loader

Główny

Zapobieganie

Dlaczego nie uprawiać sportu po chorobie?

Okazuje się, że sport nie zawsze przynosi tylko korzyści zdrowotne. Pamiętaj, jak szkoła otrzymała zwolnienie z wychowania fizycznego po przeziębieniu? Zrobiono to z jakiegoś powodu, ponieważ każda choroba zakaźna jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.

Podczas choroby organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby do zwalczania infekcji. Jeśli w tym momencie zużywasz energię na ćwiczenia, to w rzeczywistości kradniesz ją z własnego układu odpornościowego. Proces odzyskiwania może zostać opóźniony; możliwe są również powikłania ze strony nerek, serca, płuc i innych narządów wewnętrznych. Nie ma powodu, aby mówić o jakichkolwiek pozytywnych wynikach szkolenia w tym okresie.

Oczywiście niewiele osób spieszy się na siłownię podczas choroby - z gorączką, kaszlem i katarem. Ale dlaczego nie wznowić zajęć natychmiast po odzyskaniu?

Trening w tym okresie jest prawdziwym stresem dla ciała, ponieważ jest znacznie osłabiony przez walkę z infekcją. Musisz dać swojemu ciału czas na przywrócenie zasobów. Okres rehabilitacji liczony jest od momentu wyzdrowienia, czyli całkowitego wyeliminowania objawów choroby. Szacowany czas powrotu do zdrowia:

  • po przeniesieniu dławicy - od 4 do 10 dni;
  • po grypie, ARVI, zapaleniu oskrzeli, zaburzeniach żołądka i jelit - 6-8 dni;
  • po czerwonce i zapaleniu płuc - 18 dni;
  • po ostrej gorączce reumatycznej - 30 dni.

Ten przedział czasowy jest przybliżony, ponieważ konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech ciała, ciężkości przebiegu choroby i innych czynników. Dokładne terminy mogą być wywoływane tylko przez lekarza prowadzącego.

Ponadto nie można rozpocząć treningu, jeśli występują ogniska przewlekłej infekcji. Wydawałoby się, że choroby takie jak przewlekłe zapalenie migdałków, furunculosis lub próchnica zębów nie mogą stanowić przeszkody dla sportu. W rzeczywistości, kontynuując trening, ryzykujesz nieoczekiwane komplikacje. Faktem jest, że każda aktywność fizyczna znacząco aktywuje krążenie krwi; krew może wypłukać infekcję z poszczególnych ognisk i rozprzestrzenić się po całym ciele, co prowadzi do uszkodzenia innych narządów, głównie serca i naczyń krwionośnych.

Ciężki wysiłek fizyczny może skomplikować przebieg każdej choroby. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć sportowych należy upewnić się, że zdrowie jest w porządku. Tylko wtedy możemy spodziewać się pozytywnych wyników.

Czy mogę uprawiać sport z zimnem

Regularne ćwiczenia to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i zwiększenie odporności organizmu na przeziębienia. Ale nawet miłośnicy aktywnego trybu życia czasami chorują. Powstaje logiczne pytanie: czy można uprawiać sport z zimnem?

Jak sport wpływa na ciało z zimnem

Po intensywnym treningu nasze ciało jest nieco osłabione, dlatego nie zaleca się wychodzić na zimno bezpośrednio po treningu. Kiedy zachorujemy, układ odpornościowy staje się jeszcze bardziej wrażliwy: spowalnia procesy anaboliczne, zwiększa produkcję kortyzolu.

Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który wspomaga rozkład białek występujących w tkance mięśniowej. Substancja ta zwiększa również poziom glukozy we krwi i przyczynia się do gromadzenia złogów tłuszczu. Wzmocnienie produkcji kortyzolu zachodzi nie tylko w okresie przeziębienia, ale także podczas każdego innego stresu dla organizmu, takiego jak zmęczenie psychiczne, post, itp. Potrzebujemy jednak hormonu do normalnego życia. Uczestniczy w mobilizacji składników odżywczych, a także pomaga ciału odzyskać zdrowie w okresie choroby, zapewniając mu dodatkowy materiał budowlany.

Oceniając wpływ kortyzolu na organizm, wielu błędnie zakłada, że ​​można uprawiać sport z zimnem. Zapewniamy, że taka działalność nie będzie miała sensu. Trening doprowadzi tylko do zniszczenia, a nie wzmocnienia mięśni.

Zasada „nad szyją”

Na pytanie „czy można uprawiać sport po przeziębieniu” niektórzy odpowiadają twierdząco. Nie wierz w powszechne błędne przekonanie o dopuszczalności aktywności fizycznej, jeśli objawy choroby koncentrują się tylko powyżej szyi (ból gardła, katar). Niewydolność tego podejścia została udowodniona podczas badania struktury ludzkiego układu limfatycznego.

Układ limfatyczny naszego ciała składa się z węzłów chłonnych i naczyń włosowatych z limfą. Wraz z limfą usuwane są szkodliwe substancje i produkty rozkładu. Same węzły są komórkami odpornościowymi. W stanie zdrowym są całkowicie niewidoczne, a podczas chłodu zwiększają rozmiar.

W każdym procesie zapalnym w głowie i szyi patogenne mikroorganizmy przenikają do węzłów chłonnych. Leukocyty aktywnie z nimi walczą. W ten sposób powstaje rodzaj bariery, która powstrzymuje rozprzestrzenianie się drobnoustrojów w całym ciele.

Wracając do pytania, czy można uprawiać sport podczas przeziębienia, należy pamiętać, że intensywny trening doprowadzi do rozprzestrzeniania się infekcji. Aktywność fizyczną należy odłożyć do czasu powrotu do zdrowia, ponieważ może to prowadzić do poważnych powikłań.

Czy po zimnie mogę uprawiać sport

Możesz powrócić do treningu, gdy szpital jest zamknięty, to znaczy po całkowitym wyzdrowieniu. Mówiąc o tym, jak bardzo można uprawiać sport po przeziębieniu, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

  • W pierwszych dniach po chorobie twoje ciało zostanie osłabione, więc nie powinieneś natychmiast powracać do zwykłego intensywnego treningu. Stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną;
  • pełne wyzdrowienie organizmu może trwać do trzech tygodni. Następnie będziesz mógł wrócić do programu, który był poprzedzony chorobą;
  • podczas okresu rekonwalescencji zwróć szczególną uwagę na dietę: pokarmy bogate w witaminy powinny przeważać w diecie. Jedz jak najwięcej warzyw i owoców, chude mięso, kompleksy witaminowe.

Sport i zapobieganie przeziębieniom

Na początku artykułu zauważyliśmy, że sport to dobra ochrona przed zimnem. Nawet jeśli zachorujesz, przeziębienie będzie łagodne i będziesz bardziej skłonny do wyzdrowienia. Systematyczne ćwiczenia wzmacniają nie tylko układ odpornościowy, ale także układ sercowo-naczyniowy, zwiększają odporność na infekcje.

