Okazuje się, że sport nie zawsze przynosi tylko korzyści zdrowotne. Pamiętaj, jak szkoła otrzymała zwolnienie z wychowania fizycznego po przeziębieniu? Zrobiono to z jakiegoś powodu, ponieważ każda choroba zakaźna jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.
Podczas choroby organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby do zwalczania infekcji. Jeśli w tym momencie zużywasz energię na ćwiczenia, to w rzeczywistości kradniesz ją z własnego układu odpornościowego. Proces odzyskiwania może zostać opóźniony; możliwe są również powikłania ze strony nerek, serca, płuc i innych narządów wewnętrznych. Nie ma powodu, aby mówić o jakichkolwiek pozytywnych wynikach szkolenia w tym okresie.
Oczywiście niewiele osób spieszy się na siłownię podczas choroby - z gorączką, kaszlem i katarem. Ale dlaczego nie wznowić zajęć natychmiast po odzyskaniu?
Trening w tym okresie jest prawdziwym stresem dla ciała, ponieważ jest znacznie osłabiony przez walkę z infekcją. Musisz dać swojemu ciału czas na przywrócenie zasobów. Okres rehabilitacji liczony jest od momentu wyzdrowienia, czyli całkowitego wyeliminowania objawów choroby. Szacowany czas powrotu do zdrowia:
- po przeniesieniu dławicy - od 4 do 10 dni;
- po grypie, ARVI, zapaleniu oskrzeli, zaburzeniach żołądka i jelit - 6-8 dni;
- po czerwonce i zapaleniu płuc - 18 dni;
- po ostrej gorączce reumatycznej - 30 dni.
Ten przedział czasowy jest przybliżony, ponieważ konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech ciała, ciężkości przebiegu choroby i innych czynników. Dokładne terminy mogą być wywoływane tylko przez lekarza prowadzącego.
Ponadto nie można rozpocząć treningu, jeśli występują ogniska przewlekłej infekcji. Wydawałoby się, że choroby takie jak przewlekłe zapalenie migdałków, furunculosis lub próchnica zębów nie mogą stanowić przeszkody dla sportu. W rzeczywistości, kontynuując trening, ryzykujesz nieoczekiwane komplikacje. Faktem jest, że każda aktywność fizyczna znacząco aktywuje krążenie krwi; krew może wypłukać infekcję z poszczególnych ognisk i rozprzestrzenić się po całym ciele, co prowadzi do uszkodzenia innych narządów, głównie serca i naczyń krwionośnych.
Ciężki wysiłek fizyczny może skomplikować przebieg każdej choroby. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć sportowych należy upewnić się, że zdrowie jest w porządku. Tylko wtedy możemy spodziewać się pozytywnych wyników.
Czy mogę trenować na zimno?
Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko dzięki lekkiemu programowi, ponieważ organizm zwalcza patogeny, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię na przeziębienie, trenujesz ciężko i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia się zmniejsza. Dlatego nie zaleca się trenowania i wykonywania silnych ćwiczeń fizycznych, gdy jesteś chory, aż do całkowitego ustąpienia zimna.
Co dzieje się w ciele?
Z zimnem wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na szkodliwy wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol jest hormonem, z chorobami nieżytowymi produkowany jest w dużych ilościach, charakteryzujących się zniszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol jest produkowany w dużych ilościach, gdy jest narażony na następujące czynniki:
- przepracowanie (po treningu);
- strach;
- stres;
- post;
- zimno, ból gardła i inne choroby.
Ale hormon ten ma również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budowlanych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładaniu białek na aminokwasy, a glukoza w glikogen. W tym przypadku ciało jest przechowywane wraz z materiałami budowlanymi wymaganymi do jego odzyskania po SARS.
Aby uprawiać sport, jeśli możesz przeziębić się z zimnem, ale nie powinieneś, nie ma w nim dodatniej dynamiki. Sport nie poprawia stanu. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne dla wysiłku fizycznego, ale tylko przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego ćwiczenia, idź na siłownię, aby ćwiczyć ćwiczenia, nie jest to konieczne.
Zasada „nad szyją”
Wśród zapalonych sportowców istnieje taka zasada, która nazywa się „nad szyją”. Osobliwością tej reguły jest możliwość uprawiania sportu w bujanym fotelu z zimnem, jeśli objawy choroby pojawiają się nad szyją. Oznacza to, że jeśli boli cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub migdałki są zapalone, możesz to zrobić. Jedyną rzeczą nieznaną jest nazwa założyciela tej reguły, która nieuchronnie prowadzi do różnych komplikacji, jeśli zostanie zastosowana.
Aby dowiedzieć się, dlaczego nie zalecamy trzymania się zasady „powyżej szyi” i ćwiczenia z zimnem, rozważ układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny jest reprezentowany w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te są wypełnione płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli wirusy go przytłoczą, wówczas węzły te będą się powiększać.
Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Wzrastają, tworząc rodzaj bariery dla wirusów, dzięki czemu nie rozprzestrzeniają się na inne narządy i układy, co wskazuje, że istnieje aktywna walka leukocytów z drobnoustrojami.
Jeśli w przypadku zimnej choroby objawy przejawiają się w postaci przekrwienia błony śluzowej nosa, kaszlu, bólu głowy, wysiłku fizycznego, treningu i ćwiczeń fizycznych, wówczas zakażenie rozprzestrzeni się na całe ciało. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie wytworzyć bariery podczas ćwiczeń, więc wirus rozprzestrzenia się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się, aby w ciągu tygodnia przejść kurację i położyć się w domu, a po ustaniu zimna rozpocząć stwardnienie mięśni.
Sport w temperaturze
Zimno, przeziębienia, zapalenie migdałków często objawia się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Ponadto wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często wskaźnik termometru osiąga 38,5-39 stopni. W tym przypadku ludzie, którzy chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto gorączka osoby, a jeśli nie obniżysz temperatury, może być śmiertelna. Jak być w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się na poziomie 37 - 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopni i ból gardła - jest to nawet gorsze niż 38 lub 39, ponieważ takiej temperatury nie można zestrzelić. Zabronione są również zajęcia sportowe dla pacjentów o temperaturze 37,2 stopni lub z przeziębieniem.
Często temperatura 37 stopni powoduje następujące choroby:
- zapalenie wątroby;
- zaburzenia hormonalne;
- astma;
- gruźlica;
- ból gardła
Objawowy, powodujący rozwój 37-stopniowej temperatury ciała, występuje pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport w temperaturze ciała 37 stopni, a nawet przy przeziębieniu, należy się spieszyć do szpitala: w celu leczenia gardła, ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego i innych przeziębień.
Jak szybko odzyskać?
Jeśli pomimo wszystko, jeśli przeziębiłeś się, pobiegłeś na siłownię na trening, to ważne jest, aby wiedzieć, że w celu szybkiego powrotu do zdrowia musisz dwukrotnie zmniejszyć obciążenie. Czas treningu skrócony do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie wywoływać komplikacji.
Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:
- bieganie po torze;
- krok aerobik;
- medytacja;
- rozciąganie;
- zajęcia fitness.
W przypadku przeziębienia zabronione są zajęcia sportowe wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania i przysiadów. Pokaż swoje maksimum przy zimnie, na które nie możesz sobie pozwolić, więc lepiej zostawić te ładunki aż do pełnego odzyskania. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń, powinieneś przerwać wyczerpanie i skonsultować się z lekarzem.
Odzyskiwanie
Po ustąpieniu zimna gardło przestanie boleć, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, możesz iść na siłownię i rozpocząć trening. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy wyjaśnić kilka punktów:
- Nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń tuż po przeziębieniu, np. Biegać 20 km lub wykonywać prasę 100 kg.
- Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń, ponieważ osłabienie jeszcze nie minęło, a ciało będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
- Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po wyzdrowieniu, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
- Po 1-2 tygodniach możesz wrócić do poprzednich rodzajów ładunków i iść na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.
Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób, które występują w łagodnej formie. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także odporność i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia odporności układu odpornościowego na różne dolegliwości.
Jeśli lubisz biegać, poranne bieganie przez 30 minut zwiększy twoje szanse na przeziębienie. Nawet jeśli zachorujesz, stosując odpowiednie podejście, leczenie przeziębienia będzie łagodne i nie spowoduje komplikacji. Aby na zawsze powiedzieć „nie” na zimno, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia i bieganie, ale także uspokojenie, utrzymanie właściwego odżywiania, rezygnacja ze złych nawyków.
W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną rozwoju przeziębienia. Ale takie przypadki są rzadkie i tłumaczą się tym, że osoba po prostu przeciąża ciało w pełni, nie dając mu spokoju. W tym przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.
Teraz wiesz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas zimna. A jeśli twoje zdrowie jest ci drogie, lepiej zacząć od leczenia choroby, a następnie rozpocząć trening.
Trening po chorobie. Kiedy to już możliwe?
Cześć wszystkim, wszędzie i wszędzie! Dziś odejdziemy od znanych nam „technicznych” tematów w rozwoju naszego ciała i porozmawiamy o tego typu szkoleniach, takich jak trening po chorobie. Przeanalizujemy i odpowiemy szczegółowo na takie pytania: czy warto pokazywać swój nos na siłowni, jak najskuteczniej wejść w proces treningowy, jak skrócić czas „nieistnienia” i innych z serii „jak”.
Chcę cię natychmiast ostrzec, że tutaj nie zobaczysz ton znaków (pff-f, wreszcie :)) i kilku niezwykłych tajemnic, wszystko będzie całkiem proste, ale ze smakiem. Więc zacznijmy od filiżanki z Theraflu i kocem.
Grypa i przeziębienie: trening po chorobie
W pierwszych liniach tego artykułu chcę powiedzieć, że zawdzięczamy to jednemu z naszych czytelników, który za pomocą magicznych narzędzi - klawiatury komputera i formularza zwrotnego, zadał mu pytanie o treningi po chorobie. Właściwie oto jest list.
Odpowiedź brzmi właśnie ta uwaga.
Nigdy nie ukrywałem powszechnego szacunku dla moich czytelników - ludzi, którzy interesują się sportem we wszystkich jego przejawach. Tym razem postanowiłem pójść jeszcze dalej, a żeby nie „brudzić poczty”, postanowiłem udzielić tego materiału odpowiedzi. Poza tym temat listu - trening po chorobie, wydawał mi się bardzo żywy, interesujący i istotny, zwłaszcza sezon świąteczny, grypa, ostre infekcje dróg oddechowych i inne cholery za oknem :). Cóż, ponieważ te nieszczęścia są zazwyczaj przycinane w najbardziej nieodpowiednim momencie, konieczne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z nimi skutecznie i ogólnie - jak wejść w proces treningowy po nich, jeśli jesteś sprawny lub masz żelazo. Po przeczytaniu tej notatki rozwiniesz silną odporność na całą infekcję i dowiesz się, jak rozpocząć treningi i czy możesz nawet przewrócić się, gdy jesteś pokryty miedzianym basenem.
Cóż, chodźmy zrozumieć.
Trening po chorobie: teoria pytania
Kaszel, katar, ból głowy, myślę, że wszystkie te objawy choroby są ci znane z pierwszej ręki. Ale jeśli doczesna osoba może sobie pozwolić na biuletyn w pracy i utknąć na kilka dni (żeby tak powiedzieć, odpocząć od swoich przełożonych), to dla skromnej osoby (która jest głównie sportowcem, kulturystą, dziewczyną fitness) jest najbardziej niepożądana i paskudny atak. Dlaczego To bardzo proste.
W hali masz określone cele, prowadzisz zajęcia zgodnie ze swoim dziennikiem treningowym, jesz dobrze, odpoczywasz tak, jak być powinno, a potem huk, na ciebie - spadł w ciągu jednej minuty i cała rutyna jest pod ogonem :). Nie jest to jednak najbardziej ofensywne, to właśnie utrata nastroju, niektóre wskaźniki treningu (siła, wytrzymałość itd.), Aw niektórych przypadkach nawet standardowa forma ciała. Długotrwała choroba (3-4 tygodnie) może rzucić cię daleko w tył i musisz zacząć wszystko od nowa.
Dlatego prawie wszyscy sportowcy starają się unikać wszelkich infekcji „domowych”, a zwłaszcza nie uderzać go na szpitalnym łóżku. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i nie ważne jak „nadęty” jesteś, czasami zdarza się, że ktoś infekuje. Również osoba może nieco osłabić kontrolę, a następnego dnia spadnie z temperaturą, na ogół nikt nie jest na to odporny.
Wyobraźmy sobie sytuację, w której (chodzimy trzy razy w tygodniu do sali) nagle budzimy się rano i rozumiemy, że tutaj jest - „cheerleaderka” przyszła do nas. Co zrobić, analizujemy dalej.
Jak się masz chory?
Najczęstszymi wirusami (zwłaszcza w wilgotnej jesieni) są wirusy przenoszone drogą powietrzną, w tym:
Wiele osób nie rozumie, jaka jest różnica między ostrymi infekcjami dróg oddechowych (ostra choroba układu oddechowego), ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego (ostra infekcja wirusowa układu oddechowego) a grypą i czy istnieje jakakolwiek inna. Tak, tak, a poniższy obraz pomoże ci w zrozumieniu tego (klikalny).
Przeziębienie to nadmierne rozmnażanie wirusów, które początkowo żyją w osobie, co jest spowodowane przez przechłodzenie organizmu (zimny napój, przeciągi itp.). Bardzo łatwo jest go chwycić, zwłaszcza po treningu, kiedy wszyscy tak gorąco weszliście pod prysznic, nie otarliście się i nie wyszliście prosto na ulicę, gdzie już nie jest lato. Albo po prostu postanowiłeś się ochłodzić pod klimatyzatorem i przeziębił cię.
