loader

Główny

Zapalenie krtani

Bieganie podczas choroby: „za” i „przeciw”

Czy powinienem anulować bieg z powodu lekkiego zimna? Czy mogę biegać, jeśli mam ból gardła? A jeśli wystąpił lekki kaszel? Kiedy zaczynasz czuć, że chorujesz, pojawia się wiele wątpliwości związanych z kontynuacją treningu. Z drugiej strony wielu zapalonych biegaczy twierdzi, że pierwszą rzeczą, jaką robią, gdy manifestują pierwsze objawy przeziębienia, jest bieganie, a nieżyt nosa startuje jak ręka.

Więc jak, wszystko jedno, lepiej robić? A jeśli wybierzesz bieg, to który tryb treningowy jest lepszy? Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, co cię boli. Wybraliśmy dla Ciebie kilka ogólnych wskazówek, które pomogą zważyć zalety i wady. W cięższych przypadkach należy słuchać tylko lekarza.

Jak powiedzieliśmy powyżej, wiele osób uważa, że ​​bieganie przeciwnie, pomaga im pozbyć się choroby: idzie w parze. Ale w rzeczywistości bieganie podczas przeziębienia jest bardziej narażone na zranienie niż pomoc, ponieważ ćwiczenia fizyczne zmniejszają odporność.

Częste objawy

Wielu biegaczy podąża za prostym „testem szyi”: „Jeśli masz coś powyżej szyi (na przykład katar lub gardło), możesz biegać, ale jeśli jest poniżej poziomu szyi (na przykład kaszel, ogólne zmęczenie, ból mięśni ), treningi należy odroczyć. ”

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Ball State przez Toma Weidnera, dyrektora ds. Badań nad treningiem sportowym, wykazało, że jeśli masz złe przeziębienie, nie możesz pominąć treningów. Ale z jednym znaczącym „ALE”: nie powinieneś przekraczać zwykłych obciążeń.

W badaniu wzięło udział 60 biegaczy, którzy wprowadzili zimnego wirusa. Zostały one podzielone na dwie grupy. Jedna grupa biegła 30–40 minut dziennie przez tydzień. Druga grupa nie trenowała. Tydzień później przeprowadzono badanie lekarskie uczestników, które pokazało, że obie grupy nie różnią się od siebie wynikami. Oznacza to, że regularne biegi nie wpłynęły na kondycję sportowców. Inne badanie przeprowadzone przez Weidnera wykazało, że lekkie treningi podczas zimnych okresów są bardziej przydatne, ponieważ pomagają utrzymać „morale” i ogólną sprawność przynajmniej na poziomie, na którym byłeś w czasie choroby.

Temperatura

Przed bieganiem należy zmierzyć temperaturę ciała. Jeśli wzrósł powyżej 37,2 stopni Celsjusza, trening należy anulować. Ćwiczenia nie zmniejszą się, ale zwiększą temperaturę, a na mecie ryzykujesz nie zdobycie nagrody, ale ciepło.

Ponadto wysoka temperatura spowoduje jeszcze większe obciążenie serca, które już działa z pełną wydajnością podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ponadto, pod wpływem wyższej temperatury, krew upłynnia się i rozprzestrzenia wirus na całe ciało. Zaczynasz łamać kości i obolałe mięśnie.

Wznów szkolenie

Fakt, że czujesz się lepiej, nie oznacza, że ​​jesteś zdrowy i gotowy do rozpoczęcia treningu natychmiast po poprawie. Jeśli miałeś ciężkie przeziębienie lub grypę, powinieneś poczekać tydzień lub dwa (w zależności od wagi), a dopiero potem wznowić trening.

Jeśli się pośpieszysz, pojawi się nawrót choroby i przeniesiesz treningi na jeszcze dłuższy czas.

Zadbaj o siebie i nie trać głowy w dążeniu do wyników. Jeśli źle się czujesz, odpocznij, a potem ruszaj dalej.

Bieganie i zimno: czy można trenować i jaka jest „zasada szyi”

Regularne bieganie poprawia odporność. Ale nawet najsilniejsi sportowcy czasami chorują. Zawsze zamienia się w dylemat: kontynuuj bieganie, aby nie zakłócać planu treningowego, ani nie odkładaj ćwiczeń do czasu wyzdrowienia? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku ważne jest rozważenie wielu czynników. Spróbujmy to rozgryźć.

Bieganie przy pierwszych objawach przeziębienia

Zła wiadomość brzmi: otrzymałeś pierwsze „powiadomienie” - masz katar i ból gardła. Dobra wiadomość: mogą zniknąć tak szybko, jak się pojawiły. Czasami, aby „naładować odporność”, wystarczy tylko dobrze spać: dobry sen doskonale przywraca organizm.

Odpoczynek w łóżku i odrzucenie sportu w tym przypadku są opcjonalne. A wręcz przeciwnie: istnieje opinia, że ​​bieganie z zimnem eliminuje przekrwienie nosa i przyspiesza krążenie krwi, a intensywne pocenie się przyczynia się do szybkiej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby. Innymi słowy - treningi na świeżym powietrzu pomagają „zabić” dolegliwości.

Nie ma dowodów naukowych na tę teorię. Jednak większość ekspertów to popiera: radzą oni ocenić swój stan za pomocą „zasady szyi”. Przeanalizuj objawy i odczucia. Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła) - możesz biegać.

Wyjątkiem jest ból głowy i ból ucha, które mogą sygnalizować poważną chorobę zakaźną lub zatokę.

Ale postępuj zgodnie z „regułą szyi”, której potrzebujesz z umysłem. Oto podstawowe zasady działania z pierwszymi objawami przeziębienia:

  • Zmniejszyć przebieg i zmniejszyć zwykłe tempo.
  • Po biegu nie zatrzymuj się na ulicy, aby nie ostygnąć i nie zamarznąć.
  • Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami i aktywnymi skokami.
  • Kluczowym wskaźnikiem będzie pierwsze 5-10 minut. Jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił - kontynuuj. Jeśli złe samopoczucie wzrosło - natychmiast zakończ trening.

Pełne wykończenie

Temperatura, kaszel, osłabienie, bóle, dreszcze... Jesteś chory - i zaprzeczyć temu faktowi jest bezużyteczny. Trening z poważnymi objawami choroby wirusowej jest niemożliwy: ryzykujesz pójście na łóżko szpitalne zamiast na początek. Dlatego odłóż plan bieżący i utwórz nowy - plan naprawczy. Idealnie są to ostre okresy: sen - lekarstwo - sen. A im lepiej poradzisz sobie z tym zadaniem, tym szybciej wrócisz do biegu.

Bieganie po chorobie

Lepiej jest omówić rozpoczęcie aktywnych treningów po chorobie z trenerem lub lekarzem prowadzącym. Bądź cierpliwy: okres adaptacji wyniesie co najmniej 7-10 dni, a powrót do zwykłego harmonogramu szkoleń będzie stopniowy. W przeciwnym razie jest to niemożliwe: gdy byłeś chory, ciało rzuciło całą swoją siłę przeciwko wirusowi, więc obciążenie szokowe bezpośrednio po nim może zaszkodzić.

Ponadto należy wziąć pod uwagę, że wymuszona przerwa najbardziej uderzyła w wytrzymałość. W związku z tym poprzednie odległości i tempo nie będą w stanie zrobić przez jakiś czas - zacznij od lekkich 20-minutowych biegów i naprzemiennie z minutą chodzenia co 5-7 minut.

Stopniowo czas biegu powinien być doprowadzony do pół godziny z minutową przerwą na chodzenie pośrodku. Kiedy ponownie będziesz w stanie biec bez przerwy przez 30 minut, wejdź w tę sekcję 2-3 przyspieszenia o długości 30 sekund.

Czy mogę przeziębić się

Czy mogę biegać z zimnem?

Każdy wie, że bieg wzmacnia ciało ludzkie, dostarcza mu tlenu. Ale niestety nawet ludzie, którzy biegają rano, nie są odporni na przeziębienia.

Co robić w tym przypadku? Uruchom - nie uciekaj, to jest pytanie. Z jednej strony słabość ciała z powodu gorączki, ból gardła, katar sprawia, że ​​człowiek jest leniwy.

Z drugiej strony, z biegiem lat, nagromadzona forma może zniknąć, a następnie trzeba zacząć od nowa.

Odpowiedź na to pytanie zdecydowanie nie może nawet być lekarzem. Wszystko zależy od wielu czynników, które mają na to istotny wpływ. Po pierwsze - jest to stopień choroby, forma choroby i, oczywiście, fizyczna forma sportowca.

Wielu twierdzi, że częste narażenie na świeże powietrze i bieganie, które przyspieszają krążenie krwi, znacznie przyspiesza regenerację. Ale czy tak?

Zasada, zgodnie z którą stopień choroby zależy od szyi sportowca

Jeśli dana osoba czuje się źle, to przede wszystkim musisz ocenić zasięg choroby. Możesz użyć rodzaju ciasta, które odbywa się za pomocą szyi.

Gdy wszystkie objawy przeziębienia były zlokalizowane w górnej części szyi, to znaczy wystąpiły trudności z oddychaniem z powodu zatkanego nosa, wystąpiło lekkie ból gardła, można wykonać lekkie przebiegi.

Ale nie tylko wtedy, gdy ból głowy lub uszy są wypchane, ponieważ mogą to być objawy pojawienia się zapalenia zatok.

Uczucie bólu zlokalizowane poniżej szyi jest znakiem, że trening nie może być kontynuowany w żadnych okolicznościach. Bieganie w wysokiej temperaturze może negatywnie wpłynąć na ogólny stan całego organizmu. Wznowienie szkolenia będzie możliwe tylko za zgodą lekarza lub trenera.

Jak biegać podczas choroby

Jeśli dana osoba ma pierwsze objawy choroby, ale jednocześnie nie chce rzucić palenia, powinna biegać zgodnie z zasadami:

  1. Możesz zacząć biegać bez wysiłku i nie wkładając całego wysiłku. To pierwsze minuty, które pokażą, jak źle jest chora osoba.
  2. Nie możesz przesadzić podczas treningu. W żadnym wypadku nie należy wykonywać skoków ani innych ćwiczeń, które komplikują trening.
  3. Podczas treningu musisz uważnie monitorować swoje zdrowie. Jeśli w pierwszej ćwierć godziny stan pozostanie normalny, ćwiczenia można kontynuować, w przeciwnym razie natychmiast przerwać.
  4. Po treningu musisz natychmiast udać się w upał, aby nie wywołać hipotermii.

Wznowienie treningu po chorobie

Przerwane szkolenie powinno rozpocząć się stopniowo. Ciało osłabione przez chorobę jest przystosowane do następnych obciążeń. Aby przywrócić, musisz wziąć co najmniej tydzień. W takim przypadku system szkolenia powinien zostać omówiony z lekarzem lub trenerem.

Czy można uprawiać sport z zimnem: korzyści i szkody

Fani aktywnego stylu życia nie mogą odmówić sobie przyjemności uprawiania sportu nawet z ARVI. Konieczne jest ustalenie, czy można uprawiać sport z zimnem? Czy w tym okresie można chodzić na siłownię, biegać po stadionie lub powstrzymywać się od wysiłku fizycznego?

