loader

Główny

Zapalenie migdałków

Jak pompować banki na rękach

Opracowane bicepsy zawsze były symbolem siły. Zatrzymaj się na ulicy i poproś kogokolwiek o pokazanie mięśni. Jeśli tylko przechodzień jest mężczyzną odpowiednim, pokaże ci dokładnie napięte bicepsy, a nie polędwicę wołową.

Przybysz, który przyszedł na siłownię po raz pierwszy, z reguły natychmiast zaczyna szukać odpowiedzi na pytanie „Jak pompować ręce?”, Starannie grając w trzy kilogramowe hantle. Chociaż najbardziej poprawny sposób budowania doskonałego bicepsu oznacza porzucenie celowej pracy na rękach. Znacznie lepiej będzie tutaj stosować wieloczęściowe ćwiczenia na mięśniach grzbietowych klatki piersiowej i mięśnia najszerszego - na przykład podciąganie. Dlatego często trenuję bicepsy połączone z treningiem pleców. Jeśli pracujesz nad tymi mięśniami osobno, będziesz potrzebować co najmniej 48 godzin przerwy między zajęciami - dla pełnego odzyskania mięśni i ich pełnego wzrostu.

Obraz
Bicepsy - jedna z niewielu grup mięśni, która jest prawie zawsze widoczna. Dobrze rozwinięte mięśnie ramion mogą przekonać innych, że wszystko, co masz, jest równie doskonałe. Ale do tego musisz wiedzieć, jak pompować biceps.

Szeroki tył
Ćwiczenia rozwijające mięśnie pleców wymagają mięśni ramion, a konkretnie bicepsów. Dlatego im silniejsze ręce, tym większą wagę można wykorzystać w ćwiczeniach pleców.

Mocna przyczepność
Prawie wszystkie ćwiczenia na rozwój bicepsów wzmacniają ścięgna i mięśnie przedramienia i dłoni. Zapewniony silny męski uścisk dłoni.

Doskonała technika biegania
Zgięte ramiona podczas biegania, szczególnie na długich dystansach, pozwalają utrzymać idealny rytm. Silne mięśnie ramion poprawią twoją wytrzymałość, co pozwoli ci lepiej kontrolować ruch podczas biegu.

Najlepszy seks
Do wykonywania pewnych pozycji, na przykład dowolnej z opcji wykonywanych podczas stania, wymagana jest znaczna siła mięśni ramion. Dobrze rozwinięty biceps pomoże ci utrzymać nogi lub wszystkie nogi tak długo, jak to konieczne.

Ok, więc jak pobrać bicepsy

Nic nie zwiększa objętości i kształtu bicepsów, jak podnoszenie za pomocą sztangi. W ten sposób możesz użyć większej wagi niż w jakimkolwiek innym ćwiczeniu.

Weź prosty chwyt szyi (dłonie do góry) na szerokość ramion. Twoje łokcie powinny być zwrócone ściśle w dół, szyja znajduje się bezpośrednio przed biodrami. Trzymając plecy prosto, napinając mięśnie brzucha i wydychając, podnieś szyję wzdłuż okrągłej ścieżki do góry, aż przedramiona dotkną ramienia.

Upadek podobieństwa
Przesuwając już nieco ramiona, przeniesiesz ładunek na zewnętrzne części bicepsów; jeśli rozłożysz ramiona nieco szerzej niż ramiona, wewnętrzne części bicepsa zaczną działać.

Rób w porządku
Pierwsze nadgarstki, potem przedramiona. Przed uniesieniem szyi lekko pociągnij nadgarstki w dół - ta technika usunie część ładunku z przedramienia i przeniesie go na biceps.

Użyj ręcznika
Możesz wzmocnić uścisk, jeśli podnosisz bicepsy, owijając ręcznik wokół szyi.

Uklęknij
Zmniejsz wagę centa do 20 i spróbuj wykonać to ćwiczenie w pozycji klęczącej. Teraz będzie ci trudniej majstrować, pomagając sobie plecami podczas podnoszenia ciężarów. Więc lepiej skup się na pracy bicepsów.

Podnieś słoik: 7 sposobów na pompowanie bicepsa w domu

Więc postanowiłeś podciągnąć biceps. A teraz podajmy więcej szczegółów na temat tego mięśnia i jak go pompować.

Dlaczego musisz pobrać bicepsy

Silne ręce - klucz do sukcesu człowieka. Brzmi głupio, prawda? Ale silna i trwała ręka mówi również o męskości, zdolności do wykonywania ciężkich ładunków i niebezpieczeństwie dla łobuzów. Najsilniejszy wygrywa! Silny biceps - rękojmia dobrego chwytu, kamiennych rąk, potężnego ciosu lub rzutu. W końcu napompowani i napięci faceci z ulicy Gopnik nie odważyli się przyjść i poprosić o telefon.

Wydawałoby się, że mięsień jest raczej mały, ale sam triceps nie pociągnie za sobą obciążenia, które przyjmują sportowcy. Tylko dobrze rozwinięte wszystkie mięśnie ramion dają namacalny rezultat w sporcie, na ulicy iw ogóle w życiu.

Potrzebne są mocne bicepsy, a dziś przyjrzymy się, jak możesz pompować bicepsy w domu. Ponadto sam mięsień jest całkiem piękny, podobnie jak mężczyźni i kobiety.

Jak prawidłowo i szybko pompować bicepsy

Aby prawidłowo i szybko podciągnąć biceps, musisz przestrzegać dwóch zasad: dobrego odżywiania, przede wszystkim bogatego w białko i regularnych treningów. Mięsień musi być dosłownie słowem „zabić”. Nazywa się to również pracą nad odmową, podczas wykonywania ćwiczenia ręka nie ciągnie już sztangi ani hantli, a na twarzy pojawia się uśmiech.

Dobry obiad po wieczornym treningu na zwolnieniu pomoże ciału szybciej odzyskać siły, a także przyczyni się do budowy mięśni.

Jaka powinna być twoja dieta

Zdobądź dużo mięsa, twarogu, ryb i jaj. Ponadto oprzyj się na roślinach strączkowych, zbożach, możesz mąkę. Słodki jest niepożądany, ale słodki jest na ogół tymi wyrobami cukierniczymi, które są niepożądane do jedzenia.

Podstawą żywienia powinno być białko. Suplementem do niego powinny być węglowodany i tłuszcze. Od węglowodanów zaleca się opierać się na: zbożach, makaronie, owocach i warzywach.

Tłuszcze są potrzebne do dobrego wykonywania wszystkich ważnych funkcji w organizmie. Na przykład tłuszcze są odpowiedzialne za normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a także za zdrowie paznokci, włosów i skóry.

Jak pompować hantle bicepsów: ćwiczenia

Jeśli waga hantli jest niewielka, zrób tyle, aby ręka nie mogła już podnieść hantli, a uczucie pieczenia w mięśniu stanie się nie do zniesienia. W ten sposób rozwija się wytrzymałość mięśni, poza tym zauważysz wzrost samej objętości bicepsów.

1 Napinanie ramion na przemian z hantlami

Aby pompować bank, dopasuj domowe hantle. Najważniejsza rzecz, która nie była zbyt lekka. Nawiasem mówiąc, wyginanie ramion za pomocą hantli jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na bicepsy.

Jak wykonać:

1 Stań na nogach lub usiądź na platformie;
2 Weź hantle w ręce;
3 Wyciągnij ręce do przodu.

Powtórzenia: 8-15 razy. Podejścia według własnego uznania.

Ręka powinna być kamienna, więc po prostu stój. Następnie powoli podnieś przedramię za pomocą hantli i podnieś rękę do ramienia. Weź udział w tym ćwiczeniu tylko biceps. Powinieneś czuć, że jest napięta, odczuwasz pieczenie, a następnie odczuwasz ból podczas rozluźniania ramienia.

Pamiętaj też, aby oddychać. Oddech w sporcie jest ogólnie rzeczą bardzo ważną.

Czego nie robić:

Nie możesz wykonać ćwiczenia szybko i nie możesz wyciągnąć rąk. Innymi słowy, twoje mięśnie na ramionach, tricepsie i przedramionach powinny stać w miejscu i tylko biceps powinien podnieść rękę.

