trenować na zimno?
Jeśli twoja odporność jest słaba, a ty znalazłeś infekcję wirusową, jest to poważny stres dla ciała. Wszystkie jego zasoby zostaną skierowane na realizację głównego zadania - pokonanie infekcji i przywrócenie pełnej wydajności. Trening siłowy jest także stresem dla organizmu, więc o wiele trudniej jest go odzyskać w warunkach ciągłego treningu.
W związku z tym powstaje całkowicie naturalne pytanie: czy w ogóle trzeba trenować na zimno? Wszystko zależy od twojego samopoczucia. Jeśli czujesz się dobrze, objawy są słabe, stan jest stabilny, bez temperatury, to kilka lekkich treningów o długości 30-40 minut nie zaszkodzi. Podczas uprawiania sportu dochodzi do obfitego pocenia się, dzięki czemu zmniejszasz nawet podwyższoną temperaturę ciała. Ponadto, wraz z potem, z organizmu wydobywają się wolne rodniki, które spowalniają przebieg choroby.
Jeśli jednak z powodu choroby zdecydujesz się pominąć 3-4 treningi, nic strasznego się nie wydarzy. Wręcz przeciwnie, twoje mięśnie będą odpowiednio wypoczęte, a dalsze treningi będą jeszcze bardziej produktywne.
Jeśli nadal zdecydujesz się pójść na siłownię, z wszystkimi objawami przeziębienia, postępuj zgodnie z następującymi prostymi zasadami:
- Pij co najmniej 1,5 litra wody na trening, aby nie zakłócać równowagi woda-sól.
- Odpoczynek do pełnego powrotu do zdrowia między seriami, aby zmniejszyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego.
- Ogranicz kontakt z innymi sportowcami, aby nie rozprzestrzeniać wirusów w całej sali.
- Zaangażuj się w izolowaną odzież, abyś nie zaczął drżeć z powodu zmian temperatury ciała.
- Intensywność treningu powinna być poniżej średniej. Wykonuj 3-4 powtórzenia mniej w każdym podejściu niż zwykle.
To ważne! Bezwzględnie zabronione jest trenowanie, jeśli istnieje zakaz medyczny.
Szkolenie w zakresie poważnych chorób ARVI
Jeśli objawy choroby są poważne, wówczas każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Lepiej odłożyć podróż na siłownię do pełnego wyzdrowienia, ponieważ ryzykujesz:
- mieć komplikacje narządów wewnętrznych;
- znacznie pogorszyć stan zdrowia;
- zarażać innych użytkowników.
Nie angażuj się w samooszukiwanie się. Nawet jeśli po zażyciu leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych znormalizujesz swoją kondycję i poczujesz się mniej lub bardziej energicznie, nie oznacza to, że nadszedł czas, aby przejść do treningu. Kiedy skończysz trening, efekt działania leku ustąpi i poczujesz się znacznie gorzej niż przed treningiem. Jeśli zauważysz objawy grypy lub ARVI, poczekaj najpierw na całkowite wyleczenie, a dopiero potem opracuj strategię powrotu do sportu.
Klasy podczas odzyskiwania
Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie straciły ton w trakcie choroby, nie powinieneś natychmiast rozpoczynać intensywnego treningu z dużymi ciężarami. Jeśli przerwa trwała 1-2 tygodnie, najpierw zaleca się trenowanie systemu całego ciała - czyli załadowanie wszystkich grup mięśni w jednym treningu. W ramach tego schematu sportowiec wykonuje jedno ćwiczenie w 2-3 zestawach na mięsień. Preferuj podstawowe ruchy, w których czujesz się dobrze. Możesz kierować się tymi samymi zasadami, ale angażuj się w formie treningu obwodowego, więc intensywność treningu będzie wyższa.
Szorstka wersja treningu dla wszystkich grup mięśniowych w okresie zdrowienia po chorobie jest następująca:
Czy mogę iść na trening z zimnem
Sport wzmacnia układ odpornościowy, przedłuża życie, a od dzieciństwa mówiono nam, że „zdrowie jest w porządku - dzięki ładowaniu”. Ale czy można uprawiać sport, gdy jesteś jeszcze chory?
Fakt, że sport wzmacnia naszą odporność, nikt nie próbuje rzucić wyzwania, został już wielokrotnie udowodniony naukowo. Podczas treningów wzrasta liczba leukocytów wymaganych do zwalczania infekcji. Ale czy możliwe jest trenowanie, jeśli infekcja nadal dostała się do twojego ciała?
Jakie treningi są dozwolone podczas choroby
Przez długi czas lekarze uważali, że sport jest przeciwwskazany w czasie choroby, ale ostatnie badania pokazały coś przeciwnego. Oczywiście, nic przydatnego w treningu, gdy układ odpornościowy jest osłabiony, nie. Ale nie zaszkodzą też. Prawda, pod warunkiem, że intensywność klas zostanie zmniejszona, a ty nie będziesz mieć temperatury.
Oznacza to, że trening przeziębienia jest dozwolony, ale nie siła. Trening siłowy podczas zimna nie tylko osłabi twoje ciało, ale zniszczy mięśnie. Faktem jest, że podczas choroby kortyzol, hormon rozrywający mięśnie, jest wytwarzany w większych ilościach. Spowalniają również procesy anaboliczne, co oznacza, że na pewno nie uzyskasz pozytywnego efektu ze szkolenia.