Dusznica jest zapaleniem migdałków i pierścienia gardłowego, najczęściej powodowanym przez wirusy i różne bakterie. Grypa to ciężka infekcja wirusowa, która jednocześnie wpływa na nos, gardło i płuca danej osoby.
Uwaga:
SARS i ostre infekcje dróg oddechowych różnią się tylko tym, że pierwsze jest spowodowane przez wirusy z różnych rodzin (grypa, parainfluenza) z zewnątrz, a drugie jest najczęściej chorobą dróg oddechowych.
Wszystkie te „choroby” są ze sobą powiązane i mogą swobodnie płynąć od łatwiejszego do trudnego etapu i powodować poważne komplikacje, zwiększając długość leżenia. Zazwyczaj pierwszą rzeczą do zrobienia jest złapanie grypy, wtedy wszystko inne może nadrobić zaległości :).
Objawy wszystkich chorób są mniej więcej takie same i jednym słowem można je opisać jako „nic nie spadło na FIG”. W szczególności w okresie grypy możesz mieć:
- wysoka temperatura (39 i więcej);
- ból głowy;
- ból mięśni;
- bóle stawów;
- katar (pełny smark nosowy);
- suchy kaszel i ból gardła.
Oto taka garść grypy, która niesie ze sobą.
Cóż, myślę, że w takim zawodzie, jak zachorować, beze mnie poradzisz sobie doskonale, ale co zrobić, jest o wiele bardziej interesujący i tutaj chętnie ci pomogę.
Trening po chorobie: praktyczne porady
Obudziłeś się i zdałeś sobie sprawę, że „latałeś”, aw kalendarzu jest po prostu zabójczy trening siłowy i ciężka praca z bazą. Może być kilka scenariuszy.
Opcja nr 1. Nie odwracaj się
Oznacza to całkowity brak ćwiczeń, tj. nie idziemy do hali, nie pracujemy też w domu, minimalizujemy wszystkie ruchy domowe.
Co nie robić: obserwuj pudełko (ponad 2 godziny), spędzaj czas w Internecie, spróbuj na Skype / telefon, idź do kina, odtwarzaj muzykę.
Co można zrobić: spać 8-9 godzin, wrzucać jedzenie (przynajmniej 4 razy dziennie), właściwie leczyć (więcej o tym później), czytać książki o kulturystyce, myśleć o dalszych strategiach treningowych - prowadzić dziennik treningowy.
Czas powrotu do zdrowia: 5-7 dni.
Opcja nr 2. Sprawność domowa
Jeśli mózg dostatecznie postrzega przychodzące informacje, temperatura wynosi do 38 stopni i nie chcesz w ogóle leżeć kawałkiem drewna, a następnie możesz intensywnie ćwiczyć w sali z lekką aktywnością w domu.
Czego nie robić: biegać / skakać, wykonywać intensywne ćwiczenia.
Co można zrobić: wykonać wspólną gimnastykę, lekkie rozstępy, zaczep, ćwiczyć z własnym ciężarem - naciśnij, pompki i tak dalej. Wszystko jest powolne i spokojne.
Czas powrotu do zdrowia: 7-9 dni.
Opcja nr 3. Spróbuję odejść
Muszę powiedzieć, że nie jest to opcja dla wszystkich. Będzie pasował do gorliwych fanów, którzy nawet nie wyobrażają sobie minuty bez siłowni i profesjonalnych (w tym wykonujących) sportowców. Szczerze mówiąc, sam ćwiczyłem kilka razy tylko taką opcję, ponieważ nie jest tajemnicą, że trening znacznie podnosi poziom emocjonalny, a wszystkie przeciwności i problemy życia światowego są zapomniane. Twój bolesny stan, gdy przechodzi w tło, a nie myślisz o aspirynie i poduszce grzejnej, ale o tym, ile masz jeszcze podejść. To rozprasza, aw niektórych przypadkach pomaga nawet „leczyć” chorych jeszcze szybciej :).
Czego nie można zrobić: pracuj ze standardowymi obciążnikami, w każdy możliwy sposób zwiększaj ciśnienie wewnątrzbrzuszne, wykonuj ćwiczenia ze zwykłą intensywnością, słuchaj muzyki w celu treningu w odtwarzaczu.
Co można zrobić: lekkie sesje cardio na symulatorze (rower, elipsoida) przez 5-7 minut, praca z obciążeniem zmniejszonym o 50-60%, rozgrzewka / zaczep.
Czas powrotu do zdrowia: inny (średnio 10-15 dni).
Powinieneś również zrozumieć, że aby zwalczyć infekcję, organizm mobilizuje swój układ odpornościowy i próbuje skierować wszystkie swoje siły, aby wyeliminować złośliwe oprogramowanie. Jeśli wcześniej nie zauważyłeś, że układ odpornościowy gorliwie broni twoich interesów przed chorobą, ale raczej zachowuje się ociężale i niechętnie, to powinieneś oszczędzać siły i nie marnować ich na bok, tj. w holu. Trening jest bardzo energochłonnym procesem, a jeśli ciało jest słabe (ciągle jesteś chory, łatwo cię zarazić), lepiej jest nie ponownie wyczerpać swoich rezerw i pozwolić im na powrót do zdrowia.
Uwaga:
Najlepszym rozwiązaniem dla prostych kochanków są opcje numer 1 i numer 2. Nie martw się, że choroba wytrąci cię z rutyny i spowoduje znaczne szkody w wynikach. Udowodniono, że tylko miesięczny czas bezczynności może wpłynąć na spadek masy mięśniowej sportowca, więc cotygodniowe przerwy nie będą miały dużego wpływu na pogodę.
Tak więc, przejrzyj ponownie te 3 opcje i pomyśl, bazując na swoim aktualnym stanie zdrowia i wiedzy z przeszłości, o zdolnościach regeneracyjnych twojego ciała, o czym mieszkasz. Niezależnie od wybranej opcji, bez skutecznego leczenia, proces zwalczania złośliwego oprogramowania może zostać opóźniony o kilka tygodni.
Środki zapobiegania chorobom
Oto zestaw środków, które mają na celu zarówno zapobieganie, jak i bezpośrednią walkę z najczęstszymi przeziębieniami.
- Obfity napój (mężczyźni - do 3 litrów czystej wody; kobiety - ponad 2 litry);
- Witamina C - Rozprowadzić 10 tabletek w proszku i wypić szklankę wody;
- Weź glutaminę i kompleksy multiwitaminowe z apteki;
- Uważaj na przepracowanie i przetrenowanie;
- Oksolinowa maść w nosie;
- Jedz 4-5 razy dziennie (warzywa, produkty mleczne w tym);
- Odpocznij do 8 godzin dziennie;
- Czyścić na mokro i często wietrzyć pokój;
- Często myj ręce;
- Procedury hartowania (naprzemienne zimne i ciepłe prysznice), odwiedź basen.