Naukowcy twierdzą, że nawet zwykłe poranne ćwiczenia lub codzienne spacery na świeżym powietrzu pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć o połowę ryzyko przeziębienia przez cały rok. Wyjaśnia się to bardzo prosto: aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększonej produkcji białych krwinek, które aktywnie zwalczają czynniki zakaźne.

Aby pomóc organizmowi oprzeć się przeziębieniom i wzmocnić układ odpornościowy, zaprojektowano i produkty naturalne, stworzone na podstawie ekstraktów roślin leczniczych. Lek ziołowy Fortsis na bazie wyciągu z kadzidła szałwiowego jest bezpiecznym lekiem, który przyczynia się do skutecznego zapobiegania przeziębieniu i grypie. Nie wpływa na układ odpornościowy, ale zapobiega przedostawaniu się patogenów do organizmu. Możesz go przyjmować przez długi czas, bez obawy o niepożądane skutki uboczne.

Biorąc Forcis razem z regularną aktywnością fizyczną pomożesz zachować zdrowie przez cały rok.

Czy mogę trenować na zimno?

Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.

Co dzieje się w ciele?

Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:

  • przepracowanie (po treningu);
  • strach;
  • stres;
  • post;
  • zimno, ból gardła i inne choroby.

Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.

Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.

Zasada „nad szyją”

Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.

Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.

Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.

Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.

Sport w temperaturze

Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.

Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:

  • zapalenie wątroby;
  • zaburzenia hormonalne;
  • astma;
  • gruźlica;
  • ból gardła

Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.

Jak szybko odzyskać?

Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.

Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:

  • bieganie po torze;
  • krok aerobik;
  • medytacja;
  • rozciąganie;
  • zajęcia fitness.

W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.

Odzyskiwanie

Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:

  • Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
  • Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
  • Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
  • Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.

Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.

Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.

W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.

Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.

Jak i kiedy wznowić trening po przeziębieniu

Zalecenia dla osób, które właśnie odzyskały zdrowie i chcą jak najszybciej wrócić do formy.

Temperatura w końcu wróciła do normy, nos znów oddycha, kaszel już nie grozi złamaniem oskrzeli i płuc - gratulacje, zimno za tobą. Nie masz już żadnych powodów ani chęci odkładania treningu, a teraz jesteś gotów pobiec na siłownię. Słynny trener Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) mówi, jak wrócić do służby po przeziębieniu.

Mniej znaczy więcej

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skonsultować się z lekarzem. Ale jeśli okazało się, że nie szukałeś pomocy medycznej, wszystko, co musisz zrobić, to polegać na swoim samopoczuciu. Jeśli naprawdę nie masz gorączki lub innych objawów przeziębienia, możesz wznowić trening. Jednak nie próbuj zaczynać od poziomu stresu, który miałeś przed chorobą. Ćwicz z mniejszymi ciężarami, z mniejszą intensywnością, skróć całkowity czas treningu.

SARS, czyli przeziębienie, nie jest niebezpieczną chorobą i prawie zawsze kończy się zdrowiem bez komplikacji. Aby w pełni wyzdrowieć, po wyzdrowieniu trwa co najmniej 4–5 dni. Nikt nie zabrania prowadzić normalnego życia, chodzić po parku lub iść do pracy. Ale sport aktywny powinien zostać odroczony do końca tego okresu.

W przeciwieństwie do powrotu do zdrowia po urazach, kiedy musisz upewnić się, że nie ładujesz pewnych części ciała, najpierw musisz zwrócić uwagę na tętno i oddychanie. Po przeziębieniu musisz być bardzo ostrożny z chorobami układu krążenia iw żadnym wypadku nie przesadzaj.

W celu stopniowego przywrócenia siły, Peterson zaleca dawanie pierwszeństwa ćwiczeniom wielostopniowym: przysiady, pompki i martwy ciąg. Tworzą duże zapotrzebowanie na metabolizm i pozwalają szybko wrócić do formy, nawet jeśli wykonujesz je przy niewielkich ciężarach.

Nie przejmuj się tym, że przez jakiś czas trzeba będzie zmniejszyć wagę. Z pewnością nadrobisz stratę, ale należy to robić stopniowo, aby nie osłabić już zniszczonego zdrowia.

Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?

Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?

Sport z zimnem: czy jest dobry czy niebezpieczny dla zdrowia? Czy można uprawiać sport z zimnem? A jakie mogą być konsekwencje tego pozornie użytecznego przedsięwzięcia na pierwszy rzut oka?

Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią twojego życia, że ​​nawet jedno pominięcie zajęć powoduje, że masz wyrzuty sumienia, a potem o przepustkę na tydzień, a nawet więcej, to na ogół przerażające myśleć! Ale co, jeśli zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej jest położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?

Każda aktywność fizyczna zawsze ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie i pomaga naszemu organizmowi być bardziej odpornym na niekorzystne objawy środowiska. Ale jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej jest wykluczyć jakikolwiek wysiłek fizyczny na ciele, a jednym z tych momentów jest zimno.

Większość ludzi, 2-4 razy w roku, cierpi z powodu przeziębienia, a trend ostatnich lat pokazuje, że kondycja staje się coraz bardziej z roku na rok, więc ten temat, z mojego punktu widzenia, jest bardzo istotny.

Był czas, kiedy pytanie „czy można ćwiczyć z zimnem?” Byłem bardzo zainteresowany osobiście. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z tobą.

Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, uprawiać aerobik lub zacząć biegać, twoim głównym motywem przewodnim był oczywiście cel, aby ZOSTAĆ ATRAKCYJNYM: stracić na wadze, budować mięśnie, pompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel - być zdrowym. Być może nie wszyscy myślą o tym, gdy zaczynają uprawiać jeden lub inny sport, ale niekoniecznie jest to najważniejsze w naszych umysłach. Do czego więc zmierzam? Zajęcia sportowe z zimnem zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie przeciwnym kierunku niż nasz ukryty cel „być zdrowym” i oczywistym - „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje?

Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy zachorujemy i nadal uprawiamy sport?

Badania naukowców wykazały, że po intensywnych ćwiczeniach fizycznych ciało ludzkie znajduje się w nieco osłabionym stanie, dlatego nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia zimą na zimno lub w miejscach masowych zgromadzeń ludzi. Mówimy więc tylko o normalnym stanie, gdy osoba jest całkowicie zdrowa i nie skarży się na swoje zdrowie. A kiedy ktoś już podniósł wirusa, jego odporność jest w zupełnie innym stanie, kolejność jest poważniejsza niż zwykle po treningu.

Każda choroba nieżytowa zmniejsza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym mięśnie, i zwiększa produkcję hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.