Łatwy trening na przeziębienia bez gorączki nie pogarsza choroby i nie spowalnia procesu gojenia, ale go nie przyspiesza. Możesz spokojnie uprawiać jogging i ćwiczyć z własnym ciężarem.
Jakich chorób nie zaleca się trenować
Jednak przeziębienie często nie odróżnia się od łagodnego stadium grypy, w którym lekarze nie zalecają szkolenia. Grypa jest niebezpieczna z powodu powikłań, powoduje także zapalenie mięśnia sercowego. Ćwicząc podczas grypy ryzykujesz chorobę sercowo-naczyniową. Pierwszym znakiem tego wirusa jest podwyższona temperatura. Jeśli termometr pokazuje więcej niż 37,5, lepiej jest przenieść trening do regeneracji.
Jeśli chodzi o poważne choroby, w których oczywiście nie będziesz zaangażowany, po wypisie powinieneś poczekać kolejne 3-4 dni. Pomoże to ciału w pełni wyzdrowieć, a ty nie zarażasz innych ludzi w pokoju.
Nawiasem mówiąc, szkolenie nie zawsze jest dobre. Jeśli zwykle podczas ćwiczeń, jak powiedzieliśmy, liczba leukocytów wzrasta, a następnie z przetrenowaniem zmniejsza się. Osłabia to układ odpornościowy, a zatem rośnie szansa na złapanie wirusa.
Dozwolone jest trenowanie podczas zimna, ale trzeba do nich podchodzić z umysłem. Jednak zdrowie jest główną rzeczą, którą mamy.
Czy mogę trenować podczas mojej choroby?
Odpowiedź na to pytanie wydaje się oczywista: jeśli jesteś chory, to wszystkie siły ciała powinny zostać wysłane, aby zwalczyć infekcję. Jednak dla wielu osób trening jest głęboko zakorzenionym nawykiem, więc muszą wiedzieć, czy mogą kontynuować uprawianie sportu w trakcie choroby, nie wyrządzając sobie krzywdy.
Jeśli chodzi o jakąkolwiek poważną chorobę, oczywiście trenuj niemożliwą. Podobne pytanie zwykle pojawia się, gdy osoba, na przykład, ma przeziębienie - nieprzyjemny, ale nie tak niebezpieczny stan.
Trening na zimno: „zasada szyi”
Chociaż nie było zbyt wielu badań na ten temat, wielu naukowców, według Thomasa Weidnera z Uniwersytetu. Ball, stosuj się do sprawdzonego postulatu, zwanego także „regułą szyi”. Jego istotą jest to, że pacjenci mogą zwykle spokojnie ćwiczyć, jeśli wszystkie objawy są „ponad szyją”: na przykład katar, kichanie, ból gardła.
Ale w obecności objawów „pod szyją” (np. Ból mięśni lub kaszel w klatce piersiowej), a także w przypadku gorączki, lepiej jest zachować ostrożność.
Trening: z zimnem, bez zimna
Pod koniec lat 90. sam Weidner przeprowadził kilka niezwykłych badań, infekując ochotników rhinowirusem (powszechnie nazywanym zwykłym przeziębieniem), był jedną z niewielu prób zbadania tego problemu w ramach kontrolowanego eksperymentu.
Weidner najpierw zainfekował 45 ochotników; Następnego wieczoru zaczęło boleć gardło, a wszystkie pełnowartościowe zimne objawy pojawiły się trzeciego dnia eksperymentu. U szczytu choroby badani przeszli serię testów na bieżni. Porównując ich wyniki z wynikami grupy kontrolnej, której członkowie nie byli zainfekowani wirusem, naukowiec, ku jego zaskoczeniu, nie znalazł żadnych różnic. Wszystkie wskaźniki (wyniki biegu, funkcjonowanie płuc i inne reakcje fizjologiczne) były identyczne. Innymi słowy, jeśli złapiesz przeziębienie, nie wpłynie to na twoje osiągnięcia sportowe.
Za drugim razem Weidner zaraził 50 ochotników, podzielił ich na 2 grupy i zmusił pierwszego do wykonywania ćwiczeń fizycznych przez 40 minut co drugi dzień z taką intensywnością, że częstość tętna wynosiła 70% maksymalnej dopuszczalnej, a druga - dawała chory spokój.
Nie było różnic w nasileniu przebiegu lub czasu trwania choroby między dwiema grupami; jednak według subiektywnych odczuć ci, którzy byli poddawani wysiłkowi fizycznemu, czuli się trochę lepiej.
„Chociaż eksperymenty prowadzę już od jakiegoś czasu, nikt jeszcze nie podjął żadnych badań, które obaliłyby ich wyniki” - mówi Weidner. (Nie jest to jednak zaskakujące: nie jest łatwo rekrutować grupę ochotników, którzy chcą być zarażeni przez zimno!)