Ten, kto regularnie uprawia sport, wzmacnia swoje zdrowie, ponieważ ćwiczenia te zapobiegają wielu chorobom. Dlatego musisz sprawić, by wysiłek fizyczny pomagał i nie szkodził naszemu ciału. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, czy poradzisz sobie z treningami podczas choroby lub czy mogą one pomóc Ci w powrocie do zdrowia.

Wszyscy wiedzą, że podczas choroby odpoczywają, a czasem odpoczywają w łóżku. Jeśli choroba nie przeszła na trudny etap, któremu towarzyszy gorączka i zły stan zdrowia, to uprawiaj sport z przyjemnością. Ale jeśli jest nawet najmniejsza niedyspozycja, ćwiczenia powinny zostać porzucone, ponieważ mogą pogorszyć twoją kondycję.

Czy sport może przyczynić się do powrotu do zdrowia

Oczywiście sport ma pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie, zwiększa odporność, ale dotyczy to zdrowych ludzi. Chociaż możesz się przeziębić po aktywnym wysiłku fizycznym.

Jeśli osoba mocno się poci podczas treningu, a następnie wychodzi na zimno bez zmiany ubrania, może oczywiście zachorować z powodu hipotermii.

Wynika to z faktu, że układy ciała są osłabiane na kilka godzin po zajęciach, dlatego zaleca się nie przechładzać, a także powstrzymywać się od przebywania w miejscach o dużej koncentracji ludzi.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad przed, w trakcie i po treningach, i nie przeciążasz swojego ciała nieznośnymi zadaniami, to nawet przy lekkim zimnie, kiedy ustępuje, pokazywany jest sport.

Poprawi krążenie krwi, uaktywni siły, podniesie nastrój, co pomoże odzyskać siły.

Jednak w tym czasie nie ma potrzeby udawania się do specjalnych sal, w których uprawiasz różne sporty: nie tylko po to, by uniknąć zagrożeń dla zdrowia, ale także by nie zarazić innych.

Możesz myśleć o wielu sposobach uprawiania sportu: ćwiczeniach, jodze w domu, aerobiku, rozciąganiu, chodzeniu energicznym spacerem po lesie lub parku, łatwym joggingu. Wszelkie zajęcia na świeżym powietrzu, nawet regularne spacery, pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Dlatego możliwe jest uprawianie sportu z zimnem, ale nie należy zapominać o ostrożności wobec zwiększonego stresu na ciele.

Niebezpieczeństwo uprawiania sportów podczas przeziębienia

Kiedy przeciwwskazane są sporty zimowe?

Konieczne jest anulowanie joggingu na boisku sportowym, w zajęciach fitness i na siłowni w następujących przypadkach:

  • Jeśli temperatura ciała wzrosła do 38 stopni i powyżej. Jeśli temperatura spadła po zażyciu leków przeciwgorączkowych, udaj się na siłownię, jednak nie powinna.
  • Z każdą chorobą zakaźną.
  • Z grypą.
  • Z dławicą.
  • Z ARVI, jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych.
  • Z pojawieniem się bólu i bólów mięśni, stawów, kości.
  • W przypadku słabości, zmęczenia, osłabienia.

Trenowanie w takich sytuacjach jest niebezpieczne, ponieważ możliwe jest wywołanie poważnych problemów zdrowotnych. Udowodniono, że ci ludzie, którzy sami aktywnie szkolili się w infekcjach wirusowych lub bakteryjnych, pogorszyli przebieg choroby, wywołując różne komplikacje.

Były przykłady, kiedy doprowadziło to do zapalenia mięśnia sercowego, a procesy zapalne w mięśniu sercowym były śmiertelne.

Aby uniknąć takich konsekwencji, powinieneś zadbać o swoje zdrowie, nie pozwól, aby nawet zwykłe przeziębienie zajęło swoje miejsce.

Chociaż nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń z zimną głową, obciążenia powinny być łagodne, aby trening nie prowadził do powikłań, takich jak dusznica bolesna, zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc.

Są ludzie, którzy zawodowo zajmują się sportem i nie mogą zrobić sobie przerwy w swoich działaniach, aby nie stracić formy na zawody. Jeśli nie możesz odłożyć treningów „na później”, musisz ćwiczyć z trenerem delikatny tryb treningowy. W zależności od sportu, powinieneś wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, które nie zaszkodzą sportowcowi w tym stanie.

Zaczekaj, czy nie

Oczywiście, jeśli masz czas, lepiej poczekać, aż ostre objawy ustąpią, a dopiero potem przejść do wysiłku fizycznego.

Wszakże w przypadku choroby trening nie może dać pożądanej skuteczności i być użyteczny w związku z wpływem hormonu kortyzolu, który jest aktywowany podczas przeziębienia.

Kortyzol niszczy białka mięśniowe, więc nie będzie możliwe utrzymywanie mięśni w formie i nie należy oczekiwać żadnych skutków obciążenia elektrycznego. Ponadto może to wpływać na wzrost poziomu glukozy we krwi, co również niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Trening ma również pozytywne aspekty: na przykład oddychanie jest łatwiejsze z zatkanym nosem. Dlatego, jeśli jest to tylko przeziębienie, nie jest to powodem, dla którego sportowcy opuszczają trening. Ale jeśli przyczyną są skurcze mięśni, bóle w klatce piersiowej, gorączka, różne procesy zapalne, to nawet rozgrzewki są zabronione.

Ciało w takich przypadkach musi w pełni odzyskać siły przed ponownym rozpoczęciem zajęć. W każdym razie ci, którzy uprawiają sport zawodowo, są pod nadzorem wyszkolonego personelu medycznego, który po zbadaniu sportowca, powie, czy może nadal uprawiać sport.

Etapy powrotu do zdrowia po chorobie

Po wyzdrowieniu do ćwiczeń można postępować w zależności od rodzaju i złożoności przebiegu choroby. Jeśli przeziębienie przeciągało się, przerwa po wyzdrowieniu powinna wynosić co najmniej tydzień.

Dopiero po tej przerwie możesz zacząć ćwiczyć. Nawet po zniknięciu objawów choroby po zażyciu odpowiednich leków odporność jest nadal osłabiona, a ciało nie powinno być przeciążone.

Dlatego warto zacząć od małych obciążeń.

Nie oznacza to, że konieczne jest natychmiastowe bieganie na długich dystansach - we wszystkim, czego potrzebujesz, aby poznać miarę i skupić się na swoim ciele, z jakim ładunkiem jest w stanie poradzić sobie.

Gdyby bieganie z zimnem było dozwolone, to po odzyskaniu, odpowiednio, będzie to korzystne.

Trening siłowy nie wymaga natychmiastowego rozpoczęcia treningu, ponieważ może wystąpić powikłanie choroby, chociaż wydaje się, że już minęło zimno.

Zajęcia sportowe na przeziębienia

Jeśli twój stan zdrowia na to pozwala i mimo to postanowiłeś nie rezygnować ze sportu, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

  1. Racjonalne byłoby skrócenie czasu trwania zajęć z 30% do 50%. Jeśli wcześniej byłeś pilnie zaangażowany w 2 godziny, warto zmniejszyć tę kwotę do co najmniej jednej godziny.
  2. Zmniejsz intensywność zajęć o połowę. Liczba podejść na każdym symulatorze lub ćwiczeń zmniejszona o 50%, czyli 2 razy mniej. Lub zmniejsz obciążenie, rozdzielając odpowiednio ich siłę. Warto przypomnieć, że podczas zimnej energii obciążenia są wyłączone.
  3. Od tamtej pory wychodzi nie tylko choroba, ale także płyn z organizmu, więc trzeba pić czystą wodę co 15 minut między treningami.
  4. Po zajęciach warto dać ciału odpoczynek i zdrowieć; być może najlepszym lekarstwem w tym przypadku jest sen.

Stopniowo przywracaj także żądany ładunek po odzyskaniu. W pierwszym tygodniu zwiększają obciążenie o nie więcej niż 60%. W drugim tygodniu - od 70 do 85%. I dopiero w trzecim tygodniu możesz wrócić do oryginalnego trybu treningu.

W ten sposób staje się jasne, że odpowiedź na pytania: czy można uprawiać sport z zimnem i czy możemy trenować na siłowni? Przy łagodnym przeziębieniu bez gorączki, kaszlu, bólu gardła dozwolone jest uprawianie sportu. Ale we wszystkim, co musisz znać, nie przesadzaj i eksperymentuj z ładunkami w tym okresie, aby nie zaszkodzić sobie, gdy ciało jest słabe i najbardziej podatne na infekcje.

Dlaczego katar pojawia się podczas biegu?

Problem cieknącego nosa podczas biegania i innych aktywności fizycznych jest znany zarówno zwykłym kochankom, jak rozweselić rano, jak i zawodowym sportowcom. Według statystyk aż 40% osób uprawiających sport cierpi na taki nieżyt nosa. Jednocześnie występuje u osób, które nie są podatne na reakcje alergiczne. Najczęściej katar pojawia się podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, zwłaszcza w zimne dni.

Dokładny powód, dla którego katar pojawia się podczas biegu, nie jest jeszcze jasny. Niektórzy naukowcy uważają, że przyczyną są gazy spalinowe, a mianowicie zawarty w nich dwutlenek azotu. Nawet najmniejsze stężenia powodują podrażnienie dróg oddechowych, ból gardła, kichanie i katar.

Kiedy katar występuje tylko w zimnej porze roku, uważa się, że jest naczynioruchowy. Taki nieżyt nosa jest reakcją śluzu na nagłe zmiany temperatury i wilgotności. Możesz się go pozbyć, myjąc nos przed bieganiem ze słoną wodą.

Taki problem, jak katar podczas wysiłku fizycznego, pojawia się nie tylko podczas biegu. Jest znana innym sportowcom: łyżwiarzom, bokserom, narciarzom i pływakom.

Na szczęście ten typ nieżytu nosa, oprócz dostarczania pewnego dyskomfortu, nie ma już wpływu na zdrowie, to znaczy nie jest absolutnie niebezpieczny.

Z pewnością nie powinieneś przerywać biegu z powodu tak denerwujących kłopotów, jak małe zimno.

11 sposobów, aby pozbyć się zimna, gdy jesteś na nosie konkurencji

Przygotowujesz się do konkursu od miesięcy. Szkolili się regularnie i entuzjastycznie, opłacali wpisowe, a nawet kupili bilety lotnicze i zarezerwowali hotel.

I nagle, w przeddzień wydarzenia, twoje gardło się zamknęło, miałeś kaszel i katar! Podstępne zimno nie jest uwzględniane w twoich planach i kładzie cię do łóżka.

Co zrobić, jeśli na nosie zawodów, ale z tego nosa zdradziecko wypłynął? Jak postawić się na nogi i nie zarabiać na joggingu?

Dopóki wirusy nie są mocno osadzone w ciele, konieczne jest podjęcie pilnych działań, zwłaszcza jeśli zamierzasz uczestniczyć w długo oczekiwanym początku.

Pamiętaj - w żadnym wypadku nie wolno iść na jogging z gorączką, silnym kaszlem, bólem gardła i mięśniami. Możesz poważnie zaszkodzić zdrowiu, a dalsze szkolenie nie będzie wykluczone.