Pasują do zwykłych hantli. Najskuteczniej biceps pompuje zgięcie ramienia podczas siedzenia na krześle:

2 Podnoszenie hantli młotkiem

Podnoszenie młota to takie samo zginanie ramion z hantlami, tylko z uchwytem przy lekko zmodyfikowanym kącie. Oprócz bicepsów mięśnie przedramienia są dobrze wykorzystywane w tym ćwiczeniu.

Jak wykonać:

1 Stań na nogach lub usiądź na platformie;
2 Weź hantle w ręce;
3 Rozłóż ramiona z hantlami, tak aby indeks i kciuk były skierowane do przodu.

Powtórzenia: 8-15 razy. Podejścia według własnego uznania.

Zasady wykonywania są takie same jak przy zginaniu ramion z hantlami. Ramiona nie powinny się poruszać, a przedramiona powinny być podnoszone tylko przez bicepsy.

Czego nie robić:

Pociągnij ręce i wykonaj ćwiczenie gwałtownie.

3 Opracowanie bicepsów bez symulatora ławki Scott hantle

Jak wykonać:

1 Stań na nogach lub usiądź na platformie;
2 Pomiędzy rękami a ciałem należy trzymać małą deskę lub sklejkę;
3 Wyciągnij ręce do przodu.

Powtórzenia: 8-15 razy. Podejścia według własnego uznania.

Powoli podnosi przedramiona i powoli je obniża. To proste. Ciągnięcie lub przesuwanie rąk nie będzie działać, to wszystko wina małej platformy między tobą a twoimi rękami.

Czego nie robić:

Pociągnij ręce i wykonaj ćwiczenie gwałtownie.

Jak pompować biceps ze sztangą w domu: ćwiczenia

Rod - jeden z najlepszych pocisków do pompowania całego ciała. Więc do pompowania puszek będzie pasować dokładnie.

4 Gięcia ramion ze sztangą

Wykonuje się ćwiczenia, a także zgina ramiona z hantlami. Waga powinna być mała, aby można było zrobić co najmniej 10-12 razy. Wystarczy, aby poczuć cenne uczucie pieczenia.

5 Pręt do podnoszenia młota

Zasada jest taka sama jak w przypadku hantli. Podnieś powoli z przednim uchwytem. ręce nie drgają, plecy są równe.

Ćwiczenia bicepsów bez sztangi, hantli i symulatorów

6 Dokręcanie z odwrotnym uchwytem

Wśród wszystkich ćwiczeń, które można wykonać poza halą, podciąganie z odwrotnym uchwytem jest najtańszym sposobem pompowania ramion i bicepsu w ogóle.

Jak wykonać:

1 Przejdź do poziomego paska
2 Chwyć poprzeczkę nie jest klasyczna, ale odwrotny uchwyt
3 Dokręcanie

Czego nie robić:

Nie będzie działać tutaj, ale lepiej nie robić tego z szarpnięciem. Podciąganie powinno być bez szarpnięć i innych niepotrzebnych gestów.

7 uderzeń młotem kowalskim

Uderzenie młotem w koło jest bardzo niestandardowym ćwiczeniem. Głównie w sztukach walki, takich jak boks, MMA, UFC, dla dobrej siły uderzenia. Ale nadaje się również do pompowania „banków”.

Oprócz bicepsów w tym ćwiczeniu rozwijają się prawie wszystkie mięśnie ciała. Bardzo praktyczny i skuteczny. Wypróbuj!

Jak wykonać:

1 Przynieś młot za plecami
2 Z całej siły uderz w gumowe koło wystające z ziemi. Konieczne jest użycie całego ciała.

Czego nie robić:

Wykonaj to ćwiczenie niezmontowane. Uchwyt na młot powinien być mocny i niezawodny. Nie możesz upaść, nie możesz się zrelaksować podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Jak pompować „banki” w domu

„Banki” wolumetryczne i pomocowe czynią ich właścicieli odważnymi i atrakcyjnymi w porównaniu z innymi mężczyznami. Ale wielu po prostu nie ma czasu i możliwości, aby poćwiczyć na siłowni i osiągnąć pożądane rezultaty. Dlatego postaramy się dać najbardziej dostępną i zrozumiałą odpowiedź na tak często zadawane pytanie „jak pompować banki w domu”.

Zacznijmy od tego, jak pompować „banki” na pasku

Ten zestaw ćwiczeń jest uważany za najbardziej skuteczny i użyteczny. Podciągnięcia na poziomym pasku są wykonywane przez bezpośredni lub odwrotny uchwyt. Ręce są rozmieszczone w różnych szerokościach, a wydłużanie i zginanie powinno być wykonywane w wolnym tempie, podczas gdy musisz pozostać trochę w dolnym i górnym punkcie. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Za każdym razem zwiększ liczbę podciągnięć i liczbę podejść. Zaleca się rozpoczęcie od 7-10 razy na 3 zestawy. Kiedy osiągniesz wyniki i zwiększysz masę mięśniową, możesz skomplikować ćwiczenie, dodając dodatkowe obciążenie na nogach.

Teraz przeanalizujemy, jak pompować „banki” za pomocą hantli

Do tego pasują najbardziej prymitywne hantle. Ćwiczenie z pompowaniem mięśni podczas zginania i rozciągania ramion jest najbardziej udane. Konieczne jest usiąść na krześle, zająć wygodną pozycję, podnieść hantle, a następnie zgiąć i rozprostować łokcie. Możesz także wykonać to ćwiczenie, opierając łokieć na kolanie. Najważniejszą rzeczą jest stała kontrola i szacunek dla właściwego, mierzonego oddechu. Wydychaj, gdy się zgina, i wdychaj, gdy się nie ugina. Warto zacząć od 10-12 powtórzeń. Liczba podejść wynosi co najmniej trzy. Jeśli nie czujesz wysiłku podczas wykonywania ćwiczenia, weź cięższy hantle.

Następnie rozważ metodę hantli do podnoszenia młotkiem. Wykonaj to ćwiczenie w następujący sposób: wstań prosto, ramiona z ciężarkami opuszczonymi i ustawionymi po bokach ciała. Pędzlem rozłóż palce na udzie i podnieś hantle do stawu barkowego. W trakcie wykonywania ćwiczenia plecy powinny pozostać równe. Wszystkie otrzymane obciążenia są kierowane tylko do bicepsów. Ważne jest, aby w okresie zgięcia jednej ręki druga ręka była jak najbardziej napięta i lekko zgięta w stawie łokciowym. Na ramieniu ramię musi być trzymane przez kilka sekund. Liczba wykonań co najmniej 8-10 razy, 3 podejścia.

Również jeden z wariantów tego ćwiczenia: ręce można podnosić razem, a nie na przemian. Następnie obciążenie wzrośnie.

Upewnij się, że twoje ciało i nogi nie pomagają ci pchać hantli.

Szczególną uwagę zwraca się na pytanie, jak pompować „banki” na nogi? W końcu napompowana figura powinna wyglądać harmonijnie.

Rozważ teraz najskuteczniejszy program ćwiczeń do pompowania nóg. Zacznijmy od rzutu: wykonujemy 4 zestawy po 30 razy, lepiej z hantlami w rękach.

Następnie - uprowadzenie uda, podczas gdy możesz powiesić ciężar nóg przełącznika. Wykonaj 3 zestawy po 30 razy. Teraz podnosimy ciało na palcach: stoimy na dwóch nogach, jeśli jest ładunek, możemy go położyć na ramionach. Wykonaj 4 zestawy po 30 razy.

Wielu jest zainteresowanych pytaniem, jak pompować „banki” w ciągu tygodnia?

Najważniejszą rzeczą, której należy przestrzegać, aby szybko osiągnąć wynik, jest prawidłowe i zrównoważone odżywianie. W trakcie treningu twoje ciało potrzebuje po prostu białek, które można uzyskać, jedząc ryby, jajka i mięso. Ponadto wymagane jest spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów, które zapewniają uzupełnianie i dostarczanie energii zużywanej podczas ćwiczeń. Od dawna nie jest tajemnicą, że ilość energii wydatkowanej w okresie szkolenia jest wprost proporcjonalna do ilości spożywanej żywności. W związku z tym żywność musi być pełna i bogata w witaminy i niezbędne pierwiastki śladowe. Wypij jak najwięcej wody (co najmniej dwa litry), aby przywrócić równowagę wodną.