Istnieje wiele odrębnych dowodów na poparcie twierdzenia Weidnera, że łatwe ćwiczenia podczas przeziębienia poprawiają samopoczucie pacjenta. Wyjaśnia się to na różne sposoby: oczyszczając drogi oddechowe, poprawiając krążenie krwi lub po prostu doświadczając pozytywnych emocji.
Do tej pory ustalono, że umiarkowane ćwiczenia pobudzają układ odpornościowy, a jedno badanie wykazało nawet, że jednorazowy 45-minutowy wyścig na bieżni pomógł organizmowi myszy poradzić sobie z wirusem. Wydaje się więc, że aktywność fizyczna podczas choroby może być rzeczywiście korzystna. Albo przynajmniej uprawianie sportu podczas przeziębienia z pewnością nie pogarsza stanu pacjenta.
Jak trenować z chorobą: infografiki z Precision Nutrition
Dobrze znany projekt, oparty na danych naukowych, zmienił zalecenia naukowców dotyczące szkolenia w zakresie infografiki. Przetłumaczyliśmy najważniejsze ilustracje dla Ciebie.
Zalecane czynności, gdy czujesz się lekko źle lub masz przeziębienie: chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, qigong, taiji, joga. Działania niezalecane: ciężka siła, trening wytrzymałościowy, HIIT, sprint, sporty zespołowe, zajęcia w ekstremalnych temperaturach.
Krótki intensywny trening nie będzie korzystny, jest korzystniejszy dla odporności - trening o średnim czasie trwania (40-50 minut) i niskiej lub średniej intensywności pogarsza stan i ma zły wpływ na odporność - przedłużony trening z dużym obciążeniem.
Jak trenować (i trenować w ogóle) przez 1-4 dni zimna:
Pierwszy dzień choroby. Z objawami: ból gardła, kaszel, smark - zaleca się trenować z małą intensywnością. Jeśli występują następujące objawy: ból głowy i ból stawów, dreszcze, biegunka, wymioty - nie zaleca się angażowania.
Drugi dzień choroby. Jeśli dreszcze nie pojawiły się, a objawy „nad szyją” nie uległy pogorszeniu - zaleca się lekki trening trwający 30–45 minut bez ważenia, w pomieszczeniu, puls do 150 uderzeń / min. Jeśli występuje gorączka, kaszel nasila się, biegunka lub wymioty - ćwiczenia nie są zalecane.
Trzeci dzień choroby. W przypadku braku dreszczy i pogorszenia wcześniejszych objawów - możliwe jest przeprowadzenie treningu o średniej intensywności 45-60 minut, puls do 150 uderzeń / min Jeśli objawy negatywne (biegunka, wymioty, dreszcze) nadal pozostają lub nasilają się - nie ćwicz i skonsultuj się z lekarzem.
Czwarty dzień Objawy choroby ustępują - zrób sobie przerwę na lekcje na jeden dzień, a następnie powróć do nich. Jeśli objawy 4 dnia nie zmniejszyły się i pojawiły się nowe, skonsultuj się z lekarzem.
Uważamy, że ważne jest, aby dodać od redakcji Zozhnika: jeśli zarażiłeś się infekcją wirusową, nadal nie spiesz się, aby studiować w miejscach, gdzie zbierają się zdrowi ludzie, aby nie przekazywać dalej „pałeczki” choroby - załaduj się w samotności (i umiarkowanie!)
Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem i grypą?
Treść artykułu
Sport powinien być regularny, w przeciwnym razie zmniejsza się skuteczność uzyskania pożądanego rezultatu treningu. Istnieją jednak przypadki braku zajęć z powodu istotnych okoliczności. Należą do nich choroba, zły stan zdrowia. Najczęstszą chorobą jest przeziębienie, ARVI. Ktoś, nieco prilev, wciąż idzie do klasy, ale ktoś zostaje w domu i nie idzie do sali do momentu powrotu do zdrowia. Zastanówmy się, czy możesz uprawiać sport z przeziębieniem i grypą.
Według statystyk osoba ma przeziębienie 2-4 razy w roku kalendarzowym. Przebieg przeziębienia trwa około dwóch tygodni. Jeśli sport jest stałą częścią rytmu życia, odmowa na dany okres jest wrażliwa, sportowiec nie chce stracić opłaconej subskrypcji, aby zrezygnować ze zwykłych ładunków. Odmowa pójścia na siłownię na kilka tygodni spowalnia postęp, zmniejsza skuteczność zajęć. Jednak chora osoba powinna pomyśleć o uczęszczaniu / pomijaniu treningu, słuchać siebie.
Różnice zimna od grypy
Przeziębienie jest chorobą wywoływaną przez wirusy (ostra wirusowa choroba układu oddechowego). Grypa jest chorobą zakaźną. Błędem jest zakładanie, że są to te same choroby. Przeziębienie charakteryzuje się następującymi objawami: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła, gorączka, ciągłe kichanie, kaszel. Objawy grypy, w przeciwieństwie do objawów nieżytowych, przejawiają się szybko, zmiana stanu zdrowia następuje z prędkością błyskawicy. Grypa charakteryzuje się silnym osłabieniem, zawrotami głowy, bólami kości, temperaturą powyżej 39 stopni, silnym kaszlem, który występuje w trzecim dniu choroby. Grypa jest gorsza niż zwykłe przeziębienie.