Dlatego, gdy tylko poczujesz lekki dyskomfort, przeprowadź serię prostych procedur, które pomogą Ci nadać kształt i powrócić do zwykłego rytmu życia.

Co zrobić, aby pokonać zimno:

1. Pełny odpoczynek

Jeśli jesteś chory przed maratonem, nie zniechęcaj się i nie spiesz się do walki.

Aby zregenerować siły, musisz się wyspać i pozostać w łóżku.

Jeśli nosisz infekcję wirusową „na nogach”, ryzykujesz komplikacje - ból gardła, grypę i zapalenie płuc.

Dlatego nie męcz się pracą, podróżowaniem w transporcie lub spacerami, ale raczej zostań w domu tego dnia.

Pomieszczenie, w którym się znajdujesz, powinno być dobrze wentylowane, ale nie zimne.

2. Witamina C

Witamina C wzmocni twoją odporność i pomoże poradzić sobie z zimnem szybciej.

Żywność bogata w witaminę C:

  • owoce cytrusowe
  • żurawina
  • winogrona
  • jabłka
  • dzikiej róży (można zrobić herbatę z liści lub owoców dzikiej róży lub zrobić sok z syropu, który jest sprzedawany w każdej aptece)
  • czarna porzeczka
  • kiwi
  • kapusta kiszona
  • szpinak

3. Pij dużo

Pij jak najwięcej - najlepiej co najmniej 2 litry dziennie.

Picie dużej ilości płynów pomoże ci pozbyć się toksyn, ale nie należy też wylewać płynów przez siłę - nerki są bardzo obciążone, a osłabione przez zimno.

Tradycyjna herbata z dżemem malinowym jest dobrym środkiem przeciwdrobnoustrojowym, ale ma również przeciwwskazania - takiej herbaty nie można wypić dla osób z chorobami układu krążenia i dziećmi poniżej 1. roku życia.

Działanie przeciwwirusowe ma napój z imbiru. Łatwo go przygotować - zalać kilkoma kawałkami korzenia imbiru wrzącą wodą, odstawić, osłodzić miodem i wypić.

4. Kontrola temperatury

Jeśli temperatura wzrośnie, nie spiesz się, aby natychmiast ją obniżyć. Temperatury do 38 stopni to normalny stan podczas choroby, kiedy samo ciało walczy z infekcją.

Jeśli jednak gorączka nie zmniejszy się przez dłuższy czas, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, który zaleci Ci niezbędne leki.

5. Mycie nosa i gardła

Nos można myć słoną wodą (1/3 łyżeczki wody morskiej lub zwykłej soli na jedną szklankę ciepłej wody) lub apteką na bazie wody morskiej.

Alternatywne roztwory soli z ziołami - z rumianku, nagietka lub babki.

Herbaty ziołowe z rumianku, lipy i szałwii lub roztworu soli jodowej (1 łyżeczka soli i 3 krople jodu na szklankę ciepłej wody) są idealne do płukania gardła.

Te proste procedury pomogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia, ponieważ wirusy i bakterie dostają się do naszego organizmu głównie przez nosogardziel.

6. grzebanie

Aby pozbyć się zimna, kapać do nosa ciepły olej roślinny - słonecznik, oliwkę, rokitnik, mentol lub olejowy roztwór witaminy A.

7. Kąpiel stóp

Jeśli nie masz temperatury, załóż ciepłe kąpiele na stopy - paruj stopy w misce gorącą wodą i musztardą (1-1,5 łyżek proszku musztardowego w misce) przez 15 minut.

Gdy ostygnie, dodaj gorącą wodę, a następnie dokładnie wytrzyj stopy, włóż wełniane skarpety i połóż się pod ciepłym kocem.

Zamiast kąpieli można przykleić plastry musztardowe na stopach lub umieścić proszek musztardowy w skarpetach i zostawić na noc.

8. Cebula i czosnek

Pokroić cebulę na pół i wdychać fitoncydy lub namoczyć waciki bawełniane w soku z cebuli i trzymać w każdym nozdrzu przez 10 minut kilka razy dziennie.

W nocy umieść talerz z posiekanymi ząbkami czosnku i głową cebuli na czele łóżka.

9. Właściwe odżywianie

Aby nie rozpraszać ciała przed walką z infekcją, nie przejmuj się trawieniem ciężkiego tłuszczu i pokarmów białkowych.

Jedzenie powinno być lekkie i bogate w kalorie - jedz więcej owoców i warzyw, świeże sałatki z olejami roślinnymi i sokiem z cytryny, płatki zbożowe, rosół z kurczaka i zupy warzywne.

Unikaj smażonych, wędzonych i słonych potraw, mięsa i produktów mlecznych, słodyczy, alkoholu, kawy, czarnej herbaty, napojów gazowanych i kanapek.

10. Wdychanie

Wszyscy wiemy z dzieciństwa „ziemniaczane” inhalacje. Łaźnie parowe pomagają pozbyć się wirusów, łagodzą ból gardła i czyste kanały nosowe.

Oprócz zwykłych ziemniaków można oddychać przez wywary z eukaliptusa, mięty, szałwii, rumianku, kory dębu.

Aby to zrobić, wlej zioła lecznicze z wrzącą wodą i dodaj kilka kropli olejków eterycznych - jodły, cytryny, lawendy, goździków. Następnie przykryj głowę i ramiona ręcznikiem i pochyl się nad filiżanką.

Oddychaj parą przez 15-20 minut, ale nie pochylaj się zbyt nisko, w przeciwnym razie ryzykujesz poparzenie śluzu.

Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

Wdychanie powinno być nie więcej niż 2 razy dziennie, godzinę po posiłku.

11. Aromaterapia

Zorganizuj aromasease wellness, kapiąc kilka kropli sosny, drzewa herbacianego, cytryny, kardamonu w nadgarstek lub lampę aromatyczną.

Oleje te mają działanie antybakteryjne i przeciwwirusowe i pomagają szybko radzić sobie z przeziębieniem.

Kiedy zimno zostanie pokonane

Jeśli przezwyciężyłeś przeziębienie i jesteś gotowy, aby ponownie rozpocząć trening, pamiętaj - powinieneś stopniowo wracać do ładunku.

Ciało osłabione przez chorobę musi przystosować się do aktywnych zawodów, a żeby nie opóźniać tego procesu, nie obciążaj się w pierwszych dniach.

Powrót do ładunku powinien następować stopniowo

I nie zapominaj o zapobieganiu przeziębieniom w przyszłości - temperamencie i jedz więcej warzyw i owoców, w chłodnej porze roku, przed wyjściem z domu, smaruj nos maścią oksolinową lub kremem dla dzieci, częściej myj ręce i oczywiście biegaj!

Pozdrawiam, przyjaciele!

Katar podczas biegu - Zdravie74.Ru

Fitness i sport | 31 grudnia 2011 r. | 1160

Alergiczny nieżyt nosa obserwuje się u 10-20% osób, ale nieżyt nosa po wysiłku - u 40%. Przyczyna tego zjawiska nie jest jeszcze znana. Jak mówi jedna z teorii, chodzi o spaliny. Można powiedzieć, że dwutlenek azotu jest od dawna rozważany przez ekspertów badających różne alergie u profesjonalnych sportowców.

Bieganie nie jest jedynym sportem, który może prowadzić do nieżytu nosa. Podobne objawy obserwuje się u bokserów, pływaków, nurków, łyżwiarzy i narciarzy. Nieżyt nosa spowodowany wysiłkiem fizycznym nie stanowi zagrożenia dla zdrowia ludzkiego.

Bieganie podczas choroby: „za” i „przeciw”

Wielu biegaczy podąża za prostym „testem szyi”: „Jeśli masz coś powyżej szyi (na przykład katar lub gardło), możesz biegać, ale jeśli jest poniżej poziomu szyi (na przykład kaszel, ogólne zmęczenie, ból mięśni ), treningi należy odroczyć. ”

Jogging powinien być prawidłowy, stopniowo zwiększając obciążenie, wybierając odpowiednie buty i monitorując wydajność oddychania i bicia serca. Bieganie nie jest zalecane dla wszystkich, w niektórych przypadkach warto zacząć nie od biegu, ale od chodzenia. Wszystko, co musisz wiedzieć, aby nie zaszkodzić ich zdrowiu.

Bieganie zdrowotne jest przeciwwskazane u pacjentów z ciężkimi chorobami przewlekłymi (wady serca, niewydolność serca i płuc, ciężkie postacie nadciśnienia, choroby nerek, układ mięśniowo-szkieletowy z dysfunkcją i bólem itp.). Wellness działa przeciwwskazane w przypadku każdej ostrej choroby (nawet przy przeziębieniu) i zaostrzenia chorób przewlekłych.

Czy mogę trenować z zimnem

Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.

Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?

Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni.

Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok.

Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że ​​każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.

Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.

Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość

Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.

Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.

Jak trenować na zimno?

Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.

Trening powinien być łatwy, sumers na minutę w obszarze pulsu. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć limitu.

Czy przetrenowanie czy zimno?

Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.

Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywne efekty treningu

Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.

Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.

Jakie są objawy grypy?

Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.

W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.

Ogólne zalecenia

Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.

Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.

Wniosek

Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.

Nagłe przeziębienie napotyka biegacza na trudny dylemat: kontynuować trening, pomimo niedyspozycji, lub odłożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną aż do całkowitego wyzdrowienia? Pomysł, że będziesz musiał przegapić tydzień lub dwa, jest szczególnie gorzki, jeśli wkrótce zaczniesz odpowiedzialnie startować i musisz zachować formę, która została opracowana na potrzeby konkursu przez długie miesiące.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę wiele czynników: ogólną formę fizyczną sportowca, nasilenie choroby, nasilenie objawów. Wielu trenerów kategorycznie zabrania biegania sportowcom lub ograniczania treningu do chodzenia. Ale są tacy, którzy uważają taką reasekurację za zbyteczną.

Uważa się, że bieganie z przeziębieniem pomaga pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa, przyspieszone krążenie krwi powoduje, że organizm skuteczniej radzi sobie z przeziębieniami, a intensywne pocenie się przyczynia się do wczesnej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby.

Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.

Reguła na szyję

Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.

Przeanalizuj objawy i odczucia.

Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła), możesz wybrać się na bieg. Wyjątkiem jest ból głowy i ból w uszach. Te uczucia mogą być oznakami poważnej choroby zakaźnej lub zapalenia zatok, iw tym przypadku bieganie nie wchodzi w rachubę!

Jeśli obszar poniżej szyi jest zaangażowany w chorobę: na przykład występuje silny kaszel i ból gardła, bóle mięśni i ogólne osłabienie - szkolenie powinno zostać anulowane. Nie należy biegać w podwyższonych temperaturach - podczas zajęć zwiększa się krążenie krwi, a temperatura może znacznie wzrosnąć, co grozi zaburzeniem równowagi wodnej, przeciążeniem nerek i udarem cieplnym.

Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Jeśli nie jest to możliwe - polegaj na własnych odczuciach i zasadach obciążenia odpowiadającego aktualnemu stanowi.