Szczególną uwagę należy poświęcić odpoczynkowi między seriami, gdy mięśnie potrzebują przerwy na regenerację. Ważny jest także pełny sen. Jak wiesz, nasze mięśnie aktywnie rosną i przybierają na wadze w okresie odpoczynku.

Ćwicz prawidłowo, ponieważ do szybkiej inflacji bicepsów wymagane jest regularne wykonywanie różnych ćwiczeń. Ważne jest również zwiększenie amplitudy ruchów.

W tym artykule przedstawiono najbardziej popularne i skuteczne ćwiczenia analizowane i zalecane przez wykwalifikowanych specjalistów w tej dziedzinie. Jeśli ich używasz, a także bierzesz pod uwagę porady dietetyków, stań się właścicielem pięknego i pompowanego ciała, które nie będzie dla ciebie do pracy.

Miej cierpliwość, wytrwaj w wytrwałości, a rezultat, jaki cię spotka, będzie oczywiście zadowolony.

Jak pompować banki na rękach

Jak mogę pompować ramiona w domu? | O bankach i finansach

Jak pompować ręce w domu?

Każdy mężczyzna chce mieć silne ręce. A do tego nie trzeba chodzić na siłownię. W przypadku pragnienia możliwe jest również w domu pompowanie mięśni ramion bez wydawania pieniędzy na subskrypcje.

Rzeczywiście, zakup muszli nadal będzie musiał wydawać pieniądze.

Jeśli masz już sztangę i hantle w domu, jest jeszcze łatwiej. Z ich pomocą możliwe jest najszybsze pompowanie mięśni. Huśtawka bicepsowa z przedłużaniem i zginaniem ramion z hantlami.

Ponadto możliwa jest amplituda przemieszczeń, zarówno pełna, jak i częściowa.

Zależy to od tego, czy zbudujesz masę mięśniową, czy zwolnisz mięśnie. Pełna amplituda pozwala budować mięśnie.

Do wykonania ograniczonego wydłużenia zgięcia można użyć specjalnego wspornika, zamocowanego pod pewnym kątem, w którym spoczywają łokcie.

Wybierz wagę amunicji. Zwiększając wytrzymałość mięśni i masę mięśniową, zwiększ ją.

Jeśli zdecydujesz się na pompowanie rąk za pomocą sztangi, musisz pamiętać o następujących zasadach:

  • określić wagę sportowej amunicji. Jego masa powinna być wystarczająca, ale nie za duża, w przeciwnym razie technika wykonania będzie niewłaściwa;
  • Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń należy wykonać dobrą rozgrzewkę, w przeciwnym razie podczas wykonywania ćwiczeń będą trudności: rozciąganie ścięgien, silny ból mięśni, szybkie zmęczenie i bez tego później.

Ćwiczenia ze sztangą są łatwe. Podnieś się do ściany, przytrzymaj dolną część pleców prosto, podnieś pasek z szerokim uchwytem od dołu i zacznij zginać i wyginać ramiona, podnosząc poprzeczkę do klatki piersiowej i wracając do pozycji wyjściowej. Łokcie wraz z tym nie poruszają się.

Tak więc amplituda ćwiczenia będzie kompletna i poprawna.

Nie trzeba podnosić sztangi powyżej, pomagając łokciom. Nieprawidłowa technika i niewystarczająca amplituda nie dają pożądanego rezultatu. Amunicja podnosi twardość mięśni dolnej części pleców i bicepsów.

Obniżając sztangę, nie zginaj całkowicie ramion, zostaw je lekko wygięte.

Prowokuje to obciążenie bicepsa przez całą trajektorię ruchu, w wyniku czego nie rozluźni się.

Zaraz po tym ćwiczeniu, podnoszenie sztangi na klatkę piersiową jest wykonywane, ale tylko za pomocą odwrotnego uchwytu. Aby to zrobić, weź szyję z „naleśnikami” (wielkie palce patrzą w dół) i podciągnij się do klatki piersiowej.

Wykonywanie ćwiczeń o ograniczonej amplitudzie jest możliwe przy ograniczonym wsparciu, aby było łatwiej. Lepiej jest użyć stacjonarnego symulatora. Ponadto ławka będzie pasować do „Scott”.

Ćwiczenie na ławce pozwala pompować dolną część bicepsa. Usiądź, podnieś sztangę, zacznij wykonywać ćwiczenie: podnieś i opuść ramiona, ale zginaj je do końca. Utrzymuj niższy poziom pleców, nie głaszcz.

Fascynujący sposób szybkiego spalania tłuszczu - bieg z przerwami.

Tutaj o technice pływania motylkiem.

Hantle można łatwo pompować bicepsy. Pozwalają na oddzielne pompowanie każdej dłoni. Dla niektórych osób siła rąk jest inna, dla nich odgrywa to szczególną rolę.

W celu wykonania ćwiczenia jest dość zwyczajny stołek i hantle.

Podnoszenie rąk siedzących na przemian

  • Naprzemienne podnoszenie siedzi. Usiądź na „ławce Scotta” lub prostym stołku, zacznij podnosić i opuszczać hantle jedną ręką, ciągnąc go w swoją stronę. W momencie, gdy hantle znajdą się na górze, zatrzymaj się i policz do czterech, a następnie obniż.
  • Ćwicz „młotek”. Stojąc lub siedząc, zegnij ramiona z hantlami do ramion, w jednej chwili lub na przemian wdychając. Na górze pauza, na końcu powoli obniż hantle.

Oddech odgrywa rolę. Podczas wydechu podnieś sztangę lub hantle podczas wdechu - obniż go. Wystarczy dwie lub trzy klasy tygodniowo, aby mięśnie miały czas na regenerację.

Jak pompować ręce w domu bez hantli?

Nie tylko przy pomocy hantli i sztangi możliwe jest pompowanie rąk w domu. W tym celu znajduje się poziomy pasek i pompki. Pozostaje tylko wybrać program pompek z podłogi.

Weź pozycję leżącą, ciało

dokładnie, łokcie łatwo się wyginają, dłonie są w linii z klatką piersiową nieco szerszą niż ramiona. Stopy na szerokości miednicy. Podczas wdechu zacznij zginać ramiona. Powinny tworzyć kąt prosty.

Kontakt piersi jest zabroniony. Wróć do pozycji wyjściowej bez zatrzymywania się w najniższym punkcie.

Push up wąski uchwyt

Pozycja wyjściowa jak ostatnio, z tą różnicą, że ogromne i indeksowe palce powinny się stykać. Zejdź na dół. Skrzynia musi pozostać blisko dłoni.

Potem wstań.

Push upy szerokie

I.P. nacisk kładziony, ręce jak najdalej od siebie. Zejdź na dół, a następnie za pomocą mięśni klatki piersiowej spróbuj wrócić do pozycji wyjściowej. Nie prostuj łokci do końca. Gdy osiągniesz najwyższą pozycję, napnij mięśnie klatki piersiowej tak mocno, jak to możliwe. Potem zejdź na dół.

Naciśnij przytrzymaj w napięciu, nie zginaj.

Push-upy

Pozycja wyjściowa: wszystko jest dokładnie takie, jak przy dobrych pompkach, tylko nogi muszą być umieszczone nad podłogą, na przykład na kanapie. Zacznij pompki, tak jak w dobrej wersji.

Push up z bawełną

Ćwiczenia na poziomym pasku

Na poziomym pasku można pompować biceps wąskim, średnim i szerokim uchwytem do tyłu. Aby to zrobić, złap poprzeczkę, zegnij dolną część pleców, zmniejsz łopatki, zacznij podciągać się bez przełomu. Spróbuj podnieść brodę nad poprzeczką.

Wróć do pozycji wyjściowej. Wystarczy dwa lub trzy treningi tygodniowo. Możliwe jest wykonanie trzech lub czterech zestawów dziesięciu podciągnięć.

Jeśli dopiero zaczynasz, podciągnij jak najwięcej.

Jak szybko podnieść ręce w domu?

Wyniki nie pojawią się wkrótce. To zajmie co najmniej kilka miesięcy intensywnego treningu. Ale możliwe jest przyspieszenie wzrostu mięśni poprzez przyjmowanie koktajli białkowych. prawdziwe jedzenie (mniej węglowodanów, więcej białka) i, z pragnieniem, drugie sportowe jedzenie.

Jak podnieść ręce w domu?

Idealna kobieta chce mieć jakąkolwiek kobietę. Z tego powodu ich szkolenie powinno być poświęcone wystarczająco dużo uwagi. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń dla pięknej połowy ludzkości.

