Czy mogę trenować na zimno?

Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.

Co dzieje się w ciele?

Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:

• przepracowanie (po treningu);
• strach;
• stres;
• post;
• zimno, ból gardła i inne choroby.

Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.

Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.

Zasada „nad szyją”

Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.

Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.

Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.

Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.

Sport w temperaturze

Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.

Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:

• zapalenie wątroby;
• zaburzenia hormonalne;
• astma;
• gruźlica;
• ból gardła

Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.

Jak szybko odzyskać?

Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.

Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:

• bieganie po torze;
• krok aerobik;
• medytacja;
• rozciąganie;
• zajęcia fitness.

W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.

Odzyskiwanie

Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:

• Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
• Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
• Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
• Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.

Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.

Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.

W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.

Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.

Bieganie i zimno: czy można trenować i jaka jest „zasada szyi”

Regularne bieganie poprawia odporność. Ale nawet najsilniejsi sportowcy czasami chorują. Zawsze zamienia się w dylemat: kontynuuj bieganie, aby nie zakłócać planu treningowego, ani nie odkładaj ćwiczeń do czasu wyzdrowienia? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku ważne jest rozważenie wielu czynników. Spróbujmy to rozgryźć.

Bieganie przy pierwszych objawach przeziębienia

Zła wiadomość brzmi: otrzymałeś pierwsze „powiadomienie” - masz katar i ból gardła. Dobra wiadomość: mogą zniknąć tak szybko, jak się pojawiły. Czasami, aby „naładować odporność”, wystarczy tylko dobrze spać: dobry sen doskonale przywraca organizm.

Odpoczynek w łóżku i odrzucenie sportu w tym przypadku są opcjonalne. A wręcz przeciwnie: istnieje opinia, że ​​bieganie z zimnem eliminuje przekrwienie nosa i przyspiesza krążenie krwi, a intensywne pocenie się przyczynia się do szybkiej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby. Innymi słowy - treningi na świeżym powietrzu pomagają „zabić” dolegliwości.

Nie ma dowodów naukowych na tę teorię. Jednak większość ekspertów to popiera: radzą oni ocenić swój stan za pomocą „zasady szyi”. Przeanalizuj objawy i odczucia. Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła) - możesz biegać.

Wyjątkiem jest ból głowy i ból ucha, które mogą sygnalizować poważną chorobę zakaźną lub zatokę.

Ale postępuj zgodnie z „regułą szyi”, której potrzebujesz z umysłem. Oto podstawowe zasady działania z pierwszymi objawami przeziębienia:

• Zmniejszyć przebieg i zmniejszyć zwykłe tempo.
• Po biegu nie zatrzymuj się na ulicy, aby nie ostygnąć i nie zamarznąć.
• Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami i aktywnymi skokami.
• Kluczowym wskaźnikiem będzie pierwsze 5-10 minut. Jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił - kontynuuj. Jeśli złe samopoczucie wzrosło - natychmiast zakończ trening.

Pełne wykończenie

Temperatura, kaszel, osłabienie, bóle, dreszcze... Jesteś chory - i zaprzeczyć temu faktowi jest bezużyteczny. Trening z poważnymi objawami choroby wirusowej jest niemożliwy: ryzykujesz pójście na łóżko szpitalne zamiast na początek. Dlatego odłóż plan bieżący i utwórz nowy - plan naprawczy. Idealnie są to ostre okresy: sen - lekarstwo - sen. A im lepiej poradzisz sobie z tym zadaniem, tym szybciej wrócisz do biegu.

Bieganie po chorobie

Lepiej jest omówić rozpoczęcie aktywnych treningów po chorobie z trenerem lub lekarzem prowadzącym. Bądź cierpliwy: okres adaptacji wyniesie co najmniej 7-10 dni, a powrót do zwykłego harmonogramu szkoleń będzie stopniowy. W przeciwnym razie jest to niemożliwe: gdy byłeś chory, ciało rzuciło całą swoją siłę przeciwko wirusowi, więc obciążenie szokowe bezpośrednio po nim może zaszkodzić.

Ponadto należy wziąć pod uwagę, że wymuszona przerwa najbardziej uderzyła w wytrzymałość. W związku z tym poprzednie odległości i tempo nie będą w stanie zrobić przez jakiś czas - zacznij od lekkich 20-minutowych biegów i naprzemiennie z minutą chodzenia co 5-7 minut.

Stopniowo czas biegu powinien być doprowadzony do pół godziny z minutową przerwą na chodzenie pośrodku. Kiedy ponownie będziesz w stanie biec bez przerwy przez 30 minut, wejdź w tę sekcję 2-3 przyspieszenia o długości 30 sekund.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nagłe przeziębienie napotyka biegacza na trudny dylemat: kontynuować trening, pomimo niedyspozycji, lub odłożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną aż do całkowitego wyzdrowienia? Pomysł, że będziesz musiał przegapić tydzień lub dwa, jest szczególnie gorzki, jeśli wkrótce zaczniesz odpowiedzialnie startować i musisz zachować formę, która została opracowana na potrzeby konkursu przez długie miesiące.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę wiele czynników: ogólną formę fizyczną sportowca, nasilenie choroby, nasilenie objawów. Wielu trenerów kategorycznie zabrania biegania sportowcom lub ograniczania treningu do chodzenia. Ale są tacy, którzy uważają taką reasekurację za zbyteczną.

Uważa się, że bieganie z przeziębieniem pomaga pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa, przyspieszone krążenie krwi powoduje, że organizm skuteczniej radzi sobie z przeziębieniami, a intensywne pocenie się przyczynia się do wczesnej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby.

Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.

Reguła na szyję

Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.

Przeanalizuj objawy i odczucia.

Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła), możesz wybrać się na bieg. Wyjątkiem jest ból głowy i ból w uszach. Te uczucia mogą być oznakami poważnej choroby zakaźnej lub zapalenia zatok, iw tym przypadku bieganie nie wchodzi w rachubę!