Jak biegać z zimnem

Więc czujesz tylko niewielką niedyspozycję, więc zdecydowałeś się na bieg. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

  1. Zacznij pracować z połową siły: bądź gotów zmniejszyć swój zwykły przebieg, zmniejszyć tempo lub poświęcić cały spacer na szybkie tempo treningu. Pierwsze kilka minut pokaże, czy jesteś w stanie pracować w zwykły sposób.
  2. Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami, aktywnymi skokami i pracuj nad prędkością.
  3. Śledź status. Wskaźnik będzie wynosił pierwsze 5-10 minut: jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił, możesz kontynuować, a nawet nieznacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. Jeśli zwiększa się złe samopoczucie - natychmiast zakończ trening.
  4. Po biegu nie zatrzymuj się w zimnie, aby nie dodać hipotermii do infekcji wirusowej.

Bieganie po chorobie

Jeśli przeziębienie od dawna zostało wyeliminowane ze zwykłego harmonogramu treningów, powrót do poprzednich tomów powinien następować stopniowo. Kiedy jesteśmy osłabieni przez chorobę, ciało rzuca całą swoją siłę, aby przywrócić utracone zdrowie. Intensywne ładunki w tym okresie zabiorą tylko cenną energię i opóźnią proces.

Bądź cierpliwy - okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. A początek aktywnych zajęć lepiej omówić wcześniej z trenerem lub lekarzem.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nagłe przeziębienie napotyka biegacza na trudny dylemat: kontynuować trening, pomimo niedyspozycji, lub odłożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną aż do całkowitego wyzdrowienia? Pomysł, że będziesz musiał przegapić tydzień lub dwa, jest szczególnie gorzki, jeśli wkrótce zaczniesz odpowiedzialnie startować i musisz zachować formę, która została opracowana na potrzeby konkursu przez długie miesiące.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę wiele czynników: ogólną formę fizyczną sportowca, nasilenie choroby, nasilenie objawów. Wielu trenerów kategorycznie zabrania biegania sportowcom lub ograniczania treningu do chodzenia. Ale są tacy, którzy uważają taką reasekurację za zbyteczną.

Uważa się, że bieganie z przeziębieniem pomaga pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa, przyspieszone krążenie krwi powoduje, że organizm skuteczniej radzi sobie z przeziębieniami, a intensywne pocenie się przyczynia się do wczesnej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby.

Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.

Reguła na szyję

Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.

Przeanalizuj objawy i odczucia.

Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła), możesz wybrać się na bieg. Wyjątkiem jest ból głowy i ból w uszach. Te uczucia mogą być oznakami poważnej choroby zakaźnej lub zapalenia zatok, iw tym przypadku bieganie nie wchodzi w rachubę!

Jeśli obszar poniżej szyi jest zaangażowany w chorobę: na przykład występuje silny kaszel i ból gardła, bóle mięśni i ogólne osłabienie - szkolenie powinno zostać anulowane. Nie należy biegać w podwyższonych temperaturach - podczas zajęć zwiększa się krążenie krwi, a temperatura może znacznie wzrosnąć, co grozi zaburzeniem równowagi wodnej, przeciążeniem nerek i udarem cieplnym.

Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Jeśli nie jest to możliwe - polegaj na własnych odczuciach i zasadach obciążenia odpowiadającego aktualnemu stanowi.

Jak biegać z zimnem

Więc czujesz tylko niewielką niedyspozycję, więc zdecydowałeś się na bieg. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

  1. Zacznij pracować z połową siły: bądź gotów zmniejszyć swój zwykły przebieg, zmniejszyć tempo lub poświęcić cały spacer na szybkie tempo treningu. Pierwsze kilka minut pokaże, czy jesteś w stanie pracować w zwykły sposób.
  2. Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami, aktywnymi skokami i pracuj nad prędkością.
  3. Śledź status. Wskaźnik będzie wynosił pierwsze 5-10 minut: jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił, możesz kontynuować, a nawet nieznacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. Jeśli zwiększa się złe samopoczucie - natychmiast zakończ trening.
  4. Po biegu nie zatrzymuj się w zimnie, aby nie dodać hipotermii do infekcji wirusowej.

Bieganie po chorobie

Jeśli przeziębienie od dawna zostało wyeliminowane ze zwykłego harmonogramu treningów, powrót do poprzednich tomów powinien następować stopniowo. Kiedy jesteśmy osłabieni przez chorobę, ciało rzuca całą swoją siłę, aby przywrócić utracone zdrowie. Intensywne ładunki w tym okresie zabiorą tylko cenną energię i opóźnią proces.

Bądź cierpliwy - okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. A początek aktywnych zajęć lepiej omówić wcześniej z trenerem lub lekarzem.

Czy można trenować z zimnem i biegać

Kiedy zaczynasz regularnie trenować, nie masz ochoty przerywać zajęć i wychodzić z ulubionego trybu nawet w szczególnie trudnych dniach. A jeśli możesz „zgodzić się” z niekochaną pogodą, pilnymi sprawami i innymi czynnikami, aby mimo wszystko kontynuować studia, wówczas czynnik choroby może wstrząsnąć twoją determinacją. Zastanów się więc nad różnymi aspektami, które mogą wpływać na organizm podczas choroby, i porównaj ich prawdziwe zagrożenie i korzyści.

  • Treść artykułu
  • Połączenie choroby i wysiłku fizycznego
  • Etapy treningu na przeziębienia
  • Co zrobić z chorobą wirusową?
  • Rzeczywista sprawność obciążeń
  • Wideo Biegi biegowe

Połączenie choroby i wysiłku fizycznego

Podczas przeziębienia ciało zaczyna doświadczać wielu stresujących czynników: słabość, zmęczenie, stan opuszcza tryb aktywności, chce się tarzać w ciepłym łóżku i spokojnie odzyskiwać siły. Jednak wola i duch wojskowy każdego prawdziwego sportowca, a przynajmniej osoby, która naprawdę kocha trening, wymaga kontynuacji aktywnych działań. Tak, a prosty zdrowy rozsądek wskazuje, że pozwolenie sobie na „rozpadnięcie się”, a następnie „zmontowanie” nie będzie takie łatwe.

Etapy treningu na przeziębienia

Zwykle zimno nie pojawia się natychmiast, ale rozwija się stopniowo. W związku z tym przebieg procesów wirusowych i zapalnych można podzielić na kilka etapów: początek choroby, jej rozwój do postaci łagodnej lub ciężkiej. Po pierwsze, występuje ogólny stan zmęczenia i błękitu, wypchany nos, katar, ból gardła i temperatura może wzrosnąć. Wszystkie te czynniki są nieprzyjemne, ale nie przeszkadzają w treningu.

1. W początkowej fazie.

Dopóki objawy utrzymują się ponad szyją, można to praktykować nawet na ulicy. Obciążenia sportowe pomogą pobudzić organizm, aktywują procesy ochronne i przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia.

Jeśli na zewnątrz jest za zimno, treningi można przenieść do domu. W niskich temperaturach należy przestrzegać pewnych środków ostrożności: podczas biegu i podczas intensywnych treningów na poziomych prętach uwalniane jest dużo potu. Wietrzenie spoconych miejsc może prowadzić do zwiększonej hipotermii i pogorszenia choroby. Ponadto, gdy biegnie na zimno, zwiększa się obciążenie gardła: w normalnych czasach tylko utwardzają one ciało, czynią go bardziej odpornym na trudne warunki pogodowe, ale podczas choroby gardło może łatwo uzyskać gwałtowny wzrost procesów zapalnych.

Jeśli doświadczasz powierzchownych objawów choroby, możesz ćwiczyć w trybie standardowym: dostępne są wszystkie rodzaje treningu, w tym trening siłowy.

2. Widoczne procesy zapalne.

Jeśli procesy zapalne przesunęły się na bardziej zauważalny poziom: temperatura wzrasta, zaczyna się kaszel, - trening należy przeprowadzić w trybie lekkim. Lekkie ćwiczenia nie bolą.

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Możesz zorganizować trening w trybie lekkim, który będzie raczej ukierunkowany na przywrócenie ciała niż do jego rzeczywistego wyczerpania w celu wzrostu mięśni. Aby ładunki pomagały w regeneracji, konieczne jest łączenie ćwiczeń w wolnym tempie i częste rozciąganie. Na przykład, skuteczne jest rozciąganie wysokiej jakości po każdym okrążeniu 200-400 m (standardowy krąg stadionu szkolnego). Ćwiczenia na elastyczność i powolny trening przyczyniają się do głębokiego rozluźnienia mięśni i ich wysokiej jakości obciążenia.

3. Kiedy zimno miało czas na wpływanie na ciało.

Jeśli temperatura wzrośnie wystarczająco silnie, to znaczenie szkolenia powinno być przeszacowane. Zależy to bardzo od twojego ciała: dla niektórych osób lepiej odpocząć w łóżku, aby niektórzy ludzie „przełamali” chorobę, siłą woli, aby aktywować niezbędne procesy odpornościowe

Jeśli nie znajdziesz motywacji do lekkich ćwiczeń długoterminowych, spróbuj wykonywać ćwiczenia przez cały proces gojenia. Przysiadaj 10 razy za każdym razem, kiedy robisz herbatę, rób 20 razy podczas oglądania relaksującego filmu. Takie podejście nie „całkowicie” utyka.

Ćwiczenia na rzecz równowagi i rozciągania są świetne. Ćwiczenia rozciągające obejmują procesy regeneracyjne, które wspierają nie tylko tkankę mięśniową, ale całe ciało. Kilka prostych ćwiczeń jogi, tai chi i inne takie ćwiczenia są tutaj doskonałe.

Co zrobić z chorobą wirusową?

Proste przeziębienie może nie być powierzchownym zapaleniem, ale konsekwencją spożycia wirusów. Choroby wirusowe mogą powodować grypę, zapalenie płuc i inne nieprzyjemne choroby, które można leczyć antybiotykami.

Krążenie wirusa we krwi podczas procesów zapalnych zachodzi stale, a wysiłek fizyczny przyspiesza rytm krwi, zwiększa dystrybucję substancji w komórkach ciała. To sprawia, że ​​ćwiczenia siłowe są niedopuszczalne: zwiększenie natężenia przepływu krwi wzmocni nie tylko ochronne aspekty ciała, ale także zaostrzy efekty wirusowe, zwiększy nacisk na serce i przyczyni się do dalszego rozwoju choroby.

Po otrzymaniu infekcji wirusowych dopuszczalne jest wykonanie lekkiej rozgrzewki przeciwobrzękowej, ale lepiej jest ćwiczyć po pełnym wyzdrowieniu.

Rzeczywista sprawność obciążeń

W zależności od aktualnego stanu rozwoju choroby można wybrać wzmocniony lub ułatwiony reżim treningowy.

Umiarkowane treningi szybko przywrócą normalność. Pokazując ciału, że nie będzie miał szansy ulec chorobie, aktywujesz rezerwy układu odpornościowego. Warunki naturalne i wiedza, że ​​absolutnie niemożliwe jest zranienie, służą jako potężny czynnik psychofizyczny, który wzmacnia ludzką psychikę i czyni ją silniejszą niż wpływy zewnętrzne.

Jednak przeceniając swoją siłę, możesz spowodować, że organizm pogorszy stan chorobowy i naprawi chorobę. Aby tego uniknąć, szybko oceń swoje możliwości: jeśli jesteś gotowy do walki ze słabością do końca, możesz wypróbować różne podejścia, ale jeśli zaakceptujesz możliwość, że możesz się pogorszyć, lepiej jest przeciążać chorobę i leczyć ją zwykłymi lekami. Organizm każdej osoby jest indywidualny, dlatego przede wszystkim kieruj się osobistymi cechami i predyspozycjami.