Wpływ sportu na ciało na przeziębienia
Opinie ludzi o chodzeniu na siłownię na przeziębienie są podzielone na diametralnie różne.
Trening jest przydatny, wzmacnia system odpornościowy, poprawia ogólną kondycję osoby. Jednak w trakcie choroby na ciało nakłada się dodatkowy stres. Większość lekarzy, trenerów posiada opinie na temat niebezpieczeństwa intensywnego stresu podczas choroby.
Liczne badania świadczą o uszkodzeniach podczas ćwiczeń fizycznych:
- Zimne wirusy zmniejszają procesy anaboliczne organizmu. Zwiększa się ilość kortyzolu, hormonu, który niszczy tkankę mięśniową. Kortyzol powoduje wzrost poziomu glukozy i akumulację rezerw tłuszczu. Produkcja kortyzolu jest u szczytu siły podczas przepracowania, obecności silnego stresu, postu, złego samopoczucia. Zajęcia z objawami katar zaszkodzą mięśniom, zneutralizują korzyści wynikające z podróży do sali.
- Zwiększa się przekrwienie mięśnia sercowego.
- Złe samopoczucie jest trudniejsze, pojawiają się komplikacje. W przypadku choroby zasoby układu odpornościowego ludzkiego ciała są wykorzystywane do szybkiego zniszczenia wirusa. Podczas intensywnych obciążeń ciało jest zmuszone wydawać środki na ćwiczenia, regeneracja po nich.
Jakie mogą wystąpić komplikacje?
Przy intensywnym obciążeniu osłabionego organizmu mogą pojawić się następujące komplikacje:
- Zapalenie mięśnia sercowego
- Zapalenie nerwów
- Zapalenie oskrzeli
- Zapalenie krtani, zapalenie ucha
- Angina
- Zapalenie płuc
Powyższe choroby są leczone przez cięższe przeziębienia. Dlatego zaleca się pominięcie wycieczki na siłownię, jeśli źle się poczujesz, aby dać organizmowi czas na regenerację.
Jakie są najlepsze objawy odmowy regularnego treningu?
Rozważając, czy wybrać się na trening z zimną, wysoką gorączką, rozważ następujące czynniki. Dozwolone jest małe obciążenie z łagodną formą zimna. Anuluj podróż, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Ogólna temperatura ciała powyżej 37 stopni
- Słabość
- Zawroty głowy
- Ciężkie pocenie się
- Ból gardła
- Obecność potwierdzonego zakażenia
Intensywne ładunki są zabronione podczas przyjmowania antybiotyków, leków obniżających temperaturę.
Jaki sport jest dozwolony na przeziębienie?
W przypadku łagodnych objawów (mały nieżyt nosa) można wykonywać ćwiczenia fizyczne o niskiej intensywności. Wyeliminuj trening siłowy, aerobik, jogging. Przydatne będą joga, rozciąganie, chodzenie na świeżym powietrzu.
Całkowite obciążenie powinno zostać zmniejszone do połowy normy, czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony. Pij więcej niż zwykle wody. Po zajęciach warto wziąć koktajl z L-glutaminą.
Czy można trenować z zimnem
W okresie rozprzestrzeniania się infekcji wirusowych osoba, która jest daleko od reżimu i aktywności fizycznej oraz sportowiec, może zachorować. Nie wszyscy wiedzą, czy możesz ćwiczyć z zimnem lub lepiej, aby przeczekać czas w łóżku. Lekarze nie zalecają uprawiania sportu podczas poważnych infekcji wirusowych.
Czy dodatek na ćwiczenia na przeziębienie?
Teraz wielu ludzi lubi różne sporty. Regularny wysiłek fizyczny wzmacnia organizm, wzmacnia funkcje ochronne układu odpornościowego, aktywuje układ sercowo-naczyniowy, poprawia pracę układu mięśniowo-szkieletowego.
Ciało sportowca jest mniej podatne na infekcję i infekcje wirusowe z powodu zwiększonej produkcji białych krwinek podczas ćwiczeń. Poprawa przyczynia się do reżimu i wykonalnego wysiłku fizycznego, wyczerpujące wyjazdy na siłownię, bez poszanowania jedzenia i harmonogramu, wręcz przeciwnie, osłabiają funkcje ochronne osoby.
Lekarze zgadzają się, że zwiększony wysiłek fizyczny podczas przeziębienia zabiera siły z organizmu, które mają na celu zwalczanie wirusów i infekcji. Prawie wszyscy lekarze kategorycznie sprzeciwiają się treningowi na siłowni w obecności objawów ostrych infekcji dróg oddechowych, ale niektórzy eksperci radzą kontynuować program lekki.
Sport z zimnem jest dopuszczalny, jeśli objawy są łagodne, a osoba czuje się normalnie. W takich przypadkach 30-minutowy trening nie zaszkodzi ciału i pomoże usunąć wirusa przez gruczoły potowe.
Pomijanie treningów na czas choroby nie zniweczy osiągniętych wyników, ale pomoże mięśniom rozluźnić się i odzyskać osłabione ciało. Po krótkich przerwach ładunki sportowe stają się bardziej produktywne.