- Wyrzuć kartę ambulatoryjną z kliniki :)
- Krople cebuli / czosnku - wycisnąć sok, dodać trochę miodu i zakopać go w nosie;
- Siatka jodowa - skuteczne narzędzie do zmiękczania i pozbywania się kaszlu;
- Sok z cytryny - pokrój cytrynę, otwórz szeroko usta i wyciśnij sok bezpośrednio na migdałki. Skuteczny przeciwko dusznicy bolesnej;
- Płukanie gardła solą morską (1 łyżka stołowa na szklankę wody);
- Stosować aerozole Kameton i Stopangin do leczenia gardła;
Załóżmy, że zastosowałeś niektóre z tych wskazówek i szybko pozbyłeś się choroby. Teraz następny etap - właściwe wejście w trening po chorobie. Oto jak powinno wyglądać:
- Odczekaj co najmniej 3 dni, aby przejść po chorobie i dopiero potem udaj się na siłownię;
- Rozgrzej się dłużej niż zwykle - średnio ponad 10 minut. Najpierw musisz pracować z układem sercowo-naczyniowym - przygotuj go na nadchodzące obciążenia po przerwie;
- Za pierwszym razem zrezygnuj ze zwykłego wyposażenia sportowca - koszulki i szorty. Każdy szkic może dokonać własnych zmian w procesie treningowym;
- Pracuj z połową intensywności. Nie masz się gdzie spieszyć, więc płynnie podejdź do wskaźników „przed chorobami”. Zmniejsz liczbę zestawów o połowę.
- Stopniowo nabierasz rozpędu, od treningu do treningu: 1 trening - 60% masy zwykłej, 2 - 70% i tak dalej, aż do osiągnięcia normalnego trybu;
- Powiedz nie do bazy. Przez pierwsze dwa tygodnie po chorobie zapomnij o bazie (zwrotka, przysiady, wyciskanie na ławce), pracuj więcej w izolacji na symulatorze lub hantlach „slingowych”;
- Jedz ciężko, opierając się na białku. Podczas choroby najprawdopodobniej spadłeś o 1-2 kilogramy, więc „chomik” wszystko jest nowe;
- Aerobik, elementy plyometryczne. Przez jakiś czas (około 1 tygodnia) możesz „zwabić” sale i dołączyć do kobiecych rodzajów aktywności. Ten rodzaj obciążenia pozwoli ci całkowicie się pocić i całkowicie usunąć wszystkie pozostałości choroby.
I wreszcie trochę ad-libbing (a to wszystko od kogo? :)). Ciekawy fakt - przez ponad 1,5 roku nie byłem w ogóle chory, nie zauważyłem ani przeziębienia, ani kaszlu, chociaż mieszkam na Syberii, gdzie przez większość zimy i temperatury w 30 są normalne. Podzielę się tym, jak to zrobię.
Najpierw porzuciłem moją kartę medyczną, tj. Nie mam go w szpitalu, nie w domu, ale daleko, powiedziałbym nawet, że jest praktycznie stracony. Nie mam pokusy i myśli, że jeśli zachoruję, muszę wpaść do kliniki, tj. wszystkie mosty spalone.
Po drugie, nieustannie biorę kontrastowy prysznic po treningu (1 minuta - gorąco; 40 sekund - zimno i tak w kółku). Po trzecie, piję prosty napój witaminowy (syrop z owoców dzikiej róży, witamina C, miód, sok z cytryny - wszystko miesza się w 0,6 litra wody). Po czwarte, ubieram się ciepło, zawsze zakrywając najbardziej dmuchane części - szyję i kość ogonową.
Spróbuj ćwiczyć te punkty, a wszystkie dolegliwości ominie cię! Podsumowując, podsumujmy całą tę „boltologię”.
Posłowie
Trening po chorobie - czy to konieczne? Oto pytanie, na które próbowaliśmy dzisiaj odpowiedzieć i myślę, że udało nam się to zrobić w najszerszym zakresie. Słuchaj swojego ciała, ponieważ jest to najdokładniejsze urządzenie wszystkich stworzonych, ucz się prawidłowo rozpoznawać jego sygnały i podejmować właściwe decyzje. I wtedy żadna choroba nie przeszkodzi ci osiągnąć twoich celów.
W tej drobnej notatce żegnam się z tobą, dopóki się nie spotkamy, towarzysze!
Ps. Nie przechodź obok poszczególnych zhlobometra - przycisków sieci społecznościowych i hojnie dziel się informacjami z ludźmi o podobnych poglądach.
Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.
Po ile możesz rozpocząć trening po przeziębieniu?
Pytanie: Witaj, powiedz mi, czy wiesz, ile możesz rozpocząć treningu na siłowni po zwykłym przeziębieniu (kaszel, gorączka)?
Odpowiedź: Nie zaleca się rozpoczynania treningu natychmiast po zakończeniu choroby. W pierwszym tygodniu po wyeliminowaniu głównych objawów, ciało pozostaje osłabione i trzeba dać mu czas na regenerację. W przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby lub pojawienia się powikłań.
Po całkowitym odzyskaniu lepiej zacząć od rozgrzewki i łatwego rozgrzewania. Konieczne jest rozłożenie ćwiczeń zgodnie z zasadą „od prostych do złożonych”. Po rozgrzewce możesz zacząć wykonywać treningi o wysokiej powtarzalności z niską wagą. Trening kardio jest dozwolony tylko w trybie lekkim:
- skakanka;
- przysiady;
- szybki marsz lub jogging;
- pompki i podciąganie.
Sportowiec może się dobrze pocić, ale bez zmęczenia.
Pierwszy trening jest pożądany w domu. Możesz iść na siłownię nie wcześniej niż tydzień po przeziębieniu. Trening siłowy rozpoczyna się od zmniejszenia masy ciała (50% tego, co zostało zrobione przed wystąpieniem choroby). Do zwykłej stawki powrót do 3 lub 4 klas. Kompleksy sportowe (witaminowo-mineralne, aminokwasy, białka i substancje wzmacniające) pomogą przyspieszyć proces regeneracji po przeziębieniu.
Sport po Orvi, kiedy?
Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować
Musisz być członkiem, aby zostawić komentarz.
Utwórz konto
Zarejestruj konto. To jest łatwe!
Zaloguj się
Jesteś już członkiem? Zaloguj się tutaj.
Taśma aktywna
Czy jest możliwe zajście w ciążę podczas M.?
Lasya odpowiedziała na temat Лся w „O wykresach”
21 tygodni. Niskie umiejscowienie.
Olianka @ skomentowała pytanie Felicecuore'a w pytaniach
Ile miesięcy po urodzeniu twój cykl się poprawił?