Ale nie możesz zapomnieć o rozgrzewce. Bez wątpienia zrób to, aby rozgrzać wszystkie mięśnie.

Idź do sofy, opierając na niej ręce, stopy - na podłodze. Zacznij robić pompki. Podczas przedłużania ramion przytrzymaj przez kilka sekund w najwyższym punkcie, po czym powrócisz do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie dwadzieścia do trzydziestu razy (według siły).

Push up na podłodze

Połóż nacisk, rozpocznij pompki. Dotknij klatki piersiowej podłogi na dole. Ręce - rozstawione na szerokość ramion, nogi wyprostowane. Wykonaj dziesięć pompek.

Jeśli siła nie wystarczy, może mniej.

Zwiększ ton bicepsu

Weź hantle o wadze od półtora do czterech kilogramów. W pozycji stojącej na przemian podnieś ramiona z hantlami do klatki piersiowej. Weź pięć podejść trzydzieści razy.

Weź hantle, podnieś, rozciągnij ramiona wzdłuż boków równoległych do podłogi. Zacznij wkładać ręce przed siebie. Zrób piętnaście razy.

Podciągania nie są mniej skuteczne. Podciągnij jak najwięcej. Jeśli nie działa, być może na poprzeczce, wzmacnia to również mięśnie ramion.

Idź do krzesła, odwróć się do niego plecami. Usiądź wygodnie, oprzyj ręce na siedzeniu. Rozpocznij zejście na dół, w rzeczywistości kładąc pośladki na podłogę.

Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dwa razy, dziesięć pompek.

Usiądź na krześle. Weź dwa hantle w ręce. Unieś je nad głowę i zacznij zginać ręce za głową. Więc triceps jest dobrze opracowany. Zrób piętnaście razy.

Możliwe jest wykonanie kilku podejść.

Wykonaj powyższe ćwiczenia, potrzebujesz określonej metody. Tylko prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia pozwolą na wzrost mięśni.

jak pompować banki na ręce

Jedz więcej białek. Lub białka (dają lepszy efekt, ale jeśli nie stoisz za dużo)

Yaroslav Mogutin Artificial Intelligence (222471) 2 lata temu

Pół godziny pracy - zawiąż parę 3-litrowych puszek do rąk i ludzi dokładnie OH ** ET. )))

SurPrize Master (1477) 2 lata temu

po dniu zabicia mięśni, aby odmówiły pracy, to wszystko jest tajemnicą. ciężary przyjmują średnią, dzięki czemu można wykonywać wiele ruchów, na lato całkowicie, jeść pierogi z makaronem i tak dalej, chlebowe chebureks htdogi) belyashi))

Tatyana Bardysheva Master (1318) 2 lata temu

Zacznij jeść prawidłowo, stosuj suplementy (odżywki dla sportowców, mam na myśli białko, kreatynę, gainer dla zwiększenia masy ciała).

stworzyć system treningowy, kupić coś ze sprzętu sportowego (ciężarki, hantle, sztanga, poziomy pasek, ekspandery). Zarejestruj się wreszcie w symulatorze, trener sprawi Ci osobistą dietę i program. Przez 3 miesiące

nie możesz pompować własnych banków, większość sportowców kulturystycznych otrzymuje „puszki” i „kości” na lata treningu. Powodzenia =)

Sergey Anisimov Pupil (116) 2 lata temu

Zrobiłem to: każdego dnia pompki, podciągane do baru, poszły na bujany fotel)))
Radzę, to działa. ))))

Brick Sage (15015) 2 lata temu

Opracowane bicepsy zawsze były symbolem siły. Zatrzymaj się na ulicy i poproś kogokolwiek o pokazanie mięśni. Jeśli tylko przechodzień jest mężczyzną odpowiednim, pokaże ci dokładnie napięte bicepsy, a nie polędwicę wołową.

Przybysz, który przyszedł na siłownię po raz pierwszy, z reguły natychmiast zaczyna szukać odpowiedzi na pytanie „Jak pompować ręce?”, Starannie grając w trzy kilogramowe hantle. Chociaż najbardziej poprawny sposób budowania doskonałego bicepsu oznacza porzucenie celowej pracy na rękach.

Znacznie lepiej będzie tutaj stosować wieloczęściowe ćwiczenia na mięśniach grzbietowych klatki piersiowej i mięśnia najszerszego - na przykład podciąganie. Dlatego często trenuję bicepsy połączone z treningiem pleców.

Jeśli pracujesz nad tymi mięśniami osobno, będziesz potrzebować co najmniej 48 godzin przerwy między zajęciami - dla pełnego odzyskania mięśni i ich pełnego wzrostu.

Prawie wszystkie ćwiczenia na rozwój bicepsów wzmacniają ścięgna i mięśnie przedramienia i dłoni. Zapewniony silny męski uścisk dłoni.

Doskonała technika biegania

Zgięte ramiona podczas biegania, szczególnie na długich dystansach, pozwalają utrzymać idealny rytm. Silne mięśnie ramion poprawią twoją wytrzymałość, co pozwoli ci lepiej kontrolować ruch podczas biegu.

Do wykonywania pewnych pozycji, na przykład dowolnej z opcji wykonywanych podczas stania, wymagana jest znaczna siła mięśni ramion. Dobrze rozwinięty biceps pomoże ci utrzymać nogi lub wszystkie nogi tak długo, jak to konieczne.

Ok, więc jak pobrać bicepsy

Nic nie zwiększa objętości i kształtu bicepsów, jak podnoszenie za pomocą sztangi. W ten sposób możesz użyć większej wagi niż w jakimkolwiek innym ćwiczeniu.

Opracowane bicepsy zawsze były symbolem siły. Zatrzymaj się na ulicy i poproś kogokolwiek o pokazanie mięśni. Jeśli tylko przechodzień jest mężczyzną odpowiednim, pokaże ci dokładnie napięte bicepsy, a nie polędwicę wołową.

Przybysz, który przyszedł na siłownię po raz pierwszy, z reguły natychmiast zaczyna szukać odpowiedzi na pytanie „Jak pompować ręce?”, Starannie grając w trzy kilogramowe hantle. Chociaż najbardziej poprawny sposób budowania doskonałego bicepsu oznacza porzucenie celowej pracy na rękach.

Znacznie lepiej będzie tutaj stosować wieloczęściowe ćwiczenia na mięśniach grzbietowych klatki piersiowej i mięśnia najszerszego - na przykład podciąganie. Dlatego często trenuję bicepsy połączone z treningiem pleców.

Jeśli pracujesz nad tymi mięśniami osobno, będziesz potrzebować co najmniej 48 godzin przerwy między zajęciami - dla pełnego odzyskania mięśni i ich pełnego wzrostu.

Obraz
Bicepsy - jedna z niewielu grup mięśni, która jest prawie zawsze widoczna. Dobrze rozwinięte mięśnie ramion mogą przekonać innych, że wszystko, co masz, jest równie doskonałe. Ale do tego musisz wiedzieć, jak pompować biceps.

Szeroki tył
Ćwiczenia rozwijające mięśnie pleców wymagają mięśni ramion, a konkretnie bicepsów. Dlatego im silniejsze ręce, tym większą wagę można wykorzystać w ćwiczeniach pleców.

Mocna przyczepność
Prawie wszystkie ćwiczenia na rozwój bicepsów wzmacniają ścięgna i mięśnie przedramienia i dłoni. Zapewniony silny męski uścisk dłoni.

Doskonała technika biegania
Zgięte ramiona podczas biegania, szczególnie na długich dystansach, pozwalają utrzymać idealny rytm. Silne mięśnie ramion poprawią twoją wytrzymałość, co pozwoli ci lepiej kontrolować ruch podczas biegu.

Najlepszy seks
Do wykonywania pewnych pozycji, na przykład dowolnej z opcji wykonywanych podczas stania, wymagana jest znaczna siła mięśni ramion. Dobrze rozwinięty biceps pomoże ci utrzymać nogi lub wszystkie nogi tak długo, jak to konieczne.

Ok, więc jak pobrać bicepsy

Nic nie zwiększa objętości i kształtu bicepsów, jak podnoszenie za pomocą sztangi. W ten sposób możesz użyć większej wagi niż w jakimkolwiek innym ćwiczeniu.