Bieganie z zimnem bez temperatury

Zimno i bieganie. Jak biegać, jeśli przeziębiłeś się

Przeziębienie może być poważnym problemem dla treningów w różnych krajach. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI.

Przeziębienie może być poważnym problemem dla treningów w różnych krajach. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI. Albo możesz trochę biegać, aby zachować formę.

Ksenia Astrakhantseva, międzynarodowy mistrz sportu w lekkoatletyce, maratończyk i trener, opowiedział o tym wszystkim sportowi radzieckiemu.

Czy mogę biegać z zimnem

„Bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane, nawet z lekką niedyspozycją i zimnem! Całkowicie zrezygnuj z treningu i daj swojemu ciału czas na regenerację. Ostatecznie odpoczynek pozwoli ci wrócić do formy szybciej, niż gdybyś kontynuował trening podczas choroby ”, mówi ekspert z sowieckiego sportu.

Przede wszystkim niebezpieczeństwo treningu podczas przeziębienia wiąże się ze zwiększonym obciążeniem serca i układu wydalniczego (nerki, woreczek żółciowy, pęcherz moczowy itp.).

Wszystkie te narządy są pod wpływem stresu i są zmuszone do walki z wirusem. Jeśli dodatkowo „załadujesz” je biegiem, zwiększysz ryzyko komplikacji - aż do naruszenia ich funkcji.

Przeczytaj więcej na stronie Soviet Sport: Pierwsze kroki - 7 zasad, które musisz znać

„Nawet przy zwykłym przeziębieniu oddychanie jest trudne, co zwiększa obciążenie serca. Samo to może być powodem wyzwania ze strony szkolenia - mówi Ksenia Astrakhantseva.

A jeśli trochę uciekniesz, żeby nie stracić kształtu

„Możesz biegać, a nawet poczuć się lepiej przez chwilę. Ale będzie to krótkotrwałe i z dużym prawdopodobieństwem wkrótce przejdzie do minusów: poczujesz jeszcze większą słabość i niedyspozycję. Więc chore ciało odpowie na obciążenie.

Negatywny wpływ biegania w trakcie choroby można również odczuć z opóźnieniem. Uruchamiane obciążenia z ostrymi infekcjami układu oddechowego uderzają w układ odpornościowy, powodując luki.

Kiedy wrócić do biegu po chorobie

Zazwyczaj czas rehabilitacji po przeziębieniu wynosi 7-10 dni. Przez cały ten czas lepiej powstrzymać się od biegania, mówi Ksenia Astrachantsewa.

Po 5-7 dniach po przeziębieniu możesz rozpocząć bardzo lekkie treningi z ćwiczeń z własnym ciężarem - mały zestaw przysiadów, pompek i zwrotów w prasie.

Wyjdź na pierwszy bieg około półtora tygodnia po wyzdrowieniu. „Pamiętaj: konieczne jest stopniowe wznawianie treningu”, mówi Ksenia Astrakhantseva.

Co dzieje się z wytrzymałością, jeśli masz przeziębienie

Endurance to parametr, który najbardziej cierpi z powodu przerwy w treningu spowodowanej chorobą. Badania pokazują, że trening interwałowy pomaga szybko powrócić do poprzednich poziomów wytrzymałości.

Dowiedz się więcej na stronie Soviet Sport: Właściwa technika biegania - naucz się biegać od zera

Unikaj częstych treningów, jeśli masz przeziębienie. Biegaj co drugi dzień. Jeśli to konieczne, zwiększ czas odpoczynku.

Uwaga! Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem!

Przeziębienie może być poważnym problemem dla treningów w różnych krajach. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI. Albo możesz trochę biegać, aby zachować formę.

Ksenia Astrakhantseva, międzynarodowy mistrz sportu w lekkoatletyce, maratończyk i trener, opowiedział o tym wszystkim sportowi radzieckiemu.

Czy mogę biegać z zimnem

„Bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane, nawet z lekką niedyspozycją i zimnem! Całkowicie porzuć trening i daj swojemu ciału czas na regenerację. Ostatecznie odpoczynek pozwoli ci wrócić do formy szybciej, niż gdybyś kontynuował trening podczas choroby ”, mówi ekspert z sowieckiego sportu.

Przede wszystkim niebezpieczeństwo treningu podczas przeziębienia wiąże się ze zwiększonym obciążeniem serca i układu wydalniczego (nerki, woreczek żółciowy, pęcherz moczowy itp.).

Wszystkie te narządy są pod wpływem stresu i są zmuszone do walki z wirusem. Jeśli dodatkowo „załadujesz” je biegiem, zwiększysz ryzyko komplikacji - aż do naruszenia ich funkcji.

Przeczytaj więcej na stronie Soviet Sport: Pierwsze kroki - 7 zasad, które musisz znać

„Nawet przy zwykłym przeziębieniu oddychanie jest trudne, co zwiększa obciążenie serca. Samo to może być powodem wyzwania ze strony szkolenia - mówi Ksenia Astrakhantseva.

A jeśli trochę uciekniesz, żeby nie stracić kształtu

„Możesz biegać, a nawet poczuć się lepiej przez chwilę. Ale będzie to krótkotrwałe i z dużym prawdopodobieństwem wkrótce przejdzie do minusów: poczujesz jeszcze większą słabość i niedyspozycję. Więc chore ciało odpowie na obciążenie.

Negatywny wpływ biegania w trakcie choroby można również odczuć z opóźnieniem. Uruchamiane obciążenia z ostrymi infekcjami układu oddechowego uderzają w układ odpornościowy, powodując luki.

Kiedy wrócić do biegu po chorobie

Zazwyczaj czas rehabilitacji po przeziębieniu wynosi 7-10 dni. Przez cały ten czas lepiej powstrzymać się od biegania, mówi Ksenia Astrachantsewa.

Po 5-7 dniach po przeziębieniu możesz rozpocząć bardzo lekkie treningi z ćwiczeń z własnym ciężarem - mały zestaw przysiadów, pompek i zwrotów w prasie.

Co dzieje się z wytrzymałością, jeśli masz przeziębienie

Endurance to parametr, który najbardziej cierpi z powodu przerwy w treningu spowodowanej chorobą. Badania pokazują, że trening interwałowy pomaga szybko powrócić do poprzednich poziomów wytrzymałości.

Dowiedz się więcej na stronie Soviet Sport: Właściwa technika biegania - naucz się biegać od zera

Po przeziębieniu rozpocznij od lekkich 20-25-minutowych biegów: na zmianę co 5-7 minut z jedną minutą marszu. Daj czas do 30 minut - idź jedną minutę w trakcie biegu.

Gdy znów będziesz w stanie biegać bez przerwy przez cały półgodzinny odcinek, wprowadź dwa lub trzy przyspieszenia trwające 30 sekund lub więcej.

Uwaga! Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem!

  • 08 maja 2017 r. 20:42
  • Mikhail Bokov
  • „Sport radziecki”

„Nawet przy zwykłym przeziębieniu oddychanie jest trudne, co zwiększa obciążenie serca. Samo to może być powodem wyzwania ze strony szkolenia - mówi Ksenia Astrakhantseva.

Po przeziębieniu rozpocznij od lekkich 20-25-minutowych biegów: na zmianę co 5-7 minut z jedną minutą marszu. Daj czas do 30 minut - idź jedną minutę w trakcie biegu.

Gdy znów będziesz w stanie biegać bez przerwy przez cały półgodzinny odcinek, wprowadź dwa lub trzy przyspieszenia trwające 30 sekund lub więcej.

Czy mogę biegać podczas choroby?

21 maja w Parku Gorkiego odbył się piąty maraton charytatywny „Sport nieograniczonych możliwości”. Dzięki inicjatorowi Credit Europe Bank zebrano ponad 6 milionów rubli.

Bieg powinien się odbyć, ale nagle pojawiają się pierwsze objawy przeziębienia. Czy warto anulować bieg z powodu kataru lub lekkiego kaszlu? Kiedy człowiek zachoruje, natychmiast ogarnia go wątpliwość co do kontynuacji rasy.

Istnieje obawa przed komplikacjami lub podniesieniem temperatury. Jednak wielu sportowców twierdzi, że gdy tylko mają mały katar, pozbywają się go biegając.

Jak już powiedziano, niektóre choroby ustępują z potem. Może tylko zaszkodzić innym, ponieważ odporność jest zmniejszona z powodu wysiłku fizycznego. W przypadku choroby postępującej konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Objawy

Wielu próbuje użyć tzw. Testu szyi. Oznacza to, że jeśli martwisz się objawem rozwoju pod szyją, nie powinieneś uprawiać żadnego sportu.

Ta grupa obejmuje kaszel, ból i zmęczenie w organizmie, które zwykle wzrasta wraz z temperaturą. Jeśli choroba uderzyła w obszary powyżej szyi, powodując na przykład ból gardła, katar, to modnie jest trenować dzielnie.

Eksperyment przeprowadzono na jednym ze słynnych uniwersytetów. Wynik pokazał, że przy lekkim zimnie trening jest nawet korzystny. Ale nie zaleca się robienia czegoś, czegoś więcej niż zwykle i przeciążenia.

Pod koniec tygodnia, za pomocą badania lekarskiego, wykazano, że grupa ludzi biegających w ciągu tygodnia była w tym samym stanie co druga grupa.

Bieganie w temperaturze

Przed rozpoczęciem joggingu musisz zmierzyć temperaturę. W przypadku, gdy liczby wzrosły powyżej 37, szkolenie musi zostać anulowane. Rzeczywiście, podczas wykonywania wysiłku fizycznego z pewnością wzrośnie i nie przyniesie niczego dobrego.

Dzieje się tak, ponieważ wirus rozprzestrzenia się przez krwiobieg, penetrując całe ciało. Potem następuje ból głowy, mięśni i kości. Ponadto serce w temperaturze biegnącej w szaleńczym tempie, więc nie ładuj go biegiem.

Kiedy wznowić trening

Nie możesz ufać własnym uczuciom, często mogą być zwodnicze. Jeśli ktoś zachorował, wyzdrowiał z temperatury, nie powinieneś biec do sportu.

Eksperci zalecają czekanie około 2 tygodnie przed ponownym uruchomieniem. Przecież pojawienie się nowej grypy lub ciężkiego przeziębienia oddzieli sportowca od treningu jeszcze dłużej.

Czy powinienem anulować bieg z powodu lekkiego zimna? Czy mogę biegać, jeśli mam ból gardła? A jeśli wystąpił lekki kaszel? Kiedy zaczynasz czuć, że chorujesz, pojawia się wiele wątpliwości związanych z kontynuacją treningu.

Z drugiej strony wielu zapalonych biegaczy twierdzi, że pierwszą rzeczą, jaką robią, gdy manifestują pierwsze objawy przeziębienia, jest bieganie, a nieżyt nosa startuje jak ręka.

Więc jak, wszystko jedno, lepiej robić? A jeśli wybierzesz bieg, to który tryb treningowy jest lepszy? Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, co cię boli.