Sindelka skomentowała pytania Brysnichki w pytaniach
Nowy typ postaci w modzie?
dodano pytanie do pytań
Opowiedz mi o kwiatach
Belka Lu skomentował pytania kaktuss w pytaniach
Jakieś pomysły?
Buzyuka skomentował pytania użytkownika Alya11 w pytaniach
Szaleję z bólu
Svetlana123 skomentował pytanie Mürlenki w pytaniach
Opowiedz nam o 2 małżeństwach.
Svetlana123 skomentował pytanie Pusichka1988 w pytaniach
Po przeniesieniu - tryb, stan zdrowia, rozładowanie itp.
Mrs.Smart odpowiedziała użytkownikowi Alenka_Pelenka // w technologiach reprodukcyjnych: AI, ECO, ICSI
Telefon do oglądania dzieci
liarny skomentował pytanie Lacoste 7 w Pytania
Ćwicz po zimnie
W ciągu roku każda osoba kilka razy cierpi na przeziębienie. Sportowcy nie są wyjątkiem. Kochankowie są bardziej narażeni na przeziębienie niż profesjonaliści, którzy zwracają szczególną uwagę na swoje zdrowie. W żaden sposób nie oznacza to, że nie mają przeziębienia. Nawet mistrzowie są chorzy. Stan zdrowia i zdrowia pogarsza się, ciało jest wyczerpane, dlatego konieczne jest powrót do treningu w okresie zdrowienia.
Dlaczego nie ćwiczyć z zimnem?
Ciało każdej osoby podczas zimnej choroby słabnie. Zmniejszona odporność staje się podatna na wszelkie wirusy, a wysiłek fizyczny pogarsza sytuację. Kontynuując angażowanie się w bolesny stan, sportowiec naraża się na niebezpieczeństwo, ponieważ może sprowokować rozwój poważniejszej choroby.
Grypa na początkowym etapie jest łatwa do przyjęcia przeziębienie. Jest to dość niebezpieczny stan, w którym aktywność fizyczna wpływa negatywnie na mięsień sercowy. Sportowiec, który trenuje z zimnymi objawami, ryzykuje nie tylko produktywność klas, ale także własne zdrowie. Najlepiej poczekać z lekcjami.
Jak wznowić trening po przeziębieniu?
Lekarze nie zalecają powrotu do treningu natychmiast po zakończeniu choroby. Zaleca się odczekać co najmniej dwa lub trzy dni, a dopiero potem zacząć ponownie angażować się. Eliminuje to ryzyko nawrotu zimna, w pełni wyzdrowieje. W pierwszych dniach po chorobie nadal spożywać dużą ilość ciepłych płynów i witamin. Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu i przywróceniu ciała.
Sportowcy z doświadczeniem nigdy nie zaczynają trenować jak wcześniej bezpośrednio po przeziębieniu. Najpierw wykonywane są lekkie ćwiczenia o niskiej intensywności. Obciążenie zwiększa się stopniowo, to znaczy z klasy do klasy. Jeśli zignorujesz taki okres przejściowy, zaczynając trenować ten sam program, który był przed chorobą, wzrasta prawdopodobieństwo wyczerpania i nawrotu zimna.
Pierwsze kilka ćwiczeń można wykonać w domu, a nie na siłowni. Wystarczy poradzić sobie z własnym ciężarem. To przypomni ciału, że wypoczęty, potrzeba rozwoju fizycznego, przygotuje się na bardziej złożone szkolenie.
Pierwsza lekcja po przeziębieniu
Zaleca się zwrócenie uwagi na rozgrzewkę i rozgrzewkę. Bardzo powtarzalny program treningowy z niewielkimi ciężarami, cardio, ale tylko łatwy. Taki reżim nie spowoduje stresu, sprawi, że pocisz się dobrze, przygotuj mięśnie serca i układ krążenia na bardziej intensywne ćwiczenia. W pierwszych dniach możesz skakać z wałkiem, kucać, pompować, podciągać, biegać na bieżni. Angażuj się lepiej w domu.
Po przywróceniu kondycji fizycznej i zdrowia przenoszą się na wyższe obciążenia i trening siłowy. Najważniejsze jest nie podnoszenie ciężaru podobnego do ciężaru, z którym pracowałeś przed zimnem. Najpierw przeprowadź dwa szkolenia przygotowawcze. Na pierwszej lekcji biorą 50% ciężaru, z jakim sportowiec zwykle radzi sobie, w drugim - 70-80%, a na trzecim już wracają do normalnej stawki.
Aby przyspieszyć procesy odzyskiwania, możesz skorzystać z kompleksów sportowych. Są to koktajle proteinowe, suplementy witaminowe i mineralne, aminokwasy i gainery. Szczególnie dobrze wrócić do treningu siłowego pomaga spożycie kreatyny.
Czy dozwolone jest nie przerywać treningu podczas łagodnego przeziębienia?
Większość początkujących sportowców, którzy odczuwają lekki dyskomfort, chce kontynuować trening, aby nie stracić osiągniętego postępu. To jest całkowicie zła decyzja. Wizyta na siłowni jest przeciwwskazana zarówno w przypadku grypy, jak i łagodnych przeziębień. Kilka nieodebranych zajęć nie wpłynie na masę mięśni ani wskaźniki siły.
Odpoczynek podczas zimna, wręcz przeciwnie, pozwoli ci w pełni przywrócić siłę, powrócić do treningu z zaopatrzeniem w energię. Aby zachować sprawność w przypadku łagodnego przeziębienia, dolegliwości pozwolą rozgrzać się, co można zrobić rano i wieczorem w domu.
Początkowi treningu po chorobie przeziębienia, grypie, orv towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do poprzedniego sporu...
Rozpoczęciu treningu po chorobie (przeziębienie, grypa, ODS) towarzyszy osłabienie, senność, trudno jest osobie powrócić do dawnego życia sportowego, dlatego ważne jest, aby właściwie zaangażować się w proces treningowy, aby nie zaszkodzić jego zdrowiu.
Wielu przybyszów i już doświadczonych sportowców, nie wiedząc, jak przywrócić poprzedni stres treningowy, zaczyna popełniać błędy na siłowni, niektórzy całkowicie zatrzymują obciążenie po wyzdrowieniu, podczas gdy inni próbują nadrobić zaległości w pracy z powodu wszystkich sił. Zarówno ci, jak i inni mają złe podejście do procesu treningowego po chorobie.
Główne punkty, na które należy zwrócić uwagę podczas planowania treningu po chorobie (grypa i inne):
czas spędzony na siłowni
obciążenie (stres treningowy)
Trening po chorobie powinien trwać nie dłużej niż godzinę, w tym czasie musisz wykonać cały zestaw zaplanowanych ćwiczeń, waga robocza nie większa niż 75-80%, wykonywać ćwiczenia cicho, bez szarpnięć, płynnie i miarowo (puls 15-20 uderzeń w 10 sekund). Na przykład, jeśli przed chorobą naciskałeś wyciskacz 90 kg 4x8, to po chorobie ta waga powinna wynosić 70-75 kg.