Podczas zimnego, lekkiego ćwiczenia zaleca się codziennie, takie ćwiczenia pomogą gruczołom potowym.
Ćwicz w temperaturze
Ludzie, którzy dobrze tolerują przeziębienia, zastanawiają się, czy można uprawiać sport w temperaturze lub lepiej powstrzymać się od wysiłku. Lekarze jednogłośnie deklarują, że nawet najniższa temperatura jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do wysiłku fizycznego.
Trening rozgrzewa już gorące ciało, z którego temperatura może gwałtownie wzrosnąć do poziomów krytycznych. Podczas poważnych chorób o wysokiej temperaturze ciała organizm spowalnia metabolizm aminokwasów, tłuszczów i monosacharydów.
Zwiększona jest produkcja hormonu kortyzolu, który ma negatywny wpływ na stan tkanki mięśniowej. Dlatego wszyscy sportowcy muszą wiedzieć, czy można uprawiać sport, gdy jesteś chory.
Możliwe powikłania występujące po wysiłku fizycznym przy podwyższonej temperaturze ciała:
- zapalenie płuc;
- zapalenie oskrzeli;
- proces zapalny mięśnia sercowego;
- odmiedniczkowe zapalenie nerek.
Jaki sport jest możliwy przy głównych objawach przeziębienia
Z powodu słabej manifestacji objawów, terapeuci zalecają kontynuowanie treningu przy zmniejszonej masie ciała lub przejście do czasu powrotu do zdrowia po bardziej łagodnych sportach:
Ćwiczenie ze zmniejszonym obciążeniem jest możliwe tylko wtedy, gdy nie ma temperatury. Zmniejszenie masy roboczej o 50% zmniejszy obciążenie chorego ciała i nie zapobiegnie dalszemu wzrostowi mięśni. Lekki trening na początkowym etapie zimna pomaga opuścić ciało, aby zwalczyć siły czynników sprawczych choroby.
Wiele zależy od indywidualnych cech organizmu. Niektórzy ludzie łatwo cierpią z powodu przeziębienia, inni są poważnie chorzy, więc musisz zacząć od dobrego samopoczucia. Słabych objawów choroby bez gorączki nie można ignorować, ważne jest, aby rozpocząć leczenie pierwszymi objawami.
Podczas lekkiego zimna możesz trenować, przestrzegając następujących zasad:
- jeśli masz ból gardła, katar i kaszel - niemożliwe jest zaangażowanie;
- czas treningu cardio skrócony do 15 minut;
- Treningi na ulicy są przeprowadzane tylko w temperaturach powyżej zera, nie można ćwiczyć na zewnątrz na minusie ze względu na niebezpieczeństwo pogorszenia dróg oddechowych.
Chory na wirusy i infekcje w sezonie lepiej nie chodzić na treningi na siłowni ze względu na ryzyko otrzymania dodatkowej porcji wirusów od innych użytkowników. Przy niewielkiej niedyspozycji lepiej jest ćwiczyć w domu, aby wspierać formę.
Umiarkowane obciążenie organizmu zwiększa krążenie krwi i pocenie się, co pomaga zwalczać przeziębienia we wczesnych stadiach choroby.
Przeciwwskazania do uprawiania sportów na przeziębienia:
- podwyższona temperatura ciała;
- obecność kaszlu - trening w tym stanie przyczynia się do rozprzestrzeniania się infekcji wirusowej przez organy oddziału oskrzelowo-płucnego z powodu intensywnego wdychania powietrza;
- bóle ciała, stawy, mięśnie;
- zakażenie grypą - w tym przypadku lekarze zalecają powstrzymanie wysiłku fizycznego przez kolejne 14 dni po całkowitym wyzdrowieniu. FLU poważnie wyczerpuje ciało i potrzebuje czasu, aby go odzyskać;
- słabość
Po odzyskaniu, powrót do treningów powinien stopniowo zwiększać obciążenie.
Trening siłowy z SARS
Pełny trening siłowy podczas SARS nie jest możliwy, ponieważ osoba ma trudności z przestrzeganiem schematu, przyjmowaniem wymaganej ilości jedzenia i wody. Bolesne objawy: kaszel, gorączka, katar, utrata siły nie pozwolą na prawidłowe zaangażowanie.
W przypadku silnej infekcji należy skonsultować się z lekarzem i poddać pełnej kuracji pastelowym zabiegiem, w przeciwnym razie istnieje ryzyko niebezpiecznych komplikacji. W ciągu jednego lub dwóch tygodni odpoczynku o kształcie ciała nic się nie wydarzy. Kulturystyka pobiera dużo energii z organizmu, co powoduje stresującą dawkę kortyzolu. Hormon ten, produkowany w normalnej ilości, pomaga zwalczać wirusy i infekcje, ale spowalnia regenerację w nadmiarze.
Trening z ARVI powoduje stres mięśnia sercowego i układu naczyniowego. Aktywność fizyczna zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się infekcji w organizmie przez limfę.
Ważne jest, aby słuchać stanu ciała. Powrót do intensywnego treningu po chorobie należy wykonywać ostrożnie, stopniowo zwiększając tempo i obciążenie.
Bądź lepszy i silniejszy dzięki bodytrain.ru
Przeczytaj inne artykuły na blogu bazy wiedzy.
