Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.
Co dzieje się w ciele?
Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:
- przepracowanie (po treningu);
- strach;
- stres;
- post;
- zimno, ból gardła i inne choroby.
Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.
Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.
Zasada „nad szyją”
Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.
Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.
Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.
Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.
Sport w temperaturze
Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.
Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:
- zapalenie wątroby;
- zaburzenia hormonalne;
- astma;
- gruźlica;
- ból gardła
Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.
Jak szybko odzyskać?
Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.
Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:
- bieganie po torze;
- krok aerobik;
- medytacja;
- rozciąganie;
- zajęcia fitness.
W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.
Odzyskiwanie
Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:
- Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
- Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
- Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
- Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.
Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.
Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.
W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.
Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.
Bieganie podczas choroby: „za” i „przeciw”
Czy powinienem anulować bieg z powodu lekkiego zimna? Czy mogę biegać, jeśli mam ból gardła? A jeśli wystąpił lekki kaszel? Kiedy zaczynasz czuć, że chorujesz, pojawia się wiele wątpliwości związanych z kontynuacją treningu. Z drugiej strony wielu zapalonych biegaczy twierdzi, że pierwszą rzeczą, jaką robią, gdy manifestują pierwsze objawy przeziębienia, jest bieganie, a nieżyt nosa startuje jak ręka.
Więc jak, wszystko jedno, lepiej robić? A jeśli wybierzesz bieg, to który tryb treningowy jest lepszy? Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, co cię boli. Wybraliśmy dla Ciebie kilka ogólnych wskazówek, które pomogą zważyć zalety i wady. W cięższych przypadkach należy słuchać tylko lekarza.
Jak powiedzieliśmy powyżej, wiele osób uważa, że bieganie przeciwnie, pomaga im pozbyć się choroby: idzie w parze. Ale w rzeczywistości bieganie podczas przeziębienia jest bardziej narażone na zranienie niż pomoc, ponieważ ćwiczenia fizyczne zmniejszają odporność.
Częste objawy
Wielu biegaczy podąża za prostym „testem szyi”: „Jeśli masz coś powyżej szyi (na przykład katar lub gardło), możesz biegać, ale jeśli jest poniżej poziomu szyi (na przykład kaszel, ogólne zmęczenie, ból mięśni ), treningi należy odroczyć. ”
Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Ball State przez Toma Weidnera, dyrektora ds. Badań nad treningiem sportowym, wykazało, że jeśli masz złe przeziębienie, nie możesz pominąć treningów. Ale z jednym znaczącym „ALE”: nie powinieneś przekraczać zwykłych obciążeń.
W badaniu wzięło udział 60 biegaczy, którzy wprowadzili zimnego wirusa. Zostały one podzielone na dwie grupy. Jedna grupa biegła 30–40 minut dziennie przez tydzień. Druga grupa nie trenowała. Tydzień później przeprowadzono badanie lekarskie uczestników, które pokazało, że obie grupy nie różnią się od siebie wynikami. Oznacza to, że regularne biegi nie wpłynęły na kondycję sportowców. Inne badanie przeprowadzone przez Weidnera wykazało, że lekkie treningi podczas zimnych okresów są bardziej przydatne, ponieważ pomagają utrzymać „morale” i ogólną sprawność przynajmniej na poziomie, na którym byłeś w czasie choroby.
Temperatura
Przed bieganiem należy zmierzyć temperaturę ciała. Jeśli wzrósł powyżej 37,2 stopni Celsjusza, trening należy anulować. Ćwiczenia nie zmniejszą się, ale zwiększą temperaturę, a na mecie ryzykujesz nie zdobycie nagrody, ale ciepło.
Ponadto wysoka temperatura spowoduje jeszcze większe obciążenie serca, które już działa z pełną wydajnością podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ponadto, pod wpływem wyższej temperatury, krew upłynnia się i rozprzestrzenia wirus na całe ciało. Zaczynasz łamać kości i obolałe mięśnie.
Wznów szkolenie
Fakt, że czujesz się lepiej, nie oznacza, że jesteś zdrowy i gotowy do rozpoczęcia treningu natychmiast po poprawie. Jeśli miałeś ciężkie przeziębienie lub grypę, powinieneś poczekać tydzień lub dwa (w zależności od wagi), a dopiero potem wznowić trening.
Jeśli się pośpieszysz, pojawi się nawrót choroby i przeniesiesz treningi na jeszcze dłuższy czas.
Zadbaj o siebie i nie trać głowy w dążeniu do wyników. Jeśli źle się czujesz, odpocznij, a potem ruszaj dalej.
Czy można trenować z zimnem i biegać
Kiedy zaczynasz regularnie trenować, nie masz ochoty przerywać zajęć i wychodzić z ulubionego trybu nawet w szczególnie trudnych dniach. A jeśli możesz „zgodzić się” z niekochaną pogodą, pilnymi sprawami i innymi czynnikami, aby mimo wszystko kontynuować studia, wówczas czynnik choroby może wstrząsnąć twoją determinacją. Zastanów się więc nad różnymi aspektami, które mogą wpływać na organizm podczas choroby, i porównaj ich prawdziwe zagrożenie i korzyści.
- Treść artykułu
- Połączenie choroby i wysiłku fizycznego
- Etapy treningu na przeziębienia
- Co zrobić z chorobą wirusową?
- Rzeczywista sprawność obciążeń
- Wideo Biegi biegowe
Połączenie choroby i wysiłku fizycznego
Podczas przeziębienia ciało zaczyna doświadczać wielu stresujących czynników: słabość, zmęczenie, stan opuszcza tryb aktywności, chce się tarzać w ciepłym łóżku i spokojnie odzyskiwać siły. Jednak wola i duch wojskowy każdego prawdziwego sportowca, a przynajmniej osoby, która naprawdę kocha trening, wymaga kontynuacji aktywnych działań. Tak, a prosty zdrowy rozsądek wskazuje, że pozwolenie sobie na „rozpadnięcie się”, a następnie „zmontowanie” nie będzie takie łatwe.
Etapy treningu na przeziębienia
Zwykle zimno nie pojawia się natychmiast, ale rozwija się stopniowo. W związku z tym przebieg procesów wirusowych i zapalnych można podzielić na kilka etapów: początek choroby, jej rozwój do postaci łagodnej lub ciężkiej. Po pierwsze, występuje ogólny stan zmęczenia i błękitu, wypchany nos, katar, ból gardła i temperatura może wzrosnąć. Wszystkie te czynniki są nieprzyjemne, ale nie przeszkadzają w treningu.
