Bieganie i zimno: czy można trenować i jaka jest „zasada szyi”

Regularne bieganie poprawia odporność. Ale nawet najsilniejsi sportowcy czasami chorują. Zawsze zamienia się w dylemat: kontynuuj bieganie, aby nie zakłócać planu treningowego, ani nie odkładaj ćwiczeń do czasu wyzdrowienia? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku ważne jest rozważenie wielu czynników. Spróbujmy to rozgryźć.

Bieganie przy pierwszych objawach przeziębienia

Zła wiadomość brzmi: otrzymałeś pierwsze „powiadomienie” - masz katar i ból gardła. Dobra wiadomość: mogą zniknąć tak szybko, jak się pojawiły. Czasami, aby „naładować odporność”, wystarczy tylko dobrze spać: dobry sen doskonale przywraca organizm.

Odpoczynek w łóżku i odrzucenie sportu w tym przypadku są opcjonalne. A wręcz przeciwnie: istnieje opinia, że ​​bieganie z zimnem eliminuje przekrwienie nosa i przyspiesza krążenie krwi, a intensywne pocenie się przyczynia się do szybkiej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby. Innymi słowy - treningi na świeżym powietrzu pomagają „zabić” dolegliwości.

Nie ma dowodów naukowych na tę teorię. Jednak większość ekspertów to popiera: radzą oni ocenić swój stan za pomocą „zasady szyi”. Przeanalizuj objawy i odczucia. Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła) - możesz biegać.

Wyjątkiem jest ból głowy i ból ucha, które mogą sygnalizować poważną chorobę zakaźną lub zatokę.

Ale postępuj zgodnie z „regułą szyi”, której potrzebujesz z umysłem. Oto podstawowe zasady działania z pierwszymi objawami przeziębienia:

• Zmniejszyć przebieg i zmniejszyć zwykłe tempo.
• Po biegu nie zatrzymuj się na ulicy, aby nie ostygnąć i nie zamarznąć.
• Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami i aktywnymi skokami.
• Kluczowym wskaźnikiem będzie pierwsze 5-10 minut. Jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił - kontynuuj. Jeśli złe samopoczucie wzrosło - natychmiast zakończ trening.

Pełne wykończenie

Temperatura, kaszel, osłabienie, bóle, dreszcze... Jesteś chory - i zaprzeczyć temu faktowi jest bezużyteczny. Trening z poważnymi objawami choroby wirusowej jest niemożliwy: ryzykujesz pójście na łóżko szpitalne zamiast na początek. Dlatego odłóż plan bieżący i utwórz nowy - plan naprawczy. Idealnie są to ostre okresy: sen - lekarstwo - sen. A im lepiej poradzisz sobie z tym zadaniem, tym szybciej wrócisz do biegu.

Bieganie po chorobie

Lepiej jest omówić rozpoczęcie aktywnych treningów po chorobie z trenerem lub lekarzem prowadzącym. Bądź cierpliwy: okres adaptacji wyniesie co najmniej 7-10 dni, a powrót do zwykłego harmonogramu szkoleń będzie stopniowy. W przeciwnym razie jest to niemożliwe: gdy byłeś chory, ciało rzuciło całą swoją siłę przeciwko wirusowi, więc obciążenie szokowe bezpośrednio po nim może zaszkodzić.

Ponadto należy wziąć pod uwagę, że wymuszona przerwa najbardziej uderzyła w wytrzymałość. W związku z tym poprzednie odległości i tempo nie będą w stanie zrobić przez jakiś czas - zacznij od lekkich 20-minutowych biegów i naprzemiennie z minutą chodzenia co 5-7 minut.

Stopniowo czas biegu powinien być doprowadzony do pół godziny z minutową przerwą na chodzenie pośrodku. Kiedy ponownie będziesz w stanie biec bez przerwy przez 30 minut, wejdź w tę sekcję 2-3 przyspieszenia o długości 30 sekund.

Bieganie podczas choroby: „za” i „przeciw”

Czy powinienem anulować bieg z powodu lekkiego zimna? Czy mogę biegać, jeśli mam ból gardła? A jeśli wystąpił lekki kaszel? Kiedy zaczynasz czuć, że chorujesz, pojawia się wiele wątpliwości związanych z kontynuacją treningu. Z drugiej strony wielu zapalonych biegaczy twierdzi, że pierwszą rzeczą, jaką robią, gdy manifestują pierwsze objawy przeziębienia, jest bieganie, a nieżyt nosa startuje jak ręka.

Więc jak, wszystko jedno, lepiej robić? A jeśli wybierzesz bieg, to który tryb treningowy jest lepszy? Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, co cię boli. Wybraliśmy dla Ciebie kilka ogólnych wskazówek, które pomogą zważyć zalety i wady. W cięższych przypadkach należy słuchać tylko lekarza.

Jak powiedzieliśmy powyżej, wiele osób uważa, że ​​bieganie przeciwnie, pomaga im pozbyć się choroby: idzie w parze. Ale w rzeczywistości bieganie podczas przeziębienia jest bardziej narażone na zranienie niż pomoc, ponieważ ćwiczenia fizyczne zmniejszają odporność.

Częste objawy

Wielu biegaczy podąża za prostym „testem szyi”: „Jeśli masz coś powyżej szyi (na przykład katar lub gardło), możesz biegać, ale jeśli jest poniżej poziomu szyi (na przykład kaszel, ogólne zmęczenie, ból mięśni ), treningi należy odroczyć. ”

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Ball State przez Toma Weidnera, dyrektora ds. Badań nad treningiem sportowym, wykazało, że jeśli masz złe przeziębienie, nie możesz pominąć treningów. Ale z jednym znaczącym „ALE”: nie powinieneś przekraczać zwykłych obciążeń.

W badaniu wzięło udział 60 biegaczy, którzy wprowadzili zimnego wirusa. Zostały one podzielone na dwie grupy. Jedna grupa biegła 30–40 minut dziennie przez tydzień. Druga grupa nie trenowała. Tydzień później przeprowadzono badanie lekarskie uczestników, które pokazało, że obie grupy nie różnią się od siebie wynikami. Oznacza to, że regularne biegi nie wpłynęły na kondycję sportowców. Inne badanie przeprowadzone przez Weidnera wykazało, że lekkie treningi podczas zimnych okresów są bardziej przydatne, ponieważ pomagają utrzymać „morale” i ogólną sprawność przynajmniej na poziomie, na którym byłeś w czasie choroby.

Temperatura

Przed bieganiem należy zmierzyć temperaturę ciała. Jeśli wzrósł powyżej 37,2 stopni Celsjusza, trening należy anulować. Ćwiczenia nie zmniejszą się, ale zwiększą temperaturę, a na mecie ryzykujesz nie zdobycie nagrody, ale ciepło.

Ponadto wysoka temperatura spowoduje jeszcze większe obciążenie serca, które już działa z pełną wydajnością podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ponadto, pod wpływem wyższej temperatury, krew upłynnia się i rozprzestrzenia wirus na całe ciało. Zaczynasz łamać kości i obolałe mięśnie.

Wznów szkolenie

Fakt, że czujesz się lepiej, nie oznacza, że ​​jesteś zdrowy i gotowy do rozpoczęcia treningu natychmiast po poprawie. Jeśli miałeś ciężkie przeziębienie lub grypę, powinieneś poczekać tydzień lub dwa (w zależności od wagi), a dopiero potem wznowić trening.

Jeśli się pośpieszysz, pojawi się nawrót choroby i przeniesiesz treningi na jeszcze dłuższy czas.

Zadbaj o siebie i nie trać głowy w dążeniu do wyników. Jeśli źle się czujesz, odpocznij, a potem ruszaj dalej.

Czy mogę przeziębić się

Czy mogę biegać z zimnem?

Każdy wie, że bieg wzmacnia ciało ludzkie, dostarcza mu tlenu. Ale niestety nawet ludzie, którzy biegają rano, nie są odporni na przeziębienia.

Co robić w tym przypadku? Uruchom - nie uciekaj, to jest pytanie. Z jednej strony słabość ciała z powodu gorączki, ból gardła, katar sprawia, że ​​człowiek jest leniwy.

Z drugiej strony, z biegiem lat, nagromadzona forma może zniknąć, a następnie trzeba zacząć od nowa.

Odpowiedź na to pytanie zdecydowanie nie może nawet być lekarzem. Wszystko zależy od wielu czynników, które mają na to istotny wpływ. Po pierwsze - jest to stopień choroby, forma choroby i, oczywiście, fizyczna forma sportowca.

Wielu twierdzi, że częste narażenie na świeże powietrze i bieganie, które przyspieszają krążenie krwi, znacznie przyspiesza regenerację. Ale czy tak?

Zasada, zgodnie z którą stopień choroby zależy od szyi sportowca

Jeśli dana osoba czuje się źle, to przede wszystkim musisz ocenić zasięg choroby. Możesz użyć rodzaju ciasta, które odbywa się za pomocą szyi.

Gdy wszystkie objawy przeziębienia były zlokalizowane w górnej części szyi, to znaczy wystąpiły trudności z oddychaniem z powodu zatkanego nosa, wystąpiło lekkie ból gardła, można wykonać lekkie przebiegi.

Ale nie tylko wtedy, gdy ból głowy lub uszy są wypchane, ponieważ mogą to być objawy pojawienia się zapalenia zatok.

Uczucie bólu zlokalizowane poniżej szyi jest znakiem, że trening nie może być kontynuowany w żadnych okolicznościach. Bieganie w wysokiej temperaturze może negatywnie wpłynąć na ogólny stan całego organizmu. Wznowienie szkolenia będzie możliwe tylko za zgodą lekarza lub trenera.

Jak biegać podczas choroby

Jeśli dana osoba ma pierwsze objawy choroby, ale jednocześnie nie chce rzucić palenia, powinna biegać zgodnie z zasadami:

1. Możesz zacząć biegać bez wysiłku i nie wkładając całego wysiłku. To pierwsze minuty, które pokażą, jak źle jest chora osoba.
2. Nie możesz przesadzić podczas treningu. W żadnym wypadku nie należy wykonywać skoków ani innych ćwiczeń, które komplikują trening.
3. Podczas treningu musisz uważnie monitorować swoje zdrowie. Jeśli w pierwszej ćwierć godziny stan pozostanie normalny, ćwiczenia można kontynuować, w przeciwnym razie natychmiast przerwać.
4. Po treningu musisz natychmiast udać się w upał, aby nie wywołać hipotermii.

Wznowienie treningu po chorobie

Przerwane szkolenie powinno rozpocząć się stopniowo. Ciało osłabione przez chorobę jest przystosowane do następnych obciążeń. Aby przywrócić, musisz wziąć co najmniej tydzień. W takim przypadku system szkolenia powinien zostać omówiony z lekarzem lub trenerem.

Czy można uprawiać sport z zimnem: korzyści i szkody

Fani aktywnego stylu życia nie mogą odmówić sobie przyjemności uprawiania sportu nawet z ARVI. Konieczne jest ustalenie, czy można uprawiać sport z zimnem? Czy w tym okresie można chodzić na siłownię, biegać po stadionie lub powstrzymywać się od wysiłku fizycznego?

Ten, kto regularnie uprawia sport, wzmacnia swoje zdrowie, ponieważ ćwiczenia te zapobiegają wielu chorobom. Dlatego musisz sprawić, by wysiłek fizyczny pomagał i nie szkodził naszemu ciału. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, czy poradzisz sobie z treningami podczas choroby lub czy mogą one pomóc Ci w powrocie do zdrowia.

Wszyscy wiedzą, że podczas choroby odpoczywają, a czasem odpoczywają w łóżku. Jeśli choroba nie przeszła na trudny etap, któremu towarzyszy gorączka i zły stan zdrowia, to uprawiaj sport z przyjemnością. Ale jeśli jest nawet najmniejsza niedyspozycja, ćwiczenia powinny zostać porzucone, ponieważ mogą pogorszyć twoją kondycję.

Czy sport może przyczynić się do powrotu do zdrowia

Oczywiście sport ma pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie, zwiększa odporność, ale dotyczy to zdrowych ludzi. Chociaż możesz się przeziębić po aktywnym wysiłku fizycznym.

Jeśli osoba mocno się poci podczas treningu, a następnie wychodzi na zimno bez zmiany ubrania, może oczywiście zachorować z powodu hipotermii.

Wynika to z faktu, że układy ciała są osłabiane na kilka godzin po zajęciach, dlatego zaleca się nie przechładzać, a także powstrzymywać się od przebywania w miejscach o dużej koncentracji ludzi.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad przed, w trakcie i po treningach, i nie przeciążasz swojego ciała nieznośnymi zadaniami, to nawet przy lekkim zimnie, kiedy ustępuje, pokazywany jest sport.

Poprawi krążenie krwi, uaktywni siły, podniesie nastrój, co pomoże odzyskać siły.

Jednak w tym czasie nie ma potrzeby udawania się do specjalnych sal, w których uprawiasz różne sporty: nie tylko po to, by uniknąć zagrożeń dla zdrowia, ale także by nie zarazić innych.

Możesz myśleć o wielu sposobach uprawiania sportu: ćwiczeniach, jodze w domu, aerobiku, rozciąganiu, chodzeniu energicznym spacerem po lesie lub parku, łatwym joggingu. Wszelkie zajęcia na świeżym powietrzu, nawet regularne spacery, pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Dlatego możliwe jest uprawianie sportu z zimnem, ale nie należy zapominać o ostrożności wobec zwiększonego stresu na ciele.