Jak powiedzieliśmy powyżej, wiele osób uważa, że ​​bieganie przeciwnie, pomaga im pozbyć się choroby: idzie w parze. Ale w rzeczywistości bieganie podczas przeziębienia jest bardziej narażone na zranienie niż pomoc, ponieważ ćwiczenia fizyczne zmniejszają odporność.

Częste objawy

Wielu biegaczy podąża za prostym „testem szyi”: „Jeśli masz coś powyżej szyi (na przykład katar lub gardło), możesz biegać, ale jeśli jest poniżej poziomu szyi (na przykład kaszel, ogólne zmęczenie, ból mięśni ), treningi należy odroczyć. ”

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Ball State przez Toma Weidnera, dyrektora ds. Badań nad treningiem sportowym, wykazało, że jeśli masz złe przeziębienie, nie możesz pominąć treningów.

W badaniu wzięło udział 60 biegaczy, którzy wprowadzili zimnego wirusa. Zostały one podzielone na dwie grupy. Jedna grupa biegła 30–40 minut dziennie przez tydzień. Druga grupa nie trenowała.

Inne badanie przeprowadzone przez Weidnera wykazało, że lekkie treningi podczas zimnych okresów są bardziej przydatne, ponieważ pomagają utrzymać „morale” i ogólną sprawność przynajmniej na poziomie, na którym byłeś w czasie choroby.

Temperatura

Przed bieganiem należy zmierzyć temperaturę ciała. Jeśli wzrósł powyżej 37,2 stopni Celsjusza, trening należy anulować. Ćwiczenia nie zmniejszą się, ale zwiększą temperaturę, a na mecie ryzykujesz nie zdobycie nagrody, ale ciepło.

Ponadto wysoka temperatura spowoduje jeszcze większe obciążenie serca, które już działa z pełną wydajnością podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ponadto, pod wpływem wyższej temperatury, krew upłynnia się i rozprzestrzenia wirus na całe ciało. Zaczynasz łamać kości i obolałe mięśnie.

Wznów szkolenie

Fakt, że czujesz się lepiej, nie oznacza, że ​​jesteś zdrowy i gotowy do rozpoczęcia treningu natychmiast po poprawie. Jeśli miałeś ciężkie przeziębienie lub grypę, powinieneś poczekać tydzień lub dwa (w zależności od wagi), a dopiero potem wznowić trening.

Jeśli się pośpieszysz, pojawi się nawrót choroby i przeniesiesz treningi na jeszcze dłuższy czas.

Zadbaj o siebie i nie trać głowy w dążeniu do wyników. Jeśli źle się czujesz, odpocznij, a potem ruszaj dalej.

W zimnej porze temat biegania z zimnem jest najbardziej istotny, ponieważ niewielu osobom udaje się uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Czy mogę nadal biec z zimnem?

Czy twoje zdrowie się pogorszy? Jak to wpływa na szybkość odzyskiwania? Te i wiele innych pytań martwi osobę, która stoi przed takim dylematem.

Aby określić możliwość „uruchomienia lub braku działania”, najprostsza metoda jest uważana za „regułę szyi”. Zgodnie z którym, jeśli objawy przeziębienia są nad szyją: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła - bieganie, nie szkodzi.

Jeśli objawy poniżej szyi, takie jak: kaszel, świszczący oddech, dreszcze - podczas joggingu powinny zostać przełożone. Należy jednak pamiętać, że obciążenie w okresie zimnym powinno być minimalne, czyli trzeba to robić oszczędnie.

I oczywiście nie zapomnij słuchać swojego ciała.

Ważnym punktem kontroli jest obecność podwyższonej temperatury. Jeśli objawy zimna nie są odczuwalne, a termometr pokazuje powyżej 37,2 stopni, będziesz musiał trochę poczekać podczas biegu, ponieważ bieganie w temperaturze może znacznie pogorszyć stan organizmu, czyli przyspieszyć proces chorobowy.

Bieganie po chorobie

Po przeziębieniu nie spiesz się, aby zasznurować trampki! W zależności od ciężkości choroby konieczne jest odczekanie pewnego czasu, aż organizm wróci do normy. Średnio od 5 do 10 dni.

Jednak w razie wątpliwości warto porozmawiać z lekarzem o czasie, w którym organizm musi powrócić do stanu, który jest odpowiedni do biegania.

W żadnym wypadku nie spiesz się o wynik ze szkodą dla ich zdrowia.

Podsumowując, chciałbym życzyć: bez przeziębienia, ale tylko pozytywne wyniki i emocje związane z bieganiem!

Objawy

Bieganie w temperaturze

Regularne umiarkowane ćwiczenia to dobra profilaktyka wielu chorób. Jednak czy sport podczas zimna pomoże organizmowi szybciej poradzić sobie z chorobą? Czy nie przyczyniłoby się to do rozwoju poważnych komplikacji?

Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy zawsze tak jest? Czy warto wykonywać ćwiczenia z przeziębieniem? Co może „nie na czas” prowadzić do manifestowanej aktywności fizycznej? Zobaczmy.

Sport jako zapobieganie chorobom

Regularny umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do tego, że osoba jest mniej chora, a jeśli jest chora, choroba jest bardziej łagodna.

Takie obciążenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy w zdrowym stanie, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy.

Codzienna aktywność fizyczna przyczynia się również do odporności organizmu na choroby zakaźne.

Liczne badania wykazały, że codzienne 30-minutowe spacery, gimnastyka co drugi dzień, bieganie, pływanie i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają szanse na przeziębienie.

Zatem pół godziny codziennych treningów zmniejsza ryzyko zachorowania kobiet o 50% przez cały rok. Eksperci tłumaczą to faktem, że podczas uprawiania sportu zwiększa się liczba białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji.

Częste objawy

Temperatura

Objawy

Bieganie w temperaturze

Czy można trenować z zimnem i biegać

Czy ładunek prowokuje komplikację, czy może po zmniejszeniu obciążenia, czy można ćwiczyć oszczędnie? Twoje opinie!

jakakolwiek infekcja, szczególnie w procesie zapalnym, nasila procesy kataboliczne w org-me, a po intensywnych testach kartizol już znika. ale gdzieś, co gdzieś czytałem.. jeśli nie ma temperatury, jedna FIG trenuje.

Eugene myślę, że wskazane byłoby pominięcie, ponieważ organizm jest osłabiony przez walkę z infekcją i wszystkie jego zasoby mają na celu tłumienie infekcji, dlatego proces wzrostu mięśni jest niezwykle nieskuteczny.

NIRAZA NIE PRZERWAŁA SZKOLEŃ. W JAKI SPOSÓB MOŻESZ BYĆ SILNYM NIE CHCĄ. NAWET Z TEMPERATURĄ 38.5. UZNANO, ŻE JEŚLI PO POCIĄGU NADZWYCZAJNYM JEST DOBRZE JEDZENIE I ŚPIANIE, CHOROBA SZYBKO PASUJE

a serce nie siada z temperaturą do huśtania się.

Niedawno studiowałem ten problem

Podczas przeziębienia ciało zaczyna doświadczać wielu stresujących czynników: słabość, zmęczenie, stan opuszcza tryb aktywności, chce się tarzać w ciepłym łóżku i spokojnie odzyskiwać siły.

Jednak wola i duch wojskowy każdego prawdziwego sportowca, a przynajmniej osoby, która naprawdę kocha trening, wymaga kontynuacji aktywnych działań.

Tak, a prosty zdrowy rozsądek wskazuje, że pozwolenie sobie na „rozpadnięcie się”, a następnie „zmontowanie” nie będzie takie łatwe.

Etapy treningu na przeziębienia

Zwykle zimno nie pojawia się natychmiast, ale rozwija się stopniowo.

W związku z tym przebieg procesów wirusowych i zapalnych można podzielić na kilka etapów: początek choroby, jej rozwój do postaci łagodnej lub ciężkiej.

Po pierwsze, występuje ogólny stan zmęczenia i błękitu, wypchany nos, katar, ból gardła i temperatura może wzrosnąć. Wszystkie te czynniki są nieprzyjemne, ale nie przeszkadzają w treningu.

1. W początkowej fazie

Dopóki objawy utrzymują się ponad szyją, można to praktykować nawet na ulicy. Obciążenia sportowe pomogą pobudzić organizm, aktywują procesy ochronne i przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia.

Jeśli na zewnątrz jest za zimno, treningi można przenieść do domu. W niskich temperaturach należy przestrzegać pewnych środków ostrożności: podczas biegu i podczas intensywnych treningów na poziomych prętach uwalniane jest dużo potu.

Wietrzenie spoconych miejsc może prowadzić do zwiększonej hipotermii i pogorszenia choroby.

Jeśli doświadczasz powierzchownych objawów choroby, możesz ćwiczyć w trybie standardowym: dostępne są wszystkie rodzaje treningu, w tym trening siłowy.

2. Widoczne procesy zapalne

Jeśli procesy zapalne przesunęły się na bardziej zauważalny poziom: temperatura wzrasta, zaczyna się kaszel, - trening należy przeprowadzić w trybie lekkim. Lekkie ćwiczenia nie bolą.

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa

Czy mogę biec z zimnem i biegać

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Argument na ten temat: czy można uprawiać sport z zimnem

Możesz zorganizować trening w trybie lekkim, który będzie raczej ukierunkowany na przywrócenie ciała niż do jego rzeczywistego wyczerpania w celu wzrostu mięśni.

Aby ładunki pomagały w regeneracji, konieczne jest łączenie ćwiczeń w wolnym tempie i częste rozciąganie. Na przykład, skuteczne jest rozciąganie wysokiej jakości po każdym okrążeniu 200-400 m (standardowy krąg stadionu szkolnego).

Ćwiczenia na elastyczność i powolny trening przyczyniają się do głębokiego rozluźnienia mięśni i ich wysokiej jakości obciążenia.

3. Kiedy przeziębienie miało czas, by wpłynąć na ciało

Jeśli temperatura wzrośnie wystarczająco silnie, to znaczenie szkolenia powinno być przeszacowane. Zależy to bardzo od twojego ciała: dla niektórych osób lepiej odpocząć w łóżku, aby niektórzy ludzie „przełamali” chorobę, siłą woli, aby aktywować niezbędne procesy odpornościowe

Jeśli nie znajdziesz motywacji do lekkich ćwiczeń długoterminowych, spróbuj wykonywać ćwiczenia przez cały proces gojenia.

Przysiadaj 10 razy za każdym razem, kiedy robisz herbatę, rób 20 razy podczas oglądania relaksującego filmu. Takie podejście nie „całkowicie” utyka.

Ćwiczenia na rzecz równowagi i rozciągania są świetne. Ćwiczenia rozciągające obejmują procesy regeneracyjne, które wspierają nie tylko tkankę mięśniową, ale całe ciało.

Co zrobić z chorobą wirusową?

Proste przeziębienie może nie być powierzchownym zapaleniem, ale konsekwencją spożycia wirusów. Choroby wirusowe mogą powodować grypę, zapalenie płuc i inne nieprzyjemne choroby, które można leczyć antybiotykami.

Krążenie wirusa we krwi podczas procesów zapalnych zachodzi stale, a wysiłek fizyczny przyspiesza rytm krwi, zwiększa dystrybucję substancji w komórkach ciała.