Trochę teorii.

Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który rozkłada białka, w tym białka mięśniowe, a także powoduje wzrost stężenia glukozy i tłuszczu we krwi. Jego produkcja jest aktywowana, gdy ciało doświadcza przepracowania, stresu, strachu, postu, ćwiczeń i choroby. Jego głównym zadaniem, co dziwne, jest pomoc naszemu ciału, a mianowicie: mobilizacja składników odżywczych i składników odżywczych. Tak więc białka rozpadają się na aminokwasy, a glikogen - na glukozę. Daje to organizmowi dodatkowy materiał budowlany do regeneracji w okresie ujemnym, który jest dla niego chorobą.

Dlatego zadając sobie lub swojemu trenerowi pytanie, czy możesz uprawiać sport z zimnem, pomyśl o działaniu kortyzolu, a odpowiedź natychmiast stanie się oczywista. Uprawianie sportu z zimnem nie ma sensu! Trening jest nie tylko pozbawiony pozytywnego wpływu na ciało, ale także przyczynia się do zniszczenia własnych mięśni.

Ale to nie jest najgorsza rzecz, która może się zdarzyć podczas aktywnych sportów podczas choroby.

W Internecie można znaleźć różne artykuły, które powtarzają zasadę „ponad szyją”. Stwierdza, co następuje: jeśli objawy choroby są powyżej szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Naukowcy z całego świata mają odmienne zdanie na ten temat.

Ludzki układ limfatyczny jest reprezentowany przez specjalne naczynia włosowate wypełnione limfą i węzłami chłonnymi. Limfa jest płynem, który pomaga tkankom usuwać szkodliwe produkty rozkładu i metabolizm, różne toksyny i bakterie; a węzły chłonne są zbiorem komórek odpornościowych. U osoby, która jest całkowicie zdrowa, węzły chłonne nie są widoczne, ale kiedy są powiększone i mogą być odczuwalne na szyi, sygnalizuje to pewne patologiczne procesy w organizmie.

Jeśli proces zapalny występuje w głowie lub szyi (zapalenie migdałków, zapalenie zatok, ból zęba), drobnoustroje dostają się do węzłów chłonnych, gdzie zaczyna się aktywna walka leukocytów z tymi drobnoustrojami, z której węzły chłonne mogą się powiększać. W ten sposób tworzą barierę dla rozprzestrzeniania się niebezpiecznych infekcji w całym organizmie.

Tak więc, dla wszystkich znanych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, węzły chłonne mogą rosnąć i nadal być bolesne, gdy są na nie naciskane. Sugeruje to, że odporność człowieka walczy z infekcją, która weszła. A jeśli w tym czasie pójdziesz na swoją ulubioną siłownię i wykonasz pełne ćwiczenie, wtedy infekcja, która była w węzłach chłonnych i nie rozprzestrzeniła się po całym ciele, wraz z krwią „pójdzie na podróż” i „przywróci porządek” we wszystkich układach narządów. A to z pewnością doprowadzi do komplikacji, być może nawet bardzo poważnych. Tak więc, jak widać, zasada „nad szyją” jest kompletnym nonsensem! Sport z przeziębieniem jest kategorycznie przeciwwskazany, zwłaszcza jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych. Połóż się na kilka dni w domu, lepiej dla ciebie niż leżeć kolejny miesiąc w szpitalu z różnego rodzaju komplikacjami.

Uwaga na grypę!

Czy można uprawiać sport, gdy masz grypę? To pytanie będzie taką samą kategoryczną odpowiedzią - NIE! Grypa jest rodzajem ARVI, ale tylko z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami i komplikacjami. Grypa jest trudniejsza, powoduje letarg i wysoką gorączkę. W temperaturze sport jest ogólnie przeciwwskazany, w przeciwnym razie może prowadzić do powikłań w sercu, nerkach i płucach. Więc bądź ostrożny, jeśli czujesz choćby najmniejsze oznaki grypy, przerwij zajęcia i odwiedź lepiej niż lekarz. W tym przypadku będzie bardziej przydatny niż twój ulubiony trener.

Po ustąpieniu choroby po 3-4 dniach można rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj jednak, że musisz stopniowo zwiększać obciążenie, a nie od razu wbiegać do „puli głowy” i wyczerpywać swoje ciało ciężkim treningiem. Aby odzyskać całe ciało, zajmie to co najmniej tydzień więcej, więc oszczędzając własną siłę, pomagasz swojemu ciału wejść w zwykły tryb aktywności fizycznej i treningu.

Mam nadzieję, że ten artykuł udzielił odpowiedzi na pytanie, czy można robić fitness z zimnem. Życzę Ci uprawiania sportu dla zdrowia i nigdy nie zachoruj!

Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!

Trening po chorobie. Kiedy to już możliwe?

Cześć wszystkim, wszędzie i wszędzie! Dziś odejdziemy od znanych nam „technicznych” tematów w rozwoju naszego ciała i porozmawiamy o tego typu szkoleniach, takich jak trening po chorobie. Przeanalizujemy i odpowiemy szczegółowo na takie pytania: czy warto pokazywać swój nos na siłowni, jak najskuteczniej wejść w proces treningowy, jak skrócić czas „nieistnienia” i innych z serii „jak”.

Chcę cię natychmiast ostrzec, że tutaj nie zobaczysz ton znaków (pff-f, wreszcie :)) i kilku niezwykłych tajemnic, wszystko będzie całkiem proste, ale ze smakiem. Więc zacznijmy od filiżanki z Theraflu i kocem.

Grypa i przeziębienie: trening po chorobie

W pierwszych liniach tego artykułu chcę powiedzieć, że zawdzięczamy to jednemu z naszych czytelników, który za pomocą magicznych narzędzi - klawiatury komputera i formularza zwrotnego, zadał mu pytanie o treningi po chorobie. Właściwie oto jest list.

Odpowiedź brzmi właśnie ta uwaga.

Nigdy nie ukrywałem powszechnego szacunku dla moich czytelników - ludzi, którzy interesują się sportem we wszystkich jego przejawach. Tym razem postanowiłem pójść jeszcze dalej, a żeby nie „brudzić poczty”, postanowiłem udzielić tego materiału odpowiedzi. Poza tym temat listu - trening po chorobie, wydawał mi się bardzo żywy, interesujący i istotny, zwłaszcza sezon świąteczny, grypa, ostre infekcje dróg oddechowych i inne cholery za oknem :). Cóż, ponieważ te nieszczęścia są zazwyczaj przycinane w najbardziej nieodpowiednim momencie, konieczne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z nimi skutecznie i ogólnie - jak wejść w proces treningowy po nich, jeśli jesteś sprawny lub masz żelazo. Po przeczytaniu tej notatki rozwiniesz silną odporność na całą infekcję i dowiesz się, jak rozpocząć treningi i czy możesz nawet przewrócić się, gdy jesteś pokryty miedzianym basenem.

Cóż, chodźmy zrozumieć.

Trening po chorobie: teoria pytania

Kaszel, katar, ból głowy, myślę, że wszystkie te objawy choroby są ci znane z pierwszej ręki. Ale jeśli doczesna osoba może sobie pozwolić na biuletyn w pracy i utknąć na kilka dni (żeby tak powiedzieć, odpocząć od swoich przełożonych), to dla skromnej osoby (która jest głównie sportowcem, kulturystą, dziewczyną fitness) jest najbardziej niepożądana i paskudny atak. Dlaczego To bardzo proste.

W hali masz określone cele, prowadzisz zajęcia zgodnie ze swoim dziennikiem treningowym, jesz dobrze, odpoczywasz tak, jak być powinno, a potem huk, na ciebie - spadł w ciągu jednej minuty i cała rutyna jest pod ogonem :). Nie jest to jednak najbardziej ofensywne, to właśnie utrata nastroju, niektóre wskaźniki treningu (siła, wytrzymałość itd.), Aw niektórych przypadkach nawet standardowa forma ciała. Długotrwała choroba (3-4 tygodnie) może rzucić cię daleko w tył i musisz zacząć wszystko od nowa.

Dlatego prawie wszyscy sportowcy starają się unikać wszelkich infekcji „domowych”, a zwłaszcza nie uderzać go na szpitalnym łóżku. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i nie ważne jak „nadęty” jesteś, czasami zdarza się, że ktoś infekuje. Również osoba może nieco osłabić kontrolę, a następnego dnia spadnie z temperaturą, na ogół nikt nie jest na to odporny.

Wyobraźmy sobie sytuację, w której (chodzimy trzy razy w tygodniu do sali) nagle budzimy się rano i rozumiemy, że tutaj jest - „cheerleaderka” przyszła do nas. Co zrobić, analizujemy dalej.

Jak się masz chory?

Najczęstszymi wirusami (zwłaszcza w wilgotnej jesieni) są wirusy przenoszone drogą powietrzną, w tym:

Wiele osób nie rozumie, jaka jest różnica między ostrymi infekcjami dróg oddechowych (ostra choroba układu oddechowego), ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego (ostra infekcja wirusowa układu oddechowego) a grypą i czy istnieje jakakolwiek inna. Tak, tak, a poniższy obraz pomoże ci w zrozumieniu tego (klikalny).

Przeziębienie to nadmierne rozmnażanie wirusów, które początkowo żyją w osobie, co jest spowodowane przez przechłodzenie organizmu (zimny napój, przeciągi itp.). Bardzo łatwo jest go chwycić, zwłaszcza po treningu, kiedy wszyscy tak gorąco weszliście pod prysznic, nie otarliście się i nie wyszliście prosto na ulicę, gdzie już nie jest lato. Albo po prostu postanowiłeś się ochłodzić pod klimatyzatorem i przeziębił cię.

Dusznica jest zapaleniem migdałków i pierścienia gardłowego, najczęściej powodowanym przez wirusy i różne bakterie. Grypa to ciężka infekcja wirusowa, która jednocześnie wpływa na nos, gardło i płuca danej osoby.

Uwaga:

SARS i ostre infekcje dróg oddechowych różnią się tylko tym, że pierwsze jest spowodowane przez wirusy z różnych rodzin (grypa, parainfluenza) z zewnątrz, a drugie jest najczęściej chorobą dróg oddechowych.

Wszystkie te „choroby” są ze sobą powiązane i mogą swobodnie płynąć od łatwiejszego do trudnego etapu i powodować poważne komplikacje, zwiększając długość leżenia. Zazwyczaj pierwszą rzeczą do zrobienia jest złapanie grypy, wtedy wszystko inne może nadrobić zaległości :).

Objawy wszystkich chorób są mniej więcej takie same i jednym słowem można je opisać jako „nic nie spadło na FIG”. W szczególności w okresie grypy możesz mieć:

  • wysoka temperatura (39 i więcej);
  • ból głowy;
  • ból mięśni;
  • bóle stawów;
  • katar (pełny smark nosowy);
  • suchy kaszel i ból gardła.

Oto taka garść grypy, która niesie ze sobą.

Cóż, myślę, że w takim zawodzie, jak zachorować, beze mnie poradzisz sobie doskonale, ale co zrobić, jest o wiele bardziej interesujący i tutaj chętnie ci pomogę.

Trening po chorobie: praktyczne porady

Obudziłeś się i zdałeś sobie sprawę, że „latałeś”, aw kalendarzu jest po prostu zabójczy trening siłowy i ciężka praca z bazą. Może być kilka scenariuszy.

Opcja nr 1. Nie odwracaj się

Oznacza to całkowity brak ćwiczeń, tj. nie idziemy do hali, nie pracujemy też w domu, minimalizujemy wszystkie ruchy domowe.

Co nie robić: obserwuj pudełko (ponad 2 godziny), spędzaj czas w Internecie, spróbuj na Skype / telefon, idź do kina, odtwarzaj muzykę.

Co można zrobić: spać 8-9 godzin, wrzucać jedzenie (przynajmniej 4 razy dziennie), właściwie leczyć (więcej o tym później), czytać książki o kulturystyce, myśleć o dalszych strategiach treningowych - prowadzić dziennik treningowy.

Czas powrotu do zdrowia: 5-7 dni.

Opcja nr 2. Sprawność domowa

Jeśli mózg dostatecznie postrzega przychodzące informacje, temperatura wynosi do 38 stopni i nie chcesz w ogóle leżeć kawałkiem drewna, a następnie możesz intensywnie ćwiczyć w sali z lekką aktywnością w domu.

Czego nie robić: biegać / skakać, wykonywać intensywne ćwiczenia.

Co można zrobić: wykonać wspólną gimnastykę, lekkie rozstępy, zaczep, ćwiczyć z własnym ciężarem - naciśnij, pompki i tak dalej. Wszystko jest powolne i spokojne.

Czas powrotu do zdrowia: 7-9 dni.

Opcja nr 3. Spróbuję odejść

Muszę powiedzieć, że nie jest to opcja dla wszystkich. Będzie pasował do gorliwych fanów, którzy nawet nie wyobrażają sobie minuty bez siłowni i profesjonalnych (w tym wykonujących) sportowców. Szczerze mówiąc, sam ćwiczyłem kilka razy tylko taką opcję, ponieważ nie jest tajemnicą, że trening znacznie podnosi poziom emocjonalny, a wszystkie przeciwności i problemy życia światowego są zapomniane. Twój bolesny stan, gdy przechodzi w tło, a nie myślisz o aspirynie i poduszce grzejnej, ale o tym, ile masz jeszcze podejść. To rozprasza, aw niektórych przypadkach pomaga nawet „leczyć” chorych jeszcze szybciej :).

Czego nie można zrobić: pracuj ze standardowymi obciążnikami, w każdy możliwy sposób zwiększaj ciśnienie wewnątrzbrzuszne, wykonuj ćwiczenia ze zwykłą intensywnością, słuchaj muzyki w celu treningu w odtwarzaczu.

Co można zrobić: lekkie sesje cardio na symulatorze (rower, elipsoida) przez 5-7 minut, praca z obciążeniem zmniejszonym o 50-60%, rozgrzewka / zaczep.

Czas powrotu do zdrowia: inny (średnio 10-15 dni).

Powinieneś również zrozumieć, że aby zwalczyć infekcję, organizm mobilizuje swój układ odpornościowy i próbuje skierować wszystkie swoje siły, aby wyeliminować złośliwe oprogramowanie. Jeśli wcześniej nie zauważyłeś, że układ odpornościowy gorliwie broni twoich interesów przed chorobą, ale raczej zachowuje się ociężale i niechętnie, to powinieneś oszczędzać siły i nie marnować ich na bok, tj. w holu. Trening jest bardzo energochłonnym procesem, a jeśli ciało jest słabe (ciągle jesteś chory, łatwo cię zarazić), lepiej jest nie ponownie wyczerpać swoich rezerw i pozwolić im na powrót do zdrowia.

Uwaga:

Najlepszym rozwiązaniem dla prostych kochanków są opcje numer 1 i numer 2. Nie martw się, że choroba wytrąci cię z rutyny i spowoduje znaczne szkody w wynikach. Udowodniono, że tylko miesięczny czas bezczynności może wpłynąć na spadek masy mięśniowej sportowca, więc cotygodniowe przerwy nie będą miały dużego wpływu na pogodę.

Tak więc, przejrzyj ponownie te 3 opcje i pomyśl, bazując na swoim aktualnym stanie zdrowia i wiedzy z przeszłości, o zdolnościach regeneracyjnych twojego ciała, o czym mieszkasz. Niezależnie od wybranej opcji, bez skutecznego leczenia, proces zwalczania złośliwego oprogramowania może zostać opóźniony o kilka tygodni.

Środki zapobiegania chorobom

Oto zestaw środków, które mają na celu zarówno zapobieganie, jak i bezpośrednią walkę z najczęstszymi przeziębieniami.

  • Obfity napój (mężczyźni - do 3 litrów czystej wody; kobiety - ponad 2 litry);
  • Witamina C - Rozprowadzić 10 tabletek w proszku i wypić szklankę wody;
  • Weź glutaminę i kompleksy multiwitaminowe z apteki;
  • Uważaj na przepracowanie i przetrenowanie;
  • Oksolinowa maść w nosie;
  • Jedz 4-5 razy dziennie (warzywa, produkty mleczne w tym);
  • Odpocznij do 8 godzin dziennie;
  • Czyścić na mokro i często wietrzyć pokój;
  • Często myj ręce;
  • Procedury hartowania (naprzemienne zimne i ciepłe prysznice), odwiedź basen.
  • Wyrzuć kartę ambulatoryjną z kliniki :)
  • Krople cebuli / czosnku - wycisnąć sok, dodać trochę miodu i zakopać go w nosie;
  • Siatka jodowa - skuteczne narzędzie do zmiękczania i pozbywania się kaszlu;
  • Sok z cytryny - pokrój cytrynę, otwórz szeroko usta i wyciśnij sok bezpośrednio na migdałki. Skuteczny przeciwko dusznicy bolesnej;
  • Płukanie gardła solą morską (1 łyżka stołowa na szklankę wody);
  • Stosować aerozole Kameton i Stopangin do leczenia gardła;

Załóżmy, że zastosowałeś niektóre z tych wskazówek i szybko pozbyłeś się choroby. Teraz następny etap - właściwe wejście w trening po chorobie. Oto jak powinno wyglądać:

  1. Odczekaj co najmniej 3 dni, aby przejść po chorobie i dopiero potem udaj się na siłownię;
  2. Rozgrzej się dłużej niż zwykle - średnio ponad 10 minut. Najpierw musisz pracować z układem sercowo-naczyniowym - przygotuj go na nadchodzące obciążenia po przerwie;
  3. Za pierwszym razem zrezygnuj ze zwykłego wyposażenia sportowca - koszulki i szorty. Każdy szkic może dokonać własnych zmian w procesie treningowym;
  4. Pracuj z połową intensywności. Nie masz się gdzie spieszyć, więc płynnie podejdź do wskaźników „przed chorobami”. Zmniejsz liczbę zestawów o połowę.
  5. Stopniowo nabierasz rozpędu, od treningu do treningu: 1 trening - 60% masy zwykłej, 2 - 70% i tak dalej, aż do osiągnięcia normalnego trybu;
  6. Powiedz nie do bazy. Przez pierwsze dwa tygodnie po chorobie zapomnij o bazie (zwrotka, przysiady, wyciskanie na ławce), pracuj więcej w izolacji na symulatorze lub hantlach „slingowych”;
  7. Jedz ciężko, opierając się na białku. Podczas choroby najprawdopodobniej spadłeś o 1-2 kilogramy, więc „chomik” wszystko jest nowe;
  8. Aerobik, elementy plyometryczne. Przez jakiś czas (około 1 tygodnia) możesz „zwabić” sale i dołączyć do kobiecych rodzajów aktywności. Ten rodzaj obciążenia pozwoli ci całkowicie się pocić i całkowicie usunąć wszystkie pozostałości choroby.

I wreszcie trochę ad-libbing (a to wszystko od kogo? :)). Ciekawy fakt - przez ponad 1,5 roku nie byłem w ogóle chory, nie zauważyłem ani przeziębienia, ani kaszlu, chociaż mieszkam na Syberii, gdzie przez większość zimy i temperatury w 30 są normalne. Podzielę się tym, jak to zrobię.

Najpierw porzuciłem moją kartę medyczną, tj. Nie mam go w szpitalu, nie w domu, ale daleko, powiedziałbym nawet, że jest praktycznie stracony. Nie mam pokusy i myśli, że jeśli zachoruję, muszę wpaść do kliniki, tj. wszystkie mosty spalone.

Po drugie, nieustannie biorę kontrastowy prysznic po treningu (1 minuta - gorąco; 40 sekund - zimno i tak w kółku). Po trzecie, piję prosty napój witaminowy (syrop z owoców dzikiej róży, witamina C, miód, sok z cytryny - wszystko miesza się w 0,6 litra wody). Po czwarte, ubieram się ciepło, zawsze zakrywając najbardziej dmuchane części - szyję i kość ogonową.

Spróbuj ćwiczyć te punkty, a wszystkie dolegliwości ominie cię! Podsumowując, podsumujmy całą tę „boltologię”.

Posłowie

Trening po chorobie - czy to konieczne? Oto pytanie, na które próbowaliśmy dzisiaj odpowiedzieć i myślę, że udało nam się to zrobić w najszerszym zakresie. Słuchaj swojego ciała, ponieważ jest to najdokładniejsze urządzenie wszystkich stworzonych, ucz się prawidłowo rozpoznawać jego sygnały i podejmować właściwe decyzje. I wtedy żadna choroba nie przeszkodzi ci osiągnąć twoich celów.

W tej drobnej notatce żegnam się z tobą, dopóki się nie spotkamy, towarzysze!

Ps. Nie przechodź obok poszczególnych zhlobometra - przycisków sieci społecznościowych i hojnie dziel się informacjami z ludźmi o podobnych poglądach.

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Ćwicz po zimnie

W ciągu roku każda osoba kilka razy cierpi na przeziębienie. Sportowcy nie są wyjątkiem. Kochankowie są bardziej narażeni na przeziębienie niż profesjonaliści, którzy zwracają szczególną uwagę na swoje zdrowie. W żaden sposób nie oznacza to, że nie mają przeziębienia. Nawet mistrzowie są chorzy. Stan zdrowia i zdrowia pogarsza się, ciało jest wyczerpane, dlatego konieczne jest powrót do treningu w okresie zdrowienia.

Dlaczego nie ćwiczyć z zimnem?

Ciało każdej osoby podczas zimnej choroby słabnie. Zmniejszona odporność staje się podatna na wszelkie wirusy, a wysiłek fizyczny pogarsza sytuację. Kontynuując angażowanie się w bolesny stan, sportowiec naraża się na niebezpieczeństwo, ponieważ może sprowokować rozwój poważniejszej choroby.

Grypa na początkowym etapie jest łatwa do przyjęcia przeziębienie. Jest to dość niebezpieczny stan, w którym aktywność fizyczna wpływa negatywnie na mięsień sercowy. Sportowiec, który trenuje z zimnymi objawami, ryzykuje nie tylko produktywność klas, ale także własne zdrowie. Najlepiej poczekać z lekcjami.

Jak wznowić trening po przeziębieniu?

Lekarze nie zalecają powrotu do treningu natychmiast po zakończeniu choroby. Zaleca się odczekać co najmniej dwa lub trzy dni, a dopiero potem zacząć ponownie angażować się. Eliminuje to ryzyko nawrotu zimna, w pełni wyzdrowieje. W pierwszych dniach po chorobie nadal spożywać dużą ilość ciepłych płynów i witamin. Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu i przywróceniu ciała.

Sportowcy z doświadczeniem nigdy nie zaczynają trenować jak wcześniej bezpośrednio po przeziębieniu. Najpierw wykonywane są lekkie ćwiczenia o niskiej intensywności. Obciążenie zwiększa się stopniowo, to znaczy z klasy do klasy. Jeśli zignorujesz taki okres przejściowy, zaczynając trenować ten sam program, który był przed chorobą, wzrasta prawdopodobieństwo wyczerpania i nawrotu zimna.

Pierwsze kilka ćwiczeń można wykonać w domu, a nie na siłowni. Wystarczy poradzić sobie z własnym ciężarem. To przypomni ciału, że wypoczęty, potrzeba rozwoju fizycznego, przygotuje się na bardziej złożone szkolenie.

Pierwsza lekcja po przeziębieniu

Zaleca się zwrócenie uwagi na rozgrzewkę i rozgrzewkę. Bardzo powtarzalny program treningowy z niewielkimi ciężarami, cardio, ale tylko łatwy. Taki reżim nie spowoduje stresu, sprawi, że pocisz się dobrze, przygotuj mięśnie serca i układ krążenia na bardziej intensywne ćwiczenia. W pierwszych dniach możesz skakać z wałkiem, kucać, pompować, podciągać, biegać na bieżni. Angażuj się lepiej w domu.

Po przywróceniu kondycji fizycznej i zdrowia przenoszą się na wyższe obciążenia i trening siłowy. Najważniejsze jest nie podnoszenie ciężaru podobnego do ciężaru, z którym pracowałeś przed zimnem. Najpierw przeprowadź dwa szkolenia przygotowawcze. Na pierwszej lekcji biorą 50% ciężaru, z jakim sportowiec zwykle radzi sobie, w drugim - 70-80%, a na trzecim już wracają do normalnej stawki.

Aby przyspieszyć procesy odzyskiwania, możesz skorzystać z kompleksów sportowych. Są to koktajle proteinowe, suplementy witaminowe i mineralne, aminokwasy i gainery. Szczególnie dobrze wrócić do treningu siłowego pomaga spożycie kreatyny.

Czy dozwolone jest nie przerywać treningu podczas łagodnego przeziębienia?

Większość początkujących sportowców, którzy odczuwają lekki dyskomfort, chce kontynuować trening, aby nie stracić osiągniętego postępu. To jest całkowicie zła decyzja. Wizyta na siłowni jest przeciwwskazana zarówno w przypadku grypy, jak i łagodnych przeziębień. Kilka nieodebranych zajęć nie wpłynie na masę mięśni ani wskaźniki siły.

Odpoczynek podczas zimna, wręcz przeciwnie, pozwoli ci w pełni przywrócić siłę, powrócić do treningu z zaopatrzeniem w energię. Aby zachować sprawność w przypadku łagodnego przeziębienia, dolegliwości pozwolą rozgrzać się, co można zrobić rano i wieczorem w domu.

Jak wznowić trening po grypie lub przeziębieniu

Każdego roku aż 600 milionów ludzi cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych. Objawy ARI, które najczęściej zachęcają pacjentów do szukania pomocy medycznej, to nieżyt nosa i naruszenie oddychania przez nos, a także kaszel, Znacznie obniżają standard życia danej osoby.

„Współczesny rytm życia jest taki, że ludzie wolą boleć„ szybko ”- najlepiej nie dłużej niż jeden dzień. Jednocześnie nie wszyscy zdają sobie sprawę, że cykl rozwoju infekcji wirusowej w organizmie trwa 7 dni i nie można go zmniejszyć za pomocą żadnych leków” - wyjaśnia lekarz rodzinny, doktor, profesor nadzwyczajny Wydziału Terapii i Medycyny Rodzinnej, Państwowy Uniwersytet Medyczny w Moskwie; Evdokimova.

Jednym z najczęściej zadawanych pytań, o które martwią się najbardziej aktywni ludzie, jest to, jak długo po przeziębieniu lub grypie można powrócić do uprawiania sportu?

Tak więc, na przykład, tętno w spoczynku jest dobrym wskaźnikiem tego, czy można powrócić do treningu - prawda, do tego trzeba dokładnie znać swoją normalną wydajność. Zawodowi sportowcy regularnie monitorują puls. Uważa się, że jeśli częstość tętna w spoczynku przekracza normę o co najmniej 10 uderzeń na minutę, jest to już wskazanie, że ćwiczenie nie jest pożądane.

Dla tych, którzy są daleko od wspaniałego sportu, istnieje bardziej uproszczony sposób na określenie własnej gotowości do wysiłku fizycznego. „Objawy można podzielić na te, które pojawiają się powyżej szyi, takie jak zatkany nos, łzawiące oczy, dyskomfort w gardle i te, które znajdują się pod szyją: kaszel, trudności w oddychaniu, niestrawność, bóle mięśni i gorączka „- wyjaśnieniem jest Mark Voerspun, lekarz sportowy brytyjskiego Instytutu Wychowania Fizycznego. „Jeśli objawy są„ wyższe niż szyja ”, a ogólny stan zdrowia można ocenić jako normalny, możesz iść na trening”.

Aktywność fizyczna przyczynia się do wzrostu temperatury, a to z kolei pomaga organizmowi zwalczać wirusy. Jednocześnie ważne jest, aby nie przekraczać średniego poziomu intensywności treningu i nie skracać go w tym okresie.

Podstawową zasadą jest czujność i słuchanie własnych uczuć. Lepiej przestać ćwiczyć przez kilka dni, bez względu na to, jak są przyjemne, niż przez kilka miesięcy walczyć z konsekwencjami nieutwardzonej choroby.

Do najczęstszych powikłań należą najgroźniejsze powikłania płuc. Poddana leczeniu choroba wirusowa może rozwinąć się w infekcję bakteryjną, która z kolei może prowadzić do zapalenia oskrzeli lub zapalenia płuc.

Tak więc powstały podmuch powietrza, gdy kaszel może osiągnąć prędkość 130 metrów na sekundę, co może prowadzić do uszkodzenia błony śluzowej.

Eksperci zgadzają się, że przy suchym, nieproduktywnym kaszlu o charakterze wirusowym pożądane jest przyspieszenie przejścia od suchego do mokrego kaszlu, a na mokro, aby ułatwić wypływ plwociny. Najnowocześniejsze środki o złożonym i kierunkowym działaniu na suchy i mokry kaszel - tak zwane „podwójne” syropy o działaniu. Środki, które mogą wykonać takie zadanie, obejmują syrop Stodal, który ma działanie przeciwzapalne, mukolityczne i przeciwobrzękowe. Ze względu na złożone działanie takich leków zmniejsza nasilenie suchego kaszlu, do trzeciego dnia zamieniając go w mokry.

Jak uczynić trening bezpieczny dla zdrowia w okresie ostrych zakażeń układu oddechowego i grypy:

Wypij wystarczająco dużo wody. Odwodnienie prowadzi do suchości błony śluzowej, co czyni ją bardziej podatną na przenikanie wirusów.

Jedz i pij po wysiłku. W ciągu pół godziny po treningu musisz zjeść coś z zawartością węglowodanów, aby uzupełnić energię.

Unikaj nadmiernych obciążeń. Sport powinien być połączony z odpowiednim odpoczynkiem i regeneracją. W jednym z badań stwierdzono, że spośród osób, które są zaangażowane w bieganie, osoby, które przebywały 96 km tygodniowo, były dwukrotnie bardziej narażone na zachorowanie niż osoby, które biegały 32 km.

Nie dotykaj nosa i oczu podczas treningu, a także myj ręce tak często, jak to możliwe.

Zmień ubranie natychmiast po treningu. Nawet krótki czas spędzony w mokrej formie sportu doprowadzi do dalszego obniżenia temperatury ciała, co może zwiększyć ryzyko chorób katarowych.

Zwolnienie z wychowania fizycznego po ARVI

Z pewnością wielu dorosłych pamięta, jak będąc dziećmi w wieku szkolnym, po ARVI uzyskano ulgę w wychowaniu fizycznym. Wcześniej lekarze i nauczyciele tłumaczyli to, mówiąc, że dziecko powinno wyzdrowieć z choroby, nabrać siły i wzmocnić układ odpornościowy przed ponownym rozpoczęciem uprawiania sportu. Obecnie sytuacja nieco się zmieniła, a stosunek lekarzy do tego problemu uległ zmianie. Obecnie istnieje kilka różnych opinii na temat tego, czy dziecko powinno przestać ćwiczyć, jeśli ostatnio przeziębił się i przeziębił. Ponadto rozważone zostaną istniejące opinie na ten temat, a szczegółowa odpowiedź zostanie udzielona na pytanie, czy dana osoba może w ogóle ćwiczyć podczas przeziębienia.

Co mówią lekarze?

Ponownie, każdy lekarz może mieć oddzielny punkt widzenia w tej kwestii, więc musisz rozważyć zalety i wady, a następnie podjąć ostateczną decyzję. Podajmy przykład 2 głównych punktów widzenia:

  1. Niektórzy eksperci uważają, że po ostrej infekcji układu oddechowego lepiej jest, aby dziecko powstrzymało się od wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. Twierdzą, że choroba w tym przypadku jest znacznie skomplikowana, temperatura ciała wzrasta, następuje gwałtowne osłabienie ciała.
  2. Inni natomiast uważają, że sport jest niezwykle ważny dla wszystkich dzieci, które były przeziębione. Podstawą ich argumentu jest fakt, że to sport pomaga wzmocnić odporność dziecka i chronić go przed nawracającymi chorobami.

Jaki wniosek można wyciągnąć dla siebie, biorąc pod uwagę obie te opinie? Po pierwsze, ten sport jest naprawdę przydatny, a umiarkowane ćwiczenia pomogą przywrócić zdrowie i ochronić organizm przed poważnymi skutkami ARVI. Po drugie, nie można przepracować swojego ciała i pozbawić go wszystkich sił potrzebnych do zwalczania pozostałych cząsteczek infekcji.

Wszystko powinno być z umiarem, więc powinieneś wybrać specjalistę, który zajmie się twoim dzieckiem, na podstawie jego obecnego stanu. Nie spiesz się, aby wyciągnąć własne wnioski, zabronić dziecku uczestniczenia w wychowaniu fizycznym lub odwrotnie, wysłać go na trening.

Zwróć uwagę na jego stan, samopoczucie, chęć uczestniczenia w zajęciach, rozważ wszystkie czynniki, które mogą w taki czy inny sposób wpłynąć na jego zdrowie.

Ćwicz po chorobie

Poprzez wychowanie fizyczne po SARS musisz powracać stopniowo. Oznacza to, że dziecko może przyjść na zajęcia pierwszego dnia po chorobie, ale nie zaleca się wykonywania następujących ćwiczeń:

  • działa przez chwilę;
  • skakanka;
  • dostarczanie standardów;
  • grać w gry takie jak piłka nożna, siatkówka, tenis itp.;
  • podnieś hantle, sztanga.

Innymi słowy, dziecko nie powinno robić tego, co wymaga od niego dużej siły. Jeśli nauczyciel wychowania fizycznego nie wie o chorobie dziecka, on lub jego rodzice powinni porozmawiać z nauczycielem, aby nie dopuścić do nieprzyjemnej sytuacji, gdy uczeń czuje się źle w klasie lub po ukończeniu studiów.

Jednocześnie można wykonywać ćwiczenia, przysiadać, wykonywać ruchy okrężne rękami, głową, rozciągać nogi itp., Wraz z innymi uczniami. Wszystko to jest nie tylko możliwe, ale musi być wykonane, aby stopniowo przywrócić organizm dotknięty negatywnymi skutkami patogennych bakterii.

W ciągu pierwszych 1-2 tygodni po chorobie dziecko powinno robić w wychowaniu fizycznym to, co może i chce robić, nie zmuszając go do podjęcia zbyt wielu działań.

Sport po ORVI

Jeśli zajmowaliśmy się wychowaniem fizycznym w szkole, pozostaje pytanie, czy sport jest dozwolony po ARVI. Zajęcia sportowe obejmują różne sekcje piłki nożnej, zapasy, boks, siłownię, czyli te sporty, które naprawdę wymagają dużych obciążeń. Jeśli możesz, kiedy możesz rozpocząć trening? Jeśli jest to dozwolone, ale nie całkowicie, jakie ćwiczenia należy wykonywać w pierwszych dniach po chorobie?

Ważne, aby wiedzieć! Konieczne jest stopniowe dojście do poważnych sportów, stopniowo zwiększając obciążenie, zaczynając od najbardziej podstawowych i małych ćwiczeń.

Sport jest zdecydowanie przydatny, ale ostre infekcje dróg oddechowych przenoszą prawie wszystkie siły z organizmu ludzkiego, w wyniku czego organizm jest osłabiony po ich działaniu. Nadmierne obciążenia po chorobie mogą prowadzić do niepożądanych konsekwencji:

  • ból głowy;
  • przepracowanie;
  • nawracająca choroba SARS po kilku dniach;
  • niekontrolowany stres;
  • całkowite wyczerpanie ciała.

Jednak tego wszystkiego można uniknąć, zwracając uwagę na następujące punkty podczas pierwszych sesji treningowych po chorobie:

    1. Małe ładunki, dobra rozgrzewka. Konieczne jest ogrzanie więzadeł, zmuszając krew do krążenia we wszystkich mięśniach.
    2. Nie należy skupiać się na żadnej grupie mięśni, trenować całego ciała, niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną, czy jesteś na siłowni.
    3. Pamiętaj, aby przejść 2-3 zajęcia regeneracyjne, a dopiero potem przejść do pełnego treningu, jeśli czujesz się całkowicie na nie przygotowany.

Trening na przeziębienia

Wiele osób zaangażowanych w sport zajmuje się również pytaniem, czy można trenować z przeziębieniem bez gorączki. To naprawdę interesujące pytanie, ponieważ jeśli nie ma temperatury i poważnych komplikacji, dlaczego przegapić ważne treningi? Jednak tutaj nie należy się spieszyć z wnioskami.

W rzeczywistości temperatura ciała nie jest jedynym wskaźnikiem przeziębienia. Z reguły do ​​temperatury dodaje się kaszel, kichanie, katar, zawroty głowy i wiele innych objawów. Tak więc, jeśli nie masz wysokiej gorączki na przeziębienie, nie oznacza to, że wszystko w porządku ze zdrowiem. Nawet mały katar może prowadzić do poważnych konsekwencji w postaci zapalenia zatok. Dlatego wielu ekspertów zgadza się, że intensywny trening należy porzucić z zimnem.

Ponadto zabronione jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych w przypadku przeziębienia bez gorączki, jeśli osoba jest chora na grypę. Ten typ ARVI charakteryzuje się poważnymi konsekwencjami, jest znacznie bardziej skomplikowany niż zwykłe przeziębienie. Dlatego temperatura ciała nie zawsze jest głównym wskaźnikiem choroby i lepiej jest porzucić sport.

Jeśli nie możesz przegapić bardzo ważnego treningu, skonsultuj się z lekarzem. Być może zaleci ci specjalne leki, które pomogą złagodzić przebieg choroby.

Gimnastyka medyczna na i po ARVI

Ale jeśli mówimy ogólnie, ten sport jest bardzo przydatny dla osoby, która jest nadal chora lub miała już ostrą chorobę wirusową układu oddechowego. Nawet lekarze przepisują specjalną gimnastykę medyczną dla osób cierpiących na SARS. Najpierw terapia ruchowa dla osób, które obecnie chorują na ARVI:

  • Zaleca się masaż twarzy.
  • Weź prysznic kontrastowy 1 raz dziennie.
  • Aby pocierać ciało suchym ręcznikiem.
  • Ciche spacery przez 10-15 minut.
  • Przysiady, ćwiczenia, w których ruchy wykonywane są za pomocą rąk i nóg.
  • Nie zapomnij o odpoczynku między ćwiczeniami.

Istnieją również specjalne zalecenia dla osób, które już miały infekcję dróg oddechowych. Lekarze radzą unikać ciężkiego wysiłku fizycznego, ale niewielka opłata będzie mile widziana. Możesz wstać wcześnie rano, robić przysiady, wykonywać okrężne ruchy głowy, ręce. Następnie powinieneś zorganizować pieszą wycieczkę przez 30 minut na świeżym powietrzu. Takie spacery niekoniecznie zabierają rano, jest to możliwe wieczorem. Dopuszcza się lekkie bieganie z częstymi przerwami.

Musisz chronić swoje ciało po chorobie. Aby to zrobić, nie możesz po prostu zrezygnować z wychowania fizycznego lub sportu, ale wiernie przyspieszać i przywracać swoje ciało. Te pojęcia mogą obejmować odpowiednią dietę i zdrowy styl życia, brak alkoholu, minimum wysiłku psychicznego i fizycznego.

Wszystko to pozwoli Ci zyskać siłę i energię, a także szybko odzyskać doskonałą formę sportową, jeśli jesteś sportowcem. Pamiętaj, że pośpiech w tej sprawie jest niedopuszczalny, ponieważ wszelkie bezmyślne działania doprowadzą do tego, że nigdy nie będziesz mógł uprawiać sportu. Zgadzam się, że lepiej jest trochę poczekać, niż obwiniać siebie za złą decyzję.