Pamiętaj, aby rozpocząć treningi z podstawowymi ćwiczeniami, ale przy lekkich ciężarach, wyłączając izolowanie, na tym etapie ci ostatni nie potrzebują niczego, tylko siły przyjmą. Na tym etapie (1-2 tygodnie) Twoim zadaniem jest zmusić swoje ciało do jak najszybszej integracji z procesem treningowym, aby uruchomić wszystkie systemy organizmu odpowiedzialne za wzrost mięśni, regenerację.
Jeśli jesteś poważnie przewrócony chorobą, to po wyzdrowieniu zalecamy, abyś położył się w łóżku, uratował, zgromadził siłę, ale jeśli nie jesteś chętny do ćwiczeń, możesz przykucnąć, wykręcić się z podłogi, podciągnąć się na poziomym drążku, Ogólnie pamiętaj nasz artykuł o treningach domowych.
Odżywianie po chorobie, jeśli chcesz jak najszybciej powrócić do swojej dawnej postaci fizycznej, musi zostać wzmocnione, bogate w witaminy, minerały, wysokiej jakości białko i wielokrotnego użytku. Jednak wszystko powinno być stopniowo, a także z treningami, nie należy od razu rzucać całego jedzenia, stopniowo zwiększać spożycie kalorii, każdego dnia coraz więcej i tak dalej, aż dojdziesz do swojej zwykłej, zrównoważonej diety.
Odpoczynek po treningu na tym etapie, powinien zostać zwiększony o 1,5-2 razy, ciało będzie musiało zostać wzmocnione, ponieważ dopiero niedawno leżało wyczerpane w łóżku.
Przywrócenie ciała po chorobie wiąże się nie tylko z odpowiednim odpoczynkiem po wysiłku, ale także ze spożywaniem suplementów sportowych i kompleksów mineralnych, w połączeniu z lekkimi treningami, składającymi się głównie z podstawowych ćwiczeń. Jest to „magiczny” przepis, który pomoże szybko przywrócić dawną formę fizyczną, tworząc najbardziej komfortowe warunki, w których ciało będzie reagować na obciążenie siłowe na siłowni.
Powinniśmy również powiedzieć osobno wszystkim sportowcom, którzy z powodu choroby nie mogą trenować, ale ze względu na swoje „inteligentne” względy wszyscy chodzą do sali fitness lub próbują użyć treningu siłowego w domu.
Kiedy człowiek jest chory, jego temperatura wzrasta, jego głowa i żołądek mogą boleć, wszystko to sygnalizuje, że w organizmie występuje infekcja, którą należy rozwiązać, łącząc wszystkie funkcje ochronne. A jeśli w tym momencie „sprytny” sportowiec zacznie trenować „żelazo”, to dzieje się następująco - ciało zaczyna zużywać użyteczną energię, swoje zasoby energii do wykonywania ćwiczeń, zamiast zacząć aktywnie walczyć z wirusem, w wyniku czego mamy, przetrenowanie, całkowity brak postępu treningowego, pogorszenie, spowodowane zmniejszeniem / wyczerpaniem sił podczas treningu. Dlatego, jeśli czujesz osłabienie, bóle brzucha, masz gorączkę, w żadnym wypadku nie chodź na siłownię, tylko pogarszasz swoją sytuację, a nawet więcej treningów braków, ze względu na postęp choroby. I nie obawiaj się, że stracisz swoją siłę, masę mięśniową, wszystko wystarczająco szybko, aby wyzdrowieć dzięki pamięci mięśniowej, która utrzymuje wszystko, wszystkie osiągnięte wyniki na siłowni.
W przypadku choroby, zwłaszcza grypy, podążaj za odpoczynkiem w łóżku, pij więcej (herbata z cytryną, malina), jedz mniej, spożywaj leki przepisane przez lekarza, a wkrótce poczujesz przypływ siły, energii i znowu pójdziesz, tak jak wcześniej trenować na siłowni, biorąc pod uwagę nasze zalecenia (naprawdę mamy taką nadzieję).
Kiedy możesz uprawiać sport po bólu gardła
Każda choroba wyrzuca człowieka ze zwykłego rytmu, zmuszając go do zmiany stylu życia.
Sportowcy będą mieli trochę czasu na powstrzymanie się od treningu.
Wymuszony odpoczynek jest konieczny dla każdego, kto ma ból gardła - trudną chorobę zakaźną, z gorączką, pogorszeniem stanu ogólnego i możliwymi niebezpiecznymi powikłaniami. Dlatego ważne jest, aby nie obciążać przedwcześnie osłabionego ciała zajęciami sportowymi.
Co mówią lekarze
Podstępność dławicy piersiowej w jej negatywnym wpływie na funkcjonowanie wielu narządów, zwłaszcza stawów, układu sercowo-naczyniowego i nerek. Powrót do zdrowia nie jest powodem do uspokojenia.
Lekarze ostrzegają - powikłania mogą pojawić się tydzień później - dwa po zabiegu w postaci:
- Uszkodzenie serca - zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie wsierdzia, zapalenie osierdzia;
- Patologia nerek - odmiedniczkowe zapalenie nerek, zapalenie kłębuszków nerkowych;
- Zapalenie stawów, reumatyzm;
- Miejscowe powikłania - zapalenie ucha, obrzęk krtani;
- Sepsa
Pęd do siłowni nie jest tego wart. Przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego obowiązkowe jest badanie medyczne narządów najczęściej cierpiących na dławicę piersiową.
Lekarz zazwyczaj przepisuje EKG - elektrokardiografię serca, czasami konieczne jest wykonanie echokardiografii (ultradźwięków) tego narządu. Wykonano również badania moczu, krwi (łącznie) i reumatycznych. Po przejściu wszystkich ankiet rozwiązano kwestię wznowienia aktywności sportowej.
Jak sport wpływa na ciało
Ciało osłabione przez chorobę wymaga łagodnego reżimu, eliminując ciężki wysiłek fizyczny. Przeniesiona angina jest przeciwwskazaniem do tego sportu.
Nie bez powodu ci, którzy zachorowali w szkole, zostali uwolnieni z wychowania fizycznego przez co najmniej 2 tygodnie. Co powiedzieć o sporcie z jego przeciążeniem.
W środku bólu gardła, całe ciało boli, gorączka, ból gardła i brak siły do poruszania się - nikt nie myśli o treningu. Ale choroba ustępuje, a wielu chętnie wznawia zajęcia, obawiając się utraty formy. Dlaczego lekarze surowo zabraniają uprawiania sportu:
Odzyskany organizm wymaga czasu i energii do pełnego wyzdrowienia. Trenować w tym okresie jest pobieranie energii z układu odpornościowego, już osłabionego przez chorobę.