Mięsień bicepsa barku lub inaczej biceps jest prawdopodobnie najsłynniejszym, pięknym i seksownym mięśniem ludzkiego ciała. Dlatego dzisiaj powiem wam, jak pompować bicepsy w domu. W lecie chcesz dotknąć małych dziewczynek na plaży?

Muszę od razu powiedzieć, że wszystkie ćwiczenia z tego artykułu są bardzo prymitywne i będą pasować nawet dla początkujących, i są skierowane specjalnie do nich.

Podam listę ćwiczeń dla sali, a także alternatywne ćwiczenia, dzięki którym można pompować banki w domu.

Jak pompować banki - numer ćwiczenia 1

Jeśli masz pasek EZ, to ćwiczenie jest właśnie dla Ciebie, ponieważ jest naprawdę produktywne.

Stań prosto, lekko ugnij kolana, teraz podnieś sztangę do ramion. Nie przesadzaj, przedramiona powinny prawie dotykać bicepsów, nie więcej. Pamiętaj: jakość, a nie ilość, jest dla nas ważna. Pracujemy nad rozmiarem i objętością, a nie nad ćwiczeniem wytrzymałości.

Jak pompować banki - alternatywa dla pierwszego ćwiczenia:

Jeśli nie masz takiego paska - to nie ma znaczenia, możesz zauważyć to ćwiczenie dla innych. Wyobraź sobie, że jesteś w domu i masz tylko kanapę i hantle. Co robić Usiądź na kanapie i zrelaksuj się, mądrzy ludzie wymyślili wszystko dla ciebie.

Usiądź na płaskiej powierzchni (możesz i na kanapie, ale lepiej na krześle). Weź hantle do rąk i przytrzymaj tylną powierzchnię ramienia w udo od wewnątrz. Tył powinien być przechylony do przodu - w dół. Zegnij ramię w łokciu, podnieś hantle do ramienia i jednocześnie obróć rękę na zewnątrz.

Dla każdej ręki wykonaj trzy zestawy po 10-15 razy. Twoje banki będą po prostu super. Najważniejsze - nie zapomnij dać odpocząć ręce, ćwiczenia powinny być nie więcej niż 3 razy w tygodniu.

Jak pompować banki - numer ćwiczenia 2

Teraz zajmiemy się ogólnym rozwojem bicepsów. Zauważyłeś, że w salach gimnastycznych zawsze są ławki nachylone - są to te same ławki, tylko pod kątem - kąt wynosi zazwyczaj 30-45 stopni.

Potrzebujemy ich. Przecież dobrze rozumiem, że nadal chcesz dwóch oszałamiających banków? Chodź, wspinaj się po pochyłej ławce, będziemy udawać, że twoje marzenie jest prawdziwe.

Zwrot „piękno rąk” każdy rozumie na swój sposób. Dla większości oznacza to dopasowanie, objętość i ulgę we właściwych miejscach. Pytając, jak wypompować piękne dłonie, każdy chce to zrobić jak najszybciej.

Nie jest to jednak szybki proces. Jeśli możesz nadać bicepsy pewną strukturę przez miesiąc, to potrwa to ponad pół roku, aby wzmocnić i wyćwiczyć nadgarstki.

Ale aby stworzyć naprawdę piękne dłonie, należy wypracować wszystkie jej mięśnie i obszary.

Czas - mięsień

Aby nauczyć się pompować „banki” na ramionach i tak nazywa się bicepsy profesjonalnym slangiem, musisz wykonywać całe zestawy ćwiczeń, w tym wykorzystując dodatkowe atrybuty i pociski. Chociaż nikt nie twierdzi, że tej samej jakości nie można zrobić w domu. Aby pompować bicepsy, możesz wykonać następujące ćwiczenia:

  1. Po zajęciu pozycji siedzącej na ławce, musisz wziąć hantle w jedną rękę (lepiej zacząć od 3-4 kg), rozłożyć szeroko nogi i użyć jednego z nich jako podparcia dla łokcia. Co więcej, należy obniżyć i podnieść ramię z ładunkiem przy jednoczesnym napięciu przyszłych „puszek”. Każda winda powinna być wykonywana również płynnie - i opuszczana. Dla jednego zestawu, z możliwych 4, lepiej wykonać nie więcej niż 12 powtórzeń. W przypadku komplikacji, po pracy z wagą podstawową, możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń. W przybliżeniu dodaj 1 raz na 2-3 klasy. Ćwiczenie to musi być wykonywane na przemian dla każdego ramienia, co pozwoli ci jak najlepiej wypracować biceps.
  2. Sekcja zewnętrzna pozwoli ci opracować kolejne ćwiczenie. Musisz także usiąść prosto z tyłu i chwycić pocisk jak młotek. Możesz podnosić ręce na przemian lub dwie ręce razem. Ważne jest, aby robić wszystko płynnie, czując każdy ruch. Oprócz pozycji siedzącej technika zapewnia pozycję stojącą. Do kogo to jest wygodne. Liczba zestawów i liczba wzrostów w nich jest identyczna z poprzednią.

Jak pompować banki na ręce | Pracujemy z finansami. Myślenie o ludziach

Opracowane bicepsy zawsze były oznaką siły. Zatrzymaj się na ulicy i poproś kogokolwiek o pokazanie mięśni. Jeśli tylko przechodzień okaże się odpowiednią osobą, pokaże ci tylko napięte bicepsy, a nie polędwicę wołową.

Przybysz, który przyszedł na siłownię po raz pierwszy, w większości przypadków natychmiast zaczyna szukać odpowiedzi na pytanie „Jak pompować ręce?”, Starannie grając w trzy kilogramowe hantle.

Pomimo tego, że najbardziej poprawny sposób budowania doskonałego bicepsu oznacza porzucenie celowej pracy na rękach. Znacznie lepiej będzie tutaj stosować wieloczęściowe ćwiczenia dla najszerszych mięśni i klatki piersiowej dolnej części pleców - na przykład podciągania.

Na tej podstawie trening bicepsów często łączy się z treningiem na plecach.

Jeśli pracujesz nad tymi mięśniami osobno, będziesz potrzebować co najmniej 48 godzin przerwy między zajęciami - dla pełnego odzyskania mięśni i ich pełnego wzrostu.

Prawie wszystkie ćwiczenia na rozwój bicepsów wzmacniają ścięgna, dłonie i mięśnie przedramienia. Zapewniony silny męski uścisk dłoni.

Doskonała technika biegania

Zgięte ramiona podczas całego biegu, szczególnie na długich dystansach, pozwalają utrzymać idealny rytm. Silne mięśnie ramion poprawią wytrzymałość, pozwalając ci lepiej kontrolować ruch ramion podczas biegu.

Wykonywanie niektórych pozycji, na przykład, dowolnych opcji wykonanych przez stojących, wymaga dużej siły mięśni rąk. Dobrze rozwinięty biceps pomoże Ci w pełni utrzymać jej nogi lub całą jej długość.

Ok, więc jak pobrać bicepsy

Nie ma niczego, co nadawałoby bicepsowi kształt i objętość, jak podnoszenie za pomocą sztangi. Robiąc to, możesz użyć większej wagi niż w jakimkolwiek drugim ćwiczeniu.

Jak pompować ręce w domu

Popularne posty:

Najważniejsze artykuły:

  • Piec Hobo - piec ze słoika własnymi rękamiHobo piec w języku angielskim oznacza „piec włóczęga”. Został wynaleziony w Stanach Zjednoczonych podczas Wielkiego Kryzysu, najwyraźniej...
  • Puszki dekorujemy własnymi rękami, aby mieć zimną zimę, cieszyć się naszymi ulubionymi deserami owocowymi, była nie tylko smaczna, ale także piękna, trzeba wcześniej zadbać o wystrój...
  • Jak wypłacić pieniądze z webmoney na kartę dowolnego banku Jak uzupełnić swój własny portfel WMR, każdy, kto tego potrzebuje, wie. Problemy pojawiają się często przy wypłacaniu pieniędzy z WebMoney. Online przez…
  • Jak otworzyć puszkę z otwieraczem do butelek, nożem i tylko rękami Wypełnienie: Żywność w puszkach nie jest chyba najbardziej niezbędnym pożywieniem, ale jest w pełni akceptowana w warunkach kempingowych. I zmierzyć się z nimi ładnie...
  • Robimy wazon z puszki twoich własnych rąk, duża liczba nie zdarza się i nie ma żadnej kobiety, która nie chciałaby zręcznie wykonanego bukietu, który podkreśla indywidualność...
  • Jak łatwo jest wypłacić pieniądze w banku. Fakt, że trzymasz pieniądze na rachunku bankowym jest prawdą, depozyty, nie trzeba dodawać, są różne, nie wszystkie mają oprocentowanie, ale dla każdego...