Niebezpieczeństwo uprawiania sportów podczas przeziębienia

Kiedy przeciwwskazane są sporty zimowe?

Konieczne jest anulowanie joggingu na boisku sportowym, w zajęciach fitness i na siłowni w następujących przypadkach:

• Jeśli temperatura ciała wzrosła do 38 stopni i powyżej. Jeśli temperatura spadła po zażyciu leków przeciwgorączkowych, udaj się na siłownię, jednak nie powinna.
• Z każdą chorobą zakaźną.
• Z grypą.
• Z dławicą.
• Z ARVI, jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych.
• Z pojawieniem się bólu i bólów mięśni, stawów, kości.
• W przypadku słabości, zmęczenia, osłabienia.

Trenowanie w takich sytuacjach jest niebezpieczne, ponieważ możliwe jest wywołanie poważnych problemów zdrowotnych. Udowodniono, że ci ludzie, którzy sami aktywnie szkolili się w infekcjach wirusowych lub bakteryjnych, pogorszyli przebieg choroby, wywołując różne komplikacje.

Były przykłady, kiedy doprowadziło to do zapalenia mięśnia sercowego, a procesy zapalne w mięśniu sercowym były śmiertelne.

Aby uniknąć takich konsekwencji, powinieneś zadbać o swoje zdrowie, nie pozwól, aby nawet zwykłe przeziębienie zajęło swoje miejsce.

Chociaż nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń z zimną głową, obciążenia powinny być łagodne, aby trening nie prowadził do powikłań, takich jak dusznica bolesna, zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc.

Są ludzie, którzy zawodowo zajmują się sportem i nie mogą zrobić sobie przerwy w swoich działaniach, aby nie stracić formy na zawody. Jeśli nie możesz odłożyć treningów „na później”, musisz ćwiczyć z trenerem delikatny tryb treningowy. W zależności od sportu, powinieneś wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, które nie zaszkodzą sportowcowi w tym stanie.

Zaczekaj, czy nie

Oczywiście, jeśli masz czas, lepiej poczekać, aż ostre objawy ustąpią, a dopiero potem przejść do wysiłku fizycznego.

Wszakże w przypadku choroby trening nie może dać pożądanej skuteczności i być użyteczny w związku z wpływem hormonu kortyzolu, który jest aktywowany podczas przeziębienia.

Kortyzol niszczy białka mięśniowe, więc nie będzie możliwe utrzymywanie mięśni w formie i nie należy oczekiwać żadnych skutków obciążenia elektrycznego. Ponadto może to wpływać na wzrost poziomu glukozy we krwi, co również niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Trening ma również pozytywne aspekty: na przykład oddychanie jest łatwiejsze z zatkanym nosem. Dlatego, jeśli jest to tylko przeziębienie, nie jest to powodem, dla którego sportowcy opuszczają trening. Ale jeśli przyczyną są skurcze mięśni, bóle w klatce piersiowej, gorączka, różne procesy zapalne, to nawet rozgrzewki są zabronione.

Ciało w takich przypadkach musi w pełni odzyskać siły przed ponownym rozpoczęciem zajęć. W każdym razie ci, którzy uprawiają sport zawodowo, są pod nadzorem wyszkolonego personelu medycznego, który po zbadaniu sportowca, powie, czy może nadal uprawiać sport.

Etapy powrotu do zdrowia po chorobie

Po wyzdrowieniu do ćwiczeń można postępować w zależności od rodzaju i złożoności przebiegu choroby. Jeśli przeziębienie przeciągało się, przerwa po wyzdrowieniu powinna wynosić co najmniej tydzień.

Dopiero po tej przerwie możesz zacząć ćwiczyć. Nawet po zniknięciu objawów choroby po zażyciu odpowiednich leków odporność jest nadal osłabiona, a ciało nie powinno być przeciążone.

Dlatego warto zacząć od małych obciążeń.

Nie oznacza to, że konieczne jest natychmiastowe bieganie na długich dystansach - we wszystkim, czego potrzebujesz, aby poznać miarę i skupić się na swoim ciele, z jakim ładunkiem jest w stanie poradzić sobie.

Gdyby bieganie z zimnem było dozwolone, to po odzyskaniu, odpowiednio, będzie to korzystne.

Trening siłowy nie wymaga natychmiastowego rozpoczęcia treningu, ponieważ może wystąpić powikłanie choroby, chociaż wydaje się, że już minęło zimno.

Zajęcia sportowe na przeziębienia

Jeśli twój stan zdrowia na to pozwala i mimo to postanowiłeś nie rezygnować ze sportu, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

1. Racjonalne byłoby skrócenie czasu trwania zajęć z 30% do 50%. Jeśli wcześniej byłeś pilnie zaangażowany w 2 godziny, warto zmniejszyć tę kwotę do co najmniej jednej godziny.
2. Zmniejsz intensywność zajęć o połowę. Liczba podejść na każdym symulatorze lub ćwiczeń zmniejszona o 50%, czyli 2 razy mniej. Lub zmniejsz obciążenie, rozdzielając odpowiednio ich siłę. Warto przypomnieć, że podczas zimnej energii obciążenia są wyłączone.
3. Od tamtej pory wychodzi nie tylko choroba, ale także płyn z organizmu, więc trzeba pić czystą wodę co 15 minut między treningami.
4. Po zajęciach warto dać ciału odpoczynek i zdrowieć; być może najlepszym lekarstwem w tym przypadku jest sen.

Stopniowo przywracaj także żądany ładunek po odzyskaniu. W pierwszym tygodniu zwiększają obciążenie o nie więcej niż 60%. W drugim tygodniu - od 70 do 85%. I dopiero w trzecim tygodniu możesz wrócić do oryginalnego trybu treningu.

W ten sposób staje się jasne, że odpowiedź na pytania: czy można uprawiać sport z zimnem i czy możemy trenować na siłowni? Przy łagodnym przeziębieniu bez gorączki, kaszlu, bólu gardła dozwolone jest uprawianie sportu. Ale we wszystkim, co musisz znać, nie przesadzaj i eksperymentuj z ładunkami w tym okresie, aby nie zaszkodzić sobie, gdy ciało jest słabe i najbardziej podatne na infekcje.

Dlaczego katar pojawia się podczas biegu?

Problem cieknącego nosa podczas biegania i innych aktywności fizycznych jest znany zarówno zwykłym kochankom, jak rozweselić rano, jak i zawodowym sportowcom. Według statystyk aż 40% osób uprawiających sport cierpi na taki nieżyt nosa. Jednocześnie występuje u osób, które nie są podatne na reakcje alergiczne. Najczęściej katar pojawia się podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, zwłaszcza w zimne dni.

Dokładny powód, dla którego katar pojawia się podczas biegu, nie jest jeszcze jasny. Niektórzy naukowcy uważają, że przyczyną są gazy spalinowe, a mianowicie zawarty w nich dwutlenek azotu. Nawet najmniejsze stężenia powodują podrażnienie dróg oddechowych, ból gardła, kichanie i katar.

Kiedy katar występuje tylko w zimnej porze roku, uważa się, że jest naczynioruchowy. Taki nieżyt nosa jest reakcją śluzu na nagłe zmiany temperatury i wilgotności. Możesz się go pozbyć, myjąc nos przed bieganiem ze słoną wodą.

Taki problem, jak katar podczas wysiłku fizycznego, pojawia się nie tylko podczas biegu. Jest znana innym sportowcom: łyżwiarzom, bokserom, narciarzom i pływakom.

Na szczęście ten typ nieżytu nosa, oprócz dostarczania pewnego dyskomfortu, nie ma już wpływu na zdrowie, to znaczy nie jest absolutnie niebezpieczny.

Z pewnością nie powinieneś przerywać biegu z powodu tak denerwujących kłopotów, jak małe zimno.

11 sposobów, aby pozbyć się zimna, gdy jesteś na nosie konkurencji

Przygotowujesz się do konkursu od miesięcy. Szkolili się regularnie i entuzjastycznie, opłacali wpisowe, a nawet kupili bilety lotnicze i zarezerwowali hotel.

I nagle, w przeddzień wydarzenia, twoje gardło się zamknęło, miałeś kaszel i katar! Podstępne zimno nie jest uwzględniane w twoich planach i kładzie cię do łóżka.

Co zrobić, jeśli na nosie zawodów, ale z tego nosa zdradziecko wypłynął? Jak postawić się na nogi i nie zarabiać na joggingu?

Dopóki wirusy nie są mocno osadzone w ciele, konieczne jest podjęcie pilnych działań, zwłaszcza jeśli zamierzasz uczestniczyć w długo oczekiwanym początku.

Pamiętaj - w żadnym wypadku nie wolno iść na jogging z gorączką, silnym kaszlem, bólem gardła i mięśniami. Możesz poważnie zaszkodzić zdrowiu, a dalsze szkolenie nie będzie wykluczone.

Dlatego, gdy tylko poczujesz lekki dyskomfort, przeprowadź serię prostych procedur, które pomogą Ci nadać kształt i powrócić do zwykłego rytmu życia.

Co zrobić, aby pokonać zimno:

1. Pełny odpoczynek

Jeśli jesteś chory przed maratonem, nie zniechęcaj się i nie spiesz się do walki.

Aby zregenerować siły, musisz się wyspać i pozostać w łóżku.

Jeśli nosisz infekcję wirusową „na nogach”, ryzykujesz komplikacje - ból gardła, grypę i zapalenie płuc.

Dlatego nie męcz się pracą, podróżowaniem w transporcie lub spacerami, ale raczej zostań w domu tego dnia.

Pomieszczenie, w którym się znajdujesz, powinno być dobrze wentylowane, ale nie zimne.

2. Witamina C

Witamina C wzmocni twoją odporność i pomoże poradzić sobie z zimnem szybciej.

Żywność bogata w witaminę C:

• owoce cytrusowe
• żurawina
• winogrona
• jabłka
• dzikiej róży (można zrobić herbatę z liści lub owoców dzikiej róży lub zrobić sok z syropu, który jest sprzedawany w każdej aptece)
• czarna porzeczka
• kiwi
• kapusta kiszona
• szpinak

3. Pij dużo

Pij jak najwięcej - najlepiej co najmniej 2 litry dziennie.

Picie dużej ilości płynów pomoże ci pozbyć się toksyn, ale nie należy też wylewać płynów przez siłę - nerki są bardzo obciążone, a osłabione przez zimno.

Tradycyjna herbata z dżemem malinowym jest dobrym środkiem przeciwdrobnoustrojowym, ale ma również przeciwwskazania - takiej herbaty nie można wypić dla osób z chorobami układu krążenia i dziećmi poniżej 1. roku życia.

Działanie przeciwwirusowe ma napój z imbiru. Łatwo go przygotować - zalać kilkoma kawałkami korzenia imbiru wrzącą wodą, odstawić, osłodzić miodem i wypić.

4. Kontrola temperatury

Jeśli temperatura wzrośnie, nie spiesz się, aby natychmiast ją obniżyć. Temperatury do 38 stopni to normalny stan podczas choroby, kiedy samo ciało walczy z infekcją.

Jeśli jednak gorączka nie zmniejszy się przez dłuższy czas, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, który zaleci Ci niezbędne leki.

5. Mycie nosa i gardła

Nos można myć słoną wodą (1/3 łyżeczki wody morskiej lub zwykłej soli na jedną szklankę ciepłej wody) lub apteką na bazie wody morskiej.

Alternatywne roztwory soli z ziołami - z rumianku, nagietka lub babki.

Herbaty ziołowe z rumianku, lipy i szałwii lub roztworu soli jodowej (1 łyżeczka soli i 3 krople jodu na szklankę ciepłej wody) są idealne do płukania gardła.

Te proste procedury pomogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia, ponieważ wirusy i bakterie dostają się do naszego organizmu głównie przez nosogardziel.

6. grzebanie

Aby pozbyć się zimna, kapać do nosa ciepły olej roślinny - słonecznik, oliwkę, rokitnik, mentol lub olejowy roztwór witaminy A.

7. Kąpiel stóp

Jeśli nie masz temperatury, załóż ciepłe kąpiele na stopy - paruj stopy w misce gorącą wodą i musztardą (1-1,5 łyżek proszku musztardowego w misce) przez 15 minut.

Gdy ostygnie, dodaj gorącą wodę, a następnie dokładnie wytrzyj stopy, włóż wełniane skarpety i połóż się pod ciepłym kocem.

Zamiast kąpieli można przykleić plastry musztardowe na stopach lub umieścić proszek musztardowy w skarpetach i zostawić na noc.

8. Cebula i czosnek

Pokroić cebulę na pół i wdychać fitoncydy lub namoczyć waciki bawełniane w soku z cebuli i trzymać w każdym nozdrzu przez 10 minut kilka razy dziennie.

W nocy umieść talerz z posiekanymi ząbkami czosnku i głową cebuli na czele łóżka.

9. Właściwe odżywianie

Aby nie rozpraszać ciała przed walką z infekcją, nie przejmuj się trawieniem ciężkiego tłuszczu i pokarmów białkowych.

Jedzenie powinno być lekkie i bogate w kalorie - jedz więcej owoców i warzyw, świeże sałatki z olejami roślinnymi i sokiem z cytryny, płatki zbożowe, rosół z kurczaka i zupy warzywne.

Unikaj smażonych, wędzonych i słonych potraw, mięsa i produktów mlecznych, słodyczy, alkoholu, kawy, czarnej herbaty, napojów gazowanych i kanapek.

10. Wdychanie

Wszyscy wiemy z dzieciństwa „ziemniaczane” inhalacje. Łaźnie parowe pomagają pozbyć się wirusów, łagodzą ból gardła i czyste kanały nosowe.

Oprócz zwykłych ziemniaków można oddychać przez wywary z eukaliptusa, mięty, szałwii, rumianku, kory dębu.

Aby to zrobić, wlej zioła lecznicze z wrzącą wodą i dodaj kilka kropli olejków eterycznych - jodły, cytryny, lawendy, goździków. Następnie przykryj głowę i ramiona ręcznikiem i pochyl się nad filiżanką.

Oddychaj parą przez 15-20 minut, ale nie pochylaj się zbyt nisko, w przeciwnym razie ryzykujesz poparzenie śluzu.

Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

Wdychanie powinno być nie więcej niż 2 razy dziennie, godzinę po posiłku.

11. Aromaterapia

Zorganizuj aromasease wellness, kapiąc kilka kropli sosny, drzewa herbacianego, cytryny, kardamonu w nadgarstek lub lampę aromatyczną.

Oleje te mają działanie antybakteryjne i przeciwwirusowe i pomagają szybko radzić sobie z przeziębieniem.

Kiedy zimno zostanie pokonane

Jeśli przezwyciężyłeś przeziębienie i jesteś gotowy, aby ponownie rozpocząć trening, pamiętaj - powinieneś stopniowo wracać do ładunku.

Ciało osłabione przez chorobę musi przystosować się do aktywnych zawodów, a żeby nie opóźniać tego procesu, nie obciążaj się w pierwszych dniach.

Powrót do ładunku powinien następować stopniowo

I nie zapominaj o zapobieganiu przeziębieniom w przyszłości - temperamencie i jedz więcej warzyw i owoców, w chłodnej porze roku, przed wyjściem z domu, smaruj nos maścią oksolinową lub kremem dla dzieci, częściej myj ręce i oczywiście biegaj!

Pozdrawiam, przyjaciele!

Katar podczas biegu - Zdravie74.Ru

Fitness i sport | 31 grudnia 2011 r. | 1160

Alergiczny nieżyt nosa obserwuje się u 10-20% osób, ale nieżyt nosa po wysiłku - u 40%. Przyczyna tego zjawiska nie jest jeszcze znana. Jak mówi jedna z teorii, chodzi o spaliny. Można powiedzieć, że dwutlenek azotu jest od dawna rozważany przez ekspertów badających różne alergie u profesjonalnych sportowców.

Bieganie nie jest jedynym sportem, który może prowadzić do nieżytu nosa. Podobne objawy obserwuje się u bokserów, pływaków, nurków, łyżwiarzy i narciarzy. Nieżyt nosa spowodowany wysiłkiem fizycznym nie stanowi zagrożenia dla zdrowia ludzkiego.

Bieganie podczas choroby: „za” i „przeciw”

Wielu biegaczy podąża za prostym „testem szyi”: „Jeśli masz coś powyżej szyi (na przykład katar lub gardło), możesz biegać, ale jeśli jest poniżej poziomu szyi (na przykład kaszel, ogólne zmęczenie, ból mięśni ), treningi należy odroczyć. ”

Jogging powinien być prawidłowy, stopniowo zwiększając obciążenie, wybierając odpowiednie buty i monitorując wydajność oddychania i bicia serca. Bieganie nie jest zalecane dla wszystkich, w niektórych przypadkach warto zacząć nie od biegu, ale od chodzenia. Wszystko, co musisz wiedzieć, aby nie zaszkodzić ich zdrowiu.

Bieganie zdrowotne jest przeciwwskazane u pacjentów z ciężkimi chorobami przewlekłymi (wady serca, niewydolność serca i płuc, ciężkie postacie nadciśnienia, choroby nerek, układ mięśniowo-szkieletowy z dysfunkcją i bólem itp.). Wellness działa przeciwwskazane w przypadku każdej ostrej choroby (nawet przy przeziębieniu) i zaostrzenia chorób przewlekłych.

Czy mogę trenować z zimnem

Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.

Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?

Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni.

Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok.

Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że ​​każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.

Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.

Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość

Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.

Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.

Jak trenować na zimno?

Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.

Trening powinien być łatwy, sumers na minutę w obszarze pulsu. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć limitu.

Czy przetrenowanie czy zimno?

Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.

Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywne efekty treningu

Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.

Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.

Jakie są objawy grypy?

Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.

W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.

Ogólne zalecenia

Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.

Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.

Wniosek

Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.

Nagłe przeziębienie napotyka biegacza na trudny dylemat: kontynuować trening, pomimo niedyspozycji, lub odłożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną aż do całkowitego wyzdrowienia? Pomysł, że będziesz musiał przegapić tydzień lub dwa, jest szczególnie gorzki, jeśli wkrótce zaczniesz odpowiedzialnie startować i musisz zachować formę, która została opracowana na potrzeby konkursu przez długie miesiące.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę wiele czynników: ogólną formę fizyczną sportowca, nasilenie choroby, nasilenie objawów. Wielu trenerów kategorycznie zabrania biegania sportowcom lub ograniczania treningu do chodzenia. Ale są tacy, którzy uważają taką reasekurację za zbyteczną.

Uważa się, że bieganie z przeziębieniem pomaga pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa, przyspieszone krążenie krwi powoduje, że organizm skuteczniej radzi sobie z przeziębieniami, a intensywne pocenie się przyczynia się do wczesnej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby.

Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.

Reguła na szyję

Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.

Przeanalizuj objawy i odczucia.

Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła), możesz wybrać się na bieg. Wyjątkiem jest ból głowy i ból w uszach. Te uczucia mogą być oznakami poważnej choroby zakaźnej lub zapalenia zatok, iw tym przypadku bieganie nie wchodzi w rachubę!

Jeśli obszar poniżej szyi jest zaangażowany w chorobę: na przykład występuje silny kaszel i ból gardła, bóle mięśni i ogólne osłabienie - szkolenie powinno zostać anulowane. Nie należy biegać w podwyższonych temperaturach - podczas zajęć zwiększa się krążenie krwi, a temperatura może znacznie wzrosnąć, co grozi zaburzeniem równowagi wodnej, przeciążeniem nerek i udarem cieplnym.

Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Jeśli nie jest to możliwe - polegaj na własnych odczuciach i zasadach obciążenia odpowiadającego aktualnemu stanowi.

Jak biegać z zimnem

Więc czujesz tylko niewielką niedyspozycję, więc zdecydowałeś się na bieg. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

1. Zacznij pracować z połową siły: bądź gotów zmniejszyć swój zwykły przebieg, zmniejszyć tempo lub poświęcić cały spacer na szybkie tempo treningu. Pierwsze kilka minut pokaże, czy jesteś w stanie pracować w zwykły sposób.
2. Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami, aktywnymi skokami i pracuj nad prędkością.
3. Śledź status. Wskaźnik będzie wynosił pierwsze 5-10 minut: jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił, możesz kontynuować, a nawet nieznacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. Jeśli zwiększa się złe samopoczucie - natychmiast zakończ trening.
4. Po biegu nie zatrzymuj się w zimnie, aby nie dodać hipotermii do infekcji wirusowej.

Bieganie po chorobie

Jeśli przeziębienie od dawna zostało wyeliminowane ze zwykłego harmonogramu treningów, powrót do poprzednich tomów powinien następować stopniowo. Kiedy jesteśmy osłabieni przez chorobę, ciało rzuca całą swoją siłę, aby przywrócić utracone zdrowie. Intensywne ładunki w tym okresie zabiorą tylko cenną energię i opóźnią proces.

Bądź cierpliwy - okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. A początek aktywnych zajęć lepiej omówić wcześniej z trenerem lub lekarzem.

Czy można trenować z zimnem i biegać

Kiedy zaczynasz regularnie trenować, nie masz ochoty przerywać zajęć i wychodzić z ulubionego trybu nawet w szczególnie trudnych dniach. A jeśli możesz „zgodzić się” z niekochaną pogodą, pilnymi sprawami i innymi czynnikami, aby mimo wszystko kontynuować studia, wówczas czynnik choroby może wstrząsnąć twoją determinacją. Zastanów się więc nad różnymi aspektami, które mogą wpływać na organizm podczas choroby, i porównaj ich prawdziwe zagrożenie i korzyści.

• Treść artykułu
• Połączenie choroby i wysiłku fizycznego
• Etapy treningu na przeziębienia
• Co zrobić z chorobą wirusową?
• Rzeczywista sprawność obciążeń
• Wideo Biegi biegowe

Połączenie choroby i wysiłku fizycznego

Podczas przeziębienia ciało zaczyna doświadczać wielu stresujących czynników: słabość, zmęczenie, stan opuszcza tryb aktywności, chce się tarzać w ciepłym łóżku i spokojnie odzyskiwać siły. Jednak wola i duch wojskowy każdego prawdziwego sportowca, a przynajmniej osoby, która naprawdę kocha trening, wymaga kontynuacji aktywnych działań. Tak, a prosty zdrowy rozsądek wskazuje, że pozwolenie sobie na „rozpadnięcie się”, a następnie „zmontowanie” nie będzie takie łatwe.

Etapy treningu na przeziębienia

Zwykle zimno nie pojawia się natychmiast, ale rozwija się stopniowo. W związku z tym przebieg procesów wirusowych i zapalnych można podzielić na kilka etapów: początek choroby, jej rozwój do postaci łagodnej lub ciężkiej. Po pierwsze, występuje ogólny stan zmęczenia i błękitu, wypchany nos, katar, ból gardła i temperatura może wzrosnąć. Wszystkie te czynniki są nieprzyjemne, ale nie przeszkadzają w treningu.

1. W początkowej fazie.

Dopóki objawy utrzymują się ponad szyją, można to praktykować nawet na ulicy. Obciążenia sportowe pomogą pobudzić organizm, aktywują procesy ochronne i przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia.

Jeśli na zewnątrz jest za zimno, treningi można przenieść do domu. W niskich temperaturach należy przestrzegać pewnych środków ostrożności: podczas biegu i podczas intensywnych treningów na poziomych prętach uwalniane jest dużo potu. Wietrzenie spoconych miejsc może prowadzić do zwiększonej hipotermii i pogorszenia choroby. Ponadto, gdy biegnie na zimno, zwiększa się obciążenie gardła: w normalnych czasach tylko utwardzają one ciało, czynią go bardziej odpornym na trudne warunki pogodowe, ale podczas choroby gardło może łatwo uzyskać gwałtowny wzrost procesów zapalnych.

Jeśli doświadczasz powierzchownych objawów choroby, możesz ćwiczyć w trybie standardowym: dostępne są wszystkie rodzaje treningu, w tym trening siłowy.

2. Widoczne procesy zapalne.

Jeśli procesy zapalne przesunęły się na bardziej zauważalny poziom: temperatura wzrasta, zaczyna się kaszel, - trening należy przeprowadzić w trybie lekkim. Lekkie ćwiczenia nie bolą.

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Możesz zorganizować trening w trybie lekkim, który będzie raczej ukierunkowany na przywrócenie ciała niż do jego rzeczywistego wyczerpania w celu wzrostu mięśni. Aby ładunki pomagały w regeneracji, konieczne jest łączenie ćwiczeń w wolnym tempie i częste rozciąganie. Na przykład, skuteczne jest rozciąganie wysokiej jakości po każdym okrążeniu 200-400 m (standardowy krąg stadionu szkolnego). Ćwiczenia na elastyczność i powolny trening przyczyniają się do głębokiego rozluźnienia mięśni i ich wysokiej jakości obciążenia.

3. Kiedy zimno miało czas na wpływanie na ciało.

Jeśli temperatura wzrośnie wystarczająco silnie, to znaczenie szkolenia powinno być przeszacowane. Zależy to bardzo od twojego ciała: dla niektórych osób lepiej odpocząć w łóżku, aby niektórzy ludzie „przełamali” chorobę, siłą woli, aby aktywować niezbędne procesy odpornościowe

Jeśli nie znajdziesz motywacji do lekkich ćwiczeń długoterminowych, spróbuj wykonywać ćwiczenia przez cały proces gojenia. Przysiadaj 10 razy za każdym razem, kiedy robisz herbatę, rób 20 razy podczas oglądania relaksującego filmu. Takie podejście nie „całkowicie” utyka.

Ćwiczenia na rzecz równowagi i rozciągania są świetne. Ćwiczenia rozciągające obejmują procesy regeneracyjne, które wspierają nie tylko tkankę mięśniową, ale całe ciało. Kilka prostych ćwiczeń jogi, tai chi i inne takie ćwiczenia są tutaj doskonałe.

Co zrobić z chorobą wirusową?

Proste przeziębienie może nie być powierzchownym zapaleniem, ale konsekwencją spożycia wirusów. Choroby wirusowe mogą powodować grypę, zapalenie płuc i inne nieprzyjemne choroby, które można leczyć antybiotykami.

Krążenie wirusa we krwi podczas procesów zapalnych zachodzi stale, a wysiłek fizyczny przyspiesza rytm krwi, zwiększa dystrybucję substancji w komórkach ciała. To sprawia, że ​​ćwiczenia siłowe są niedopuszczalne: zwiększenie natężenia przepływu krwi wzmocni nie tylko ochronne aspekty ciała, ale także zaostrzy efekty wirusowe, zwiększy nacisk na serce i przyczyni się do dalszego rozwoju choroby.

Po otrzymaniu infekcji wirusowych dopuszczalne jest wykonanie lekkiej rozgrzewki przeciwobrzękowej, ale lepiej jest ćwiczyć po pełnym wyzdrowieniu.

Rzeczywista sprawność obciążeń

W zależności od aktualnego stanu rozwoju choroby można wybrać wzmocniony lub ułatwiony reżim treningowy.

Umiarkowane treningi szybko przywrócą normalność. Pokazując ciału, że nie będzie miał szansy ulec chorobie, aktywujesz rezerwy układu odpornościowego. Warunki naturalne i wiedza, że ​​absolutnie niemożliwe jest zranienie, służą jako potężny czynnik psychofizyczny, który wzmacnia ludzką psychikę i czyni ją silniejszą niż wpływy zewnętrzne.

Jednak przeceniając swoją siłę, możesz spowodować, że organizm pogorszy stan chorobowy i naprawi chorobę. Aby tego uniknąć, szybko oceń swoje możliwości: jeśli jesteś gotowy do walki ze słabością do końca, możesz wypróbować różne podejścia, ale jeśli zaakceptujesz możliwość, że możesz się pogorszyć, lepiej jest przeciążać chorobę i leczyć ją zwykłymi lekami. Organizm każdej osoby jest indywidualny, dlatego przede wszystkim kieruj się osobistymi cechami i predyspozycjami.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.

Czy mogę biegać z zimnem?

Nagłe przeziębienie napotyka biegacza na trudny dylemat: kontynuować trening, pomimo niedyspozycji, lub odłożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną aż do całkowitego wyzdrowienia? Pomysł, że będziesz musiał przegapić tydzień lub dwa, jest szczególnie gorzki, jeśli wkrótce zaczniesz odpowiedzialnie startować i musisz zachować formę, która została opracowana na potrzeby konkursu przez długie miesiące.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę wiele czynników: ogólną formę fizyczną sportowca, nasilenie choroby, nasilenie objawów. Wielu trenerów kategorycznie zabrania biegania sportowcom lub ograniczania treningu do chodzenia. Ale są tacy, którzy uważają taką reasekurację za zbyteczną.

Uważa się, że bieganie z przeziębieniem pomaga pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa, przyspieszone krążenie krwi powoduje, że organizm skuteczniej radzi sobie z przeziębieniami, a intensywne pocenie się przyczynia się do wczesnej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby.

Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.

Reguła na szyję

Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.

Przeanalizuj objawy i odczucia.

Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła), możesz wybrać się na bieg. Wyjątkiem jest ból głowy i ból w uszach. Te uczucia mogą być oznakami poważnej choroby zakaźnej lub zapalenia zatok, iw tym przypadku bieganie nie wchodzi w rachubę!

Jeśli obszar poniżej szyi jest zaangażowany w chorobę: na przykład występuje silny kaszel i ból gardła, bóle mięśni i ogólne osłabienie - szkolenie powinno zostać anulowane. Nie należy biegać w podwyższonych temperaturach - podczas zajęć zwiększa się krążenie krwi, a temperatura może znacznie wzrosnąć, co grozi zaburzeniem równowagi wodnej, przeciążeniem nerek i udarem cieplnym.

Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Jeśli nie jest to możliwe - polegaj na własnych odczuciach i zasadach obciążenia odpowiadającego aktualnemu stanowi.

Jak biegać z zimnem

Więc czujesz tylko niewielką niedyspozycję, więc zdecydowałeś się na bieg. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

1. Zacznij pracować z połową siły: bądź gotów zmniejszyć swój zwykły przebieg, zmniejszyć tempo lub poświęcić cały spacer na szybkie tempo treningu. Pierwsze kilka minut pokaże, czy jesteś w stanie pracować w zwykły sposób.
2. Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami, aktywnymi skokami i pracuj nad prędkością.
3. Śledź status. Wskaźnik będzie wynosił pierwsze 5-10 minut: jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił, możesz kontynuować, a nawet nieznacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. Jeśli zwiększa się złe samopoczucie - natychmiast zakończ trening.
4. Po biegu nie zatrzymuj się w zimnie, aby nie dodać hipotermii do infekcji wirusowej.

Bieganie po chorobie

Jeśli przeziębienie od dawna zostało wyeliminowane ze zwykłego harmonogramu treningów, powrót do poprzednich tomów powinien następować stopniowo. Kiedy jesteśmy osłabieni przez chorobę, ciało rzuca całą swoją siłę, aby przywrócić utracone zdrowie. Intensywne ładunki w tym okresie zabiorą tylko cenną energię i opóźnią proces.

Bądź cierpliwy - okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. A początek aktywnych zajęć lepiej omówić wcześniej z trenerem lub lekarzem.

Bieganie z zimnem bez temperatury

Czy można uprawiać sport z zimnem. Konsekwencje uprawiania sportu z zimnem

Czy można uprawiać sport z zimnem? To pytanie z pewnością niepokoi wielu entuzjastów fitnessu, profesjonalnych sportowców i wszystkich tych, którzy w jakiś sposób prowadzą trening co najmniej kilka godzin w tygodniu. W naszym artykule opiszemy szczegółowo, czy sport jest przydatny lub szkodliwy podczas przeziębienia, a także podczas okresu rehabilitacji.

Zajęcia sportowe na przeziębienia: takie różne opinie lekarzy

Zgadzamy się, że mówimy o tak zwanych amatorach, ponieważ profesjonaliści, których całe życie poświęcone jest na szkolenie, są surowo zabronione trenować podczas zimna. A jeśli rozmawiamy o większości odwiedzających sale gimnastyczne i kluby fitness, opinie ekspertów są podzielone.

Wcześniej uważano, że podczas dolegliwości, bólów głowy, przekrwienia błony śluzowej nosa i innych objawów towarzyszących przeziębieniu nie można trenować. Organizm jest już osłabiony podczas choroby, dodatkowe obciążenia do wszystkiego.

Inni eksperci uważają, że sport podczas zimna (trening w trybie normalnym) w żaden sposób nie wpłynie na regenerację: nie zwolni, ale nie przyspieszy. Niemniej jednak lekarze jednoczą się w jednym - wysiłek fizyczny w podwyższonej temperaturze jest absolutnie przeciwwskazany. Również treningi powinny odbywać się w trybie lekkim.

Oznacza to, że jeśli jesteś chory, powiedzmy, spędzony w hali przez półtorej godziny, lepiej ograniczyć się do 40 minut - godziny.

Trening w poważnych strumieniach SARS

Powyżej odpowiedzieliśmy na pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem. Niemniej jednak choroba jest chorobą niezgody. A jeśli lekarz twierdzi, że masz grypę, wejdź na siłownię w celu treningu, dopóki pełne odzyskiwanie nie będzie dla ciebie zabronione. Zwłaszcza, że ​​grypa może mieć komplikacje, w tym na płucach, nerkach, sercu.

Ciało tak bardzo stara się pokonać chorobę, nadając jej całą siłę i, uwierzcie mi, teraz zdecydowanie nie zależy na treningu, nawet jeśli po zażyciu leku czujecie się mniej lub bardziej energicznie.

Tak, i moralny aspekt tej akcji - jesteś chory, to znaczy ryzykujesz infekcję innych gości siłowni, ponieważ miejsca do uprawiania sportu (oczywiście, jeśli nie masz tego we własnym domu) są nadal uważane za publiczne.

Trening podczas choroby: co można zrobić, aby szybciej wyzdrowieć

Więc czujesz się słaby, „płynący” z nosa, ale nadal nie zamierzasz anulować podróży do sali. W takim przypadku należy pamiętać, że intensywność treningu powinna zostać zmniejszona o 40-50%. Dotyczy to czasu jego trzymania i samych obciążeń fizycznych.

Również podczas choroby należy zwracać szczególną uwagę na spożywanie czystej wody - należy pić co 10-15 minut, zwiększy to pocenie się i będzie wspierać ciało. Podczas choroby konieczne jest preferowanie obciążeń aerobowych - bieganie po torze, aerobik skokowy i tak dalej.

Zalecane są również joga i rozciąganie. Ale lepiej zostawić ciężkie hantle i ciężary na później - nadal nie osiągniesz wskaźników siły, które miałeś przed chorobą.

W związku z tym prawie każdy może uprawiać sport z zimnem, ale należy to robić bardzo ostrożnie, uważnie obserwując ich samopoczucie.

Klasy w okresie odzyskiwania

Po zamknięciu szpitala możesz wrócić na siłownię i rozpocząć treningi ponownie. Ale tutaj jest kilka niuansów.

Po pierwsze, twoje ciało jest nadal słabe, a te zapisy, które ustawiłeś przed chorobą, na przykład, łatwo przebiegające 15 km na torze lub podnoszące sto kilogramowy pasek, teraz prawdopodobnie nie będziesz na ramieniu. Lekarze zalecają stopniowe powracanie do obciążeń sportowych, z czasem zwiększając ich tempo.

2-3 tygodnie zakończą regenerację organizmu. Ponownie będziesz mógł powtórzyć program, który został wykonany przed chorobą. Sport po przeziębieniu jest pokazywany absolutnie dla wszystkich - zarówno dla początkujących, którzy właśnie przyszli na siłownię, jak i dla tych, którzy są zaangażowani od lat.

Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i pomagają szybciej przejść okres regeneracji. Również w tym czasie zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie: pić witaminy, jeść więcej warzyw i owoców, a także chude mięso. Szczególnie ważne jest, abyś miał wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie.

Jakie sporty są doskonałą odpornością

Po rozważeniu różnych opinii ekspertów na temat tego, czy można uprawiać sport z przeziębieniem, powiemy Ci również, które aktywności fizyczne wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w ogóle nie zachorować. Oto lista tych obszarów sprawności, które według lekarzy w najlepszy sposób przyczyniają się do zdrowia i długowieczności:

• zajęcia jogi;
• aerobik;
• rozciąganie - regularne rozciąganie;
• tai bo - intensywny trening aerobowy z elementami orientalnych sztuk walki;
• tai chi to rodzaj chińskiej gimnastyki, w której wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, ten rodzaj sprawności nie ma limitu wieku i jest odpowiedni dla absolutnie każdego;
• aqua aerobik - ćwiczenia w wodzie.

Będąc zaangażowanym w tego typu fitness, wzmacniasz swoje zdrowie i być może zapominasz o tym, co grypa i przeziębienie. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców Rosji, gdzie prawie co roku w okresie jesienno-zimowym występują epidemie tych chorób.

Suplementy diety

Oczywiście, aby twoje ciało powróciło do normy, najlepiej jest wypić kurs jakichkolwiek witamin po chorobie. Ich wybór jest ogromny. Ale są też suplementy sportowe, które pomogą Ci poczuć się lepiej już w pierwszych dniach po chorobie. Na przykład L-karnityna.

Oprócz znanych właściwości (mówimy o spalaniu tłuszczu), substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem. Oznacza to, że przyjmowanie L-karnityny po chorobie będzie wspierać każdą komórkę w organizmie i będzie zwalczać wolne rodniki. Ponadto ekstrakt z echinacei jest silnym naturalnym środkiem immunostymulującym. Weź 1 tabletkę 3-4 razy dziennie.

Możesz kupić lek w aptece, jest niedrogi - około 40 rubli za opakowanie.

Wniosek

W artykule zbadaliśmy, czy można uprawiać sport z zimnem, prowadzeni przez autorytatywne opinie lekarzy na temat tego, jakie objawy nie są szkodliwe i kiedy najlepiej jest je porzucić.

W każdym razie decyzja o kontynuowaniu szkolenia najlepiej jest podjąć samodzielnie, koncentrując się na własnym samopoczuciu. I oczywiście w żadnym wypadku nie chodź na siłownię z wysoką temperaturą lub pokonuj siebie.

Więc szkodzisz tylko ciału, spowalniasz proces odzyskiwania, aw rezultacie nie będziesz w stanie wznowić zajęć przez długi czas.

Czy można uprawiać sport z zimnem: korzyści i szkody

Fani aktywnego stylu życia nie mogą odmówić sobie przyjemności uprawiania sportu nawet z ARVI. Konieczne jest ustalenie, czy można uprawiać sport z zimnem? Czy w tym okresie można chodzić na siłownię, biegać po stadionie lub powstrzymywać się od wysiłku fizycznego?

Ten, kto regularnie uprawia sport, wzmacnia swoje zdrowie, ponieważ ćwiczenia te zapobiegają wielu chorobom. Dlatego musisz sprawić, by wysiłek fizyczny pomagał i nie szkodził naszemu ciału. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, czy poradzisz sobie z treningami podczas choroby lub czy mogą one pomóc Ci w powrocie do zdrowia.

Wszyscy wiedzą, że podczas choroby odpoczywają, a czasem odpoczywają w łóżku. Jeśli choroba nie przeszła na trudny etap, któremu towarzyszy gorączka i zły stan zdrowia, to uprawiaj sport z przyjemnością. Ale jeśli jest nawet najmniejsza niedyspozycja, ćwiczenia powinny zostać porzucone, ponieważ mogą pogorszyć twoją kondycję.

Czy sport może przyczynić się do powrotu do zdrowia

Oczywiście sport ma pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie, zwiększa odporność, ale dotyczy to zdrowych ludzi. Chociaż możesz się przeziębić po aktywnym wysiłku fizycznym.