1. W początkowej fazie.
Dopóki objawy utrzymują się ponad szyją, można to praktykować nawet na ulicy. Obciążenia sportowe pomogą pobudzić organizm, aktywują procesy ochronne i przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia.
Jeśli na zewnątrz jest za zimno, treningi można przenieść do domu. W niskich temperaturach należy przestrzegać pewnych środków ostrożności: podczas biegu i podczas intensywnych treningów na poziomych prętach uwalniane jest dużo potu. Wietrzenie spoconych miejsc może prowadzić do zwiększonej hipotermii i pogorszenia choroby. Ponadto, gdy biegnie na zimno, zwiększa się obciążenie gardła: w normalnych czasach tylko utwardzają one ciało, czynią go bardziej odpornym na trudne warunki pogodowe, ale podczas choroby gardło może łatwo uzyskać gwałtowny wzrost procesów zapalnych.
Jeśli doświadczasz powierzchownych objawów choroby, możesz ćwiczyć w trybie standardowym: dostępne są wszystkie rodzaje treningu, w tym trening siłowy.
2. Widoczne procesy zapalne.
Jeśli procesy zapalne przesunęły się na bardziej zauważalny poziom: temperatura wzrasta, zaczyna się kaszel, - trening należy przeprowadzić w trybie lekkim. Lekkie ćwiczenia nie bolą.
Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.
Czy można uprawiać sport z zimnem?
Przeziębienie. Szkoła prowadząca dr Popowa.
Czy można uprawiać sport z zimnem?
Możesz zorganizować trening w trybie lekkim, który będzie raczej ukierunkowany na przywrócenie ciała niż do jego rzeczywistego wyczerpania w celu wzrostu mięśni. Aby ładunki pomagały w regeneracji, konieczne jest łączenie ćwiczeń w wolnym tempie i częste rozciąganie. Na przykład, skuteczne jest rozciąganie wysokiej jakości po każdym okrążeniu 200-400 m (standardowy krąg stadionu szkolnego). Ćwiczenia na elastyczność i powolny trening przyczyniają się do głębokiego rozluźnienia mięśni i ich wysokiej jakości obciążenia.
3. Kiedy zimno miało czas na wpływanie na ciało.
Jeśli temperatura wzrośnie wystarczająco silnie, to znaczenie szkolenia powinno być przeszacowane. Zależy to bardzo od twojego ciała: dla niektórych osób lepiej odpocząć w łóżku, aby niektórzy ludzie „przełamali” chorobę, siłą woli, aby aktywować niezbędne procesy odpornościowe
Jeśli nie znajdziesz motywacji do lekkich ćwiczeń długoterminowych, spróbuj wykonywać ćwiczenia przez cały proces gojenia. Przysiadaj 10 razy za każdym razem, kiedy robisz herbatę, rób 20 razy podczas oglądania relaksującego filmu. Takie podejście nie „całkowicie” utyka.
Ćwiczenia na rzecz równowagi i rozciągania są świetne. Ćwiczenia rozciągające obejmują procesy regeneracyjne, które wspierają nie tylko tkankę mięśniową, ale całe ciało. Kilka prostych ćwiczeń jogi, tai chi i inne takie ćwiczenia są tutaj doskonałe.
Co zrobić z chorobą wirusową?
Proste przeziębienie może nie być powierzchownym zapaleniem, ale konsekwencją spożycia wirusów. Choroby wirusowe mogą powodować grypę, zapalenie płuc i inne nieprzyjemne choroby, które można leczyć antybiotykami.
Krążenie wirusa we krwi podczas procesów zapalnych zachodzi stale, a wysiłek fizyczny przyspiesza rytm krwi, zwiększa dystrybucję substancji w komórkach ciała. To sprawia, że ćwiczenia siłowe są niedopuszczalne: zwiększenie natężenia przepływu krwi wzmocni nie tylko ochronne aspekty ciała, ale także zaostrzy efekty wirusowe, zwiększy nacisk na serce i przyczyni się do dalszego rozwoju choroby.
Po otrzymaniu infekcji wirusowych dopuszczalne jest wykonanie lekkiej rozgrzewki przeciwobrzękowej, ale lepiej jest ćwiczyć po pełnym wyzdrowieniu.
Rzeczywista sprawność obciążeń
W zależności od aktualnego stanu rozwoju choroby można wybrać wzmocniony lub ułatwiony reżim treningowy.
Umiarkowane treningi szybko przywrócą normalność. Pokazując ciału, że nie będzie miał szansy ulec chorobie, aktywujesz rezerwy układu odpornościowego. Warunki naturalne i wiedza, że absolutnie niemożliwe jest zranienie, służą jako potężny czynnik psychofizyczny, który wzmacnia ludzką psychikę i czyni ją silniejszą niż wpływy zewnętrzne.
Jednak przeceniając swoją siłę, możesz spowodować, że organizm pogorszy stan chorobowy i naprawi chorobę. Aby tego uniknąć, szybko oceń swoje możliwości: jeśli jesteś gotowy do walki ze słabością do końca, możesz wypróbować różne podejścia, ale jeśli zaakceptujesz możliwość, że możesz się pogorszyć, lepiej jest przeciążać chorobę i leczyć ją zwykłymi lekami. Organizm każdej osoby jest indywidualny, dlatego przede wszystkim kieruj się osobistymi cechami i predyspozycjami.
Bieganie i zimno: czy można trenować i jaka jest „zasada szyi”
Regularne bieganie poprawia odporność. Ale nawet najsilniejsi sportowcy czasami chorują. Zawsze zamienia się w dylemat: kontynuuj bieganie, aby nie zakłócać planu treningowego, ani nie odkładaj ćwiczeń do czasu wyzdrowienia? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku ważne jest rozważenie wielu czynników. Spróbujmy to rozgryźć.
Bieganie przy pierwszych objawach przeziębienia
Zła wiadomość brzmi: otrzymałeś pierwsze „powiadomienie” - masz katar i ból gardła. Dobra wiadomość: mogą zniknąć tak szybko, jak się pojawiły. Czasami, aby „naładować odporność”, wystarczy tylko dobrze spać: dobry sen doskonale przywraca organizm.
Odpoczynek w łóżku i odrzucenie sportu w tym przypadku są opcjonalne. A wręcz przeciwnie: istnieje opinia, że bieganie z zimnem eliminuje przekrwienie nosa i przyspiesza krążenie krwi, a intensywne pocenie się przyczynia się do szybkiej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby. Innymi słowy - treningi na świeżym powietrzu pomagają „zabić” dolegliwości.