Po otrzymaniu infekcji wirusowych dopuszczalne jest wykonanie lekkiej rozgrzewki przeciwobrzękowej, ale lepiej jest ćwiczyć po pełnym wyzdrowieniu.

Rzeczywista sprawność obciążeń

W zależności od aktualnego stanu rozwoju choroby można wybrać wzmocniony lub ułatwiony reżim treningowy.

Umiarkowane treningi szybko przywrócą normalność. Pokazując ciału, że nie będzie miał szansy ulec chorobie, aktywujesz rezerwy układu odpornościowego.

Warunki naturalne i wiedza, że ​​absolutnie niemożliwe jest zranienie, służą jako potężny czynnik psychofizyczny, który wzmacnia ludzką psychikę i czyni ją silniejszą niż wpływy zewnętrzne.

Jednak przeceniając swoją siłę, możesz spowodować, że organizm pogorszy stan chorobowy i naprawi chorobę.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Dobrze wiadomo, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Ale jeśli nagle zimno okazało się silniejsze, czy warto załadować ciało i kontynuować trening?

Czy te dwa pojęcia są zgodne?

Jak zimno wpływa na procesy anaboliczne i czy warto uprawiać sport z chorobą?

Celem każdego treningu jest przyspieszenie anabolizmu, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni i metabolizm, który jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn, rozkład tłuszczów. Udowodniono, że infekcje i wirusy, które dostają się do organizmu, spowalniają te procesy.

  • Zwiększona produkcja kortyzolu, który niszczy włókna mięśniowe;
  • Zmniejszenie liczby leukocytów wytwarzanych we krwi, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego;
  • Brak białka i energii, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.

Ponadto podczas uprawiania sportu zwiększa się przepływ krwi. Bakterie, które infekują niektóre obszary, rozprzestrzeniają się szybciej i mogą dostać się do zdrowej tkanki. W rezultacie efekt regeneracji spowalnia, czas regeneracji komórek i ogólny powrót do zdrowia wzrośnie.

Czy można trenować z temperaturą?

Wzrost temperatury to zwiększona produkcja komórek ochronnych, które niszczą obce substancje, które dostały się do krwi, takie jak wirusy i bakterie. W tym momencie ciało kieruje siły do ​​ich podziału i wycofania.

Serce, nerki i układ oddechowy znajdują się pod ogromną presją. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z tymi objawami, ciało jest narażone na nadmierne zmęczenie. Istnieje ryzyko powikłań.

Dlatego nie zaleca się ćwiczeń z temperaturą.

Czy powinienem wziąć udział w treningu, jeśli nie ma temperatury?

Kiedy nie ma gorączki, ale występują łagodne objawy, na przykład letarg, przekrwienie błony śluzowej nosa, lekarze również nie zalecają uprawiania sportu. Powód jest taki sam - nie powinieneś obciążać osłabionego ciała.

Przeprowadzono jednak badania, podczas których potwierdzono, że przy takich objawach czas powrotu do zdrowia jest identyczny z czasem niesportowym.

Innymi słowy, trening nie ma poważnego negatywnego wpływu na ciało pacjenta, ale nie przyczyni się do przedwczesnego wyzdrowienia.

W każdym razie - w przypadku przeziębienia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wyjaśnić, czy warto kontynuować lekcje lub lepiej odłożyć wizytę na siłowni.

Chroniąc się przed negatywnymi skutkami ostrych infekcji dróg oddechowych i ich powikłań, każdy sportowiec da sobie możliwość szybkiego powrotu do zdrowia i powrotu do wykonywania ważnych ćwiczeń dla niego.

Oczywiście wszyscy znają chorobę. Jest to spowodowane różnymi przyczynami, ale ma prawie taki sam efekt. JESTEŚ ZŁY. I może być źle na różne sposoby, ale nie będziemy się zanurzać i rozważać powszechnej choroby.

Jesień Jest fajnie Na ulicy brzydki, deszcz, brud. Ciało jest osłabione nie tylko ciągłymi obciążeniami, ale teraz jeszcze większym brakiem witamin, ciepłym słońcem i dobrym nastrojem. Oto niebezpieczeństwo.

W tym okresie wiele osób zachoruje. Przeziębiają się, łapią grypę.

Co się dzieje Jakich przyjemnych doznań możesz doświadczyć?

W jakiej temperaturze nie można uruchomić w zimie?

Normalne samopoczucie i niedyspozycja w godzinach wieczornych nie może oznaczać zadowalającego stanu zdrowia. Pacjent wymaga schematu oszczędzającego, pozostań w domu.

Przez chłód i gorączkę „na nogach” ludzie sami prowokują dodanie wtórnych infekcji, przepracowania i obniżonej odporności oraz komplikacji narządów i układów wewnętrznych.

Jeśli sam odczuwasz lekki przepływ zimna i inne objawy oprócz złego samopoczucia, możesz wykonywać lekkie treningi w zakresie sprawności fizycznej.

Biorąc pod uwagę cel twoich zajęć, powinieneś powstrzymać się od treningu i pominąć 1-2 sesje. Ciało stanie się silniejsze, siła wróci, a sport przyniesie niezbędne korzyści.

W okresie niedyspozycji obciążenia sportowe są nie tylko bezużyteczne, ale mogą również powodować pewne szkody spowodowane procesami biochemicznymi wewnątrz ciała.

Podczas choroby z powodu choroby, stresu, silnego zmęczenia, stresu neuropsychiatrycznego i długotrwałego głodzenia organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol.

Kortyzol pomaga organizmowi dostosować się do warunków awaryjnych, tworząc dodatkowe zasoby dla przywrócenia ludzkiej siły.

Innymi słowy, ciało zaczyna intensywne gromadzenie pożytecznych i odżywczych składników, dzieląc białko na aminokwasy i glikogen we krwi na glukozę.

Okazuje się, że dając ostatnią siłę treningu dla choroby, organizm gromadzi tłuszcze i pierwiastki śladowe, z powodu zniszczenia struktur mięśniowych.

Czy można trenować z zimnem? W przypadku każdej aktywności fizycznej istnieje szczególna liczba czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas chodzenia na siłownię.

  • gorączka;
  • dreszcze, gorączka;
  • objawy infekcji wirusowej lub bakteryjnej;
  • bóle stawów;
  • choroby zapalne gardła (zapalenie migdałków);
  • okres terapii antybiotykowej (przyjmowanie antybiotyków ogólnoustrojowych).

Akceptacja leków przeciwgorączkowych, antybiotyków i uczestniczenie w treningu może niekorzystnie wpływać na stan nerek, wątroby, struktur płucnych. Temperatura może wzrosnąć nawet na tle narkotyków.

Ćwiczenia zwiększają obciążenie serca i naczyń krwionośnych.

Przy obciążonej historii klinicznej jednoczesny przebieg ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego, grypy lub przeziębienia z pogarszającym się stanem wymaga od pacjenta spoczynku w spokoju i przestrzegania schematu ochronnego.

Trening na przeziębienie może być przydatny do poprawy naturalnej wentylacji płuc, poprawy krążenia krwi, pobudzenia ogólnego tonu ciała.

Korzystnym efektem może być tylko nieskomplikowane przeziębienie. Podczas łagodnego przeziębienia bez gorączki i objawów powikłań należy przestrzegać kilku zaleceń:

  • skrócić czas szkolenia o 20-30 minut w zależności od godziny zajęć;
  • zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej w 50%;
  • zrobić rozgrzewkę, wykonując proste ćwiczenia;
  • preferuj jogę, pilates, powolne rozciąganie na podłodze;
  • pij wodę podczas lekcji.

Podczas odzyskiwania ciała należy przestrzegać tych samych zasad. Nadmierne obciążenia w okresie rehabilitacji mogą wywołać nowy skok choroby.

Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas przeziębienia bez szczególnych objawów można biegać i uprawiać sport, a przy grypie ważne jest, aby być w domu i odpoczywać w łóżku.

Niestety nie wskazałeś, jak długo trwa chłód. Być może są to początkowe objawy ARVI lub grypy. Aby uniknąć komplikacji i powikłań w sytuacji klinicznej, lepiej jest nie chodzić na siłownię.

Powinieneś również odłożyć kolejne zajęcia, jeśli nastąpiło znaczące pogorszenie procesu szkolenia. Ciało wymaga wystarczających zasobów i kosztów energii dla choroby, kierując wszystkie siły do ​​wyeliminowania patogennych patogenów.

Ważne jest przestrzeganie diety, rzucenie palenia, alkohol. W celu szybkiego powrotu do zdrowia należy przyjmować kompleksy witaminowe, świeże soki, świeże warzywa i owoce.

Nasycenie ciała witaminami ma korzystny wpływ na ogólny stan, poprawia nastrój, zwiększa odporność na patogenną mikroflorę.

Zaczynacie się zastanawiać, jak to jest: nie kichaliście w domu, nie dmuchaliście w nos, ale kiedy znaleźliście się w hali, wydawało się, że pękła i staliście się potencjalnym zagrożeniem rozprzestrzeniania się infekcji.

Jak więc wystarczające jest pójście na siłownię i trening w takiej sytuacji? Wydaje się, że ze szkolenia zwiększa się nawet odporność?

Odporność: krótka dygresja

Żyjemy w świecie pełnym bakterii. Każdego dnia pasożyty, wirusy, bakterie próbują nas zaatakować. Najczęściej są atakowane przez górny układ oddechowy osoby, co prowadzi do zapalenia migdałków, zapalenia zatok, przeziębienia, grypy, infekcji ucha i gardła oraz kaszlu. Na szczęście układ odpornościowy ma jasną strategię dla takich sytuacji.

Rzuca się w zaciętą walkę z pasożytniczymi najeźdźcami całą swoją siłą - komórkami odpornościowymi, które rodzą się w grasicy i szpiku kostnym, pokonują węzły chłonne, śledzionę i walczą z wrogiem w płucach, oskrzelach, błonach śluzowych jamy ustnej, nosa, a nawet w układzie moczowym. Układ odpornościowy jest ochroną przed infekcjami podawanymi osobie od urodzenia.

- filtry fizyczne (powiedzmy błona śluzowa zatok nosowych).

- filtry chemiczne (kwasy żołądkowe).

- komórki ochronne (komórki NK, są leukocytami).

Zdolność adaptacyjna układu odpornościowego charakteryzuje się złożoną interakcją wysoce wyspecjalizowanych procesów i komórek, które są aktywowane, gdy układ odpornościowy zaczyna zwalczać organizmy chorobotwórcze, niszcząc je i pozbawiając ciało ich rozmnażania.

Najważniejsze jest to, że leukocyty mają rodzaj pamięci, dzięki czemu są w stanie rozpoznać pewne organizmy chorobotwórcze w czasie i zastosować wcześniej opracowane środki zaradcze.

Grzyby lecznicze, potężne super narzędzie do budowania odporności

Czy warto trenować, jeśli jesteś chory?

Po prostu masz duszny nos i myślisz, że to jest powód, by nie iść na siłownię, ale położyć się na kanapie. Ale po drugie! Jeśli naprawdę czujesz się jak ruiny starożytnej Palmyry, najlepszą rzeczą jest zredukowanie intensywności treningu i wykonywanie cardio przy „zmniejszonej transmisji” skurczów serca w pierwszych dniach niedyspozycji.