Jak mogę pompować ramiona w domu?

Jak pompować ręce w domu?

Każdy człowiek chce mieć silne ramiona. A do tego nie trzeba chodzić na siłownię. W razie potrzeby, nawet w domu, możesz pompować mięśnie ramion bez wydawania pieniędzy na subskrypcje. To prawda, że ​​zakup muszli wciąż musi wydawać pieniądze.

Jeśli masz już w domu hantle i sztangę, jest to jeszcze łatwiejsze. Z ich pomocą możesz szybciej budować mięśnie. Huśtawka bicepsowa przez zginanie i nieuginanie ramion z hantlami. Ponadto amplituda ruchów może być pełna i częściowa.

Zależy to od tego, czy zbudujesz masę mięśniową, czy zwolnisz mięśnie. Pełna amplituda pozwala budować mięśnie.

Aby wykonać ograniczone wydłużenie zgięcia, można użyć specjalnego wspornika, zamocowanego pod pewnym kątem, w którym spoczywają łokcie.

Wybierz wagę pocisku. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej i wytrzymałości, zwiększ ją.

Jeśli zdecydujesz się pompować ramiona za pomocą paska, musisz pamiętać o następujących zasadach:

  • zdecydować o wadze sprzętu sportowego. Jego waga musi być wystarczająca, ale nie za duża, w przeciwnym razie technika będzie niewłaściwa;
  • przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń, musisz wykonać dobrą rozgrzewkę, w przeciwnym razie w trakcie wykonywania ćwiczeń będą trudności: rozciąganie ścięgien, silny ból mięśni, szybkie zmęczenie i tak dalej.

Ćwiczenie ze sztangą jest proste. Stań pod ścianą, trzymaj plecy prosto, weź pasek z szerokim uchwytem od dołu i zacznij zginać i wyginać ramiona, podnosząc poprzeczkę do klatki piersiowej i wracając do pozycji wyjściowej. Łokcie nie poruszają się. Tak więc amplituda ćwiczenia będzie kompletna i poprawna.

Nie trzeba podnosić sztangi wyżej, pomagając łokciom. Nieprawidłowa technika i niewystarczająca amplituda nie przyniosą pożądanego rezultatu. Powłoka jest podnoszona przez wysiłek mięśni pleców i bicepsów. Obniżając sztangę, nie rozpinaj całkowicie ramion, zostaw je lekko wygięte.

Prowokuje to obciążenie bicepsa przez całą trajektorię ruchu, w wyniku czego nie rozluźni się.

Zaraz po tym ćwiczeniu podnosi się sztangę na klatkę piersiową, ale tylko za pomocą odwrotnego uchwytu. Aby to zrobić, weź szyję z „naleśnikami” (kciuki patrz w dół) i podciągnij się do klatki piersiowej.

Możesz wykonywać ćwiczenia o ograniczonej amplitudzie na ograniczonym wsparciu, aby było łatwiej. Lepiej jest użyć stacjonarnego trenera. Dopasuj również ławkę „Scott”.

Ćwiczenie na ławce pozwala pompować dolną część bicepsa. Usiądź, weź sztangę, zacznij wykonywać ćwiczenie: podnieś i opuść ramiona, ale rozwiąż je do końca. Trzymaj plecy prosto, nie głaszcz.

Ciekawą metodą szybkiego spalania tłuszczu jest bieg interwałowy.

Tutaj o technice pływania motylkiem.

Hantle

Hantle mogą z łatwością pompować bicepsy. Umożliwiają oddzielne pompowanie każdej dłoni. Dla niektórych ludzi siła rąk jest inna, dla nich odgrywa ona szczególną rolę.

Aby wykonać ćwiczenie wystarczy hantle i regularny stołek.

Podnoszenie rąk siedzących na przemian

  • Naprzemienne podnoszenie siedzi. Usiądź na „ławie Scotta” lub zwykłym stołku, zacznij podnosić i opuszczać hantle jedną ręką, ciągnąc go w swoją stronę. Gdy kozioł jest w najwyższym punkcie, zatrzymaj się i policz do czterech, a następnie niżej.
  • Ćwicz „młotek”.

Gdy stoisz lub siedzisz, zegnij ramiona z hantlami w kierunku ramion, jednocześnie lub na przemian podczas wdechu. W najwyższym punkcie zatrzymaj się, a następnie powoli opuść hantle.

Oddech odgrywa rolę. Podczas wydechu podnieś sztangę lub hantle podczas wdechu - obniż go.

Dwie lub trzy sesje w tygodniu wystarczą, aby mięśnie odzyskały zdrowie.

Jak pompować ręce w domu bez hantli?

Nie tylko przy pomocy sztangi i hantli możesz pompować ręce w domu. W tym celu znajduje się poziomy pasek i pompki. Pozostaje tylko wybrać program pompek z podłogi.

Klasyczne pompki

Weź pozycję leżącą, ciało

dokładnie, łokcie lekko wygięte, dłonie są w linii z klatką piersiową nieco szerszą niż ramiona. Stopy na szerokości miednicy. Podczas wdechu zacznij zginać ramiona. Powinny tworzyć kąt prosty. Kontakt piersiowy jest niedozwolony. Wróć do pierwotnej pozycji, nie zatrzymując się w najniższym punkcie.

Push up wąski uchwyt

Pozycja wyjściowa jak poprzednio, z tą różnicą, że kciuki i palce wskazujące powinny się stykać. Zejdź na dół. Skrzynia powinna się zatrzymać w pobliżu dłoni. Potem idź w górę.

Push upy szerokie

I.P. nacisk kładziony, ręce rozłożone tak szeroko, jak to możliwe. Zejdź na dół, a następnie za pomocą mięśni klatki piersiowej spróbuj wrócić do pozycji wyjściowej. Nie prostuj łokci do końca. Gdy osiągniesz najwyższą pozycję, napnij mięśnie klatki piersiowej tak mocno, jak to możliwe. Potem zejdź na dół. Naciśnij przytrzymaj w napięciu, nie zginaj.

Push-upy

Pozycja wyjściowa: Wszystko jest dokładnie takie samo jak w przypadku klasycznych pompek, tylko nogi muszą być umieszczone nad podłogą, na przykład na kanapie. Zacznij pompki, tak jak w wersji klasycznej.

Push up z bawełną

Ćwiczenia na poziomym pasku

Na poziomym pasku można pompować biceps wąskim, średnim i szerokim uchwytem do tyłu. Aby to zrobić, złap za pasek, zgnij plecy, zmniejsz łopatki, zacznij się podciągać bez przełomu.

Spróbuj podnieść brodę nad poprzeczką. Wróć do pozycji wyjściowej. Wystarczy dwa lub trzy treningi tygodniowo. Możesz zrobić trzy lub cztery zestawy dziesięciu podciągnięć.

Jeśli dopiero zaczynasz, wciągnij jak najwięcej.

Jak szybko pompować ręce w domu?

Wyniki nie przychodzą szybko. To zajmie co najmniej trzy miesiące intensywnego treningu. Ale możesz przyspieszyć wzrost mięśni, biorąc koktajle białkowe. prawidłowe odżywianie (mniej węglowodanów, więcej białka) i, w razie potrzeby, inne żywienie sportowe.

Jak podnieść ręce w domu?

Każda dziewczyna chce mieć piękne dłonie. Z tego powodu ich szkolenie powinno być poświęcone wystarczająco dużo uwagi. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń dla pięknej połowy ludzkości.

Ale musisz pamiętać o rozgrzewce. Pamiętaj, aby to zrobić, aby rozgrzać wszystkie mięśnie.

Pierwsze ćwiczenie

Idź do sofy, opierając na niej ręce, stopy - na podłodze. Zacznij robić pompki. Podczas przedłużania ramion przytrzymaj przez kilka sekund w górnym punkcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dwadzieścia do trzydziestu razy (według siły).