Trening na etapie zdrowienia - stres, niekorzystnie wpływający na ciało i spowalniający odnawianie jego zasobów.
Sport jest w stanie wywołać rozwój powikłań na ważnych narządach, szczególnie wrażliwych u osób z dusznicą bolesną.
Osłabione przez szkodliwe działanie bakterii, wirusów, grzybów (patogenów bólu gardła), ciało nie jest gotowe na stres fizyczny i psychiczny towarzyszący aktywności sportowej.
Średnio czas powrotu do zdrowia, to znaczy eliminacja wszystkich objawów choroby, trwa od tygodnia do 10 dni. Ale ten wskaźnik jest czysto indywidualny, zależy od cech organizmu, ciężkości przebiegu dławicy piersiowej i innych czynników.
Czy mogę biegać
Bieganie jest uważane za jeden z najtańszych sposobów promocji zdrowia.
Regularne bieganie pomaga:
- Poprawa krążenia krwi, nasycenie tkanek i narządów tlenem;
- Wzmocnij układ naczyniowy;
- Oczyszczanie organizmu z toksyn;
- Normalizacja procesów metabolicznych, zmniejszenie ilości cholesterolu we krwi;
- Utrata masy ciała;
- Produkcja endorfin - hormonów radości.
Ale wszystkie pozytywne właściwości biegania nie działają na słabą osobę. Ból gardła (ostra infekcja) jest przeciwwskazaniem do prowadzenia zajęć.
Dotyczy to również profesjonalnych sportowców. Potrzebują także czasu na rehabilitację i przywrócenie zasobów ciała. Rozpoczęcie wczesnego jest ryzyko nawracającego zapalenia migdałków oraz problemów z sercem i stawami.
Natychmiastowe rozpoczęcie intensywnych biegów jest zabronione. Początkowo pokazywane są lekkie treningi - rozgrzewki w postaci zestawu prostych ćwiczeń. Obciążenie podczas biegu powinno być o połowę mniejsze niż przed chorobą.
Zalecany trening interwałowy - na przemian bieganie z chodzeniem, bieganie w szybkim tempie i wolniej, zatrzymuje się, pozwalając ciału się zrelaksować. Pierwsze zajęcia nie powinny przekraczać 30 minut, powinieneś biegać po terenie o płaskim terenie.
Pływać w basenie
Pływanie przynosi organizmowi niewątpliwe korzyści:
- Wzmacnia napięcie mięśniowe;
- Trenuje stawy i więzadła;
- Poprawia krążenie krwi i stymuluje serce;
- Spala dodatkowe kalorie;
- Pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.
Ale są czynniki ryzyka, które są niebezpieczne dla ludzi, którzy mieli ból gardła. W basenie zawsze występują patogeny różnych chorób. Organizm, który utracił część swoich mechanizmów obronnych w wyniku infekcji, czasami po prostu nie radzi sobie z nowym atakiem złośliwych patogenów. Wielka szansa na ponowne zachorowanie, złapanie choroby zakaźnej.
Pływanie w basenie wiąże się z wahaniami temperatury, które stanowią dodatkowe obciążenie dla osłabionej odporności. Dlatego pływanie jest mądrzejsze do odroczenia do przywrócenia obronności ciała.
Pierwsze zajęcia w puli powinny być delikatne, powrót do pełnoprawnego procesu treningowego powinien być stopniowy.
Kiedy wznowić trening
Opinia lekarzy - regeneracja trwa miesiąc. W tym okresie układ odpornościowy jest w stanie wzmocnić, a choroba nie wpłynie na ważne narządy.
Główna zasada wznowienia szkolenia - stopniowa. Poprzednia forma zwraca oszczędzające porcje ładunków.
Po dwóch tygodniach od momentu powrotu do zdrowia dozwolone jest rozpoczęcie lekkich treningów, ćwiczeń oddechowych, unikanie obciążeń siłowych i długich biegów.
Trener przygotowuje indywidualny plan lekcji z uwzględnieniem zaleceń lekarza i pełnych danych egzaminacyjnych. Cierpliwość i kontrola dobrostanu pomogą stopniowo powrócić do poprzedniego kształtu bez szkody dla własnego zdrowia.
Sport dla dzieci
Jeśli chodzi o powrót do sportu dzieci z bólem gardła, cała odpowiedzialność spada na ich rodziców.
Mama i tata powinni wiedzieć:
Dzieci nie mogą obiektywnie ocenić swojego stanu. Mobilne dziecko nie leży w łóżku, chce się natychmiast przenieść, gdy jego stan zdrowia się poprawi. Konieczne jest ograniczenie nadmiernej mobilności, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.
Pozwól minimalnej aktywności fizycznej w półtorej do dwóch tygodni po zniknięciu procesów zapalnych w gardle - zaczerwienienie, obrzęk, ból w procesie połykania. Nie powinno być temperatury przez co najmniej tydzień.
Przedwczesne obciążenia są obarczone zaburzeniami rytmu serca i późniejszymi problemami układu sercowo-naczyniowego.
Intensywność treningu należy stopniowo zwiększać, ściśle pod nadzorem lekarza.
Obejrzyj przydatne wideo:
Co najmniej miesiąc musi upłynąć od momentu odzyskania do początku powrotu do pełnoprawnego sportu. Tu ważne jest indywidualne podejście do oceny stanu zdrowia konkretnego dziecka. Niektórzy będą potrzebować dłuższego okresu rehabilitacji.
Rekordy sportowe i osiągnięcia - nie cel sam w sobie. Nie zastąpią utraconego zdrowia. Dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy i nie spieszyć się na siłownię aż do pełnego wyzdrowienia.
Poinformuj znajomych o tym artykule w serwisie społecznościowym. sieci!
Kiedy powrócić na siłownię, aby po treningu przećwiczyć?
U sportowców, choć ciało i silniejszy, ale nikt nie jest odporny na przeziębienia. Ale teraz siły są stopniowo dodawane i istnieje chęć ponownego odwiedzenia siłowni. Czy to możliwe? Kiedy powinienem wznowić trening po chorobie?
Przede wszystkim konieczne jest zakończenie leczenia. Często sami nie możemy ocenić ich stanu, sugerując całkowite wyleczenie. W takich przypadkach istnieje wysokie ryzyko nawrotu po kilku tygodniach. Najlepiej poczekać na pozwolenie lekarza.
Kiedy mogę wrócić do hali?
Jeśli miałeś grypę, możesz wznowić trening tylko 1-2 tygodnie po normalizacji temperatury ciała. Ponadto ważne jest zwrócenie uwagi na komplikacje, a raczej ich brak. W końcu grypa często pozostawia różne efekty w postaci komplikacji na różnych narządach. Dlatego odczekaj kilka tygodni i rozpocznij zajęcia.