„A jak mogę trenować na siłowni?” Pytasz. Ale najpierw spójrzmy na jeden szczegół: angażuj się w aktywność fizyczną i ćwiczenia - różne rzeczy.

Ćwiczenia, w których się pocisz, ciężko oddychasz, bardzo spięty, stresuj ciało. Zdrowa osoba jest łatwa do dostosowania do takich obciążeń.

Jest to adaptacja do postępu obciążeń, który jest bodźcem do wzrostu mięśni i siły. Ale jeśli źle się czujesz, stres związany z treningiem może bardzo wstrząsnąć układem odpornościowym, który już nie jest tak gorący.

- Jogging

- Pracuj w ogrodzie

- Jazda na rowerze z małą intensywnością

- Joga

10 wskazówek, aby poprawić ciało

Cechy treningu podczas choroby

Trening o dużej objętości i wysokiej intensywności może osłabić odporność organizmu na infekcje. Powiedzmy, że podczas maratonu podczas choroby zmniejszysz zdolność adaptacyjną swojej odporności o 72 godziny.

Zwróć uwagę na to, jak ciężko sportowcy odzyskują siły po długodystansowych wyścigach. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o wysokiej intensywności są przeciwwskazane w przypadku dyskomfortu.

- Stres psychologiczny (praca, finanse, relacje z ludźmi).

- Stres fizyczny (aktywność fizyczna, zmęczenie, infekcje).

- Stres egzogeniczny (warunki pogodowe, zanieczyszczenie środowiska, klimat).

- Higiena, leki, dieta.

W rzeczywistości krótkotrwały stres (w ciągu kilku minut) może mieć korzystny wpływ na odporność, w przeciwieństwie do przewlekłego stresu (dni-lata).

- Wiek. Odporność może maleć z wiekiem. Aby ją utrzymać, zaleca się utrzymanie aktywności fizycznej i dobre odżywianie.

Zimno i bieganie... Dobrze wiedzieć!

Przeziębienie nie stanowi poważnej przeszkody w bieganiu. Istnieją jednak różne opinie biegaczy na temat przeziębienia.

Niektórzy ludzie przestają trenować, aż wszystkie objawy znikną (nie spotkałem jeszcze takich biegaczy, którzy po przeziębieniu wytrzymują 2 tygodnie bez treningu, przepisani przez lekarzy!

Twoim zadaniem jest znalezienie wśród tych opcji granicznych tego progu, powyżej którego powinieneś powstrzymać się od szkolenia. Po biegu w temperaturze 38 ° C znane są przypadki cudownego wyzdrowienia, a także przypadki poważnej choroby.

Zagrożenia dla zdrowia, takie jak bieganie, prawie nie stanowią.

Tylko musisz ubrać się ciepło, zacząć biegać niemal natychmiast po wyjściu z domu, a po jego zakończeniu musisz natychmiast wrócić do domu i nie pozostawać na ulicy.

Ale z wysoką gorączką lub kaszlem (szczególnie w początkowej fazie, kiedy kaszel jest suchy), staram się nie uciekać. Kiedy występuje zapalenie w płucach, oddychanie staje się znacznie trudniejsze.

W pierwszym przypadku wydaje się, że w pewnej przestrzeni pozbawionej powietrza oddychasz wyżej niż pewna prędkość: istnieją ruchy oddechowe, ale to nie zwiększa tlenu.

Zaczynasz się dusić - doznania są podobne do tych, gdy trzymając nos i usta próbujesz wstrzymać oddech tak długo, jak to możliwe, tylko tutaj biegasz i oddychasz najbardziej aktywnie.

Kiedy przyszło do kaszlu, pomyślałem kilka dni - i będę zdrowy.

Ale kiedy biegałem, kaszel tylko się nasilał, czego naprawdę nie lubiłem - myślałem, że bieganie będzie katalizatorem dla leczenia! Wszystko zakończyło się rozwojem dość silnego suchego kaszlu, z którego musiałem leczyć się przez dziesięć dni bez biegu.

Dlatego czasami lepiej jest pominąć trzy dni, aby później nie przegapić dziesięciu!

Źródło: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Bieganie w zimne dni jest przydatne, jeśli dana osoba jest zdrowa i przestrzega odpowiednich środków bezpieczeństwa. Większość problemów podczas biegania w zimne dni to trudności z oddychaniem, szczególnie u pacjentów z astmą.

Jak zmniejszyć problemy z oddychaniem

Ze względu na zbyt niskie temperatury powietrza i silne wiatry, nawet najzdrowsi biegacze mogą doświadczać problemów z oddychaniem podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu w zimie.

Noszenie cienkiej maski narciarskiej zmniejsza obciążające działanie zimna. Nawijanie lekkiego szalika wokół dolnej części twarzy i nosa zapewnia również odpowiednią ochronę, ale nie tak skuteczną jak maska.

Oddychając przez nos, a nie przez usta, zmniejszasz potencjalne trudności w oddychaniu.

Rozgrzej się

Nie jest łatwo wciągnąć ubrania i spieszyć się przez kilka kilometrów w temperaturze ujemnej, bez wcześniejszego wykonywania ćwiczeń rozgrzewających.

Gdy mięśnie nie są odpowiednio rozgrzane, połączenie zimnego i obniżonego ciśnienia powietrza powoduje rozszerzenie tkanki stawowej, co ogranicza ruch i może powodować ból tego samego dnia.

Skurcze i skurcze są również prawdopodobne, jeśli osoba pędzi do biegu bez rozgrzewki. Rozgrzewka wzbogaca krew w składniki odżywcze i aktywuje ruch tlenu.

Ubierz się prawidłowo

Kiedy jest szczególnie zimno na zewnątrz, wielowarstwowe ubranie skutecznie utrzymuje ciało w cieple, czyniąc je mniej podatnym na odmrożenia lub hipotermię.

Noszenie czapki jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na utrzymanie temperatury ciała, ponieważ tracisz więcej ciepła przez głowę niż przez jakąkolwiek inną część ciała.

Miękkie, futrzane ubrania, takie jak bluzy i spodnie, są również dobre. Należy także zachować ostrożność przy wyborze butów sportowych na zimę. Podeszwa nie powinna być bardzo gładka, aby nie poślizgnąć się na śniegu lub mokrej nawierzchni.

Utrzymuj normalny poziom wilgotności

Biegacze pocą się w zimne dni. Z uwagi na fakt, że zimne powietrze jest znacznie bardziej suche niż ciepłe powietrze, kolejnym kluczowym elementem bezpiecznego treningu w okresie zimowym jest utrzymanie pożądanego poziomu nawodnienia organizmu.

Z powodu intensywnego oddychania duża ilość wilgoci również opuszcza płuca. Ponadto utrzymanie normalnej równowagi wody zmniejsza ryzyko hipotermii i duszności.

Aby uniknąć odwodnienia, weź ze sobą butelkę wody na siłownię i weź kilka łyków podczas przerw przed kontynuowaniem ćwiczeń.

Niektórzy ludzie przestają trenować, aż wszystkie objawy znikną (nie spotkałem jeszcze takich biegaczy, którzy po przeziębieniu wytrzymują 2 tygodnie bez treningu, przepisani przez lekarzy!

Twoim zadaniem jest znalezienie wśród tych opcji granicznych tego progu, powyżej którego powinieneś powstrzymać się od szkolenia. Po biegu w temperaturze 38 ° C znane są przypadki cudownego wyzdrowienia, a także przypadki poważnej choroby.

Zagrożenia dla zdrowia, takie jak bieganie, prawie nie stanowią.

Tylko musisz ubrać się ciepło, zacząć biegać niemal natychmiast po wyjściu z domu, a po jego zakończeniu musisz natychmiast wrócić do domu i nie pozostawać na ulicy.

W pierwszym przypadku wydaje się, że w pewnej przestrzeni pozbawionej powietrza oddychasz wyżej niż pewna prędkość: istnieją ruchy oddechowe, ale to nie zwiększa tlenu.

Wiadomo, że samo zimno znika za tydzień, a za pigułki w 7 dni. Tak więc podczas biegu przeziębienie może minąć 1 dzień lub 14 dni! Kiedyś myślałem, że skoro mam jeszcze przez 7 dni przeziębienie, nie przestanę biegać. I to było jesienią, nie w najcieplejszym czasie.

Kiedy przyszło do kaszlu, pomyślałem kilka dni - i będę zdrowy.

Ale kiedy biegałem, kaszel tylko się nasilał, czego naprawdę nie lubiłem - myślałem, że bieganie będzie katalizatorem dla leczenia! Wszystko zakończyło się rozwojem dość silnego suchego kaszlu, z którego musiałem leczyć się przez dziesięć dni bez biegu.

Czy można uprawiać sport lub fitness, gdy człowiek ma przeziębienie? To pytanie nie będzie miało jednoznacznej odpowiedzi.

Niektórzy uważają, że uprawianie sportu może szybko pozbyć się przeziębienia, podczas gdy inni uważają, że w przypadku choroby zakaźnej należy unikać aktywności fizycznej ze względu na ryzyko poważnych powikłań.

MedAboutMe informuje, na co zwracać uwagę, jeśli w trakcie choroby nadal zdecydujesz się pójść na siłownię lub pójść na bieg i kiedy lepiej jest zrezygnować z uprawiania sportu.

Sport z łagodnym zimnem

Podstawowa zasada zdrowia mówi: podczas choroby konieczny jest łagodny schemat. Jednak w łagodnych przypadkach przeziębienia bez gorączki, kaszlu i bólu gardła ćwiczenia nie są zabronione.

Z reguły przy łagodnym przebiegu choroby można uprawiać sport, jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze - ale nie w pierwszym lub drugim dniu niedyspozycji.

Po ustąpieniu ostrych objawów konieczne jest wybranie łagodnego trybu ćwiczeń, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli w tym przypadku możliwe jest wykonanie treningu fitness lub sportowego.

Kiedy należy zrezygnować z aktywności fizycznej?

Jeśli twoja choroba jest czymś więcej niż „zwykłym” katarem, musisz zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej: organizm poświęca całą swoją siłę na walkę z infekcją.

W następujących przypadkach uprawianie sportu może stanowić zagrożenie dla zdrowia:

  • Gorączka (temperatura powyżej 38 stopni);
  • Ciężka infekcja wirusowa lub bakteryjna;
  • Grypa lub paragrypa;
  • Ból gardła (ból gardła);
  • Podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków obniżających temperaturę.

Co to jest niebezpieczne ćwiczenie podczas przeziębienia?

Ludzie uprawiający sport podczas infekcji wirusowej lub bakteryjnej narażają swoje zdrowie na duże ryzyko. Aktywność fizyczna może przyczyniać się do rozprzestrzeniania się wirusów, bakterii i ich toksyn w całym organizmie oraz uszkodzenia wielu narządów.

Przy lekkim przeziębieniu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z aktywnością sportową. Nadmierne obciążenie układu odpornościowego może prowadzić do jego osłabienia i takich powikłań, jak dławica piersiowa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.

Czy sport pomaga odzyskać siły?

U zdrowych ludzi, sport poprawia odporność, w tym opinia wszystkich lekarzy jest jedna. Często na poziomie filistyńskim można usłyszeć opinię, że sport pomaga także leczyć przeziębienia.