Nie ma dowodów naukowych na tę teorię. Jednak większość ekspertów to popiera: radzą oni ocenić swój stan za pomocą „zasady szyi”. Przeanalizuj objawy i odczucia. Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła) - możesz biegać.
Wyjątkiem jest ból głowy i ból ucha, które mogą sygnalizować poważną chorobę zakaźną lub zatokę.
Ale postępuj zgodnie z „regułą szyi”, której potrzebujesz z umysłem. Oto podstawowe zasady działania z pierwszymi objawami przeziębienia:
- Zmniejszyć przebieg i zmniejszyć zwykłe tempo.
- Po biegu nie zatrzymuj się na ulicy, aby nie ostygnąć i nie zamarznąć.
- Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami i aktywnymi skokami.
- Kluczowym wskaźnikiem będzie pierwsze 5-10 minut. Jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił - kontynuuj. Jeśli złe samopoczucie wzrosło - natychmiast zakończ trening.
Pełne wykończenie
Temperatura, kaszel, osłabienie, bóle, dreszcze... Jesteś chory - i zaprzeczyć temu faktowi jest bezużyteczny. Trening z poważnymi objawami choroby wirusowej jest niemożliwy: ryzykujesz pójście na łóżko szpitalne zamiast na początek. Dlatego odłóż plan bieżący i utwórz nowy - plan naprawczy. Idealnie są to ostre okresy: sen - lekarstwo - sen. A im lepiej poradzisz sobie z tym zadaniem, tym szybciej wrócisz do biegu.
Bieganie po chorobie
Lepiej jest omówić rozpoczęcie aktywnych treningów po chorobie z trenerem lub lekarzem prowadzącym. Bądź cierpliwy: okres adaptacji wyniesie co najmniej 7-10 dni, a powrót do zwykłego harmonogramu szkoleń będzie stopniowy. W przeciwnym razie jest to niemożliwe: gdy byłeś chory, ciało rzuciło całą swoją siłę przeciwko wirusowi, więc obciążenie szokowe bezpośrednio po nim może zaszkodzić.
Ponadto należy wziąć pod uwagę, że wymuszona przerwa najbardziej uderzyła w wytrzymałość. W związku z tym poprzednie odległości i tempo nie będą w stanie zrobić przez jakiś czas - zacznij od lekkich 20-minutowych biegów i naprzemiennie z minutą chodzenia co 5-7 minut.
Stopniowo czas biegu powinien być doprowadzony do pół godziny z minutową przerwą na chodzenie pośrodku. Kiedy ponownie będziesz w stanie biec bez przerwy przez 30 minut, wejdź w tę sekcję 2-3 przyspieszenia o długości 30 sekund.
Czy mogę biegać z zimnem?
Nie jest tajemnicą, że regularne treningi biegowe poprawiają odporność, ale niestety nawet najsilniejsi sportowcy chorują.
Czy mogę biegać z zimnem?
Nagłe przeziębienie napotyka biegacza na trudny dylemat: kontynuować trening, pomimo niedyspozycji, lub odłożyć jakąkolwiek aktywność fizyczną aż do całkowitego wyzdrowienia? Pomysł, że będziesz musiał przegapić tydzień lub dwa, jest szczególnie gorzki, jeśli wkrótce zaczniesz odpowiedzialnie startować i musisz zachować formę, która została opracowana na potrzeby konkursu przez długie miesiące.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie „czy mogę biegać z zimnem”. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę wiele czynników: ogólną formę fizyczną sportowca, nasilenie choroby, nasilenie objawów. Wielu trenerów kategorycznie zabrania biegania sportowcom lub ograniczania treningu do chodzenia. Ale są tacy, którzy uważają taką reasekurację za zbyteczną.
Uważa się, że bieganie z przeziębieniem pomaga pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa, przyspieszone krążenie krwi powoduje, że organizm skuteczniej radzi sobie z przeziębieniami, a intensywne pocenie się przyczynia się do wczesnej eliminacji toksyn, które zatruwają organizm podczas choroby.
Nie uzyskano jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że umiarkowane treningi mogą skrócić czas trwania choroby.
Reguła na szyję
Czy więc warto iść na trening z zimnem? Eksperci doradzają, aby ocenić swój stan za pomocą „testu szyi” - ta metoda jest również nazywana „zasadą szyi”.
Przeanalizuj objawy i odczucia.
Jeśli dolegliwość dotyczy narządów znajdujących się powyżej szyi (mały katar, lekkie ból gardła), możesz wybrać się na bieg. Wyjątkiem jest ból głowy i ból w uszach. Te uczucia mogą być oznakami poważnej choroby zakaźnej lub zapalenia zatok, iw tym przypadku bieganie nie wchodzi w rachubę!
Jeśli obszar poniżej szyi jest zaangażowany w chorobę: na przykład występuje silny kaszel i ból gardła, bóle mięśni i ogólne osłabienie - szkolenie powinno zostać anulowane. Nie należy biegać w podwyższonych temperaturach - podczas zajęć zwiększa się krążenie krwi, a temperatura może znacznie wzrosnąć, co grozi zaburzeniem równowagi wodnej, przeciążeniem nerek i udarem cieplnym.
Oczywiście najlepiej byłoby skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Jeśli nie jest to możliwe - polegaj na własnych odczuciach i zasadach obciążenia odpowiadającego aktualnemu stanowi.
Jak biegać z zimnem
Więc czujesz tylko niewielką niedyspozycję, więc zdecydowałeś się na bieg. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami:
- Zacznij pracować z połową siły: bądź gotów zmniejszyć swój zwykły przebieg, zmniejszyć tempo lub poświęcić cały spacer na szybkie tempo treningu. Pierwsze kilka minut pokaże, czy jesteś w stanie pracować w zwykły sposób.
- Wyeliminuj ćwiczenia z ciężarami, aktywnymi skokami i pracuj nad prędkością.
- Śledź status. Wskaźnik będzie wynosił pierwsze 5-10 minut: jeśli nadal czujesz lub twój stan się poprawił, możesz kontynuować, a nawet nieznacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. Jeśli zwiększa się złe samopoczucie - natychmiast zakończ trening.
- Po biegu nie zatrzymuj się w zimnie, aby nie dodać hipotermii do infekcji wirusowej.