Push up na podłodze

Połóż nacisk, rozpocznij pompki. Dotknij klatki piersiowej podłogi na dole. Ręce - rozstawione na szerokość ramion, nogi wyprostowane. Wykonaj dziesięć pompek. Jeśli nie masz wystarczającej siły, możesz zrobić mniej.

Zwiększ ton bicepsu

Weź hantle o wadze od półtora do czterech kilogramów. W pozycji stojącej na przemian podnieś ramiona z hantlami do klatki piersiowej. Weź pięć podejść trzydzieści razy.

Inne ćwiczenia

Weź hantle, wstań, wyciągnij ramiona po bokach równolegle do podłogi. Zacznij wkładać ręce przed siebie. Zrób piętnaście razy.

Podciągania są nie mniej skuteczne. Podciągnij jak najwięcej. Jeśli nie, możesz po prostu zawiesić na pasku, a także wzmacnia mięśnie ramion.

Wzmocnij triceps

Idź do krzesła, odwróć się do niego plecami. Usiądź trochę, oprzyj dłonie na siedzeniu. Zacznij schodzić, prawie dosięgając podłogi pośladkami. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dwa razy, dziesięć pompek.

Usiądź na krześle. Weź dwa hantle w ręce. Unieś je nad głowę i zacznij zginać ręce za głową. Tak dobrze wypracowany triceps. Zrób piętnaście razy. Możesz wykonać kilka podejść.

Konieczne jest wykonanie ćwiczeń wymienionych powyżej za pomocą określonej techniki. Tylko regularne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie pozwolą na wzrost mięśni.

Pracujemy na bicepsach lub jak pompować „banki”

Czasami trudno jest początkującym zrozumieć, jak szybko i bezpiecznie uzyskać piękną ulgę dla zdrowia. Dlatego powiemy Ci, jak szybko pompować „banki”!

Bicepsy, być może jedna z najseksowniejszych części męskiego ciała. I wszyscy faceci mają tendencję do zwiększania się przede wszystkim to oni. I nie tylko podciągaj się, pracuj i pompuj banki! Prawdopodobnie nie jesteś wyjątkiem.

Zacznijmy od teorii. Podstawowe ćwiczenie bicepsów - klasyczne podnoszenie sztangi na biceps w pozycji stojącej. Jest to jednak nieskuteczne w przetwarzaniu punktowym bicepsów, ponieważ obejmuje inne grupy mięśni. W konsekwencji obciążenie nie dotyczy tylko bicepsów, ale także mięśni pleców, talii, ramion itp.

Aby pompować „banki”, musisz użyć ćwiczeń izolacyjnych, w których uwaga jest całkowicie skupiona na różnych częściach bicepsa.

Ćwiczenia z hantlami

Do wykonywania ćwiczeń pompowania bicepsów głównym pociskiem są hantle. Jak pompować „banki” za pomocą hantli? Istnieje wiele ćwiczeń do tego, ale rozważymy najbardziej skuteczne z tych, które są odpowiednie dla początkujących.

Przyspieszenie procesu nabywania masy mięśniowej pomoże w żywieniu sportowców - białko, kreatyna, gainer, arginina, BCAA, aminokwasy. Te suplementy są specjalnie zaprojektowane dla sportowców i osób aktywnych fizycznie na różnych poziomach sprawności. Takie leki są całkowicie bezpieczne, a ich skuteczność została już udowodniona.

Niszczymy mity. Jak pompować „banki”!

Nie wiem, dokąd poszło i z czym jest związane.

Ale dla większości początkujących angażuje się w kulturystykę, lub po prostu chce się pompować, od męskiej publiczności. Głównym celem jest pompowanie bicepsów, są też „bankami” :-)

Jeśli jesteś jednym z tych „obcych” i marzysz o wielkich bicepsach.

Rozwiążę główne mity. Pomoże to osiągnąć to, co chcesz i skrócić czas osiągnięcia zamierzonego celu. naszym celem są wielkie ręce!

Pierwszy mit: im większa waga, tym więcej „banków” będzie rosło.

Pierwszy mit, z którym borykają się wszyscy nowicjusze, którzy chcą dużych „banków”, takich jak te z # rdzenia lub # co najmniej 45.

W jednej chwili biegną, chwytają sztangę większą i cięższą, i zaczynają rzucać, gdy jest wystarczająco dużo emocji. Ale ponieważ efekt nie jest uzyskiwany, emocje nie wystarczą na długo

Pamiętaj, że duży ciężar w tym przypadku nie jest najważniejszy. Mięsień dwugłowy jest mały, duże ciężary nie są konieczne, a dla początkujących nawet przeciwwskazane.

Drugi mit, musisz pobrać tylko bicepsy.

Tak, musisz pobrać, ale!

Ale nie wolno nam zapominać, że na ramieniu jest również mięsień o rząd wielkości większy niż biceps, to jest triceps.

Triceps to mięsień, który tworzy objętość ramienia.

Bez tricepsów, nawet przy bardzo dużym napompowanym bicepsie, objętość ręki nie będzie. Początkujący całkowicie ignorują triceps, to jest zasadniczo błędne. Jeśli nie zapomnisz o tricepsie. A żeby go ciężko wyszkolić, ręce szybciej zyskają objętość i symetrię.

Trzeci mit, chcesz wielkich rąk! machaj tylko rękami!

To jest główny mit. Z którego musisz natychmiast się pozbyć.

Nie możesz postrzegać ciała i ramion jako czegoś odrębnego. Jeśli będziesz pracować również z podstawowymi ruchami, głośność twoich rąk wzrośnie znacznie szybciej. Jak to brzmi paradoksalnie, ale kucając na przykład ze sztangą, zwiększasz hormonalne tło ciała, a tym samym wzrasta metabolizm, w wyniku czego mięśnie całego ciała zostaną dodane w objętości.

Czwarty mit, NIŻ LEPSZY.

Jeśli nie rzucasz asteroidami. To nie jest nasz sposób, inaczej po prostu przetrenujesz i będziesz musiał zapomnieć o swoim śnie.

Po treningu powinna nastąpić faza odpoczynku i regeneracji, a mięśnie nie rosną do treningu, ale podczas odpoczynku. Dla początkującego nie więcej niż 2 razy w tygodniu. w przeciwnym razie nie będzie wzrostu!

5. mit, kopiowanie programów mistrzów.

Zapomnij o tym od razu, wszystko jest indywidualne i w 100% program mistrza nie zadziała w najlepszym wypadku, aw najgorszym - czeka cię ciężkie przetrenowanie.

Słuchaj swojego ciała, myśl, analizuj i oczywiście nie zapominaj o nagromadzonym doświadczeniu z ostatniej dekady.

6. mit, dlaczego potrzebujemy ramienicy.

Wielu zapomina o ramieniu. A to na próżno! Jest to mały mięsień, suka, choć niewidoczny, ale jeśli jest, dodaje objętości ramionom, niezapomnianym i huśtawkowym.

Facet, który bardzo dobrze wiedział, dlaczego pobrać brahialis.

W następnym poście wspominamy i obalamy wszystkie mity, które utrudniają zdobycie

naciśnij bez większego wysiłku i wysiłku.

  • Najwyżej oceniane
  • Najpierw na górze
  • Tematycznie

29 komentarzy

Bez obrazy, ale i tutaj wiele mitów i urojeń, bracie :)
1) Dla naturalnej progresji wagi = wzrost włókien mięśniowych. Aby dostosować się (rosnąć), musisz stale tworzyć nowy bodziec - aby zwiększyć obciążenie. Tak więc wzrost wagi jest dla nas wszystkim. Oczywiście przy zachowaniu technologii, ale nadal. Osoba, która nie oszuka, zbiera 50 kg na biceps, 100% zaimponuje przeciętnej osobie ręką.
3) Spójrz na ludzi zaangażowanych w wioślarstwo, a następnie na rowerzystów. Zasada specjalizacji działa w sporcie. Jaką funkcję trenujesz - ta funkcja się rozwija. „Odpowiedź hormonalna” z przysiadów i innych skoków hormonalnych jest argumentem pseudonaukowym, większość badań obala skuteczność tych technik. Najlepszym sposobem na pozbycie się słabej grupy jest zaprzestanie szkolenia innych, aby ukierunkować wszystkie zasoby i syntezę białek.
4) Skąd pochodzą te liczby? „Nie więcej niż 2 razy w tygodniu” Wszystko jest bardzo indywidualne) Początkujący ma niewiele mięśni, małe obciążenia, więzadła poważnie go ograniczają, musisz opanować technikę) Jeśli chce się daleko posunąć w tym sporcie, powinien najpierw trenować tak łatwo i tak często, jak to możliwe opanowanie techniki i przygotowanie wiązek)
__
Nie chcę się obrazić, ale wciąż musisz się uczyć i uczyć tego materiału, mój przyjacielu :)