Mam ból gardła i katar. Czy mogę iść na siłownię?
Strona główna → Ruch → Jak poprawnie → Mam ból gardła i katar. Czy mogę iść na siłownię?
Dmitry Troshin
Olga Malinovskaya
Przy ostrych objawach choroby nie jest pomocne żadne obciążenie. Czasami zdarza się, że osoba planuje trening, ale doświadcza nietypowego bólu i dyskomfortu w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwszy objaw choroby związanej z objawami zatrucia. Jest całkiem możliwe, że niezrozumiała wieczorność może łatwo zmienić się w podwyższoną temperaturę i ból głowy rano. Jeśli nagle nieubłaganie chcesz leżeć na kanapie na tle niedyspozycji, lepiej jest współczuć sobie, nawet jeśli życie jest podporządkowane żelaznej woli i militarnej samodyscyplinie.
Trening podczas przeziębienia
Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.
Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?
Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni. Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok. Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.
Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.
Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość
Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.
Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.
Jak trenować na zimno?
Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.
Trening powinien być łatwy, nie wykraczający poza obszar pulsu z 120-130 uderzeniami na minutę. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć 40-45 minut.
Czy przetrenowanie czy zimno?
Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.
Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.
Negatywne efekty treningu
Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.
Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.
Jakie są objawy grypy?
Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.
W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.
Ogólne zalecenia
Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.
Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.
Wniosek
Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.
Czy mogę ćwiczyć na siłowni z zimnem
Zdrowy styl życia w ogólności i systematyczna aktywność fizyczna w szczególności wzmacniają organizm i służą jako doskonałe zapobieganie różnym chorobom.
Ale kiedy nadchodzi zimna pora roku i pojawiają się oznaki łagodnych dolegliwości, wiele osób ma rozsądne pytanie: czy możesz ćwiczyć na siłowni z zimnem?
Czy to boli lub pomaga? Przecież nie chcesz przegapić całego tygodnia treningu, stracić swój postęp i kształt.
Nic dziwnego, że mówią, że to systematyczna aktywność fizyczna zapobiega przeziębieniom. W końcu, jeśli angażujesz się w gwałtowny wzrost, na przykład od pierwszego dnia każdego miesiąca i pozwalasz na długie przerwy, ryzyko zachorowania wzrasta.
Niewielu ludzi wie, że w rzeczywistości obciążenia sportowe na siłowni często powodują niewielki spadek odporności. Z tego powodu może wystąpić złe samopoczucie.
Czy można iść na siłownię z temperaturą?
Zawodów na siłowni nie można nazwać reżimem leżącym, a woda z ciała idzie szybciej, powodując odwodnienie. Jeśli temperatura wzrośnie, ciało walczy z infekcją, często z ostatnią siłą.
Nie należy go ładować dodatkowo również w sporcie, więc można tylko przegrać.
Czy można iść na siłownię z zimnem, ale bez gorączki?
Często w Internecie można spełnić zasadę: jeśli nad szyją nie ma temperatury i objawów choroby, można to zrobić. Oznacza to, że jeśli masz katar lub ból gardła, biegnij na siłownię. Takiej rady nie można ufać.
Jeśli pojawią się przynajmniej niektóre objawy choroby, odporność jest już osłabiona i nie jest całkiem rozsądne, aby chodzić do zatłoczonych miejsc, szczególnie w wilgotnej atmosferze. Przy zimnym oddychaniu przez usta wysycha błona śluzowa i podrażnia nosową część gardła, która już jest obolała.
W przypadku przeziębienia i innych chorób procesy anaboliczne organizmu są spowolnione, w tym w mięśniach. Oznacza to, że nie powstają nowe włókna mięśniowe, a trening prowadzi do zniszczenia starych. Oznacza to, że nie można oczekiwać pozytywnego wpływu treningu na chorobę.
Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Aby nie zachorować na tę chorobę w zimnej porze roku, konieczne jest przeprowadzenie środków zapobiegawczych:
- Bierz witaminy 2 razy w roku, pod koniec lata i zimy, przed sezonem przeziębienia i grypy. Jeśli nie było możliwe przeprowadzenie kursu w tym czasie, konieczne będzie dwukrotne wydłużenie kursu;
- Podczas epidemii weź witaminę C i ekstrakt z jeżówki. Witaminę C można uzyskać ze zwykłych produktów: cytrusów i warzyw liściastych, należy również zwrócić uwagę na jagody. Osoba o zróżnicowanej diecie nie musi dodatkowo przyjmować witaminy C. Czego nie można powiedzieć o ekstrakcie z echinacei - jest to jedyny roślinny środek immunomodulujący o udowodnionej skuteczności, zwiększa odporność organizmu na różne infekcje, mikroby i wirusy;
- Hartowanie Zwiększa również poziom odporności organizmu na niekorzystne czynniki zewnętrzne, a także poprawia adaptację do warunków środowiskowych. Możesz zacząć od natrysku lub ścierania zimnych ręczników, stopniowo przechodząc do natrysku zimną wodą lub nurkując w otworze.