Bieganie po chorobie
Jeśli przeziębienie od dawna zostało wyeliminowane ze zwykłego harmonogramu treningów, powrót do poprzednich tomów powinien następować stopniowo. Kiedy jesteśmy osłabieni przez chorobę, ciało rzuca całą swoją siłę, aby przywrócić utracone zdrowie. Intensywne ładunki w tym okresie zabiorą tylko cenną energię i opóźnią proces.
Bądź cierpliwy - okres adaptacji powinien wynosić co najmniej 7-10 dni. A początek aktywnych zajęć lepiej omówić wcześniej z trenerem lub lekarzem.
Czy mogę biec, kiedy boli mnie gardło
Czy można iść na basen, jeśli masz ból gardła
Katar jest problemem, z którym wielokrotnie spotyka się każdy, kto ma przeziębienie. Przeciążenie i wydzielina śluzowa z nosa występują z powodu zapalenia nosogardzieli.
Spis treści:
Alergeny lub czynniki zakaźne (grzyb, wirus, bakterie) mogą powodować nadmierne wydzielanie śluzu. Czy mogę iść na basen z zimnem? Niektórzy uważają, że odwiedzanie basenu przyspiesza regenerację, ponieważ chlorowana woda pomaga spłukać przewody nosowe i dezynfekuje błony śluzowe.
Ale czy tak naprawdę jest i jaki jest powód odwiedzania basenu w okresie ostrego rozwoju przeziębienia? Należy rozumieć, że nieżyt nosa jest objawem wskazującym na obecność zakażenia w organizmie, w szczególności w górnych drogach oddechowych. Z reguły wydzielina śluzowa nosa występuje z grypą lub przeziębieniem.
Przyczyny i rodzaje nieżytu nosa
Zwiększone wytwarzanie lepkich wydzielin błony śluzowej nosa, powszechnie określane jako snot u zwykłych ludzi, sygnalizuje rozwój reakcji patologicznych w jamie nosowej.
Z reguły są one spowodowane zapaleniem górnych dróg oddechowych.
Alergeny lub patogeny, takie jak rinowirusy, paciorkowce, koronawirusy, enterowirusy, Bacillus Pfeiffer itp., Mogą wywoływać zapalenie dróg oddechowych.
Przeziębienie jest najczęstszą przyczyną przeziębienia powodowanego przez wirusy chorobotwórcze. Zakażenie ma destrukcyjny wpływ na stan tkanek miękkich w nosogardzieli, powodując podrażnienie i zapalenie górnej warstwy nabłonkowej błony śluzowej.
W związku ze wzrostem stężenia w ogniskach zapalenia toksyn, organizm zaczyna wytwarzać dużą ilość pirogenów - substancji, które stymulują wzrost temperatury.
Dlatego pacjenci z przeziębieniem mają takie nieprzyjemne objawy jak gorączka, zmęczenie, brak apetytu, bóle głowy, senność, nudności itp.
Przyczyną nieżytu nosa nie zawsze jest zakażenie lub alergia. U dorosłych i dzieci często diagnozuje się tzw. Nieżyt naczynioruchowy (neurogenny). Jego wygląd jest w dużej mierze spowodowany upośledzonym krążeniem krwi w nosogardzieli, rozszerzeniem naczyń krwionośnych i intensywną syntezą lepkiej wydzieliny przez komórki kubkowe, które znajdują się w błonie śluzowej.
Według większości ekspertów, z naczynioruchowym i niektórymi rodzajami alergicznego nieżytu nosa, wciąż można odwiedzić basen. Ale w przypadku zakaźnego nieżytu nosa opinie lekarzy są podzielone. Niektórzy uważają, że umiarkowane ćwiczenia pomogą poradzić sobie z chorobą, podczas gdy inni twierdzą, że intensyfikacja krążenia krwi przyspieszy rozprzestrzenianie się infekcji w organizmie.
Zimny basen - plusy
Niektórzy lekarze nie widzą pilnej potrzeby nałożenia zakazu odwiedzania basenu, jeśli wyciek z nosa postępuje bez wzrostu temperatury ciała.
Aby zamknięty staw nie stał się siedliskiem infekcji, należy dodać do niego chlor, który dezynfekuje wodę i niszczy patogeny.
Innymi słowy, zanurzenie się w chlorowanej wodzie pomaga nawet umyć zatoki i oczyścić śluzówkę z infekcji.
Gdy eksperci od naczynioruchowego zapalenia błony śluzowej nosa nawet zalecają wizytę w basenach. Wysoka aktywność fizyczna pobudza krążenie krwi, dzięki czemu troficzna tkanka nosowo-gardłowa normalizuje się. Zgodnie z praktycznymi obserwacjami osoby z naczynioruchowym nieżytem nosa, które regularnie uprawiają sport, radzą sobie z tym problemem w ciągu 2-3 tygodni.
Ponadto intensywne ładunki stymulują niespecyficzną odporność, a tym samym zwiększają odporność organizmu na infekcje. Dlatego ludzie, którzy są stale zaangażowani w sport, cierpią z powodu przeziębienia nie więcej niż 2-3 razy w roku.
Cold Pool - Contra Argumenty
Lekarze laryngolodzy usytuowani po drugiej stronie barykad kategorycznie nie zalecają odwiedzania basenów w przypadku jakiegokolwiek nieżytu nosa.
Faktem jest, że pływanie to osobny element wydatkowania cennej energii, której organizm potrzebuje do zwalczania infekcji.
Ponadto, w ostrym zapaleniu nosogardzieli, chlorowana woda tylko pogarsza stan błony śluzowej, powodując poważne podrażnienie i obrzęk przewodów nosowych.
Długotrwała ekspozycja na wodę może wywołać miejscową hipotermię górnych dróg oddechowych, a tym samym przyczynić się do rozprzestrzeniania się infekcji. Ponadto, wraz z nasileniem krążenia krwi, czynniki chorobotwórcze z przepływem krwi są szybciej rozprzestrzeniane w organizmie, co z kolei prowadzi do komplikacji.
Nie wolno nam zapominać, że przeziębienie jest chorobą zakaźną przenoszoną przez kropelki unoszące się w powietrzu.
Mniej lub bardziej bliski kontakt i rozmowa z nosicielem infekcji może spowodować rozwój chorób układu oddechowego u innych odwiedzających basen.
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo komplikacji i infekcji innych osób, eksperci radzą powstrzymać się od odwiedzania basenu przez co najmniej tydzień.
Pływanie w basenie obfituje w hipotermię, rozwój komplikacji i infekcję innych ludzi.
Jakie jest niebezpieczeństwo?