Jeśli osoba mocno się poci podczas treningu, a następnie wychodzi na zimno bez zmiany ubrania, może oczywiście zachorować z powodu hipotermii.

Wynika to z faktu, że układy ciała są osłabiane na kilka godzin po zajęciach, dlatego zaleca się nie przechładzać, a także powstrzymywać się od przebywania w miejscach o dużej koncentracji ludzi.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad przed, w trakcie i po treningach, i nie przeciążasz swojego ciała nieznośnymi zadaniami, to nawet przy lekkim zimnie, kiedy ustępuje, pokazywany jest sport.

Poprawi krążenie krwi, uaktywni siły, podniesie nastrój, co pomoże odzyskać siły.

Jednak w tym czasie nie ma potrzeby udawania się do specjalnych sal, w których uprawiasz różne sporty: nie tylko po to, by uniknąć zagrożeń dla zdrowia, ale także by nie zarazić innych.

Możesz myśleć o wielu sposobach uprawiania sportu: ćwiczeniach, jodze w domu, aerobiku, rozciąganiu, chodzeniu energicznym spacerem po lesie lub parku, łatwym joggingu. Wszelkie zajęcia na świeżym powietrzu, nawet regularne spacery, pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Dlatego możliwe jest uprawianie sportu z zimnem, ale nie należy zapominać o ostrożności wobec zwiększonego stresu na ciele.

Niebezpieczeństwo uprawiania sportów podczas przeziębienia

Kiedy przeciwwskazane są sporty zimowe?

Konieczne jest anulowanie joggingu na boisku sportowym, w zajęciach fitness i na siłowni w następujących przypadkach:

• Jeśli temperatura ciała wzrosła do 38 stopni i powyżej. Jeśli temperatura spadła po zażyciu leków przeciwgorączkowych, udaj się na siłownię, jednak nie powinna.
• Z każdą chorobą zakaźną.
• Z grypą.
• Z dławicą.
• Z ARVI, jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych.
• Z pojawieniem się bólu i bólów mięśni, stawów, kości.
• W przypadku słabości, zmęczenia, osłabienia.

Trenowanie w takich sytuacjach jest niebezpieczne, ponieważ możliwe jest wywołanie poważnych problemów zdrowotnych. Udowodniono, że ci ludzie, którzy sami aktywnie szkolili się w infekcjach wirusowych lub bakteryjnych, pogorszyli przebieg choroby, wywołując różne komplikacje.

Były przykłady, kiedy doprowadziło to do zapalenia mięśnia sercowego, a procesy zapalne w mięśniu sercowym były śmiertelne.

Aby uniknąć takich konsekwencji, powinieneś zadbać o swoje zdrowie, nie pozwól, aby nawet zwykłe przeziębienie zajęło swoje miejsce.

Chociaż nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń z zimną głową, obciążenia powinny być łagodne, aby trening nie prowadził do powikłań, takich jak dusznica bolesna, zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc.

Są ludzie, którzy zawodowo zajmują się sportem i nie mogą zrobić sobie przerwy w swoich działaniach, aby nie stracić formy na zawody. Jeśli nie możesz odłożyć treningów „na później”, musisz ćwiczyć z trenerem delikatny tryb treningowy. W zależności od sportu, powinieneś wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, które nie zaszkodzą sportowcowi w tym stanie.

Zaczekaj, czy nie

Oczywiście, jeśli masz czas, lepiej poczekać, aż ostre objawy ustąpią, a dopiero potem przejść do wysiłku fizycznego.

Wszakże w przypadku choroby trening nie może dać pożądanej skuteczności i być użyteczny w związku z wpływem hormonu kortyzolu, który jest aktywowany podczas przeziębienia.

Kortyzol niszczy białka mięśniowe, więc nie będzie możliwe utrzymywanie mięśni w formie i nie należy oczekiwać żadnych skutków obciążenia elektrycznego. Ponadto może to wpływać na wzrost poziomu glukozy we krwi, co również niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Trening ma również pozytywne aspekty: na przykład oddychanie jest łatwiejsze z zatkanym nosem. Dlatego, jeśli jest to tylko przeziębienie, nie jest to powodem, dla którego sportowcy opuszczają trening. Ale jeśli przyczyną są skurcze mięśni, bóle w klatce piersiowej, gorączka, różne procesy zapalne, to nawet rozgrzewki są zabronione.

Ciało w takich przypadkach musi w pełni odzyskać siły przed ponownym rozpoczęciem zajęć. W każdym razie ci, którzy uprawiają sport zawodowo, są pod nadzorem wyszkolonego personelu medycznego, który po zbadaniu sportowca, powie, czy może nadal uprawiać sport.

Etapy powrotu do zdrowia po chorobie

Po wyzdrowieniu do ćwiczeń można postępować w zależności od rodzaju i złożoności przebiegu choroby. Jeśli przeziębienie przeciągało się, przerwa po wyzdrowieniu powinna wynosić co najmniej tydzień.

Dopiero po tej przerwie możesz zacząć ćwiczyć. Nawet po zniknięciu objawów choroby po zażyciu odpowiednich leków odporność jest nadal osłabiona, a ciało nie powinno być przeciążone.

Dlatego warto zacząć od małych obciążeń.

Nie oznacza to, że konieczne jest natychmiastowe bieganie na długich dystansach - we wszystkim, czego potrzebujesz, aby poznać miarę i skupić się na swoim ciele, z jakim ładunkiem jest w stanie poradzić sobie.

Gdyby bieganie z zimnem było dozwolone, to po odzyskaniu, odpowiednio, będzie to korzystne.

Trening siłowy nie wymaga natychmiastowego rozpoczęcia treningu, ponieważ może wystąpić powikłanie choroby, chociaż wydaje się, że już minęło zimno.

Zajęcia sportowe na przeziębienia

Jeśli twój stan zdrowia na to pozwala i mimo to postanowiłeś nie rezygnować ze sportu, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

1. Racjonalne byłoby skrócenie czasu trwania zajęć z 30% do 50%. Jeśli wcześniej byłeś pilnie zaangażowany w 2 godziny, warto zmniejszyć tę kwotę do co najmniej jednej godziny.
2. Zmniejsz intensywność zajęć o połowę. Liczba podejść na każdym symulatorze lub ćwiczeń zmniejszona o 50%, czyli 2 razy mniej. Lub zmniejsz obciążenie, rozdzielając odpowiednio ich siłę. Warto przypomnieć, że podczas zimnej energii obciążenia są wyłączone.
3. Od tamtej pory wychodzi nie tylko choroba, ale także płyn z organizmu, więc trzeba pić czystą wodę co 15 minut między treningami.
4. Po zajęciach warto dać ciału odpoczynek i zdrowieć; być może najlepszym lekarstwem w tym przypadku jest sen.

Stopniowo przywracaj także żądany ładunek po odzyskaniu. W pierwszym tygodniu zwiększają obciążenie o nie więcej niż 60%. W drugim tygodniu - od 70 do 85%. I dopiero w trzecim tygodniu możesz wrócić do oryginalnego trybu treningu.

W ten sposób staje się jasne, że odpowiedź na pytania: czy można uprawiać sport z zimnem i czy możemy trenować na siłowni? Przy łagodnym przeziębieniu bez gorączki, kaszlu, bólu gardła dozwolone jest uprawianie sportu. Ale we wszystkim, co musisz znać, nie przesadzaj i eksperymentuj z ładunkami w tym okresie, aby nie zaszkodzić sobie, gdy ciało jest słabe i najbardziej podatne na infekcje.

Sport podczas zimna - dobry czy zły?

Regularne umiarkowane ćwiczenia to dobra profilaktyka wielu chorób. Jednak czy sport podczas zimna pomoże organizmowi szybciej poradzić sobie z chorobą? Czy nie przyczyniłoby się to do rozwoju poważnych komplikacji?

Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy zawsze tak jest? Czy warto wykonywać ćwiczenia z przeziębieniem? Co może „nie na czas” prowadzić do manifestowanej aktywności fizycznej? Zobaczmy.

Sport jako zapobieganie chorobom

Regularny umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do tego, że osoba jest mniej chora, a jeśli jest chora, choroba jest bardziej łagodna.

Takie obciążenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy w zdrowym stanie, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy.

Codzienna aktywność fizyczna przyczynia się również do odporności organizmu na choroby zakaźne.

Liczne badania wykazały, że codzienne 30-minutowe spacery, gimnastyka co drugi dzień, bieganie, pływanie i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają szanse na przeziębienie.

Zatem pół godziny codziennych treningów zmniejsza ryzyko zachorowania kobiet o 50% przez cały rok. Eksperci tłumaczą to faktem, że podczas uprawiania sportu zwiększa się liczba białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji.

Najczęściej przeziębienia są powodowane przez wirusy, dlatego piszą ARVI w diagnozie.

„Najważniejsze środki zapobiegawcze przeciwko ostrym infekcjom wirusowym i przeziębieniom układu oddechowego to aktywność fizyczna i twardnienie” - mówi neurolog Viktor Sigal.

Sport wywołał zimno. Czy to możliwe

Ale nie zawsze sport przynosi korzyści w zapobieganiu przeziębieniom. Czasami aktywność fizyczna może stymulować zwiększone „zimno”.

Dzieje się tak w przypadku tych, którzy uprawiają sport do wyczerpania, przeciążają ciało i nie pozwalają mu odpocząć. Nadmierne obciążenia powodują zmniejszenie liczby leukocytów we krwi i zwiększenie ilości hormonu kortyzolu.

Wszystko to ma niekorzystny wpływ na ludzki układ odpornościowy.

Ponadto naukowcy ustalili, że natychmiast po intensywnych obciążeniach nasza odporność ulega osłabieniu na kilka godzin. Dlatego po treningu musisz unikać tłumów i unikać hipotermii. Zmniejszy to ryzyko „złapania” infekcji i zachorowania.

Czy można trenować podczas zimna?

Byłeś ostrożny: nie przeciążałeś swojego ciała, nie chodziłeś do mas po treningach, a mimo to zachorowałeś. Ta opcja jest również możliwa, ponieważ niektóre wirusy są dość agresywne i są w stanie pokonać nawet dobrą obronę immunologiczną.

Czy w takiej sytuacji można kontynuować zajęcia? Tutaj opinie lekarzy różnią się. Kiedyś przy przeziębieniach lepiej było przerwać treningi aż do powrotu do zdrowia.

Obecnie wielu specjalistów fizjoterapii twierdzi, że umiarkowane ćwiczenia podczas zimna nie zniszczą ani nie spowolnią powrotu do zdrowia, chociaż nie przyspieszą.

Ale wszyscy lekarze zgadzają się, że w okresie zimnym aktywność fizyczna powinna zostać zmniejszona. Każda choroba nieżytowa spowalnia procesy anaboliczne w mięśniach i zwiększa ilość hormonu kortyzolu, który niszczy mięśnie. Dlatego intensywne ładowanie ciała podczas przeziębienia po prostu nie ma sensu.

Uważaj, grypa!

Ale jeśli zachorujesz na grypę, zdecydowanie powinieneś przestać uprawiać sport. Grypa jest rodzajem ARVI z cięższą chorobą i możliwymi powikłaniami. Grypie towarzyszy gorączka, silne osłabienie i wysoka gorączka.

Temperatura jest ostatecznym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Jeśli ładujesz ciało w temperaturze powyżej 37,5 - może to prowadzić do komplikacji. Najczęściej serce, płuca i nerki mają wpływ na powikłania.

Aby tego uniknąć, lekarze zalecają „radzenie sobie” z chorobą.

„Jeśli cierpisz na chorobę stóp, a to jest zwykle nadużywane przez młodych ludzi, mogą wystąpić komplikacje w sercu, płucach, nerkach, innych narządach, jeśli osoba cierpi na choroby przewlekłe. Dlatego przy pierwszych objawach odpoczynek w łóżku jest konieczny ”- mówi Alla Mironenko, kierownik oddziału infekcji układu oddechowego w Instytucie Epidemiologii i Chorób Zakaźnych Akademii Nauk Medycznych Ukrainy.

Ale to nie znaczy, że musisz się położyć, nie wstając, aż do pełnego wyzdrowienia. Lekarze zalecają odpoczynek w łóżku w ciągu pierwszych 4-5 dni, gdy ciało cierpi na wysoką gorączkę. I nawet przy temperaturze konieczne jest okresowe „rozpraszanie” krwi i na przykład spacerowanie po pokoju.

Ale ćwiczenia z hantlami lub przysiadami w tym czasie są przeciwwskazane. Po osłabieniu objawów sportowych, możesz stopniowo wznowić, ale nie idź natychmiast na siłownię, możesz zarazić innych i przeciążać siebie. Pierwszy raz lepiej ćwiczyć aktywność fizyczną w domu.

Jednocześnie konieczne jest monitorowanie rytmu serca i oddychania, aby nie przeciążać osłabionych narządów.

Spraw, by sport pomagał ci unikać chorób i nie prowokował ich. To proste, wystarczy działać celowo. Ćwicz dla zdrowia!

Sport z przeziębieniem i SARS

Przeziębienie jest prawdopodobnie najczęstszą infekcją, zwłaszcza u dzieci. Wszyscy prawdopodobnie pamiętają lata szkolne, kiedy po przeziębieniu zostali zwolnieni z zajęć wychowania fizycznego w szkole. Ale jeśli wszystko jest mniej lub bardziej jasne dla dzieci, jak być dorosłym, który regularnie uczęszcza na zajęcia fitness lub uprawia sport zawodowo, jeśli nagle złapie przeziębienie?

Co mówią lekarze

Według lekarzy, osobom, które regularnie uprawiają sport, trudno jest odpocząć od zajęć, nawet ze względów zdrowotnych.

W niektórych przypadkach, gdy złe samopoczucie po lub w trakcie choroby jest nieznaczne, a temperatura prawie nie wzrasta, nie jest niebezpieczne, aby osoba przychodziła na sesję treningową dla zdrowia.

Ale częściej sporty z przeziębieniem mają bardziej katastrofalne skutki, takie jak komplikacje w przebiegu przeziębienia, ponieważ nie bez powodu dzieci, nawet po chorobie, są zwolnione z wychowania fizycznego.

Jeśli ze zwykłymi obywatelami wszystko jest jasne, to jak działać zawodowi sportowcy, możesz to zrobić, czy nie.

Szczególnie dla nich jest najprostsza zasada - „nad szyją”, chociaż nie wszyscy trenerzy mogą uprawiać sport zgodnie z tą zasadą. Jego istota jest dość prosta.

Jeśli objawy kliniczne przeziębienia znajdują się powyżej szyi i mają łagodny charakter, np. Delikatne łaskotanie w gardle lub przeziębienie, można uprawiać sport.

Praktyka pokazuje, że sport lub normalna kondycja podczas przeziębienia powoduje samo-usunięcie objawów, takich jak przekrwienie błony śluzowej nosa, dzięki czemu pacjent może łatwo oddychać nosem.

Krótkie serie i kilka pompek podczas SARS rozproszy zastałą krew, co korzystnie wpłynie na obronę immunologiczną organizmu, zwiększając ją.

Według sportowców, podczas treningu otrzymują doping ze względu na swoją odporność.

Jeśli objawy kliniczne wpływają na narządy poniżej szyi, zaleca się opóźnienie sportu w tym przypadku. Lekarze nie zalecają sportowi trudności w oddychaniu i bólów w klatce piersiowej, procesów zapalnych i kaszlu, ciężkości kończyn i bólu mięśni.

Ponadto nie wolno nam zapominać, że w przypadku przeziębienia pacjent jest źródłem ARVI, dlatego bez opatrunku z gazy absolutnie nie może pojawić się w miejscu publicznym. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze uważają, że nie zaleca się uprawiania sportu podczas ORVI.

Przeprowadził wiele badań na temat wpływu sportu na przebieg przeziębienia, podczas którego stwierdzono, że sport nie wpływa na czas trwania przeziębienia.

Grypa i sport

W przypadku przeziębienia sport nie jest bezwzględnym przeciwwskazaniem, a następnie w przypadku grypy należy go wykluczyć.

Chociaż grypa jest związana z ARVI, jest bardziej prawdopodobne, że wywoła komplikacje, a stan pacjentów podczas choroby jest poważniejszy: ciężkie osłabienie, wysoka gorączka. Temperatury powyżej 37 ° C.

5 ° C jest wyraźnym przeciwwskazaniem do wychowania fizycznego, ponieważ może powodować powikłania.

Najczęściej nerki, płuca i serce cierpią na grypę, dlatego aby uniknąć uszkodzenia tych narządów, specjaliści jednogłośnie wykluczają sport z życia pacjenta podczas choroby. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku grypy zaleca się ścisłe przestrzeganie leżenia w łóżku, przynajmniej przez pierwsze 5 dni od początku choroby, aż do upływu ostrego okresu, po którym można chodzić na spacery.

Sport z ARVI u dzieci

Dzieci cierpiące na przeziębienia, a także po nich, otrzymują co najmniej dwutygodniowe zwolnienie z wychowania fizycznego. Taki stan oznacza obecność dziecka na lekcjach wychowania fizycznego, ale wyklucza poddanie się standardom. Bardziej dokładne warunki, na które student jest zwolniony z wychowania fizycznego, zależą od rodzaju zimnej infekcji i jej ciężkości.

Nawet po wyzdrowieniu studenci są przedłużani na kilka kolejnych tygodni, ponieważ muszą stopniowo powracać do zajęć wychowania fizycznego.

Zwykle w pierwszym tygodniu po chorobie dozwolone jest uprawianie sportu na lekcjach wychowania fizycznego, ale tylko w formie bardzo lekkich ładunków. Jeśli dziecko szybko się męczy i czuje się bezsilne, lepiej pozwolić mu odejść z gimnastyki.

Po prostu sport z przeziębieniem może wymagać zbyt dużej siły od dziecka, w którego ciele podczas choroby nie ma go wcale, a nowe jeszcze się nie nagromadziły.

Idealnie, dziecko musi być zwolnione z zajęć sportowych przez co najmniej kilka tygodni, wtedy będzie miał czas, aby w końcu odzyskać, a sport nie przyniesie mu zmęczenia, ale przyjemności.

Co zrobić, jeśli zimno nie przemija przez długi czas?

Lfk z orvi

Jeśli eksperci zalecają unikanie wysiłku fizycznego z przeziębieniem, możesz wykonać małe ćwiczenie. Według niektórych raportów ludzie, którzy regularnie ćwiczą, rzadko przeziębiają się, ale nawet jeśli tak się stanie, można zauważyć, że ich przeziębienia są znacznie szybsze i nie tak jasne.

Nie oznacza to, że musisz wykonywać ćwiczenia codziennie iw dużych ilościach, możesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, a to wystarczy. Naukowcy wykazali, że przy przeziębieniu można robić półgodzinny spacer na świeżym powietrzu każdego dnia, co wzmocni układ odpornościowy i doda siły do ​​niszczenia wirusów.

Ogólnie rzecz biorąc, po przeziębieniu zajęcia sportowe nie są zalecane, chociaż można wykonywać codzienne ćwiczenia rozgrzewające.

Dzieci, oczywiście, z wysiłku fizycznego, zaleca się ochronę, chociaż w pierwszych tygodniach po ostatniej chorobie, dlatego są zwolnione z lekcji wychowania fizycznego.

A dorośli powinni niezależnie decydować, czy angażują się w trening sportowy z nimi, czy nie, w oparciu o ich samopoczucie.

Czy można trenować z zimnem?

Często zadawane jest pytanie, czy katar jest przeszkodą w treningu. Pośpiesznie rozczarowuję kochanków, aby z jakiegokolwiek powodu pominąć trening - możesz trenować z zimnem. Według ekspertów medycznych nie ma powodu, aby odmawiać ćwiczeń, jeśli masz przeziębienie. Co więcej, ćwiczenia fizyczne mogą nawet pomóc pokonać tę łagodną dolegliwość.

Łatwy trening zwiększa ogólną tonację ciała i wzmacnia układ odpornościowy, który pomoże Ci zwalczać bakterie i infekcje wirusowe. Ale wyczerpujące ciężkie ćwiczenia mogą naprawdę osłabić twoje ciało.

Ćwiczenia, które można wykonywać przy zimnie

Chodzenie lub szybki marsz: chodzenie jest jednym z najbezpieczniejszych wysiłków fizycznych, jeśli chodzi o łagodną dolegliwość, której towarzyszy katar.

Szybki spacer zapewni ci głębokie i równomierne oddychanie, które pomoże ci poczuć się lepiej.

Pamiętaj jednak, że w zimne dni powinieneś nosić ciepłe ubranie i nie chodzić dłużej niż 45 minut dziennie, aby układ odpornościowy nie osłabł.

Joga: Jeśli codziennie uprawiasz jogę, możesz kontynuować nawet lekkie zimno. Ćwiczenia oddechowe znacznie ułatwią twoją kondycję. Ale także w przypadku jogi pamiętaj, że nie możesz wykonywać intensywnych asan, które mogą osłabić twoje ciało.

Bieganie: Jeśli poczujesz ból gardła lub katar, bieganie nie tylko ci przeszkodzi, ale pomoże. Możesz wybrać mały jogging lub lekki sprint. Ale znowu nie daj się ponieść - nie więcej niż 20-30 minut w ciepłą i spokojną pogodę.

Ćwiczenia, których należy unikać podczas przeziębienia.

Istnieją pewne rodzaje ćwiczeń, które mogą tylko pogorszyć twoją kondycję podczas przeziębienia, dlatego należy ich unikać.

Pływanie: podczas zimnej kąpieli lepiej jest powstrzymać się. Niezależnie od ciepłej wody w basenie lub w zbiorniku, jest ona nadal poniżej temperatury ciała i pomoże schłodzić ciało, co zmniejszy jego odporność.

Obciążenia: udowodniono naukowo, że ćwiczenia z zadziorami z zimnem mogą osłabiać układ odpornościowy człowieka i nasilać objawy przeziębienia. Dlatego, gdy cierpisz na katar, lepiej unikaj podnoszenia ciężarów.

Dodatkowe czynniki, pod którymi nie należy trenować, mogą być następujące:

• katar z towarzyszącą gorączką;
• czujesz dreszcze;
• oprócz zimna masz wyraźny kaszel;
• nie trenuj w halach i klubach, unikaj tłumów, możesz stać się jeszcze bardziej zainfekowany.

To wszystko. Jak widać, umiarkowane ćwiczenia z zimnem są całkiem do przyjęcia.

Mikhail Elizarov
Kandydat nauk medycznych

W naszych czasach znajomość języka obcego jest pilną potrzebą. Pod tym względem najłatwiejszym do nauczenia się i uniwersalnym językiem jest angielski. Znajomość języka angielskiego zapewni Ci poczucie wolności podczas zagranicznych wycieczek turystycznych. Zaoszczędzisz nerwy, czas i pieniądze, jeśli potrafisz wyjaśnić po angielsku.

Aby szybko i łatwo nauczyć się języka obcego, skontaktuj się ze szkołą języka angielskiego. Eksperci nauczą Cię mówić i komunikować się w języku angielskim - język komunikacji międzynarodowej.

I nawet gdybyś miał nieudane próby samodzielnego studiowania, zrozumiesz, że to nie twoja niezdolność się liczy, ale jakość i styl nauczania.

Trening na przeziębienia, korzyści i szkody sportowe dla choroby

Ochrona przed przeziębieniem jest dość trudna. Taki proces prowadzi do osłabienia ciała, niewygodnych doznań i utraty siły. Choroba może dotknąć nawet osoby, które ćwiczą codziennie. Z tego wynika pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem?

Statystyki treningowe na przeziębienia

Eksperci przeprowadzili eksperyment na pięćdziesięciu ochotnikach, z których połowa została przymusowo zakażona infekcją wirusową. Czas trwania badania pozostał dziesięć dni. Podczas choroby jedna z osób zaangażowała się w podnoszenie ciężarów. Reszta biegała i ćwiczyła na symulatorze.

Grupa, która została zainfekowana wirusem i uprawiała łatwy sport odzyskany w ciągu siedmiu dni bez szkody dla zdrowia. Kulturyści i ciężcy sportowcy zaczęli zdrowieć dopiero dziesiątego dnia.

Następnie eksperci doszli do wniosku, że ci, którzy przechodzą lekkie treningi na przeziębienie, zwykle wyzdrowieją i nie powodują komplikacji.
Oczywiście ta metoda weryfikacji miała wielu przeciwników. Przecież infekcja nie wystąpiła w warunkach naturalnych, a szczepy wirusa były zbyt słabe. W środowisku naturalnym wszystko jest inne.

Niektóre przeciwwskazania do uprawiania sportu w prStud

Specjaliści twierdzą, że wszystkie choroby występujące powyżej szyi nie są ograniczeniem do uprawiania sportu podczas przeziębienia. Z łatwym przekrwieniem nosa, katarem i bólem gardła możesz trenować.

Kiedy choroba dotyka stawów i mięśni, zimno i sport stają się niekompatybilne.

Absolutnym ograniczeniem każdego ćwiczenia jest podniesienie odczytów temperatury powyżej 37 stopni.

Ponadto profesjonalista nie angażuje się w trening sportowy w różnych procesach zapalnych, bólu, kaszlu, trudnościach w oddychaniu, ciężkości rąk i nóg oraz bólu mięśni.

Szkolenie w czasie zimna lub jego braku wśród profesjonalistów odbywa się pod ścisłym nadzorem specjalistów. To lekarze określają stan pacjenta i oceniają, czy w tym przypadku możliwe lub niemożliwe jest wykonanie ćwiczeń.

Ale co z tymi, którzy sami uprawiają sport? Czy sport jest dla nich dozwolony podczas zimna? Jak określić swój stan? Wyszkoleni ludzie mogą wykonywać lekkie ćwiczenia. Ale są dwie opinie na ten temat.

Po pierwsze, każde obciążenie jest przeciwwskazane nawet przy pierwszych objawach przeziębienia. Należą do nich kichanie, kaszel, lekka niedyspozycja, osłabienie, katar.

Druga opinia opiera się na tym, jak dobrze czuje się pacjent. Jeśli zimna choroba nie wpływa znacząco na jej ogólny stan i występuje niewielkie przekrwienie nosa, katar i ból gardła, możesz wziąć udział w sesji treningowej.

Na podstawie dwóch opinii eksperci ustalili bezwzględne limity.

1. Zwiększona temperatura u pacjenta. Taki proces zawsze wskazuje, że w ciele występuje proces zapalny. Angażowanie się w jakąkolwiek aktywność fizyczną w celu zapalenia jest surowo zabronione.
2. Infekcja grypą. W przypadku wystąpienia tej choroby ciało poddawane jest ciężkiemu zatruciu, w wyniku czego wzrasta nie tylko wskaźnik temperatury ciała, ale także ciało staje się słabe. Okres powrotu do zdrowia po cierpieniu na grypę powinien wynosić co najmniej osiem tygodni. Trening w tym procesie jest niemożliwy, ponieważ grypa ma wiele komplikacji.
3. Intensywny kaszel, który pochodzi z obszaru klatki piersiowej.
4. Ból w tkankach stawowych i mięśniowych, bóle kości.
5. Utrata siły Kiedy ciało jest bardzo wyczerpane, wymaga odpoczynku. Dlatego nie warto go przeciążać wysiłkiem fizycznym.

Sport jako środek zapobiegawczy na przeziębienia

Uważa się, że stres sportowy zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębienia. Eksperci twierdzą, że stres fizyczny wzmacnia nie tylko mięśnie i stawy, ale także funkcje odpornościowe. Dzięki sportowi wzrasta poziom białych krwinek we krwi, co pozwala organizmowi lepiej zwalczać chorobotwórczą mikroflorę.

Co możesz zrobić, aby uniknąć przeziębienia? Nie jest konieczne angażowanie się w podnoszenie ciężarów i ciągłe dręczenie się ładunkami. Powinny być umiarkowane i przechodzić od jednego do dwóch dni.

Pacjent może zaangażować się w:

• codzienne bieganie na świeżym powietrzu przez trzydzieści minut;
• aerobik co drugi dzień;
• joga;
• rozciąganie włókien mięśniowych;
• aerobik połączony z orientalną sztuką walki;
• powolna gimnastyka chińska;
• aerobik wodny.

Prawidłowe prowadzenie treningu przeziębienia.

Jeśli pacjent nie ma absolutnych ograniczeń, możesz zacząć wykonywać treningi. Aby jednak mogli odnieść korzyści, musisz przestrzegać kilku zasad.

1. Skróć czas szkolenia o dwadzieścia do czterdziestu procent. Jeśli w trybie normalnym sport trwa półtorej godziny, to z zimnem nie powinien trwać dłużej niż czterdzieści minut.
2. Zmniejsz intensywność procesu treningowego. W okresie zimna indeksy są zmniejszone o pięćdziesiąt procent. Oznacza to, że liczba ćwiczeń i podejść jest zmniejszona o około dwa razy.

Wystarczy rozgrzać, biegać po torze i wykonywać proste ćwiczenia.
W okresie zimna wszelkie obciążenia mocy są przeciwwskazane.

Należy zauważyć, że po przeprowadzeniu szkoleń układ odpornościowy pacjenta znacznie spada. Dlatego należy unikać dużych tłumów.

Zalecenia dla sportu

Wzmocnij funkcje odpornościowe, nie tylko wysiłek fizyczny. Aby organizm odzyskał siły i odzyskał siły szybciej, musisz wykonać kilka zaleceń.

• Nie odmawiaj przyjmowania leków. Leki przeciwwirusowe należy przyjmować na infekcje wirusowe, a antybiotyki na infekcje bakteryjne.
• Przestrzegać właściwego odżywiania. Podczas zimna jedzenie powinno być delikatne i miękkie. Pikantne, ostre i gorące dania należy wyrzucić. Dieta powinna obejmować zboża, zupy, gotowane mięso i ryby, potrawy warzywne i owocowe, produkty mleczne.
• Regularnie wentyluj pomieszczenie i nawilż powietrze.
• Jeśli to możliwe, nie wychodź na trzy dni. Ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację.
• W przypadku braku temperatury można przeprowadzać procedury rozgrzewania.
• Jeśli temperatura jest podwyższona, kąpiel i prysznic są surowo zabronione. Wystarczy przetrzeć ciepłą wodą.

Wiele przeziębień jest spowodowanych infekcją wirusową. Gdy pacjent jest w ostrym okresie, lepiej pominąć trening. Stanie się to niebezpieczne nie tylko dla pacjenta, ale także dla osób wokół niego.

Ćwiczenia w pomieszczeniach są niebezpieczne, ponieważ pacjent rozprzestrzenia wirusy podczas kichania, kaszlu i pocenia się. Dlatego wszyscy, którzy będą blisko, prawdopodobnie zachorują.

Jeśli rezygnujesz ze sportu, ciężko jest nie odwiedzać siłowni, ale prowadzić zajęcia w domu.

Szczególnym zagrożeniem jest infekcja grypą. Chodzi o to, że ta choroba prowadzi do różnych powikłań nerek, serca, mózgu. Podczas procesu treningowego poprawia się krążenie krwi, wszystkie komórki są wzbogacone w tlen. Ale jeśli osoba jest zainfekowana, wirusy rozprzestrzeniają się po całym ciele.
Gdy pojawią się pierwsze objawy, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Porady i wskazówki

Dlaczego katar pojawia się podczas biegu?

Problem cieknącego nosa podczas biegania i innych aktywności fizycznych jest znany zarówno zwykłym kochankom, jak rozweselić rano, jak i zawodowym sportowcom. Według statystyk aż 40% osób uprawiających sport cierpi na taki nieżyt nosa. Jednocześnie występuje u osób, które nie są podatne na reakcje alergiczne. Najczęściej katar pojawia się podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, zwłaszcza w zimne dni.

Dokładny powód, dla którego katar pojawia się podczas biegu, nie jest jeszcze jasny. Niektórzy naukowcy uważają, że przyczyną są gazy spalinowe, a mianowicie zawarty w nich dwutlenek azotu. Nawet najmniejsze stężenia powodują podrażnienie dróg oddechowych, ból gardła, kichanie i katar.

Kiedy katar występuje tylko w zimnej porze roku, uważa się, że jest naczynioruchowy. Taki nieżyt nosa jest reakcją śluzu na nagłe zmiany temperatury i wilgotności. Możesz się go pozbyć, myjąc nos przed bieganiem ze słoną wodą.

Taki problem, jak katar podczas wysiłku fizycznego, pojawia się nie tylko podczas biegu. Jest znana innym sportowcom: łyżwiarzom, bokserom, narciarzom i pływakom.

Na szczęście ten typ nieżytu nosa, oprócz dostarczania pewnego dyskomfortu, nie ma już wpływu na zdrowie, to znaczy nie jest absolutnie niebezpieczny.

Z pewnością nie powinieneś przerywać biegu z powodu tak denerwujących kłopotów, jak małe zimno.

Przeziębienia i sport: czy można je łączyć?

Każdy z nas przynajmniej raz cierpiał na ostre wirusowe choroby układu oddechowego, a jednocześnie pojawiło się pytanie o dopuszczalność wysiłku fizycznego na nasze i tak już osłabione ciało podczas choroby. Czy osoba z przeziębieniem powinna uprawiać sport?

Niektórzy twierdzą, że sport pomaga radzić sobie z chorobą, inni ostrzegają przed wysokim ryzykiem wystąpienia takich powikłań przeziębienia, takich jak zapalenie płuc lub zapalenie mięśnia sercowego.

W tym artykule postaramy się dowiedzieć, na co dana osoba powinna zwrócić uwagę, jeśli ma przeziębienie, jaki jest poziom wysiłku fizycznego w przypadku choroby i kiedy lepiej jest wstrzymać sport.

Czy sport pomaga radzić sobie z zimnem?

Aktywność sportowa niewątpliwie zwiększa odporność organizmu człowieka na działanie stresujących czynników środowiskowych i wzmacnia odporność, która pomaga mu wytrzymać choroby lub szybko sobie z nimi poradzić. Ale kiedy człowiek jest chory, ludzki układ odpornościowy zaczyna aktywnie wrzucać całą swoją siłę w walkę z wirusem, a dodatkowe nadmierne ćwiczenia mogą tylko pogorszyć przebieg choroby.

Okazuje się, że ludzkie ciało, zamiast walczyć z wirusem, będzie musiało poświęcić swoją siłę na aktywność fizyczną i regenerację po nim, co może pogorszyć przebieg choroby. Dlatego głównym życzeniem wszystkich specjalistów jest odpoczynek w łóżku podczas choroby. Ponownie konieczne jest uwzględnienie ciężkości choroby.

Kiedy lepiej jest zrezygnować ze sportu?

Co do zasady, przy napływie przeziębienia w łagodnej postaci w postaci przeziębienia i normalnego stanu ogólnego, pacjentom wolno ćwiczyć lekko, nie związanym z treningiem siłowym. Ale z reguły we wszystkich innych przypadkach ćwiczenia sportowe są zabronione, szczególnie należy zwrócić uwagę na następujące stany:

• -podwyższona temperatura ciała - ćwiczenia są zabronione nawet przy temperaturze ciała 37,0,
• -umiarkowana i ciężka infekcja wirusowa, proces bakteryjny,
• -grypa
• -ból gardła, ogólne złe samopoczucie,
• -podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków przeciwgorączkowych.

Zanim zaczniesz ćwiczyć i zaczniesz ćwiczyć, gdy masz przeziębienie, skonsultuj się z lekarzem!

Sport z łagodnym zimnem

Ogólnie uważa się, że w przypadku choroby ludzie powinni dbać o siebie i słusznie! Ale jeśli osoba cierpi na chorobę w łagodnej formie i czuje się normalnie, wtedy wysiłek fizyczny może być podany ciału, ale nie tylko siłą i tylko w łagodnym trybie.

Z reguły wybór należy do umiarkowanego programu treningowego, który nie obciąży w dużym stopniu ludzkiego ciała i ułatwi proces gojenia, ponieważ ruch poprawia krążenie krwi w narządach i tkankach.

Każdy konkretny przypadek choroby i kwestia dopuszczalności sportu powinny być podejmowane wspólnie z lekarzem!

Jakie sporty są dozwolone w przeziębieniach?

Z reguły lekki wysiłek fizyczny jest dozwolony w zadowalającym stanie osoby w postaci spacerów na świeżym powietrzu, chodzenia lub uprawiania jogi - poprawia to krążenie krwi w narządach i tkankach, a słońce poprawia syntezę witamin i hormonów w organizmie, które sprzyjają gojeniu. Ale z sal gimnastycznych i wizyt w studio fitness będą musieli się poddać, a także biegać, pływać i skakać.

Zwróć także uwagę na to, jak się ubierasz - zbyt ciepłe lub chłodne ubrania załadują twój układ odpornościowy iz pewnością nie przyniosą korzyści. Dlatego lepiej ubrać się na pogodę lub trochę cieplej.

Zagrożenia dla ciała poprzez sport z zimnem

Ci, którzy są zaangażowani w znaczny wysiłek fizyczny podczas przeziębienia, ryzykują swoim zdrowiem, ponieważ może to spowodować dalsze rozprzestrzenianie się czynnika zakaźnego w całym ciele i doprowadzić do rozwoju powikłań choroby.

Najtrudniejsze z nich to:

-zapalenie płuc, które jest bardzo trudne do leczenia w przebiegu wirusa,

-zapalenie mięśnia sercowego - zapalenie mięśnia sercowego, które stanowi poważne zagrożenie dla życia pacjenta,

-uszkodzenie nerwów twarzy, kończyn górnych i dolnych w postaci rozwoju zapalenia nerwów i polineuropatii.

Jako powikłania mogą również występować zapalenie oskrzeli, ból gardła, zapalenie tchawicy i zapalenie krtani i tchawicy i inne.

Przerwa sportowa po przeziębieniu

Jak długo trwa przerwa sportowa po przeziębieniu, zależy od przebiegu choroby. Ogólnie rzecz biorąc, uważa się, że im bardziej zaawansowana choroba postępuje, tym dłużej trwa przerwa w sporcie. Przy łagodnym przebiegu procesu w postaci kataru, osoba może rozpocząć aktywność fizyczną po ustąpieniu objawów choroby.

Po przeziębieniu o umiarkowanym nasileniu z gorączką, ogólnym złym samopoczuciem i bólem gardła przeciętny człowiek nie powinien uprawiać sportu przez tydzień po wyzdrowieniu.

W przypadku ciężkiego przebiegu przerwa sportowa może wymagać znacznego opóźnienia przez tygodnie, a nawet miesiące - wszystko zależy od konkretnego przypadku! Co do zasady, osoba powinna najpierw rozpocząć sport z lekkim programem wytrzymałości, a dopiero potem przejść do normalnego trybu aktywności, w przeciwnym razie choroba może się ponownie pogorszyć.

Ogólnie można powiedzieć, że lepiej jest unikać treningu z chorobą, ponieważ nie otrzymasz wyniku ćwiczeń, a komplikacje choroby mogą łatwo się rozwinąć, a proces gojenia może zająć dużo czasu.

Uważaj i bądź zdrowy!

11 sposobów, aby pozbyć się zimna, gdy jesteś na nosie konkurencji

Przygotowujesz się do konkursu od miesięcy. Szkolili się regularnie i entuzjastycznie, opłacali wpisowe, a nawet kupili bilety lotnicze i zarezerwowali hotel.

I nagle, w przeddzień wydarzenia, twoje gardło się zamknęło, miałeś kaszel i katar! Podstępne zimno nie jest uwzględniane w twoich planach i kładzie cię do łóżka.

Co zrobić, jeśli na nosie zawodów, ale z tego nosa zdradziecko wypłynął? Jak postawić się na nogi i nie zarabiać na joggingu?

Dopóki wirusy nie są mocno osadzone w ciele, konieczne jest podjęcie pilnych działań, zwłaszcza jeśli zamierzasz uczestniczyć w długo oczekiwanym początku.

Pamiętaj - w żadnym wypadku nie wolno iść na jogging z gorączką, silnym kaszlem, bólem gardła i mięśniami. Możesz poważnie zaszkodzić zdrowiu, a dalsze szkolenie nie będzie wykluczone.

Dlatego, gdy tylko poczujesz lekki dyskomfort, przeprowadź serię prostych procedur, które pomogą Ci nadać kształt i powrócić do zwykłego rytmu życia.

Co zrobić, aby pokonać zimno:

1. Pełny odpoczynek

Jeśli jesteś chory przed maratonem, nie zniechęcaj się i nie spiesz się do walki.

Aby zregenerować siły, musisz się wyspać i pozostać w łóżku.

Jeśli nosisz infekcję wirusową „na nogach”, ryzykujesz komplikacje - ból gardła, grypę i zapalenie płuc.

Dlatego nie męcz się pracą, podróżowaniem w transporcie lub spacerami, ale raczej zostań w domu tego dnia.

Pomieszczenie, w którym się znajdujesz, powinno być dobrze wentylowane, ale nie zimne.

2. Witamina C

Witamina C wzmocni twoją odporność i pomoże poradzić sobie z zimnem szybciej.

Żywność bogata w witaminę C:

• owoce cytrusowe
• żurawina
• winogrona
• jabłka
• dzikiej róży (można zrobić herbatę z liści lub owoców dzikiej róży lub zrobić sok z syropu, który jest sprzedawany w każdej aptece)
• czarna porzeczka
• kiwi
• kapusta kiszona
• szpinak

3. Pij dużo

Pij jak najwięcej - najlepiej co najmniej 2 litry dziennie.

Picie dużej ilości płynów pomoże ci pozbyć się toksyn, ale nie należy też wylewać płynów przez siłę - nerki są bardzo obciążone, a osłabione przez zimno.

Tradycyjna herbata z dżemem malinowym jest dobrym środkiem przeciwdrobnoustrojowym, ale ma również przeciwwskazania - takiej herbaty nie można wypić dla osób z chorobami układu krążenia i dziećmi poniżej 1. roku życia.

Działanie przeciwwirusowe ma napój z imbiru. Łatwo go przygotować - zalać kilkoma kawałkami korzenia imbiru wrzącą wodą, odstawić, osłodzić miodem i wypić.

4. Kontrola temperatury

Jeśli temperatura wzrośnie, nie spiesz się, aby natychmiast ją obniżyć. Temperatury do 38 stopni to normalny stan podczas choroby, kiedy samo ciało walczy z infekcją.

Jeśli jednak gorączka nie zmniejszy się przez dłuższy czas, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, który zaleci Ci niezbędne leki.

5. Mycie nosa i gardła

Nos można myć słoną wodą (1/3 łyżeczki wody morskiej lub zwykłej soli na jedną szklankę ciepłej wody) lub apteką na bazie wody morskiej.

Alternatywne roztwory soli z ziołami - z rumianku, nagietka lub babki.

Herbaty ziołowe z rumianku, lipy i szałwii lub roztworu soli jodowej (1 łyżeczka soli i 3 krople jodu na szklankę ciepłej wody) są idealne do płukania gardła.

Te proste procedury pomogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia, ponieważ wirusy i bakterie dostają się do naszego organizmu głównie przez nosogardziel.

6. grzebanie

Aby pozbyć się zimna, kapać do nosa ciepły olej roślinny - słonecznik, oliwkę, rokitnik, mentol lub olejowy roztwór witaminy A.

7. Kąpiel stóp

Jeśli nie masz temperatury, załóż ciepłe kąpiele na stopy - paruj stopy w misce gorącą wodą i musztardą (1-1,5 łyżek proszku musztardowego w misce) przez 15 minut.

Gdy ostygnie, dodaj gorącą wodę, a następnie dokładnie wytrzyj stopy, włóż wełniane skarpety i połóż się pod ciepłym kocem.

Zamiast kąpieli można przykleić plastry musztardowe na stopach lub umieścić proszek musztardowy w skarpetach i zostawić na noc.

8. Cebula i czosnek

Pokroić cebulę na pół i wdychać fitoncydy lub namoczyć waciki bawełniane w soku z cebuli i trzymać w każdym nozdrzu przez 10 minut kilka razy dziennie.

W nocy umieść talerz z posiekanymi ząbkami czosnku i głową cebuli na czele łóżka.

9. Właściwe odżywianie

Aby nie rozpraszać ciała przed walką z infekcją, nie przejmuj się trawieniem ciężkiego tłuszczu i pokarmów białkowych.

Jedzenie powinno być lekkie i bogate w kalorie - jedz więcej owoców i warzyw, świeże sałatki z olejami roślinnymi i sokiem z cytryny, płatki zbożowe, rosół z kurczaka i zupy warzywne.

Unikaj smażonych, wędzonych i słonych potraw, mięsa i produktów mlecznych, słodyczy, alkoholu, kawy, czarnej herbaty, napojów gazowanych i kanapek.

10. Wdychanie

Wszyscy wiemy z dzieciństwa „ziemniaczane” inhalacje. Łaźnie parowe pomagają pozbyć się wirusów, łagodzą ból gardła i czyste kanały nosowe.

Oprócz zwykłych ziemniaków można oddychać przez wywary z eukaliptusa, mięty, szałwii, rumianku, kory dębu.

Aby to zrobić, wlej zioła lecznicze z wrzącą wodą i dodaj kilka kropli olejków eterycznych - jodły, cytryny, lawendy, goździków. Następnie przykryj głowę i ramiona ręcznikiem i pochyl się nad filiżanką.

Oddychaj parą przez 15-20 minut, ale nie pochylaj się zbyt nisko, w przeciwnym razie ryzykujesz poparzenie śluzu.

Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

Wdychanie powinno być nie więcej niż 2 razy dziennie, godzinę po posiłku.

11. Aromaterapia

Zorganizuj aromasease wellness, kapiąc kilka kropli sosny, drzewa herbacianego, cytryny, kardamonu w nadgarstek lub lampę aromatyczną.

Oleje te mają działanie antybakteryjne i przeciwwirusowe i pomagają szybko radzić sobie z przeziębieniem.

Kiedy zimno zostanie pokonane

Jeśli przezwyciężyłeś przeziębienie i jesteś gotowy, aby ponownie rozpocząć trening, pamiętaj - powinieneś stopniowo wracać do ładunku.

Ciało osłabione przez chorobę musi przystosować się do aktywnych zawodów, a żeby nie opóźniać tego procesu, nie obciążaj się w pierwszych dniach.

Powrót do ładunku powinien następować stopniowo

I nie zapominaj o zapobieganiu przeziębieniom w przyszłości - temperamencie i jedz więcej warzyw i owoców, w chłodnej porze roku, przed wyjściem z domu, smaruj nos maścią oksolinową lub kremem dla dzieci, częściej myj ręce i oczywiście biegaj!

Pozdrawiam, przyjaciele!

Co musisz wiedzieć o sporcie na zimno

Czy można uprawiać sport lub fitness, gdy człowiek ma przeziębienie? To pytanie nie będzie miało jednoznacznej odpowiedzi.

Niektórzy uważają, że uprawianie sportu może szybko pozbyć się przeziębienia, podczas gdy inni uważają, że w przypadku choroby zakaźnej należy unikać aktywności fizycznej ze względu na ryzyko poważnych powikłań.

MedAboutMe informuje, na co zwracać uwagę, jeśli w trakcie choroby nadal zdecydujesz się pójść na siłownię lub pójść na bieg i kiedy lepiej jest zrezygnować z uprawiania sportu.

Sport z łagodnym zimnem

Podstawowa zasada zdrowia mówi: podczas choroby konieczny jest łagodny schemat. Jednak w łagodnych przypadkach przeziębienia bez gorączki, kaszlu i bólu gardła ćwiczenia nie są zabronione. Z reguły przy łagodnym przebiegu choroby można uprawiać sport, jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze - ale nie w pierwszym lub drugim dniu niedyspozycji.

Po ustąpieniu ostrych objawów konieczne jest wybranie łagodnego trybu ćwiczeń, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli w tym przypadku możliwe jest wykonanie treningu fitness lub sportowego. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odmówić wysiłku fizycznego: słuchaj swojego ciała i ciesz się krótką przerwą.

Kiedy należy zrezygnować z aktywności fizycznej?

Jeśli twoja choroba jest czymś więcej niż „zwykłym” katarem, musisz zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej: organizm poświęca całą swoją siłę na walkę z infekcją. W tej sytuacji sport powoduje przeciążenie, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego.

W następujących przypadkach uprawianie sportu może stanowić zagrożenie dla zdrowia:

• Gorączka (temperatura powyżej 38 stopni);
• Ciężka infekcja wirusowa lub bakteryjna;
• Grypa lub paragrypa;
• Ból gardła (ból gardła);
• Podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków obniżających temperaturę.

Co to jest niebezpieczne ćwiczenie podczas przeziębienia?

Ludzie uprawiający sport podczas infekcji wirusowej lub bakteryjnej narażają swoje zdrowie na duże ryzyko. Aktywność fizyczna może przyczyniać się do rozprzestrzeniania się wirusów, bakterii i ich toksyn w całym organizmie oraz uszkodzenia wielu narządów. W najgorszym przypadku może nawet prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego - zapalenia mięśnia sercowego - stanu, który zagraża życiu chorych.

Przy lekkim przeziębieniu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z aktywnością sportową. Nadmierne obciążenie układu odpornościowego może prowadzić do jego osłabienia i takich powikłań, jak dławica piersiowa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.

Czy sport pomaga odzyskać siły?

U zdrowych ludzi, sport poprawia odporność, w tym opinia wszystkich lekarzy jest jedna. Często na poziomie filistyńskim można usłyszeć opinię, że sport pomaga także leczyć przeziębienia.

Niektórzy nawet mówią, że „choroba paruje wraz z potem”. Eksperci jednak zdecydowanie odradzają aktywność fizyczną podczas choroby. Sport nie ma takiego samego „efektu pocenia się” jak sauna.

Aby odzyskać zdrowie, lepiej pozostać w łóżku.

Niewielki wysiłek może być korzystny, ponieważ prowadzi do poprawy krążenia krwi i wspomaga układ odpornościowy. Warunkiem koniecznym jest jednak brak poważnych objawów zwykłego przeziębienia, takich jak podwyższona temperatura ciała i normalne samopoczucie.

Jakie rodzaje ćwiczeń są dozwolone na zimno?

Podczas choroby należy unikać odwiedzania sal fitness - przynajmniej po to, aby nie zarazić innych ludzi.

Jeśli pozwala na to pogoda, możesz zrobić jedną z najlżejszych aktywności fizycznych w parku: spacer lub jogging.

Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, możesz po prostu przespacerować się świeżym powietrzem. Światło słoneczne promuje produkcję witamin, a tym samym wzmacnia układ odpornościowy.

Wstrzymaj się w sporcie po chorobie

Jak długo po przeziębieniu musisz powstrzymać się od uprawiania sportu, zależy od rodzaju i przebiegu choroby. Ogólna zasada brzmi: im bardziej skomplikowana jest infekcja, tym dłużej powinna nastąpić przerwa po wyzdrowieniu. Po łagodnym przeziębieniu i przeziębieniu można uprawiać sport natychmiast po wyleczeniu choroby i ustąpieniu objawów wycieku z nosa.

Jeśli choroba postępuje z gorączką, należy powstrzymać się od uprawiania sportu przez co najmniej tydzień. Nawet jeśli objawy zniknęły (po zażyciu leku), układ odpornościowy pozostaje dość słaby, a przeciążenie byłoby błędem.

W każdym przypadku wznowienie zajęć sportowych powinno odbywać się stopniowo i rozpoczynać od lekkich ćwiczeń wytrzymałościowych (jogging), w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby.

Dzieci i kobiety w ciąży

W przypadku dzieci obowiązują te same zasady, co w przypadku dorosłych: przy lekkim zimnie, lekkim wysiłku fizycznym i spacerach na świeżym powietrzu są dozwolone, przy bardziej surowym kursie dziecko powinno pozostać w łóżku, dużo pić i otrzymywać witaminy.

Podczas ciąży sporty takie jak pływanie lub chodzenie są dobrym sposobem zapobiegania przeziębieniom. W czasie jakichkolwiek objawów choroby, nawet najlżejszej, należy porzucić sport. Można chodzić na świeżym powietrzu, jeśli temperatura na zewnątrz nie jest ani zbyt wysoka, ani zbyt niska.

Ryzyko przeziębienia po sporcie

Sport nie jest środkiem, który zawsze może zapobiegać przeziębieniu, wręcz przeciwnie, sport może nawet przyczyniać się do choroby. Jeśli podczas treningu na siłowni osoba pociła się mocno i idzie do domu bez zmiany ubrania, ryzyko choroby z powodu hipotermii jest znaczne.

Powodem tego jest zjawisko „otwartego okna”: po intensywnym wysiłku fizycznym ciało jest osłabione i łatwo podatne na infekcje - dlatego po uprawianiu sportów trzeba chronić się przed hipotermią.

Zrób test Twoja motywacja fitness Nie wiesz, jak zmotywować się do ćwiczeń? Zrób ten test i dowiedz się, co musisz kochać.