- Pij więcej płynów i jedz więcej. Pomoże to organizmowi w szybkiej regeneracji i utrzyma odporność na chorobę;
- Są cebule i czosnek. Zawierają lotną produkcję, która hamuje wzrost i rozwój bakterii chorobotwórczych. Te same substancje znajdują się w olejkach eterycznych drzew iglastych, dzięki czemu można spuścić olej na papierową serwetkę i umieścić ją obok poduszki;
- Wymień klasy w hali, aby chodzić na świeżym powietrzu i wywietrzyć pomieszczenie w tym czasie. Pół godziny na ulicy wystarczy, by wesprzeć organizm w walce z chorobą, a wietrzenie pozbawi mieszkanie bakterii, które zakłócają szybki powrót do zdrowia i obniżają odporność.
Trening na przeziębienie: czy można uprawiać sport, gdy jesteś chory i na co cierpisz
Dla wielu ludzi sport jest ważną częścią ich życia. A jeśli dana osoba ma przeziębienie, które nawet zdrowy styl życia często nie zapewnia, to pytanie, czy można uprawiać sport podczas przeziębienia, będzie dla niego istotne. Spróbujmy dowiedzieć się, czy w tym okresie dozwolone są treningi.
Czy możliwe jest uprawianie sportu, gdy jesteś chory: opinia lekarzy
Eksperci twierdzą, że podczas nieżytów i innych chorób lepiej jest powstrzymać się od aktywności fizycznej, ponieważ organizm zmaga się z patogenami w tym czasie, a dodatkowe obciążenie mięśni może tylko pogorszyć sytuację. Lekarze zwykle zabraniają pacjentom uczęszczania na siłownię do pełnego powrotu do zdrowia, w przeciwnym razie leczenie będzie opóźnione na długi czas.
Ale są specjaliści, którzy nie podzielają tego punktu widzenia i twierdzą, że uprawianie sportu z zimnem jest dozwolone, ale w ramach lekkiego programu. Ciało zwalcza patogeny, które wywołują chorobę, a lekkie ładunki nie zaszkodzą. Nie przyniosą one jednak korzyści i dlatego większość lekarzy zgadza się, że lepiej jest poczekać do pełnego wyzdrowienia.
Choroba i aktywność fizyczna: co dzieje się w organizmie
Jeśli ktoś uprawia sport, to po treningu jego ciało jest osłabione na jakiś czas. Wynika to z faktu, że układ mięśniowy potrzebuje czasu na regenerację. Jeśli pójdziesz na zimno bezpośrednio po wysiłku, istnieje znaczne ryzyko przeziębienia.
Z przeziębieniem w organizmie wytwarza się duża ilość hormonu kortyzolu, który ma destrukcyjny wpływ na tkanki mięśniowe i włókna.
W dużych ilościach substancja ta jest wytwarzana w obecności takich czynników, jak zmęczenie (w tym po wysiłku), stres, niepokój, głód i choroby.
Ten sam hormon ma użyteczną funkcję, która ma przyciągać składniki odżywcze. W przypadku choroby organizm potrzebuje materiału budowlanego, jakim jest glikogen i aminokwasy. Kortyzol bierze udział w rozkładzie białek na aminokwasy, a glukozy w glikogenie. W tym przypadku ciało przechowuje materiały budowlane, które będą musiały odzyskać.
Jednym z głównych powodów, dla których nie możesz uprawiać sportu po chorobie jest to, że zajęcia w tym czasie nie będą miały żadnej pozytywnej dynamiki. Sport często pogarsza stan pacjenta. Ponadto aktywne działanie kortyzolu nie wpłynie pozytywnie na organizm prostego sportowca i może jedynie przyczynić się do zniszczenia masy mięśniowej.
Wychowuj sportowców, którzy nie myślą o sobie bez treningu, uważa się, że możesz uprawiać sport, gdy jesteś chory, postępując zgodnie z tak zwaną zasadą „nad szyją”. Jego istotą jest to, że jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją, ćwiczenia są dozwolone. Oznacza to, że jeśli osoba ma ból gardła, głowę, zęby, wypchany nos, migdałki są zaognione, zajęcia są dozwolone. Nie wiadomo, skąd wzięła się ta reguła, jednak według ekspertów przestrzeganie jej może wywołać niebezpieczne komplikacje.
Aby zrozumieć, dlaczego jest to niewłaściwe podejście, musisz trochę zrozumieć, czym jest układ limfatyczny. Składa się z węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i innych szkodliwych składników z organizmu. W normalnym ludzkim stanie węzły chłonne są niedostrzegalne, jednak gdy wirus przytłoczy ciało, ich rozmiar wzrasta.
Jeśli węzły chłonne są powiększone, oznacza to, że procesy patologiczne w ludzkim ciele są aktywne, a jego białe krwinki aktywnie zwalczają drobnoustroje. Dlatego w rzeczywistości dochodzi do wzrostu węzłów chłonnych - wydają się one tworzyć barierę dla wirusów, zapobiegając ich rozprzestrzenianiu się w organizmie.
Jeśli ćwiczenia podczas przeziębienia są testowane z objawami takimi jak zatkany nos, kaszel, ból głowy, zakażenie może rozprzestrzeniać się na całe ciało. Faktem jest, że podczas wykonywania ćwiczeń węzły chłonne nie stworzą bariery ochronnej, co jest doskonałym warunkiem rozprzestrzeniania się wirusa we wszystkich narządach i układach.