Podczas rozwoju zakaźnego nieżytu nosa, układ odpornościowy organizmu jest osłabiony, więc większość lekarzy nadal zaleca powstrzymywanie się od nadmiernego wysiłku fizycznego i uprawiania sportu.
Duże obciążenia - duży wydatek energii, który powoduje spadek odporności organizmu na patogenne wirusy i mikroby. Jednak zawodowi pływacy nie mogą sobie pozwolić na nawet tygodniowy odpoczynek od praktyki, ponieważ doprowadzi to do utraty sprawności.
Dlatego opracowano dla nich oszczędzające programy treningowe, które pozwalają nie przerywać zajęć w puli.
Bezwzględnym przeciwwskazaniem do pływania w basenie jest grypa i ostre zapalenie migdałków, które mogą powodować komplikacje serca i nerek.
Z reguły pacjenci z bólem gardła i grypą znacznie zwiększają temperaturę ciała. Zdaniem ekspertów surowo zabrania się noszenia wyżej wymienionych chorób „na nogach” lub w tym przypadku „na falach”. Ciężki wysiłek fizyczny może pogorszyć zdrowie i powodować komplikacje, takie jak zapalenie tchawicy, ostre zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc i zapalenie opon mózgowych.
Prawdopodobne komplikacje
Wirusowy i bakteryjny nieżyt nosa wymaga odpowiedniego leczenia. Brak sanacji gardła nosowego chlorowaną wodą pomoże wyeliminować stan zapalny błony śluzowej.
Ponadto miejscowa hipotermia i podrażnienie dróg nosowych agresywnym chlorem może spowodować uszkodzenie zatok przynosowych i rurki słuchowej, której otwarcie przechodzi bezpośrednio do jamy nosowo-gardłowej.
Późne leczenie nieżytu nosa i próby przeniesienia choroby „na fale” często pociągają za sobą rozwój następujących powikłań:
- zapalenie zatok - zapalenie zatok przynosowych (szczękowych), które zwykle występuje podczas rozwoju zakażenia bakteryjnego;
- zapalenie sitowe - wirusowe lub bakteryjne zapalenie zatoki przynosowej, które znajduje się u podstawy nosa;
- zapalenie kręgosłupa - zakażenie zatok klinowych, które znajdują się w pobliżu nerwu wzrokowego i tętnicy szyjnej;
- tubotimpanit (Eustachitis) - zapalenie i obrzęk błony śluzowej rurki słuchowej, która komunikuje jamę uchową (ucho środkowe) z nosogardzieli;
- zapalenie ucha środkowego - ostre zapalenie błony śluzowej jamy bębenkowej i kosteczek słuchowych.
Powyższe choroby nie są całą listą możliwych powikłań nieżytu nosa. Największym zagrożeniem dla zdrowia jest ropne (bakteryjne) uszkodzenie nosogardzieli, które jest obarczone ekspansją błony śluzowej i rozwojem ropnia zaogniskowego.
Podsumowując, można powiedzieć, że odwiedzanie basenu z zimnem może okazać się poważnym komplikacją dla sportowca i amatora. W tej materii nie można kierować się opinią ludzi, którzy twierdzą, że „zostaje wybity klinem”. Jeśli przekrwieniu nosa towarzyszy gorączka, bóle ciała i złe samopoczucie, należy powstrzymać się od co najmniej 5-7 dni.
Czy mogę trenować, gdy boli mnie gardło
Interenso, który uważa, że ma przeziębienie, katar, kaszel, ból gardła, ogólnie rzecz biorąc, objawy przeziębienia, ale nie ma temperatury, czy warto iść na siłownię, czy lepiej jest pominąć tydzień, aż wyzdrowiejesz?
Spis treści:
Czy ładunek prowokuje komplikację, czy może po zmniejszeniu obciążenia, czy można ćwiczyć oszczędnie? Twoje opinie!
jakakolwiek infekcja, szczególnie w procesie zapalnym, nasila procesy kataboliczne w org-me, a po intensywnych testach kartizol już znika. ale gdzieś, co gdzieś czytałem.. jeśli nie ma temperatury, jedna FIG trenuje.
Eugene myślę, że wskazane byłoby pominięcie, ponieważ organizm jest osłabiony przez walkę z infekcją i wszystkie jego zasoby mają na celu tłumienie infekcji, dlatego proces wzrostu mięśni jest niezwykle nieskuteczny. Mimo to nadal chodzę na siłownię prosto, żeby przynajmniej utrzymać mięśnie w formie
NIRAZA NIE PRZERWAŁA SZKOLEŃ. W JAKI SPOSÓB MOŻESZ BYĆ SILNYM NIE CHCĄ. NAWET Z TEMPERATURĄ 38.5. UZNANO, ŻE JEŚLI PO POCIĄGU NADZWYCZAJNYM JEST DOBRZE JEDZENIE I ŚPIANIE, CHOROBA SZYBKO PASUJE
a serce nie siada z temperaturą do huśtania się.
Niedawno studiowałem ten problem
Czy można iść na siłownię z nieżytem nosa (nieżytem nosa)? | NOWA APTEKA
Konsultacja otolaryngologa na temat „Czy możliwe jest wyleczenie zapalenia zatok przy pomocy takiego leczenia i terminu?” Podano wyłącznie w celach informacyjnych. Zgodnie z wynikami konsultacji należy skonsultować się z lekarzem, w tym w celu zidentyfikowania możliwych przeciwwskazań.
Anonimowy (kobieta, 26 lat), 3 grudnia 2015 r
Witaj doktorze, pomóż mi, faktem jest, że w 2014 roku, z bólem głowy, zwróciłem się do kliniki, zwróciłem się do neurologa, nie był z mojej strony...
Anonimowy (mężczyzna, 25 lat), 30 sierpnia 2015
Cześć Jestem mężczyzną, wzrost 172 waga 60. Około 2 miesiące temu, przykryty, wrócił do domu z biegu, poczułem, że moje prawe oko zniknęło, moja wizja zwęziła się do punktu, a następnie...
Anonimowy (kobieta, 24 lata), 27 marca 2015
Cześć, mam 24 lata. 9 miesięcy temu przeprowadziłem się do innego miasta, zmieniłem klimat. Od tego czasu nie wychodzi z choroby. Przez długi czas odczuwał silny chłód, niską jakość...
Możesz palić, gdy jesteś chory
ENT> Choroby laryngologiczne> Choroby gardła> Czy można palić, gdy ból gardła boli dym tytoniowy na gardle śluzowym
Czy palenie jest dozwolone, gdy ból gardła jest szkodliwy dla dymu tytoniowego na błonie śluzowej gardła
Ból gardła jest jednym z najczęstszych objawów procesów zapalnych górnych dróg oddechowych.