Całkowicie zgadzam się ze wszystkim +

ogólne chwile.. ale to prawda, kto tego potrzebuje - wejdź na google

To prawda, ale szczegółowy podręcznik nie udaje, więc przypomniałem sobie główne nieporozumienia.

ale przynajmniej podstawowe zdjęcia z ćwiczeniami mogą zostać zablokowane, LL nie odpowiada

ale nie myślałem o ćwiczeniach, przepraszam za lenistwo przed ligą.

nie warto, i tak nic bym nie zrobił

Jak postawić banki na plecach

Banki są wykorzystywane jako dodatkowe narzędzie w leczeniu wielu chorób. Różnorodność kształtów, rozmiarów i materiałów nie zmniejsza ich skuteczności. Ta metoda, znana od czasów starożytnych, jest obecnie nazywana terapią próżniową. Ale aby mu pomóc, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo ustawić banki i jaki jest tego rodzaju leczenie.

Zasada puszek

Po zainstalowaniu puszki w jej wnętrzu powstaje próżnia. Skóra pod nią jest lekko wciągnięta, a światło naczyń jest powiększone i zdeformowane. Prowadzi to do zwiększenia objętości krwi krążącej w głębszych warstwach tkanki. Ciało zaczyna intensywnie zaopatrywać to miejsce w składniki odżywcze i tlen. Poprzez powierzchowne uszkodzenia przyspieszają procesy metaboliczne.

Jeśli osoba ma guz, a następnie za pomocą terapii w puszkach, jego lokalizację można zmienić. Ułatwi to leczenie lub wycięcie go z narządu, który nie jest niezbędny. Wzmocnienie dopływu krwi do określonego obszaru ciała pozwala pozbyć się stanów zapalnych, bólu i skurczów o różnym charakterze. Komórki ciała są aktualizowane.

Wskazania i przeciwwskazania

Leczenie niektórych chorób przez banki jest kontrowersyjne. Tak więc są aktywnie używane, gdy osoba ma kaszel. Ale przy zapaleniu oskrzeli występują rzadkie przypadki zakażenia płuc i zapalenia płuc, odmy opłucnowej. Dlatego dla każdego pacjenta lekarz powinien przepisać leczenie w zależności od jego stanu i charakteru choroby.

Terapia próżniowa ma pozytywny wpływ na pracę wielu układów ciała:

  • układ sercowo-naczyniowy - w przypadku nadciśnienia tętniczego, dusznicy bolesnej, dystonii, hemoroidów;
  • nerwowy - z bólami głowy, bezsennością, chronicznym zmęczeniem, nerwobólami;
  • oddechowy - z kaszlem i zimnem;
  • układ mięśniowo-szkieletowy - z zapaleniem mięśni, zapaleniem korzonków, chorobami kręgosłupa;
  • reprodukcyjny;
  • odporny;
  • kilka na raz - z pominięciem narządów wewnętrznych.

Zanim nauczysz się umieszczać banki na plecach, powinieneś wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania:

  • choroby skóry;
  • guzy;
  • gruźlica;
  • poważne patologie układu sercowo-naczyniowego;
  • choroby krwi, w tym słabe krzepnięcie;
  • podwyższona temperatura;
  • ostre choroby zakaźne;
  • zwiedzanie łaźni lub sauny dzień wcześniej;
  • wyczerpanie nerwowe i fizyczne.

Gdzie mogę umieścić banki

W przypadku zmian w drogach oddechowych brzegi są umieszczane z tyłu wzdłuż kręgosłupa lub na klatce piersiowej po prawej stronie. W przypadku zapalenia mięśni i nerwobólu miejsce zabiegu określa ból. Przeciwwskazane jest umieszczanie banków na następujących obszarach ciała:

  • obszar serca (zarówno na plecach, jak i na klatce piersiowej);
  • piersi u kobiet;
  • łopatki;
  • kręgosłup i stawy;
  • obszar nerki.

Oprócz pleców banki znajdują się w różnych częściach ciała, w zależności od istniejących problemów zdrowotnych:

  • kark - zmęczenie, bóle głowy i osłabienie, omdlenia;
  • żyła szyjna - ból i skurcze w różnych częściach twarzy;
  • obszar pod brodą jest chorobą zębów i gardła;
  • pępek - ból menstruacyjny;
  • obszar międzyzębowy - ból głowy i ból barku;
  • w odbycie - zaburzenia jelitowe i menstruacyjne;
  • zewnętrzna strona uda jest zapaleniem nerwu kulszowego;
  • wewnętrzna strona uda - hemoroidy, ból uda, dna moczanowa, przepuklina;
  • przód uda - rak jąder, wrze na nogach;
  • tył uda - ropne zapalenie pośladków;
  • obszar podkolanowy - ból w kolanie;
  • cielęta - skąpe miesiączki;
  • obcasy - nieregularna miesiączka, dna.

Cechy prawidłowej instalacji puszek

Aby terapia próżniowa odniosła sukces, należy przygotować kilka narzędzi: suche, umyte puszki o pojemności od 50 do 100 ml, pojemnik z wodą, pręt z bawełną na końcu, wazelinę lub krem, alkohol, zapalniczkę, ręcznik.

Miejsce instalacji puszek jest rozmazane kremem, aby zminimalizować ich uszkodzenia i nie dopuścić do przedostania się powietrza do wnętrza naczynia. Następnie zwilż rdzeń bawełną w alkoholu i delikatnie ściśnij. Następnie, trzymając słoik w jednej ręce, drugi pali knot i robi go w naczyniu na nie więcej niż 1-2 sekundy. Słoik kładzie się na skórze i lekko go przyciąga. Wynika to z próżni, która powstała po spaleniu tlenu wewnątrz naczynia. Następna puszka jest ustawiona 3-5 cm od poprzedniej. Wick gulasz w pojemnikach z wodą.

Po kilku minutach sprawdź, czy banki są dobrze trzymane na skórze, a jeśli nie, zainstaluj ponownie. Usuwają słoiki gładko i ostrożnie - jedną ręką przechylają trochę naczynie, a drugą naciskają skórę, wpuszczając powietrze. Jeśli nadal nie możesz usunąć słoika, musisz sparować obszar wokół niego gąbką nasączoną gorącą wodą. Cała procedura nie powinna powodować bólu i silnego dyskomfortu. Zmyć resztki kremu ze skóry, przykryć osobę ręcznikiem i kocem. W tej pozycji pozostaje około pół godziny.

Podczas instalowania puszek należy przestrzegać następujących zaleceń:

  1. Pierwsza procedura powinna trwać minutę, a następnie stopniowo zwiększać czas ekspozycji - z 5 do 15 minut.
  2. Pomiędzy sesjami niezbędna jest przerwa 1-3 dni, w zależności od ciężkości choroby i podatności organizmu.
  3. Każda następna procedura powinna dotyczyć nowych obszarów skóry.
  4. Miejsce, w którym znajdują się brzegi, powinno być czyste i nie pokryte włosami. Jeśli nadal tam są, musisz je ogolić przed zabiegiem.
  5. Liczba puszek zależy od wielkości obszaru skóry i wieku pacjenta. Dzieci nie są zalecane więcej niż 8, dorosłych - do 16 sztuk.
  6. Stosowanie terapii puszkowej jest możliwe od 2 do 60 lat.

Banki muszą być umieszczone bardzo ostrożnie, zgodnie z przepisami bezpieczeństwa. Aby uniknąć oparzeń, należy zwrócić szczególną uwagę na przygotowanie knota. Wata powinna być bezpiecznie przymocowana do pręta i być lekko impregnowana łatwopalną substancją, aby przypadkowo nie kapała na skórę. Najlepiej używać alkoholu, ponieważ eter jest zbyt łatwopalny. Ważne jest, aby krawędzie puszek były gładkie i nieogrzewane podczas spalania powietrza wewnątrz puszki.

Wiedząc, jak umieścić banki na plecach i innych częściach ciała, możesz postępować w leczeniu wielu chorób.