Jeśli masz ból gardła, musisz poczekać, aż znikną wszystkie objawy - ból gardła podczas przełykania, wysoka temperatura ciała, zapalenie gardła. Mniej więcej tydzień później możesz wrócić na siłownię. Ale ważne jest również, aby zyskać siłę. Konieczne jest znaczne ograniczenie aktywności fizycznej i stopniowe jej zwiększanie.
Po zapaleniu płuc można powrócić do treningu nie wcześniej niż dwa tygodnie po wyzdrowieniu.
Ostre zapalenie wyrostka robaczkowego wymaga operacji. Ćwiczenia mogą powodować komplikacje. Po zwolnieniu z placówki medycznej możesz wznowić trening w półtora miesiąca, ale nie powinno być żadnych skoków i nagłych ruchów. Ponownie obciążenie stopniowo wzrasta.
Po chorobie powrót na siłownię jest jak wakacje, nie byłeś zaangażowany przez długi czas i naturalnie chcesz nadrobić zaległości, ale nie da się zrobić najlepiej na pierwszej sesji treningowej. W końcu ciało jest osłabione, a intensywny trening spowoduje wstrząs na mięśnie, który przypomni sobie o bólu przez około tydzień. Przetrenowanie jest obarczone zmniejszeniem odporności, utratą siły i nastroju.
Jaki jest pierwszy trening po chorobie?
Pierwszy trening po chorobie powinien być łagodny, na początek rozgrzewka przez około piętnaście minut, jak zwykle, ćwicz główne grupy mięśniowe, w tym celu weź trochę wagę. Nie rób zbyt wielu podejść - wystarczy 1-2. Ćwiczenia - 12. Podczas treningu pij wodę małymi łykami. Przestań trenować, gdy zawroty głowy, osłabienie. Pierwszy trening po chorobie może trwać 15-20 minut, co zapewni normalną wydajność podczas następnego treningu.
Czy mogę uprawiać sport z zimnem
Regularne ćwiczenia to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i zwiększenie odporności organizmu na przeziębienia. Ale nawet miłośnicy aktywnego trybu życia czasami chorują. Powstaje logiczne pytanie: czy można uprawiać sport z zimnem?
Jak sport wpływa na ciało z zimnem
Po intensywnym treningu nasze ciało jest nieco osłabione, dlatego nie zaleca się wychodzić na zimno bezpośrednio po treningu. Kiedy zachorujemy, układ odpornościowy staje się jeszcze bardziej wrażliwy: spowalnia procesy anaboliczne, zwiększa produkcję kortyzolu.
Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który wspomaga rozkład białek występujących w tkance mięśniowej. Substancja ta zwiększa również poziom glukozy we krwi i przyczynia się do gromadzenia złogów tłuszczu. Wzmocnienie produkcji kortyzolu zachodzi nie tylko w okresie przeziębienia, ale także podczas każdego innego stresu dla organizmu, takiego jak zmęczenie psychiczne, post, itp. Potrzebujemy jednak hormonu do normalnego życia. Uczestniczy w mobilizacji składników odżywczych, a także pomaga ciału odzyskać zdrowie w okresie choroby, zapewniając mu dodatkowy materiał budowlany.
Oceniając wpływ kortyzolu na organizm, wielu błędnie zakłada, że można uprawiać sport z zimnem. Zapewniamy, że taka działalność nie będzie miała sensu. Trening doprowadzi tylko do zniszczenia, a nie wzmocnienia mięśni.
Zasada „nad szyją”
Na pytanie „czy można uprawiać sport po przeziębieniu” niektórzy odpowiadają twierdząco. Nie wierz w powszechne błędne przekonanie o dopuszczalności aktywności fizycznej, jeśli objawy choroby koncentrują się tylko powyżej szyi (ból gardła, katar). Niewydolność tego podejścia została udowodniona podczas badania struktury ludzkiego układu limfatycznego.
Układ limfatyczny naszego ciała składa się z węzłów chłonnych i naczyń włosowatych z limfą. Wraz z limfą usuwane są szkodliwe substancje i produkty rozkładu. Same węzły są komórkami odpornościowymi. W stanie zdrowym są całkowicie niewidoczne, a podczas chłodu zwiększają rozmiar.
W każdym procesie zapalnym w głowie i szyi patogenne mikroorganizmy przenikają do węzłów chłonnych. Leukocyty aktywnie z nimi walczą. W ten sposób powstaje rodzaj bariery, która powstrzymuje rozprzestrzenianie się drobnoustrojów w całym ciele.
Wracając do pytania, czy można uprawiać sport podczas przeziębienia, należy pamiętać, że intensywny trening doprowadzi do rozprzestrzeniania się infekcji. Aktywność fizyczną należy odłożyć do czasu powrotu do zdrowia, ponieważ może to prowadzić do poważnych powikłań.
Czy po zimnie mogę uprawiać sport
Możesz powrócić do treningu, gdy szpital jest zamknięty, to znaczy po całkowitym wyzdrowieniu. Mówiąc o tym, jak bardzo można uprawiać sport po przeziębieniu, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:
- W pierwszych dniach po chorobie twoje ciało zostanie osłabione, więc nie powinieneś natychmiast powracać do zwykłego intensywnego treningu. Stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną;
- pełne wyzdrowienie organizmu może trwać do trzech tygodni. Następnie będziesz mógł wrócić do programu, który był poprzedzony chorobą;
- podczas okresu rekonwalescencji zwróć szczególną uwagę na dietę: pokarmy bogate w witaminy powinny przeważać w diecie. Jedz jak najwięcej warzyw i owoców, chude mięso, kompleksy witaminowe.
Sport i zapobieganie przeziębieniom
Na początku artykułu zauważyliśmy, że sport to dobra ochrona przed zimnem. Nawet jeśli zachorujesz, przeziębienie będzie łagodne i będziesz bardziej skłonny do wyzdrowienia. Systematyczne ćwiczenia wzmacniają nie tylko układ odpornościowy, ale także układ sercowo-naczyniowy, zwiększają odporność na infekcje.
Naukowcy twierdzą, że nawet zwykłe poranne ćwiczenia lub codzienne spacery na świeżym powietrzu pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć o połowę ryzyko przeziębienia przez cały rok. Wyjaśnia się to bardzo prosto: aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększonej produkcji białych krwinek, które aktywnie zwalczają czynniki zakaźne.
Aby pomóc organizmowi oprzeć się przeziębieniom i wzmocnić układ odpornościowy, zaprojektowano i produkty naturalne, stworzone na podstawie ekstraktów roślin leczniczych. Lek ziołowy Fortsis na bazie wyciągu z kadzidła szałwiowego jest bezpiecznym lekiem, który przyczynia się do skutecznego zapobiegania przeziębieniu i grypie. Nie wpływa na układ odpornościowy, ale zapobiega przedostawaniu się patogenów do organizmu. Możesz go przyjmować przez długi czas, bez obawy o niepożądane skutki uboczne.
Biorąc Forcis razem z regularną aktywnością fizyczną pomożesz zachować zdrowie przez cały rok.