Spis treści:
Dyskomfort w gardle występuje z zapaleniem gardła. dusznica bolesna zapalenie migdałków i inne choroby, ból jest wywoływany przez gromadzenie się patogennych bakterii i wirusów na migdałkach.
Palacze są zainteresowani pytaniem: czy można palić, gdy boli gardło, a jakie konsekwencje zagrażają miłośnikom dymu tytoniowego?
Główne przyczyny bólu gardła
Ból gardła: przyczyny i objawy
Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, jak i dlaczego ból gardła w danej chorobie. Ten nieprzyjemny objaw można zaobserwować nie tylko w przypadku zakażeń, czasami jest to wynik alergii. We wszystkich przypadkach niemożliwe jest niekontrolowane przyjmowanie antybiotyków. Dokładną diagnozę podejmuje tylko lekarz.
Najczęstsze przyczyny i objawy:
- ARI (ARVI) jest infekcją wirusową dróg oddechowych, w której ból gardła jest uzupełniany przez kaszel. katar. kichanie, temperatura nieznacznie wzrasta. Antybiotyki nie działają na wirusy, konieczne jest inne leczenie objawowe.
- Grypa jest chorobą wirusową, której towarzyszy wysoka gorączka i gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia. Katar zwykle nie występuje, ale ból gardła może być ciężki.
- Zapalenie gardła - zapalenie gardła. Występuje ból podczas przełykania, uczucie suchości i łaskotania, niewielki wzrost temperatury.
- Ból gardła - infekcja bakteryjna, w której migdałki zwiększają się i zaczerwieniają, mogą pojawić się śluz i ropa. Angina jest niebezpieczna z powodu powikłań, dlatego prawidłowa diagnoza i terminowe leczenie są szczególnie ważne.
We wszystkich przypadkach jedna z przyczyn choroby staje się zmniejszeniem odporności. Gdy tylko ciało przestanie opierać się zakażeniu, proces zapalny rozpoczyna się wraz ze wzrostem temperatury i pogorszeniem stanu zdrowia. Palenie jest ważnym czynnikiem upośledzenia odporności, dlatego prowadzi do cięższego przebiegu choroby i opóźnia leczenie.
Wpływ dymu tytoniowego na błonę śluzową gardła
Palenie i ból gardła: obraz choroby
Odpowiedź na pytanie, czy można palić z anginą. może być tylko dramatycznie negatywny. Dym tytoniowy, dostając się do górnych dróg oddechowych, podrażnia błonę śluzową, ponieważ część nikotyny jest odkładana, tworząc korzystne środowisko dla patogennej mikroflory.
W rezultacie choroba postępuje znacznie szybciej i trudniej jest walczyć konwencjonalnymi środkami. Nawet zwykłe przeziębienie ciągnie się przez długi czas, a bardziej niebezpieczne choroby mogą szybko przekształcić się w postać przewlekłą.
Ponieważ dym ma wysoką temperaturę, powoduje oparzenia tkanek już zapalnych. Z tego powodu ból i dyskomfort podczas przełykania nasilają się, a gojenie jest opóźnione. W składzie papierosów znajduje się ponad 40 substancji rakotwórczych, które wywołują rozwój guzów nowotworowych, osłabiając jednocześnie układ odpornościowy.
Podczas choroby mechanizmy obronne organizmu są skierowane przeciwko infekcji, aw tym okresie ryzyko złośliwego zwyrodnienia tkanek jest szczególnie wysokie.
Palenie zmniejsza skuteczność leków, więc lekarz musi przepisać wyższą dawkę. Prowadzi to do zwiększenia potencjalnych skutków ubocznych. w końcu każde leczenie wpływa na wszystkie narządy i układy.
Może to prowadzić do zaburzeń metabolicznych, a wyzdrowienie z choroby będzie opóźnione.
Palenie w czasie ciąży sprawia, że każda choroba zapalna stanowi poważne zagrożenie dla normalnego rozwoju płodu i może prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu.
Dlaczego ludzie palą podczas choroby
Lekarze często spotykają się z powszechnym mitem, że palenie łagodzi ból gardła i pomaga leczyć poprzez zabijanie bakterii. Daleko od tego.
Ból może być odczuwany słabiej po paleniu papierosa, ale jest to spowodowane uszkodzeniem nerwów, dlatego zmniejsza się czułość.
Patogeny nie umierają, ale nadal intensywnie się rozmnażają, co prowadzi do powstawania ropy i płytki na migdałkach.
Palenie hamuje funkcje ochronne układu limfatycznego, pogarsza skład krwi, zatruwa organizm, utrudniając walkę z chorobą.
Jednocześnie bierne wdychanie dymu jest nie mniej niebezpieczne niż aktywne palenie, dlatego konieczne jest jak najszybsze odizolowanie pacjenta od społeczeństwa palących członków rodziny.
Palenie z bólem gardła jest powolnym zatruciem własnym, co zwiększa ryzyko powikłań. Prowadzi to do systemowego uszkodzenia narządów układu C, a konsekwencje mogą być najbardziej godne ubolewania.
Kiedy możesz uprawiać sport po bólu gardła
Każda choroba wyrzuca człowieka ze zwykłego rytmu, zmuszając go do zmiany stylu życia.
Sportowcy będą mieli trochę czasu na powstrzymanie się od treningu.
Wymuszony odpoczynek jest konieczny dla każdego, kto ma ból gardła - trudną chorobę zakaźną, z gorączką, pogorszeniem stanu ogólnego i możliwymi niebezpiecznymi powikłaniami. Dlatego ważne jest, aby nie obciążać przedwcześnie osłabionego ciała zajęciami sportowymi.
Co mówią lekarze
Podstępność dławicy piersiowej w jej negatywnym wpływie na funkcjonowanie wielu narządów, zwłaszcza stawów, układu sercowo-naczyniowego i nerek. Powrót do zdrowia nie jest powodem do uspokojenia.
Lekarze ostrzegają - powikłania mogą pojawić się tydzień później - dwa po zabiegu w postaci:
- Uszkodzenie serca - zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie wsierdzia, zapalenie osierdzia;
- Patologia nerek - odmiedniczkowe zapalenie nerek, zapalenie kłębuszków nerkowych;
- Zapalenie stawów, reumatyzm;
- Miejscowe powikłania - zapalenie ucha, obrzęk krtani;
- Sepsa
Pęd do siłowni nie jest tego wart. Przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego obowiązkowe jest badanie medyczne narządów najczęściej cierpiących na dławicę piersiową.