Jeśli obszar poniżej szyi jest zaangażowany w chorobę: na przykład występuje silny kaszel i ból gardła, bóle mięśni i ogólne osłabienie - szkolenie powinno zostać anulowane. Nie należy biegać w podwyższonych temperaturach - podczas zajęć zwiększa się krążenie krwi, a temperatura może znacznie wzrosnąć, co grozi zaburzeniem równowagi wodnej, przeciążeniem nerek i udarem cieplnym.

Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Jeśli nie jest to możliwe - polegaj na własnych odczuciach i zasadach obciążenia odpowiadającego aktualnemu stanowi.

Jak biegać z zimnem

Więc czujesz tylko niewielką niedyspozycję, więc zdecydowałeś się na bieg. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

1. Zacznij pracować z połową siły: bądź gotów zmniejszyć swój zwykły przebieg, zmniejszyć tempo lub poświęcić cały spacer na szybkie tempo treningu. Pierwsze kilka minut pokaże, czy jesteś w stanie pracować w zwykły sposób.
2. Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami, aktywnymi skokami i pracuj nad prędkością.
3. Śledź status. Wskaźnik będzie wynosił pierwsze 5-10 minut: jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił, możesz kontynuować, a nawet nieznacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. Jeśli zwiększa się złe samopoczucie - natychmiast zakończ trening.
4. Po biegu nie zatrzymuj się w zimnie, aby nie dodać hipotermii do infekcji wirusowej.

Bieganie po chorobie

Jeśli przeziębienie od dawna zostało wyeliminowane ze zwykłego harmonogramu treningów, powrót do poprzednich tomów powinien następować stopniowo. Kiedy jesteśmy osłabieni przez chorobę, ciało rzuca całą swoją siłę, aby przywrócić utracone zdrowie. Intensywne ładunki w tym okresie zabiorą tylko cenną energię i opóźnią proces.

Bądź cierpliwy - okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. A początek aktywnych zajęć lepiej omówić wcześniej z trenerem lub lekarzem.

Czy można trenować z zimnem i biegać

Kiedy zaczynasz regularnie trenować, nie masz ochoty przerywać zajęć i wychodzić z ulubionego trybu nawet w szczególnie trudnych dniach. A jeśli możesz „zgodzić się” z niekochaną pogodą, pilnymi sprawami i innymi czynnikami, aby mimo wszystko kontynuować studia, wówczas czynnik choroby może wstrząsnąć twoją determinacją. Zastanów się więc nad różnymi aspektami, które mogą wpływać na organizm podczas choroby, i porównaj ich prawdziwe zagrożenie i korzyści.

• Treść artykułu
• Połączenie choroby i wysiłku fizycznego
• Etapy treningu na przeziębienia
• Co zrobić z chorobą wirusową?
• Rzeczywista sprawność obciążeń
• Wideo Biegi biegowe

Połączenie choroby i wysiłku fizycznego

Podczas przeziębienia ciało zaczyna doświadczać wielu stresujących czynników: słabość, zmęczenie, stan opuszcza tryb aktywności, chce się tarzać w ciepłym łóżku i spokojnie odzyskiwać siły. Jednak wola i duch wojskowy każdego prawdziwego sportowca, a przynajmniej osoby, która naprawdę kocha trening, wymaga kontynuacji aktywnych działań. Tak, a prosty zdrowy rozsądek wskazuje, że pozwolenie sobie na „rozpadnięcie się”, a następnie „zmontowanie” nie będzie takie łatwe.

Etapy treningu na przeziębienia

Zwykle zimno nie pojawia się natychmiast, ale rozwija się stopniowo. W związku z tym przebieg procesów wirusowych i zapalnych można podzielić na kilka etapów: początek choroby, jej rozwój do postaci łagodnej lub ciężkiej. Po pierwsze, występuje ogólny stan zmęczenia i błękitu, wypchany nos, katar, ból gardła i temperatura może wzrosnąć. Wszystkie te czynniki są nieprzyjemne, ale nie przeszkadzają w treningu.

1. W początkowej fazie.

Dopóki objawy utrzymują się ponad szyją, można to praktykować nawet na ulicy. Obciążenia sportowe pomogą pobudzić organizm, aktywują procesy ochronne i przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia.

Jeśli na zewnątrz jest za zimno, treningi można przenieść do domu. W niskich temperaturach należy przestrzegać pewnych środków ostrożności: podczas biegu i podczas intensywnych treningów na poziomych prętach uwalniane jest dużo potu. Wietrzenie spoconych miejsc może prowadzić do zwiększonej hipotermii i pogorszenia choroby. Ponadto, gdy biegnie na zimno, zwiększa się obciążenie gardła: w normalnych czasach tylko utwardzają one ciało, czynią go bardziej odpornym na trudne warunki pogodowe, ale podczas choroby gardło może łatwo uzyskać gwałtowny wzrost procesów zapalnych.

Jeśli doświadczasz powierzchownych objawów choroby, możesz ćwiczyć w trybie standardowym: dostępne są wszystkie rodzaje treningu, w tym trening siłowy.

2. Widoczne procesy zapalne.

Jeśli procesy zapalne przesunęły się na bardziej zauważalny poziom: temperatura wzrasta, zaczyna się kaszel, - trening należy przeprowadzić w trybie lekkim. Lekkie ćwiczenia nie bolą.

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Możesz zorganizować trening w trybie lekkim, który będzie raczej ukierunkowany na przywrócenie ciała niż do jego rzeczywistego wyczerpania w celu wzrostu mięśni. Aby ładunki pomagały w regeneracji, konieczne jest łączenie ćwiczeń w wolnym tempie i częste rozciąganie. Na przykład, skuteczne jest rozciąganie wysokiej jakości po każdym okrążeniu 200-400 m (standardowy krąg stadionu szkolnego). Ćwiczenia na elastyczność i powolny trening przyczyniają się do głębokiego rozluźnienia mięśni i ich wysokiej jakości obciążenia.

3. Kiedy zimno miało czas na wpływanie na ciało.

Jeśli temperatura wzrośnie wystarczająco silnie, to znaczenie szkolenia powinno być przeszacowane. Zależy to bardzo od twojego ciała: dla niektórych osób lepiej odpocząć w łóżku, aby niektórzy ludzie „przełamali” chorobę, siłą woli, aby aktywować niezbędne procesy odpornościowe

Jeśli nie znajdziesz motywacji do lekkich ćwiczeń długoterminowych, spróbuj wykonywać ćwiczenia przez cały proces gojenia. Przysiadaj 10 razy za każdym razem, kiedy robisz herbatę, rób 20 razy podczas oglądania relaksującego filmu. Takie podejście nie „całkowicie” utyka.

Ćwiczenia na rzecz równowagi i rozciągania są świetne. Ćwiczenia rozciągające obejmują procesy regeneracyjne, które wspierają nie tylko tkankę mięśniową, ale całe ciało. Kilka prostych ćwiczeń jogi, tai chi i inne takie ćwiczenia są tutaj doskonałe.

Co zrobić z chorobą wirusową?

Proste przeziębienie może nie być powierzchownym zapaleniem, ale konsekwencją spożycia wirusów. Choroby wirusowe mogą powodować grypę, zapalenie płuc i inne nieprzyjemne choroby, które można leczyć antybiotykami.

Krążenie wirusa we krwi podczas procesów zapalnych zachodzi stale, a wysiłek fizyczny przyspiesza rytm krwi, zwiększa dystrybucję substancji w komórkach ciała. To sprawia, że ​​ćwiczenia siłowe są niedopuszczalne: zwiększenie natężenia przepływu krwi wzmocni nie tylko ochronne aspekty ciała, ale także zaostrzy efekty wirusowe, zwiększy nacisk na serce i przyczyni się do dalszego rozwoju choroby.

Po otrzymaniu infekcji wirusowych dopuszczalne jest wykonanie lekkiej rozgrzewki przeciwobrzękowej, ale lepiej jest ćwiczyć po pełnym wyzdrowieniu.

Rzeczywista sprawność obciążeń

W zależności od aktualnego stanu rozwoju choroby można wybrać wzmocniony lub ułatwiony reżim treningowy.

Umiarkowane treningi szybko przywrócą normalność. Pokazując ciału, że nie będzie miał szansy ulec chorobie, aktywujesz rezerwy układu odpornościowego. Warunki naturalne i wiedza, że ​​absolutnie niemożliwe jest zranienie, służą jako potężny czynnik psychofizyczny, który wzmacnia ludzką psychikę i czyni ją silniejszą niż wpływy zewnętrzne.

Jednak przeceniając swoją siłę, możesz spowodować, że organizm pogorszy stan chorobowy i naprawi chorobę. Aby tego uniknąć, szybko oceń swoje możliwości: jeśli jesteś gotowy do walki ze słabością do końca, możesz wypróbować różne podejścia, ale jeśli zaakceptujesz możliwość, że możesz się pogorszyć, lepiej jest przeciążać chorobę i leczyć ją zwykłymi lekami. Organizm każdej osoby jest indywidualny, dlatego przede wszystkim kieruj się osobistymi cechami i predyspozycjami.

Zimno i bieganie. Jak biegać, jeśli przeziębiłeś się

Przeziębienie może być poważnym problemem podczas treningu. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI. Albo możesz trochę biegać, aby zachować formę. Jak długo trwa regeneracja po przeziębieniu. Jak wrócić do pełnowartościowych treningów po chorobie.

Sport radziecki, Ksenia Astrakhantseva, mistrz sportów klasy międzynarodowej w lekkiej atletyce, maratończyk, opowiedział o tym wszystkim.

Czy mogę przeziębić się

„Bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane, nawet przy lekkiej zimnej dolegliwości! Całkowicie zrezygnuj z treningu i pozwól swojemu ciału odzyskać siły. Ostatecznie odpoczynek pozwoli ci wrócić do formy szybciej, niż gdybyś kontynuował trening podczas choroby ”, mówi ekspert z sowieckiego sportu.

Przede wszystkim niebezpieczeństwo treningu podczas przeziębienia wiąże się ze zwiększonym stresem na sercu i układzie wydalniczym (nerki, woreczek żółciowy, pęcherz itp.). Wszystkie te narządy są pod wpływem stresu i są zmuszone do walki z wirusem. Jeśli dodatkowo „załadujesz” je biegiem, zmniejsz ryzyko komplikacji - aż do naruszenia ich funkcji.

„Nawet przy zwykłym przeziębieniu oddychanie jest trudne, co zwiększa obciążenie serca. Tylko to może być powodem wycofania się ze szkolenia, mówi Ksenia Astrachantsewa. - Jeśli choroba ma więcej objawów: temperatura wzrosła, ból głowy - to powód, aby powiedzieć „nie” na szkolenie!

A jeśli trochę uciekniesz, żeby nie stracić kształtu

Nawet małe biegi podczas zimna mogą mieć niszczycielski efekt, mówi ekspert z sowieckiego sportu:

„Możesz biegać, a nawet poczuć się lepiej przez chwilę. Ale będzie to krótkotrwałe i z dużym prawdopodobieństwem wkrótce przejdzie w minus: poczujesz jeszcze większą słabość i nieadekwatność. Więc chore ciało odpowie na obciążenie.

Negatywny wpływ biegania w trakcie choroby może również uświadomić ci opóźnienie. Uruchamiane obciążenia z ostrymi infekcjami układu oddechowego uderzają w układ odpornościowy, powodując luki. Są szanse, że jeśli wyzdrowiejesz po tym samym przeziębieniu, możesz znowu zachorować - organizm po prostu nie będzie miał środków, by walczyć z wirusami. ”

Kiedy powrócić do biegu po chorobie

Zazwyczaj czas rehabilitacji po przeziębieniu wynosi 7-10 dni. Przez cały ten czas lepiej powstrzymać się od biegania, mówi Kseniya Astrachantantwa.

Po 5-7 dniach po przeziębieniu można rozpocząć bardzo lekkie ćwiczenia z własnych ćwiczeń siłowych - mały zestaw przysiadów, pompek i zwrotów w prasie. Uważaj na ładunek: jeśli poczujesz słabość, natychmiast przerwij trening. Wykonuj ćwiczenia w łatwym tempie, nie doprowadzaj ich do porażki.

Wyjdź na swój pierwszy bieg w około półtora tygodnia po wyzdrowieniu. „Pamiętaj: konieczne jest wznowienie prowadzenia szkoleń”, mówi Ksenia Astrakhantseva. - Zacznij od połowy ciężaru choroby. Zwiększ obciążenie o 10-15% przy każdym treningu. Unikaj gwałtownych wahań intensywności. ”

Co się dzieje, gdy masz przeziębienie

Endurance to parametr, który najbardziej cierpi z powodu przerwy w treningu spowodowanej chorobą. Badania pokazują, że najszybszym sposobem powrotu do poprzednich wskaźników wytrzymałości jest trening interwałowy. W ich ramach naprzemiennie rozciągają się biegi i chodzenie, biegają wolniej i szybciej.

Po przeziębieniu rozpocznij od lekkich 20-25-minutowych biegów: na zmianę co 5-7 minut z jedną minutą marszu. Daj czas na 30 minut - idź jedną minutę w połowie biegu. Kiedy ponownie uruchomisz cały półgodzinny odcinek bez przerwy, wejdź w niego dwa lub trzy przyspieszenia trwające 30 sekund lub więcej.

Unikaj częstych treningów, jeśli masz przeziębienie, biegaj co drugi dzień. Jeśli to konieczne, zwiększ czas odpoczynku.

Uwaga! Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem!

Czy mogę przeziębić się

Czy mogę biegać z zimnem?

Każdy wie, że bieg wzmacnia ciało ludzkie, dostarcza mu tlenu. Ale niestety nawet ludzie, którzy biegają rano, nie są odporni na przeziębienia.

Co robić w tym przypadku? Uruchom - nie uciekaj, to jest pytanie. Z jednej strony słabość ciała z powodu gorączki, ból gardła, katar sprawia, że ​​człowiek jest leniwy.

Z drugiej strony, z biegiem lat, nagromadzona forma może zniknąć, a następnie trzeba zacząć od nowa.

Odpowiedź na to pytanie zdecydowanie nie może nawet być lekarzem. Wszystko zależy od wielu czynników, które mają na to istotny wpływ. Po pierwsze - jest to stopień choroby, forma choroby i, oczywiście, fizyczna forma sportowca.

Wielu twierdzi, że częste narażenie na świeże powietrze i bieganie, które przyspieszają krążenie krwi, znacznie przyspiesza regenerację. Ale czy tak?

Zasada, zgodnie z którą stopień choroby zależy od szyi sportowca

Jeśli dana osoba czuje się źle, to przede wszystkim musisz ocenić zasięg choroby. Możesz użyć rodzaju ciasta, które odbywa się za pomocą szyi.

Gdy wszystkie objawy przeziębienia były zlokalizowane w górnej części szyi, to znaczy wystąpiły trudności z oddychaniem z powodu zatkanego nosa, wystąpiło lekkie ból gardła, można wykonać lekkie przebiegi.

Ale nie tylko wtedy, gdy ból głowy lub uszy są wypchane, ponieważ mogą to być objawy pojawienia się zapalenia zatok.

Uczucie bólu zlokalizowane poniżej szyi jest znakiem, że trening nie może być kontynuowany w żadnych okolicznościach. Bieganie w wysokiej temperaturze może negatywnie wpłynąć na ogólny stan całego organizmu. Wznowienie szkolenia będzie możliwe tylko za zgodą lekarza lub trenera.

Jak biegać podczas choroby

Jeśli dana osoba ma pierwsze objawy choroby, ale jednocześnie nie chce rzucić palenia, powinna biegać zgodnie z zasadami:

1. Możesz zacząć biegać bez wysiłku i nie wkładając całego wysiłku. To pierwsze minuty, które pokażą, jak źle jest chora osoba.
2. Nie możesz przesadzić podczas treningu. W żadnym wypadku nie należy wykonywać skoków ani innych ćwiczeń, które komplikują trening.
3. Podczas treningu musisz uważnie monitorować swoje zdrowie. Jeśli w pierwszej ćwierć godziny stan pozostanie normalny, ćwiczenia można kontynuować, w przeciwnym razie natychmiast przerwać.
4. Po treningu musisz natychmiast udać się w upał, aby nie wywołać hipotermii.

Wznowienie treningu po chorobie

Przerwane szkolenie powinno rozpocząć się stopniowo. Ciało osłabione przez chorobę jest przystosowane do następnych obciążeń. Aby przywrócić, musisz wziąć co najmniej tydzień. W takim przypadku system szkolenia powinien zostać omówiony z lekarzem lub trenerem.

Czy można uprawiać sport z zimnem: korzyści i szkody

Fani aktywnego stylu życia nie mogą odmówić sobie przyjemności uprawiania sportu nawet z ARVI. Konieczne jest ustalenie, czy można uprawiać sport z zimnem? Czy w tym okresie można chodzić na siłownię, biegać po stadionie lub powstrzymywać się od wysiłku fizycznego?

Ten, kto regularnie uprawia sport, wzmacnia swoje zdrowie, ponieważ ćwiczenia te zapobiegają wielu chorobom. Dlatego musisz sprawić, by wysiłek fizyczny pomagał i nie szkodził naszemu ciału. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, czy poradzisz sobie z treningami podczas choroby lub czy mogą one pomóc Ci w powrocie do zdrowia.

Wszyscy wiedzą, że podczas choroby odpoczywają, a czasem odpoczywają w łóżku. Jeśli choroba nie przeszła na trudny etap, któremu towarzyszy gorączka i zły stan zdrowia, to uprawiaj sport z przyjemnością. Ale jeśli jest nawet najmniejsza niedyspozycja, ćwiczenia powinny zostać porzucone, ponieważ mogą pogorszyć twoją kondycję.

Czy sport może przyczynić się do powrotu do zdrowia

Oczywiście sport ma pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie, zwiększa odporność, ale dotyczy to zdrowych ludzi. Chociaż możesz się przeziębić po aktywnym wysiłku fizycznym.

Jeśli osoba mocno się poci podczas treningu, a następnie wychodzi na zimno bez zmiany ubrania, może oczywiście zachorować z powodu hipotermii.

Wynika to z faktu, że układy ciała są osłabiane na kilka godzin po zajęciach, dlatego zaleca się nie przechładzać, a także powstrzymywać się od przebywania w miejscach o dużej koncentracji ludzi.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad przed, w trakcie i po treningach, i nie przeciążasz swojego ciała nieznośnymi zadaniami, to nawet przy lekkim zimnie, kiedy ustępuje, pokazywany jest sport.

Poprawi krążenie krwi, uaktywni siły, podniesie nastrój, co pomoże odzyskać siły.

Jednak w tym czasie nie ma potrzeby udawania się do specjalnych sal, w których uprawiasz różne sporty: nie tylko po to, by uniknąć zagrożeń dla zdrowia, ale także by nie zarazić innych.

Możesz myśleć o wielu sposobach uprawiania sportu: ćwiczeniach, jodze w domu, aerobiku, rozciąganiu, chodzeniu energicznym spacerem po lesie lub parku, łatwym joggingu. Wszelkie zajęcia na świeżym powietrzu, nawet regularne spacery, pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Dlatego możliwe jest uprawianie sportu z zimnem, ale nie należy zapominać o ostrożności wobec zwiększonego stresu na ciele.

Niebezpieczeństwo uprawiania sportów podczas przeziębienia

Kiedy przeciwwskazane są sporty zimowe?

Konieczne jest anulowanie joggingu na boisku sportowym, w zajęciach fitness i na siłowni w następujących przypadkach:

• Jeśli temperatura ciała wzrosła do 38 stopni i powyżej. Jeśli temperatura spadła po zażyciu leków przeciwgorączkowych, udaj się na siłownię, jednak nie powinna.
• Z każdą chorobą zakaźną.
• Z grypą.
• Z dławicą.
• Z ARVI, jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych.
• Z pojawieniem się bólu i bólów mięśni, stawów, kości.
• W przypadku słabości, zmęczenia, osłabienia.

Trenowanie w takich sytuacjach jest niebezpieczne, ponieważ możliwe jest wywołanie poważnych problemów zdrowotnych. Udowodniono, że ci ludzie, którzy sami aktywnie szkolili się w infekcjach wirusowych lub bakteryjnych, pogorszyli przebieg choroby, wywołując różne komplikacje.

Były przykłady, kiedy doprowadziło to do zapalenia mięśnia sercowego, a procesy zapalne w mięśniu sercowym były śmiertelne.

Aby uniknąć takich konsekwencji, powinieneś zadbać o swoje zdrowie, nie pozwól, aby nawet zwykłe przeziębienie zajęło swoje miejsce.

Chociaż nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń z zimną głową, obciążenia powinny być łagodne, aby trening nie prowadził do powikłań, takich jak dusznica bolesna, zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc.

Są ludzie, którzy zawodowo zajmują się sportem i nie mogą zrobić sobie przerwy w swoich działaniach, aby nie stracić formy na zawody. Jeśli nie możesz odłożyć treningów „na później”, musisz ćwiczyć z trenerem delikatny tryb treningowy. W zależności od sportu, powinieneś wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, które nie zaszkodzą sportowcowi w tym stanie.

Zaczekaj, czy nie

Oczywiście, jeśli masz czas, lepiej poczekać, aż ostre objawy ustąpią, a dopiero potem przejść do wysiłku fizycznego.

Wszakże w przypadku choroby trening nie może dać pożądanej skuteczności i być użyteczny w związku z wpływem hormonu kortyzolu, który jest aktywowany podczas przeziębienia.

Kortyzol niszczy białka mięśniowe, więc nie będzie możliwe utrzymywanie mięśni w formie i nie należy oczekiwać żadnych skutków obciążenia elektrycznego. Ponadto może to wpływać na wzrost poziomu glukozy we krwi, co również niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Trening ma również pozytywne aspekty: na przykład oddychanie jest łatwiejsze z zatkanym nosem. Dlatego, jeśli jest to tylko przeziębienie, nie jest to powodem, dla którego sportowcy opuszczają trening. Ale jeśli przyczyną są skurcze mięśni, bóle w klatce piersiowej, gorączka, różne procesy zapalne, to nawet rozgrzewki są zabronione.

Ciało w takich przypadkach musi w pełni odzyskać siły przed ponownym rozpoczęciem zajęć. W każdym razie ci, którzy uprawiają sport zawodowo, są pod nadzorem wyszkolonego personelu medycznego, który po zbadaniu sportowca, powie, czy może nadal uprawiać sport.

Etapy powrotu do zdrowia po chorobie

Po wyzdrowieniu do ćwiczeń można postępować w zależności od rodzaju i złożoności przebiegu choroby. Jeśli przeziębienie przeciągało się, przerwa po wyzdrowieniu powinna wynosić co najmniej tydzień.

Dopiero po tej przerwie możesz zacząć ćwiczyć. Nawet po zniknięciu objawów choroby po zażyciu odpowiednich leków odporność jest nadal osłabiona, a ciało nie powinno być przeciążone.

Dlatego warto zacząć od małych obciążeń.

Nie oznacza to, że konieczne jest natychmiastowe bieganie na długich dystansach - we wszystkim, czego potrzebujesz, aby poznać miarę i skupić się na swoim ciele, z jakim ładunkiem jest w stanie poradzić sobie.

Gdyby bieganie z zimnem było dozwolone, to po odzyskaniu, odpowiednio, będzie to korzystne.

Trening siłowy nie wymaga natychmiastowego rozpoczęcia treningu, ponieważ może wystąpić powikłanie choroby, chociaż wydaje się, że już minęło zimno.

Zajęcia sportowe na przeziębienia

Jeśli twój stan zdrowia na to pozwala i mimo to postanowiłeś nie rezygnować ze sportu, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

1. Racjonalne byłoby skrócenie czasu trwania zajęć z 30% do 50%. Jeśli wcześniej byłeś pilnie zaangażowany w 2 godziny, warto zmniejszyć tę kwotę do co najmniej jednej godziny.
2. Zmniejsz intensywność zajęć o połowę. Liczba podejść na każdym symulatorze lub ćwiczeń zmniejszona o 50%, czyli 2 razy mniej. Lub zmniejsz obciążenie, rozdzielając odpowiednio ich siłę. Warto przypomnieć, że podczas zimnej energii obciążenia są wyłączone.
3. Od tamtej pory wychodzi nie tylko choroba, ale także płyn z organizmu, więc trzeba pić czystą wodę co 15 minut między treningami.
4. Po zajęciach warto dać ciału odpoczynek i zdrowieć; być może najlepszym lekarstwem w tym przypadku jest sen.

Stopniowo przywracaj także żądany ładunek po odzyskaniu. W pierwszym tygodniu zwiększają obciążenie o nie więcej niż 60%. W drugim tygodniu - od 70 do 85%. I dopiero w trzecim tygodniu możesz wrócić do oryginalnego trybu treningu.

W ten sposób staje się jasne, że odpowiedź na pytania: czy można uprawiać sport z zimnem i czy możemy trenować na siłowni? Przy łagodnym przeziębieniu bez gorączki, kaszlu, bólu gardła dozwolone jest uprawianie sportu. Ale we wszystkim, co musisz znać, nie przesadzaj i eksperymentuj z ładunkami w tym okresie, aby nie zaszkodzić sobie, gdy ciało jest słabe i najbardziej podatne na infekcje.

Dlaczego katar pojawia się podczas biegu?

Problem cieknącego nosa podczas biegania i innych aktywności fizycznych jest znany zarówno zwykłym kochankom, jak rozweselić rano, jak i zawodowym sportowcom. Według statystyk aż 40% osób uprawiających sport cierpi na taki nieżyt nosa. Jednocześnie występuje u osób, które nie są podatne na reakcje alergiczne. Najczęściej katar pojawia się podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, zwłaszcza w zimne dni.

Dokładny powód, dla którego katar pojawia się podczas biegu, nie jest jeszcze jasny. Niektórzy naukowcy uważają, że przyczyną są gazy spalinowe, a mianowicie zawarty w nich dwutlenek azotu. Nawet najmniejsze stężenia powodują podrażnienie dróg oddechowych, ból gardła, kichanie i katar.

Kiedy katar występuje tylko w zimnej porze roku, uważa się, że jest naczynioruchowy. Taki nieżyt nosa jest reakcją śluzu na nagłe zmiany temperatury i wilgotności. Możesz się go pozbyć, myjąc nos przed bieganiem ze słoną wodą.

Taki problem, jak katar podczas wysiłku fizycznego, pojawia się nie tylko podczas biegu. Jest znana innym sportowcom: łyżwiarzom, bokserom, narciarzom i pływakom.

Na szczęście ten typ nieżytu nosa, oprócz dostarczania pewnego dyskomfortu, nie ma już wpływu na zdrowie, to znaczy nie jest absolutnie niebezpieczny.

Z pewnością nie powinieneś przerywać biegu z powodu tak denerwujących kłopotów, jak małe zimno.

11 sposobów, aby pozbyć się zimna, gdy jesteś na nosie konkurencji

Przygotowujesz się do konkursu od miesięcy. Szkolili się regularnie i entuzjastycznie, opłacali wpisowe, a nawet kupili bilety lotnicze i zarezerwowali hotel.

I nagle, w przeddzień wydarzenia, twoje gardło się zamknęło, miałeś kaszel i katar! Podstępne zimno nie jest uwzględniane w twoich planach i kładzie cię do łóżka.

Co zrobić, jeśli na nosie zawodów, ale z tego nosa zdradziecko wypłynął? Jak postawić się na nogi i nie zarabiać na joggingu?

Dopóki wirusy nie są mocno osadzone w ciele, konieczne jest podjęcie pilnych działań, zwłaszcza jeśli zamierzasz uczestniczyć w długo oczekiwanym początku.

Pamiętaj - w żadnym wypadku nie wolno iść na jogging z gorączką, silnym kaszlem, bólem gardła i mięśniami. Możesz poważnie zaszkodzić zdrowiu, a dalsze szkolenie nie będzie wykluczone.

Dlatego, gdy tylko poczujesz lekki dyskomfort, przeprowadź serię prostych procedur, które pomogą Ci nadać kształt i powrócić do zwykłego rytmu życia.

Co zrobić, aby pokonać zimno:

1. Pełny odpoczynek

Jeśli jesteś chory przed maratonem, nie zniechęcaj się i nie spiesz się do walki.

Aby zregenerować siły, musisz się wyspać i pozostać w łóżku.

Jeśli nosisz infekcję wirusową „na nogach”, ryzykujesz komplikacje - ból gardła, grypę i zapalenie płuc.

Dlatego nie męcz się pracą, podróżowaniem w transporcie lub spacerami, ale raczej zostań w domu tego dnia.

Pomieszczenie, w którym się znajdujesz, powinno być dobrze wentylowane, ale nie zimne.

2. Witamina C

Witamina C wzmocni twoją odporność i pomoże poradzić sobie z zimnem szybciej.

Żywność bogata w witaminę C:

• owoce cytrusowe
• żurawina
• winogrona
• jabłka
• dzikiej róży (można zrobić herbatę z liści lub owoców dzikiej róży lub zrobić sok z syropu, który jest sprzedawany w każdej aptece)
• czarna porzeczka
• kiwi
• kapusta kiszona
• szpinak

3. Pij dużo

Pij jak najwięcej - najlepiej co najmniej 2 litry dziennie.

Picie dużej ilości płynów pomoże ci pozbyć się toksyn, ale nie należy też wylewać płynów przez siłę - nerki są bardzo obciążone, a osłabione przez zimno.

Tradycyjna herbata z dżemem malinowym jest dobrym środkiem przeciwdrobnoustrojowym, ale ma również przeciwwskazania - takiej herbaty nie można wypić dla osób z chorobami układu krążenia i dziećmi poniżej 1. roku życia.

Działanie przeciwwirusowe ma napój z imbiru. Łatwo go przygotować - zalać kilkoma kawałkami korzenia imbiru wrzącą wodą, odstawić, osłodzić miodem i wypić.

4. Kontrola temperatury

Jeśli temperatura wzrośnie, nie spiesz się, aby natychmiast ją obniżyć. Temperatury do 38 stopni to normalny stan podczas choroby, kiedy samo ciało walczy z infekcją.

Jeśli jednak gorączka nie zmniejszy się przez dłuższy czas, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, który zaleci Ci niezbędne leki.

5. Mycie nosa i gardła

Nos można myć słoną wodą (1/3 łyżeczki wody morskiej lub zwykłej soli na jedną szklankę ciepłej wody) lub apteką na bazie wody morskiej.

Alternatywne roztwory soli z ziołami - z rumianku, nagietka lub babki.

Herbaty ziołowe z rumianku, lipy i szałwii lub roztworu soli jodowej (1 łyżeczka soli i 3 krople jodu na szklankę ciepłej wody) są idealne do płukania gardła.

Te proste procedury pomogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia, ponieważ wirusy i bakterie dostają się do naszego organizmu głównie przez nosogardziel.

6. grzebanie

Aby pozbyć się zimna, kapać do nosa ciepły olej roślinny - słonecznik, oliwkę, rokitnik, mentol lub olejowy roztwór witaminy A.

7. Kąpiel stóp

Jeśli nie masz temperatury, załóż ciepłe kąpiele na stopy - paruj stopy w misce gorącą wodą i musztardą (1-1,5 łyżek proszku musztardowego w misce) przez 15 minut.

Gdy ostygnie, dodaj gorącą wodę, a następnie dokładnie wytrzyj stopy, włóż wełniane skarpety i połóż się pod ciepłym kocem.

Zamiast kąpieli można przykleić plastry musztardowe na stopach lub umieścić proszek musztardowy w skarpetach i zostawić na noc.

8. Cebula i czosnek

Pokroić cebulę na pół i wdychać fitoncydy lub namoczyć waciki bawełniane w soku z cebuli i trzymać w każdym nozdrzu przez 10 minut kilka razy dziennie.

W nocy umieść talerz z posiekanymi ząbkami czosnku i głową cebuli na czele łóżka.

9. Właściwe odżywianie

Aby nie rozpraszać ciała przed walką z infekcją, nie przejmuj się trawieniem ciężkiego tłuszczu i pokarmów białkowych.

Jedzenie powinno być lekkie i bogate w kalorie - jedz więcej owoców i warzyw, świeże sałatki z olejami roślinnymi i sokiem z cytryny, płatki zbożowe, rosół z kurczaka i zupy warzywne.

Unikaj smażonych, wędzonych i słonych potraw, mięsa i produktów mlecznych, słodyczy, alkoholu, kawy, czarnej herbaty, napojów gazowanych i kanapek.

10. Wdychanie

Wszyscy wiemy z dzieciństwa „ziemniaczane” inhalacje. Łaźnie parowe pomagają pozbyć się wirusów, łagodzą ból gardła i czyste kanały nosowe.

Oprócz zwykłych ziemniaków można oddychać przez wywary z eukaliptusa, mięty, szałwii, rumianku, kory dębu.

Aby to zrobić, wlej zioła lecznicze z wrzącą wodą i dodaj kilka kropli olejków eterycznych - jodły, cytryny, lawendy, goździków. Następnie przykryj głowę i ramiona ręcznikiem i pochyl się nad filiżanką.

Oddychaj parą przez 15-20 minut, ale nie pochylaj się zbyt nisko, w przeciwnym razie ryzykujesz poparzenie śluzu.

Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

Wdychanie powinno być nie więcej niż 2 razy dziennie, godzinę po posiłku.

11. Aromaterapia

Zorganizuj aromasease wellness, kapiąc kilka kropli sosny, drzewa herbacianego, cytryny, kardamonu w nadgarstek lub lampę aromatyczną.

Oleje te mają działanie antybakteryjne i przeciwwirusowe i pomagają szybko radzić sobie z przeziębieniem.

Kiedy zimno zostanie pokonane

Jeśli przezwyciężyłeś przeziębienie i jesteś gotowy, aby ponownie rozpocząć trening, pamiętaj - powinieneś stopniowo wracać do ładunku.

Ciało osłabione przez chorobę musi przystosować się do aktywnych zawodów, a żeby nie opóźniać tego procesu, nie obciążaj się w pierwszych dniach.

Powrót do ładunku powinien następować stopniowo

I nie zapominaj o zapobieganiu przeziębieniom w przyszłości - temperamencie i jedz więcej warzyw i owoców, w chłodnej porze roku, przed wyjściem z domu, smaruj nos maścią oksolinową lub kremem dla dzieci, częściej myj ręce i oczywiście biegaj!

Pozdrawiam, przyjaciele!

Katar podczas biegu - Zdravie74.Ru

Fitness i sport | 31 grudnia 2011 r. | 1160

Alergiczny nieżyt nosa obserwuje się u 10-20% osób, ale nieżyt nosa po wysiłku - u 40%. Przyczyna tego zjawiska nie jest jeszcze znana. Jak mówi jedna z teorii, chodzi o spaliny. Można powiedzieć, że dwutlenek azotu jest od dawna rozważany przez ekspertów badających różne alergie u profesjonalnych sportowców.

Bieganie nie jest jedynym sportem, który może prowadzić do nieżytu nosa. Podobne objawy obserwuje się u bokserów, pływaków, nurków, łyżwiarzy i narciarzy. Nieżyt nosa spowodowany wysiłkiem fizycznym nie stanowi zagrożenia dla zdrowia ludzkiego.

Bieganie podczas choroby: „za” i „przeciw”

Wielu biegaczy podąża za prostym „testem szyi”: „Jeśli masz coś powyżej szyi (na przykład katar lub gardło), możesz biegać, ale jeśli jest poniżej poziomu szyi (na przykład kaszel, ogólne zmęczenie, ból mięśni ), treningi należy odroczyć. ”

Jogging powinien być prawidłowy, stopniowo zwiększając obciążenie, wybierając odpowiednie buty i monitorując wydajność oddychania i bicia serca. Bieganie nie jest zalecane dla wszystkich, w niektórych przypadkach warto zacząć nie od biegu, ale od chodzenia. Wszystko, co musisz wiedzieć, aby nie zaszkodzić ich zdrowiu.

Bieganie zdrowotne jest przeciwwskazane u pacjentów z ciężkimi chorobami przewlekłymi (wady serca, niewydolność serca i płuc, ciężkie postacie nadciśnienia, choroby nerek, układ mięśniowo-szkieletowy z dysfunkcją i bólem itp.). Wellness działa przeciwwskazane w przypadku każdej ostrej choroby (nawet przy przeziębieniu) i zaostrzenia chorób przewlekłych.

Czy mogę trenować z zimnem

Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.

Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?

Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni.

Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok.

Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że ​​każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.

Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.

Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość

Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.

Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.

Jak trenować na zimno?

Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.

Trening powinien być łatwy, sumers na minutę w obszarze pulsu. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć limitu.

Czy przetrenowanie czy zimno?

Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.

Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywne efekty treningu

Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.

Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.

Jakie są objawy grypy?

Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.

W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.

Ogólne zalecenia

Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.

Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.

Wniosek

Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.

Nagłe przeziębienie napotyka biegacza na trudny dylemat: kontynuować trening, pomimo niedyspozycji, lub odłożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną aż do całkowitego wyzdrowienia? Pomysł, że będziesz musiał przegapić tydzień lub dwa, jest szczególnie gorzki, jeśli wkrótce zaczniesz odpowiedzialnie startować i musisz zachować formę, która została opracowana na potrzeby konkursu przez długie miesiące.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę wiele czynników: ogólną formę fizyczną sportowca, nasilenie choroby, nasilenie objawów. Wielu trenerów kategorycznie zabrania biegania sportowcom lub ograniczania treningu do chodzenia. Ale są tacy, którzy uważają taką reasekurację za zbyteczną.

Uważa się, że bieganie z przeziębieniem pomaga pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa, przyspieszone krążenie krwi powoduje, że organizm skuteczniej radzi sobie z przeziębieniami, a intensywne pocenie się przyczynia się do wczesnej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby.

Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.

Reguła na szyję

Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.

Przeanalizuj objawy i odczucia.

Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła), możesz wybrać się na bieg. Wyjątkiem jest ból głowy i ból w uszach. Te uczucia mogą być oznakami poważnej choroby zakaźnej lub zapalenia zatok, iw tym przypadku bieganie nie wchodzi w rachubę!

Jeśli obszar poniżej szyi jest zaangażowany w chorobę: na przykład występuje silny kaszel i ból gardła, bóle mięśni i ogólne osłabienie - szkolenie powinno zostać anulowane. Nie należy biegać w podwyższonych temperaturach - podczas zajęć zwiększa się krążenie krwi, a temperatura może znacznie wzrosnąć, co grozi zaburzeniem równowagi wodnej, przeciążeniem nerek i udarem cieplnym.

Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Jeśli nie jest to możliwe - polegaj na własnych odczuciach i zasadach obciążenia odpowiadającego aktualnemu stanowi.

Jak biegać z zimnem

Więc czujesz tylko niewielką niedyspozycję, więc zdecydowałeś się na bieg. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

1. Zacznij pracować z połową siły: bądź gotów zmniejszyć swój zwykły przebieg, zmniejszyć tempo lub poświęcić cały spacer na szybkie tempo treningu. Pierwsze kilka minut pokaże, czy jesteś w stanie pracować w zwykły sposób.
2. Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami, aktywnymi skokami i pracuj nad prędkością.
3. Śledź status. Wskaźnik będzie wynosił pierwsze 5-10 minut: jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił, możesz kontynuować, a nawet nieznacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. Jeśli zwiększa się złe samopoczucie - natychmiast zakończ trening.
4. Po biegu nie zatrzymuj się w zimnie, aby nie dodać hipotermii do infekcji wirusowej.

Bieganie po chorobie

Jeśli przeziębienie od dawna zostało wyeliminowane ze zwykłego harmonogramu treningów, powrót do poprzednich tomów powinien następować stopniowo. Kiedy jesteśmy osłabieni przez chorobę, ciało rzuca całą swoją siłę, aby przywrócić utracone zdrowie. Intensywne ładunki w tym okresie zabiorą tylko cenną energię i opóźnią proces.

Bądź cierpliwy - okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. A początek aktywnych zajęć lepiej omówić wcześniej z trenerem lub lekarzem.