I to jest ważny argument, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas choroby. Lepiej jest zakończyć leczenie (zazwyczaj wymagany jest na to tydzień), a następnie zacząć angażować się w zdrowe ciało, zamiast torturować siebie i prowadzić nieproduktywne treningi, co może również powodować komplikacje.
Sport podczas choroby w temperaturze
Często przeziębieniu towarzyszy wysoka gorączka, a jego szybkość zależy od złożoności choroby. Najczęstsza temperatura wynosi 38,5-39 stopni. Osoba w tym przypadku, nawet z wielkim pragnieniem, nie będzie mogła uprawiać sportu, ponieważ w tej temperaturze ciało jest słabe i słabe. Istnieje również silny chłód i tak wysoka temperatura wymaga ubijania.
Jeśli chodzi o temperaturę 37 stopni, jest ona bardziej niebezpieczna niż 38 i 39, ponieważ nie można jej pokonać. Trening z tym wskaźnikiem jest również niedozwolony.
Warto też powiedzieć trochę o tym, czy możliwe jest uprawianie sportu u pacjentów z gruźlicą. W niektórych przypadkach obciążenie nie tylko nie jest zabronione, ale także zalecane. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że głównym kryterium w tym przypadku będzie dobre samopoczucie.
W okresach zaostrzenia choroby lepiej ograniczyć się do łagodnej, leczonej gimnastyczki, podczas gdy aktywny trening można rozpocząć dopiero po stabilizacji, a lepiej po całkowitym wyzdrowieniu. Zaleca się wybieranie spokojnych zajęć, takich jak spacery, jogging i tak dalej.
Pamiętaj, że aż do całkowitego wyzdrowienia, pacjenci z gruźlicą w żadnym przypadku nie mogą podnosić ciężarów i uciekać się do innych podobnych obciążeń, a także pracować nad budowaniem masy mięśniowej. Głównym zadaniem ładunków w tym przypadku jest maksymalne utrzymanie zdrowia wszystkich narządów i układów oraz wzmocnienie organizmu w celu zwalczania choroby.
Jak odzyskać szybciej
Jeśli podczas przeziębienia występuje niewielka niedyspozycja, ale nie chcesz anulować lekcji, ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami. Po pierwsze, obciążenie należy zmniejszyć o połowę. Czas treningu powinien zostać skrócony do czterdziestu minut. Również podczas treningu należy pić wystarczająco dużo płynów. Ale woda nie powinna być zimna, aby nie powodować dodatkowych komplikacji.
Jeśli chcesz szybciej wyzdrowieć, lepiej wybrać takie ćwiczenia, jak powolny bieg, aerobik stopniowy, medytacje, ćwiczenia rozciągające.
Ćwiczenia takie jak kucanie, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i inne ćwiczenia, które wymagają dużego obciążenia i podnoszenia ciężarów. Jeśli podczas aktywności poczujesz pogorszenie, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli już wyzdrowiałeś (zwykle trwa to około tygodnia z przeziębieniem), możesz zacząć ćwiczyć i rozpocząć trening.
Najpierw jednak rozważ te punkty:
- Eksperci nie zalecają wykonywania ciężkich ćwiczeń natychmiast po odzyskaniu - unikaj dużych ciężarów i dużych odległości z obciążeniami kardio.
- Zacznij od lekkich ćwiczeń, ponieważ ciało po chorobie nie jest w pełni dojrzałe - trwa to 7-10 dni.
- Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, nie ładuj go zbyt mocno, a także popraw odporność i pij witaminy. Jeśli przesadzisz, może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
- Po 1-2 tygodniach od odzyskania możesz wrócić do poprzednich ładunków. Ale rób to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.
Sport dla prewencji
Jeśli osoba regularnie uprawia sport, zwykle nie jest podatna na częste przeziębienia - jeśli się zdarzają, to postępują w łagodnej formie. Wynika to z faktu, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a także układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy.
W przypadku zapobiegania zimnem doskonałym rozwiązaniem byłoby regularne bieganie przez 30 minut. Osoba, która regularnie biegnie, nawet jeśli zachoruje, wyzdrowieje raczej szybko i bez komplikacji.
Również w celu zapobiegania częstym przeziębieniom, oprócz regularnych ćwiczeń, zaleca się także uspokojenie, właściwe odżywianie, rezygnację ze złych nawyków.
Sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia w bardzo rzadkich przypadkach, na przykład, jeśli dana osoba nie odpoczywa, a ciało się zużywa lub, na przykład, jeśli ciało jest przechłodzone. Unikaj również płynu, który jest zbyt zimny podczas sesji.
Dlatego każdy decyduje, czy uprawiać sport. Ale w każdym razie pamiętaj, że jeśli masz przeziębienie, musisz dać organizmowi wyzdrowienie. Odpowiedź na pytanie, czy możesz uprawiać sport, gdy masz przeziębienie i przeziębienie, można ustalić indywidualnie. Aby jednak nie wyrządzić sobie krzywdy, lepiej odroczyć poważne obciążenia, a po pełnym wyzdrowieniu powrócić do zwykłego reżimu treningowego.