Lekarz zazwyczaj przepisuje EKG - elektrokardiografię serca, czasami konieczne jest wykonanie echokardiografii (ultradźwięków) tego narządu. Wykonano również badania moczu, krwi (łącznie) i reumatycznych. Po przejściu wszystkich ankiet rozwiązano kwestię wznowienia aktywności sportowej.
Jak sport wpływa na ciało
Ciało osłabione przez chorobę wymaga łagodnego reżimu, eliminując ciężki wysiłek fizyczny. Przeniesiona angina jest przeciwwskazaniem do tego sportu.
Nie bez powodu ci, którzy zachorowali w szkole, zostali uwolnieni z wychowania fizycznego przez co najmniej 2 tygodnie. Co powiedzieć o sporcie z jego przeciążeniem.
W środku bólu gardła, całe ciało boli, gorączka, ból gardła i brak siły do poruszania się - nikt nie myśli o treningu. Ale choroba ustępuje, a wielu chętnie wznawia zajęcia, obawiając się utraty formy. Dlaczego lekarze surowo zabraniają uprawiania sportu:
Odzyskany organizm wymaga czasu i energii do pełnego wyzdrowienia. Trenować w tym okresie jest pobieranie energii z układu odpornościowego, już osłabionego przez chorobę.
Trening na etapie zdrowienia - stres, niekorzystnie wpływający na ciało i spowalniający odnawianie jego zasobów.
Sport jest w stanie wywołać rozwój powikłań na ważnych narządach, szczególnie wrażliwych u osób z dusznicą bolesną.
Osłabione przez szkodliwe działanie bakterii, wirusów, grzybów (patogenów bólu gardła), ciało nie jest gotowe na stres fizyczny i psychiczny towarzyszący aktywności sportowej.
Czy mogę biegać
Bieganie jest uważane za jeden z najtańszych sposobów promocji zdrowia.
Regularne bieganie pomaga:
- Poprawa krążenia krwi, nasycenie tkanek i narządów tlenem;
- Wzmocnij układ naczyniowy;
- Oczyszczanie organizmu z toksyn;
- Normalizacja procesów metabolicznych, zmniejszenie ilości cholesterolu we krwi;
- Utrata masy ciała;
- Produkcja endorfin - hormonów radości.
Ale wszystkie pozytywne właściwości biegania nie działają na słabą osobę. Ból gardła (ostra infekcja) jest przeciwwskazaniem do prowadzenia zajęć.
Dotyczy to również profesjonalnych sportowców. Potrzebują także czasu na rehabilitację i przywrócenie zasobów ciała. Rozpoczęcie wczesnego jest ryzyko nawracającego zapalenia migdałków oraz problemów z sercem i stawami.
Zalecany trening interwałowy - na przemian bieganie z chodzeniem, bieganie w szybkim tempie i wolniej, zatrzymuje się, pozwalając ciału się zrelaksować. Pierwsze zajęcia nie powinny przekraczać 30 minut, powinieneś biegać po terenie o płaskim terenie.
Pływać w basenie
Pływanie przynosi organizmowi niewątpliwe korzyści:
- Wzmacnia napięcie mięśniowe;
- Trenuje stawy i więzadła;
- Poprawia krążenie krwi i stymuluje serce;
- Spala dodatkowe kalorie;
- Pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.
Ale są czynniki ryzyka, które są niebezpieczne dla ludzi, którzy mieli ból gardła. W basenie zawsze występują patogeny różnych chorób. Organizm, który utracił część swoich mechanizmów obronnych w wyniku infekcji, czasami po prostu nie radzi sobie z nowym atakiem złośliwych patogenów. Wielka szansa na ponowne zachorowanie, złapanie choroby zakaźnej.
Pływanie w basenie wiąże się z wahaniami temperatury, które stanowią dodatkowe obciążenie dla osłabionej odporności. Dlatego pływanie jest mądrzejsze do odroczenia do przywrócenia obronności ciała.
Kiedy wznowić trening
Opinia lekarzy - regeneracja trwa miesiąc. W tym okresie układ odpornościowy jest w stanie wzmocnić, a choroba nie wpłynie na ważne narządy.
Główna zasada wznowienia szkolenia - stopniowa. Poprzednia forma zwraca oszczędzające porcje ładunków.
Po dwóch tygodniach od momentu powrotu do zdrowia dozwolone jest rozpoczęcie lekkich treningów, ćwiczeń oddechowych, unikanie obciążeń siłowych i długich biegów.
Trener przygotowuje indywidualny plan lekcji z uwzględnieniem zaleceń lekarza i pełnych danych egzaminacyjnych. Cierpliwość i kontrola dobrostanu pomogą stopniowo powrócić do poprzedniego kształtu bez szkody dla własnego zdrowia.
Sport dla dzieci
Jeśli chodzi o powrót do sportu dzieci z bólem gardła, cała odpowiedzialność spada na ich rodziców.
Mama i tata powinni wiedzieć:
Dzieci nie mogą obiektywnie ocenić swojego stanu. Mobilne dziecko nie leży w łóżku, chce się natychmiast przenieść, gdy jego stan zdrowia się poprawi. Konieczne jest ograniczenie nadmiernej mobilności, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.
Pozwól minimalnej aktywności fizycznej w półtorej do dwóch tygodni po zniknięciu procesów zapalnych w gardle - zaczerwienienie, obrzęk, ból w procesie połykania. Nie powinno być temperatury przez co najmniej tydzień.
Przedwczesne obciążenia są obarczone zaburzeniami rytmu serca i późniejszymi problemami układu sercowo-naczyniowego.
Intensywność treningu należy stopniowo zwiększać, ściśle pod nadzorem lekarza.
Obejrzyj przydatne wideo:
Co najmniej miesiąc musi upłynąć od momentu odzyskania do początku powrotu do pełnoprawnego sportu. Tu ważne jest indywidualne podejście do oceny stanu zdrowia konkretnego dziecka. Niektórzy będą potrzebować dłuższego okresu rehabilitacji.
Rekordy sportowe i osiągnięcia - nie cel sam w sobie. Nie zastąpią utraconego zdrowia. Dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy i nie spieszyć się na siłownię aż do pełnego wyzdrowienia.
Czy mogę biegać podczas choroby?
W zimnej porze temat biegania z zimnem jest najbardziej istotny, ponieważ niewielu osobom udaje się uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Czy mogę nadal biec z zimnem? Czy twoje zdrowie się pogorszy? Jak to wpływa na szybkość odzyskiwania? Te i wiele innych pytań martwi osobę, która stoi przed takim dylematem.
Aby określić możliwość „uruchomienia lub braku działania”, najprostsza metoda jest uważana za „regułę szyi”. Zgodnie z którym, jeśli objawy przeziębienia są nad szyją: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła - bieganie, nie szkodzi. Jeśli objawy poniżej szyi, takie jak: kaszel, świszczący oddech, dreszcze - podczas joggingu powinny zostać przełożone. Należy jednak pamiętać, że obciążenie w okresie zimnym powinno być minimalne, czyli trzeba to robić oszczędnie. I oczywiście nie zapomnij słuchać swojego ciała.
Ważnym punktem kontroli jest obecność podwyższonej temperatury. Jeśli objawy zimna nie są odczuwalne, a termometr pokazuje powyżej 37,2 stopni, będziesz musiał trochę poczekać podczas biegu, ponieważ bieganie w temperaturze może znacznie pogorszyć stan organizmu, czyli przyspieszyć proces chorobowy.
Bieganie po chorobie
Po przeziębieniu nie spiesz się, aby zasznurować trampki! W zależności od ciężkości choroby konieczne jest odczekanie pewnego czasu, aż organizm wróci do normy. Średnio od 5 do 10 dni. Jednak w razie wątpliwości warto porozmawiać z lekarzem o czasie, w którym organizm musi powrócić do stanu, który jest odpowiedni do biegania. Ponownie, nie zapominaj, że twoje zdrowie powinno być na pierwszym miejscu. W żadnym wypadku nie spiesz się o wynik ze szkodą dla ich zdrowia.
Podsumowując, chciałbym życzyć: bez przeziębienia, ale tylko pozytywne wyniki i emocje związane z bieganiem!
Zimno i bieganie. Jak biegać, jeśli przeziębiłeś się
Przeziębienie może być poważnym problemem podczas treningu. Czy musisz całkowicie zrezygnować z działania, jeśli złapałeś ARI. Albo możesz trochę biegać, aby zachować formę. Jak długo trwa regeneracja po przeziębieniu. Jak wrócić do pełnowartościowych treningów po chorobie.
Sport radziecki, Ksenia Astrakhantseva, mistrz sportów klasy międzynarodowej w lekkiej atletyce, maratończyk, opowiedział o tym wszystkim.
Czy mogę przeziębić się
„Bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane, nawet przy lekkiej zimnej dolegliwości! Całkowicie zrezygnuj z treningu i pozwól swojemu ciału odzyskać siły. Ostatecznie odpoczynek pozwoli ci wrócić do formy szybciej, niż gdybyś kontynuował trening podczas choroby ”, mówi ekspert z sowieckiego sportu.
Przede wszystkim niebezpieczeństwo treningu podczas przeziębienia wiąże się ze zwiększonym stresem na sercu i układzie wydalniczym (nerki, woreczek żółciowy, pęcherz itp.). Wszystkie te narządy są pod wpływem stresu i są zmuszone do walki z wirusem. Jeśli dodatkowo „załadujesz” je biegiem, zmniejsz ryzyko komplikacji - aż do naruszenia ich funkcji.
„Nawet przy zwykłym przeziębieniu oddychanie jest trudne, co zwiększa obciążenie serca. Tylko to może być powodem wycofania się ze szkolenia, mówi Ksenia Astrachantsewa. - Jeśli choroba ma więcej objawów: temperatura wzrosła, ból głowy - to powód, aby powiedzieć „nie” na szkolenie!
A jeśli trochę uciekniesz, żeby nie stracić kształtu
Nawet małe biegi podczas zimna mogą mieć niszczycielski efekt, mówi ekspert z sowieckiego sportu:
„Możesz biegać, a nawet poczuć się lepiej przez chwilę. Ale będzie to krótkotrwałe i z dużym prawdopodobieństwem wkrótce przejdzie w minus: poczujesz jeszcze większą słabość i nieadekwatność. Więc chore ciało odpowie na obciążenie.
Negatywny wpływ biegania w trakcie choroby może również uświadomić ci opóźnienie. Uruchamiane obciążenia z ostrymi infekcjami układu oddechowego uderzają w układ odpornościowy, powodując luki. Są szanse, że jeśli wyzdrowiejesz po tym samym przeziębieniu, możesz znowu zachorować - organizm po prostu nie będzie miał środków, by walczyć z wirusami. ”
Kiedy powrócić do biegu po chorobie
Zazwyczaj czas rehabilitacji po przeziębieniu wynosi 7-10 dni. Przez cały ten czas lepiej powstrzymać się od biegania, mówi Kseniya Astrachantantwa.
Po 5-7 dniach po przeziębieniu można rozpocząć bardzo lekkie ćwiczenia z własnych ćwiczeń siłowych - mały zestaw przysiadów, pompek i zwrotów w prasie. Uważaj na ładunek: jeśli poczujesz słabość, natychmiast przerwij trening. Wykonuj ćwiczenia w łatwym tempie, nie doprowadzaj ich do porażki.
Wyjdź na swój pierwszy bieg w około półtora tygodnia po wyzdrowieniu. „Pamiętaj: konieczne jest wznowienie prowadzenia szkoleń”, mówi Ksenia Astrakhantseva. - Zacznij od połowy ciężaru choroby. Zwiększ obciążenie o 10-15% przy każdym treningu. Unikaj gwałtownych wahań intensywności. ”
Co się dzieje, gdy masz przeziębienie
Endurance to parametr, który najbardziej cierpi z powodu przerwy w treningu spowodowanej chorobą. Badania pokazują, że najszybszym sposobem powrotu do poprzednich wskaźników wytrzymałości jest trening interwałowy. W ich ramach naprzemiennie rozciągają się biegi i chodzenie, biegają wolniej i szybciej.
Po przeziębieniu rozpocznij od lekkich 20-25-minutowych biegów: na zmianę co 5-7 minut z jedną minutą marszu. Daj czas na 30 minut - idź jedną minutę w połowie biegu. Kiedy ponownie uruchomisz cały półgodzinny odcinek bez przerwy, wejdź w niego dwa lub trzy przyspieszenia trwające 30 sekund lub więcej.
Unikaj częstych treningów, jeśli masz przeziębienie, biegaj co drugi dzień. Jeśli to konieczne, zwiększ czas odpoczynku.
Uwaga! Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem!